Список продуктов в магазин: Как планировать закупку продуктов, чтобы сэкономить деньги и время

17 Май

Содержание

4 готовых списка продуктов для похода в супермаркет::Хлебсоль, breadsalt.ru

Ежедневное приготовление пищи становится удобнее, если правильно наполнить свой кухонный шкаф. Больше не нужно постоянно по мелочи бегать в супермаркет, ведь на кухне вас уже ждет все необходимое. Это особенно важно для тех, кто часто готовит на бегу. Мы предлагаем 4 готовых списка продуктов, которые можно купить один раз и готовить из них целую неделю. 

Для начала определитесь со своим подходом к питанию, а потом воспользуйтесь одним из наших готовых сценариев.

Шкаф вегетарианца. В этом готовом списке продуктов не только легкая овощная еда для кроликов, но и обязательно питательные продукты.

Из таких ингредиентов даже блюда без мяса получаются сытными. 

— несколько хороших масел, в том числе обязательно нерафинированных
— яйца
— цветная капуста
— несколько разных видов сыров, в том числе тофу
— натуральный йогурт
— киноа, булгур или кус-кус
— чечевица и консервированная фасоль
— свекла
— паста из разных круп (гречневая, пшеничная, рисовая и т.д.)
— песто. 


Шкаф вегана. Здесь вы не найдете ни мяса, ни яиц, ни молочных продуктов, но все же в этом готовом списке есть продукты, способные восполнить недостаток белка в организме и составить ароматное, вкусное и питательное блюдо.

— киноа
— семена чиа и льна
— тофу и темпе
— чечевица и консервированная фасоль
— пищевые дрожжи

— мисо-паста
— авокадо
— яблочный уксус
— свежие орехи кешью
— кокосовое молоко и кокосовое масло
— соевое молоко
— темный шоколад и какао-порошок.  


Шкаф сторонника палео диеты. Задача такого питания – максимизировать полезный эффект от приема тщательно отобранных продуктов питания в готовом списке. А значит вам нужно получать больше белка, клетчатки, полезных жиров и как можно меньше углеводов.

— топленое масло или утиный жир
— мясо птицы и говядины, выращенных в естественных условиях
— печеночный паштет
— лосось, сардины и другая жирная рыба
— натуральные яйца
— ягоды
— капуста цветная и обыкновенная
— цукини
— квашеная капуста и кимчи

— масло макадамии или подсолнечное
— миндальная или кокосовая мука
— натуральный мед и продукты пчеловодства
— вместо соевого соуса кокосовые аминокислоты или рыбный соус. 


Шкаф бюджетный. Если стараетесь экономить, то ходить в супермаркеты нужно вообще как можно реже. Закупите замороженные и консервированные овощи или самостоятельно заготовьте их в сезон. Этот готовый список продуктов вам поможет.

— коричневый рис
— консервированные бобы
— сушеные специи
— картофель, морковь, капуста и другие долго хранящиеся овощи
— замороженные фрукты и овощи
— овсянка
— арахисовое масло
— говяжий фарш и куриные бедра
— свежая зелень
— цитрусовые
— яйца

— мучные изделия
— консервированные томаты
— консервированный тунец. 

 
Автор: Жанна Фатанянц.

как правильно составить список продуктов. Кулинарные статьи и лайфхаки

Современные кулинары активно пользуются сервисами по доставке еды на дом, забывая о том, как приятно иногда пройтись по магазинам: самостоятельно выбрать свежие фрукты, проверить сроки годности товара и его состав.

Пожалуй, именно раз в неделю это занятие бывает увлекательным. А если зачастить — превращается в рутину. Сегодня мы с нашим новым экспертом брендом «АШАН» расскажем о преимуществах планирования меню и поделимся универсальным списком продуктов на неделю!    

Зачем жить по плану?

У кратковременного планирования бытовых процессов есть несколько очень важных преимуществ. Связаны они, как правило, с экономией.

Во-первых, стоит упомянуть о деньгах. Если вы стремитесь экономить средства вашего бюджета, нужно уделять меньше внимания импульсивным покупкам. Разумеется, мы не призываем вас отказывать себе во всем, чего нет в списке. Напротив, радовать себя нужно. Как вариант, договоритесь с собой о том, что сделаете не более трех импульсивных покупок за один поход в магазин. Это может быть, что угодно: напиток не по карману, пирожное в честь выходного дня или очередной крем для рук, который приятно пахнет. Таким образом, вы порадуете себя в меру, а не утонете в море шоколадных батончиков, опомнившись дома.

Во-вторых, планирование меню помогает рационально распределить товары для использования в блюдах и меньше продуктов выбрасывать. Например, если вам захотелось купить руколу для салата, запланируйте блюдо не на один раз, а сразу на два ужина. Ведь обычно в одной пачке руколы больше, чем на одну порцию.

В-третьих, время и силы тоже следует беречь. Кажется, что и составление списков может отнять у вас много ресурсов. Поначалу, конечно, придется сделать усилие. Но все равно это проще, чем несколько раз в неделю бегать в магазин за недостающими ингредиентами, докупая все больше и больше ненужных продуктов. К тому же, спустя несколько недель вы привыкните к планированию, и будете тратить на него уже не 2 часа, а всего 1 час.

Лайфхаки по составлению меню

Для начала нужно выбрать день, когда вы составляете меню и едете за продуктами. Многие предпочитают делать это в воскресенье, готовясь к рабочим будням. Потратив немного времени, вы избавите себя от ежедневного вопроса — что приготовить?

Итак, мы подготовили лайфхаки, которые помогут вам продуктивно составить меню на неделю.

  • Принимайте решение вместе. Важно, чтобы каждый член семьи высказался насчет того, что хочет есть на завтрак или ужин. Для удобства на холодильник можно повесить лист бумаги или даже сделать таблицу, куда все впишут свои пожелания.
  • Определитесь с поводом. Бывает, что на неделе планируется празднование дня рождения или кто-то садится на диету. Учитывайте это, чтобы меню подошло конкретному случаю.
  • Обговорите бюджет. Для того чтобы извлекать пользу от планирования меню, нужно обсуждать и сумму, которую готовы потратить на продукты. Старайтесь не выходить за ее пределы.
  • Не взваливайте на себя непосильную ношу. Запланируйте полуфабрикаты в качестве завтрака или ужина на случай, если в какой-то из дней не захочется готовить. Пусть в морозилке всегда будут замороженные котлеты или блинчики с начинкой.
  • Запасайтесь оригинальными рецептами, которые помогут разнообразить повседневное меню. Вместо картофеля — батат, а курицу замените индейкой.
  • Старайтесь выбирать более полезные блюда для меню, так планирование поможет сделать рацион питания более здоровым.

После составления меню стоит определиться с выбором магазина. Если у вас получился список с разноплановыми блюдами, лучше отдать предпочтение крупному гипермаркету «АШАН». Там вы найдете самые необходимые и даже редкие продукты, которые не придется докупать в другом супермаркете.

Список продуктов на неделю

Когда меню составлено, можно приступать к списку продуктов. Сначала выпишите в столбик то, что используете в блюдах, а затем разнесите продукты по категориям, учитывая их количество.

Кстати, если вы ходите в один и тот же супермаркет каждую неделю, можете составить список, учитывая расположение продуктов в магазине, чтобы не бегать по всей площади торгового зала, а размеренно идти по конкретному маршруту.

  • Мясо и рыба. Эти продукты хорошо хранятся в замороженном виде, поэтому их удобно покупать всего раз в неделю. Фарш, куриное филе, рыбные стейки или колбаса — выбирайте то, что предпочитаете видеть в своем рационе.
  • Фрукты и овощи. Если у вас есть запасы в виде прошлогоднего урожая — картофеля, капусты или замороженной зелени — их добавлять в список не нужно. Берите свежие продукты, которые хороши по качеству в конкретное время года.
  • Молочные продукты и яйца. Йогурты, творог и молоко должны быть свежими, поэтому их желательно обновлять каждую неделю.
  • Бакалея. Крупы, макароны, сахар и муку необязательно покупать часто. Они довольно хорошо хранятся. Поэтому при составлении списка смотрите на полки. Возможно, на этой неделе не нужно будет заходить в отдел бакалеи.
  • Специи, орехи и масла. С этими важными, но не первостепенными продуктами иногда тоже можно подождать, если количество запасов позволяет это сделать.
  • Напитки. Чай, кофе или модная матча — пусть каждый из членов семьи выберет свой любимый продукт для идеального начала дня. Соки и алкоголь планируйте по необходимости.
  • Консервы и замороженные продукты. Тунец в собственном соку или брокколи могут пригодиться для быстрого решения на обед или ужин.
  • Деликатесы и сладости. Да, мороженое и мармелад тоже рекомендуется планировать, хотя это не основные продукты для ежедневного рациона.
  • Бытовая химия. Не будем забывать, что в супермаркете мы покупаем не только еду, но и другие необходимые вещи: порошок, зубную пасту и так далее.
  • Если вы закупаетесь в крупных гипермаркетах, таких, как наш партнер «АШАН», то можете себе позволить добавить в список товары, которых не найдете в небольших супермаркетах. В «АШАН» можно купить все необходимое для детей: одежду, канцтовары для школы и игрушки. А также многое для себя: книги и журналы, косметику, инвентарь для спорта и отдыха, товары для интерьера, ремонта и даже праздника!

Пожалуй, это все основные пункты, которые должны быть в списке продуктов на неделю. Но каждый план, даже самый рациональный, стоит адаптировать под себя. Предположим, вы не едите мясо, тогда первый пункт сразу выпадает. А еще у вас могут быть домашние животные, для которых каждую неделю нужно покупать корм. Главное — сделать список продуктов подходящим конкретно вам, и тогда никаких проблем при выборе товаров не возникнет.

Руководствуясь нашей статьей и выгодными предложениями от гипермаркета «АШАН», ваше меню станет разнообразнее, а время, силы и деньги при этом будут в режиме экономии. Вдохновение на творчество и вкусные блюда — вот что может дать правильное планирование меню на неделю и составление списка продуктов!

Шопинг-лист: список продуктов для здорового питания

Для моих самых практичных и организованных читателей я решила составить продуктовый шопинг-лист здорового питания.

Достаточно купить в выходные все эти продукты и в течение всей рабочей недели вы легко сможете приготовить из них полезные и вкусные блюда по моим рецептам. Я вам настоятельно рекомендую составлять список покупок на неделю, это проверено на личном опыте, особенно когда у вас очень напряженный рабочий график и в течении недели вы занимаетесь спортом.

Поверьте, операция значительно облегчит посещение супермаркета и поможет сэкономить драгоценное время.

Шопинг лист | список здоровых продуктов 

Список приведенных ниже продуктов — это ваша здоровая продуктовая корзина, с помощью которой вы всегда можете приготовить полезные, сытные и низкокалорийные блюда.
А самое главное, что этот прекрасный список убережет вас от сиюминутных приступов купить что-нибудь не очень полезное 🙂

Список покупок подскажет вам, какие продукты вам нужно купить в магазине, однако изначально вы должны определитесь с меню на целую неделю. Соберите рецепты понравившихся вам блюд и если что, внесите небольшие корректировки в список.

