Личный опыт: Личный опыт — сообщество, новости, обзоры, видео

31 Май

Содержание

Семен Єсилевський: “А мне помогло!”: почему личный опыт лечения ничего не доказывает

Под каждым постом о гомеопатии, аюрведе, уринотерапии и прочих, мягко говоря, спорных методах лечения в обязательном порядке появляются люди, которым “помогло” и для которых этот личный опыт имеет больший вес чем все логические аргументы, статистика и научные исследования вместе взятые.

В этом посте я подробно и максимально доступно расскажу почему личный опыт не является доказательством эффективности лечения любыми лекарствами или медицинскими процедурами.

Подчеркну: любыми! Личный опыт одинаково не работает что для антибиотиков, что для гомеопатии - никакой предвзятости и избирательности тут нет, это универсальное правило. Разбирать будем на примере гомеопатии только потому, что для антибиотиков кроме личного опыта есть и другие доказательства эффективности, а для гомеопатии - нет.

Ошибка причинности

Есть такая классическая логическая ошибка: “после этого, значит вследствие этого”. Нарваться на нее настолько элементарно, что буквально все мы постоянно ею грешим.

Суть в том, что если событие Б произошло после события А, то это вовсе не означает, что А было

причиной Б. Это может оказаться правдой, а может и нет. Чтобы однозначно определить причинно-следственную связь простого следования событий друг за другом недостаточно!

Пример правильной интерпретации:

Сверкнула молния - ударил гром. Вывод: молния является причиной грома.

Пример ошибочной интерпретации:

Закричал петух - взошло солнце. Вывод: крик петуха вызывает восход солнца.

Вы можете правильно угадать причинно-следственную связь, а можете допустить грубую ошибку и без дополнительной проверки никогда не будете знать угадали или нет.

В случае действия лекарств этот принцип работает точно так же. Последовательность событий “принял лекарство - исчезли симптомы болезни” сама по себе не означает, что лекарство привело к выздоровлению! Это нужно дополнительно доказывать, чтобы не наступить на грабли, как с петухом и восходом солнца.

Вывод №1: утверждение о том, что “я принял препарат Х и мне помогло” никак не доказывает, что препарат Х лечит болезнь. Это нужно дополнительно проверять и доказывать. После этого не значит вследствие этого!

Миллионы мух не могут ошибаться! (могут)

Ошибка причинности никуда не исчезает если повторить опыт много раз. Если провести опыт с сотней разных петухов, то все равно каждый раз после крика петуха будет всходить солнце. Однако вывод из опыта как был абсолютно неправильным так и остался! Проблема не в количестве повторений, а в том, что мы постоянно совершаем одну и ту же логическую ошибку, неправильно интерпретируя результаты опыта.

Полностью аналогичная ситуация с лекарствами: если сто человек примут препарат и после этого у них пройдут симптомы болезни, то это точно так же ничего не доказывает, как и опыт одного человека! Опыт ваших пяти племянников и трех кумовьев точно так же ничего не доказывает, как и ваш собственный.

Повторять эксперимент несколько раз действительно нужно, чтобы избежать различных случайностей, но если его результаты неправильно интерпретируются, то толку от этого не будет.

Как же доказать причинно-следственную связь?

Чтобы доказать, что между явлениями действительно есть причинно-следственная связь необходим эксперимент с контролем. Если мы предполагаем, что событие А вызывает событие Б, то контроль - это такой эксперимент, в котором заведомо

нет события А.

В случае с петухом и солнцем это выглядит так. В течение 100 дней мы наблюдаем за петухом и смотрим всходит ли солнце (собственно эксперимент). Потом мы варим из петуха суп и наблюдаем еще 100 дней без петуха (контроль). Мы убеждаемся, что солнце исправно всходит каждый день что после крика петуха, что без него т.е. событие “крик петуха” не является причиной события “восход солнца”.

То же самое делают и с лекарствами с той разницей, что правильная постановка эксперимента в медицине намного сложнее чем примитивный случай с петухом и солнцем. Ошибка причинности - лишь одна из множества возможных логических ошибок и конгинивных искажений, поэтому корректная постановка эксперимента в медицине, призванная избавиться от них, намного более сложная и замороченная.

Стандартом для клинических исследований эффективности лекарств считается рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с двойным слепым контролем. Именно такое исследование является строгим доказательством того, что лекарство действительно является причиной выздоровления.

Если говорить совсем грубо, то берут две достаточно большие группы больных. Одной группе дают лекарство, а другой - пустышку (плацебо) не отличимую от лекарства внешне или по вкусу (“плацебо-контроль”). Кто из пациентов в какую группу попадет решает жребий (“рандомизация”). Ни пациенты ни сами экспериментаторы не знаю кто из больных что получает (“двойной слепой контроль”). Если лекарство реально действует, то в группе лекарства эффект лечения будет статистически достоверно сильнее, а в группе плацебо - слабее. Если же действует чисто психологический эффект приема чего-нибудь (собственно эффект плацебо), а лекарство никак не действует, то результаты обеих групп будут статистически неразличимы. Что такое “статистически достоверно” - тема для отдельной большой статьи. Если совсем на пальцах, то это значит что вероятность получить такие результаты чисто случайно меньше определенной величины (скажем, 1%).

Результаты таких исследований публикуются в специализированных научных журналах, где их корректность проверяют несколько рецензентов-профессионалов и дают добро на публикацию.

Из этого крайне упрощенного описания уже понятно, что проверить эффективность лекарства “на дому” принципиально невозможно!

Таким образом мы получили важные практические выводы касательно эффективности лечения тем или иным лекарством:

  • Ваш личный опыт ничего не доказывает.
  • Опыт ваших друзей, соседей и знакомых ничего не доказывает.
  • Даже опыт вашего лечащего участкового терапевта ничего не доказывает, если только он не проводил клинические исследования по всем описанным выше правилам (а это крайне маловероятно т.к. семейные врачи не занимаются наукой).

Вывод №2: Единственным надежным критерием эффективности лекарства являются рандомизированные плацебо-контролируемые клинические исследования с двойным слепым контролем. Личный опыт таким критерием не является.

Меня считают идиотом! (нет)

Многим людям крайне тяжело принять тот факт, что их бесценный личный опыт не имеет доказательной силы. Люди видят в этом попытку унизить или выставить дураками лично их. У них включается защитная реакция: они начинают грубить, переходить на личности и оскорблять собеседника, заявляющего, что личный опыт - не аргумент.

Важно понимать, что в этом утверждении

нет никаких личных нападок - ставится под сомнение не конкретно ваш личный опыт, а вообще личный опыт любого человека.

Еще раз: в вопросах эффективности лечения личный опыт любого человека одинаково бесполезен! И мой, и ваш, и соседки, и кума и даже участкового терапевта или профессора медицины. Это не зависит от авторитета, образования, красоты речи, занимаемой должности или раскрученности в СМИ.

Ничей личный опыт не важен! Природа просто так не работает! Даже если вы лично считаете это нелогичным и неправильным, она все равно так не работает 🙂 У вас есть только два варианта: признать этот факт или продолжать заблуждаться дальше.

Вывод №3: личный опыт не является доказательством эффективности лечения независимо от честности, авторитета, образования или должности человека. Это не нападки на вас лично - просто так устроена природа.

Лекарство - это особый случай (нет)

Есть еще одна очень частая логическая ошибка. Люди считают, что раз лекарство “специально предназначено чтобы лечить болезнь“, то на него не распространяется логические ошибка с петухом и восходом солнца. Это не так. То, что на коробочке написано “лекарство” никоим образом не избавляет нас от ошибки “после этого, значит вследствие этого”! На заборе тоже много чего написано, но правила логики не зависят от надписей.

Объясняю на пальцах. Есть три утверждения:

  1. Вася простудился. Он начал по утрам есть овсянку и простуда быстро прошла. Вывод: овсянка лечит простуду.
  2. Вася простудился. Он начал молиться Зевсу и простуда быстро прошла. Вывод: молитвы Зевсу лечат простуду.
  3. Вася простудился. Он начал принимать афлубин и простуда быстро прошла. Вывод: афлубин лечит простуду.

Абсурдность утверждений про овсянку и молитвы всем очевидна, но утверждение про афлубин многим кажется правильным. Это и есть “магия надписи” - третье утверждение кажется более убедительным только потому, что на коробочке афлубина написано “лекарство”, а на пачке овсянки - нет. С точки зрения логики все три утверждения совершенно идентичны и одинаково ошибочны!

Вывод №4: ошибка “после этого, значит вследствие этого” никак не зависит от надписи на этикетке. Для лекарств она работает точно так же как и для всего остального.

Разбор гомеопатических полетов

Кроме рассмотренных общих положений есть целая куча конкретных логических ошибок, которые приводят к выводу о якобы “эффективности” гомеопатии на основе личного опыта. Практически все случаи якобы наблюдаемого эффекта от лечения гомеопатией объясняются одной или несколькими из этих причин.

Эффекты случайного совпадения:

  • Болезнь прошла естественным путем в то же время, когда ожидался эффект от приема гомеопатии.
    Пример: грипп прошел уже на третий день т.к. у вас был иммунитет от этого штамма вируса, но вы ошибочно приписали быстрое выздоровление гомеопатии.
  • Подействовал другой, реально действующий, препарат, который применялся вместе с гомеопатией или незадолго до нее.
    Пример: у ребенка прошла ангина сразу же после приема гомеопатии, но на самом деле подействовал антибиотик, которые ребенок пил уже пятый день.
  • Ранее применялось лечение пролонгированного действия, которое по случайному совпадению “догнало” больного именно в то время когда применялась гомеопатия.
    Пример: бесплодная женщина сразу забеременела после курса гомеопатии. На самом деле после трех лет курсов гормонального лечения у нее наконец-то нормализовался цикл и именно в этот месяц все сложилось удачно.
  • Произошла спонтанная ремиссия хронического заболевания, совпавшая с приемом гомеопатии.
    Пример: сразу после приема гомеопатии прошел артрит. На самом деле произошла самопроизвольная ремиссия - для артрита это обычное дело, он часто протекает “волнами”.
  • Подействовал важный внешний фактор, которому не придали значения или просто забыли о нем.
    Пример: ребенок излечился гомеопатией от тяжелой аллергии. На самом деле неделю назад сдох его любимый хомячок, с которым он постоянно играл и на шерсть которого и была аллергия. Значения этому факту просто не придали.

Эффекты плацебо у больного:

  • Вера в эффективность лекарства облегчает симптомы многих психических и психосоматических заболеваний (например, неврозов).
  • Вера в лекарство позволяет меньше зацикливаться на симптомах (больной меньше “прислушивается”), что дает мнимый эффект улучшения.
  • Внимательность и доброта врача, выписывающего гомеопатию, работают как психотерапия. Ее эффект ошибочно приписывается самому препарату.

Эффекты плацебо у окружающих:

  • Больная собака нервничает когда видит, что хозяин обеспокоен. Дав собаке “действенное” гомеопатическое средство хозяин успокаивается сам и этим успокаивает наблюдающее за его эмоциями животное. Хозяин ошибочно принимает это за улучшение состояния собаки. Кстати, у собак бывает и самый настоящий плацебо-эффект.
  • Аналогичная ситуация возможна с маленькими детьми - успокоившиеся родители меньше нервируют ребенка постоянными проверками его состояния. Ребенок, которого меньше дергают, тоже успокаивается и это принимают за улучшение.

Ошибочная диагностика или ошибочное понимание диагноза:

  • Пример: затяжные остаточные явления после гриппа ошибочно диагностированы как астма. На фоне гомеопатических таблеток они через какое-то время, как и положено, проходят сами, но больной считает, что вылечил астму гомеопатией.
  • Больной вылечил "смертельный свиной грипп" гомеопатией за два дня. На самом деле его диагноз - ОРВИ. Какой именно из сотен респираторных вирусов вызвал болезнь неизвестно. Чтобы это выяснить нужен дорогостоящий ПЦР-анализ на ДНК вируса, который делают только в исключитеьных случаях очень тяжелого течения болезни. У этого больного был банальный риновирус, который сам по себе проходит за 2-3 дня, но больной уверен, что вылечился именно от "страшного гриппа".

Эффекты искажения информации и избирательной памяти

  • Если пациент не доверяет “официальной” медицине и верит “альтернативным” методикам, то он будет сознательно или подсознательно искать подтверждения своим убеждениям (это когнитивное искажение называется confirmation bias. Такой пациент склонен к предвзятому игнорированию успехов традиционного лечения и к сильному преувеличению (или даже просто придумыванию) эффектов “альтернативного”.
  • Аналогично работает “селективное забывание”: пациент утверждает, что ему помогла гомеопатия, но просто “забывает” упомянуть, что принимал еще три других препарата.

Как видите граблей разбросано великое множество. Наступить можно на любые и даже не обязательно на одни - можно запросто получить по лбу сразу тремя-четырьмя из этих пунктов.

Общий вывод:

В следующий раз когда захотите привести в пример свой бесценный личный опыт - просто перечитайте эту статью и задумайтесь: правда ли солнце встает от того, что прокричал петух? Может быть ваши выводы не так уж и непогрешимы?

Личный опыт как метод познания

Личный опыт – это один из самых распространенных методов познания, к нему люди апеллируют постоянно и очень уверенно. Однако, надежность использования личного опыта как основания для своих убеждений оставляет желать лучшего, а особенно когда речь идет о чем-то, что выходит за пределы разумного, например о сверхъестественном. Но давайте по порядку.

Личный опыт является, безусловно, свидетельством, а свидетельства действительно важно учитывать при оценке своих убеждений. Однако свидетельства свидетельствам рознь, и крайне важно оценивать их силу. К сожалению, интуитивно нам часто кажется, что наш опыт является очень даже сильным свидетельством. "Она очень точно предсказала мое будущее", "Ведь я же это видел своими глазами!", "Я явственно почувствовал это" – подобные утверждения встречаются сплошь и рядом для объяснения всевозможных сверхъестественных вещей, начиная от призраков и заканчивая экстрасенсами.

Но важно понимать, что такие свидетельства являются слабыми, и вот почему:

  • Мы подвержены большому количеству когнитивных искажений, начиная от ложной памяти и заканчивая склонностью к подтверждению
Когда человек хочет и готов во что-то верить, он легко находит подтверждения своим идеям. Но подтверждения можно найти чему угодно, а искать надо еще и опровержения. Любую гипотезу необходимо, в первую очередь, фальсифицировать, и только тогда, если этого не получится сделать, будет иметь смысл приписать ей высокую степень уверенности. Если же мы видим лишь подтверждения, не оценивая альтернативные объяснения и возможность более строгой проверки, то такие свидетельства крайне слабы, даже если наша интуиция кричит об их силе.

Личный опыт разных людей может быть сильно разным, и уже одно это должно наталкивать на серьезные подозрения в надежности такого свидетельства. К примеру, когда мы слышим, как кто-то утверждает, что видел призрака, и клянется в своей искренности, то мы все равно, скорей всего, остаемся скептично настроенными к существованию этого призрака, даже если слабо сомневаемся в искренности человека. И тому есть причины: мы прекрасно понимаем, что он мог просто ошибиться, принять желаемое за действительное, быть просто чрезмерно напуганным, или просто даже близоруким. Можно придумать множество причин, позволяющих объяснить подобное заявление человека. Но, к сожалению, мы гораздо менее скептично относимся к своим собственным ощущениям, хотя они точно так же подвержены искажениям, ведь мы точно такие же люди.

