Хорошего сна: Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

19 Июл

Содержание

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

https://ria.ru/20200322/1568962787.html

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции — РИА Новости, 22.03.2020

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в… РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T08:00

2020-03-22T08:00

2020-03-22T16:06

хорошие новости

карантин

сон

здоровье

советы

бессонница

хорошие новости

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_0:62:601:400_1920x0_80_0_0_063153cdbf53abeb0d8789fc5ad81089.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы. По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию. Четыре правила хорошего снаКак сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.»Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.»Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.Гигиена сна — пятый советВ спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов. Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.»Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.Сон на фоне коронавирусаДля тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.В заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200313/1568418414.html

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_33:0:566:400_1920x0_80_0_0_8f60143a4c6ef4de8875b14865449f94.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

карантин, сон, здоровье, советы, бессонница, хорошие новости, коронавирус covid-19

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы.

По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.

Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.

Четыре правила хорошего сна

Как сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.

В такие моменты возникает соблазн поспать днем, из-за чего ночью человек начинает маяться и не может уснуть — режим сбить легко. Так делать ни в коем случае не надо. По возможности режим надо соблюдать и в рабочие, и в выходные дни, и не «перележивать» в постели. Для пожилых случайный сон перед телевизором особенно чреват ночной бессонницей: за час-два дневного сна организм «выкидывает» столько же из ночного», — напомнил простые правила Роман Бузунов.

Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.

Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.

Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Она только для сна и секса», — рекомендовал специалист на своей страничке в соцсети.

По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.

«Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.

«Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.

Гигиена сна — пятый совет

В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.

Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.

«Вы же там все время находитесь, ходите. Как ни странно, в доме человек вдыхает больше пыли, чем на прогулке по центру города в пылевую бурю», — с улыбкой, но всерьез говорит сомнолог.

За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.

Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?

Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.

«Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.

Сон на фоне коронавируса

Для тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.

Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.

13 марта 2020, 04:43

Всемирный день снаВ заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.

Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

Несколько правил для хорошего сна

Есть такое понятие, как гигиена сна. Замечено, что многие люди спят намного лучше и, скажем так, качественнее, если будут соблюдать гигиену сна – несколько простых правил, соблюдение которых даст качественный сон с удовольствием.

  1. Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день. Постоянное время подъема создаст точку отсчета для всех функций организма, автоматически формируя Ваш распорядок дня. Соблюдение этого простого правила может избавить Вас не только от бессонницы, но и поможет в правильном планировании дел. Многим вполне достаточно одного этого правила, чтобы спать, как младенец.
  2. Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу. Если же Вы не можете заснуть в течение 15-20 минут, уйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным, например, чтением.  Возвращайтесь в постель только после появления сонливости. Не бойтесь, повторяйте это столько раз, сколько потребуется.
  3. У Вас должна быть спальня. Место в пространстве, отведенное для сна. Не позволяйте себе заснуть вне спальни, создайте священное место, включающееся в ритуал отхода ко сну. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни, не работайте на кровати. Запомните: сон – не менее важное дело для Вас, чем работа.
  4. Если у Вас плохой сон — избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.
  5. Двигайтесь! Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна. Регулярные физические нагрузки не только расходуют необходимую организму порцию энергии, но и снимают стрессы. Старайтесь завершать интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, перед сном же полезным будут спокойные прогулки на свежем воздухе. К тому же кислород является отличным антидепрессантом, повышая настроение, снимая напряжение.
  6. Так что заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе).
  7. Избегайте курения перед сном или в ночное время. А лучше – вообще не курите. Никотин, как и все наркотики, нарушает нормальный обмен веществ, изменяя Ваш организм не в лучшую сторону.
  8. Не принимайте алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.
  9. Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна. Хоть у людей и разная реакция на кофеин, тем не менее, большинство людей “правильно” его усваивают, получая после чашки кофе вечером пол-ночи бессонницы. Я, например, завел себе за правило — не пью кофе после 16:00, так как напрочь не могу в противном случае уснуть до часу ночи.
  10. Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса. Так что избегайте приемов большого количества пищи. Наилучшим вариантом будет стакан кефира или ряженки.
  11. Как не сложно мне писать Вам это, но для крепкого сна ограничьте количество времени проведенное перед телевизором или монитором компьютера. Сегодня телевидение и Интернет являются главными поставщиками агрессивных новостей и стрессов. Если Вам хотя бы наполовину удастся сократить ночные бдения перед монитором, то Вы сможете забыть о бессоннице навсегда.
  12. Помните: снотворное (как и любое другое лекарство) принимают только больные люди. Вы – не больной, не принимайте эти лекарства просто так. К тому же любое лекарство имеет токсичное действие на организм, вплоть до побочных эффектов. По этому снотворное – крайняя мера и только под контролем врача.
  13. Вы треть жизни проводите во сне. Поэтому присмотритесь к тому, на чем Вы спите. Спите на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Берегите свой позвоночник, он – продолжение Вашего мозга.
  14. Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе – десять минут чтения, теплая ванна, легкая закуска. Балуйте себя этим, наградите за прошедший день.
  15. Не бойтесь использовать природные ароматы – травы, масла. Например, хмель или масло лаванды если и не успокоят Вас (хотя это маловероятно), то, как минимум, их ароматы выработают условный рефлекс подготовки организма ко сну. В такой атмосфере легче расслабиться и успокоиться.
  16. И самое главное – соблюдайте режим дня. Регулярность – залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!

Добавки для улучшения сна — натуральные и одобренные наукой

Для здоровья чрезвычайно важно спать достаточное количество часов. Ночной отдых помогает телу и мозгу нормально функционировать. Выспавшись, вы лучше запоминаете новую информацию, быстрее принимаете решения и раскрываете свои творческие способности. Кроме того, качественный продолжительный сон снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

Об этом все знают, но мало кто выполняет свою ночную норму. Режим дня и тренировка полезных привычек — главный залог хорошего сна, однако некоторым этого уже недостаточно. Если вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы выспаться, попробуйте ввести в свой рацион следующие добавки.

На фото кровать с мягким изголовьем, на ножках. Застелена постельным бельем из сатина.

1. Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который даёт мозгу сигнал, что пора спать. Обычно он вырабатывается естественным образом: вечером концентрация повышается, утром — падает. Однако это процесс может нарушаться, например, при смене часовых поясов или ночном графике работы.

Здесь на помощь придёт дополнительная порция мелатонина из добавок — она сократит время, необходимое для засыпания, и увеличит общий объём сна. Положительный эффект был заметен при дозировке 3-10 мг. Это хороший вариант для непродолжительного использования. Если проблема со сном остаётся надолго, лучше обратиться к врачу.

2. Корень валерианы

Травянистое растение родом из Азии и Европы обычно применяется для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы, но оно будет полезно и в делах постельных.

Недавние исследования в США показали, что 300-900 мг валерианы непосредственно перед сном значительно улучшают его качество. Но стоит обратить внимание, что все наблюдения были субъективными и основывались на ощущениях участников, а не на измерении мозговых волн или частоты сердечных сокращений.

Несмотря на неоднозначность результатов кратковременное употребление корня валерианы представляется безопасным. Из побочных эффектов замечено только небольшое головокружение. Беременным и кормящим женщинам лучше посоветоваться со специалистом.

3. Магний

Этот минерал участвует в сотнях процессов, которые происходят в организме человека, и особенно важен для работы мозга и сердца. Кроме того, магний может помочь успокоить разум и тело, облегчая засыпание.

По мнению учёных, расслабляющий эффект магния обусловлен его способностью регулировать выработку мелатонина, который управляет циклом сна и бодрствования. Также, по-видимому, магний повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важнейшего тормозного нейромедиатора.

В Иране и Италии устраивали исследования, где одним участникам давали по 500 и 225 мг магния ежедневно, а другим — только плацебо. Первая группа заметила улучшение качества сна.

Отметим, что оба эксперимента проводились на пожилых людях и в итальянской версии добавка содержала ещё 5 мг мелатонина и 11,25 мг цинка, что несколько затрудняет выводы. Неизвестно, будет ли эффект столь же заметен у молодых людей со сбалансированным питанием.

