Что положить в ланч бокс в школу: Блог — інтернет-магазин LapaBags

50 идей для ланч-бокса в школу (часть — 1) Кулинарные статьи

Если вы решили собрать ланч-бокс для детей в школу, вам необходимо позаботиться чтобы еда была полезной. Наполните ланч-бокс свежими овощами, фруктами, мясными шариками, отварным рисом в качестве гарнира и цельнозерновым хлебом. Уложите чтобы еда выглядела забавно. Самый лучший способ выполнить это, заключается в особой нарезке, вы даже можете использовать формочки для риса и трафареты для яиц. А если вы добавите зефир или конфеты, вы соберете самый вкусный ланч-бокс для ребенка. И приобретете хобби, соответствующее заботливому родителю.

1. Вегетарианский ролл

Приготовьте соус песто, исключая добавление орехов. Возьмите лепешку из муки грубого помола, вам необходимо завернуть в нее начинку. Сначала проложите лаваш ботвой свеклы (мангольдом), шпинатом и ростками кресс-салата. Затем выкладывайте следующие ингредиенты: морковь, обжаренный красный перец паприка, вяленые томаты и козий сыр. Заверните и упакуйте в вощеную бумагу. Вегетарианский ролл и соус к нему готовы.

• Соус песто
  

Дополнительно: салат из свеклы, помидорки черри, крекеры из черной фасоли, шоколадные конфеты, малина, фрукты (яблоко, манго, ананас, арбуз).

2. Панис из нута

Хрустящие квадратики из нутовой муки можно макать в соус песто.

• Приготовление паниса
  
• Приготовление песто
  

Соберите ланч-бокс из следующих ингредиентов: сахарный горошек в стручках, палочки из овощей (сельдерей, морковь, огурец, болгарский перец, редис), дольки апельсина или грейпфрута, зерна граната в шоколаде.

3. Рисово-нутовые вафли

Приготовьте вафли из рисовой и нутовой муки. Теперь наполните отделения ланч-бокса яркими ингредиентами: морковью, фиолетовой цветной капустой, соевыми бобами, голубикой и ягодами физалиса, семенами подсолнечника в глазури.

4. Роллы с тофу, гречневой лапшой и шпинатом

Отварите в кипящей воде лапшу соба из гречневой муки, в течение 4-8 мин.; слейте и промойте. Затем сделайте соус из тамаринда, перелейте в бутылочку. Для приготовления ролла вам понадобится лист полупрозрачной рисовой бумаги, который необходимо окунуть в теплую воду. Затем свернуть рулетом с начинкой: из шпината, лапши соба, порезанных соломкой моркови, огурца и тофу.

Отделение ланч-бокса заполните морковью, струганной как для морковки по-корейски; уложите роллы с тофу, гречневой лапшой и шпинатом. В другое отделение уложите подушечку из риса, украшенную семенами кунжута. Еще одно отделенье проложите силиконовой формочкой для кексов, и засыпьте кукурузой. Познакомьте ребенка с экзотическими фруктами и положите на подушечку из риса, может быть, волосатый рамбутан. Оставшиеся отделенья ланч-бокса заполните крекерами из черной фасоли и семенами подсолнечника в глазури.

5. Кускус из цельнозерновой пшеницы

Приготовьте кус-кус из цельного зерна так, как указано на упаковке. Или же закипятите 1 ст. воды, всыпьте крупы кус-кус из цельного зерна чуть меньше 1 ст., и варите пока жидкость не впитается, 10-15 мин. Снимите с огня и дайте постоять, взрыхлите вилкой. На подушечку из кус-куса выложите обжаренный перец паприка, посыпьте пророщенной пшеницей.

• Гранола с овсяными хлопьями
  

Дополнительно: гранола из овсяных хлопьев, соевые бобы эдамаме, фруктовый микс (манго, киви, голубика и гранат)

6. Бельгийские вафли

Приготовьте полноценный завтрак с вафлями, дополните натуральным йогуртом с лимонным соком. Большой отсек заполните морковным салатом.

• Бельгийские вафли
  

Для салата, нашинкуйте морковь и свеклу, он заправляется ложечкой того же натурального йогурта.

Заполните оставшиеся отсеки: желейными мармеладками в виде медвежат, ежевикой и ягодой физалиса, на морковный салат уложите проростки бобов и ростки кресс-салата.

7. «Золотое яйцо» и хлебцы с пастой из семян подсолнечника

Вашему ребенку наверняка понравится этот эксперимент с яйцом: Как сделать обычное яйцо «золотым». Прежде чем отварить яйцо, обратите внимание на то, как сделать его «золотым», это повод поиграть с едой.

Пастой на основе подсолнечных семечек промажьте хлебцы из киноа и коричневого риса.

Овощи (нарезанные полосками морковь, свекла и огурец) проколите деревянной шпажкой.

Распределите по секциям остальные ингредиенты: тыквенные и подсолнечные семечки, виноград, ежевику и ягоды физалиса, леденцы бон-пари.

8. Паста спагетти с соусом песто

Пасту спагетти из цельнозерновой муки отварите в кипящей воде около 10 мин.; откиньте на дуршлаг. Приготовьте соус песто, исключая добавление орехов. Смешайте соус с пастой, с помидорками черри и побегами гороха.

• Крендель брецель
  

Немецкий крендель брецель окуните в растопленный шоколад.

Дополнительно: соевые бобы эдамаме; стручковый сахарный горошек и порезанный соломкой болгарский перец.

В оставшемся отделении ланч-бокса разместите фруктовый микс: порежьте экзотический фрукт с черными семечками (питайя), манго и клубнику; добавьте виноград и голубику.

9. Коричневый рис с маринованным тофу

Коричневый рис замочите на некоторое время, чтобы понадобилось меньше времени на отваривание. Или приготовьте на пару. Совместите его с маринованным тофу в одной из емкостей ланч-бокса. В другую емкость положите обжаренные бобы или нут.

Положите пару штук конфет в карамельной обсыпке (Шоколадно-мятные трюфели «Брауни»).

Дополнительно: на листьях салатного цикория разместите дольки апельсина «кара кара»; насыпьте чернику и гранат.

10. Жареный тофу с цельнозерновой лепешкой

Приготовьте на сковороде лепешку с тремя видами муки: овсяной, льняной и цельнозерновой (рецепт см. здесь). В эту лепешку можно завернуть жареный тофу. Разместите эти ингредиенты в одном из отделений ланч-бокса. Туда же положите листик салата. В герметичную тару налейте соус для обмакивания лепешки, — ферментированный соус хойсин из соевых бобов.

Дополнительно: соцветия капусты романеско и помидорки черри; дольки апельсина; зерна граната; желейные мармеладки в форме медвежат со вкусом кока-колы.