  • Отсутствие строгости проверки
Некоторым людям, к сожалению, кажется, что если опыт поставлен, то не важно, кто его ставил – случайный человек, или журналист, или ученый, или духовный гуру. Кажется, что если было произведено наблюдение (например, предсказания, сделанного гадалкой), то тут мы все равны. Но эту ошибку сложно переоценить. Тысячу лет назад, действительно, почти все люди имели примерно одинаковые возможности делать выводы об устройстве мира, и у людей было огромное количество различных представлений о действительности (при этом все или почти все повально ошибались). Сейчас же у нас специально для этого есть так называемый научный метод – можно сказать, алгоритм для проверки идей на истинность, который на самом деле работает! Зачем же поддаваться тем же заблуждениям, которые преследовали человечество на протяжении множества веков, когда сейчас у нас есть, наконец, возможность избегать их и не совершать былых ошибок. Сейчас мы знаем, что наблюдение будет надежным только тогда, когда его будет проводить не любой человек, а именно специалисты, причем в контролируемых условиях, и с возможностью перепроверки. Специалисты, которые прекрасно знают, что такое постановка эксперимента, фальсифицируемость, контроль, статистическая значимость и еще много других важных нюансов. Тем не менее, не стоит думать, что личный опыт является совсем слабым свидетельством абсолютно во всех ситуациях. В некоторых случаях личного опыта может оказаться вполне достаточно – если речь не идет о чем-то, сильно противоречащем научному консенсусу и поэтому не требующем особо строгих доказательств (чем более удивительное будет заявление, тем более веских доказательств оно требует). Также силу личного опыта могут увеличить наши представления о том, как нужно ставить эксперимент и знания о когнитивных искажениях. Тогда свидетельство будет более интересным, хотя, конечно, все равно далеко не таким сильным как исследования, опубликованные в авторитетных научных журналах.

Резюмируя, скажем, что наш личный опыт, каким бы ярким и понятным он нам ни казался, чаще всего не должен восприниматься значимым свидетельством, особенно когда речь идет о чем-либо сверхъестественном, – во-первых, потому что наша интуиция дает критические сбои, когда речь заходит о том, как устроен этот мир и как мы могли бы это проверить, и, во-вторых, потому что сильные заявления требуют максимальной строгости проверок.

личный опыт - это... Что такое личный опыт?

  • Личный опыт — 個人的な体験 Обложка японского издания «Личного опыта» Автор: Кэндзабуро Оэ Жанр: роман Язык оригинала: японский Оригинал издан: 1964 …   Википедия

  • Личный опыт (роман) — Личный опыт 個人的な体験 Автор: Кэндзабуро Оэ Жанр: роман …   Википедия

  • личный — прил., употр. очень часто 1. Личным называют что то, принадлежащее данному человеку, находящееся в его пользовании. Личная собственность. | Личное оружие. 2. Личным называют то, что предназначено для обслуживания какого либо отдельного человека,… …   Толковый словарь Дмитриева

  • опыт — сущ., м., употр. часто Морфология: (нет) чего? опыта, чему? опыту, (вижу) что? опыт, чем? опытом, о чём? об опыте; мн. что? опыты, (нет) чего? опытов, чему? опытам, (вижу) что? опыты, чем? опытами, о чём? об опытах 1. Опыт это знания, навыки и… …   Толковый словарь Дмитриева

  • личный — ая, ое 1) Принадлежащий данному лицу. Личная собственность. Личные вещи. Личное подсобное хозяйство. Каждый участник [экспедиции] делал замечания по своей специальности относительно необходимого научного и личного снаряжения (Обручев). Синонимы:… …   Популярный словарь русского языка

  • личный — личной и личный. В знач. «предназначенный для лица (передней части головы)» личной. Личное полотенце. В знач. «относящийся к отдельному лицу (человеку)» личный. Личная жизнь. Личный опыт …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

  • опыт — Совокупность усвоенных знаний, навыков; познания, основанные на пережитом, испытанном. О характере, размере, основе опыта. Богатый, большой, вековой, великий, всемирный, гигантский, громадный, дедовский, длительный, долгий, долголетний, душевный …   Словарь эпитетов

  • опыт — Человек в своем каждодневном опыте пользуется такими реакциями, которые замкнулись в чужом опыте. Я могу знать о Сахаре, ни разу не выезжая из <...> города, или знать многое о Марсе, ни разу не поглядев в телескоп. <...> опыт человека …   Словарь Л.С. Выготского

  • опыт — а; м. 1. Совокупность знаний, навыков, умения, вынесенных из жизни, практической деятельности и т.п. Приобретать, передавать о. Делиться опытом. Рассчитывать, полагаться на чей л. о. Учиться на опыте старших. Убедиться в чём л. на собственном… …   Энциклопедический словарь

  • Опыт близких к смерти состояний (near-death experiences) — О. б. к с. с., некогда относимый к разряду лишенных смысла галлюцинаций, стал предметом серьезного изучения медиков и др. исследователей. Это растущее профессиональное внимание в определенной степени яв ся рез том невозможности отмахнуться от О.… …   Психологическая энциклопедия

  • Опыт — (в философском смысле) означает как отдельные состояния сознания, испытываемые или испытанные субъектом, так и совокупность таких состояний у единичных людей и у всего человечества. О. есть первичный источник наших знаний, дающий материал для… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • Личный опыт - Блог домашней школы «ИнтернетУрок»

    Внимательно ознакомьтесь с условиями пользования ресурсами сайта Домашняя школа InternetUrok.ru https://home-school.interneturok.ru/ (далее – Сайт). Пользуясь Сайтом ООО «ИНТЕРДА» (123317, г. Москва, Пресненская набережная, д. 8, стр. 1, этаж 8, помещение 17), Вы подтверждаете, что полностью принимаете следующие условия:

    1. Под термином «содержание» в рамках настоящего Соглашения подразумеваются любые материалы, документы, изображения, схемы, аудиовидеоматериалы и любая другая информация, полученная на данном Сайте или размещенная на нем.

    2. Данный Сайт представляет собой программное средство, позволяющее хранить, систематизировать и транслировать содержание научно-образовательного характера.

    3. Сайт Домашняя школа InternetUrok.ru предоставляет возможность доступа к имеющимся на нем ресурсам исключительно в ознакомительных целях.

    4. Информация, размещенная на Сайте, не является справочной и предоставляется исключительно в научно-образовательных целях.

    5. Размещение видео и других материалов с сайта Домашняя школа InternetUrok.ru на сторонних ресурсах запрещено.

    6. Администрация сайта Домашняя школа InternetUrok.ru оставляет за собой право в любой момент изменить содержание материалов (видео, тексты, задания и т.п.), размещенных на Сайте, без уведомления пользователей.

    7. Администрация сайта Домашняя школа InternetUrok.ru не несет никакой ответственности за действия пользователей, связанные с использованием представленной на Сайте информации, и не возмещает убытков.

    8. Информация на Сайте предоставляется также путем подключения третьих сторон к содержанию – предоставлением гиперссылок, указателей на другие сайты, поддерживаемые третьими лицами, предоставлением содержания сторонних сайтов обрамлением (фреймингом) и другими методами.

    9. Подключение к содержанию сторонних сайтов предоставляется исключительно для удобства и информирования. Ответственность за содержание сторонних сайтов лежит на их создателях.

    10. Если иное не указано в описании или титрах к видеоматериалу, все исключительные права на видеоматериал, размещенный на сайте Домашняя школа InternetUrok.ru (в том числе и конспект к нему), принадлежат ООО «ИНТЕРДА». Все исключительные права на записи онлайн-консультаций, домашние задания в виде вопросов, тестов, упражнений, задач, примеров принадлежат ЧОУ «Первая народная школа», если иное не указано в описании.

    11. Если иное не указано прямо, услуги сайта предоставляются только для целей личного некоммерческого использования. Это означает, что без письменного разрешения Администрации сайта запрещается любое изменение, копирование, распространение, републикация, создание производных произведений, пересылка, продажа, лицензирование материалов сайта, за исключением трансляции материалов сайта исключительно в учебных учреждениях путём показа (трансляции) материалов или их частей напрямую с сайта Домашняя школа InternetUrok.ru.

    12. Администрация Сайта приветствует гипертекстовые ссылки на сайт.

    13. Запрещено использовать материалы и сервисы Сайта для любых целей, которые противоречат нормам морали и нравственности, целям создания данного Сайта, и/или нарушают (могут нарушить) запреты, предусмотренные настоящим Соглашением, и/или нарушают (могут нарушить) действующее законодательство РФ об авторских правах.

    14. Запрещено использовать услуги Сайта любым способом, служащим для целей нанесения ущерба нормальному функционированию Сайта (включая флудинг, DOS-атаки, ограничение доступа к сайту третьих лиц, но не ограничиваясь ими).

    15. Запрещено предпринимать попытки завладения чужими учетными записями (аккаунтами) на Сайте любыми способами (включая взлом пароля перебором, хакерство, фишинг, социальную инженерию, но не ограничиваясь ими).

    16. Запрещена пропаганда наркотических средств, психотропных веществ. Не допускаются пропаганда или агитация, возбуждающие социальную, расовую, национальную или религиозную ненависть и вражду, пропаганда наркотических средств, психотропных веществ, а также иные виды пропаганды, запрещенные законами Российской Федерации. Запрещается пропаганда социального, расового, национального, религиозного или языкового превосходства.

    17. Запрещено использование в сообщениях на Сайте и в данных при регистрации (логин, имя) ненормативной лексики, а также любых выражений, оскорбляющих личность собеседника или третьего лица (в том числе криптованный мат – латиницей, с использованием звёздочек, математических и иных символов). Администрация сайта имеет право блокировать любого Пользователя в случаях написания им нецензурной лексики или оскорблений во всех возможных каналах связи на сайте. Администрация сайта самостоятельно устанавливает срок блокировки конкретного Пользователя, нарушившего настоящий пункт Соглашения, в пределах периода от 1 до 7 дней, период блокировки компенсации не подлежит (продление доступа, возврат денежных средств).

    18. Регистрируясь на Сайте, Пользователь дает свое согласие на участие в сборе диагностической информации, сведений об использовании Сайта, а также на обработку персональных данных, указанных на Сайте (ФИО, адрес электронной почты, пароль, возраст, место проживания, роль на Сайте), на любое действие (операцию) или совокупность действий (операций), совершаемых с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (в т.ч. трансграничную и третьим лицам - партнерам), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных с использованием средств автоматизации в целях информирования об услугах, предоставления и улучшения качества услуг, облегчения доставки обновлений ПО, поддержки Сайта и оказания других услуг, а также для проверки соблюдения условий настоящего Соглашения. Согласие вступает в силу с момента регистрации на Сайте и действует в течение сроков, установленных действующим законодательством РФ.

    19. Администрация Сайта имеет право самостоятельно и без предварительного уведомления менять контент Сайта, в том числе транслируемые видеоуроки и условия настоящего Соглашения.

    20. Администрация Сайта имеет право в одностороннем порядке менять политику использования своего контента Пользователем и партнерами, в том числе вводить платные Услуги.

    Личный опыт. Как корреспондент «АиФ-Пенза» делал вторую прививку от ковида | ЗДОРОВЬЕ

    Вчера я получил второй компонент вакцины. Хочется назвать только что пережитое устойчивым для некоторых случаев выражением «через пень колода».

    Терапевт поликлиники на ул. Набережная р. Мойки меня очень просила «не писать плохое», мол, и так только три врача осталось. Поэтому - только констатация фактов и заметки о наблюдениях.

    Центральный вход в поликлинику не работает. В незаметном объявлении на воротах указана причина: «капремонт». Вошел со двора, через пустырь. При входе в поликлинику «капремонта» не заметил. Указатели и стрелочки, показывающие направление пришедшим на прививку, отсутствуют. Нет и ресепшена. Поэтому вначале я совершил путешествие на третий этаж поликлиники к кабинету с названием «прививочная», где даже отстоял очередь. Но, как оказалось, перед уколом требовалось посетить регистратуру и терапевта.

    И там, и там тоже очереди. В субботу было очень жарко,  в коридорах поликлиники - настоящая парилка. Тем не менее, я для себя решил, что здоровье дороже. Хотя и испортить его, стоя в очередях, шанс был большой.

    В регистратуре на мой вопрос о порядке получения сертификата пояснили: в течение недели он будет сформирован на портале Госуслуг. Оттуда его при желании и можно распечатать. Если нужен бумажный сертификат, а, например, нет интернета или техники, на которую можно закачать приложение, то бланк сертификата можно приобрести в магазинах канцтоваров, затем прийти с ним в медучреждение, где был получен второй компонент, и заполнить его ответственным врачом.

    В регистратуре меня после десяти минут прожарки зарегистрировали. И отправили к терапевту на второй этаж. Очередь показалась огромной. Именно стоя в ней, я впервые искренне подумал: зачем мне все это надо? Ведь можно было бы ограничиться и первым компонентом, который является тем самым «лайт».

    Но выстоял. Естественно, что перспектива ещё одной очереди - уже на саму прививку - не радовала. Поэтому у терапевта поинтересовался: почему прямо здесь нельзя посадить медсестру со шприцем. В ответ узнал, что для этих целей должен быть специальный кабинет (торговые центры, получается, не в счёт) и, кроме этого, есть свои секреты разморозки. Дело в том, что в одном флаконе первого компонента находится сразу несколько доз. Тогда как доза второго компонента строго в одном пузырьке. Поэтому строгая регистрация и посещение терапевта соискателя на второй компонент вакцины необходимы, ведь замораживать заново вакцину нельзя.

    Медперсонал везде работал на совесть. Разъяснения были чёткими и по существу. Хотя, казалось бы, откуда такие твердые нервы - в день таких, как я, сейчас меньше двухсот человек не приходит.

    На третьем этаже очередь к счастью прошла быстро: минут через десять я был вакцинирован полностью. Укола, как и первый раз, не почувствовал, болевых или иных ощущений нет. Но ночью температура поднялась до 38°. Дополнили «клиническую картину» ломота и страшные головные боли.

    Но есть радость от того, что решился, сделал и прошёл через это. Моей маме за восемьдесят, и я не хочу лишать себя возможности видеть её.

    личный опыт — Skyeng Magazine

    Личный дневник ассоциируется с красивым розовым блокнотом на замочке, в который ученица средних классов записывает свои секретики разноцветными ручками. На самом деле это отличный инструмент не только терапии, но и изучения иностранного языка. Анастасии Седьмовой 25 лет, она живет в Костроме и преподает английский младшеклассникам, а еще уже два года ведет личный дневник. Она рассказала нам, почему решила это делать, какие правила установила и чем эта практика помогла ей.

    В начальной школе у меня был девичий дневничок с самыми большими секретами. Но инструментом выплескивания эмоций и систематизации мыслей он стал только в 20 лет.

    Свои первые дневники я писала на русском языке. Цель была одна — выговориться.

    Но в 23 года я начала работать в школе и поняла, что мне страшно не хватает языка. В основном моими учениками были младшие школьники, иногда их приходилось учить английскому с нуля. Старшеклассники тоже не понимали мой английский, не могли вести small talk, все приходилось упрощать. Я теряла хватку, бесилась из-за этого, винила себя. Решила, что так дело не пойдет, и заказала блокнот.