Возможно, некоторые продукты вам придется докупить, например свежие овощи и фрукты, но именно в выходные постарайтесь закупить все самое необходимое, чтобы лишний раз не тратить время на беготню по магазинам.Лучше используйте его для тренировки.

Распланировать здоровое меню на неделю совсем не сложно, когда в холодильнике уже лежат приготовленные заранее продукты.

Совет : для удобства вы можете распечатать список в виде постера, сохранить в телефон или планшет, чтобы он всегда был под рукой.


Список продуктов для здорового питания

Молочные продукты:

  • Нежирное молоко
  • Несладкий йогурт
  • Нежирная сметана (замена сливкам)
  • Твердый сыр
  • Нежирный мягкий сыр
  • Творог до 5 %
  • Кефир до 2,5%

Сухие завтраки:

  • Отруби (клетчатка)
  • Мюсли без длбавления сахара

Бакалейные продукты и крупы:

  • Коричневый нешлифованный рис
  • Греча
  • Овсяная крупа
  • Киноа
  • Кускус
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Сухофрукты
  • Грецкие орехи
  • Сушеный миндаль
  • Кешью
  • Цельнозерновые хлебцы

Бобовые:

  • Красная фасоль
  • Турецкий горох нут
  • Белая и зеленая фасоль в банке
  • Арахисовое масло
  • Горох

Животные прродукты:

  • Белая рыба (телапия, сибас, минтай, хек)
  • Красная рыба (семга или форель)
  • Куриное филе без кожи
  • Филе индейки
  • Яйца куриные и перепелиные

Овощи:

  • Помидоры
  • Болгарский перец
  • Огурец
  • Лук репчатый
  • Чеснок
  • Любая зелень (петрушка, укроп, базилик, кинза)
  • Капуста
  • Морковь
  • Свежий имбирь

Фрукты:

  • Киви
  • Яблоко
  • Груша
  • Апельсин
  • Банан
  • Темный виноград
  • Лимон
  • Авокадо

Замороженные продукты:

  • Овощная смесь для жарения
  • Замороженные фрукты или ягоды
  • Горошек
  • Брокколи
  • Цветная купуста
  • Брюссельская капуста
  • Стручковая фасоль
  • Шампиньоны

Масла:

  • Нерафинированное растительное масло холодного отжима (подсолнечное, кунжутное, оливковое, льняное, горчичное, виноградной косточки)

Приправы:

  • Морская соль
  • Свежемолотый черный и красный перец
  • Сушеные смеси трав без соли и добавок
  • Кунжут
  • Соевый соус (с пониженным содержанием соли)
  • Красный и белый винный уксус
  • Горчица
  • Мед

‎App Store: Купи батон! — Список покупок

*** 6 МИЛЛИОНОВ ЛЮДЕЙ ВО ВСЁМ МИРЕ ХОДЯТ ЗА ПОКУПКАМИ С «КУПИ БАТОН!» ***

«Купи батон!» – это удобный и элегантный список покупок, призванный грамотно организовать и упростить поход по магазинам. Новейшая версия приложения, специально адаптированная под iOS 12, позволяет использовать все преимущества этой операционной системы. Имея в смартфоне – а значит, всегда под рукой – список покупок, самостоятельно синхронизирующийся в режиме реального времени, вы всегда будете точно знать, зачем (и за чем) вы пришли в магазин.

Характеристики приложения:

* Поддержка нескольких платформ: используйте приложение на iPhone, iPad или любом другом устройстве через веб-интерфейс сайта buymeapie.com;
* Возможность создавать несколько списков и управлять ими при помощи удобного оглавления, позволяющего видеть часть их содержимого;
* Удобная группировка товаров: разбивайте товары на группы при помощи цветовых маркеров (например, по отделам в магазине), а приложение автоматически сгруппирует их в списках;
* Встроенный самообучающийся словарь продуктов: все добавленные вами наименования автоматически сохраняются в словарь, чтобы в дальнейшем вы могли быстро вносить эти товары в списки. Язык словаря продуктов может отличаться от системного – просто выберите нужный язык в настройках приложения!
* Умные подсказки: введите в поле ввода 2-3 буквы, и приложение подскажет вам возможные продукты, из которых можно просто выбрать нужный;
* Интеграция с Siri: теперь, чтобы нужный продукт оказался в списке покупок, достаточно просто сказать об этом;
*  Поддержка функции перетаскивания для iPad: если нужные продукты встретились на сайте с рецептами или в переписке с коллегами, можно легко переместить их в приложение;
* Функция закрепления списка: любой список покупок можно переместить наверх одним движением;
*  Улучшенная сортировка вычеркнутых. При вычёркивании продукты теперь сортируются в зависимости от ваших предпочтений: в алфавитном порядке или по времени вычёркивания, что позволяет быстро найти нужное и перетащить его в активную часть списка;
* Расширение для Apple Watch: у вас есть доступ к нужному списку прямо с циферблата;
* Автоматическая облачная синхронизация в фоне: редактируйте списки, а мы позаботимся о том, чтобы ваши близкие мгновенно получили все внесённые вами изменения;
* Мгновенное информирование об изменениях в списках: уведомления об изменениях и специальный значок рядом с изменённым или добавленным продуктом помогут вам ничего не пропустить;
* Упрощённое удаление списка купленных продуктов: потяните список снизу вверх, чтобы удалить все вычеркнутые товары;
* Отключение автоблокировки экрана в настройках приложения;
* Возможность отправки списков по email и sms.

Приложение «Купи батон!» можно скачать совершенно бесплатно. Встроенные покупки позволяют приобрести Pro-подписку на месяц (75 р.), год (799 р.) или пожизненно (3 790 р.). Pro-версия открывает доступ к созданию неограниченного количества списков, позволяет использовать больше цветовых тегов, а также делиться списками с неограниченным количеством других пользователей.

В приложении предусмотрен бесплатный пробный период на месяц. По его окончании каждый год будет автоматически списываться плата за подписку в размере 799 р. Подписка может быть отменена в течение пробного периода. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке подписки. В течение 24 часов до окончания текущего периода использования, с вашего счёта будет списана сумма в размере 799 р., если вы не отмените её заблаговременно.

Подписки будет оплачена с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes. Ваша подписка будет автоматически продлена, если продление не будет отменено по меньшей мере за 24 часа до окончания периода использования текущей подписки. Вы не сможете отменить подписку в течение периода её действия. Вы можете управлять своими подписками в настройках учетной записи после покупки.

Условия использования: http://buymeapie.com/terms-of-use

Что включить в СПИСОК ПОКУПОК

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией об аффилированных лицах Amazon внизу этой страницы или нажмите здесь.

Хотите, наконец, начать выигрывать в семейной организации? Получите мое БЕСПЛАТНОЕ 10-шаговое руководство по использованию Trello для семейной организации и начните работу сегодня!

В этом посте я расскажу вам, как составить основной список основных продуктов, необходимых для еженедельного или ежемесячного семейного продуктового магазина.Я покажу вам свой основной список покупок в качестве примера, чтобы дать вам советы о том, как составить свой собственный основной список покупок, и идеи о том, что включить в ваш список покупок. Я также покажу вам, как использовать этот список для вашего обычного семейного продовольственного магазина.

Я также составил контрольный список основных продуктов питания, которые должны быть в основном списке покупок каждого. Плюс руководство о том, почему так полезно иметь базовый список продуктов для вашей семьи. Кроме того, вы можете скачать мои бесплатные распечатки списка покупок:

ПЕРЕЧЕНЬ ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЕМЬИ

Вы изо всех сил пытаетесь быстро приготовить здоровую еду для всей семьи, не выходя за рамки бюджета и сохраняя рассудок?! Что вам нужно, так это базовый список продуктов первой необходимости.Главный список, который сэкономит ваше время, мозговую нагрузку, удержит ваши расходы на еду в рамках бюджета и сэкономит ваши деньги каждый раз, когда вы делаете покупки.

Вот полное руководство по спискам продуктов, включая то, как составить основной список продуктов, как составить регулярные еженедельные или ежемесячные списки продуктов,

МОЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫХ ТОВАРОВ

Отличный способ понять, как составить список, — это увидеть пример одного из них, поэтому я показываю вам свой основной список продуктов, который я использую в качестве основного списка для составления списка покупок для семьи на неделю.

Понятно, что составленный вами список продуктов первой необходимости не будет точно таким же, как мой, но мой список должен помочь вам понять, как работает основной список, и дать вам представление о том, что включить в свой собственный список. Мы всеядны и едим смесь мясной, вегетарианской и веганской пищи, поэтому наш список покупок отражает это.

Это мой основной список основных продуктов питания, который я держу в качестве основного списка для использования на моей кухне. Я использую его вместе с планировщиком еды.Нажмите на разделы ниже, чтобы перейти прямо к списку продуктовых категорий, или , начните с верхней части списка и продвигайтесь по нему, категория за категорией .

БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО КАТЕГОРИЯМ

1. МОЛОЧНЫЕ

  • Молоко – цельное (для детей), полуобезжиренное и длительного хранения (на крайний случай)
  •  Сливочное масло – соленое и несоленое
  •  Яйца – всегда на свободном выгуле и по возможности органические
  •  Сыр – твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла , пармезан, сливочный сыр, творог
  • Йогурт
  • Мороженое

2.

ПРОДУКЦИЯ
  • Яблоки
  • Бананы
  • Апельсины
  • Виноград
  • Дыня
  • Ягоды
  • Салат
  • Помидоры
  • Лук — весна, белые, регулярные и красный
  • Чеснок
  • Картофель
  • Морковь
  • Огурцы
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Шпинат
  • Руккола
  • Кориандр/кинза
  • Зеленая фасоль

3. МЯСО/БЕЛКИ

Мы покупаем органическое мясо и мясо на свободном выгуле везде и всегда, когда это возможно.

  • Цыпленок – целая курица, куриные грудки, куриные бедра (по отличной цене), куриные голени
  • Говядина – лучшие нарезки, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
  • Сиг – пикша, треска
  • Розовая рыба – тунец, лосось
  • Морепродукты – креветки/креветки
  • Свинина – бекон, свиные отбивные
  • Тофу

4. ПАСТА, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ

  • Хлеб — Записываемый закваски, Wholemeal
  • Boatels
  • Булочки для хлеба
  • булочки для Hotdog, Brioche Burger Buns
  • Макаронные паста — спагетти, Тальятелле, Пенне, Лазанья, Малая макаронные изделия, Суп-макароны, Гноки
  • Рис — Белые басмати , ризотто, пудинг
  • Лапша – толстая и мелкая
  • Крупы – болгарская пшеница, лебеда, кускус
  • Тако

5.

МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА
  • Рыбные пальцы
  • колбас
  • VEGGIE колбасы
  • копченый лосось
  • креветки
  • Smoothie Fruit Mix
  • Sofrito Mix
  • овощи — горох, широкие бобы, смешанные овощи на гриле, соевые бобы (edamame), корневые овощи
  • Чипсы из духовки
  • Йоркширские пудинги

6. ПРЕЗЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА

  • Jelly / Jam
  • Мед
  • Арахисовое масло
  • сироп
  • Syrup — Golden, Maple
  • Marmite
  • Marmite
  • кетчуп
  • уксус — белое вино, красное вино, сидр, солод, бальзамические
  • Кулинария вина
  • — Оливка, Sunflower
  • соевый соус
  • Salsa
  • SRIRACHA
  • BBQ SRIRACHA
  • Chipotle
  • Tomato Puree
  • каперсов
  • оливки
  • лимонный сок
  • Tikka Paste

7.ЗЛАКИ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ

  • каша овса
  • взрослых хлопья
  • детские хлопья
  • Oatcakes
  • Creaters
  • Creders
  • Cookers / Sweet Biscuits

8.