11. Вареники с тофу и грибами

Приготовьте вареники с начинкой из тофу, швейцарского сыра, мангольда и грибов.

Дополнительно: соевые бобы эдамаме с морковью, манго с ежевикой, натуральный фруктовый мармелад, морская водоросль нори.

12. Фриттеры

Замешайте жидкое тесто для кляра: с мукой, молоком, яйцами и разрыхлителем. Обмакните в тесто стручки гороха, и обжарьте во фритюре. Также вы можете добавить в это тесто рубленые стручки с мятой, и обжарить на сковороде в виде оладий. Сочетайте фриттеры с копченым тофу, насадите его на шпажку.

Дополнительно: морковь разной величины и цвета, ананас и виноград, желейный мармелад в сахарной обсыпке со вкусом цитрусовых.

13. Суши с авокадо и сладким картофелем

Отварите круглозерный рис. Сформируйте суши квадратной формы с начинкой из авокадо и сладкого картофеля.

Дополнительно: нанизанный на шпажку лист кпопченого тофу, помидорки черри с сельдереем, ежевика и манго, драже в шоколадной глазури.

14. Самса с манговым чатни

Приготовьте самсу с картофелем, шпинатом или горошком. Для макания пирожков приготовьте чатни с имбирем и манго.

• Самса
  
• Чатни с манго
  

Дополнительно: соевые бобы эдамаме и выдавленный через трафарет болгарский перец, дыня канталупа и виноград, фигурное печенье алфавит.

15. Кесадилья с брокколи

В чаше кухонного процессора смешайте капусту брокколи, фисташки и лимонный сок. Возьмите кукурузную лепешку тортилью, проложите одну часть овечьим сыром, или копченым чеддером, выложите начинку; сложите пополам. Разогрейте сковороду с растительным маслом, вам необходимо обжарить две сложенные пополам тортильи. Жарьте лепешки по 5 мин. с каждой стороны; придавливайте лепешку лопаткой, и водите по всей сковороде чтобы лепешка вобрала все масло. Жарьте до золотистого цвета, пока сыр не расплавится, тем самым скрепляя лепешку. Ваша кесадилья с брокколи готова, разрежьте ее на четыре части.

• Кукурузные тортильи
  
• Маффин с бананом и яблоком
  

Дополнительно: бананово-гречневый маффин, цукаты из ананасов, огурец, яблоко с яблочной приправой, глазированные семечки.

16. Сэндвич с лососем и салат

В блендер загрузите мякоть одного авокадо, по 1/2 ст. творожного сливочного крем-сыра и кинзы, ложку оливкового масла, выдавите немного лаймового сока. Взбивайте в течение минуты.

Возьмите серый хлеб для сэндвичей; обрежьте лишнее чтобы получилось сердечко. Небольшой кусок (200 гр.) вареного лосося нарежьте и перемешайте с заправкой из авокадо. Приготовьте сэндвич с лососем.

Для салата: порежьте сельдерей, морковь и редис, добавьте ростки сои. К нему идет заправка из авокадо.

Заполните отделения ланч-бокса дольками мандарина и виноградом, зерновыми хлебцами, сухим печеньем с изюмом и отрубями (галеты).

17. Кабачок жареный с цветной капустой и гарнир из крупы

Отварите крупу киноа или любые злаки (пшено, булгур, дагусса; пшеница, полба, ячмень).

Обжарьте кабачок, морковь, лук-порей, капусту кале и цветную, виноград. Уложите в одном из отделений ланч-бокса на подушечке из крупы киноа. В остальных отделениях разложите огурец, крекеры, малину, ананас, дражже в шоколадной глазури.

18. Тофу жареный с рисовой лапшой

В миске с теплой водой замочите рисовую лапшу, чтобы ее можно было разделить. Разогрейте сковороду с маслом, обжарьте тофу до золотистого цвета, а также капусту кале и пекинскую, шпинат, грибы, рисовую лапшу; если лапша окажется суховатой, плесните воды на донышке стакана. Заправьте блюдо тамариндовой пастой, смешанной с лаймовым соком.

Дополнительно: болгарский перец и огурец, лимонный маффин со сливочным творожным крем-сыром и начинкой из малины, клубника.

19. Артишоки и брокколини на гриле с рисовыми шариками

Для заполнения ланч-бокса вам понадобятся: рисовые шарики; приготовленные на гриле сердцевинки артишока, брокколини, сладкий перец; помидорки черри и моцарелла; клубника; семена подсолнечника в глазури.

20. Безглютеновые макароны с брокколи и соусом песто

Приготовьте соус песто, исключая добавление орехов. Отварные макароны смешайте с соцветиями капусты брокколи, вялеными томатами и песто. (Рекомендуется брать макароны из муки красной чечевицы).

• Соус с баклажанами
  

Дополнительно: вареная морковь, черная смородина и малина, натуральный фруктовый мармелад, рисовые крекеры. Для обмакивания крекеров приготовьте соус с баклажанами.

21. Салат с безглютеновыми макаронами и соевыми бобами

Для теплого салата: смешайте отварные макароны с соевыми бобами эдамаме, помидорками черри; сбрызните оливковым маслом и соком лимона. (Рекомендуется брать макароны из муки красной чечевицы).

• Сухой завтрак мюсли с кокосом и сушеной вишней
  

Дополнительно: морковь и жареный фиолетовый картофель; виноград с малиной; сухой завтрак мюсли с тыквенными семечками и сушеной вишней; мармелад в сахарной обсыпке.

22. Нут с пирожком

Добавьте к нуту пророщенный горох, сбрызните лимонным соком. Далее распределите по секциям ланч-бокса все то, чем можно перекусить: помидорки черри, вареную морковь, сельдерей, крекеры из черной фасоли, пирожок из пресного теста, киви и мандарин, желейный мармелад пингвин.

23. Сладкий перец, фаршированный пшеницей

Приготовьте соус песто, исключая добавление орехов. Приготовьте начинку из отварной пшеницы (или любой крупы, как перловая, рис, пшено, булгур), вареной моркови, бобов эдамаме; заправьте соусом песто. Свежий сладкий перец нафаршируйте смесью из крупы.

• Фаршированные цветки кабачков
  

Дополнительно: маслины, лепешка наан, ежевика и киви, глазированные семечки.

24. Паста с соусом песто и мясными шариками

Приготовьте соус песто, исключая добавление орехов. Отварите пасту лазанью и смешайте с соусом песто. При приготовлении мясных шариков, добавьте цветную капусту в фарш из индейки. Снабдите шпажками.