    Все началось с пары предложений. Мне было нечего писать. Оказалось, что в моей жизни нет ничего, кроме работы. Дневник помог это понять раньше, чем я бы дошла до этого сама. Я начала выходить на улицу по вечерам, ходить в кино одна и с компанией. Начала рисовать и так обрела новое хобби.

    Примерно через две недели я решила писать не меньше половины страницы в день, описывая завтрак, бабушек на улице и поездки в автобусе. Просто заставляла себя это делать. Это не отвратило от ведения дневника, больше года я писала туда ежедневно. Потом перешла на еженедельные записи, в отпуске прерывалась и потом начинала снова. Сейчас я веду дневник 3–4 раза в неделю, когда есть время и желание.

    Сначала я не понимала, помогает мне дневник или нет. Еще бы, писать по предложению в день и на что-то надеяться. Но примерно через четыре месяца я поняла, что вообще не задумываюсь, как выразить свои мысли на английском. Просто пишу, как на родном языке. Радовалась, как ребенок, чуть не расплакалась тогда. После этого меня прямо тянуло что-то записать.

    Всем, кто начал изучать иностранный язык, я советую вести на нем дневник. Сначала не расслабляться и делать это каждый день — все равно, сколько строчек вы напишите, главное, что сделаете это. Не сдаваться поможет удовлетворение от каждого написанного предложения, абзаца, страницы.

    Если вы все же забросили дневник, не вините себя за безвольность. Возможно, вы просто были не готовы, попробуйте через месяц. Людям с высоким уровнем языка тоже стоит практиковать его в таком формате, они могут удивиться, что язык другой культуры иногда точнее в описании эмоций.

    В любом случае «it's all about practice».

    My goals for today or this week are… — мои цели на сегодня или на эту неделю
    Things I'm grateful for… — за что я благодарен
    The biggest stress in my life right now… — самые большие поводы для стресса, сложности в моей жизни сейчас
    The best thing that happened to me today… — лучшее, что случилось со мной сегодня
    Reasons I’m proud of myself — причины гордиться собой

    Еще больше идей для прокачки английского — в бесплатном личном плане «Английский для саморазвития».

    Скачайте бесплатный PDF-план «Английский для саморазвития»

    Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А пока запишитесь на бесплатное онлайн-занятие с преподавателем и получите в подарок еще 2 урока.

    Получить 2 урока

    Скоро на имейл вам придет письмо с инструкцией. А в течение часа мы позвоним и подберем удобное время занятия. Продуктивного дня 🙂

    Ой, произошла ошибка обработки. Попробуйте еще раз чуть позднее.

    Ой, произошла ошибка обработки. Скорее всего, такой имейл или телефон уже зарегистрирован.

    что на самом деле происходит за стенами вэлнес-клиники

    АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Что делать, когда вес не сдвигается с места, несмотря на правильное питание и спорт, когда кожа на лице бунтует, когда не удается постить рацион? Анна Стрельченко отправилась в центр Sha, чтобы проверить на себе эффективность методов велнес-клиники.  

    Жесткий мадридский карантин отложился не только в моей памяти, но и на бедрах и животе: к и без того неидеальному весу добавились 5 килограммов и состояние тревоги. А раздражения и воспаления на лице то ли от маски, то ли от стресса не уходили, чтобы я не пробовала. После консультации с представительством клиники мне предложили пройти курс Rebalance c дополнительными процедурами для похудения. И как только в Испании сняли ограничения по передвижению между провинциями, я купила билеты на поезд в Аликанте, где находится центр Sha. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    До начала программы оставалось еще 4 дня, а я уже получала инструкции как подготовиться. Все общение шло через суперудобное приложение Sha App: тут можно просматривать программу, отменять или добавлять процедуры и консультации. Каждый день приходили оповещения: что есть, нужно ли голодать, какие брать вещи. За три дня до поездки я должна была отказаться от кофе и алкоголя, красного мяса и белой муки и сократить потребление глютена. Со сбором чемодана все оказалось проще, чем я думала: в течение дня дресс-код в Sha – халаты или спортивная одежда, вечером — smart casual.   

    1-Й ДЕНЬ 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    В Аликанте я еду на поезде из Мадрида. Вокзал – это всегда круассан и кофе, в этот раз беру с собой воду, банан и горсть орехов. Всего два часа в пути на скоростном AVE и меня уже встречает Давид, водитель из Sha. 

    Белые фасады Sha контрастируют с зеленью и синим небом, внутренние патио похожи на экзотические сады, повсюду стоит аромат лемонграсса. Мне хорошо здесь с первых минут. Жду ПЦР- тест и ловлю себя на том, что рабочие сообщения, которые обычно доводят меня до тахикардии, здесь не производят на меня никакого впечатления. Меня накрывает такое долгожданное спокойствие.

    Сразу после теста у меня обед. Я была наслышана о гении Ликси Линеаса, звездного шеф-повара Sha. Ликси готовит без яиц, молока, соли или сахара. Попробовать его идеальную пп-кухню – мое давнее желание. До консультации с нутрициологом я могу выбрать любое из трех меню: терапевтическое Kushi, Biolight или гастрономическое SHA. Выбираю гастрономическое из страха остаться голодной и не могу осилить идеально запеченный сибас. «Вы обратили внимание, на столах не стаканов?», – спрашивает Виктор, мой официант. Оказывается, что воду тут пьют только до или после принятия пищи. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Врач проверяет мой вес, метаболизм, мышечную и костную массу. Новость — у меня нормальный, а не замедленный, как я была уверена, метаболизм, и небольшой процент жира на животе. Тогда почему я не худею? Мои 62.1 кг при никак меня не устраивают, моя цель — 58 кг. Поэтому я прошу врача прописать мне самое строгое меню и добавить в программу еще больше спорта. Доктор разрешает мне на обед выбирать блюда из меню Biolight.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    В моем номере огромная гардеробная, окна в пол и идеальная для йоги и сиесты терраса. Мне нравится все: от фоновой музыки до чайника с детокс-чаями и коврика для йоги. В минибаре – вода и только вода. Welcome dessert  – арт-объект из батата, матчи и льна.

    Первая процедура — мощный подводный массаж. Полчаса - и я чувствую крепатуру во всем теле, с дрожащими ногами поднимаюсь к себе, чтобы переодеться к ужину. 

    На ужине я узнаю, что трапезы тут начинают не с вина, а я надеялась на какой-то био-лайт-вариант белого, а со стакана воды с разбавленным яблочным уксусом (только по рекомендации диетолога). «Для улучшения метаболизма, выведения токсинов и во избежание дискомфорта после еды», – объясняет Виктор. Дополнительно мне прописали ферментированные водоросли и капусту. После ужина я чувствую в теле приятную усталость. Засыпаю, не успев даже открыть книгу. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    2-Й ДЕНЬ


    Мой распорядок дня более чем плотный: 

    • 05.30 Подъем без будильника
    • 06.30 Прогулка к морю (по личной инициативе) 
    • 07.45 Завтрак
    • 09.00 Индивидуальная тренировка
    • 11.00 Процедура Indiba для лица
    • 13.00 Обед
    • 15.00 Thalasso-ванна для похудения
    • 16.00 Кулинарный класс в The Chef’s Studio
    • 19.00 Ужин

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    «Наутро вы можете почувствовать головные боли и слабость — это нормально. Попросите в клинике специальный чай», – предупредили меня накануне. Ничего подобного, я прекрасно себя чувствую, завариваю чай в номере и жду пока рассветет, чтобы прогуляться к морю. От Sha до ближайшего пляжа L’Albir всего 25 минут пешком по цветущей деревне. Мне все еще не верится, что вчера я была в закрытом Мадриде, а сегодня встречаю рассвет на море!

    На тренировке с персональным тренером у меня проверяют силу, гибкость и пульс. По ходу тренировки Икер объясняет мне мои ошибки в беге, показывает как растягивать мышцы голени после пробежки, как улучшить среднюю скорость и пульс (только интервальным бегом). Я так давно хотела задать все эти вопросы. Икер — пример для подражания, за 8 лет он набрал более 40 кг мышечной массы. А еще он слушает русскую музыку, читает нашу литературу и неплохо говорит по-русски. Тренировка пролетает на одном дыхании.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Завтрак в Sha – это целый ритуал. Сначала – теплый мисо-суп (это пробиотик), потом сок на выбор (зеленый, морковный или свекольный). Затем самое красивое – фруктовое пюре с чиа и кокосовым молоком и ягодами, гуакамоле, перетертые льняные семена с годжи и семечками. Я не в силах съесть и половину и начинаю думать, что со мной что-то не так. Дома мои завтраки гораздо сытнее и всегда с двумя чашками кофе. Пытаюсь попросить еще более скромное меню, но завтраки здесь у всех одинаковые. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    После завтрака у меня уход для лица Indiba. Это мануально-аппаратный массаж микротоками, который очень хвалят в России и в Испании. Пока я засыпаю под комфортные надавливания, косметолог объясняет причину моих высыпаний на лбу и подбородке – постоянное ношение защитной маски и токсины. Прописывает мне маску Vivant от Biologique Recherche и рекомендует смешивать ее с содой перед нанесением. Все рецепты специалистов сохраняются в моем приложении Sha App, а купить витамины, органические продукты, соусы и семена можно тут же в бутике Sha или онлайн. 

    Оказывается, перекусов между завтраком и обедом здесь не предусмотрено. На полдник — половина фрукта с перетертым льном и две чашки чая. Еще одна новая привычка. Я всегда перекусывала перед обедом, а мои полдники могли сойти за легкий ужин. С режимом Sha я чувствую себя комфортно и планирую привезти новые привычки домой. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Во время водорослевой ванны Габриэла, моя терапист, делится воспоминаниями о своей русской няне, которая рассказывала ей сказки, пела наши колыбельные и пекла невероятные торты. Здесь очень теплое отношение к русским гостям, не говоря уже о том, что треть персонала говорит на русском. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Я очень ждала урока в кулинарной студии. За два дня в клинике я убеждаюсь, что тут действительно готовят еду, которая дает энергию и оставляет легкость. Я могу тренироваться после завтрака и даже после ужина, не чувствуя тяжести. Дома я обычно тренируюсь только натощак. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    У меня урок по супам. Рубен, наш учитель, раскрывает секреты диет Sha – растительный белок (тофу, темпе, сейтан из пшеницы), много овощей, бобовые и цельнозерновые злаковые. Немного рыбы и морепродуктов, минимум масел и тонны имбиря и мисо. Ресторан клиники использует в неделю до 100 кг мисо. Его здесь три вида: у каждого разный период ферментации. Рубен всех сразу успокоил: в Европе нет генномодифицированной сои, так что с мисо здесь все в порядке. Светлый мисо делают из риса — он самый мягкий и несоленый по вкусу. А вместо обычного соевого соуса, тут используют японский тамари без сахара и глютена. Я все никак не могла понять, как у них получается такой пикантный чай с имбирем. Оказывается, корень имбиря нужно натирать вместе с кожицей на терке, а потом отжимать сок. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    3-Й ДЕНЬ

    Сегодня у меня индивидуальный класс йоги с Рэйчел. Рейчел — канадка, ей 48, но выглядит она на 27. «Как ты кашляешь?», – неожиданно начинает она урок. Оказывается, после 40 (мне 42) и ближе к 50 многие кашляют, выталкивая, а не втягивая живот, что говорит о проблемах. «Ты не ешь мясо? А что ешь? Сыр? Тогда выбирай из непастеризованного молока», — продолжает она с правильными вопросами и советами. Обязательно завтракай протеинами: проросшие семена и растительные протеины в виде порошка. Самый полезный – из семян конопли. Кроме белка в них еще и Омега 3, 6 и 9. После 40 лет у женщин уходит мышечная масса, ее сложнее нарастить – отсюда тонкие руки, ноги и круглый живот. Рейчел объясняет, почему мой вес не двигается с места. Обычно, те кто перестают есть мясо, поправляются.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Рейчел учит меня диафрагмальному дыханию и первый раз мне понятно, что делать. В завершение она угадывает, что у меня бывают мигрени. Обходит меня со всех сторон и ненавязчиво, но убедительно предполагает, что у меня зажаты челюсти, об этом говорит мой легкий наклон головы. Решить это можно упражнениями из йоги, теперь я знаю какими. Я выхожу с йоги как с сеанса магии. В следующий приезд обязательно запишусь к Рейчел.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    На ужине у меня новые соседки - Наталия Водянова и ее дочь Нева. Девушки буквально излучали добро и свет. 

    4-Й ДЕНЬ

    Подъем в 5 утра. До 8 я успеваю поучиться, выпить 3 чашки чая и собраться на йогу. Кроме фиксированной программы в Sha есть возможность записываться дополнительно как на платные, так и на бесплатные процедуры и тренировки. Сегодня на йоге другая учительница, которая мне совсем не заходит. Стараюсь практиковать дыхание, которому учила Рейчел. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Хайлайт дня — консультация с психологом по эмоциональному питанию. Доктор просит в деталях рассказать мой обычный распорядок дня и хвалит за дисциплину, а потом  начинается самое интересное – разбор моих заеданий всех проблем и радостей. Я знаю, что как только я теряю терпение с детьми, я иду на кухню и начинаются поиски шоколада. Врач учит меня думать перед тем как доставать шоколад. Мы много говорим о переходном возрасте детей, как все это выдерживать и какие книги читать. 

    Еще два золотых совета: накладывать на блюду сразу все, что планируешь съесть, без добавок. Второй совет: есть в течение 20 минут. Это оптимальное время, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Во время обеда за 5 минут можно съесть ведро салата. Я замечаю, что мои обеды и ужины здесь длятся почти час и мне не скучно! Дома я обычно даже не успеваю сесть, когда ужинаю. Есть над чем работать.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Мои прекрасные соседки, Наталия и Нева, похоже, не на строгой диете - слышу как они заказывают Sha-тирамису. В моем меню Kushi такого нет. Я не сдерживаюсь и под расписку прошу у Виктора десерт (серьезно, он принес мне документ на подпись). Двухчасовой прогулкой к морю отрабатываю маленькую слабость. Кстати, вы знали, что в 2021 году регион Валенсия, в состав которого входит Аликанте, признан лучшим ЗОЖ-местом для жизни в мире? По климату, географическому положению, качеству и цене продуктов и инфраструктуре для занятий спортом. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    5-Й ДЕНЬ

    Вместе с Икером, Наталией Водяновой, Невой и еще пятью гостями мы начинаем день с прогулки к маяку. По пути рассматриваем бухту, желтый чертополох, пещеры и ослепительно белый маяк Faro l’Arbil, который красиво контрастирует на фоне акварельно-синего моря. Отсюда можно увидеть три городка: Альтеу, Бенидорм и Кальпе. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Сегодня на обед был бургер из дикого риса. После — ризотто с кабачками, второе блюдо в моем топ-3 в ресторане Sha. Третье заняло миндальное мороженое с томлеными абрикосами.

