Ничего лишнего
Я решила вам все рассказать. Рассказать, наконец, что происходит в жизни и какие новости.Мой блог переходит в самую активную фазу за годы своей жизни. И будет обновляться так часто, как никогда раньше. Здесь по-прежнему будет много постов о фитнесе и правильном питании, но добавятся также темы о психологии, о личностном росте, об аюрведе. В комментариях вы можете смело писать, о чем именно хотелось бы почитать.
фото Антона Мотолько
Я, в свою очередь, готовлю для вас серию тренировок в тренажерном зале, тренировок функциональных, посты о питании и психологической стороне фитнеса.
Эти месяцы, которые мы редко с вами общались, были переломными в моей жизни. В первую очередь, это связано с переменами в работе. Я решила уйти из офиса, оставшись PR-специалистом МТС, только уже внешним – без привязки к конкретному рабочему месту. Подробнее я писала об этом здесь.
Период перемен, мягко скажем, был непростым, поэтому я почти не тренировалась. О том, что происходит с телом, когда ты не занимаешься, я расскажу подробно позже. Если вкратце, то оно очень быстро теряет былую рельефность и подтянутость, увы. Именно поэтому я не устану повторять, что
Вынужденная пауза возникла и потому, что мой организм в какой-то момент просто устал и отказался дальше в таком режиме жить. В таком режиме – это когда ты все время в стрессе. Стресс плохо влияет на наше здоровье – понятно. И на все функции организма. Именно поэтому мне сейчас нужно время, чтобы восстановиться. Наверное, еще пару месяцев. После чего я вернусь к силовым тренировкам, по которым очень, ну очень скучаю. Пока продолжаю осваивать фитнес дома (оказывается, он существует и цветет пышным цветом!), а также новые направления. Из недавних уау-открытий – слайд-тренировки, или, как я еще называю этот вид спорта, «скользкий» фитнес.
Подробности уже скоро. Вам понравится.
Самая большая тема касается питания. Я вообще ушла от контроля еды. Вообще. Чтобы не загнать мозги в угол. Я четко поняла, что контролировать питание нужно только на этапе формирования нескольких естественных и комфортных привычек. Но никак не всю жизнь. Иначе поломка мозгов неизбежна. Отношения с едой должны быть спокойными и уважительными. А не репрессивными. То, что нам транслируют со всех фитнес-инстаграмов, подчиняется простым, как кажется на первый взгляд, правилам: ешь часто, дробно, не ешь то и это. Я питалась так два года. К чему это привело – расскажу позже. Я не говорю, что это плохая система. Но она недопустима на длительный срок, поверьте мне.
И самое главное.
Вот такие дела.
Напоминаю, что жду в комментариях пожелания и заявки на темы постов.
kurbatishka.livejournal.com
Делюсь сокровенным: где я беру информацию о фитнесе
Постоянно спрашивают, где я беру информацию о том, как строить тренировки, как питаться правильно, какие витамины выбрать, как выполнять упражнения, где найти мотивацию, как приготовить куриную грудь необычно и так далее. Делюсь!Важная ремарка. Никогда не воспринимайте информацию отдельно взятого блога, комьюнити, youtube-канала как руководство к действию. Всегда сравнивайте, осмысливайте, анализируйте, пробуйте самое, на ваш взгляд, подходящее, прислушивайтесь к организму, наблюдайте за реакцией. Думающий человек всегда добивается желаемого.
Итак, поехали.
1. Однозначно и безоговорочно — лучший фитнес-канал на русскоязычном youtube — yougiftedrussia
2. Как мы уже выяснили, правильнее всего начинать с питания. Лучший видеоблог на эту тему ведет Таня Рыбакова. Девушка очень известна в России, частый гость телепроектов. автор книги о похудении. Ее результат — минус 55 кг. Она не очень активно тренируется, но исключительно правильно питается. И вот результат! Кстати, в ее блоге много красивых и вкусных рецептов.
Здесь ее история похудения.
Здесь — основы правильного питания.
Здесь тоже о питании.
Здесь — мотивация и психология.
Ну, и рецепты на закуску.