• Кукурузные шарики с сыром
  
• Кукурузные шарики с зеленым луком
  
• Рисовые шарики
  
• Крабовые шарики
  
• Фрикадельки
  
• Куриные шарики со шпинатом
  
• Куриные шарики с сыром
  
• Сырные шарики
  

Дополнительно: помидорки черри, булочки, манго с малиной, добавьте в рацион экзотические фрукты (лонган, питахайя).

25. Куриные грудки, обжаренные в панировочных сухарях

Филе куриных грудок окуните в яйцо, затем присыпьте куриное мясо панировочными сухарями и овсяными или кукурузными хлопьями. Обжаривайте на сковороде по 3-5 мин. с каждой стороны. Для обмакивания жареных в панировке куриных грудок, приготовьте соус с персиками. Приготовьте сухое галетное печенье, с добавлением льняных семечек, его также можно макать в соус.

• Персиковый соус
  

Дополнительно: помидорки черри, соевые бобы эдамаме и болгарский перец, малина с клубникой, семена подсолнечника в глазури.

Продолжение подборки: 50 идей для ланч-бокса в школу (часть — 2)

Что положить в ланч-бокс школьника: 7 идей, которые облегчат жизнь родителей — журнал



Ланч-бокс — отличный способ показать свою заботу и любовь. Ведь здоровье и хорошее самочувствие наших детей — самое важное, — уверена звездный диетолог Мария Федоренко. Консультант по детской и семейной диетологии Stanford Medicine School (USA), блогер и коуч по здоровому питанию поделилась с «Освиторией» простыми в приготовлении, полезными и, самое главное, вкуснейшими рецептами для ланч-боксов, которые вы можете использовать каждый день.

Все родители хотят, чтобы их ребенок был здоровым и хорошо учился. Школьный процесс отнимает у современных детей очень много времени и энергии. А потом еще спорт, кружки и репетиторы, — говорит Мария Федоренко. — Обеспечить малыша полноценной и полезной едой — одна из главных задач родителей. Все, что будет есть ребенок, должно помогать ему в течение дня быть активным, внимательным и веселым.

Завтрак — очень важен для ребенка. Утром мы должны обеспечить растущий организм всеми необходимыми полезными веществами. Идеально, если завтрак содержит оптимальное количество:

качественного белка

• яйця
• творог
• йогурт
• рыба
• бобовые
• твердые сыри

полезных жиров

правильных углеводов

• хлеб из цельнозерновой муки
• цельнозерновые каши
• овощи

И если с питанием дома все более-менее понятно, то питание в школе вызывает много вопросов. Очень хорошо, что в нашу культуру быстро и уверенно входят ланч-боксы. Ведь они не только удобны, но и позволяют обеспечить школьника здоровым перекусом.

---

Важно, чтобы взрослые поняли, что перекус — это не просто вкусняшки в течение дня. Это важный прием пищи, который должен обеспечить ребенка энергией, а мозг — необходимыми ресурсами. Поэтому несколько слов о том, чего точно не должно быть в ланч-боксе школьника, а именно — продуктов с высоким содержанием сахара:

• магазинного печенья,
• конфет,
• соков и газированных напитков,
• кексов,
• вафель,
• чипсов.

Такая пища только создает видимость насыщения. Сахар провоцирует скачок глюкозы и инсулина в крови, поэтому уже через полчаса ребенок снова захочет есть. И при этом потребленное количество энергии не используется организмом, а только делает школьника возбужденным и рассеянным.

1. Питательность.
2. Удобство. Ничего не должно течь, пачкать руки или крошиться.
3. Аппетитный внешний вид. Да-да! Для детей (особенно подростков) очень важно, как выглядит еда. А еще — как она пахнет.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 13 Гру 2018 р. о 11:52 PST

«Нескучные» овощи

Их надо помыть и порезать на удобные кусочки. Они не должны «растекаться» в ланч-боксе или быстро портиться. Идеальный вариант — огурцы, морковь, стебель сельдерея, болгарский перец. К овощам можно добавить хумус или сыр. К слову, пробовали вы когда-нибудь запеченные корни пастернака? Клянусь, дети не отличат его от обожаемой картошки фри!

Рецепт

Запеченный пастернак с куркумой

• 1–2 корня пастернака
• специи «Итальянские травы»
• куркума
• оливковое масло

Корень пастернака порежьте брусочками. Посыпьте солью, специями, куркумой, добавьте немного оливкового масла и хорошо перемешайте. Выложите все на пергамент и запекайте при температуре 180 градусов до готовности.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 5 Гру 2018 р. о 2:02 PST

Кисломолочные сыры и йогурты

Йогурты должны быть натуральными и без добавления сахара и ароматизаторов. Их можно кушать вместе с бананом или домашним печеньем. Творог не очень удобно есть, а еще он быстро портится. Другое дело — запеканка или сырники по вот такому простому рецепту.

Рецепт

• 500 г кисломолочного сыра
• 4–5 яиц
• 1-2 банана (очень спелых или перезрелых)
• ванильный сахар
• 2 яблока (или ягоды
• корица

Сыр, яйца и банан перемолоть в блендере. Яблоко порезать кубиками и добавить в массу. Добавить ваниль и специи. Лучше всего запекать в глубокой форме при температуре 180 градусов. Вместо яблок можно использовать ягоды, груши, изюм или другие сухофрукты.

Сдобрить натуральным йогуртом или сметаной.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 17 Жов 2018 р. о 12:03 PDT

Полезное печенье или кексы

О нет, вам совсем не показалось! Не все печенье вредно, как многие считают. Если приготовите его сами, оно может быть даже полезным. Используем цельнозерновую муку, сливочное масло, минимум сахара, орехи, сухофрукты. Это может быть хлеб из тыквы, овсяное домашнее печенье или банановые кексы.