4. Лаванда

Фиолетовые цветы можно найти практически на всех континентах. В высушенном виде они имеют множество способов бытового применения.

Один только аромат лаванды уже может успокоить и улучшить качество отдыха — достаточно зажечь аромалампу за 30 минут до отхода ко сну. Особенно сильно влияние ароматического масла было замечено у женщин, молодых людей и лиц, страдающих лёгкой бессонницей.

В Венском медицинском университете половине из 200 пациентов со смешанным тревожным расстройством давали 80 мг масла лаванды в день, другой половине — плацебо. Через 10 недель обе группы заметили положительные изменения, однако показатели тех, кто действительно принимал лаванду, были лучше на 14-24% (и без каких-либо неприятных побочных действий).

Как и со всеми остальными добавками, с лавандой нужно быть острожными — исследования продолжаются. Не исключены тошнота и боль в желудке.

5. Пассифлора

«Цветок страсти» — довольно популярное растительное лекарственное средство от бессонницы. Его стимулирующий эффект был продемонстрирован в исследованиях с животными, влияние на людей, судя по всему, зависит от формы.

В одном опыте сравнивались чай из маракуйи (фрукт того же семейства, что пассифлора) и чай из листьев петрушки (плацебо).

Участники каждый день пили отвар примерно за час до сна в течение одной недели, делая затем недельный перерыв.

Объективные исследования не показали никаких перемен, однако когда люди высказали своё субъективное мнение, они на 5% лучше оценили неделю с маракуйей.

В другом эксперименте с добавкой из пассифлоры, снотворным и плацебо учёные не нашли никакой разницы между первым и третьим.

Необходимы дополнительные изучения, но стоит отметить, что потребление маракуйи в целом безопасно для взрослых. На данный момент кажется, что больше пользы это семейство растений приносит в виде чая. 

6. Глицин

Аминокислота с таким названием играет важную роль в нервной системе. Недавние наблюдения показали, что она также может помочь с проблемами сна.

Как именно это работает, пока неизвестно, но считается, что глицин понижает температуру тела перед сном и тем самым сигнализирует, что пора спать.

В одном исследовании участники с нарушениями сна употребляли 3 грамма глицина или плацебо непосредственно перед укладыванием в кровать. Люди из первой группы сообщили, что на следующее утро чувствовали себя менее утомлёнными и даже испытывали бодрость.

В другом эксперименте пациентам измеряли мозговые волны, частоту сердечных сокращений и дыхание во время сна. Те, кто принимал глицин, показали улучшение объективных показателей качества сна. Кроме того, они быстрее засыпали.

Вы можете купить глицин в форме таблеток или порошка, который надо разводить в воде. Рекомендуемая норма — 31 грамм в день, но необходимы дополнительные изыскания. Естественным путём глицин можно получить вместе с костным бульоном, мясом, птицей, рыбой, бобами, шпинатом, капустой, бананами и киви. 

7-9. Другие добавки

В магазинах и аптеках много добавок, обещающих хороший сон, однако не все они подкреплены убедительными научными исследованиями. Мы перечислим некоторые из них, но помните, что требуется дополнительное изучение.

Триптофан: исследовательская группа из Швейцарии утверждает, что всего 1 грамм этой аминокислоты поможет быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Гинкго билоба: 250 мг этой травы за 30-60 минут до сна уменьшат стресс и расслабят (Госпиталь Уорнефорд в Оксфорде, Университетская психиатрическая больница Базеля).

L-теанин: ежедневное употребление 200-400 мг этой аминокислоты улучшит сон и расслабление (Институт наук о мозге в Суинберне, Университет Британской Колумбии в Канаде).

Ещё одно растение, которое изучали в связи со сном, — кава с южных островов Тихого океана в виде чая и добавок. Однако её употребление чревато повреждением печени, возможно, из-за низкого качества продукции и фальсификации. По этой причине лучше покупать только те добавки, которые были сертифицированы авторитетной сторонней организацией.

Резюме

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, качеством и количеством сна, имеет смысл попробовать перечисленные выше добавки. Большинство из них вы в том или ином виде вы найдёте в аптеках или интернет-магазинах с экотоварами.

Но не стоит сильно рассчитывать на волшебные свойства добавок, если вы не соблюдаете режим дня и не обеспечиваете себе комфортных для сна условий. Взгляните на своё спальное место объективно и подумайте, как можете его улучшить. Не скрипит ли кровать? Удобен ли матрас? Как во время сна на подушке располагаются ваши голова и шея? Не слишком ли жарко/холодно под одеялом? Со всем этим помогут постельные принадлежности Blue Sleep.


Крылатское.ру | Полезное | 5 составляющих хорошего сна

Сон необходим каждому человеку, а его отсутствие, наоборот, гарантирует массу проблем. Помимо общей раздражительности и несобранности, у тех, кто страдает бессонницей, нередко наблюдаются проблемы с обменом веществ, а, соответственно, и с лишним весом, а также с сердечнососудистой системой. И, наконец, постоянно пребывая в сонном состоянии, невозможно полноценно осуществлять свои профессиональные функции.

Существует много деталей, непосредственно влияющих на качество сна, но мы выберем 5 основных, без которых невозможно полноценно выспаться.

Первое – создание подходящей обстановки для комфортного сна

Удобная кровать (например, из тех вариантов, которые представлены здесь) не единственное условия для хорошего сна.

Прежде всего, в спальне должна быть обеспечена комфортная температура и влажность. По словам врачей, наиболее оптимальной температурой во время сна является 18-19 ºC, а влажностью – 60-70%. Поэтому, даже в холодное время года, рекомендуют часто проветривать помещение или даже спать при открытой форточке.

Второе – качественный матрас

Хорошие ортопедические матрасы не только помогут добиться крепкого сна, но и позволят избежать проблем со спиной. Варианты качественных матрасов можно посмотреть тут.

Необходимо помнить, что при выборе матраса, нужно ориентироваться не только на свои желания, но и на такие показатели, как возраст, вес и индивидуальные особенности здоровья. Что касается массы тела, то тут критерий простой – чем человек массивнее, тем жестче должен быть матрас. И, наоборот, для людей миниатюрных, вполне приемлем мягкий матрас с латексным наполнителем.

Если говорить о материале, из которого изготовлен матрас – то сейчас в продаже огромное количество вариантов, среди которых: кокосовая койра, латекс, пенополиуретан, сизаль, вязкоэластичная пена, меморифорт, меморилатекс, войлок, шерсть и другие.

Если у вас нет аллергии на натуральный материал (например, кокосовую койру) – то лучше выбирать именно его. В противном случае, стоит останавиться на синтетических вариантах.

Третье – не пользоваться гаджетами перед сном

Многие уже не могут заснуть без просмотра телевизора или прочтения последних сообщений в соцсетях и мессенджерах или даже прохождения нескольких уровней игры. Специалисты категорически не рекомендуют иметь подобные привычки, а просмотр ТВ советуют заменить чтением любимой книги.

Четвертое – правильная подготовка ко сну

Комфортному крепкому сну не должна предшествовать суета и нервная обстановка. Очень хорошо принять ванну с приятными ароматизаторами. Температура воды при этом должна быть комфортной – около 35 градусов. Во время водных процедур можно включить спокойную музыку или просто полежать в тишине.

Пятое – разумная физическая нагрузка

Еще одна рекомендация для тех, кто находится в поисках крепкого сна – сделать зарядку. Это должна быть спокойная 20-минутная разминка, без интенсивной нагрузки.

Советы по улучшению сна, узнайте как выбрать качественный матрас для хорошего сна

Проблемы со сном – это причина большинства заболеваний. Речь идёт не только о бессоннице, но и о различных защемлениях, вызванных неудобным расположением тела во время сна. Правильная организация спального места улучшает состояние здоровья, однако важно понимать, что подходящего всем решения нет. Какой матрас лучше выбрать? Чем отличаются модели? На какие качества нужно опираться? Наши советы, описанные в этой статье, позволят узнать разницу и сделать выбор, подходящий под ваши личные нужды.