    Пока лежу на процедуре прессотерапии (для улучшения лимфодренажа и микроциркуляции) думаю о том, что в Sha я чувствую себя элитным атлетом, которого команда тренеров, врачей и нутрициологов готовят к Олимпиаде. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Мои впечатления подкрепляет сеанс Icoone с Максимом, русским терапевтом: «Этот аппарат мы установили неделю назад, вы одна из первых, кто его попробует». Icoon работает с застоями жидкости, целлюлитом, растяжками и жировыми отложениями. Выбираю свои проблемные зоны: внутренняя и внешняя поверхности бедер, живот. Есть программы для подтягивания груди и ягодиц. Делать этот тритмент можно хоть каждый день, у него нет противопоказаний, зато есть накопительный эффект. Icoon можно встретить за пределами Sha, но сложно встретить специалиста, который умеет грамотно настраивать его под нужды пациента. Мне звонят клиенты из Одессы, Санкт-Петербурга и Вены и спрашивают, как их терапевтам настроить машину. Я увидела результат уже дома - кожа стала плотнее на бедрах. 

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ

    Я вошла в полный дзен и готова возвращаться к быту и рабочим дедлайнам. Наслаждаюсь последним утром: устраиваю себе йогу на террасе и записываюсь на nordic walking на соседнюю гору. Если бы не мой опыт пилигрима, вряд ли я забралась на вершину. До финиша со мной доходит только соседка из Парижа и лояльная гостья Sha. Она возвращается сюда раз в два-три года. Перед поездом я еще успеваю в хаммам и на энзимный уход для лица.

    Мое велнес — приключение в Sha подошло к концу и результаты меня очень радовали. У меня ушло 2.7 кг. Обычно мне очень сложно сбросить даже полкилограмма. Ни интервальное голодание, ни чистое питание, ни полный отказ от сахара, молока и мяса мне не помогали. Спортом я тоже занимаюсь уже много лет 5-6 раз в неделю.

    ПОСЛЕ

    Самое классное ощущение — я чувствую и вижу себя худой. Ушел живот и лучше просматривается рельеф на ногах. Я разобралась, что делала не так. Уменьшила порции и убрала перекусы. Ужинаю в 19:00, а не в 21:00. Запаслась водорослями, дайконом, яблочным уксусом и мисо. Благо, в моем приложении сохранились все рецепты. После Sha мне впервые захотелось перейти на натуральные масла в уходе, в клинике даже маты для йоги пахнут лемонграссом! Через 10 дней после возвращения у меня ушел еще 1 кг. Итого: минус почти 4 кг и мне остались какие-то граммы до поставленной цели. Спасибо Sha, что научили! 

    За организацию поездки редакция благодарит компанию Ars Vitae.

    100 удивительных жизненных опытов, которые полностью изменят вашу точку зрения

    Какие десять главных вещей, которые я должен испытать в жизни? изначально появился на Quora - , сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальным пониманием .

    За последний 31 год мне посчастливилось получить много жизненного опыта, в том числе:

    1. Поездка в 75 городов

    2. Написание статей для Forbes , Fortune , Время , Inc., Business Insider и Huffington Post, которые теперь еженедельно рассылаются на моем мотивационном веб-сайте, CEO Lifestyle

    3. Создание двух компаний, которые создали четыре лучших приложения для iPhone в разных категориях

    4. Работая в таких удивительных компаниях, как Cisco, VMware, Box и Optimizely

    5. Проведение более 631 презентации

    6. Написание книги, получившей более 40 000 загрузок на Kindle под названием «Резюме мертво»

    7. Достаточно удачливы, чтобы влюбиться

    Вот что: большинство из этих переживаний ценны только тогда, когда им делятся.Пришло время заплатить вперед. Я хочу помочь вам жить максимально насыщенной и эпической жизнью. Итак, сегодня я поделюсь с вами своими 100 лучшими жизненными событиями, которые вы должны попробовать:

    1. Отпразднуйте огромную победу - «Мне нравится, когда никто не признает мои достижения», - сказал никто никогда. Будь то личная или рабочая победа, найдите момент, чтобы отпраздновать ее со 100-процентным энтузиазмом. Когда я работал в Box, я звонил в огромный гонг со своими коллегами и давал друг другу пять.Это было потрясающе. Каждый. Одинокий. Время. Людям нравится чувствовать, что их ценят.

    2. Искренне преследуйте свою страсть - Может быть, это сработает. Может и не будет. Но если это так, это будет чертовски история. Дженнифер - основатель и президент Jeneration PR, компании по связям с общественностью и маркетингу в социальных сетях. До того, как в 2005 году основать свою PR-фирму, она работала адвокатом по гражданским делам. Однако по прошествии четырех лет она так и не почувствовала, что это правильный путь. Это всегда было больше похоже на работу, чем на карьеру.

    Однажды Джен решила связаться с владелицей парфюмерного бренда и рассказать ей, как ей нравятся ее продукты. Она попросила ее прислать ей коробку продуктов, которые она могла бы использовать в качестве образцов для представления средствам массовой информации и рассылки знаменитостям. Она сделала это бесплатно.

    В итоге она дала образец духов под названием "I Am Beautiful" Кристине Агилере, у которой в то время была песня с таким же названием. Затем она рассказала редактору журнала InTouch об этом аромате и о том, что Кристина Агилера была его поклонницей.Они рассказали историю, и владелица бренда сказала, что она оказала самое большое влияние на продажи, которое она когда-либо испытывала. Теперь она фигурирует в Forbes, Business Insider, Huffington Post, Yahoo Finance и Entrepreneur Magazine. #ChaseYourDreams

    3. Улыбнитесь кому-нибудь и сделайте ему комплимент - Раньше я был помощником официанта и официантом в Souplantation. В большинстве случаев люди относились ко мне как к невидимке. Ну, если только они не захотели еще розового лимонада. Но время от времени кто-нибудь улыбался мне и говорил что-нибудь приятное.Это заставило меня почувствовать себя на вершине мира. Вы, вероятно, сжигаете одну десятую калории, улыбаясь и делая кому-то комплименты. Это требует от вас совсем немного усилий, но все же может улучшить чей-то день. Попытайся. Будь для кого-то улыбающимся героем сегодня.

    4. Будьте бесстрашными - Один из моих друзей Хансен Ши оставил свою высокооплачиваемую работу в сфере финансов, чтобы основать компанию One Culture Foods в пищевой промышленности. У него не было предыдущего опыта в этой сфере. Это не имело значения. Он нырнул прямо внутрь.Он пробовал тонны различных ингредиентов соуса, составил бизнес-план и бесконечно работал над созданием удивительного продукта, которым мог бы чрезвычайно гордиться.

    Быть бесстрашным не означает не чувствовать страха. Все мы чувствуем страх. Это означает иметь контроль над этим страхом, а не позволять этому страху контролировать вас. Страх может быть конструктивным. Это заставляет вас задуматься над многими аспектами вашего процесса и быть готовым к препятствиям, которые ждут впереди. Если ваши мечты вас не пугают, возможно, вы мечтаете недостаточно масштабно.Не позволяйте страхам быть привратником вашей мечты. Будь бесстрашным, как Хансен.

    5. Будьте уязвимы - «Жизнь так прекрасна!» сказали все известные люди в Instagram. Они хотят, чтобы вы так думали. Это не настоящая жизнь. Нет идеальной жизни. И это нормально! На самом деле, когда вы уязвимы, люди будут относиться к вам больше. Нам нравится видеть, что другие люди несовершенны, как и мы. Если вы хотите по-настоящему построить значимые отношения, в какой-то момент вам придется стать уязвимым.Это единственный способ сблизиться с кем-то. Это показывает, что вы им доверяете.

    6. Никогда не ешьте в одиночестве - «Я люблю поесть в ресторане, читая книгу в одиночестве». В это утверждение трудно поверить. Я, наверное, видел, как меньше пяти человек делали это в ресторане за всю свою жизнь. Даже люди, которые приходят и сидят в баре в одиночестве, в конечном итоге заводят дружбу с другими людьми. Слушай, ты все равно съешь эту еду. С таким же успехом можно делать это, знакомясь с кем-то или с тем, кто вам небезразличен! Это дает вам возможность сблизиться с кем-то.Я делал это в Box все время, и это помогло мне завести массу друзей за два года. Хотите знать почему? Это потому, что в обеденное время мы обычно перестали говорить о работе и, наконец, начинали говорить о своей личной жизни. Некоторые называют это светской беседой. Я называю это дружбой.

    7. Поделитесь с кем-нибудь поездкой на Uber - Конечно, вы могли бы прочитать статью на своем телефоне во время поездки на Uber, но не делайте этого. Перестань быть социальным отшельником. Совместные поездки на Uber - это круто, потому что это дает вам возможность по-настоящему общаться с кем-то.Я только что сделал это на одной из моих последних поездок. Угадай, что случилось? После обязательной светской беседы мы посмеялись над несколькими хорошими шутками и сблизились из-за города. В конце поездки на такси я узнал, что она сестра одного из моих друзей. Теперь у меня появился новый друг. Все потому, что я решил поздороваться во время поездки на Убер.

    8. Победить страх - Я смертельно боюсь высоты. Вот почему я записался на вертолетную прогулку в Сан-Франциско. Вы бы видели мое лицо, когда вертолет нырял под мост.У меня это есть на видео. Не думаю, что когда-нибудь покажу это публично. Это слишком неловко. Следующие два часа после полета у меня болел живот. Но мне было хорошо. Я победил страх. На следующем.

    9. Сделайте настоящую тренировку - Может быть, это 15-минутная ежедневная прогулка. Может это P90X. Может, это круговая тренировка. Может, это тренировка безумия. Все мы начинаем с разных уровней тренировок, потому что все мы уникальны. Ключ совершает. Как только вы совершите тренировку и начнете тренироваться, вы кое-что заметите: прогресс.Вы почувствуете себя физически сильнее, ваша выносливость повысится, а ваш ум станет острее. Самое главное, вы поймете, что можете достичь целей, которые поставили перед собой. Это огромная ментальная победа, которая может изменить вашу жизнь. Нужна мотивация? Вот 10 моих лучших вещей, которые делают успешные люди, чтобы мотивировать себя.

    10. Научитесь делиться своей историей - У каждого есть своя история. Один из моих друзей чуть не умер от почечной недостаточности, когда ему было чуть больше двадцати.Он много месяцев находился на диализе, ожидая пересадки почки. Единственная проблема: не смогли найти донора почки по его группе крови. Однажды его мать пошла в спортзал. Обезумев от ситуации, она начала плакать на беговой дорожке. Другой член спортзала подошел к ней и спросил, что случилось. Она сказала ей оставить ее в покое. Тот же самый человек вернулся и спросил снова. В конце концов она сказала ей, что ее сын умирает и что ему нужна пересадка почки, но ни один из них не соответствовал его группе крови.Женщина спросила, какая у него группа крови. Она ей сказала. Оказывается, они совпали. Женщина сказала, что пожертвует почку.

    Сегодня мой друг жив, потому что случайный незнакомец решил пожертвовать ее почку, чтобы спасти его. Его история вдохновляет меня каждый день. Научитесь рассказывать свою историю. Никогда не знаешь, чью жизнь ты мог бы изменить.

    11. Совершите путешествие в заснеженные горы - Катание на сноуборде, лыжах или просто отдых в бревенчатом домике в заснеженных горах - это один из лучших способов отключиться от цифрового мира и найти время для себя.Я люблю сидеть на вершине горы. Совершенно тихо. Это мирно. Это освежает. Иногда я просто сижу и думаю о жизни. В мире, где почти все доступно и движется невероятно быстро, хорошо на мгновение остановиться. Отражать.

    12. Проведите званый обед - Один из лучших способов провести время с друзьями (и завести новых) - устроить званый обед. Людям часто это нравится, потому что они чувствуют себя особенными, что вы пригласили их на небольшой ужин.Это также дает им возможность познакомиться с новыми друзьями. Я обычно приглашаю 6 человек. Это большая толпа, пока не стало слишком громко и трудно со всеми разговаривать.

    13. Занимаюсь командным видом спорта - Когда я рос, я много играл в баскетбол. Я многому у него научился. Это научило меня, как эффективно общаться с другими. Например, я кричал: «Экран слева», если товарищ по команде собирался это сделать. Это научило меня, как многого люди могут достичь, работая вместе.Это научило меня никогда не сдаваться. Каким бы плохим ни был счет, мы всегда старались приложить максимум усилий.

    14. Сходите на живое спортивное мероприятие - Желательно то, на котором стадион переполнен. Футбол, футбол, баскетбол, теннис или все, что вам нравится. Вы почувствуете прилив возбуждения и энергии от толпы из десятков тысяч людей, приветствующих вас. Это не похоже ни на что из того, что я испытал. Особенно, когда есть победитель игры.

    15. Научитесь хорошо готовить одно блюдо - Неважно, какое это блюдо.Просто научитесь хорошо готовить хотя бы одно блюдо. Нужна помощь? YouTube это. Для меня это омлет. Я потратил годы на то, чтобы приготовить хороший омлет, чтобы он не пригорел и не пережарился. Уловка заключается в использовании сливочного масла. Научившись готовить одно блюдо, вы также почувствуете себя выполненным и цените еду. Потому что тогда вы поймете, как сложно приготовить отличную еду. Дополнительный бонус: вы можете по-настоящему порадовать своего супруга вкусной едой. #BrowniePoints

    16.Попробуйте новую еду - Кстати о еде, попробуйте что-нибудь, что вам совершенно незнакомо и экзотично. Просто убедитесь, что это безопасно. Для меня это были куриные ножки. Да, они подают это в ресторанах дим-сам. Когда я впервые увидел это, я подумал: "Я ем что?" А потом я его съел. И это было так хорошо. Я заказываю его почти каждый раз, когда нахожусь в этом ресторане. Когда вы это делаете, на самом деле вы открываете себя новому опыту. Вы проверяете свои предположения. Не ограничивайте себя ограниченным мировоззрением.Там так много всего, что нужно исследовать и испытать. В этом суть жизни. Расширяйте свой кругозор.

    17. Танцуй так, как будто никто не смотрит - Дерзай. Делайте Nae-Nae. Или, черт возьми, сделайте шаг Dirty Dancing . Просто убедитесь, что ваш партнер тренировал плечи.

    18. Отправьтесь на велосипедную прогулку - Это отличный способ исследовать новое место. Конечно, вы можете взять Uber или такси, но когда вы едете на велосипеде, вы можете снизить скорость и по-настоящему полюбоваться достопримечательностями нового города.Кроме того, у вас есть тренировка. #Winning

    19. Разговаривайте, не глядя на телефон - Вы когда-нибудь разговаривали, одновременно глядя на телефон? У меня есть. Обычно это звучит так: кто-то что-то говорит. Я поднимаю глаза от телефона и спрашиваю: "Извините, вы можете повторить это?" Единственная проблема в том, что когда вы это делаете, вы на самом деле говорите: «Я не забочусь о вас». Положи трубку. Действительно посмотрите на человека. Слушай их. Я недавно сделал это со своим отцом, и это был один из лучших разговоров, которые у нас когда-либо были.Попытайся.

    20. Воздержитесь от использования телефона, компьютера или телевизора в течение всех выходных - Хотите сделать еще один шаг вперед? Воздержитесь от использования цифровых продуктов в течение всех выходных. Один из моих близких друзей делает это, путешествуя пешком и разбивая лагерь в дикой местности. Он любит это, потому что ему так легко. Мы живем в мире информационной перегрузки. Время от времени отдыхать от этого - это хорошо.