Рецепт

• 2 банана (размять вилкой или блендером)
• 2 яйца
• 2 стакана овсяных хлопьев (смолоть блендером или в кофемолке)
• 1 стакан йогурта или кефира
• 50 г сливочного масла (мягкого)
• чернослив, орехи, изюм по вкусу
• корица, ваниль, разрыхлитель (сода)

Все смешать и запекать при температуре 180-190 градусов в течение 30-35 минут.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 4 Вер 2018 р. о 1:46 PDT

Орехи и твердые сыры

Полезные жиры и белок крайне необходимы организму вашего ребенка. Поэтому положите в ланч-бокс с овощами и фруктами немного орехов. Тех, которые любит ваш ребенок. Но есть важный момент: орехи должны быть не жареные и не соленые. Это очень питательный и полезный продукт, который быстро утолит голод. А твердый качественный сыр — это и удобно, и вкусно, и полезно.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 3 Гру 2018 р. о 6:59 PST

Фрукты

Я не буду первооткрывателем этой фразы, но фрукты — лучший десерт! Яблоки, виноград, груши, бананы, мандарины, апельсины. Не стоит забывать и о сухофруктах. В небольшом количестве вместе с орешками они играют роль чудесного десерта.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 27 Тра 2019 р. о 8:19 PDT

Полезные конфеты

Звичайно, усі діти хочуть посмакувати щось солоденьке. Ідеальне рішення — фруктова або ягідна пастила без цукру, гіркий шоколад, натуральні цукерки із сухофруктів та горіхів. Але не слід забувати, що цукерки — це ласощі, а не їжа.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Диетолог Мария Федоренко (@fedorenko.avm) 3 Бер 2019 р. о 5:14 PST

Сэндвич или ролл

Если хотите положить в школьный ланч-бокс-то более существенное, хорошей идеей могут быть сэндвич, бургер или ролл. Важно, чтобы хлеб был цельнозерновой, лучше домашний. Внутрь можно положить овощи, сыр, запеченное мясо или курицу. Попробуйте приготовить куриную пастрому. Это очень вкусно и полезно.

Рецепт

• 250 г куриного филе
• смесь любых специй
• 1–2 зубчика чеснока
• растительное масло

Замаринуйте филе в смеси специй, чеснока, подсолнечного масла и оставьте минимум на час, а лучше — на ночь.

Разогрейте духовку до 250 градусов. Филе положите на пергамент.

Поставьте в духовку ровно на 12 минут (если филе большое — на 15 минут максимум). Важно не передержать. Выключите духовку и оставьте филе на 4 часа «дойти». Духовку не открывайте.

Здесь важно соблюсти именно эту процедуру. Тогда у вас получится супер пастрома, гораздо лучше любой колбасы.

Вода, сок, чай: что для ребенка лучше?

Единственная жидкость, в которой нуждается ребенок — вода. Ни соки, ни чаи с сахаром не несут никакой пользы. Это — лишние углеводы.

Поділитися цією статтею

Упаковка здоровой коробки для завтрака | The Nutrition Source

The Nutrition Source

Тарелка для здорового питания для детей была создана как веселое и простое пособие, которое поможет детям правильно питаться и продолжать двигаться. В рекомендациях на тарелке подчеркивается разнообразие и качество при выборе продуктов питания. Формула проста: наполните половину своей тарелки (или коробки для завтрака) разноцветными фруктами или овощами (желательно от двух до трех разных видов), четверть — цельнозерновыми продуктами, а оставшуюся четверть — полезными белками. Здоровые жиры и небольшое количество молочных продуктов (при желании) дополняют вкусную еду, которая подпитывает активный и здоровый образ жизни.

При упаковке обедов для вашего ребенка пусть Детская тарелка для здорового питания поможет и вдохновит вас:
— Помните о двух моментах — вариантов выбора и презентации
— Экономьте время с приготовлением еды
— Соберите суперзакусок для заполнения промежутки между приемами пищи
-Отправить многоразового вода бутылка

Выбор

1. Выберите любой 1 свежий фрукт. Например: виноград, кусочки или кольца яблок, любые кусочки дыни (мускусная дыня, дыня, арбуз), любые ягоды (клубника, черника, малина) или кусочки банана.
2. Выберите 2 любых овоща. Например, : морковные монеты или палочки, огурец, брокколи, полоски сладкого перца, побеги спаржи, ленты тыквы или виноградные помидоры.
3. Выберите 1 любой полезный белок. Например: фасоль, эдамаме, орехи, семечки, арахисовое масло, хумус, вегетарианский бургер, жареные кусочки индейки или курицы или сваренное вкрутую яйцо.
4. Выберите любое 1 цельное зерно . Например: макароны из цельного зерна, хлеб и крекеры, коричневый рис, киноа, овсяные хлопья и другие цельнозерновые продукты с минимальной обработкой.
5. Включая молочные продукты (при желании) . Например: неароматизированное молоко, простой греческий йогурт, небольшое количество сыра, такого как творог, и творожный сыр. Для безмолочных вариантов попробуйте соевое молоко и соевый йогурт, которые содержат такое же количество кальция, белка и витамина D, как и коровье молоко.

Презентация

• Кебаб: Нарежьте фрукты, овощи и белки кубиками или маленькими шариками и насадите на шпажку с закругленными или тупыми краями.
• Коробки для бенто: Ланч-боксы, содержащие несколько небольших разделенных контейнеров, отлично подходят для контроля порций, разделения продуктов (если дети предпочитают, чтобы продукты не соприкасались друг с другом) и поощрения разнообразия продуктов.
• Темы:
  • Мексиканский = фасоль и коричневый рис, цельнозерновые чипсы из тортильи, домашний гуакамоле или сальса с нарезанными кубиками помидорами, авокадо и кинзой.
  • Китайский = куриные полоски и соцветия брокколи, подаются с коричневым рисом и соевым соусом с низким содержанием натрия.
  • Пицца = лаваш из цельного зерна или крекеры, виноградные помидоры и болгарский перец, сыр моцарелла, кусочки курицы.
  • Зеленый = эдамаме, огуречные монеты, масляный салат, завернутый в обертку из шпината, намазанный пюре из спелого авокадо. Посыпьте семенами подсолнуха или орехами для дополнительного хруста и питательных веществ.
  • Eat a Rainbow = помидоры из красного винограда, оранжевый хумус, желтый сыр, зеленые огурцы и болгарский перец, черника, фиолетовый виноград.
• Формы: Разрежьте бутерброды на треугольники или квадраты меньшего размера или используйте формочки для печенья. Мини-формочки для печенья могут превратить яблоки, арбузы или дыни в сочные формы сердца или звезды. Овощечистка делает изящные ленты из любого твердого длинного овоща. Аккуратно используйте нож, чтобы нарезать палочки моркови или болгарского перца.

Экономия времени благодаря приготовлению еды

В условиях напряженных будних дней приготовление еды — отличный инструмент, помогающий нам придерживаться здорового питания. Хотя приготовление любого блюда требует планирования, единого правильного метода не существует. Ниже приведены лишь несколько идей, относящихся к детскому обеду, но вы можете узнать больше об использовании этой полезной стратегии и для других приемов пищи!