Это ее блог: http://tanyarybakova.com/
3. Еще один известный ЗОЖ-блогер — потешная Таня Федорищева из Украины. Она занималась разработкой сайтов, а потом плюнула и пошла учиться на тренера. Старые видео не смотрите — они ужасны. Но потом Таня научилась снимать лучше и избавилась от фирменного «гэ». Зато у нее можно найти миллион тренировок для дома, для спортзала, советы по питанию и похудению. Не забываем подвергать анализу и осмыслению всю информацию. Даю ссылку на страницу с тематическими плейлистами. У Тани — 170 тысяч подписчиков и 17 миллионов просмотров… Смотрим здесь.
4. Российский бодибилдер Денис Семинихин тоже снимает необычный видеоблог о питании.
5. Очень интересный блог снимают Андрей и Арина Скоромные. Для девочек — рубрика «Девчата». У Арины классная история экспресс-возвращения в форму после родов. Остальное для мальчиков.
6. На канале «Бодимания» тоже немало полезных роликов. Особенно часто там появляется пищевой технолог Зина Руденко. Немало интересных фактор о еде и конкретных продуктах я от нее узнала.
7. Веселый канал для девочек и мальчиков у Миши Прыгунова — он один из создателей yougifted.
8. Неплохой фитнес-канал у Оксанй Яшанькиной — жены титулованного бодибилдера Дмитрия Яшанькина. Здесь и фитнес, здесь и еда.
9. Хороший ЗОЖ-ный блог: http://ru-healthlife.livejournal.com/
10. Насыщенный блог Дарь Карелиной «Жизнь в стиле фитнес»: http://daryakarelina.com/
11. Еще один толковый блог о фитнесе и питании: http://calipsodellmar.livejournal.com/
12. Очень рекомендую скачать и распечатать на цветном принтере pdf-версию книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Более наглядного пособия с описаниями и картинками человечество еще не изобрело. Я буквально разбирала на страницы и нужные из них брала с собой на тренировки. Выглядят они так:
13. Еще можете подписаться в инстаграме на Катю Усманову (в последнее время в ее профиле много адекватной мотвации), Ольгу Путрову, Арину Скоромную, Таню Рыбакову, Юлию Ушакову, Анну Стародубцеву.
14. Лену Миро читайте только по тегам «фитнес» и «питание». Не будет лишним скачать ее книгу «Я тебя похудею».
15. Ну, и не забываем пользоваться энциклопецией спорта — sportwiki
Я все это посмотрела и почитала. А некоторые пункты и по несколько раз. Сейчас увлеклась спортивной литературой. Если будет интересно — пишите в комментах. Дам ссылки на книги.
Пользуйтесь на здоровье! Не за что:)
kurbatishka.livejournal.com
Ничего лишнего
? LiveJournal- Find more
- Communities
- RSS Reader
- Shop
- Help
- Login
- CREATE BLOG Join
- English
(en)
- English (en)
- Русский (ru)
- Українська (uk)
- Français (fr)
- español (es)
- Deutsch (de)
- Italiano (it)
- Беларуская (be)
kurbatishka.livejournal.com
Ничего лишнего
Давно думала порассуждать на тему музыки во время тренировок: слушать или не слушать?В самом начале спортивного пути я не представляла свою тренировку без любимого плей-листа. Потом поняла, что музыка, которая звучит в нескольких сантиметрах от мозга, реально мешает сконцентрироваться. Да и эти провода бесконечные мешают, путаются.
Ни для кого не секрет, что качественная эффективная тренировка – это предельная ментальная концентрация на каждом сантиметре движения, на каждом подходе и на каждом упражнении. Если вы новичок – не отгораживайтесь музыкой от внешнего мира. Думайте о мышцах. Слушайте их. Включайте их в работу силой мысли.
Музыку во время тренировки я возобновила только недавно. И у меня на это три причины.
Первая – меня больше не отвлекают звуки из наушников. Я достаточно неплохо овладела техникой выполнения упражнений и научилась чувствовать все дело. Вплоть до мышечных пучков.