    21. Глубоко влюбиться - Процитирую Мулен Руж (мой любимый фильм всех времен): «Самое лучшее, что вы когда-либо узнаете, - это просто любить и быть любимым в ответ.«Я был влюблен только один раз в своей жизни. Это произошло так, как я никак не ожидал. Похоже, что так происходит с большинством людей. Я пробрался на вечеринку в Твиттере в Барселоне. Мимо прошла красивая женщина и улыбнулась. . Я был поражен. Я поздоровался. С тех пор она изменила мою жизнь. Одна из самых приятных вещей в жизни, которую вы можете когда-либо испытать, - это глубоко влюбиться. Сделайте прыжок. Вы будете рады, что сделали.

    22. Учите другой язык - Вы можете использовать бесплатное замечательное приложение для изучения языков, такое как Duolingo.Так я сейчас учу испанский. Теперь мои поездки в Барселону вдвое увлекательнее!

    23. Наставник - У вас большой жизненный опыт. Будь то любовь, дружба, карьера, предпринимательство, путешествия или любой другой предмет, вы узнали нечто важное. Зачем держать все при себе? Плати вперед. Поделитесь этим опытом с другими. Будьте наставником.

    24. Найдите своего наставника - Окружите себя тем человеком, которым вы хотите стать.Великолепие заразительно.

    25. Сходите на концерт Эллен , шоу - Это обязательно. Она веселая. Вы видели ее шоу? Если нет, то вы упускаете из виду жизнь. Купи билеты здесь. Ой, подождите, вы хотите, чтобы вас представили на шоу? Затем поговорите с Джен, мастером по связям с общественностью. Возможно, она сможет помочь тебе туда добраться.

    26. Выступать на сцене - Будь то концерт на фортепиано, танцевальная программа в стиле хип-хоп или пение, попробуйте хоть раз в жизни выступить на сцене. Да, я знаю, что 90 процентов из вас боятся сцены.Но это самое лучшее. Вы побеждаете страх и, вероятно, почувствуете прилив адреналина во время выступления на сцене. В детстве я ставил спектакль перед сотнями людей. Это был один из лучших опытов в моей жизни. Слышать, как публика смеется, плачет и затем разражается аплодисментами, было воодушевляющим.

    27. Произнесите речь - Может быть, это речь к миллионам людей. Может быть, до десяти человек. Попробуйте. Речь делает вас лучшим писателем, а также учит запоминать и формулировать важные моменты.Это невероятно мощный инструмент, особенно если вы хотите быть убедительным лидером.

    28. Отправьтесь в путешествие - Упакуйте кучу вещей в автофургон или машину и отправляйтесь в путешествие с друзьями. Вы будете связаны долгими поездками, по пути будете наслаждаться новыми блюдами и впечатлениями, а также создадите незабываемые воспоминания. Я проделал эту поездку из Северной Каролины на запад до Калифорнии. Я до сих пор помню сумасшедшую ночь в Новом Орлеане, пылающую жару в Аризоне (было так жарко, что мы проводили большую часть времени в торговом центре) и долгие разговоры с друзьями, которые я провел, пока ехал по Техасу.

    29. Создайте что-нибудь с нуля - В бизнесе создавать что-то с нуля невероятно полезно. Вы и ваши коллеги управляете своей судьбой. Вы можете формировать видение, стратегию и направление. Сделать это бесконечно труднее, чем постепенно улучшать существующий бизнес, который уже достиг успеха. Вы также узнаете намного больше. Попробуйте что-нибудь построить.

    30. Договаривайтесь о большой зарплате - Предпосылки к этому? Делай отличную работу.Когда вы добавляете огромную ценность, вам становится проще запросить более высокую зарплату.

    31. Посетите винную страну - Для разных людей это означает разные вещи, но для меня это означает Напа или Сонома. Я родился и вырос в Калифорнии, ты можешь меня винить? Узнать о том, как производят вино на этих винодельнях, а затем попробовать одни из лучших вин в мире - невероятно весело и расслабляюще, особенно если вы идете с правильной группой людей.

    32. Опустите пальцы ног в песок - Почувствуйте, как солнце сияет на вашем лице, легкий ветерок разносится по вашему телу и теплый песок между пальцами ног. При посещении пляжа сложно не расслабиться.

    33. Покататься на лошади - Я признаю, что единственный раз, когда я был на лошади, был на фотосессии в школе, когда я был крошечным ребенком. Но однажды кто-то сказал мне, что ничего подобного нет. Она сказала, что вы строите связь и связь с лошадью, что очень личное.В дополнение к этому вы получите отличную тренировку, так как для эффективной езды требуются сильное ядро ​​и баланс.

    34. Ваш портрет нарисован - Разве не интересно было бы посмотреть, как на вас смотрит художник? Если у вас ограниченный бюджет, вы можете нанять кого-нибудь из Fiverr для этого!

    35. Создайте одно произведение искусства - Цитата Общество мертвых поэтов : «Мы не читаем и пишем стихи, потому что они милые. Мы читаем и пишем стихи, потому что мы - представители человеческой расы.И человечество наполнено страстью. А медицина, юриспруденция, бизнес, инженерия - это благородные занятия, необходимые для поддержания жизни. Но поэзия, красота, романтика, любовь - вот для чего мы остаемся живыми ». Искусство - это абсолютно важная часть человеческого бытия. Создавайте что-нибудь. Выражайте себя. Это откроет новый мир. Если вам нужна помощь с идеями, прочтите несколько моих следующих пунктов:

    36. Сделайте красивый снимок - В настоящее время вам не нужна модная зеркальная камера, которая стоит тысячу долларов, чтобы делать потрясающие фотографии.Ваш смартфон может. Так что в следующий раз, когда у вас будет прекрасный момент в жизни, например, закат или распустившийся цветок, запечатлейте его! Если все не так хорошо, просто убедитесь, что ваша игра с фильтрами работает правильно.

    37. Пишите где угодно - В блоге. На Medium. На Quora. О Lifehack - Советы на всю жизнь. На листе бумаги. У тебя потрясающий жизненный опыт. Расскажите эти истории в Интернете. Поделитесь ими с миром, чтобы мы все стали немного мудрее. Одна из самых сложных частей письма - это просто начать.Просто иди!

    38. Рисуйте все, что вас вдохновляет - Как вы определяете великое искусство? Я не знаю. Это сложно описать. И я только что провел несколько недель в Европе, глядя на тонны произведений искусства из некоторых известных музеев. Одним из моих любимых был Пикассо, потому что он был таким уникальным. Он пошел на большой художественный риск, и это окупилось. Он мог бы рисовать, как все, но он этого не сделал. И поэтому создавать искусство так круто. Это может вдохновить людей бросить вызов статус-кво. Это то, что он сделал для меня.

    39. Искренне примите комплимент - Очень часто люди получают комплимент, и я вижу, как они отмахиваются от него. Вместо того, чтобы просто сказать «спасибо», скажите человеку, как много значит для вас его комплимент. Бьюсь об заклад, после этого у вас будет лучшее соединение.

    40. Удивите своих родителей визитом - Я знаю, что с возрастом становится все труднее проводить больше времени с родителями. Для многих из нас наши родители невероятно много работали, чтобы обеспечить нам лучшую жизнь.Лучшее, что мы можем сделать, - это показать им, насколько мы благодарны за их любовь, нанеся им неожиданный визит. Я знаю, что каждый раз, когда я прихожу домой, я всегда могу рассчитывать на широкую улыбку на лице моей мамы.

    41. Отдавайте должное там, где это необходимо - Скорее всего, наступит момент в жизни, когда кто-то воздаст вам должное за то, чего вы не сделали. Не верьте этому. Удостоверьтесь, что достойный человек получает признание. Вы почувствуете себя лучше, поступив правильно. В любом случае фальшивый успех длится недолго.

    42. Хвалите других за их успех - Когда ваш коллега или друзья подавляют его, похвалите их за их успех. Это заставит их почувствовать себя на вершине мира.

    43. Проведите эффективную встречу - Знаете ли вы, сколько встреч, на которых я был, были совершенно неэффективными? Я бы сказал 30 процентов из них. Это консервативно. Убедитесь, что ваша встреча имеет четкую цель, правильные заинтересованные стороны, начинается по расписанию и имеет эффективный призыв к действию.Кроме того, предположим, вы установили 30 минут для встречи, но вы завершили все за 10 минут. Угадай, что? Встреча окончена. Следующий.

    44. Проведите мероприятие по тимбилдингу - Это отличный способ узнать своих товарищей по команде на личном уровне и укрепить командный дух. Не упускайте из виду силу тимбилдинга. Однажды ваши сотрудники скажут: «Помните то потрясающее мероприятие по тимбилдингу, которое мы провели?» Вы будете вспоминать, смеяться и улыбаться.

    45.Раздави это в интервью - Тип интервью, в котором ты качаешь кулаком сразу после выхода из комнаты. Если вам нужна помощь в подготовке, я собрал для вас 500 вопросов и ответов на собеседование.

    46. Проведите масштабное мероприятие по маркетингу / налаживанию контактов / клиентов - Я провел 17 из них в прошлом году. Это отличный способ построить вашу профессиональную сеть. Как только вы их разместите, вам будет в 10 раз легче найти свое следующее выступление, потому что вы так связаны. К тому же они доставляют массу удовольствия.Нужно вдохновение? Ознакомьтесь с самыми популярными событиями на сайте www.meetup.com.

    47. Получить отказ - Получать отказ - это хорошо. Скорее всего, вы испытаете это в жизни, если только не прячетесь под камнем. Отказ повышает устойчивость. Это учит вас извлекать уроки из своих неудач. Он учит вас, как проявлять настойчивость, - это самый ценный навык, который может быть у человека в жизни.

    48. Сон под звездами - Я сделал это во время кемпинга в Йосемити.У меня перехватило дыхание. До этого момента я никогда в жизни не чувствовал себя настолько связанным с природой.

    49. Играть в оркестре - Я играл на кларнете в школьном оркестре. Не все из нас могут быть рок-звездами. Однако это все еще имеет значение. Что-то вроде.

    50. Раздача на благотворительность - Знаете ли вы, что исследования показывают, что благотворительность делает нас счастливее и может снизить кровяное давление? Попробуйте вернуть что-то сообществу.

    51. Поезжайте в один из этих городов - Я знаю, я знаю, я уже говорил вам путешествовать в другую страну в одной из моих точек.Но давайте уточним. В конце концов, я уже побывал в 75 городах, так что вы можете воспользоваться моим опытом! Посмотрите эти города: Барселона (мой любимый европейский город), Рим, Чинкве-Терре, Париж, Лондон, Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Бостон, Майами, Тайбэй, Оаху или Чикаго.

    52. Отправьтесь в эпический поход - Это отличная тренировка, и вы сможете насладиться потрясающими видами. Йосемити - отличный пример хороших пеших прогулок.

    53. Ешьте макароны в Италии - В частности, Cacio e Pepe.Эта минималистичная паста с сыром и перцем поразит вас. Если только вы не сидите на палеодиете.

    54. Поцелуи под дождем - В этом есть что-то волшебно романтичное. Просто убедитесь, что вы живете поблизости, чтобы быстро размяться!

    55. Создайте банку с идеями - Нужен сюрприз, чтобы оживить ситуацию? Каждый раз, когда у вас появляется новая идея (например, романтическая идея, например, поездка на вертолете со своим супругом), помещайте ее в банку с идеями в небольшой заметке.Каждую неделю вы вытаскиваете по одному и у вас есть что-то удивительное.

    56. Смотрите те потрясающие фильмы, о которых все говорят - Потому что фильмы способны изменить ваш взгляд на жизнь. Плюс у нас есть Netflix и Amazon Prime Video. Найти их совсем не сложно!

    57. Прочтите замечательную книгу - Книга, от которой невозможно оторваться. Великие авторы вдохновят вас на новые идеи. Моя жизнь изменилась после того, как я прочитал книгу Тима Ферриса Four Hour Work Week .С тех пор я стремился построить бизнес в стиле лайфстайл.

    58. Пройдите урок импровизации - Это улучшит вашу способность реагировать на социальные ситуации, в которых вы обычно не чувствуете себя комфортно. Ваше быстрое мышление и чувство юмора резко улучшатся. С надеждой.

    59. Проведите день с бабушкой и дедушкой и родителями и послушайте их истории - Как вы можете понять свою семью и установить с ней связь, если вы никогда не слышали историй их жизни? Найдите время, чтобы по-настоящему узнать, через что они прошли.

    60. Караоке в ваших руках - Внимание: делайте это на свой страх и риск. Вы можете получить массу удовольствия и дайте пять.

    61. Сходите в Лувр - Или в музей Пикассо в Барселоне. Или любой другой офигенный размещенный арт. Обратите внимание, как сотни, если не тысячи людей собираются посмотреть на искусство. Видеть величие напомнит вам о том, какое большое влияние вы можете оказать на мир.

    62. Посетите Лас-Вегас - Нет ничего лучше.Яркий свет, визг эйфории и удивительные здания создают поистине уникальные впечатления. Да здравствует Лас-Вегас!

    63. Бежать 5 км / 10 км / полумарафон / полный марафон - Я никогда не думал, что смогу пройти марафон в своей жизни. Я все еще не знаю. Я не пробовал. Но я все же преодолел полумарафон. И это было действительно тяжело. Я чувствовал себя прекрасно в конце, потому что был момент, когда мне захотелось все бросить. Было около 11-й мили. Я продолжал идти. И я закончил. Вот что имело значение.

    64. Медитируйте - Вы когда-нибудь выпили чашку кофе и почувствовали, что миллион мыслей проносится в вашей голове? Попробуйте закрыть глаза, сделать глубокий вдох и помедитировать несколько минут. Если вам нужно приложение, которое поможет вам, попробуйте Headspace.

    65. Попробуйте Cronut - "Серьезно, это есть в списке?" Вероятно, вы сейчас об этом думаете. Бьюсь об заклад, вы никогда раньше не пробовали cronut.

    66. Скажите родителям, что вы их любите и цените - Вот и все.Просто как тот.

    67. Сказать «нет» без объяснения причин - Сказать «нет» вещам - это нормально. Вы не можете найти время для всего. Попробуйте сказать «нет», не объясняя причину. Иногда это просто не нужно.

    68. Переезд в новый город - Переезд в новый город поможет вам научиться быть независимым и вывести вас из зоны комфорта. Это потрясающе растянет вас в социальном плане.

    69. Подпишитесь на лучший блог - Хотите узнать о пассивном доходе? Ознакомьтесь с блогом о интеллектуальном пассивном доходе.Хотите узнать о маркетинге роста? Посетите блог Эрика Сиу: www.growtheverywhere.com Хотите получать немного удивительной мудрости каждый день? Проверьте блог Сета Година: Блог Сета В Интернете есть масса удивительных ресурсов. Найдите то, что вас вдохновляет, и начните учиться.

    70. Snapchat - забавный момент для друга - Я люблю Snapchat, потому что это как разделить момент, когда человек находится рядом с вами. Это случается, а потом все исчезает, и все, что у вас остается, - это ваши воспоминания. Но, пожалуйста, сделайте это Snapchat забавным.

    71. Прочтите статью о Medium - Medium - невероятное место для обучения по двум причинам: на платформе есть замечательные писатели, и они часто пишут без фильтра. Вы можете почувствовать чистую эмоцию в их письмах.

    72. Сходите в спа - Потому что всем нужен отдых.

    73. Сходите на живую комедию или импровизацию - Это напомнит вам не относиться к жизни так серьезно.