• Выберите день, когда вы менее заняты, чтобы помыть и нарезать фрукты и овощи, а также приготовить партии полезных белков, таких как курица, яйца и бобы. Если у вас нет на это времени, не чувствуйте себя виноватым, покупая предварительно нарезанные и вымытые продукты, предварительно приготовленную курицу или консервированные бобы в супермаркете (но следите за добавлением натрия в готовые продукты и промывайте их). и слейте консервированную фасоль).
• Предложите детям участвовать в приготовлении еды! Младшие дети могут помочь мыть фрукты и овощи. Дети старшего возраста могут научиться использовать нож для более мягких продуктов.
• Попросите детей упаковать свои ланч-боксы накануне вечером. Покажите выбор белков, овощей, фруктов и т. д. и позвольте им приготовить собственные блюда на основе детской тарелки здорового питания.
• Для детей младшего возраста включите пищу, которую можно есть руками, не требующую столовых приборов.
• Поищите в Интернете «идеи для детского обеда», чтобы найти бесконечное вдохновение о том, как наполнить ланч-бокс вашего ребенка здоровой пищей.
• Если вы не берете с собой ланч, еда, предоставляемая школой, также является отличным вариантом из-за более строгих стандартов. Дополнительную информацию о школьном питании и закусках см.  Почему важно школьное питание.

Суперзакуски

Закуски предназначены для заполнения промежутков между приемами пищи, а не для того, чтобы стать полноценным приемом пищи. Держите закуски небольшими. Простое эмпирическое правило для сытной закуски — сочетать богатую белком пищу с пищей, богатой углеводами. Включение здорового жира еще больше успокоит муки голода. В зависимости от возраста и уровня активности ребенка ему может потребоваться один или два перекуса в день.

Примеры:

• ¼ чашки орехов, 1 чашка измельченных мини-квадратов из цельной пшеницы (без добавления сахара)
• Ломтики яблока, ½ стакана нута, обжаренного в оливковом масле со специями [ получить рецепт ]
• ¼ стакана семян подсолнечника или орехов, ¼ стакана кураги, вишни или изюма (без добавления сахара)
• Сыр, 1 чашка винограда
• ½ стакана черники или клубники, 5 унций простого греческого йогурта
• Арахисовое, миндальное или подсолнечное масло, намазанное на небольшую лепешку из 100% цельнозерновой муки
• Морковные палочки или нарезанные овощи, хумус

Другие рецепты вкусных закусок и блюд можно найти в наборе рецептов «Еда, развлечения и семья», созданном Гарвардским исследовательским центром профилактики питания и физической активности.

Бери воду

Не забудь взять с собой бутылку с водой, чтобы наполнять ее в течение учебного дня. Вода не только лучший выбор, но и необходимый. Он восстанавливает жидкости, потерянные в результате повседневных задач дыхания, потоотделения и даже переваривания пищи. Он поддерживает нормальную температуру тела в жаркие дни и доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеткам. Он также не содержит калорий, сахара, кофеина и других добавок, содержащихся в сладких напитках. Помимо простой воды, ароматизированная и несладкая сельтерская вода или вода, настоянная на фруктах, также являются отличным выбором здоровых напитков.

Потребность в жидкости зависит от возраста, роста, пола и уровня активности ребенка. Национальная академия наук рекомендует от семи до 14 чашек воды в день, причем нижний предел для малышей и больший для мальчиков-подростков. Часть этого количества может поступать из продуктов, богатых водой, таких как фрукты и овощи. Спортивные напитки можно рассматривать в качестве дополнения к воде только тогда, когда ваш ребенок занимается активными видами спорта в течение длительного периода времени (более одного часа). В этом случае вы можете приготовить свой собственный спортивный напиток, смешав одну кварту (32 унции) воды, 1/8-1/4 чайной ложки соли и две унции 100% апельсинового сока или простой кокосовой воды.

Сладкие напитки вносят основной вклад в рост ожирения и диабета 2 типа у детей. В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация рекомендовала детям и подросткам потреблять менее 25 граммов или шести чайных ложек добавленного сахара в день, а количество сладких напитков не должно превышать восьми унций в неделю.

Healthy Kids and Healthy Families

Создавая здоровое и сбалансированное питание для детей, не забудьте сделать то же самое для остальных членов семьи. Уделяя основное внимание качеству диеты, Тарелка для здорового питания для детей отражает те же важные сообщения, что и Тарелка для здорового питания. Загрузите оба и разместите их на холодильнике, чтобы они ежедневно напоминали вам, как правильно питаться!

Похожие

• Почему так важно школьное питание
• Детская тарелка для здорового питания

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

30 идей школьных ланчей для детей (плюс 5 советов!)

Окончательный список из более чем 30 здоровых и простых идей школьных ланчей для детей! В этом руководстве вы найдете 30 реальных идей для школьных обедов, 25 наших любимых рецептов школьных обедов, список наших любимых ланч-боксов, советы о том, как упростить упаковку школьных обедов, а также заменители глютена, молочных продуктов от аллергии. и обеды без орехов. Отлично подходит для детей детского сада, дошкольного или младшего школьного возраста!

Проверено с медицинской точки зрения и написано в соавторстве с Джейми Джонсон, зарегистрированным врачом-диетологом (RDN), и Лорен Браатен, детским эрготерапевтом (OT).

Идеи для школьных обедов для детей

Вы устали от того, что изо дня в день кладете одни и те же пирожные и яблоки в обед своих детей?

Тогда вы обратились по адресу! Вот более 30 реальных обедов, которые помогут вам найти вдохновение для школьных обедов. Кроме того, вы найдете более 25 простых рецептов обедов, ответы на часто задаваемые вопросы, наши любимые ланч-боксы и аксессуары, а также наши главные советы, как сделать упаковку ланчей еще проще!

Я отказываюсь тратить кучу времени на приготовление школьных обедов, поэтому все эти обеды были упакованы примерно за 5-10 минут⏲, пока я готовил ужин. Обычно я упаковываю школьные обеды вечером, пока готовлю ужин, потому что по утрам я просто не могу собраться с мыслями.

СОВЕТ: Для приготовления простых, легких и быстрых школьных обедов я использовал остатки и простые ингредиенты, которые можно было достать из холодильника — никаких сложных трудоемких рецептов.

Так что, если вы видите начос на одном из обедов, вероятно, у нас был вечер тако на ужин, и я использовал остатки для веселого обеда с начос. Кексы — у меня остались остатки с выходных, когда у меня было время приготовить свежие кексы, но вы также можете использовать купленные в магазине. То же самое с макаронами и пиццей — все остатки.

Все очень симпатичные предметы, достойные Pinterest, — кирки в виде животных или глаз, бутерброды, фрукты и овощи, нарезанные фигурками, — ВСЕ ОПЦИОНАЛЬНЫ. Пожалуйста 🙏 не думайте, что вам нужно пройти лишнюю милю здесь; в конце концов, это всего лишь детские обеды. У меня есть небольшая проблема с покупкой аксессуаров для бенто 🙈, поэтому я добавляю несколько дополнений. Но вы все равно будете фантастическим родителем и готовителем обеда, если вообще их пропустите.