Орехи, семена и сухофрукты

Это отличные высококалорийные здоровые закуски и отличные дополнения ко всем видам быстрых блюд:

  • Семена – льняное семя, семена чиа, тыква, кунжут
  • Орехи – кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, кедровые ядра, бразильские орехи, кешью
  • Сухофрукты – изюм, смешанные фрукты, курага, сушеный чернослив
  • D
  • Фасоль эдамаме

9.БАНКИ И СУХИЕ ПРОДУКТЫ

  • Помидоры — нарезанные, целые
  • Запеченные бобы 
  • Фасоль и бобовые – чечевица, почки, нут, черный глаз, черный,

10. ВЫПЕЧКА

  • Мука — простая, цельнозерновая, самоподнимающаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
  • Кукурузный крахмал / кукурузная мука
  • Сахар — сахарный, гранулированный, глазурь, коричневый, демерара
  • Шоколад — кулинарный, какао-порошок, шоколадная стружка
  • Разрыхлители – разрыхлитель, пищевая сода/бикарбонат, винный камень
  • Ванильная эссенция
  • Растительное сало
  • Заварной крем
  • Сгущенное молоко
  • Пищевые красители
  • Патока
  • ЗАКУСКИ

    У нас не так много покупных закусок, и я боюсь, что чипсы предназначены только для вечеринок и пикников, но у нас есть запас органических закусок без сахара, которые помогают моей нелюбящей фрукты дочери получать по пять штук в день…

    • Чипсы – готовые соленые, с солью и уксусом
    • Попкорн – сладкий, соленый
    • Жевательная резинка
    • Шоколад – Батончики, пуговицы

    12.

    ТРАВЫ И СПЕЦИИ
    • Бульонные кубики – овощи, мясо, рыба
    • Специи – корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, паприка,
    • Травы – орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
    • соль
    • перец
    • гранулы соуса

    13.НАПИТКИ

    • Сок — апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
    • Кофе — вкл. DECAF
    • Чай — черный, зеленый, мята, травяные
    • Cordial / Squash
    • Sodas
    • Beer
    • Wine
    • SPINE
    • Mixers

    Теперь, когда вы взглянули на мой продукт Master чтобы начать думать о том, как сделать свой собственный.

    Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы составить свой первый базовый список продуктов.Самое главное, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начать его!

    ТАК ЧТО ТАКОЕ ОСНОВНОЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ?

    Ваш основной список продуктов, который иногда называют «основным списком продуктов», представляет собой список всех основных продуктов питания и продуктов, необходимых для работы вашей семейной кухни и обеспечения здоровой пищей и закусками для вашей семьи.

    Думайте об этом как о создании собственного продуктового каталога. Это справочный список ингредиентов и основных продуктов питания, которые вам могут понадобиться при составлении списка покупок на неделю.Вы просто просматриваете свой основной список каждый раз, когда вам нужно составить список покупок на неделю.

    Вам не нужно покупать все продукты и продукты из списка каждую неделю, но это поможет вам спланировать свой еженедельный магазин, особенно если вы используете его вместе с еженедельным планировщиком еды. Если у вас его нет, прочитайте мой пост о том, как легко начать использовать мой простой метод планирования питания .

    Ваш базовый список поможет гарантировать, что предметы первой необходимости всегда будут в вашей кладовой, кухонных шкафах, холодильнике и морозильной камере.Список будет меняться и развиваться с годами, но ваша потребность в нем останется неизменной.

    Я добавил ссылку в конце этого поста, чтобы скачать мой БЕСПЛАТНЫЙ печатный шаблон списка покупок для продуктов, вам даже не нужно указывать адрес электронной почты, чтобы получить к нему доступ. Это мой бесплатный подарок, который поможет вам более организованно ходить по магазинам.

    КАК СОСТАВИТЬ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ?

    Я составил список всех шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы составить идеальный основной список продуктов первой необходимости для супермаркета, который вам нужен для семейного продовольственного магазина.А также советы и идеи о том, как организовать этот список и использовать его для создания обычных семейных списков покупок. Прежде чем погрузиться в список, взгляните на мой контрольный список основ, которые каждый должен иметь в своем списке.

    ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ В СЕМЕЙНОМ СВОДНОМ СПИСОКЕ ПРОДУКТОВ

    Вот контрольный список основных продуктов, которые должны быть в списке продуктов каждой главной семьи. Это кухонная кладовая, холодильник и морозильник, которые составляют основу многих семейных блюд.

    БАЗОВЫЙ СПИСОК ПОКУПОК

    1. МОЛОЧНЫЕ
    • Молоко
    • Яйца
    • Сливочное масло
    • Сыр
    • Йогурт
    2. МЯСО/БЕЛКИ
    • Курица/птица
    • Красное мясо
    • Белая рыба
    • Жирная рыба
    • Колбасные изделия (колбасные изделия)
    • Тофу (если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь смешанной диеты)
    3. ПРОИЗВОДСТВО
    • Картофель
    • Морковь
    • Лук
    • Чеснок
    4.ПРИПРАВЫ/ПРЕСЕРВЫ
    • Соль
    • Перец
    • Кулинарное масло
    • Уксус
    • Мед
    • Бульонные кубики
    • Травы:
    • Смесь трав
    • Василий
    • Орегано
    • Кориандр
    • Специи:
    • Порошок чили
    • Паприка
    • Тмин
    • Корица
    • Имбирь
    • Мускатный орех
    5. МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА
    • Горох
    • Смешанные овощи
    • Рыбные палочки
    6.ХЛЕБ/МАКАРОНЫ/ЗЕРНА
    • Макаронные изделия
    • Рис
    • Хлеб
    • Сухие завтраки
    7. КОНСЕРВИРОВАННЫЕ И СУШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
    • Нарезанные помидоры
    • Суп
    • Импульсы
    • Фрукты, орехи и семена
    8. ВЫПЕЧКА
    • Сахар
    • Мука самоподнимающаяся и обычная
    • Разрыхлитель
    • Экстракт ванили

    СПИСОК ПРОДУКТОВ: АБСОЛЮТНЫЕ ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ

    Я создал бесплатную версию базового списка продуктов в формате PDF для печати. ​​Загрузите ее, чтобы понять, как создать собственный список покупок, или используйте ее, чтобы научить своих детей, студентов или школьников тому, что нужно делать, чтобы отправиться в базовый продуктовый магазин. список.

    Это отличный список продуктов для начинающих, который можно использовать для планирования первого продуктового магазина. В этом списке основное внимание уделяется продуктам первой необходимости.

    Введите свое имя в форму, чтобы получить бесплатную копию.

    СПИСОК ПРОДУКТОВ: СПИСОК ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДОМА

    Это основной список покупок всех основных предметов домашнего обихода, необходимых для уборки дома, стирки и других работ по дому и домашних дел.

    Теперь, когда вы ознакомились со списком предметов первой необходимости, давайте посмотрим, как составить свой собственный основной список, где его составить и как его организовать.

    1. РЕШИТЕ, КАК И ГДЕ СОСТАВИТЬ СВОЙ СПИСОК

    Ваши основные варианты:

    Воспользуйтесь самым простым для вас способом, который позволит вам быстро проверить свой список.

    Вы также должны подумать о том, кому еще нужен доступ к списку, либо для добавления в него, либо для совершения покупок из него.

    Я использую Trello для организации всей моей семьи, включая наш список покупок. Что мне нравится в Trello, так это то, что он очень визуален и очень прост, поэтому я всегда знаю, где мы находимся с семейными продуктами. Узнайте, как начать работу с Trello, из моего бесплатного руководства .

    2. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЙ СПИСОК

    Организуйте свой список по категориям или разделам. Вы можете сделать категории очень простыми, например:

    .
    • КЛАДОВАЯ
    • ПИЩЕВОЙ ШКАФ
    • ХОЛОДИЛЬНИК
    • МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА

    Или вы можете разделить список на категории еды и напитков:

    • Dairy
      • Мясо
      • / белок
      • Produk
      • Condiments / Saverves
      • Морожевые камеры
      • Хлеб / макароны / зерна
      • Консервированные и высушенные продукты
      • Выход
      • закуски
      • напитки

      DO, что чувствует для вас .Важно то, что список, который вы создаете, прост в использовании, иначе вы просто не будете его использовать.

      3. ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ ОСНОВНЫХ ПРЕДМЕТОВ

      Это ваша отправная точка. Подведите итоги того, что у вас есть в вашем холодильнике, морозильной камере и кухонных шкафах, и отметьте все в своей категории или разделе в своем списке.

      После того, как у вас будет список основных продуктов первой необходимости, вы можете начать использовать его для создания еженедельных списков покупок. Вот как…

      КАК СОЗДАТЬ СВОЙ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ

      Лучший способ составить список покупок на неделю — использовать список основных продуктов в сочетании с планом питания и еженедельной инвентаризацией продуктов на кухне.

      1. ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ ПРОДОВОЛЬСТВИЯ

      Используйте свой список в качестве руководства для проверки вашего холодильника, морозильной камеры, кладовой и продуктовых шкафов, чтобы проверить, какие продукты и ингредиенты у вас закончились, что близко к сроку годности, а что близко к тому, чтобы нуждаться в пополнении.

      2. НАЧНИТЕ СВОЙ СПИСОК ПОКУПОК НА НЕДЕЛЮ

      Добавьте все, что вам нужно купить, в свой еженедельный список покупок.

      3. СОСТАВЬТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

      Используйте свою кухонную инвентаризацию, чтобы планировать свое питание на неделю, решать, как израсходовать продукты ближе к сроку годности и максимально использовать пищу, которая у вас есть. Используйте мой простой метод планирования питания , если у вас нет собственного.

      4. ДОБАВЬТЕ ВСЕ ИНГРЕДИЕНТЫ В СПИСОК НА НЕДЕЛЮ

      После того, как вы составите план питания на неделю вперед, вы сможете составить список продуктов, которые вам понадобятся для приготовления всех блюд на неделю.Добавьте все необходимые ингредиенты в свой еженедельный список покупок.

      Я очень надеюсь, что вы найдете этот пост со списком основных покупок полезным и сможете использовать его для создания своего собственного списка.

      У меня также есть пост о 8 простых способах взлома планирования питания, которые помогут вам спланировать семейный продуктовый магазин и время приема пищи.

      Пост о планировании еды — отличный способ настроиться на планирование еды, особенно если вы уже давно думаете о планировании еды, но, похоже, у вас никогда не хватает времени или пропускной способности мозга, чтобы начать.

      ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПОКУПОК

      Существует несколько причин, по которым вам следует составить и использовать базовый список покупок в качестве основы для семейного планирования питания и покупок. Я перечислил некоторые из них здесь.

      1. ЭКОНОМИЯ

      Список продуктов — это, по сути, план покупок, и все мы знаем, что тщательное планирование может сэкономить деньги. Наряду с гарантией того, что у вас не закончатся продукты первой необходимости, список также поможет вам следить за едой, которую вы покупаете, а не покупать ненужные предметы.

      Также очень легко сравнивать цены с размеченным списком продуктов первой необходимости, которые вам нужно купить.

      Я не большой пользователь купонов, но было бы очень легко привязать купоны к вашему списку, добавив список в список покупок на сайтах купонов.

      2. ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

      Небольшое планирование и усилия заранее сэкономят вам много времени, когда дело доходит до заказа еды в магазине или похода в супермаркет за ней.

      3. ПОМОГАЕТ ПЛАНИРОВАНИЮ ПИТАНИЯ

      Вы можете использовать простой список покупок вместе с планировщиком еды. Список является частью арсенала, необходимого вам для приготовления здоровой пищи, и убедитесь, что вы используете все продукты, которые вы покупаете в каждом магазине, особенно свежие продукты. У меня есть пост о том, как начать планировать питание для своей семьи .

      План питания — лучший способ убедиться, что вы покупаете только то, что вам нужно, не выходите за рамки бюджета и питаетесь здоровой пищей.

      4.СОХРАНЯЕТ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕЙ СЕМЬИ

      Базовый список покупок позволит вам принимать более взвешенные решения о продуктах, которые вы покупаете для себя и своей семьи. Нет ничего лучше, чем видеть список продуктов, написанный перед вами, чтобы определить, где есть проблемы. Недостаток фруктов и овощей или слишком много сахара и нездоровой пищи.

      5. СНИЖАЕТ СТРЕСС

      Нет ничего хуже, чем пытаться собрать семейный обед в конце долгого дня, когда вы не готовы и не знаете, что в холодильнике.Имея базовый список для создания еженедельного магазина, вы всегда будете иметь полностью укомплектованный холодильник, морозильник и кухонные шкафы.

      6. ЭТО ЭКОЛОГИЧЕСКИ ЧИСТО

      Мы все должны внести свою лепту, чтобы сократить количество отходов и перестать потреблять без необходимости. Если вы будете придерживаться плана питания и списка покупок, вы сможете оптимизировать свою кухню, чтобы покупать только то, что вам нужно, и ничего не тратить.

      СПИСОК ПОКУПОК БЕСПЛАТНО БИБЛИОТЕКА ДЛЯ ПЕЧАТИ

      Я создал две версии моего действительно простого в использовании списка покупок для печати и шаблона плана питания.Оба шаблона можно загрузить в формате PDF для печати.

      Вы можете выбрать версию в пастельных или ярких тонах, в зависимости от того, какая цветовая палитра вам больше подходит. Обе версии списка продуктов разбиты по категориям продуктов, и я включил полезный раздел планирования питания в левой части шаблона, так что вы можете добавить свои основные семейные блюда на неделю, а затем добавить продукты, которые вам нужны. купить, чтобы сделать каждый прием пищи.

      Этот конкретный шаблон лучше всего подходит для еженедельного магазина, но вы также можете использовать его для двухнедельного или ежемесячного магазина.

      1.

      БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО СПИСКА ПРОДУКТОВ И ШАБЛОНОВ ПИТАНИЯ

      Введите свой адрес электронной почты, чтобы вы могли бесплатно распечатать список покупок и план питания.

      СПИСОК ПРОДУКТОВ ПО КАТЕГОРИЯМ ДЛЯ ПЕЧАТИ ШАБЛОН

      Я создал БЕСПЛАТНЫЙ пустой шаблон списка покупок для печати, который вы можете скачать. Это список продуктов, разделенный на категории, потому что гораздо проще отслеживать общий список, если он разбит на категории.

      Используйте этот пустой список для печати, чтобы составить основной список покупок, или просто распечатывайте копию еженедельного списка покупок.

      Это небольшая кое-что от меня для вас, чтобы помочь вам стать более организованным в продуктовых магазинах.

      Планирование меню блюд на Рождество — это отдельная задача, поэтому я специально подготовила пост о том, как составить меню блюд на Рождество и список продуктов. Он включает в себя обзор легкого рождественского меню, которое я использую в качестве основы для проведения наших семейных рождественских праздников.

      Я также создал специальный список рождественских покупок, который можно распечатать. В нем есть раздел плана питания, разбитый на закуски, основное блюдо, гарниры, десерты, сырную тарелку и напитки. Плюс раздел со списком продуктов, в котором отмечены все предметы, которые вам нужно купить, чтобы приготовить рецепты и блюда.

      Перейдите к сообщению «Список покупок к Рождеству», чтобы получить бесплатную копию моего списка покупок на Рождество и план питания для печати .

      МОЙ БАЗОВЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ С РАЗБИВКОЙ ПО КАТЕГОРИЯМ 1.МОЛОЧНЫЙ

      • Молоко цельное (детское), полуобезжиренное и длительного хранения (на крайний случай)
      • Масло сливочное соленое и несоленое
      • Яйца — всегда на свободном выгуле и по возможности органические
      • Сыр – твердый сыр, мягкий сыр, моцарелла, пармезан, сливочный сыр, творог
      • Йогурт
      • Мороженое
      2. ПРОИЗВОДСТВО
      • Яблоки
      • Бананы
      • Апельсины
      • Виноград
      • Дыня
      • Ягоды
      • Салат
      • Помидоры
      • Лук репчатый – яровой, белый, обычный и красный
      • Чеснок
      • Картофель
      • Морковь
      • Огурец
      • Авокадо
      • Броколли
      • Шпинат
      • Ракета/Руккола
      • Кориандр/кинза
      • Зеленая фасоль
      3. МЯСО/БЕЛКИ

      Мы покупаем органическое мясо и мясо на свободном выгуле везде и всегда, когда это возможно.

      • Цыпленок – целая курица, куриные грудки, куриные бедра (по отличной цене), куриные голени
      • Говядина – нарезка по оптимальной цене, органический говяжий фарш, гамбургеры, фрикадельки
      • Сиг – пикша, треска
      • Розовая рыба – тунец, лосось
      • Морепродукты – креветки/креветки
      • Свинина – бекон, свиные отбивные
      • Тофу
      4. МАКАРОНЫ, РИС, ЛАПША, ХЛЕБ
      • Хлеб – тесто на закваске из спельты, цельнозерновой
      • Бублики
      • Булочки – булочки для хот-догов, булочки для бургеров
      • Макаронные изделия – спагетти, тальятелле, пенне, лазанья, маленькие макароны, паста для супа, клецки
      • Рис – белый басмати, цельнозерновой басмати, ризотто, пудинг
      • Лапша – толстая и мелкая
      • Зерновые – булгарская пшеница, лебеда, кускус
      • Тако
      5. МОРОЗИЛЬНАЯ КАМЕРА
      • Рыбные палочки
      • Сосиски
      • Вегетарианские колбаски
      • Копченый лосось
      • Креветки
      • Фруктовая смесь для смузи
      • Смесь софрито
      • Овощи – горох, бобы, смешанные овощи на гриле, соевые бобы (эдамаме), корнеплоды
      • Чипсы для духовки
      • Йоркширский пудинг
      6. КОНСЕРВЫ, СОУСЫ И МАСЛА
      • Желе/джем
      • Мед
      • Арахисовое масло
      • Сироп – золотой, кленовый
      • Горчица
      • Мармайт
      • Кетчуп
      • Уксус – белое вино, красное вино, сидр, солод, бальзамический
      • Вино для приготовления пищи
      • Масло – оливковое, подсолнечное
      • Соевый соус
      • Сальса
      • Шрирача
      • соус барбекю
      • Чипотле
      • Томатное пюре
      • Каперсы
      • Оливки
      • Лимонный сок
      • Паста Тикка
      7.ЗЛАКИ, КРЕКЕРЫ И ПЕЧЕНЬЕ
      • Овсяная каша
      • Взрослые злаки
      • Детские каши
      • Овсяные лепешки
      • Сырное печенье
      • Крекеры
      • Печенье/сладкое печенье
      8. ОРЕХИ, СЕМЕНА И СУХОФРУКТЫ

      Это отличные высококалорийные здоровые закуски и отличные дополнения ко всем видам быстрых блюд:

      • Семена — льняное семя, семена чиа, тыквы, кунжут
      • Орехи – кусочки грецкого ореха, миндаль молотый и хлопья, кедровые ядра, бразильские орехи, кешью
      • Сухофрукты – изюм, смешанные фрукты, курага, чернослив
      • Сушеные грибы
      • Фасоль эдамаме
      9.БАНКИ И СУШЕНЫЕ ПРОДУКТЫ
      • Помидоры – нарезанные, целые
      • Запеченная фасоль 
      • Фасоль и бобовые – чечевица, почки, нут (нут), черный глаз, черный,
      • Супы
      • Рыба – анчоусы, сардины, тунец
      • Фрукты – ананас, персики
      10. ВЫПЕЧКА
      • Мука – обычная, цельнозерновая, самоподнимающаяся, белый хлеб, черный хлеб, полба
      • Кукурузный крахмал / кукурузная мука
      • Сахарная пудра, гранулированная, глазурь, коричневая, демерара
      • Шоколад – кулинария, какао-порошок, шоколадная стружка
      • Разрыхлители – разрыхлитель, пищевая сода/бикарбонат, винный камень
      • Ванильная эссенция
      • Овощное сало
      • Заварной крем
      • Молоко сгущенное
      • Пищевые красители
      • Патока
      11. ЗАКУСКИ

      У нас не так много покупных закусок, и я боюсь, что чипсы предназначены только для вечеринок и пикников, но у нас есть запас органических закусок без сахара, которые помогают моей нелюбящей фрукты дочери получать по пять штук в день…

      • Чипсы – готовые соленые, с солью и уксусом
      • Попкорн – сладкий, соленый
      • Жевательная резинка
      • Шоколад – Батончики, пуговицы
      12. ТРАВЫ И СПЕЦИИ
      • Бульонные кубики – овощные, мясные, рыбные
      • Специи – корица, имбирь, мускатный орех, гарам масала, семена фенхеля, тмин, порошок чили, порошок карри, паприка,
      • Травы – орегано, базилик, мята, розмарин, шалфей, петрушка
      • Соль
      • Перец
      • Гранулы соуса
      13.НАПИТКИ
      • Сок – апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый, томатный
      • Кофе — вкл. без кофеина
      • Чай — черный, зеленый, мятный, травяной
      • Кордиал / тыква
      • Газированные напитки
      • Пиво
      • Вино
      • Духи
      • Мешалки

      Создание списка продуктов

      gpointstudio/istock/Getty Images Plus

      Независимо от того, как вы делаете покупки — в магазине или в Интернете — основы здорового питания остаются неизменными. В супермаркете покупайте полезные ингредиенты на основе продуктов из 5 пищевых групп: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Используйте приведенные ниже советы, чтобы максимизировать питательную ценность и сократить количество насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров в своем рационе.

      Фрукты и овощи
      • Выбирайте свежие продукты разных цветов, чтобы получать разнообразные питательные вещества.
      • Совет: продукты скоропортящиеся, поэтому не покупайте больше, чем вам нужно на неделю.
      • Совет: При покупке свежих продуктов сезонные фрукты и овощи, как правило, продаются по более низким ценам.
        • Сезон весны : яблоки, абрикосы, спаржа, авокадо, бананы, брокколи, капуста, морковь, сельдерей, листовая капуста, чеснок, капуста, киви, лимоны, салат, лаймы, грибы, лук, горох, ананасы, редис, ревень, шпинат, клубника, мангольд, репа.
        • Летний сезон : арбуз, мускусная дыня, персики, клубника, дыня, персики, нектарин, свекла, болгарский перец, огурцы, стручковая фасоль, лимская фасоль, бамия, горох, кабачки, кабачки, кабачки опо, бок чой, шпинат, азиатская груша, дуриан, джекфрут, лонган, личи, инжир, маракуйя, сахарное яблоко, чайот, огурцы, виноградные помидоры, помидоры, перец халапеньо, лайм, редис, сладкая кукуруза, кактус (нопалес), абрикосы , вишня, слива, малина.
        • Вот что актуально осенью : виноград, хурма, гранат, кактусовая груша, оливки, цветная капуста, чеснок, артишоки, тыква, репа, желудевая тыква, брокколи, цветная капуста, грибы, шпинат, ананас, сладкий картофель, мангольд, зелень репы, мускатная тыква, тыква, сладкий картофель, крыжовник, гуава, маракуйя, маракуйя, сапоте, горькая дыня, фиолетовый сладкий картофель, ямаймо.
        • Зимний сезон : лук-порей, клементин, финики, апельсины, гранат, кактусовая груша, батат, кабачки, бостонские кабачки, плоды черимойи, ацерола, кумкват, ягоды маки, мушмула, звездчатое яблоко, пурпурная сладость картофель, ямаймо, киви, хурма, помело, папайя, листовая капуста, капуста, мандарин, груша.
      • Собирайте такие продукты, которые экономят время, такие как предварительно вымытые листья салата и зелень, а также предварительно нарезанные фрукты и овощи.
      • Запаситесь замороженными, консервированными, консервированными и сушеными продуктами. Выбирайте простые замороженные овощи и варианты консервированных овощей с пониженным содержанием натрия или без соли. Ищите несладкие консервированные и консервированные фрукты или фрукты, упакованные в собственном соку или воде. Выбирайте сухофрукты без добавления сахара.
      • Селективные 100% фруктовые соки — они не содержат добавленных сахаров.Выбирайте версии овощных соков с пониженным содержанием натрия.
      Зерновые продукты
      • Выбирайте в основном цельнозерновые продукты, такие как хлеб, крупы, рис и макароны. Примерами являются 100% цельнозерновой хлеб, овсянка, дробленая пшеница, коричневый рис и цельнозерновые спагетти.
      • Наслаждайтесь «древними злаками», такими как лебеда, амарант и просо. Эти примеры тоже цельнозерновые.
      • Совет: сэкономьте время, используя злаки быстрого приготовления, такие как киноа или рис.
      Молочные продукты
      • Выбирайте нежирные и обезжиренные варианты молока, йогурта и сыра.
      • Сравните уровни добавленного сахара в йогуртовых продуктах и ​​чаще выбирайте продукты с меньшим содержанием добавленного сахара.
      • Ищите обогащенное кальцием соевое молоко, если вы решите не пить молоко. Он содержит одинаковое количество белка, тогда как другие напитки на растительной основе могут различаться по содержанию белка, витаминов, минералов и добавленного сахара, поэтому внимательно сравнивайте этикетки.
      • Также доступны молоко длительного хранения или сухое молоко.
      Белковые продукты
      • Выбирайте постное мясо — ищите нарезки со словом «филей» или «круглый» в названии, чтобы свести к минимуму содержание насыщенных жиров.
      • Покупайте птицу без кожи или удаляйте кожу до или после приготовления.
      • Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, атлантическая или тихоокеанская скумбрия, тунец и сардины, поскольку в них содержатся полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Найдите их свежими, замороженными, консервированными или в пакетиках.
      • Попробуйте растительные белки, такие как орехи и семечки, арахисовое масло, миндальное масло, фасоль (почки, черную, пинто, нут и другие), горох и чечевицу.
      • Купите экономичные пакеты с сушеной фасолью, чтобы сделать их с нуля.Для удобства запаситесь консервированной фасолью с пониженным содержанием натрия или промойте обычную фасоль под холодной водой, чтобы уменьшить содержание натрия.
      • Экспериментируйте с соевыми белками, такими как эдамаме (зеленые соевые бобы), тофу (соевый жмых) и темпе (ферментированный соевый жмых, который также может содержать зерна).
      Масла и спреды
      • Для приготовления пищи и выпечки используйте жидкое растительное масло, такое как оливковое, рапсовое, кукурузное, хлопковое, сафлоровое, соевое или подсолнечное. Масла содержат меньше насыщенных жиров, чем твердые жиры, такие как сливочное масло и сало.
      • Для спредов покупайте мягкий, жидкий или аэрозольный маргарин, так как он содержит меньше насыщенных жиров, чем сливочное масло или маргарин на палочке. Ищите продукты без трансжиров, проверяя этикетку с информацией о питании и в ингредиентах такие слова, как «частично гидрогенизированные».
      Советы по стратегическим покупкам

      Быть организованным — это ключ к покупкам продуктов. Воспользуйтесь этими советами:

      • Создайте «главный» список часто покупаемых товаров. Таким образом, вы сможете быстро выбрать то, что вам нужно, в следующий раз, когда вы отправитесь за покупками.
      • Не перекупайте. Проверьте свой холодильник, морозильник и кладовую на наличие продуктов, которые уже есть под рукой.
      • Составьте список покупок. Запишите это на бумаге или используйте приложение для планирования еды на своем смартфоне, которое создает список покупок на основе выбранных вами рецептов и других добавленных вами продуктов. Многие супермаркеты предлагают приложения, позволяющие составлять списки и вырезать электронные купоны.
      • Будь эффективен в магазине. Организуйте свой список в соответствии с макетом вашего магазина, чтобы избежать возврата. Придерживайтесь пунктов из списка, чтобы избежать дорогостоящих «импульсивных» покупок.Делайте покупки в менее загруженное время, обычно рано утром или поздно вечером.
      • Совершайте выгодные покупки в Интернете. Просмотрите свои прошлые заказы (обычно доступные в информации вашей учетной записи), чтобы освежить память и найти нужные вам товары. Придерживайтесь своего списка и не поддавайтесь желанию добавить ненужные товары в онлайн-корзину.

      Когда ваша кладовая хорошо укомплектована, питательная и вкусная еда или закуска находятся всего в нескольких минутах ходьбы. Получите предложения о том, что нужно запастись, и узнайте о 10 популярных продуктах для кладовой ниже.

      Совок на 10 популярных продуктах питания
      1. Овес. Овес содержит железо и витамины группы В, а также растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови. Из овсяных хлопьев можно приготовить сытный завтрак, но вы также можете добавлять овсяные хлопья в коктейли, печенье, блины, домашние мюсли и закусочные.
      2. Цельнозерновые готовые к употреблению каши. Выберите хлопья, в которых первым ингредиентом является цельное зерно. Сравните этикетку с информацией о пищевой ценности продуктов разных брендов, чтобы найти варианты, содержащие не менее 3 граммов пищевых волокон и наименьшее количество добавленных сахаров на порцию.Наслаждайтесь цельнозерновыми хлопьями для быстрого завтрака или перекуса или добавляйте их в домашнюю смесь.
      3. Цельнозерновые. Коричневый рис с ореховым вкусом — это цельнозерновой продукт, содержащий пищевые волокна, белок и витамины группы В. Используйте его как гарнир, а также в салаты, супы и начинку. Используйте другие цельнозерновые продукты, такие как лебеда, просо и амарант, в большинстве рецептов, требующих риса.
      4. Цельнозерновые макаронные изделия. Ищите варианты, приготовленные из цельной пшеницы, коричневого риса, киноа или других цельных зерен.Цельнозерновые макароны обычно содержат больше клетчатки и белка, чем обогащенные макароны. Запаситесь разнообразными формами, чтобы использовать их в качестве основного блюда с вашим любимым соусом или в качестве ингредиента в супах, запеканках и холодных салатах.
      5. Фасоль и чечевица. Сушеные и консервированные бобы и чечевица содержат пищевые волокна, белок и витамины группы В. Запаситесь разнообразием, таким как черная, пинто, почковая и белая фасоль, а также коричневая, зеленая и красная чечевица. Добавляйте их в салаты, супы, перец чили, сальсу, запеканки и пасту.
      6. Тунец, лосось и сардины (банки или пакеты). Насыщенные белком и полезными для сердца жирами омега-3, используйте тунец, лосося и сардины в салатах, начинках для сэндвичей и запеканках или в качестве закуски к крекерам.
      7. Консервированные помидоры. Вкусные консервированные помидоры добавляют витамин С и антиоксидант ликопин в разнообразные блюда. Используйте целые или измельченные помидоры для соусов и супов. Выбирайте нарезанные кубиками помидоры для брускетты, сальсы или гуакамоле.
      8. Бульоны и бульоны (несоленые или с низким содержанием натрия).Бульоны и бульоны придают вкус супам, жаркому, соусам, начинкам, рису, макаронным изделиям и многому другому.
      9. Горчица. Горчица, такая как дижонская или острая коричневая горчица, придает сливочный вкус и пикантный вкус заправкам для салатов, соусам, маринадам и соусам. Он также хорош в блюдах из курицы, говядины, свинины и морепродуктов.
      10. Кулинарные масла. Храните различные масла для разных целей. Например, используйте фруктовое оливковое масло в заправках для салатов и масло канолы с нейтральным вкусом в выпечке.Сбрызните обжаренные овощи поджаренным кунжутным маслом.

      Пополнение здоровой кладовой

      Ознакомьтесь со списком рекомендуемых основных продуктов для кладовой ниже и добавьте свои собственные предпочтения. Читайте этикетки, чтобы узнать, следует ли хранить продукты в холодильнике после открытия.

      • Фасоль, горох и чечевица (сухие или консервированные с пониженным содержанием натрия)
      • Арахисовое масло, ореховые масла
      • Соус для пасты (с пониженным содержанием натрия)
      • Банки или пакеты с морепродуктами (например, тунец, лосось и сардины)
      • Консервированные фрукты (на воде или в 100% соке)
      • Овощные консервы (с пониженным содержанием натрия или без добавления соли)
      • Консервированный суп (с пониженным содержанием натрия)
      • Консервированные томатные продукты (например,грамм. цельные, нарезанные кубиками и измельченные; с пониженным содержанием натрия или без добавления соли)
      • Банки с жареным красным перцем, сердцевинами артишоков и оливками
      • Сухофрукты (без добавления сахара)
      • Цельнозерновые, горячие и готовые к употреблению каши (например, овсянка, дробленая пшеница и цельнозерновые хлопья)
      • Цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, ячмень, булгур, фарро, лебеда, гречиха, амарант, просо и сорго)
      • Цельнозерновые макаронные изделия (например, спагетти, ригатони и ракушки)
      • Крекеры из цельного зерна
      • Попкорн (зерна или «легкая» микроволновка)

       

      Эта информация взята из книги Академии «Планирование здорового питания и покупки», номер , которую можно будет приобрести в eatrightSTORE. org в апреле 2020 года.

      Наш список продуктов для полного холодильника и кладовой

      Основы, составляющие кладовую, собраны в одном месте.

      Когда я рос, моя мама всегда занималась очищением и поддержанием нашего здоровья с помощью того, что мы ели дома. Когда меня поймали за выпивкой на вечеринке в старшей школе, на следующее утро меня встретили не только с похмелья, но и с шотом кайенского имбиря и каким-то супом для очистки печени — и двухнедельным заземлением.Благодаря приключениям здорового питания пришел совет «покупать товары во внешних проходах магазина». Внешние проходы известны тем, что содержат более свежие продукты, в том числе продукты, мясо и молочные продукты, строительные блоки здоровой домашней еды. Клиника Мэйо немного подробнее рассказывает о том, что вам не нужно в центральных проходах, а не во внешних.

      Затем, будучи пятнадцатилетним стажером-кондитером в Chez Panisse, я ставил перед собой поднос с тысячей ягод черники (я никогда не считал, но это было много), когда начинал свою семичасовую смену. Шеф-кондитер доставал четыре, просил меня попробовать их и объяснял, почему они были лучшими. Тогда моей задачей на день будет взвешивание и сортировка ягод; идеальные шли в вазе с фруктами на обед, а другие превращались в соусы или галеты. Этот навык сортировки, выросший во внешних проходах, вселил в меня уникальную гордость, когда пришло время идти за продуктами

      Когда настал день, когда я, наконец, переехала в свою собственную квартиру без соседей по комнате, мой первый поход в продуктовый магазин был настоящим праздником.Разновидности макарон, которые я бы выбрал, чтобы заполнить свою кладовую, коробки с говядиной, курицей и овощным бульоном; булочки, хлеб и крендельки с начинкой из арахисового масла (одна из немногих закусок, которые я покупаю вместе с Cheez-Its)… мой холодильник будет заполнен вечно, подумал я на кассе. Forever продлился одну неделю…., а потом у меня закончились макароны, бульон, мясо и свежая зелень, а это значит, что скоро в моих карточках появится еще один поход в магазин.

      Мораль этой истории в том, что независимо от того, насколько заполнен ваш холодильник или кладовая, в какой-то момент вам все равно придется снова пойти в магазин.Когда мои двадцатилетние друзья начали спрашивать меня, что я покупаю в продуктовом магазине, чтобы готовить каждый вечер, мне пришлось остановиться и подумать. Как мне направить человека, который, возможно, не так знаком с проходами в магазине, как я, чтобы он все равно ушел с ощущением, что у него есть все, что ему нужно? Я бы начал с написания списков, решил я. Базовый список для похода за продуктами; и этот список ниже!

      С этими предметами в вашем холодильнике и кладовой у вас должны быть все основы для любого рецепта, который вы хотите приготовить на скорую руку.Хотя вам, возможно, придется отправиться в магазин за деликатесами, такими как короткие ребрышки, если вы их тушите, или джекфрут, если вы пытаетесь превратить овощи, вы можете приготовить массу простых рецептов на ужин, используя только эти предметы в шкафу.

      Базовый список продуктов для холодильника и кладовой

      Зерно и хлебобулочные изделия
      • Макаронные изделия
      • Макаронные изделия
      • MULACE
      • COORSTARK
      • Выпечка
      • Выпечки
      • Выпечки
      • Сахар
      • Сахар
      • Нарезанный хлеб (или любой тип хлеба вы предпочитаете)
      • Булочки гамбургера
      • Tortillas
      • Rice
      • арахисовое масло
      • Джем
      • Специи (корица, гвоздика, душистый перец, молотый имбирь), кошерная соль,
      • Овес

      Продукт

      Это очень важно, если вы знаете, что вам не нравится что-то из списка ниже, не берите это; если что-то особенное в сезоне и вызывает у вас интерес, возьмите это тоже! Этот список довольно общий для большинства обычных продуктовых магазинов.

      • Желтый и красный лук
      • чеснок
      • зеленый лук
      • трав
      • трав (Cilantro, петрушка, орегано, базилик)
      • сладких перцев
      • помидоры (я иду на помидоры черри)
      • грибы
      • сладкий картофель
      • Russet или молодой картофель
      • Шпинат
      • Апельсины
      • Лимоны
      • Лаймы

      Мясо и молочные продукты
      • яйца
      • молока
      • молоко
      • масло
      • сыр чеддер
      • сыр пармезан
      • куриные бедра
      • куриные бедра (я палку с костью и кожей)
      • Ground Beef
      • итальянские колбасы
      • Fresh или замороженные креветки
      • Salmon или галстуки

      Консервы и масла
      • консервированных бобов соус
      • Соевый соус

      Читать текущий выпуск

      Получите год Sunset — и всевозможные бонусы — всего за 24 доллара. 95. Подпишитесь сейчас!

      Ваш контрольный список продуктового магазина — Разблокируйте еду

      Наличие кухни, наполненной здоровой пищей, является хорошим первым шагом к достижению вашей цели — хорошо питаться. Начните с составления плана питания. Прежде чем идти в продуктовый магазин, взгляните на наш рекомендуемый список продуктовых магазинов. Есть много других здоровых продуктов, которые вы можете выбрать, поэтому обязательно покупайте здоровые продукты, которые вам нравятся, даже если их нет в этом списке!

      Здоровые продукты, чтобы добавить в мой список

      Овощи и фрукты           

      Флажок

      Товар

      Предложение рецепта

      Листовые зеленые овощи:

      Салат романо, китайская капуста, листовая капуста, мангольд, листовая капуста, капуста, шпинат

      Овощной суп с тофу

      Оранжевые овощи:

      Морковь, батат, тыква

      Зимний овощной суп Онтарио

      Другие овощи:

      Болгарский перец, брокколи, цветная капуста, лук

      Чечевица с карри, сладкий картофель и цветная капуста

      Фрукты:

      Ягоды, дыня, персики, апельсины, груши, яблоки

      Салат из полевой зелени с персиками и зеленью

      Овощные консервы:

      Консервированные помидоры, консервированная кукуруза, консервированные грибы, консервированная морковь Выбирайте марки с низким содержанием натрия и хорошо промывайте.

      Толпа приятно вегетарианский перец чили

      Замороженные овощи и фрукты:

      Горох, морковь, брокколи, стручковая фасоль, ягоды, манго, персики

      Выбирайте простые, без добавления сахара, соусов и панировки.

      Жаркое из сладкого чили с тофу

      Зерновые продукты

      Флажок

      Товар

      Предложение рецепта

      В разделе хлебобулочных изделий выберите следующие варианты из цельного зерна:

      Нарезной хлеб, рогалики, лаваши, лепешки, булочки, английские кексы

      Красочный многослойный сэндвич

      Цельнозерновые продукты в центральных отделах:

      Цельнозерновые макароны и лапша, коричневый или дикий рис, овес, ячмень, лебеда

      Овощной салат из киноа

      Упакованные сухие завтраки:

      Выбирайте те, которые содержат более 4 граммов клетчатки в каждой порции и наименьшее количество сахара.

      Видео: Быстрые и простые идеи для завтрака

      Молоко и альтернативы

      Флажок

      Товар

      Похожие рецепты

      Молоко (обезжиренное, 1%, 2%), витаминизированный соевый напиток (без добавок), йогурт (2% M.F. или менее), сыр (20% M.F. или менее)

      Похлебка из курицы и кукурузы

      Мясо и альтернативы

      Флажок

      Товар

      Похожие рецепты

      Альтернативы мясу:

      Тофу, яйца, орехи и семена (без соли), ореховое масло (без добавления сахара или масла), сушеная чечевица и бобы, консервированная чечевица и бобы (выбирайте марки с низким содержанием натрия и хорошо промывайте)

      Плов с киноа и чечевицей

      Рыба:

      Лосось, скумбрия, форель, сардины, пикша

      Консервы из тунца и лосося с пониженным содержанием натрия

      Лосось пашот чайный с фруктовой сальсой

      Пикша Тандури

      Необработанное простое мясо:

      Говядина, баранина, курица, индейка, свинина

      Карри из цветной капусты и баранины

      Вермишель с брокколи и говядиной на гриле

      Травы, специи, жиры и масла

      Флажок

      Товар

      Дополнительная информация

      Травы:

      Базилик, лавровый лист, кинза, лемонграсс, орегано, петрушка, розмарин, тимьян

      Как приготовить с травами

      Специи:

      Кардамон, кайенский перец, корица, гвоздика, кориандр, тмин, имбирь, куркума

      Как приготовить со специями

      Жиры и масла:

      Канола, кукуруза, льняное семя, оливки, арахис, соя, подсолнечник, негидрогенизированный мягкий маргарин, обезжиренная салатная заправка и майонез

      Факты о жирах


      Вас также может заинтересовать

      Планировщик моего меню

      Сэкономьте деньги в продуктовом магазине

      Хорошо питаться по бюджету

      Ваш путеводитель по расфасованным продуктам

      Последнее обновление — 8 июня 2020 г.

      Список покупок в App Store

      AnyList — лучший способ создавать списки покупок, а также собирать и упорядочивать рецепты.Легко бесплатно поделитесь списком со своим супругом или соседями по комнате. Изменения мгновенно отображаются на всех устройствах iPhone или iPad.

      AnyList отмечен в App Store как «Новое и заслуживающее внимания», «Отличное бесплатное приложение» и одно из «10 основных» приложений для повышения производительности.

      «AnyList делает общие списки продуктов простыми и интуитивно понятными». — Lifehacker

      «AnyList устанавливает стандарт для приложений со списками покупок». —AppStorm

      «Я не рекомендую ходить в продуктовый магазин без него.” —Современный iPhone

      ==== ОСОБЕННОСТИ ====

      == СПИСКИ ==

      • Быстро добавляйте и вычеркивайте элементы. Автозаполнение предлагает общие элементы по мере ввода.
      • Голосовое добавление элементов с помощью Siri и нашей функции импорта напоминаний.
      • Добавляйте примечания к элементам списка, чтобы указать количество, марку, купоны и т. д.
      • Создавайте несколько списков для упорядочения элементов по магазинам или случаям.
      • Продуктовые товары автоматически распределяются по категориям.
      • Создавайте свои собственные категории.
      • Изменить порядок категорий в соответствии с макетом вашего местного магазина.
      • Сохраняйте товары как избранные, затем просматривайте избранное и добавляйте его в текущий список покупок.
      • Просматривайте последние товары из ваших прошлых походов за покупками, а затем добавляйте их обратно в текущий список.
      • Легко делитесь списками. Просто введите адрес электронной почты вашего супруга или соседа по комнате, и ваш список станет доступным. Изменения списка мгновенно отображаются на всех устройствах iOS.
      • Списками можно поделиться с любым количеством людей.
      • Каждый создает свою собственную учетную запись AnyList, поэтому вы можете делиться некоторыми списками, сохраняя конфиденциальность других.
      • Необязательные push-уведомления сообщают об изменении общего списка.
      • При необходимости пометьте значок приложения количеством элементов, оставшихся в ваших списках.
      • Выберите цвет для каждого списка, чтобы различать списки.
      • Перемещение или копирование элементов между списками.
      • Распечатайте списки или отправьте по электронной почте или SMS.

      == РЕЦЕПТЫ ==

      • Введите свои собственные рецепты или скопируйте и вставьте их из другого источника.
      • Добавляйте ингредиенты из своих рецептов в списки покупок одним касанием.
      • Объединяйте рецепты в коллекции по типу или случаю.
      • Поиск рецептов по названию или ингредиентам.
      • Распечатайте рецепты или отправьте по электронной почте.
      • Поделитесь своей коллекцией рецептов с надежным партнером. Любые изменения в рецептах будут мгновенно видны вам обоим.

      == SYNC / BACKUP ==

      • Синхронизируйте все ваши списки и рецепты на всех ваших устройствах. Войдите в свою учетную запись AnyList на своем iPhone и iPad, и любые изменения, сделанные на одном, будут мгновенно синхронизированы с другим.
      • Все ваши списки и рецепты защищены резервными копиями в облаке как часть вашей учетной записи AnyList. Если вы получаете новое устройство, просто войдите в свою учетную запись AnyList, чтобы получить свои данные.

      == ЛЮБОЙ СПИСОК ПОЛНЫЙ (ПРЕМИУМ-ФУНКЦИИ) ==

      Все вышеперечисленные функции доступны бесплатно. Мы также предлагаем дополнительную покупку в приложении под названием AnyList Complete, которая раскрывает всю мощь приложения с помощью следующих замечательных функций:

      • AnyList для Mac и AnyList для Интернета. Используйте AnyList на своем Mac или ПК.

      • AnyList для Apple Watch. Быстрый доступ к вашим спискам на вашем запястье.

      • Импорт рецептов из Интернета. Сохраняйте рецепты, найденные в Интернете, в AnyList

      • Календарь планирования питания. Планируйте питание и покупки на предстоящую неделю.

      • Фотографии элемента списка. Добавьте фото к элементам списка. Для общих списков фотографии могут просматривать все, кто поделился списком.

      • Фотографии рецептов. Добавляйте фото к своим рецептам, а не ограничивайтесь значками.

      • Масштабирование рецепта.Быстро увеличивайте или уменьшайте количество ингредиентов.

      • Цены товаров. Придерживайтесь своего бюджета, добавляя цены на товары.

      • Магазины и фильтры. Назначьте товары магазинам и быстро отфильтруйте список по магазинам.

      • Список тем. Применяйте темы к своим спискам с пользовательскими шрифтами, текстурами и цветом.

      • Список папок. Создавайте папки, чтобы упорядочивать списки и уменьшать беспорядок.

      • Напоминания о местоположении. Получайте напоминания, когда находитесь рядом с магазином или другим местом.

      • Блокировка списка паролей.Защитите свои списки от случайного прослушивания.

      ==== СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ ====

      Будем рады получить от вас письмо: [email protected]

      AnyList включает иконки с icons8.com.

      Используйте список продуктов, чтобы сэкономить время, питайтесь здоровее!

      Возможно, вы слышали, что делать покупки со списком продуктов — хорошая идея. Но даже когда вы составляете список, вы все равно забываете купить продукты, которые вам нужны. Некоторые типы списков работают лучше, чем другие?

      Многие организационные эксперты рекомендуют составить какой-либо список с похожими элементами, размещенными вместе.Группировка продуктов по категориям в вашем списке покупок поможет вам запомнить продукты и избежать повторного похода в магазин. Кроме того, сгруппировав продукты вместе, вы с меньшей вероятностью вернетесь в магазин за едой, пропущенной в определенном разделе.

      Чтобы сэкономить время, вы можете разработать форму, которую сможете копировать или распечатывать со своего компьютера для еженедельного использования. Храните свой список в центральном месте, где ваша семья может добавлять к нему по мере необходимости. Некоторые люди держат его на холодильнике с одним из этих сильных магнитных зажимов.Другие люди хранят свои в ящике шкафа. Убедитесь, что поблизости есть карандаш, или, если возможно, прикрепите карандаш к нитке! Вы также можете сфотографировать свой список на телефон, прежде чем отправиться в магазин.

      Или … вместо списка на бумаге и карандаше вы можете проверить различные приложения, которые помогут вам сохранить список на вашем смартфоне. Некоторые из них можно синхронизировать на разных устройствах и даже делиться ими с другими. Дополнительные функции для некоторых включают информацию о связанных купонах, рецептах, рекомендациях по здоровому питанию и многом другом.Прежде чем платить за приложение, сначала попробуйте некоторые из бесплатных, чтобы понять, нравится ли вам такой способ ведения списка покупок. Или, если вы уже используете приложение для ведения списков, включите продукты в созданные вами списки.

      Разработка вашего основного списка

      Вот несколько советов по составлению основного списка для постоянного использования. Предлагаемые заголовки категорий приведены в разделе, следующем за этими советами. Оставьте достаточно места между заголовками, чтобы указать количество элементов, которые вы, вероятно, включите в эту категорию.Измените, как лучше всего подходит для вас.

      • Рассмотрите возможность составления списка продуктов по категориям на основе пищевых групп. Это помогает гарантировать, что ваши блюда включают в себя смесь здоровых продуктов.
      • Некоторым людям нравится располагать категории в своем списке в порядке, в котором продукты находятся в магазине. Их основной список может включать такие заголовки, как «консервы», «замороженные продукты», «свежие продукты» и так далее.
      • Лучший способ составить такой список — пройтись по проходам вашего магазина и записать заголовки, описывающие ваши покупки продуктов питания.Используйте информационные знаки, расположенные в каждом проходе, в качестве ориентира. Или проверьте, предоставляет ли ваш магазин карту, показывающую, где находятся продукты, и составьте свой основной список на ее основе.
      • Имейте в виду, что магазины меняют место размещения продуктов. Кроме того, этот тип списка лучше всего работает, если вы делаете покупки в основном в одном магазине.
      • Добавьте какую-нибудь универсальную группу для приправ, основных продуктов и других продуктов питания, которые больше нигде не подходят.
      • Включите категории для непродовольственных товаров, которые вы покупаете в продуктовом магазине, таких как товары для здоровья и красоты и товары для дома.
      • Если есть продукты и другие предметы, которые вы должны есть каждую неделю, сделайте себе напоминание, сделав их постоянной частью вашего основного списка. Например, если вы всегда хотите иметь в доме немного моркови, напишите морковь под заголовком категории Овощи . Затем, если вам нужна морковь на этой неделе, обведите этот пункт.

      Предлагаемые заголовки категорий для бумажных и карандашных списков

      Вот несколько примеров заголовков категорий для основного списка и пример одного возможного «обязательного» элемента, который вы можете включить в каждый из них.Используйте эти примеры в качестве руководства при создании собственного персонализированного списка продуктов питания на неделю для вашей семьи:

      • Зерновые: Коричневый рис
      • Овощи: Морковь
      • Фрукты: Апельсиновый сок
      • Молоко: Сыр моцарелла
      • Белки: Яйца
      • Основные продукты, приправы и разные продукты (специи, разрыхлители и т. д.): горчица
      • Товары для здоровья и красоты: Зубная паста
      • Предметы домашнего обихода (хозяйственное мыло, лампочки и т.д.)): Кофейные фильтры

      Советы по использованию списка

      • Перечислите торговые марки, размеры банок и т. д., если это необходимо, особенно если другие люди делают покупки для вас.
      • Иногда вам может понадобиться подождать, пока вы не окажетесь в магазине, прежде чем решить, какие конкретные продукты покупать в рамках категории. Например, вы можете просмотреть виды свежих фруктов или попробовать мясные блюда, прежде чем принять решение о покупке. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно продуктов для своего питания, просто напишите, сколько продуктов вам нужно из этой группы.Например, если вам нужно мясо на 7 приемов пищи, напишите «7 видов мяса».
      • Помните, что время, потраченное на составление списка, обычно меньше, чем время, потраченное на возвращение в магазин за забытым предметом.

      Лучшие приложения списка продуктов 2022 года

      10 лучших приложений со списком продуктов, которые стоит попробовать

      Как мы выбирали лучшие приложения со списком продуктов

      Мы составили список из 10 лучших приложений со списками покупок на основе пяти ключевых функций, которые упрощают пользователям планирование питания на неделю и составление списков покупок.Это включает в себя голосовой ввод для создания списка покупок без помощи рук, настраиваемые категории для лучшей организации, информацию о пищевой ценности продуктов и функции обмена. Каждое приложение должно иметь бесплатную версию, чтобы сделать его более доступным.

      Выберите приложение со списком продуктов, которое подходит именно вам

      Каждое приложение в нашем списке предлагает бесплатный план, включающий базовые функции, которые позволяют пользователям легко создавать списки покупок. Мы рекомендуем протестировать несколько приложений и прочитать отзывы пользователей, чтобы найти приложение списка покупок, которое соответствует вашим желаниям и потребностям.

      Воспользуйтесь преимуществами функций планирования питания

      Один из лучших способов сэкономить деньги при покупке продуктов — это планировать свое питание на неделю, чтобы не покупать дополнительные ингредиенты, которые вам не нужны. Многие приложения из нашего списка, такие как Mealime, включают в себя функции, помогающие пользователям находить рецепты и планировать свое питание, что упрощает сокращение отходов и экономию денег.

      Отзывы о приложении «Наш список продуктов»

      Mealime — лучший выбор

      Загрузить: Android | iOS

      Mealime — наше любимое приложение со списком продуктов благодаря его универсальному набору функций.Mealime выделяется среди других приложений в нашем списке благодаря своим мощным функциям планирования питания. Пользователи могут искать рецепты, составлять планы питания, устанавливать предпочтения в отношении диеты и просматривать информацию о питании для каждого рецепта. После того, как вы создадите свой план питания, для вас автоматически будет создан упорядоченный список продуктов. Каждый ингредиент включает в себя полезные советы по покупкам с жизнеспособными заменителями, если вы не можете найти перечисленный ингредиент. Приложение также интегрируется с приложением «Здоровье», так что вы можете просматривать всю информацию о своем здоровье в одном месте и можете заказывать продукты прямо через приложение для доставки.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Meal Planner Pro: 5,99 долл. США в месяц
      • Доступная поддержка: электронная почта, часто задаваемые вопросы, поиск в базе знаний, контактная форма
      Mealime Плюсы и минусы
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Отличные функции планирования еды Для просмотра всех рецептов требуется подписка
      Индивидуальные рецепты  
      Автоматические списки продуктов  

      Нет молока — лучшее бесплатное приложение

      Загрузить: Android | iOS

      Out of Milk — единственное приложение в нашем списке, которое можно использовать совершенно бесплатно. Для разблокировки всех функций приложения не требуются покупки или подписки в приложении. Out of Milk позволяет пользователям создавать несколько списков покупок и легко упорядочивать товары по категориям. Приложение сохраняет историю ваших списков покупок, чтобы вы могли быстро добавлять товары в новые списки. Вы также можете сканировать элементы для удобного ввода и, при необходимости, вы даже можете обмениваться списками по тексту или электронной почте. Список кладовой позволяет вам отслеживать текущий запас кладовой, чтобы вы знали, когда у вас заканчиваются определенные предметы.Out of Milk также выделяется тем, что предлагает функцию списка дел, которая помогает пользователям поддерживать организованный график.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Нет
      • Поддержка доступна: Электронная почта, Справочный центр
      Без молока Плюсы и минусы
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Полностью бесплатное использование Нет функций планирования питания
      Поддерживает сканирование предметов Нет информации о пищевой ценности
      Включает списки дел  

      Наши продукты — лучшее для всей семьи

      Загрузить: Android | iOS

      Our Groceries — это многофункциональное приложение со списком продуктов, предназначенное для всей семьи. Пользователи могут создавать списки покупок и делиться ими со всеми членами своей семьи. Каждый раз, когда член семьи обновляет список, приложение будет отражать это изменение. Вы также можете просмотреть варианты блюд для планирования еды, добавить все ингредиенты из рецепта в свой список одним нажатием и упорядочить продукты по категориям для более удобного похода за покупками. Другие функции включают возможность добавления элементов путем сканирования штрих-кодов, добавления фотографий к элементам и т. д. Перейдя на премиум-версию, вы сможете скрыть рекламу на этой платформе.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Ежемесячно: 1
      • долл. США
      • Доступна поддержка: электронная почта, часто задаваемые вопросы, руководство пользователя
      Плюсы и минусы продуктовых магазинов
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Делитесь списками с членами семьи Нет информации о пищевой ценности
      Обзор рецептов  

      AnyList — Лучшее для покупки рецептов

      Загрузить: Android | iOS

      AnyList — отличное приложение со списком продуктов, которое максимально упрощает процесс покупки определенных рецептов. Пользователи могут создавать, хранить и упорядочивать рецепты в цифровых книгах рецептов и легко добавлять все ингредиенты из любого рецепта в свой список покупок одним касанием. В отличие от других приложений из нашего списка, AnyList даже позволяет пользователям импортировать рецепты с популярных веб-сайтов и кулинарных блогов. Вы можете упорядочивать рецепты по категориям, искать их по названию или ингредиенту и делиться коллекциями рецептов с другими. Пользователи также могут создавать списки покупок, упорядочивать товары по категориям, делиться списками с другими, добавлять заметки и повторно добавлять товары из прошлых списков покупок.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: AnyList Complete: 9,99 долл. США в год для физических лиц; $14,99/год семей
      • Доступна поддержка: Справочный центр, электронная почта, веб-форма
      Плюсы и минусы AnyList
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Импорт рецептов с других веб-сайтов Нет информации о пищевой ценности
      Делитесь коллекциями рецептов  
      Добавляет ингредиенты рецепта в список покупок  

      Принеси! — Лучшее для совместной работы

      Загрузить: Android | iOS

      Хотя многие из приложений в нашем списке предлагают базовые функции обмена, из всех них Bring! предлагает самые мощные инструменты для совместной работы. Вы можете создавать списки покупок, упорядочивать товары по категориям, создавать списки для определенных продуктовых магазинов, использовать интеллектуальный инструмент поиска для быстрого планирования и просматривать рецепты для вдохновения. Создав список, вы можете поделиться им с другими пользователями, отправив приглашения по тексту, электронной почте или в социальных сетях. Список автоматически обновляется на каждом устройстве всякий раз, когда пользователь вносит изменения. Пользователи также могут создавать собственные шаблоны событий для встреч и собраний. Еще одна замечательная функция, Bring! позволяет хранить карты лояльности в приложении, чтобы их никогда не оставляли дома, когда пришло время отправиться в магазин.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Премиум: 1,99 долл. США в месяц
      • Поддержка доступна: Электронная почта, Справочный центр
      Принесите! Плюсы и минусы
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Отлично подходит для совместной работы Нет информации о пищевой ценности
      Карты лояльности сберегательного магазина  
      Включает идеи рецептов  

      Семейный органайзер Cozi — лучший для планирования семьи

      Загрузить: Android | iOS

      Cozi Family Organizer — это приложение для планирования семьи, которое предлагает широкий спектр полезных функций. Члены семьи могут создавать совместные списки продуктов, просматривать продукты, добавленные другими членами семьи, в режиме реального времени, систематизировать свои любимые рецепты и планировать приемы пищи. Cozi также предлагает уникальные функции планирования семьи, которых нет в других приложениях из нашего списка, например, семейный календарь для отслеживания всех расписаний, напоминания о важных событиях и автоматические ежедневные и еженедельные программы. Cozi Gold доступен за 2,50 доллара в месяц и включает в себя больше тем, уведомления об изменении календаря, дополнительные напоминания и отслеживание дней рождения, чтобы вы никогда не пропустили день рождения члена семьи.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Cozi Gold: 2,50 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год
      • Доступна поддержка: часто задаваемые вопросы, электронная почта, тикет
      Семейный органайзер Cozi Плюсы и минусы
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Функции планирования питания Нет информации о пищевой ценности
      Семейный календарь  
      Напоминания  

      Купи мне пирог! — Лучший для простых списков покупок

      Загрузить: Android | iOS

      Купи мне пирог! помогает пользователям сэкономить время и деньги, упрощая создание упорядоченных списков продуктов, прежде чем отправиться в магазин. Приложение включает в себя несколько уникальных функций, упрощающих создание списков. К ним относятся обширная база данных ингредиентов, умные предложения, создание списка перетаскиванием и автоматическая синхронизация между устройствами. Купи мне пирог! также имеет самообучающийся словарь, который сохраняет ваши ингредиенты, чтобы вы могли быстро добавить их в списки в будущем. Для неограниченных списков, неограниченного обмена, приоритетной поддержки и работы без рекламы пользователи могут перейти на Pro за 2,99 доллара в месяц.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Pro: 2 доллара США.99/месяц:
      • Доступная поддержка: электронная почта, телефон, база знаний/часто задаваемые вопросы, билет
      Купи мне пирог! Плюсы и минусы
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Самообучающийся словарь ингредиентов Бесплатная версия не включает неограниченные списки
      Умные предложения Нет информации о пищевой ценности
      Поддерживает совместное использование списка  

      Простота списка покупок — лучше всего подходит для отслеживания домашнего инвентаря

      Загрузить: Android | iOS

      Shopping List Ease делает именно то, что следует из названия. Это помогает пользователям легко создавать списки покупок, чтобы сэкономить время и деньги. Вы можете создавать списки продуктов, группировать ингредиенты в подкатегории, синхронизировать свои списки на нескольких устройствах, добавлять ингредиенты с помощью встроенного в приложение сканера штрих-кода и добавлять примечания для указания брендов, количества и другой информации. Самой уникальной особенностью приложения являются возможности отслеживания запасов. Вы можете создать список предметов, которые есть у вас на кухне, и обновлять их количество по мере их использования, чтобы отслеживать, что у вас заканчивается.Упрощение списка покупок также уведомляет вас, если член семьи покупает ингредиенты в вашем списке, чтобы вы могли их вычеркнуть.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Покупки в приложении: 1,99 – 45,99 долларов США/элемент
      • Доступна поддержка: электронная почта, поиск в базе знаний/часто задаваемые вопросы, тикет
      Список покупок Простота Плюсы и минусы
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Отслеживает домашний инвентарь Нет информации о пищевой ценности
      Уведомления о списке покупок Нет функций планирования питания
      Поддерживает сканирование штрих-кода  

      BigOven — лучшая для изучения новых рецептов

      Загрузить: Android | iOS

      BigOven — это многофункциональное приложение, которое помогает пользователям изучать новые рецепты, планировать свое питание и создавать общие списки покупок. Вы можете создавать общие списки продуктов и сортировать товары по отделам или рецептам. Вы также можете планировать свое питание на каждый день и добавлять ингредиенты для каждого рецепта в свой список. Пользователи также могут просматривать более миллиона рецептов, включая сезонные, для вдохновения. В отличие от любого другого приложения в нашем списке, рецепты сопровождаются видеороликами, которые помогут вам пройти процесс приготовления. BigOver также имеет уникальные социальные функции. Вы можете подписаться на своих друзей и любимых кулинарных блоггеров, чтобы просматривать их любимые рецепты и читать обзоры рецептов.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Pro: 2,99 долл. США в месяц или 24,99 долл. США в год
      • Доступная поддержка: электронная почта, справочный центр, часто задаваемые вопросы, форма обратной связи, поддержка по телефону
      Плюсы и минусы BigOven
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Видеорецепты Информация о питании включена только в Pro
      Функции планирования питания  
      Общие списки продуктов  

      Listonic — Best for List Organization

      Загрузить: Android | iOS

      Listonic — лучшее приложение со списком продуктов в нашем списке для пользователей, которым нужны дополнительные функции организации и управления списками. При создании нового списка покупок приложение всегда сначала рекомендует повторяющиеся элементы, чтобы сэкономить время, а умный подсказчик предлагает элементы по мере ввода на основе вашей истории покупок. Списки могут быть переданы нескольким людям для планирования мероприятий и встреч. В отличие от других приложений со списками покупок, Listonic также позволяет вам добавлять цены к товарам в вашем списке покупок, и приложение автоматически подсчитывает общую сумму. Вы можете сортировать вещи по проходам, устанавливать количество товаров и создавать отдельные списки для разных случаев.

      Примечательные особенности:

      • Доступна бесплатная версия
      • Планы подписки: Премиум: 0,99 долл. США в месяц
      • Доступна поддержка: электронная почта, справка/ответы на часто задаваемые вопросы
      Плюсы и минусы Listonic
      Что нам нравится Что нам не нравится
      Отличные функции организации Нет информации о пищевой ценности
      Поддерживает совместное использование списка Нет идей рецептов
      Вычисляет общую стоимость для каждого списка  

      Приложения со списком продуктов: сводная таблица функций

      долларов США
      Таблица сравнения приложений для списка продуктов
      Приложение Плата за подписку или покупки в приложении Особенности
      Mealime — лучший выбор Планировщик еды Pro: 5 долларов. 99/месяц ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      ✓ Информация о питании
      Нет молока — Лучшее бесплатное приложение Нет ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      Наши продукты — Лучшее для всей семьи Ежемесячно: 1 ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      AnyList — Лучшее для покупки рецептов Полный список AnyList: $9.99 долларов США в год для отдельных лиц 14,99 долларов США в год для семей ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      Принесите! — Лучший для совместной работы Премиум: 1,99 долл. США в месяц ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      Семейный органайзер Cozi — лучший для планирования семьи Золото Кози: 2 доллара.50 в месяц или 29,99 долларов в год ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      Купи мне пирог! — Лучший для списка покупок Pro: 2,99 долл. США в месяц ✓ Бесплатно
      ✓ Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      Список покупок Ease — лучший для отслеживания домашнего инвентаря 1,99–45 долларов США.99 за единицу ✓ Бесплатно
      X Голосовой ввод
      ✓ Пользовательские категории
      ✓ Социальные сети/обмен
      X Информация о питании
      BigOven — Лучший для изучения новых рецептов Pro: 2,99 долл.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      © 2019 «Шелковый путь»

      Кемерово:
      пр. Химиков, 41, ТЦ Маяк,
      +7 (3842) 49-69-29.
      Белово:
      ул. Чкалова, 2,
      +7 (384-52) 6-12-08.
      Ленинск-Кузнецкий:
      пр. Кирова, 116,
      +7 (384-56) 7-30-96.