    74. Практикуйте благодарность ежедневно - Каждое утро напоминайте себе о трех вещах, за которые вы благодарны.Это сохранит ваше смирение.

    75. Взять уроки актерского мастерства - Потому что иногда полезно выйти из зоны комфорта. Это напомнит вам о необходимости потянуться, чтобы увидеть, на что вы способны. К тому же это очень весело и отличный способ познакомиться с людьми.

    76. Вздремнуть - Понятно. Вы хотите свернуть горы. Это потрясающе. Только не забывайте время от времени делать перерыв. В конце концов, это долгое путешествие.

    77. Сделайте сюрприз, чтобы заставить его улыбнуться - Потому что кто не любит хорошие сюрпризы?

    78.Поприветствовать любимого человека в аэропорту - Вы только что были в долгом изнурительном перелете. Затем вы видите любимого человека у ворот, его глаза загораются, а их улыбка становится шириной в милю. Они бегут к вам и обнимают. Это одно из лучших чувств в мире.

    79. Смотреть кому-то в глаза в течение четырех минут, ничего не говоря - The New York Times написала статью, в которой обсуждалась возможность интимного разговора с кем-то, задав 36 ключевых вопросов и молча глядя ему в глаза в течение четырех минут. помочь людям влюбиться.Я попробовал. Это не сработало. Но было весело. И запоминающийся.

    80. Медленный танец с любимым человеком - Тот факт, что вы не танцевали медленный танец с выпускного вечера в старшей школе, не означает, что вам больше не следует этим заниматься. Во всех нас есть романтическая сторона. Прими это. Нужна музыкальная подсказка? Два слова: Майкл Бубле.

    81. Смотрите лучшие шоу Netflix - Их слишком много, чтобы перечислить, поэтому я просто дам вам несколько: Во все тяжкие , Narcos и Master of None ."Netflix and chill" - отличный опыт, особенно дождливыми ночами.

    82. Пишите на Quora - Несколько месяцев назад я начал писать на Quora. Один из моих первых постов набрал 287 просмотров. Ура! Я все равно продолжал писать. Сейчас у меня 1,8 миллиона просмотров на мои ответы. Quora - отличная платформа, чтобы практиковать свои навыки письма, вносить свой вклад в мир и учиться у экспертов.

    83. Помогите кому-нибудь, не прося ничего взамен - Исследования показывают, что люди, которые занимаются благотворительностью, более счастливы.Я знаю, что дважды включил этот пункт. Это потому, что отдавать - одно из самых важных вещей, которые мы можем делать в жизни. Если бы все были немного полезнее друг другу, насколько лучше был бы мир? Намного лучше.

    84. Слушайте полностью, не осуждая - Иногда людям вообще не нужно ваше мнение. Иногда они просто хотят, чтобы вы слушали. Чтобы почувствовать себя услышанным. Попытайся.

    85. Полностью простить кого-то - Скорее всего, мы все были обижены кем-то в прошлом.Пора отпустить. Полностью их простите. Вы только навредите себе, сдерживая гнев.

    86. На мгновение проявите крайнее любопытство - В исследовании, опубликованном в 1996 году издательством Psychology and Aging , участвовало более 1000 пожилых людей в возрасте от 60 до 86 лет. За ними внимательно наблюдали в течение пяти лет. . Угадайте, что они нашли? Те, кто был оценен как более любопытный в начале исследования, с большей вероятностью были живы в конце исследования.Любопытство помогает развивать более глубокие отношения, исследовать новый опыт и побуждает к личному росту.

    87. Отправьте электронное письмо одному из ваших образцов для подражания . Вы спросите, как получить его электронную почту? Простой. Просто следуйте этому руководству от Tintup, которое показывает, как найти адрес электронной почты за считанные минуты. #Genius

    88. Будь хорошим самаритянином - Видите мусор на улице? Поднимите его и выбросьте в мусор. Видите удостоверение личности на улице? Верните его законному владельцу. Сделать правильную вещь.

    89. Действительно ли мне это нужно? test - Каждый год просматривайте все вещи в своем доме или квартире и спрашивайте себя: «А мне это действительно нужно?» Если вы этого не сделаете, пожертвуйте его на хорошее дело, чтобы кто-нибудь мог им воспользоваться.

    90. Прокатитесь на велосипеде по мосту Золотые Ворота - Вид на город великолепен, особенно если подняться на холм с левой стороны моста. Кроме того, вы получите отличную тренировку.

    91. Перестаньте обвинять других - Чтобы обвинить других, требуется невероятное количество энергии.Вы расстраиваетесь. Сердитый. Обиженный. Итак, идея: возьмите эту энергию и сосредоточьтесь на самосовершенствовании.

    92. Действуйте так, как вы чувствуете - Что-то не устраивает? Не симулируйте улыбку. Просто будьте полностью искренними в своих чувствах. Живите настоящим моментом честно.

    93. Встречная неудача - Никто не идеален. В какой-то момент все терпят неудачу, будь то маленькие или большие. Когда вы впервые пишете, вы не являетесь писателем Пулитцеровской премии. Когда вы впервые бросаете баскетбольный мяч, вы не участник Матча звезд НБА.Когда вы впервые едете на велосипеде, вы не готовы к Тур де Франс. Главное - продолжать двигаться вперед. #NeverGiveUp

    94. Сходите на свадьбу (или устройте свою свадьбу) - Празднование любви - одна из самых прекрасных вещей в мире.

    95. Быть одиноким какое-то время - Одинокий человек позволяет вам узнать, кто вы есть на самом деле. Ваши сильные и слабые стороны и неуверенность. Это дает вам возможность узнать, чего вы действительно хотите от своей жизни.

    96.Любите сначала себя - Прежде чем полюбить кого-то другого, не забудьте сначала полюбить себя.

    97. Прогуляйтесь по городу в наушниках или просто погрузитесь в атмосферу - Когда я гуляю по Сан-Франциско, я вижу так много людей, которые спешат добраться до следующего пункта назначения. Вместо этого попробуйте ходить в обычном темпе. Может быть, даже медленнее, чем обычно. Найдите время, чтобы оценить достопримечательности и звуки города. Если для вас слишком шумно, вы можете послушать свою любимую песню в наушниках.Постарайтесь оценить прогулку.

    98. Собирайтесь налегке и отправляйтесь в путешествие за границу - Вам не нужен огромный чемодан-гигант, чтобы путешествовать по миру. В ручную кладь можно уместить двухнедельную одежду. Будь проще. Как только вы это сделаете, выберите чужую страну, в которую всегда хотели поехать. Путешествие даст вам отдохнуть от стремительной жизни и позволит полностью сосредоточиться на себе. Это даст вам возможность пообщаться с людьми из разных культур. Это выведет вас из зоны комфорта и проверит ваши социальные предположения.Это подарит вам волнение, которого вы никогда раньше не испытывали. Чего ты ждешь? Пришло время по-новому взглянуть на жизнь. Путешествовать.

    99. Съешьте бутерброд и насладитесь напитком на пляжах Барселоны - Я сделал это несколько месяцев назад и с тех пор не забыл об этом моменте. Это напомнило мне, что в жизни нужно замедлиться. Наслаждайтесь солнцем, падающим на ваше лицо. Наслаждайтесь песком между пальцами ног. Наслаждайся моментом.

    100. Рискуйте - Марк Цукерберг однажды сказал: «Самый большой риск - это не рисковать.В мире, который очень быстро меняется, единственная стратегия, которая гарантированно потерпит неудачу, - это не рисковать ».

    Это ваш шанс. Это ваша возможность. Это ваша жизнь.

    Потому что никогда не поздно быть крутым. .

    Этот вопрос первоначально появился на Quora - сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальными знаниями. Вы можете следить за Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

    Примеры эссе личного опыта | GWPE

    Следующие эссе на выпускной экзамен на знание письма были написаны студентами HSU во время регулярного GWPE.За исключением исключения вычеркиваний, очерки воспроизводятся здесь точно в том виде, в котором они написаны. Насколько это возможно, эссе были выбраны так, чтобы представить весь диапазон возможных баллов. (Ни одно из эссе не получило оценку один по теме I). Основными направлениями, представленными авторами этих эссе, являются в алфавитном порядке искусство, биология, бизнес-администрирование, инженерия экологических ресурсов, рыболовство, география, геология, промышленное искусство и Планирование и интерпретация ресурсов.

    Подсказка для личного эссе

    У вас есть 45 минут, чтобы написать по следующей теме.

    Один выдающийся эссеист однажды написал: «Некоторые книги нужно пробовать, другие - проглатывать, а некоторые - пережевывать и переваривать».

    Напишите эссе, в котором вы:

    1. Опишите книгу, которая сильно на вас повлияла.
    2. Объясните, как чтение этой книги изменило ваше мировоззрение.
    3. Расскажите, почему вы думаете, что эта книга произвела на вас такое сильное впечатление.
    Пример баллов за эссе: шесть

    На третьем курсе колледжа я остро осознала проблему прав женщин.Я сделал попытку пересмотреть многие культурные нормы, которые ранее считал просто «естественным порядком вещей». Один из путей, который я выбрал для расширения своего понимания женской психики, связан с женской литературой. Вот почему я провел один уик-энд в своей жизни в постели - плакал, смеялся, иногда чувствовал себя сбитым с толку, а часто - невероятно злым и обезумевшим. В ту дождливую пятницу вечером в честь Гумбольдта я решила прочитать «Женскую комнату».

    Автор, Мэрилин Фрайди, описывает жизнь нескольких женщин с 1950-х годов по настоящее время.В этих женщинах нет ничего необычного. Они либо поступают в колледж, а затем женятся, либо женятся, не беспокоясь о том, что они учатся в колледже - в конце концов, они знают, что колледж - это только способ найти более перспективных с экономической точки зрения мужей. Майра, главная героиня, чья жизнь прослеживается на протяжении всей книги, смутно задается вопросом, почему она не довольствуется тем, что готовит жаркое, соскребает дерьмо с детских подгузников и забирает вещи из химчистки мужа. Ее единственное утешение - это соседство с женщинами, которые после обеда разделяют беспокойство за чашкой кофе.

    Они задаются вопросом, почему Катерина, католичка, имеющая 9 детей и мужа-алкоголика, покончила жизнь самоубийством. «У нее была нормальная жизнь, - думали они, - ей просто следовало уговорить мужа использовать противозачаточные средства». Что касается остальных женщин, включая Майру, их жизни, страхи, разочарования и тоски были гораздо более тонкими, но столь же суицидальными в их тихом отчаянии.

    Спустя много лет жизнь Майры наконец меняется. Ее муж «выжил», дети выросли, и экономически жить легко.У Майры нервный срыв. Выздоровев, она разводится и становится аспирантом Йельского университета. Хотя это болезненно и сложно, именно здесь она приходит к соглашению с собой, осознает свой потенциал и учится жить сама с собой - не обязательно счастливо, но, по крайней мере, честно.

    После того, как я закончил рассказ о мире Мирас тем воскресным вечером, я проснулся посреди ночи, бесконтрольно рыдая от ужасного кошмара. Хотя я не мог вспомнить сон, я пришел к глубокому осознанию.Жизнь Майры была моей матерью.

    Большую часть своей жизни я уважал, уважал и восхищался своим отцом за то, что он учился в колледже, был умным и мирским, обладал властью и контролем. Короче говоря, быть мужчиной.

    Моя мать всегда казалась слишком «безвкусной», на нее легко наступали, чрезмерно зависимой, потому что она выбрала роль ХОЗЯЙКИ, МАТЕРИ. Я восстал против традиции и боялся когда-нибудь надеть эти цепи. Следовательно, я стремился быть похожим на своего отца.

    До этой книги я никогда не осознавал, насколько больше смелости требуется человеку, чтобы жить в подавленной роли и находить удовлетворение, проживая через других людей.В ту ночь плача я впервые понял свою мать - я уважал ее внутреннюю силу, сострадание, мягкость.

    С тех пор мои отношения с мамой развились, и мы очень близки. Я, вероятно, никогда не приму ту роль в жизни, которую она выбрала, но теперь я уважаю ее за ее жизнь и понимаю причины, по которым она сделала этот выбор. Прочтение об эволюции Майры как женщины изменило мое отношение к себе, мои чувства и сострадание к моей матери, а также дало мне гораздо более чуткий взгляд на жизнь многих женщин в нашем современном обществе.

    Комментарий: Четко написанное, превосходное эссе. Каждая из трех частей темы рассмотрена и хорошо проработана со значительными подробностями. Несмотря на периодические ошибки в использовании притяжательного падежа и некоторых других вопросов, эта статья сильна в механике. Структура предложения сложна и эффективна.

    Пример баллов за эссе: 5

    В возрасте 8-15 лет я был заядлым читателем увеселительных книг. Большинство книг были загадками, такими как Нэнси Дрю или Харди Бойз.Книг о животных избегали, потому что они обычно имели очень сентиментальную тему, а я был очень эмоциональным, когда дело касалось страданий животных.

    Когда мне было примерно 10 лет, я прочитал книгу под названием Misty & Chatlenaque . Эта книга была о молодой лошади, застрявшей на острове. Это было на корабле, торгующем лошадьми, когда корабль разбился о скалы. Мисти пережила несколько приключений, в которых дикие собаки пытались убить ее, торговцы лошадьми пытались поймать ее (и при этом избить), а море пыталось ее проглотить.

    Маленькая девочка, которая жила на острове, нашла Мисти и попыталась защитить ее от диких собак и торговцев лошадьми. История была рассказана с точки зрения лошади, и агония и ужас, через которые прошла Мисти, передались мне. Я чувствовал себя так, словно меня преследовали и били.

    На десятилетнюю девочку влияет то, что она видит и читает. Спустя годы после прочтения книги я подумал, что конные фермы ужасны для лошадей. Я также чувствовал, что лошади были очень человечными в том смысле, что они могли думать, чувствовать, понимать и испытывать эмоции.

    Каждый раз, когда я проходил мимо лошади, которая стояла за забором, мне приходилось останавливаться и кормить ее, разговаривать с ней, гладить и жалеть. У каждой лошади был этот «туманный» взгляд в глазах, и я чувствовал, что она «взывает ко мне».

    После прочтения Misty and Chatlenaque лошади стали для меня больше, чем просто животным. Они стали тем, к чему я мог относиться и чему сочувствовал. Я сам был одиноким ребенком, который чувствовал себя брошенным (хотя я и не был) и «загнанным». Читая книгу, я почувствовал, что лошадь и я были одним целым.Спустя годы я почувствовал себя лошадьми, и у меня было что-то общее, и я мог общаться друг с другом.

    Я знаю, что лошади не понимают, что я им говорю, но я все равно останавливаюсь и говорю с ними, как если бы они были людьми. Я чувствую, что, если бы я не читал эту книгу одиннадцать лет назад, я бы не чувствовал себя так привязан к лошадям, как сейчас. По сей день я отказываюсь читать очередную книгу о лошадях или смотреть фильм о лошадях, который выглядит «эмоциональным» или «сентиментальным».

    Misty & Chatlenaque - все еще очень важная книга в моей памяти, и подробности о ней часто вспоминаются.Это оказало глубокое влияние на мое представление о лошадях и, вероятно, останется в моей памяти на всю жизнь. Книга также заставила меня не захотеть снова читать такие книги. Их эмоциональное воздействие было на меня слишком сильным, поэтому я читаю только загадки и школьные учебники. По сей день у меня есть сомнения относительно чтения эмоциональной книги, особенно если она касается животных.