Кормить детей может быть сложно! Но не волнуйтесь, я вас прикрою! Здесь вы найдете 40 идей для семейного ужина, более 100 здоровых закусок для детей, отличные скрытые рецепты овощей, 50 кулинарных рецептов с детьми и многое другое! Кроме того, не пропустите мою кулинарную книгу-бестселлер Little Bento: 32 Irresistible Bento Box Lunch for Kids, где вы найдете еще больше рецептов и идей!

Видео с обедом «Снова в школу»

Посмотрите это видео, в котором показан веселый школьный обед для ваших детей.

Причины полюбить эти идеи для школьных обедов

• полны настоящих, полезных продуктов, которые понравятся вашим детям
• ланчи, которые легко упаковать
• отлично подходят для обедов дома
• полезны для здоровья
• красочные
• питательные продукты для ускорения обучения
• можно сделать без аллергенов – без глютена, без молочных продуктов или без орехов (см. примечания к каждому рецепту)
• Никаких замысловатых рецептов – я использовала остатки или простые ингредиенты, чтобы приготовить эти обеды
• отлично подходят для детского сада, детей дошкольного или младшего школьного возраста
• можно упаковать в любую коробку для ланча в стиле бэнто или любые другие контейнеры, которые вы предпочитаете
• здоровые версии еда для школьных обедов – пицца, начос и буррито – чтобы ваш ребенок не чувствовал себя обделенным
• сбалансированные ланчи с белками, фруктами, овощами и чем-нибудь забавным

Любимые ланч-боксы

Я протестировал 6 лучших ланчей коробки, чтобы помочь вам найти идеальную коробку для завтрака для вашего малыша, дошкольника или большого ребенка, которую можно взять с собой куда угодно — в школу, дошкольное учреждение, школьную капсулу, на обед дома, на игровое свидание или на веселую прогулку. Вот мои 3 лучших ланч-бокса для детей:

Лучший ланч-бокс в целом: OMIEBOX

Нам нравится OmieBox, потому что он имеет встроенный термос, который можно вставить в ланч-бокс для горячих или холодных блюд, который при необходимости можно вынуть. Насколько это гениально? Кроме того, вы можете вставить разделители в 2 меньшие секции, чтобы разделить продукты, и каждая секция герметична.

Лучшая экологичная коробка для бенто: PLANETBOX ROVER

Мы пользуемся Planetbox Rover уже много лет, и он нам всем очень нравится! Ровер вмещает достаточное количество еды как для моих 5-ти, так и для 7-летних детей, и я знаю, что смогу наполнить его еще большим количеством еды, когда они вырастут. Моим девочкам нравятся забавные магниты, футляр для переноски и маленькие красочные капсулы, которые можно добавить в бенто для небольшого количества еды. Этот ланчбокс сделан полностью без пластика — он сделан только из нержавеющей стали и пищевого силикона.

Лучше всего подходит для детей младшего возраста: Bentgo

Это отличный маленький ланч-бокс для детей младшего возраста или детей, которые мало едят. Мне понравилось, что это компактная, легкая и полностью герметичная коробка для завтрака. Моим детям очень понравились забавные рисунки на лицевой стороне. Кроме того, эту коробку для завтрака очень легко открывать и закрывать для детей младшего возраста.

Ланч-бокс Best Value: Easy Lunch Boxes

Очень простое бенто в упаковке из 4 штук с разноцветными крышками. Этот набор Bentos имеет самую низкую цену, и вы можете получить все 4 коробки менее чем за 20 долларов. Это бэнто отлично подходит как для детей, так и для взрослых, а значит, вы можете использовать их для всей семьи. Они не сделаны из материалов самого высокого качества (пластик, не содержащий бисфенола-А), но у нас есть коробки для бенто уже более 6 лет, и они по-прежнему остаются прочными. Считаю, что такие наборы должны быть в каждой семье. Они также являются отличным вариантом, если ваш ребенок склонен все терять в своей жизни;).

Инструменты для упаковки ланч-боксов

Помимо коробок для ланчей, здорово иметь под рукой некоторые из этих инструментов, которые облегчают упаковку веселых ланчей.

• Силиконовые формочки для кексов: не только для кексов, эти держатели отлично подходят для отделения разных продуктов друг от друга (например, крекеров в одном и сыра в другом).
• Маленькие ножи: отлично подходят для фруктов, овощей, сыра и небольших бутербродов.
• Ножницы для сэндвичей: 9 шт.0013 простой способ превратить любой бутерброд в забавную форму.
• Нержавеющие ножи: такие же, как купленные в магазине, но дешевле.
• Маленькие контейнеры для соусов : отлично подходят для соусов, соусов или небольших угощений.
• Пакет со льдом: помогает сохранить обед вашего ребенка холодным.
• Бутылка с водой: для подачи холодной воды на обед. Прочтите мое Руководство по покупке: Лучшие детские бутылочки для воды, чтобы более подробно ознакомиться с нашими любимыми брендами.

Советы по школьным обедам

• Найдите подходящее время для упаковки школьных обедов – это может быть накануне или утром. Найдите время и придерживайтесь его.
• Вовлеките своих детей — попросите их выбрать несколько фруктов или овощей, которые они хотят есть в обед на неделю, помочь нарезать овощи, приготовить бутерброд или даже попросить их выбрать забавные контейнеры для окунания или выбрать еду использовал.
• Используйте остатки – убедитесь, что вы используете все остатки, которые можно использовать в качестве холодного обеда – приготовленную курицу, пиццу, пасту, соусы и т. д.
• Распланируйте — с помощью этой удобной распечатки вы сможете спланировать обеды своих детей на неделю.

Часто задаваемые вопросы

Как сохранить школьный обед моего ребенка холодным?

Мы рекомендуем положить небольшой пакет со льдом в сумку для ланча вашего ребенка вместе с его коробкой для ланча. Нам нравятся многоразовые пакеты со льдом Bentgo Buddies, пакеты со льдом Thrive для пакетов для ланча или пакеты со льдом для ланча Fit & Fresh Cool Coolers.

Как сохранить детские обеды теплыми в ланч-боксе?

Лучший способ сохранить ланч вашего ребенка теплым – использовать коробку для завтрака OmieBox со вставным термосом.

Как нарезать еду для детского обеда?

В зависимости от возраста вашего ребенка вам может потребоваться изменить некоторые размеры, которые я показал ниже. Если вы сомневаетесь, попробуйте маленькие кусочки для детей младшего возраста.

Размеры порций для детей

Размеры порций для разных детей могут различаться, но, как правило, детям требуется четверть порции взрослого человека. Родители склонны переоценивать порции для своих детей. Я рекомендую начинать с малого, чтобы не перегружать ребенка, и давать секунды, если он хочет большего. Имейте в виду, что это совершенно нормально, если ваш ребенок съедает больше или меньше этих порций. Вот несколько примеров типичных размеров порций для детей в возрасте от 2 до 12 лет:

• 1/4 стакана сухой злаки
• 1/2 стакана целого молока
• 1/2 банана
• 1/4 -1/2 откуска хлеба

1/4 -1/2.
• 1 унция. Мясо
• 1/2 куска свежих фруктов
• 1/3 чашка йогурта
• 1-2. включать как минимум 3 группы продуктов
• Приготовьте белок из одной группы продуктов, чтобы поддерживать чувство сытости
• Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, сок, лимонад и т. д.
• Подавайте продукты в соответствии с возрастом (разрезанными или целыми) и размерами порций, соответствующими возрасту
• Включите разные цвета, чтобы сделать еду более привлекательной
• Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара и натрия
• Подавайте разнообразные продукты вместо одних и тех же, чтобы побудить их попробовать новые продукты

Рецепты детских ланчей

Вот некоторые из наших любимые рецепты школьных обедов, которые отлично подаются в ланч-боксе для школы или дома.

1. Homemade Uncrustables
2. Easy Spinach Muffins
3. Beet Hummus
4. Easy Pizza Pinwheels
5. Veggie-Loaded Hummus 
6. Back-to-School Lunch Idea
7. DIY Heart Pizza Lunchable
8. Freezer-Friendly Spinach Waffles
9. Rainbow Фруктовые шпажки
10. Мини-маффины с черникой и авокадо
11. Батончики мюсли, которые можно взять с собой
12. Полезный соус с клубничным йогуртом
13. Школьный обед ко Дню святого Валентина
14. Школьный ланч на Хэллоуин для детей
15. Салат из авокадо и тунца в мини-лаваше
16. Брокколи с сыром, кусочки киноа
17. Жареный рис с овощами
18. Куриная кесадилья с капустой песто
19. Легкий томатный суп с сырным хлебом 90 Фрикадельки
20. Летний салат с песто
21. Мини-пицца-рогалик с перцем «Посыпка»
22. Рулетики из индейки + моркови
23. Тортеллини на палочке с дип-соусом маринара
24. Салат Caprese на палочке с соусом для погружения базилика
25. Веггированные радужная пицца
26. куриный салат с урожаем

30 Идеи на ланч-коробке

курица «жареный» рис

Chiteed Marites, Rise riceed ”Rice

Chiteed Marites Marites, Rise riceed”

Chiteed Marites, Rise riceed ”

Chiteed Marites. капля кунжутного масла и кокосовые аминокислоты. Эдамаме, персики, брокколи и ранчо, малина с яблоками, вырезанными в форме сердечек, и немного изюма в темном шоколаде.

Гипоаллергенный – ГФ и НФ. Используйте ранчо DF и лечите, чтобы сделать DF.

ПБиДжи своими руками с крекерами

Крекеры подаются с контейнером арахисового масла (или миндального масла) и еще одним контейнером, наполненным джемом, а также морковью, оливками, золотистым киви, мини-виноградом, нарезанной клубникой и малиной и мини темным шоколадная крошка. Выборки для глаз можно найти здесь.

Подходит для аллергиков : GF – используйте крекеры без глютена, DF – используйте шоколадные чипсы без молока, NF – используйте масло для загара вместо арахисового масла.

Тыква без глютена + сэндвич со сливочным сыром

Сэндвич с тыквенными блинчиками со сливочным сыром и малиновым джемом, нарезанным желтым перцем, мини-виноградом, трубочкой йогурта Чобани и кусочком темного шоколада. Блины были остатками после завтрака выходного дня, блины были приготовлены из безглютеновой тыквенной смеси для блинов от Trader Joe’s, но любые домашние, смешанные или замороженные блины подойдут для этой коробки для завтрака.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Используйте тюбики для йогурта без молочных продуктов (например, Kite Hill).

Rainbows & Chocolate

Шашлык из радужных фруктов, простой греческий йогурт с вареньем в сердце и полезные шоколадные мини-маффины с цуккини.

Подходит для аллергиков : уже NF, используйте безмолочный йогурт и приготовьте кексы из безглютеновой муки.

Lunchable-on-a-Stick

Индейка + чеддер + салями на палочке, нарезанный киви, красный перец и морковные палочки с добавлением ранчо, клубники, черники и леденцов без красителей. Палочки для бутербродов можно найти здесь, а контейнеры для ранчо — здесь (аналогично).

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте ранчо и сыр.

Выбери свое собственное приключение

Яблочное пюре с корицей, салями с мясом динозавра, нарезанный кубиками сыр, рулеты из индейки, миндальные крекеры, ломтики апельсинового перца, ломтики киви, мини-виноград и шоколадный изюм.

Не вызывает аллергии : NF и GF. Чтобы приготовить безмолочные продукты, используйте лакомства и сыр без молочных продуктов.

Хумус и овощи своими руками

Приготовьте свой собственный обед с хумусом – морковь, брокколи, горох, перец и чипсы из лаваша с хумусом, клубникой и шоколадно-кокосовым печеньем.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Чтобы приготовить безглютеновый продукт, обязательно используйте безглютеновые крекеры.

Сегодня пятница, и я закончил Школьные обеды

Плавленый сыр с бутербродом с медовой звездой, слойки из чечевицы, нарезанный виноград, нарезанная морковь и конфеты без красителей.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Для GF используйте хлеб GF.

Тортеллини с курицей

Тортеллини со шпинатом, соусом из курицы и гороха с соусом песто-ранч, фруктовым салатом из винограда, ежевики и черники и парой кренделей в темном шоколаде.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить молочные и безглютеновые блюда, используйте макароны без глютена и безмолочный соус.

Паста песто и пудинг из авокадо

Салат из пасты песто со шпинатом, курицей, моцареллой, кукурузой и помидорами, нарезанной клубникой и малиной и шоколадным пудингом из авокадо.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновую пасту, используйте макароны без глютена. Чтобы сделать безмолочный сыр, используйте безмолочный сыр или исключите моцареллу.

Обед школы Green Monster

Безглютеновая паста песто с пармезаном, нарезанным киви, салатом из винограда и авокадо, жареными водорослями, нарезанными огурцами и конфетами без красителей.

Не вызывает аллергии : GF, NF и DF. Если без орехов, убедитесь, что песто не содержит орехов.

5-минутный обед

Кесадилья из фарша из индейки и сыра с домашним гуакамоле, ломтиками перца пробного цвета, фруктовым салатом (виноград, груша и киви) и парой печенья в йогурте.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте безмолочный сыр и десерт. Чтобы приготовить безглютеновую лепешку, используйте кукурузную или безглютеновую лепешку.

Мексиканская фиеста

Буррито с фасолью и сыром, гуакамоле (я завернула буррито в фольгу перед тем, как упаковать обед), кукурузой, нарезанной морковью, арбузными шариками и конфетами без красителей. Я использовал замороженный буррито для этого обеда, но любой домашний или замороженный сорт, который вы предпочитаете, подойдет.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновый и безмолочный продукт, вы можете использовать сыр DF и лепешку GF.

Скрытые овощи для #thewin

Свекольное яблочное пюре, нарезанные помидоры, нарезанный нитками сыр, сельдерея, нарезанная мягкая итальянская колбаса с космическими пиками, мини-упаковка горчицы и жевательная резинка без красителей.

Не вызывает аллергии : NF и GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF или не добавляйте его.

English Muffin Pizza

DIY Pizza Lunch – грибная пицца на английском маффин, простой салат с морковью и помидорами, черника и ежевика и коробка сока.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный сыр, используйте сыр DF. Чтобы приготовить его без глютена, используйте английский кекс GF.

Безглютеновая паста песто с курицей и кукурузой

Безглютеновая паста песто с курицей и кукурузой, полосками яблок Pure Organics, нарезанными огурцами, ежевикой и грецкими орехами.

Не вызывает аллергии : GF и DF. Для без орехов исключите грецкие орехи и убедитесь, что вы используете соус песто без орехов.

Завтрак на обед

Фаворит в нашем доме! Овсяные хлопья с кленовым сиропом и корицей, сваренное вкрутую яйцо, шоколадные вафли со шпинатом, киви и черника и несколько ломтиков апельсина.

Не вызывает аллергии : DF, NF и GF.

Сыр и крекеры «Сделай сам»

«Смеющаяся корова» с двумя видами крекеров в силиконовых формочках для кексов, нарезанной брокколи, нарезанным красным и зеленым плуотом, Snapeas и шоколадным кренделем.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF и угощение. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и лакомство.

Healthier DIY Nachos

DIY Nacho Kit – органические кукурузные чипсы, листья салата, тертый сыр, индейка тако и гуакамоле в силиконовых чашечках. Также в бенто есть виноград с кусочками мандарина и шоколадной стружкой, не вызывающей аллергию.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF.

Healthy Lunchables

Крекеры, рулеты из индейки, салями и 2 вида сыра, нарезанные цветами (я использовала эту нарезку), яблоки и черника, оливки и морковь с дип-соусом.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и ранчо.

Тортеллини + куриные оладьи

Сырные тортеллини и куриные оладьи с соусом песто, нарезанной дыней, нарезанными огурцами, попкорном и шоколадным кренделем.

Не вызывает аллергии : NF и DF. Чтобы сделать без глютена, используйте тортеллини GF и угостите.

Школьный обед «Счастливый животик»

Пакетик кефира, горох и морковь с ранчо (аналогичный контейнер здесь), нарезанные яблоки, крекеры с сыром и салями и конфеты без красителей.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте пакет из безмолочного кефира или замените его пакетом из яблок и используйте сыр DF и ранчо. Чтобы сделать без глютена, используйте крекеры GF.

Завтрак на обед

Безглютеновый блинчик с корицей и сахаром, клубника и малина, йогурт и мюсли, киви и авокадо, нарезанная куриная колбаса и ежедневные витамины. Я использовала эту смесь для блинов, но превратила их в кексы, следуя рецепту на обратной стороне пакета.

Не вызывает аллергии : GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте йогурт DF. Чтобы сделать Nut-Free, используйте мюсли NF и убедитесь, что смесь для блинных маффинов соответствует требованиям NF.

Пицца Пазл

Остатки пиццы, разрезанные на кусочки пазла, морковь, ломтики перца и горох с ранчо в мини-контейнере, клубника и малина, тюбик из-под йогурта Чобани и изюм из темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF, ранчо и тюбик из-под йогурта. Чтобы приготовить безглютеновую пиццу, используйте пиццу GF.

Бутерброд на палочке

Бутерброды с индейкой + бейгл на палочке с сыром, огурцом и помидорами, половинками сливы, свекольно-клубничным яблочным пюре в пакетиках и несколькими конфетами из темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы приготовить безглютеновый хлеб, используйте хлеб GF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и шоколад.

Обед почти закончился

Кесадилья с фасолью и сыром, с пюре из авокадо, нарезанными яблоками, нарезанными киви, нарезанной морковью и шоколадным изюмом.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте GF или кукурузные лепешки. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF и упакуйте лакомство DF.

Греческий обед

Фрикадельки по-гречески с дип-соусом из феты, фисташками и жареным нутом, нарезанными оливками, салатом из огурцов, феты и помидоров, нарезанным арбузом и темным шоколадом. Я использовала готовые органические фрикадельки с греческим вкусом, которые не содержали глютена.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте соус DF, исключите фету из салата и упакуйте лакомство DF.

Куриный салат и крекеры

Куриный салат с карри, подается с безглютеновыми крекерами и ломтиками огурца, арбузными звездочками и смесью лиофилизированной черники и неокрашенных карамельных семечек подсолнуха.

Не вызывает аллергии : GF и NT. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте веганский майонез в курином салате.

Уже пятница.. ??

Остатки чизбургера и соленых огурцов, нарезанные мини-перцы, малина и черника, огурцы с ранчо в мини-контейнере (аналогично) и кусочек темного шоколада.

Не вызывает аллергии : NF. Чтобы сделать без глютена, используйте булочку GF. Чтобы сделать безмолочный продукт, не используйте сыр и используйте ранчо DF.

Рулетики для пиццы без глютена

Рулетики для пиццы без глютена с дип-соусом маринара, морковью с дип-соусом, виноградом, ягодами и жевательными конфетами в шоколаде.

Не вызывает аллергии : GF и NF. Чтобы приготовить безмолочный продукт, используйте сыр DF, ранчо и лакомство.

• 2 ст. и четвертовал
• небольшая гроздь винограда, можно разрезать вдоль

• Поместите арахисовое масло и джем в маленькие контейнеры с крышками. Добавить в одну часть контейнера с крекерами.

• Добавьте виноград, киви, оливки, морковь, клубнику и малину в другие секции коробки для завтрака или в отдельные контейнеры.

Примечания по арахисовому маслу: вы можете использовать любое ореховое масло, которое вы предпочитаете – масло для загара, миндальное масло, масло кешью или арахисовое масло.