Вторая – я интроверт в душе. Удивлены? Можете не верить, конечно, но так оно и есть. Поэтому уткнуться в свой собственный маленький мирочек и закрыться в нем на ключ изнутри при любой удобной возможности – самое настоящее удовольствие. Поскольку при моей активной работе таких возможностей нет, я использую для этого тренировки. И музыка здесь – тот самый замок в мой внутренний мир. Кроме того, я сама корректирую свое настроение, динамику и, как результат, эффективность занятий.
Третья – я нашла для себя девайс, при котором не нужно носить телефон в руках и путаться в проводах. Подписчики моего инстаграма уже давно видели его и постоянно спрашивали, что за он. Расскажу немножко.
( Мой чудо-девайсCollapse )
И в качестве бонуса мой актуальный топ-10 песен для тренировок:
1. Armin van Buuren feat. Sharon den Adel – In & Out Of Love (Radio Edit)
2. London Grammar – Nightcall (Freemasons Pegasus Club Mix)
3. Jonah – All We Are (Matteo Luis & Marlon Hoffstadt Remix)
4. Claptone – Wrong (Original Mix)
5. Allure — Kiss From The Past
6. Jetta – I’d Love to Change the World (Matstubs Remix)
7. Imany – Grey Monday (Anton Bozhinov Remix)
8. Dr. Kucho – La tarde se ha puesto triste (original radio)
9. MADONNA – DIE ANOTHER DAY dirty vegas mix
10.Andrey Keyton – DeepSense #27 Track 10
Как видите, никакого тяжеляка и агрессии:)
А вы слушаете музыку во время тренировок? Какую?
kurbatishka.livejournal.com
Ничего лишнего
Сегодня покажу вам отличный вариант тренировки для дома. И сегодня же вас ждет мое первое спортивное видео!:) Даже два видео. Поэтому пост особенный. И очень важный для меня. Все потому, что я начала постигать азы видеоблогинга. Понятное дело, пока еще видео по монтажу и эффектам на уровне ясельной группы. Но я: 1. Упертая, 2. Талантливая, 3. Скромная:)
Скажу честно: я никогда не признавала домашние тренировки. Мол, крутись как хочешь, но найди время и возможности ходить в спортзал. Пока в моей тренировочной программе не случился вынужденный перерыв… И я не начала искать альтернативы. Занималась по протоколу табата, по методикам Кайлы Итсинес. И все было нормально, но не совсем то.
( Отличная тренировка на все тело под катомCollapse )
А теперь то, ради чего все затевалось. Моя первая видеотренировка. Понятно, что монтаж очень простой. И мне еще предстоит изучить программу для монтажа видео. Но для начала хотелось бы узнать: вам было бы интересно «смотреть» блог, а не только читать?
Это видео рекомендую посмотреть до конца – там смешно:)
После выполнения одного круга — отдых 2 минуты, после чего можно переходить к следующему кругу. Новичкам рекомендуется два круга, а более подготовленным – три-четыре.
Учитывая, что эти тренировки высокоинтенсивные и совмещают в себе силовую нагрузку и кардио, они являются прекрасным способом для похудения. Куда более эффективным, чем просто топтание на беговой дорожке.
Очень рекомендую попробовать. Для начала можно использовать подручные материалы. Потом — гарантирую — вам захочется перейти на специальные девайсы.
И последнее важное. Если вам кажется, что любое упоминание конкретного продукта в этом ЖЖ – реклама, можете просто пройти мимо. Я не пишу здесь о том, как есть вареную курицу с гречкой. Потому что ищу интересное и небанальное. И прежде, чем написать, испытываю на себе достаточно продолжительное время. Это вместо дисклеймера:)
Место съемки – фитнес-центр Lifestyle Fitness & Gym, обзор которого я делала здесь.
kurbatishka.livejournal.com
Ничего лишнего
За текст спасибо Антонине Зиновенко
За фото спасибо Анне Кулакевич
Ссылка на статью — здесь
«В сети ты видишь классные фото девушек с рельефными телами, тонкими талиями и ягодицами, как орех. Еще у них непременно стройные ноги и, естественно, никакого намека на целлюлит.
Издыхая трижды в неделю в зале уже несколько месяцев и рассматривая эту красоту в целях мотивации, начинаешь думать: «Блин, она такая классная! А у меня целлюлит на попе, и ноги какие-то не такие, и вообще я вся какая-то не такая».
— У людей даже психологические расстройства случаются на этой почве, — рассказывает Татьяна Курбат, автор блога о фитнесе «Ничего лишнего», которая ежедневно делится с несколькими десятками тысяч подписчиков проверенной на себе информацией о ЗОЖ.
— Всем, с кем я общаюсь, и кто читает мой блог, всегда говорю: «Ребята, включайте голову!» Это должно касаться отношения к тренировкам, питанию и вообще к ЗОЖу. Потому что все не так однозначно и радужно, как может показаться на первый взгляд.
Многие спекулируют. И те самые спортзальные селфи — спекуляция в том числе. Потому что люди в большинстве своем приходят в зал и фотографируются, чтобы показать, какие они классные.
Вообще в спортзальных селфи скрыт сильный психологический момент, ведь спортзал – это место общественного признания, тебя за его посещение всегда похвалят. И именно для того, чтобы получить это самое одобрение социума, люди зачастую делают фото.
— За три года моей активной ЗОЖной селфи-практики могу сказать, что с помощью выгодной позы на фото можно скрыть 5-6 килограмм, и этого никто не заметит. Главное — правильный свет и удачный ракурс.
Обманка 1
— Можно вывернуть бедро, поставить ножку на носочек — нога в этом случае кажется длиннее, а выпирающее бедро создает рельеф — и вот уже силуэт гораздо более привлекательный.( Много примеров, как нас могут обмануть фитнес-звезды Инстаграма:)Collapse )
kurbatishka.livejournal.com
Ничего лишнего — ЖЖ
Разобралась, наконец, со своими мобильно-модемным интернетом, излагаю.Ремонт начался, дачно-отпускной сезон — тоже.
С ремонтом входные условия у меня не вольготные, прямо скажем. Полностью сделать кухню за 2 недели, включая демонтаж и обратный монтаж всей мебели и техники, при этом техника условно нестандартная, плюс декоративная штукатурка на стены, правда, никаких мозаик и плитки на полу и стенах, я купила готовую сборную. Срок это главное условие, так как у меня должно быть в запасе еще две недели на то, чтобы не возвращаться в квартиру, пока все выветривается, чтобы обойтись без снов на ингаляторе и прочих кортикостероидных сущностей.
Благо у меня в запасе накопленных 44 дня отпуска, которые я впервые собираюсь использовать почти что по прямому назначению полностью.
При этом ремонт должен быть сделан без проживания рабочих в квартире, то есть, только в дневные рабочие интервалы.
На выполнение задачи нанят русский прораб, с зарегистрированным ИП, московской пропиской, нормальным договором (хотя есть же еще допсоглашения, ну, вы поняли) и пока что честной сметой. О том, что быстро и хорошо задешево не бывает, я знаю, нет, это не дешево.
Посмотрим, что из этого выйдет, о результатах доложу.
Как из-за ремонта, так и из-за пятнистого юноши, для которого это первый выезд, и лучше, чтобы он был длительным, дабы не провоцировать лишний стресс переездами, в этом году весь отпуск проведу в Райках.
Если хотя бы к середине июля потеплеет, то можно считать, что проведу почти что в раю, лениво пописывая статейки и грантики)
Тор освоился исключительно быстро, на второй день уже шастает по периметру, скачет по кустам как безумный и вид имеет счастливый, хотя и старается не упускать меня из виду.
Во избежание сбегания участок по периметру обнесен залитой в цемент полутораметровой металлической сеткой, как в зоопарке. Надеюсь, что больная лапа помешает ему это дело перемахнуть.
А вот кому сильно не повезло, так это соловьям на нашем участке. Похоже, у них тут где-то есть гнездо, и птицы просто неистовствуют.
Пока что Тор его не нашел, но….не знаю, даже, что и предпринять.
Сорок он боится, по крайней мере, пока, а на этих точно точит зуб.
( дачный кот при дневном и вечернем освещенииСвернуть )
Метки: real life, Тор, добрый кот, дорогой Карлсон
leolion-1.livejournal.com