    Комментарий: Очень компетентная статья, почти без механических ошибок, но без последовательного развития превосходного эссе.Он также иногда повторяется и временами немного расфокусирован. (Правильное название этой книги - Misty of Chincoteaque .)

    Пример оценки за эссе: 4

    Летом 1981 года я работал в инженерном корпусе армии над проектом плотины Warm Springs. Несмотря на мои возражения, я должен был провести все лето в одиночестве, без моей жены, поскольку у нее были обязательства в Эврике, штат Калифорния.

    Проект был расположен в 7 милях к юго-западу от Кловердейла, Калифорния., в районе, который в основном является сельскохозяйственным. Жилье в этом районе было очень скудным, а жилье, которое можно было найти, было либо слишком дорогим, либо неподходящим. По своему усмотрению я решил, что было бы неплохо провести лето в лесу.

    Поначалу вечера после работы были жаркими, но очень мирными. Однако это не заняло много времени, пока я не обнаружил, что мне до смерти скучно, и я ищу чем заняться, кроме одиночной игры. Как люди в первые дни существования нашего мира переносили жизнь без телевидения.Я был вынужден найти какое-нибудь другое развлечение - чтение.

    Единственным материалом для чтения, который был в моем лагере, была книга, оставленная там моей женой во время ее последнего посещения, под названием «Комплекс Стикс». Я уверен, что эта книга для большей части мира не имеет большой литературной ценности, но для меня это было величайшее развлечение, которое я когда-либо находил. Я понял, что при чтении книги собственное воображение может выявить в рассказе гораздо больше деталей, чем когда-либо могло бы сделать телевидение.

    Не думаю, что именно эта книга так поразила меня тем летом, и, вероятно, это могла быть любая книга.Я понял, что мы настолько ожидаем, что нас развлечут телевидением и фильмами, что забываем, что можем развлечься в гораздо большей степени. Я все еще смотрю телевизор, но теперь читаю гораздо больше для удовольствия.

    Комментарий: Хотя в этом эссе рассматриваются все три аспекта темы, их разработка невелика. Писатель посвящает большую часть эссе описанию своей ситуации и довольно быстро переходит к самой книге и ее влиянию на него. Тем не менее, несмотря на несколько механических недостатков, это явно грамотное письмо.

    Пример баллов за эссе: 3

    На меня сильно повлияла прочитанная мной книга под названием Never Cry Wolf . В книге описывается удаленное исследование поведения животных, проведенное в горном районе на севере Канады. Целью исследования было наблюдение за поведением волков в естественной среде обитания. Исследование было проведено биологом по дикой природе, работающим на правительство Канады.

    До того момента, как я прочитал книгу, у меня сложилось впечатление, что волки - одни из самых подлых существ на планете.Возможно, я получил такое впечатление от детских сказок, которые мне рассказывали. После того, как я прочитал книгу несколько раз, мое представление о волках изменилось. Я больше не рассматривал волков как подлых существ, а вместо этого рассматривал их как в первую очередь пассивных существ. Их намерением было не навредить, а выжить.

    Поведение животных стало моим главным интересом после прочтения книги Never Cry Wolf. Хотя я не специалист по дикой природе, я участвовал в исследовании дикой природы на волках. Я бы никогда не получил этого опыта, если бы не прочитал Never Cry wolf.Знания, которые я получил из книги, открыли мне глаза на природу.

    Комментарий: Хотя ни одна часть темы не опущена, их рассмотрение обычно носит поверхностный характер. Автор приводит очень мало вспомогательных подробностей. Присутствует значительное повторение из-за использования преимущественно простых предложений. (Обратите внимание, например, как три вступительных предложения можно легко объединить в одно: на меня сильно повлияла прочитанная мною книга под названием Never Cry Wolf, в которой описывается поведение волков, живущих в естественной среде обитания в горах на севере Канады.) Орфография тоже слабая.

    Пример баллов за эссе: 2

    Цель этого эссе - описать мой личный опыт; книга особой книги, которая сильно повлияла на меня. Эта книга - Сладкий четверг Джона Стиенбека. Эта книга сильно повлияла на мой взгляд на жизнь в целом. Сладкий четверг изменил мое отношение к себе и другим. Кроме того, это изменило мое отношение к своей карьере.

    Главным героем книги был Док.Док имел очень глубокий взгляд на жизнь твардов, что мне показалось весьма интересным. Он уделял своей карьере все свое внимание, но все еще чувствовал пустоту внутри. Это произошло потому, что у него не было серьезных отношений с женщинами. Я тоже чувствую эту пустоту, но благодаря Сладкого четверга я могу понять, что это такое. Это понимание дает мне надежду, когда карьерные цели непреодолимы.

    Комментарий: Хотя это эссе не игнорирует вопрос, оно очень плохо относится к нему.Эссе невелико по содержанию и недостаточно развито. Писатель использует повторяющиеся простые предложения, а не более сложные структуры предложений, которые объединяют и должным образом подчиняют мысли и устраняют повторы.

    Для получения дополнительной информации о GWPE, пожалуйста, обращайтесь:

    определение личного опыта | Словарь английских определений

    личный


    прил

    1 личных или относящихся к частным аспектам жизни человека
    личных писем, личный вопрос

    2 предварительный номер или относящийся к телу человека, уходу за ним или его внешнему виду
    личная гигиена, большая личная красота

    3 принадлежащих или предназначенных для определенного лица и никого другого
    в качестве личной услуги, для вашего личного использования

    4 предварительный номер , предпринятый самим лицом
    личное появление знаменитости

    5 относится, касается или затрагивает индивидуальную личность человека, его интимные отношения и т. Д., особенно в оскорбительной форме
    личных замечаний, не будь таким личным

    6 обладающий атрибутами индивидуального сознательного существа
    личный Бог

    7 или проистекающие из личности
    личный магнетизм

    8, относящиеся к грамматическому лицу или обозначающие его

    9 (Закон) движимого имущества или относящегося к нему, например, денег
    Сравнить → реальный 1 → 8
    n

    10 (Закон) объект движимого имущества

    личная колонка
    n газетная колонка, содержащая личные сообщения, рекламу благотворительных организаций, просьбы о дружбе, друзей на праздниках и т. Д.

    персональный компьютер
    n небольшой недорогой компьютер, используемый для обработки текстов, компьютерных игр и т. Д.

    личное уравнение
    n

    1 отклонение или ошибка в наблюдении или суждении, вызванные индивидуальными характеристиками

    2 поправка на такую ​​вариацию

    план личного капитала
    n полное название → PEP

    личный органайзер
    n

    1 дневник, в котором хранятся личные записи, встречи, заметки и т. Д.

    2 карманное электронное устройство, выполняющее те же функции

    личное местоимение
    n местоимение, имеющее в качестве антецедента определенное лицо или вещь и функционирующее грамматически так же, как существительное, которое оно заменяет. В английском языке личные местоимения включают I, you, he, she, it, we, and they, а также склоняются к падежу

    .

    личное имущество
    n (Закон) движимое имущество, такое как мебель или деньги
    Сравнить → недвижимость (также называется) персональный

    персональная стереосистема
    n очень маленький кассетный аудиоплеер, предназначенный для ношения на ремне и использования с легкими наушниками

    Что такого особенного в результатах личного опыта

    Есть много способов определения вещей, которые кажутся похожими на результаты личного опыта.Личный опыт Результаты разные, потому что каждый человек определяет свои собственные результаты. Например, наилучшее здоровье может означать отсутствие боли, отсутствие депрессии, возможность ежедневно проходить милю, получение хорошей стоматологической помощи или многое другое вещи. Важно то, что каждый результат означает для человека. Другие способы измерения результатов предполагают, что цели у всех одинаковые. Результаты личного опыта подчеркивают, что это не так.

    Помощь людям в достижении желаемых индивидуальных результатов в области качества жизни - одна из основных целей нашей система длительного ухода. Следующие утверждения и определения демонстрируют области жизни, в которых люди находятся в долгосрочной перспективе. программы по уходу были определены как важные для качества их жизни. Они заявлены от первого лица подчеркните важность личного голоса и опыта человека.Эти утверждения обеспечивают основу для изучения и понимания индивидуальных потребностей, ценностей, предпочтений и приоритетов в процесс оценки и планирования ухода, а также в мониторинге качества наших программ долгосрочного ухода.

    ВЫБОР

    Когда люди участвуют в системах обслуживания людей, они часто теряют контроль над своей жизнью как профессионалы. или другие авторитетные лица вмешиваются. В нашей системе долгосрочного ухода мы стремимся расширить возможности людей, получающих услуги (участники, участники или потребители), чтобы иметь выбор - иметь "голос" или говорить о вещах которые влияют на качество их жизни и принимают решения по мере своих возможностей.Люди с когнитивными нарушениями поддерживаются для активного участия в способах, которыми они могут, и их лица, принимающие решения (опекуны или доверенное лицо), сохраняют свои перспективы для принятия решений. Следующие утверждения отражают некоторые способы, которыми система может помогать людям сохранять контроль над своей жизнью.

    Я решаю, где и с кем жить.
    Один из самых важных и значимых для меня выборов - это решить, где и с кем жить.Этот решение должно учитывать и поддерживать мои индивидуальные потребности и предпочтительный образ жизни. В моем доме есть существенно влияет на то, как я отношусь к себе, и на мое чувство комфорта и безопасности.

    Я принимаю решения относительно моей поддержки и услуг.
    Предоставляются услуги и поддержка, чтобы помочь мне в повседневной жизни. Удовлетворение моих потребностей и предпочтений в отношении кто предоставляет услуги или поддержку и как и когда они предоставляются, позволяет мне сохранять достоинство и контроль.Насколько я хочу и могу, я информирован и вовлечен в процесс принятия решений о услуги и поддержку, которые я получаю. Я знаю, что у меня есть возможности, и я могу сделать осознанный выбор.

    Я решаю, как я провожу свой день.
    Выбор в повседневной жизни, такой как сон, еда, купание и отдых, улучшает мое чувство личный контроль, независимо от того, где я живу. В рамках других сделанных мной выборов (например, работа или проживание с другими людьми), я могу решать, когда и как заниматься этими повседневными делами.Это дает мне чувство комфорта и стабильности, зная, чего ожидать от повседневной жизни. Мне важно, чтобы мои предпочтения потому что, когда происходят определенные действия, их уважают и уважают в максимально возможной степени.

    ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

    Повседневный опыт человека должен соответствовать его или ее ожиданиям от высокого качества жизни. Люди, которые участвуют в программы долгосрочного ухода должны чувствовать себя «гражданами», а не частью «программы», и что к ним относятся с уважением.Поддержка и услуги направлены на то, чтобы помогать людям в их повседневной жизни, а не на взять их на себя или помешать опыту.

    У меня есть отношения с семьей и друзьями, которые мне небезразличны.
    В мою жизнь вовлечены люди, к которым я испытываю любовь, дружбу и близость. Эти отношения позволяют мне делиться моя жизнь с другими значимыми способами и помогает подтвердить мою идентичность. В той мере, в какой я хочу, люди, которым не безразличны обо мне и моем благополучии оказывать постоянную поддержку и следить за моими интересами.

    Я делаю важные для меня дела.
    Мои дни включают в себя такие виды деятельности, как работа или возможности волонтерства, образование, религиозная деятельность, участие с моими друзьями и семьей, хобби или другими личными интересами. Я считаю эти занятия приятными, полезными и они дают мне чувство цели.

    Я вовлечен в свое сообщество.
    Участие в сообществе способами, которые мне нравятся, дает мне чувство принадлежности и связи с другими.Имея присутствие в моем сообществе повышает мою репутацию как участника. Возможность участвовать в сообществе деятельность дает мне возможности для общения и отдыха.

    Моя жизнь стабильна.
    Моя жизнь не нарушается неожиданными переменами, к которым я не готов. Количество текучести среди людей которые мне помогают (платные и неоплачиваемые), для меня не так уж и много. Моя семейная жизнь стабильна, и я могу жить по средствам.Я не беспокоюсь об изменениях, которые могут произойти в будущем, потому что считаю, что достаточно хорошо подготовлен.

    Меня уважают и обращаются справедливо.
    Я чувствую, что те, кто играет постоянную роль в моей жизни, уважают меня. Ко мне относятся справедливо как к человеку, программе участник и гражданин. Это важно для меня, потому что это может повлиять на то, как я отношусь к себе по отношению к другим и своим чувство собственного достоинства.

    У меня есть конфиденциальность.
    Конфиденциальность означает, что у меня есть время и пространство, чтобы побыть наедине с собой или с другими людьми, которых я выберу. Я могу общаться с другими наедине по мере необходимости. Личная информация обо мне предоставляется в той мере, в какой мне удобно. Конфиденциальность позволяет мне быть свободным от вторжения со стороны других и дает мне чувство собственного достоинства.

    ЗДОРОВЬЕ И БЕЗОПАСНОСТЬ

    Здоровье и безопасность - это важная и важная часть жизни, которая может повлиять на многие другие области жизни человека.В следующие заявления о результатах представляют право человека определять, что для него или нее важно в этих областях, и какие риски ему нравятся. Речь идет о том, что, по мнению человека, ему нужно, чтобы встретить личные приоритеты. Это , а не оценка того, соответствуют ли обстоятельства человека чужие стандарты хорошего здоровья, риска или безопасности.

    У меня самое лучшее здоровье.
    Мне комфортно (или я принимаю) мое текущее состояние физического, психического и эмоционального здоровья. Мое здоровье проблемы решаются в той мере, в какой я хочу. Я чувствую, что у меня достаточно информации, чтобы решения о моем здоровье.

    Я чувствую себя в безопасности.
    Я чувствую себя комфортно с уровнем безопасности, который я испытываю там, где я живу, работаю и в моем районе. я я проинформирован и имею возможность самому судить о том, что безопасно.Люди понимают, что я считаю приемлемый уровень риска и уважаю мои решения. Если я не могу судить о риске для себя из-за своего уровня функционируя, у меня есть доступ к тем, кто может поддержать меня в принятии этих решений.

    Я свободен от жестокого обращения и пренебрежения.
    Я не испытываю жестокого обращения или пренебрежения моей личностью, имуществом или финансами. Я не чувствую угрозы или жестокого обращения. Любые прошлые инциденты были должным образом устранены или решаются.

    Общие знания и личный опыт - Использование доказательств

    Многие студенты Walden имеют многолетний опыт работы в своей области, и вы, возможно, обнаружите, что пишете и исследуете темы, которыми занимались в прошлом. Страсть к темам, которые вы изучаете, и опыт работы с ними - одно из больших преимуществ студентов Walden.

    Профессиональный опыт может вызвать проблемы, когда студенты слишком сильно полагаются на свой опыт работы с темой в своих научных статьях.Научная литература предназначена для информирования и поддержки академических исследований, поэтому профессиональный опыт не должен быть основным доказательством, которое вы используете для своих идей при написании научных работ.

    На самом деле, слишком много полагаться на профессиональный опыт или не уточнять, когда вы используете профессиональный опыт в своих научных статьях, может привести к вопросам о плагиате. Если вы пишете статью о методах мытья рук для медсестер, и на протяжении всей статьи вы не цитируете какие-либо источники, ваши преподаватели интерпретируют это отсутствие цитат как пассивный плагиат: ваши преподаватели могут подумать, что вы используете доказательства из источников, но вы просто не цитировал эти источники.Хотя вы знаете, что эти идеи основаны на вашем профессиональном опыте, ваши преподаватели могут не знать, что приведет к путанице и возможным недоразумениям.