Критерии выбора.

Главными критериями выбора для многих становятся цена и размеры. Эти характеристики без сомнения важны, но недостаточны. На деле обратить внимание стоит на следующие качества:

  • внутреннюю структуру;
  • состав наполнителя;
  • наличие анатомических свойств;
  • долговечную обшивку;
  • оптимальную степень мягкости.

Так, нередко выбор долговечного матраса компенсирует его стоимость, а пружинный матрас с большим количеством деталей оказывается лучше беспружинного. В целом нельзя разделять пружинные и беспружинные модели по принципу «хороший и плохой», поскольку в реальности идеальный вариант – это тот, который подходит именно вам. Подробное сравнение характеристик поможет найти компромиссную модель.

 


 

Разнообразие пружинных матрасов: как выбрать?

Классика жанра – пружинные матрасы, на которых так приятно проваляться все выходные. На что стоит обратить внимание в первую очередь? Пружина – главный элемент конструкции, который определяет качество изделия. Чем их больше, тем более устойчиво спальное место, и тем сильнее оно подстраивается под контуры человеческого тела.

При этом существует два основных типа конструкции: «боннель» и независимый пружинный блок. Многие покупатели отдают предпочтение второму типу, поскольку он обладает ощутимыми анатомическими свойствами. Спать на таком месте комфортно: каждая пружинка проминается под весом, повторяя каждый изгиб человеческого тела.

Главные отличия пружинного матраса заключаются в возможности выбора предпочтительной мягкости, чтобы изделие оказалось максимально полезным для здоровья. Мягкие модели рекомендуются для людей с головной болью и проблемами позвоночника в поясничном отделе, а предпочтение жёстким – стоит отдать людям с лишним весом и хрустом в шейных позвонках.

 

 

Беспружинные латексные матрасы: главные преимущества.

Каким же моделям стоит отдать предпочтение: пружинным и беспружинным матрасам? С каждым годом всё популярнее становится вторая категория. Бессменным фаворитом для наполнения является латекс, который сохраняет свои первоначальные свойства десятилетиями. Такая модель отличается повышенными анатомическими свойствами, жёсткостью и долгим сроком эксплуатации. Качественный внутренний материал позволяет изделию пережить любые нагрузки: переезды, влажность в квартире и даже пролитый утром кофе. Если сравнить модели из латекса и с пружинами, то разница по сроку службы окажется значительной.

Латекс универсальный материал, который подходит всем. Он не вызывает аллергии и поддерживает оптимальную температуру, гибко подстраиваясь под человека.

 


 

Отличие матрасов для детей.

Если перед вами стоит вопрос, как выбирать детские матрасы, обратите внимание на беспружинный латексный вариант.

Что важно в спальном месте для самых маленьких?

  • хороший уровень поддержки для правильного формирования позвоночника;
  • влагостойкость во избежание появления благоприятной среды для развития бактерий и других микроорганизмов;
  • гипоаллергенность.

Все эти свойства сочетает в себе модель на основе натурального латекса. С таким детским беспружинным матрасом ребенок будет спать крепко, а это важно для любого родителя. Обратите внимание, что для правильного развития спины твёрдость спального места необходимо регулировать. Для этого можно использовать наматрасники, которые, с одной стороны, выступают защитой, с другой стороны, корректируют мягкость.

Что выбрать: исключительно натуральный, синтетический или смешанный латекс?

Просмотрев на продукцию нашего каталога, можно обратить внимание, что латекс в наполнении может быть как натуральным, так и синтетическим или смешанным. Возникает вполне логичный вопрос: «Чем отличается натуральный вариант, помимо цены?».

Натуральный латекс делается из сока гевеи. В результате производства получается материал с пористой структурой, которая не задерживает влагу. Он эластичный и точно подстраивается под анатомию тела. Синтетический и смешанный латекс производится на основе безопасных для организма элементов, а по характеристикам он не сильно отличается от натурального. Единственное, на что стоит обратить внимание – это его повышенная жёсткость. Людям с избыточным весом лучше отдать предпочтение этому варианту, поскольку он поддерживает позвоночник. Однако натуральный латекс прослужит гораздо дольше. Выбирая детский матрас, лучше остановиться на натуральном наполнителе, потому что это устойчивый материал, который со временем не скатывается и не проваливается, обеспечивая спокойный сон.

 


 

Стоимость пружинных и беспружинных матрасов.

Конечно, каждого покупателя при приобретении товара для сна волнует вопрос стоимости. Какие отличия скрываются за ценами? Какой долговечнее?

На конечную стоимость влияют следующие характеристики:

  • пружинный или беспружинных матрасов;
  • если пружинный, то внутренняя конструкция: «боннель» или независимый блок;
  • внутренний наполнитель;
  • размер и многослойность;
  • максимальный вес на спальное место.

Самый экономичный вариант – классический тонкий вариант на основе пружин «боннель», но он не обладает анатомическим эффектом. По этой причине производители постепенно отказываются от этой модели в пользу более технологичных изделий. Разница между анатомическими матрасами в отношении цены невесомая, поэтому лучше ориентироваться именно на их свойства. Перед покупкой желательно проконсультироваться с врачом, который подскажет, какие модели подойдут именно вашему организму.

Гигиена сна

 

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.

Хороший сон это тот, который мы обычно определяем, как:

  • непрерывный,
  • общеукрепляющий,
  • глубокий.

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Оно может очень сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физического состояния. Например, для детей средняя продолжительность сна может составлять и более 10 часов. Известно, что с возрастом продолжительность ночного сна может уменьшиться до 5-6 часов в сутки. Главное, чтобы при пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.

  1. Определённые часы для сна — основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.
  1. При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.
  1. Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.
  1. Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.
  1. Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими.
    Также стоит избегать кофеина. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.
  1. Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон.
  1. Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.
  1. Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.
  1. Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.
  1. Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.

Спокойного сна и хорошего настроения!

Подготовила: Синкявичюте Э.Р.,

врач-психотерапевт,

медико-психологическое отделение.

 

YON-KA.RU » 6 главных преимуществ хорошего сна

Хороший ночной сон не только помогает вам почувствовать себя лучше. Здоровый сон — ключевой элемент здорового образа жизни в целом. Он способствует хорошей работе вашего сердца, мозга и тому, что ваша кожа выглядит лучше.

Мы собрали главные преимущества здорового сна!

Обновленная кожа

Недостаток сна вызывает повышение уровня гормонов стресса. Эти гормоны вызывают воспаление кожи, ускоряя процесс старения и усугубляя появление угрей. Недостаток сна также снижает способность кожи оставаться увлажнённой и делает ее тусклой и обезвоженной. Она перестаёт сопротивляться вредному воздействию окружающей среды.

Улучшенная память

Пока наше тело отдыхает, мозг напряженно работает. Согласно исследованиям, наш мозг во время сна собирает все воспоминания воедино, и вам становится легче запоминать информацию, если вы спите необходимое количество часов.

Повышение креативности

Когда ваш мозг объединяет воспоминания во время сна, он также реорганизует и реструктурирует воспоминания на основе эмоций. Это помогает нам пробудить свой творческий потенциал. Хороший сон оказывает значительное влияние на ваши когнитивные способности.

Снижение риска появления заболеваний

Недостаток сна увеличивает выработку воспалительных гормонов, которые связаны с сердечными заболеваниями, такими как инсульт, диабет, артрит и преждевременное старение. По словам исследователей, люди, которые спять шесть или меньше часов ежедневно, подвергают себя риску возникновения сердечного приступа. Качественный отдых помогает снижать риск возникновения приступов и заболеваний.

Контролируемый вес

Согласно исследованию, женщины, которые спят пять или меньше часов имеют больше шансов набрать вес в течение 16 лет, чем те, кто спал большее количество часов. Недостаток сна вызывает повышение уровня грелина- гормона, стимулирующего аппетит, поэтому может выработаться склонность к перееданию и поздним ужинам перед сном.

Избавление от депрессии

Ежедневный сон по 7-9 часов снижает депрессивные симптомы. Поэтому психотерапевты настоятельно рекомендуют высыпаться, чтобы избежать депрессивного состояния и походов к специалисту.

Не стоит забывать, что недостаток сна влияет и на состояние вашей кожи. Поэтому мы советуем пользоваться ночными средствами для ухода за кожей. Попробуйте ночной крем Time Resist Creme Nuit от Yon-ka Paris. Это настоящий активатор молодости, который устраняет признаки усталости. Крем содержит в своем составе стволовые клетки, которые эффективно борются с морщинами и восстанавливают структуру кожи. Эффективный реструктурирующий препарат уменьшает размер и глубину морщин, разглаживает эпидермис и придает коже сияние.

Чтобы подобрать подходящий ночной уход за кожей лица, переходите на сайт Yon-ka Paris, чья косметика на 96% состоит из ингредиентов натурального происхождения.

Спокойной ночи Сообщения, пожелания и цитаты

Романтические сообщения спокойной ночи для нее.

Отправьте приветствие спокойной ночи важной женщине в вашей жизни. Сделайте это простым для кого-то, с кем вы знакомитесь, или напишите что-нибудь искреннее для человека, которого вы знаете близко.

«Желаю вам самых сладких снов, пока вы засыпаете. Спокойной ночи, любовь моя.»

«Каждый день, который я провожу с тобой, — это новый лучший день в моей жизни: спи спокойно и сладких снов.

«Надеюсь, вы хорошо и крепко уложены. Увидимся во сне, любовь моя». hgnbf ¡

«Выделите момент, чтобы почувствовать благодарность за день, который мы разделили, и я терпеливо жду, что будет завтра. Спи спокойно и спокойной ночи».

«Когда день превращается в ночь, держи свои заботы подальше от глаз. Закройте глаза и ложитесь спать; все хорошие времена принадлежат вам. Сладких снов и спокойной ночи».

«Расслабьтесь и расслабьтесь; пусть твои мечты будут добрыми.Отдыхай, зная, что пока ты спишь, я думаю о тебе».

«Надеюсь, вам удобно и уютно в постели, вы готовы к прекрасному ночному сну и просыпаетесь отдохнувшими. Я с нетерпением жду твоего голоса утром. Доброй ночи.»

«Вы понимаете, что влюблены, когда не можете заснуть, потому что реальность, наконец, лучше ваших снов». — Доктор Сьюз

Создайте сообщение спокойной ночи сейчас

Романтические сообщения спокойной ночи для него.

Отправьте персональное сообщение спокойной ночи особому человеку. Сделайте свое сообщение настолько простым или поэтичным, насколько вы хотите, и настройте его с их любимыми цветами и изображениями.

«Спокойной ночи, спи спокойно, не могу дождаться твоей утренней улыбки такой яркой».

«Когда засыпаешь, знай, что ты — последнее, о чем я думаю ночью, и первое, о чем я думаю утром. Сладких снов моя любовь.»

«Не могу передать, как я благодарен за то, что ты есть в моей жизни.Засыпаю с улыбкой на лице, ожидая момента, когда утром услышу от тебя. Спокойной ночи.»

«Я мог бы не спать всю ночь, думая о тебе, но я надеюсь, что найду тебя во сне. Спокойной ночи, любимая.»

«Когда заснешь, закрой глаза и подумай о том, как я обнимаю тебя. Желаю вам прекрасного ночного сна».

«Вот небольшая записка на ночь, чтобы подбодрить вас, пока вы засыпаете. Отправляя нежные поцелуи в вашу сторону. Сладкие сны.»

«Прежде чем заснуть, я думаю о том, как ты делаешь жизнь намного более значимой и как мне повезло, что ты у меня есть. Надеюсь увидеть тебя во сне».

«Я просто хочу сказать, спокойной ночи, милый принц, пусть ангельские стаи поют тебе на покой».
— Гарри Дин Стэнтон

Создайте сообщение спокойной ночи сейчас

Спокойной ночи для друзей.

Поговорите со своими друзьями, прежде чем заснуть.Завершите разговор картинкой спокойной ночи или отправьте им забавный мем, чтобы они улыбались перед сном.

«Спасибо за то, что ты всегда был другом, на которого я могу положиться. Надеюсь, ты хорошо выспишься».

«Сегодня был лучший день, потому что я провел его с тобой. Улыбаясь, когда я засыпаю. Сладкие сны.»

«Надеюсь, вы заканчиваете свой день со счастливыми мыслями и благодарностью и с нетерпением ждете утра, такого же прекрасного, как и вы.Спокойной ночи, друг. »

«Я мог бы не ложиться спать и говорить с вами, пока не взойдет солнце. Спасибо за то, что ты лучший друг, о котором я когда-либо мог просить. Спокойной ночи.»

«Надеюсь, ты заснешь и будешь мечтать о самых замечательных вещах только для того, чтобы проснуться и обнаружить их реальными. Спокойной ночи.»

«Прежде чем заснуть, найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за то, какой вы великий человек, и я сделаю то же самое. Спасибо за то, что ты лучший. Сладкие сны.»

«Надеюсь, ты сегодня хорошо выспишься.Желаю вам проснуться от этого сообщения в надежде, что оно вызовет у вас широкую улыбку».

«Спокойной ночи, спи спокойно. Теперь солнце выворачивает свой свет. Спокойной ночи, спи спокойно, сладких снов для меня, сладких снов для тебя. — Битлз

Создайте сообщение спокойной ночи сейчас

Сообщения спокойной ночи для семьи.

Отправьте персонализированное сообщение, чтобы пожелать спокойной ночи своим родителям, братьям и сестрам, бабушкам и дедушкам или членам дальней семьи. Живете ли вы рядом с ним или у вас отношения на расстоянии, сообщение спокойной ночи поможет вам почувствовать себя ближе.

«Засыпая, я думаю о том, как я благодарен за то, что ты моя семья. Я не мог чувствовать себя более удачливым и с нетерпением жду всех удивительных дней впереди. Спокойной ночи.»

«Я так утешена тем, что меня окружает самая замечательная семья. Спасибо за то, что ты лучший. Спокойной ночи. Хотел бы я быть там, чтобы крепко обнять тебя на ночь. С нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время. Сладкие сны.»

«Мне так повезло, что у меня есть такая замечательная семья, за которую я чувствую благодарность каждую ночь перед сном.Спокойной ночи, я люблю тебя.»

«Пусть твои подушки будут мягкими, твои одеяла теплыми, а твой разум будет наполнен любовью к тебе. Спокойной ночи.»

«Подумай обо всех хороших моментах сегодняшнего дня и расслабься, чтобы завтра быть готовым к множеству улыбок. Спокойной ночи.»

«Когда день превращается в ночь, держи свои заботы подальше от глаз. Закройте глаза и ложитесь спать; все хорошие времена принадлежат вам. Приятного сна.

«Надеюсь, вы заканчиваете свой день с позитивными мыслями и благодарным сердцем. Приятного вам сна».

Создайте сообщение спокойной ночи сейчас

Больше способов поделиться пожеланием спокойной ночи.

С помощью Creative Cloud Express вы можете загружать и делиться своими творениями бесчисленными способами. Разместите свое сообщение на своих социальных платформах. Распечатайте свой дизайн и повесьте его как постер в детской или детской комнате в качестве уютного предмета декора.Поместите его в маленькую рамку на прикроватной тумбочке. Превратите его в поздравительную открытку и отправьте по почте кому-то особенному. Возможности безграничны.

Создайте сообщение спокойной ночи сейчас

GIF-файлов спокойной ночи | Тенор

Products

  • GIF клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Content Partners
    • Explore

      • Explore GIFS
      • Explore Gifs

      Company

      • Около
      • пресса
      • Blog
      • FAQ
      • Условия и конфиденциальность
      • Веб-лицензии
      • Свяжитесь с нами
      • API

        • TENOR GIF API
        • GIF API Документация
        • DEGIF API API
        • Unity AR SDK
        • Спокойной ночи Любовь

        • Спокойной Ночи Сладкие Сны

        • Спокойной ночи Kiss

        • 65

        • Sweet Dreams

        • Good Night Baby

        Наклейки

        Посмотреть все наклейки
        • # emogecz
        • #Грейси
        901 63
      • #line
      • #emojify
      • # Ночь
      • # Ночь
        • # Good
        • # Новая
        • # Good
        • # Kood
        • #Cuddle
        • # Maceekz
        • # Macee
        • #goodnnight
        • #good
        • #good
        • #good
        • #good
        • # Good
        • # Good
        • #sweet
        • #DReams
        • #goodnight
        • #goma
        • #Cat
        • #cute
        • #sleep
        • #sleep
        • # Hasher-Sticker
        • # Sweet-Dreams
        • #Molly
        • # Molly
        • # RBROWN
        • #Cony
        • # Новая
        • # Babi-Ko
      • # Sleep-Sleam
      • # Faalala
      • #falala
      • #JPictures
      • # jpictures
      • #goodnight
    • # Good-Night
    • # Beear
    • # Teddy-Bear
    • # Rabbit
    • #
    • # Good
    • # Good
    • # Good
    • # Good
  • # Good
  • # Good
  • # Youre
  • #awesome
  • # Sumikko- Gurashi
  • # Good-Night
  • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Sleight
    • #sleep
    • #sleepy
    • # Sleepy
    • #flanaato
    • # BT21Baby
    • #Cute
    • #goodnight
    • #goodnight
    • #peachcat
    • # Love
    • # Love
    • #Amor
    • # Palmolive
    • # Palmolive-Naturals
  • # Good-Night
  • # Sweet-Dreams
  • #Clouds
    • # doraemon
    • #CUTE
    • #anime
    • #anime
    • # Manga
    • # Добу-ночь
    • # Good-Night
    • # Game-A-Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # Доброй ночи
    • # Animated Text
    • #text
    • #text
    • # DBONNE
    • #nuit
    • # Mour
    • # Sleepy
    • # Sleepy
    • #ok
    • # Good
    • # Доброй ночи
    • # Looney-Tunes
    • #tweety
      • # Bleepy
      • # Sleepy
    • # MOCHA
    • #sebusun
    • #soft
    • # Bear-love
    • # Beear
    • # Wave
    • #goodnight
    • # Sleep-Sleang
    • #goodnight
    • #goodnight
    • # IIM-yiM-Set
    • # IIM-Set
    • # Milk-and-Mocha
    • # Tight
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # Good-Night
    • # Sleep — колодец
    • # Sleep-Sleam
    • # NOIC
    • #NYT
    • # Доброе ночь
    • #sunflower
    • #цветок
    • # спокойной ночи
    • # LAKA-NOC
    • # Laku-Noc
    • # Доброе ночь
    • # Sleeping
    • # Sleeping
    • # Time
    • # Milk-and-Mocha
    • # Sweet
    • # love
    • #cute
    • # Cute
    • # Good-Night

    GIFS

  • # रoodnight
  • # शुभरात्रि
  • # शुभ
  • # रात्रि
  • # रात्रि
  • # спокойной ночи
  • # # Sweet-Dreams
  • #starry
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Mark-Tyson
    • # Mark-Tyson
    • #
    • # Добрый день
    • # Добрый день
    • #CAT
    • #world
    • # спокойной ночи
    • # ночь
    • # Social
    • # Wave
    • #wave
    • #full
    • # Moon
    • # Moon
    • # Good-Night
    • # Mochi-Peach-Cat
    • #Babe
    • #любовь
    • #Heart
    • #good
    • #good
    • #good
    • #goodlog
    • #goodlog
    • # Mylove
    • # Golden-Retriever
    • # P-JS
    • # P-JS
    • #blue
    • # Good
    • # Ground
    • #sweet
    • # DDREAMS
    • # Snoopy-Nite
    • # Animated-Holiding-Card
    • # Good-Night
    • # Moon
    • # Full-Moon
    • #i -Словайте-you-Goodnight
    • #good
    • # Good
    • # Group
    • # Tom-and-jerry
    • # # Новая
    • #goodnight
    • # Sleep
    • # Sleep Music
    • #
    • #cartoon
    • # Cheikh-Hamza-Gasba
    • # Moon
    • # Moon
      • # Good
      • # Ночь
      • #sweet
      • #wsweet
      • #DReams
      • # Beautiful
      • # 9 0165
      • #sleep
      • # Well
      • # Beautiful
      • # Souls
      • # SOULS
        • # спокойной ночи — Cats
        • # Good-Night
        • # MoonLight
        • #stars
        • #bubbles
      • #good
      • # Good
      • # Love
      • # ddenise
      • # ddenise
        • #goodnight
        • # KATS
        • # ночь
        • #sweet
        • # Good-Night
        • #star
        • #light
        • #sparkle
        • #sparkle
        • #sparkle
      • # Owdhy
      • # acoodhy
      • #goodthy
      • #goodlight
      • # Good
      • # Новая
      • # Moon
      • #full
      • #goodnight
      • #my
      • #
      • # with
      • # with
      • #sweet
      • # DDREAMS
      • # Good
      • # Ground
      • # Weddeime
      • # Oodoodnight
      • #full
      • # Moon
      • # Moon
      • #CUET
      • #goodth
      • #goodnight
      • #goodnight
      • #good
      • # Good
      • #sweet
      • # DDREAMS
      • # спокойной ночи — звезды
    • # Good-Night
    • # Moon
    • # Crecance-Moon
      • #mochi
      • #peach
      • #pace
      • #pat
      • # и
      • #good Noinnight
      • #byoong
      • #byoong
      • #sleep
      • # Good-Night
      • # शुभरात्रि
      • # शुभ
      • # रात्रि
      • # Good-Night — от щенков
      • #good
      • # ночь
      • # Good-Night-Angel
      • # Good
      • # Good
      • # Sleeg
      • # Tight
      • # Tight
      • # Tight
      • #good
      • # Good
      • #sweet
      • # DDREAMS
      • #GN
      • #good
      • #Night
      • # 60165
      • # Sweet-Dreams
      • # Добрый день
      • # Доброе ночь
      • # Поток
      • # Поток
      • # Dell-Night
      • # Tree
      • #star
      • #sparkle
      • #Mochi
      • #Peach
      • #Cat
      • #blanket

      Каждому третьему американцу трудно уснуть, исследование показало: NPR

      Фредерик Сиру / Getty Images / PhotoAlto

      Фредерик Сиру / Getty Images / PhotoAlto

      Согласно недавнему опросу,

      американца плохо спят, и стресс, по-видимому, является основным фактором.

      Веб-опрос, проведенный совместно Gallup и продавцом матрасов Casper, показал, что только треть американцев сообщают о качественном сне. Треть взрослых заявили, что их сон прошлой ночью был либо удовлетворительным, либо плохим. Это говорит о том, что почти 84 миллиона человек в этой стране ворочаются и ворочаются.

      Опрос более 3000 взрослых показал, что эмоциональное и психическое состояние человека являются основными факторами, влияющими на него, а стресс увеличивает беспокойство на 96%.Стресс также более сильно влияет на молодых людей в опросе: почти семь из десяти в возрасте от 18 до 29 лет заявили, что проблемы со сном напрямую влияют на их настроение.

      В последнее время проблема, скорее всего, не улучшилась. Исследование Американской психологической ассоциации недавно показало, что американцы больше обеспокоены инфляцией, глобальной неопределенностью и войной на Украине.

      «Стресс и плохой сон тесно связаны между собой и могут создать порочный круг, если не принять меры», — говорит доктор. Майкл Гранднер, врач-сомнолог, член Консультативного совета Каспера по сну. «Хотя мы не можем полностью исключить стресс из нашей жизни, мы можем внедрить более здоровые методы в нашу повседневную жизнь и контролировать среду, в которой мы спим».

      Дело не в том, что сон не важен для нас: более половины опрошенных сказали, что хороший ночной отдых является «главным приоритетом». Но 65% заявили, что не могут спать рекомендуемые восемь-девять часов в сутки.

      В исследовании также упоминается, что 30 минут ежедневных упражнений повышают шансы на хороший ночной сон на 30%.Даже такая простая вещь, как очень легкое движение по дому, может повлиять на настроение и качество сна.

      Один из способов улучшить свой сон — установить режим сна: 75% «отлично» спящих сказали, что у них есть определенный режим сна, которому они следуют каждую ночь.

      Более половины опрошенных сообщили об использовании некоторых форм снотворных, таких как шумовые машины или лекарства.

      Опрос показал, что питание, физические упражнения, окружающая среда и психическое здоровье являются факторами, влияющими на то, насколько хорошо люди спят ночью, и что многие из опрошенных связывают качество своего сна с тем, насколько хорошо проходит их день, когда они встают.

      Примечание редактора: Каспер был одним из финансовых сторонников NPR.

      Почему температура влияет на ваш сон

      — рекомендации независимо выбираются редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут принести нам комиссию.

      Третий день недели сна! Следуйте рекомендациям проверенных экспертов о том, как лучше отдыхать.

      Возможно, вы слышали, что в спальне нужно поддерживать тепло, но это не так хорошо, когда дело касается хорошего ночного отдыха.Фактически, исследования показывают, что более высокие температуры могут привести к ухудшению качества сна. Но вам следует избегать и другой крайности — вот что нужно знать о том, как поддерживать оптимальную температуру для самого крепкого сна.

      Есть много других источников. Подпишитесь на нашу рассылку два раза в неделю , чтобы получать все наши обзоры, советы экспертов, предложения и многое другое.

      Какая температура подходит для сна?

      Большинство экспертов говорят, что лучшая температура для сна — около 60 градусов, а падение внутренней температуры может даже сигнализировать вашему телу о том, что пора готовиться к зззззззззззззззззм.Вы можете сделать это, набрав ванну ночью, но умный термостат также может помочь. Просто запрограммируйте что-нибудь вроде обучающего термостата Nest или термостата Wyze на погружение за час или около того до того, как вы отправитесь спать. Затем установите его так, чтобы он медленно поднимался за час или около того до того, как вы проснетесь.

      Выберите ткани для сна с терморегуляцией

      Когда дело доходит до контроля температуры, ваше постельное белье тоже имеет значение. Мы большие поклонники листов Casper Hyperlite, которые, по словам нашего тестера, соответствуют их «требованиям о максимальной воздухопроницаемости». Легкий комплект из лиоцелла имеет сетчатое плетение, которое позволяет воздуху выходить во время сна. Те, кто предпочитает постельное белье из хлопка, могут подумать о нашем любимом наборе Brooklinen Luxe Core. Наш тестер был удивлен, что она оставалась приятно прохладной во время сна в жару.

      Также стоит подумать о пижамах. Когда дело доходит до лучших пижам, у нас есть много хороших слов о наборе Eberjey Gisele. Они доступны в различных размерах и цветах из легкой ткани Tencel.С другой стороны, если вы простудились, вы также можете попробовать спать в носках.

      Хотите больше советов по ловле лучших ззз? Ознакомьтесь с остальными репортажами о Неделе сна.

      Получайте предложения и рекомендации по покупкам прямо на ваш телефон. Подпишитесь на текстовые оповещения от экспертов Reviewed.

      Эксперты по продуктам из Reviewed позаботятся обо всех ваших потребностях в покупках. Следите за отзывами на Facebook , Twitter , Instagram , TikTok или Flipboard , чтобы быть в курсе последних предложений, обзоров продуктов и многого другого.

      Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

      Лучшие упражнения для хорошего сна

      Исследование 2022 года, представленное на конференции по вопросам здоровья Американской кардиологической ассоциации, показало, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями не только более эффективны, чем кардио или аэробные упражнения, для улучшения ночного сна, но и могут помочь вам быстрее заснуть.

      В исследовании под руководством Анжелик Бреллентин, доцента кафедры кинезиологии Университета штата Айова, приняли участие 386 взрослых, которые были разделены на четыре группы и случайным образом распределены по 12-месячному курсу упражнений.Одной группе давали исключительно упражнения с отягощениями, другой — чисто аэробные упражнения, а третьей — комбинацию этих двух упражнений. У четвертой группы не было никаких упражнений.

      Год спустя участники группы с сопротивлением спали в среднем на 40 минут больше, чем в начале исследования, в то время как участники аэробной группы получали всего на 23 минуты больше. Объединенная группа, тем временем, набрала всего 17 минут больше. В то время как качество сна и нарушение сна улучшились во всех группах, латентность сна — то есть время, необходимое человеку, чтобы заснуть — улучшилась только у тех, кто занимался силовыми тренировками, снизившись на три минуты.«Хотя как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями важны для общего состояния здоровья, наши результаты показывают, что упражнения с отягощениями могут быть лучше, когда речь идет о лучшем сне ночью», — говорит Бреллентин. «Упражнения с отягощениями значительно улучшили продолжительность сна и эффективность сна, которые являются важными показателями качества сна, отражающими, насколько хорошо человек засыпает и спит всю ночь».

      Редко когда сон людей был настолько нарушен, как в последние два года.Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine в январе 2021 года, показало, что во время пика пандемии Covid число людей, страдающих клинической бессонницей (то есть когда бессонница возникает три ночи в неделю в течение трех месяцев и более), увеличилось. на 37 процентов, а количество рецептов на снотворное также увеличилось на 14 процентов. В настоящее время подсчитано, что 30-35% людей будут страдать от бессонницы в какой-то момент своей взрослой жизни.

      Другое исследование, на этот раз проведенное Королевским колледжем Лондона и Ipsos Mori в 2020 году, показало, что 63 процента людей считают, что качество и количество их сна ухудшились с начала пандемии.

      Итак, если качество вашего сна в последнее время заметно ухудшилось, возможно, вы захотите ввести в свой распорядок несколько тренировок с отягощениями. Это не только будет полезно для здоровья ваших костей и мышц, но вы заметите разницу, когда дело доходит до сна ночью.

      Доктор Верена Сенн — нейробиолог и эксперт по сну в Emma Sleep. «Правильное количество и качество сна — невероятно важная часть поддержания активности», — говорит она.«Исследования показали, что элитным спортсменам требуется даже больше сна, чем не спортсменам, чтобы полностью восстановиться после физических нагрузок, а регулярные упражнения в рамках здорового образа жизни значительно улучшат ваш сон».

      По моему опыту, это определенно звучит правдоподобно. Пару лет назад, когда я был уставшим и полным, я начал 12-недельную программу персональных тренировок в местном спортзале, и это было откровением. Помимо того, что я похудела, подтянулась и обнаружила, что у меня действительно есть линия подбородка, я также обнаружила, что у меня больше энергии в течение дня, и, что особенно важно, я спала лучше, чем когда-либо.

      И лучший бит? Ни о какой кардиотренировке речи не шло.

      Лучшие продукты для хорошего сна

      NEWТеперь вы можете слушать статьи Fox News!

      Борьба со сном прямо сейчас? Миллионы американцев находятся в одной лодке, в немалой степени из-за постоянного стресса, вызванного пандемией коронавируса, закрытием школ и предприятий и многим другим.

      Ниже, попробуйте вырваться из колеи плохого сна с помощью этих полезных продуктов, получивших одобрение диетологов.

      САМЫЕ ХУДШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА, ПО МНЕНИЮ ЭКСПЕРТОВ

      Миндаль

      Миндаль является естественным источником мелатонина, гормона, способствующего сну. (iStock)

      Давайте сходим с ума за еще одним орехом. Бринн Макдауэлл, зарегистрированный диетолог, The Domestic Dietitian, объясняет: «Миндаль содержит естественный источник мелатонина, который представляет собой гормон, который вырабатывается вашим мозгом и связан со сном и циклами сна. Исследования показывают, что употребление продуктов, богатых мелатонином, может помочь при улучшая циклы сна вашего тела», — говорит она.«Миндаль — один из самых богатых растительных источников мелатонина», — продолжает она, добавляя, что небольшая горсть миндаля или даже ложка миндального масла перед сном может помочь стимулировать выработку мелатонина в организме.

      Магний тоже имеет значение. «Магний редко считается минералом, который играет в организме множество функций, более 600 функций на клеточном уровне. Хотя это небольшое питательное вещество, его дефицит имеет серьезные последствия», — говорит Триста К. Бест, зарегистрированный диетолог Balance One Supplements, указывая на это исследование.

      «Наряду с борьбой с депрессией и снижением артериального давления, магний связан с улучшением сна как в качественном, так и в количественном отношении. Дефицит магния почти всегда приводит к бессоннице или усугубляет ее», — уточняет она, отмечая, что он делает это, регулируя и активируя парасимпатические гормоны и нейротрансмиттеры, которые помогают мозгу войти в состояние расслабления, которое лучше подготовлено к отдыху. «Магний также помогает контролировать симптомы некоторых состояний, которые прерывают сон, например расстройства пищеварения.»

      Грецкие орехи

      Грецкие орехи являются еще одним источником мелатонина и магния, которые, как сообщается, способствуют сну. (iStock)

      «Грецкие орехи содержат несколько питательных веществ, способствующих хорошему сну, таких как мелатонин, серотонин и магний. Исследования показывают, что употребление грецких орехов повышает уровень мелатонина в крови, что делает грецкие орехи отличным перекусом перед сном», — говорит Кейли МакМорди, зарегистрированный диетолог. , «Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами. Исследования на крысах показали, что дефицит омега-3 жирных кислот может изменить несколько путей нейротрансмиттеров, включая серотонин, влияя на депрессию, тревогу и сон.»

      ЭТИ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ВАМ ВЫГЛЯДИТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ МОЛОДЬЕ, ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ

      Бананы

      Одно исследование показало, что ежедневное потребление бананов может быть связано с улучшением сна. (iStock)

      Банановое и миндальное масло, кто-нибудь? «Бананы — отличная закуска перед сном, поскольку они содержат тройное количество соединений, способствующих сну: углеводы, триптофан и мелатонин. Фактически, одно исследование, направленное на уменьшение нарушений сна у пожилых людей, показало, что ежедневное потребление бананов было жизнеспособной альтернативой снотворным. «сказала Аманда К.Миллер, зарегистрированный диетолог и медицинский обозреватель Ботанического института. «Углеводы могут повышать уровень сахара в крови, что оказывает терапевтический эффект на сон. Триптофан — это аминокислота, которая приводит к выработке серотонина. Серотонин может быть преобразован в большее количество мелатонина, что способствует здоровому циклу сна и бодрствования».

      кислая вишня или вишневый сок

      Вишня является естественным источником триптофана, аминокислоты, вызывающей сонливость. (iStock)

      Попробуйте кислую вишню или кислый вишневый сок, и вы можете просто начать лучшую ночь с ZZZ.«Терпкий вишневый сок может увеличить способность нашего организма использовать триптофан, который представляет собой аминокислоту, связанную со сном. В терпкой вишне также содержится высокая концентрация мелатонина», — говорит Эми Адамс, зарегистрированный врач-диетолог. «Исследования говорят, что 8 унций терпкого вишневого сока утром и вечером в течение всего двух недель могут значительно уменьшить бессонницу».

      Вторя Адамсу, МакМорди добавляет: «Некоторые исследования показали, что терпкий вишневый сок увеличивает выработку мелатонина и улучшает качество и продолжительность сна. » Узнайте больше о терпком вишневом соке и сайте sleepfoundation.org.

      ЭКСПЕРТЫ ГОВОРЯТ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛГОЛЕТИЕ, ЕШЬТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ

      Чай с ромашкой и лавандой 

      Чай из ромашки и лаванды уже давно рекламируется как напиток перед сном. (iStock)

      Итак, мы знаем, что это напитки, но они оба, безусловно, заслуживают внимания из-за их потенциальной пользы для сна. «Ромашковый чай используется в народной медицине для лечения многих заболеваний, включая бессонницу.Ромашка содержит флавоноид апигенин, соединение, которое связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, создавая седативный эффект», — говорит МакМорди, добавляя, что одно исследование показало, что послеродовые женщины, которые пили ромашковый чай в течение двух недель, сообщали о лучшем сне и более низких показателях депрессии.

      Что касается лавандового чая, он также может помочь улучшить качество сна, способствуя расслаблению и уменьшению беспокойства, говорит МакМорди. «Использование масла лаванды в ароматерапии также показало свою эффективность в улучшении сна.»

      Овес

      Овес является естественным источником мелатонина и клетчатки, которые связаны со сном. (iStock)

      Эллисон Толлман, зарегистрированный диетолог сайта sportingsmiles.com, рассказывает об этом полезном зерне, которое помогает улучшить сон, что может быть связано с высоким содержанием клетчатки. «Употребление в вечернее время может вызвать сонливость, что приведет к лучшему сну. Овес также содержит мелатонин, который также может помочь нам заснуть», — говорит она.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS

      Лосось

      Лосось является богатым источником витамина D, жирных кислот Омега-3 и серотонина.(iStock)

      Эта богатая питательными веществами рыба — еще один продукт, который, как полагают, обладает некоторыми свойствами, способствующими сну. «Лосось и другая жирная рыба богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D, оба из которых могут улучшить качество сна, стимулируя выработку серотонина. В одном исследовании мужчины, которые ели лосося три раза в неделю, засыпали быстрее и сообщали об улучшении ежедневного сна. лучше, чем те, кто ел курицу, говядину или свинину», — сказал МакМорди.

      Подшучивая над МакМорди, Макдауэлл сообщает, что «исследователи считают, что сочетание витамина D и омега-3 в жирной рыбе может помочь улучшить качество сна из-за их способности увеличивать выработку серотонина.К вашему сведению: «Серотонин — это химическое вещество, вырабатываемое нашим мозгом, которое помогает регулировать циклы сна», — говорит Макдауэлл, помимо прочего, играя роль в настроении, эмоциях, аппетите и пищеварении.

      Яйца

      Яйца являются естественным источником мелатонина, который также богат белком. (iStock)

      Яйца перед сном? Не возражаете, если мы это сделаем. «Яйца содержат много питательных веществ, которые важны для сна и общего состояния здоровья. Исследования показывают, что яйца — это один из продуктов с высоким содержанием мелатонина, который, как было показано, вызывает сон», — говорит Адамс.

      ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

      Авокадо

      Авокадо содержит сератонин и триптофан. (iStock)

      Guac ‘n’ roll… в постель. «Авокадо может помочь повысить уровень серотонина из-за содержания в авокадо триптофана. Это, в свою очередь, может увеличить уровень мелатонина в организме (и помочь вам лучше спать)», — говорит Костро Миллер. Если вы едите авокадо перед сном, откажитесь от чипсов или хлеба и сбрызните их небольшим количеством оливкового масла первого холодного отжима и морской соли, чтобы получить простой и сытный перекус.

      Киви

      Киви — природный источник антиоксидантов и серотонина. (iStock)

      Мы обязательно воспользуемся всеми возможными предлогами, чтобы купить этот вкусный тропический фрукт. «Исследования показывают, что киви содержит такие соединения, как антиоксиданты и серотонин, которые могут быть полезны для сна. Одно исследование показало, что употребление двух киви за час до сна увеличивает общее время сна и эффективность сна», — говорит Адамс.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ БЮЛЛЕТЕНЬ О СТИЛЕ ЖИЗНИ

      Покупайте по этим эксклюзивным предложениям все, что нужно для хорошего сна

      Эта статья является частью Руководства CNN Underscored по сну, недельного фокуса на всем, что вам нужно, чтобы лучше спать.Всю неделю мы будем публиковать новые продукты и эксклюзивные предложения, поэтому заходите каждое утро, чтобы узнать, что нового, и не забудьте подписаться на информационный бюллетень CNN с подчеркиванием , чтобы увидеть все это.

      Это Неделя сна, и мы рады использовать любой предлог, чтобы отпраздновать лучшие шесть-десять часов нашего дня, даже если мы в это время находимся без сознания. Вот почему мы собрали эксклюзивные предложения на все, что вам нужно для хорошего сна, от матрасов до подушек, одеял, нижнего белья и пижам.

      Для большинства продаж требуется код CNNSLEEP при оформлении заказа, поэтому не забудьте ввести его, когда вы платите за свои успокаивающие лакомства. Читайте дальше, чтобы узнать подробности — с такими скидками и вы, и ваш кошелек можете спать спокойно.

      Вая

      Amerisleep : Получите скидку 350 долларов на любой матрас с кодом CNNSLEEP до 21 марта.

      Awara : скидка 200 долларов на любой матрас и аксессуары на 499 долларов с 13 по 20 марта. Если вы используете ссылку здесь, код купона не требуется.

      Матрас Bear : скидка 25% на весь сайт до 21 марта. Если вы выберете матрас, вы также получите бесплатный набор для сна, который включает в себя две подушки Cloud, один комплект простыни и махровый наматрасник, т. е. все, что нужно для крепкого сна.

      Brentwood Home : до 21 марта получите скидку 150 долларов на матрасы Hybrid Latex, Crystal Cove и Oceano с кодом CNNSLEEP.Вы также можете сэкономить 10% на подушках и постельном белье с кодом SNOOZE.

      Casper : Получите скидку 10% на самые продаваемые матрасы в упаковке, подушки и многое другое до конца года (да, вы правильно прочитали), используя код CNNSLEEP.

      DreamCloud : замените изношенный матрас со скидкой 300 долларов США на некоторые матрасы, а также 499 долларов США на аксессуары. Акция действует с 13 по 20 марта, так что не засыпайте на этой распродаже слишком долго.

      Eight Sleep : Матрасы Eight Sleep, разработанные таким образом, чтобы вы могли полностью раскрыть свой потенциал на следующий день, имеют скидку 100 долларов США с кодом CNN100 при оформлении заказа с 11 по 21 марта.

      Матрас Фирма : скидка 10% на всю покупку с кодом SLEEPWEEK.

      Нектар Сон : с 13 по 20 марта скидка на матрасы составляет 100 долларов США, а аксессуары для хорошего сна — 499 долларов США. Код не требуется: скидка применяется, если вы используете эту ссылку.

      Nest Постельные принадлежности : до 21 марта скидка 15% на невероятно удобные роскошные матрасы Sparrow, Owl, Finch, Dove и Piper.Просто используйте код CNNSLEEP при оформлении заказа, чтобы сэкономить.

      Nolah Sleep : Получите дополнительную скидку 50 долларов США на поддерживающие матрасы, улучшающие отдых, с кодом CNNSLEEP при оформлении заказа.

      PlushBeds : сэкономьте 100 долларов на каждом матрасе с метким названием бренда с кодом CNNSLEEP — и это сверх существующих распродажных цен, включая 1200 долларов на все матрасы для спальни. Кроме того, при покупке вы получите еще 249 долларов в виде бесплатных постельных принадлежностей и сэкономите 20% на всех наматрасниках, подушках и постельных принадлежностях, а также скидку до 50% на регулируемые кровати бренда.

      Saatva : до 21 марта скидка 270 долларов при покупке на 1000 долларов по этой ссылке (код купона не требуется).

      Tempur-Pedic : используйте наш код CNNSLEEP, чтобы получить скидку 30% на матрас Tempur-Cloud от легендарного производителя матрасов.

      Tuft & Needle : Получите скидку 15% на обновление матраса или скидку 10% на постельное белье до 20 марта.

      Vaya : Получите скидку 350 долларов на любой матрас, от одноместного до королевского, с кодом CNNSLEEP.

      Zoma : если вы серьезно относитесь к своим тренировкам или легкой атлетике, этот матрас для вас — и прямо сейчас, до 21 марта, вы можете сэкономить 175 долларов на любом из матрасов бренда с кодом CNNSLEEP.

      Avocado : используйте код CNNSLEEP, чтобы получить скидку 10 % на экологичные подушки и постельное белье бренда (за исключением наматрасников и пододеяльников) до 21 марта.

      Boll & Branch : скидка 15% на всю покупку до 21 марта с кодом CNNSLEEP, минимальная сумма заказа не требуется.

      Buffy : используйте код CNNSLEEP, чтобы получить скидку 20% на одеяла Breeze и Cloud для сверхмечтательного ночного сна.

      Crane & Canopy : сэкономьте 10% на невероятно заманчивых роскошных постельных принадлежностях бренда и других покупках на сумму более 200 долларов с кодом CNNSLEEP.

      Гравитационное одеяло : утяжеленные одеяла дают ощущение суперзапеленания, когда вы выросли, и помогают снизить стресс для лучшего ночного сна.Теперь до 21 марта сэкономьте 15% с кодом CNNSLEEPWEEK.

      MoonPod : используйте код CNNSLEEP, чтобы получить дополнительную скидку 10 % на вашу новую любимую погремушку — и это вдобавок к текущей промо-акции магазина на 25 % на сайте, которая действует до 21 марта.

      My Sheets Rock : Название говорит само за себя. Получите скидку 15% на весь сайт с кодом CNNSLEEP до 21 марта.

      Ostrichpillow : до 21 марта скидка 15 % на трехмерную эргономичную маску для глаз бренда с кодом CNNSLEEP.Он разработан, чтобы адаптироваться к любому размеру головы и форме лица, что означает полное затемнение, когда вы готовитесь поймать несколько ззз.

      Peacock Alley : с 11 по 13 марта используйте код CNNSLEEP, чтобы получить скидку 20 % на роскошное постельное белье бренда. с 14 по 21 марта.

      Sijo : скидка 15% на весь сайт до 21 марта с кодом CNNSLEEP, в том числе на знаменитые роскошные охлаждающие простыни из эвкалипта.

      Sleep Number : приобретайте новые подушки по акции «Купи одну — получи половину» до 21 марта.

      Yana Sleep : лучший компаньон для сна — это подушка для тела, которая одновременно обнимает вас и охлаждает, пока вы спите. Прямо сейчас U-образная подушка Яны — и остальная часть сайта — со скидкой 20 % с кодом CNNSLEEP до 31 марта.

      Лофти

      Apollo Neuro : Скидка 35 долларов на это носимое устройство, которое поможет вашему телу восстановиться после стресса, а это означает более спокойный ночной сон.Просто используйте код CNNSLEEP при оформлении заказа с 13 по 21 марта.

      Canopy : получите супер-спокойный сон с бесплатным комплектом Open Spaces Aroma Kit при покупке увлажнителя или диффузора. Просто не забудьте добавить его в корзину и использовать код CNNSLEEP при оформлении заказа, чтобы получить его.

      Loftie : будильники смартфонов невероятно раздражают, и чтобы исправить это, есть гораздо более мягкая версия Loftie, которая направлена ​​​​на то, чтобы ваш телефон не находился в спальне для более крепкого ночного сна. Используйте код CNNSLEEP22, чтобы получить скидку 25% на покупку.

      Одежда для сна и ночная красота

      Тата Фишер

      Adore Me : с 11 по 21 марта используйте код CNNSLEEP, чтобы получить скидку 20% на пижамы и другие товары для сна.

      Уютная Земля : Замените футболку перед сном на подходящую пижаму или замените простыню на дышащую бамбуковую.Используйте код CNNSLEEP, чтобы получить скидку 30% на весь сайт, и код CNNLOUNGE, чтобы получить скидку 35% на домашнюю одежду и пижамы.

      Jamby’s : эта метко названная «одежда для активного отдыха» является кодом для одной из самых удобных домашней одежды и пижам, которые вы когда-либо имели в своем шкафу. С кодом CNNSLEEP вы можете сэкономить 15% на всем сайте до 22 марта.

      Lively : Мы любим хорошую домашнюю одежду, и прямо сейчас вы можете воспользоваться дополнительной скидкой 10 % на распродажу бренда со скидкой 50 % с кодом CNN10.

      Tata Harper : подготовьте свою кожу к хорошему ночному сну со скидкой 25 долларов США на покупку увлажняющей цветочной маски с кодом CNNSLEEP при оформлении заказа до 21 марта.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.