    Мы знаем, что, как и когда использовать профессиональный опыт, может сбить с толку, если вы новичок в академическом письме, и часто студенты не понимают, что их подход может вызвать путаницу. Чтобы избежать этих проблем и возможных недоразумений в отношении плагиата, мы рекомендуем три стратегии:

    1. Используйте и цитируйте доказательства : Убедитесь, что вы адекватно подкрепляете свои научные труды цитируемыми научными доказательствами.
    2. Контекстуализировать профессиональный опыт: Если вы действительно используете профессиональный опыт для поддержки своих идей, дайте понять из контекста, что вы это делаете. Используйте такие фразы, как «По моему опыту преподавателя…» или «За 10 лет работы в моей организации я обнаружил…» . Эти сигнальные фразы помогают читателю понять, что следующие идеи основаны на вашем профессиональном опыте.
    3. Свяжитесь с вашим преподавателем: Свяжитесь с вашим преподавателем, если вы не уверены, подходит ли профессиональный опыт для использования в вашем задании или как это сделать.Профессиональный опыт более уместен при выполнении одних заданий, чем других (например, аналитическая работа вместо литературного обзора). Ваш преподавательский состав может лучше всего подсказать вам, как и когда включать профессиональный опыт.

    Как личный опыт просмотра новостей влияет на взгляды человека?

    Степень личного опыта человека в журналистике, включая участие в новостях или интервью в новостях, или само образование в области журналистики, влияет на то, насколько хорошо человек понимает новостные процессы и концепции.

    Мы исследовали несколько способов личного опыта взрослых в журналистике. Затем мы изучили, как этот опыт повлиял на их взгляд на журналистику.

    Образование и практический опыт влияют на доверие и понимание

    Одна из важных категорий - это получение новостей в образовательной среде - посещение занятий или работа в студенческих СМИ. Около четверти людей говорят, что работали над каким-либо школьным изданием. Только 16% сообщили об опыте посещения уроков по теме медийной или новостной грамотности.

    Школьный опыт Процент населения
    Учитель поручил чтение / обсуждение новостей 61%
    Участвовал в школьной газете / телевидении / радио 26%
    Прошел общий курс по СМИ или новостной грамотности 16%
    Посещала курс журналистики 14%
    Создал аккаунт в блоге или социальной сети для создания новостей или неличного содержания 9%

    Источник данных: Вопрос: «Люди по-разному узнают, как работают СМИ.Вы когда-нибудь делали что-нибудь из следующего или нет? "
    Исследование: «Американцы и средства массовой информации», 2018 г.

    Media Insight Project

    Треть населения не имеет такого опыта, узнавая о средствах массовой информации в школе - даже не обсуждая текущие события в новостях или не проходя курс новостной грамотности. И менее 1 из 10, или 6%, выполнили их все.

    Изменило ли понимание людьми некоторых ключевых новостных концепций прохождение курса новостной грамотности или работа над школьным изданием? Связано ли это с тем, что люди доверяют прессе?

    Уроки медиаграмотности, по-видимому, оказывают определенное влияние на информирование общественности о новостях.Люди, прошедшие курс по медийной или новостной грамотности, лучше знакомы с общепринятыми журналистскими терминами, чем те, кто этого не делал. Они также более склонны правильно понимать, как журналисты используют анонимные источники (65 процентов против 57 процентов).

    Неудивительно, что те, у кого больше образовательного опыта, связанного с новостями, лучше знакомы с терминами и концепциями журналистики. Тем не менее, примечательно, что те, у кого такой опыт, - которые посещали уроки новостной грамотности или журналистики или участвовали в школьной газете, радио или телевидении - лучше знакомы с каждым термином, о котором мы спрашивали, кроме «последних новостей» с которым обе группы знакомы примерно на одинаковом уровне.

    Журналистский термин или понятие Люди, которые читали школьные курсы или студенческие СМИ Люди без образования в области СМИ
    Что означают последние новости 79% 73%
    Что такое политическая поддержка 70% 58%
    Новости и пресс-релиз 65% 47%
    Редакционные vs.новость 58% 39%
    Репортер против обозревателя 53% 36%
    Аналитик против комментатора 49% 35%
    Что такое статья 42% 20%
    Что означает атрибуция 40% 25%
    Что такое нативная реклама 23% 15%

    Источник данных: Вопрос: «Далее следует список различных терминов или концепций, которые иногда встречаются в журналистике и СМИ, но могут быть знакомы или не знакомы большинству людей.Насколько вы знакомы с каждым термином или концепцией? »
    Исследование: «Американцы и средства массовой информации», 2018 г.

    Media Insight Project

    Тем, кто был связан с курсовыми или школьными СМИ, также легче различать мнение и новости. Шестьдесят один процент говорят, что в целом легко отличить мнение от новостей, по сравнению с 52 процентами других. Те, у кого такой опыт работы со СМИ, также сообщают, что им легче различать мнение и новости из их собственных предпочтительных источников (79 процентов vs.72 процента соответственно). И они говорят, что легче отличить мнение и новости на PBS, общественном радио и местных теленовостях.

    Однако опыт прохождения курса медиаграмотности или школьных СМИ не улучшает понимание того, платят ли журналисты за источники. Те, кто прошел курсы новостной грамотности, и те, кто не прошел, в равной степени склонны думать, что журналисты платят источникам за свою информацию.

    Более того, образовательный опыт с новостями, похоже, не влияет на мнение американцев о направлении СМИ.Большинство из тех, кто посещал уроки новостной грамотности или журналистики или читал школьную газету, говорят, что средства массовой информации движутся в неправильном направлении. Каждая группа также имеет одинаковый уровень доверия к средствам массовой информации в целом и за последний год.

    Однако те, кто имеет образовательный опыт работы со СМИ, действительно имеют немного более положительное мнение о новостных организациях в целом, чем другие (40 процентов положительных против 34 процентов положительных). Они также выражают более позитивные взгляды на предпочитаемые ими источники новостей, национальные газеты, NPR, PBS и отдельных журналистов, за которыми они следят.

    Как взаимодействие с журналистами или участие в освещении новостей влияет на понимание новостей и доверие к ним

    Большинство людей получают непосредственный опыт работы с новостными СМИ не в качестве студентов, а в качестве потребителей, которые каким-то образом взаимодействуют с новостной организацией, участвуют или имеют непосредственное знание истории.

    Мы спросили общественность, были ли они когда-либо сталкивались со средствами массовой информации один раз, более одного раза или никогда. Общественность сообщает, что чаще всего они сталкиваются с журналистикой о чем-то, о чем они много знают - о своем городе, хобби, компании и т. Д.Почти три четверти людей (73 процента) сообщают, что взаимодействовали со СМИ таким образом один или несколько раз.

    И 6 из 10 были свидетелями новостного события, которое они позже освещали.

    Гораздо меньше, 32 процента, заявили, что когда-либо лично брали интервью у журналиста, а треть (34 процента) знала журналиста.

    Взаимодействие процентов
    Прочитал / посмотрел / услышал новостной репортаж по теме, о которой вы много знаете 73%
    Был свидетелем / испытал что-то, освещаемое новостной организацией 60%
    Прокомментировал сообщение новостной организации в социальной сети 37%
    Известный журналист 34%
    Были опрошены журналистом для выпуска новостей 32%
    Прокомментировал на сайте новостной организации 31%
    Написал письмо в редакцию 23%
    Принял участие в публичном мероприятии, организованном новостной организацией 23%
    Связался с журналистом с идеями или отзывами 21%
    Беседовал с журналистом в социальных сетях 17%
    Включил ли ваш пост в социальной сети в историю 15%

    Источник данных: Вопрос: «Далее, люди могут взаимодействовать со СМИ разными способами, а могут и нет.В целом, как часто вы делали или испытывали каждое из следующих действий? »
    Исследование: «Американцы и средства массовой информации», 2018 г.

    Media Insight Project

    А как люди относятся к временам, когда они много знали или были частью истории? В целом чувствуют себя неплохо. Общественность сообщает, что их непосредственное знакомство с новостями было в основном беспристрастным и справедливым, и что в новостных сообщениях приводились как минимум важные факты с небольшими неточностями.

    Среди тех, у кого журналист взял интервью для новостной статьи, почти каждый третий сказал, что репортаж был полностью точным.Около половины (51 процент) считают, что большинство фактов верны, хотя были и незначительные неточности. Примерно 8 из 10 считают, что репортажи были беспристрастными и справедливыми.

    Те, чей пост в социальных сетях был включен в историю, чувствуют себя не так хорошо, как те, у кого есть интервью напрямую. Двое из 10 считают, что репортажи, содержащие их сообщения в социальных сетях, были полностью точными, а почти половина (49 процентов) утверждают, что факты были верными с незначительными неточностями. Но 18 процентов считают, что это в основном неточно / неверно указаны важные факты, а 38 процентов указывают, что это было предвзято и несправедливо.

    Люди, которые видели контент на тему, о которой, как им кажется, они много знают, например, об их компании или профессии, а также люди, которые были свидетелями или участниками новостного события, оба очень довольны результатом. Более 6 из 10 заявили, что были незначительные неточности, но важные факты были правильными, а более 7 из 10 заявили, что отчеты были беспристрастными и справедливыми.

    Взаимодействие Совершенно точно Получены верно важные факты, незначительные неточности В основном неточно
    Когда вы дали интервью журналисту для новостной статьи 32% 51% 11%
    Когда ваш пост в социальной сети был включен в историю 20% 49% 18%
    Когда вы читаете, смотрели или слышали новость по теме, вы много знаете о 17% 65% 15%
    Когда вы стали свидетелями или пережили что-то, о чем рассказывала новостная организация 21% 61% 13%

    Источник данных: Вопрос: «Что из следующего ближе всего к тому, что вы наблюдали в отчетности, когда / самое последнее время, когда…?»
    Исследование: «Американцы и средства массовой информации», 2018 г.

    Media Insight Project

    Взаимодействие Отчетность была объективной и справедливой Предвзятое и несправедливое представление информации
    Вы дали интервью журналисту для новостной статьи 81% 18%
    Ваш пост в социальной сети был включен в историю 58% 38%
    Вы читали, смотрели или слышали новость по теме, о которой вы много знаете 73% 27%
    Вы были свидетелями или пережили что-то, о чем рассказывала новостная организация 74% 26%

    Источник данных: Вопрос: «Что из следующего ближе всего к тому, что вы наблюдали в отчетности, когда / самое последнее время, когда…?»
    Исследование: «Американцы и средства массовой информации», 2018 г.

    Media Insight Project

    Журналисты чаще взаимодействуют с общественностью в социальных сетях, чем через интервью

    В целом, люди, кажется, больше всего удовлетворены новостями, в которых они брали интервью непосредственно у журналиста, но наше исследование также показывает, что это происходит несколько реже, чем некоторые другие виды встреч журналистов с общественностью.

    Интернет сделал журналистику более интерактивной, резко увеличив количество способов и частоты, с которыми люди в редакциях новостей получают информацию от аудитории.Контакты в социальных сетях теперь являются самым широким способом взаимодействия журналистов с общественностью. 72% опрошенных журналистов заявили, что общаются с аудиторией в социальных сетях ежедневно или еженедельно. Семь из 10 слышат от аудитории идеи для рассказов, хотя они могут быть в разных формах. Две трети слышали от аудитории об историях, над которыми они работали, через социальные сети, что намного превышает количество комментариев, поступающих на веб-сайтах новостных организаций (47 процентов). В то же время 62 процента журналистов говорят, что они так часто берут интервью у представителей общественности.

    Тип взаимодействия Ежедневно или еженедельно Ежемесячно или несколько раз в год Никогда Не применимо
    Вы взаимодействуете с аудиторией в социальных сетях 72 16 7 5
    Люди связываются с вами с идеями для рассказов 70 26 2 2
    В комментариях к сообщениям вашей новостной организации в социальных сетях 66 24 2 8
    Вы берете интервью у представителя общественности 62 28 3 8
    В комментариях на сайте вашей новостной организации 47 26 5 23
    Вы включаете пост человека в социальной сети в историю 22 48 23 7
    Люди пишут письмо редактору о вашей истории 17 49 13 21
    Вы участвуете в мероприятии, организованном вашей новостной организацией 6 68 13 13

    Источник данных: Вопрос: «Как сотрудник новостной организации, вы можете взаимодействовать с людьми разными способами.В целом, как часто вы испытываете каждое из перечисленных ниже событий? »
    Исследование: «Американцы и средства массовой информации», 2018 г.

    Американский институт прессы

    советов по личному опыту на BestEssays.com

    Прежде чем ручка коснется бумаги с первым словом вашего эссе из личного опыта, вы должны подумать об основных моментах, которые помогут вашему сочинению иметь успех.

    Цель эссе о личном опыте - поделиться и развить интересный опыт из вашей жизни.Личное эссе иногда даже называют эссе из жизни, и многим студентам бывает трудно написать.

    Эссе о личном опыте фокусируется на вашем опыте, важности этого опыта и его влиянии на вас.

    План эссе из личного опыта следует общей структуре для всех эссе. Ваше эссе об опыте начинается с вступления, затем с основной части и, наконец, с обобщения идей в заключении. Постарайтесь описать события и переживания в хронологическом порядке, поскольку это позволяет вам представить переживания в том виде, в каком они произошли.

    Чтобы сделать ваше эссе о личном опыте увлекательным, вам следует начать с выбора релевантного опыта, на котором будет основано ваше эссе. Опишите ситуацию, которую вы считаете решающей для своего развития.

    Вы можете подумать, что у вас нет подходящего события или опыта, которым можно поделиться, но у каждого есть что-то, что сформировало его личность. Какую бы тему вы ни выбрали, помните, что ваша цель - донести ее важность до аудитории. Ваше повествование должно дать глубокое понимание деталей события, и читатели должны понять, почему этот конкретный опыт так важен для вас.

    Написание эссе из личного опыта дает вам свободу стиля при написании эссе. Главное в стиле - это то, что он должен помочь донести историю до читателей наиболее эффективно.

    Не начинайте сочинение слишком общими утверждениями, сделайте его как можно ближе к ситуации. Затем быстро переходите к развитию своей истории в теле. Основная часть эссе должна изобиловать соответствующими подробностями, без них ваше эссе будет безжизненным. Помните: конкретность потрясающая!

    Использование: Увидеть, услышать, понюхать, осязать, попробовать.

    Опишите: эмоции, мысли, действия.

    (Что вы думали, чувствовали и делали?)

    Завершите свое эссе, сделав вывод о том, как этот опыт повлиял на вас.

    Если вы чувствуете, что профессиональный писатель эссе поможет вам создать индивидуальный опыт, нажмите здесь.

    Есть ли у вас проблемы с написанием эссе?


    Позвольте нашим профессионалам помочь вам с исследованием и написанием статей

    Узнайте, чем вы можете воспользоваться в Bestessays.com

    • Получите профессиональную помощь с корректурой и форматированием вашей статьи всего по цене 5,49 долларов США за стр.
    • См. Образцы самых популярных научных работ
    • Получите помощь в исследовании по любому предмету , если вам не хватает времени или необходимых ресурсов
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *