Что из еды можно взять с собой на работу: 10 лучших обедов, которые можно взять с собой на работу » BigPicture.ru

27 Дек

Содержание

Что собрать мужу на работу (еда)?

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

Кура

Салаты типа оливье, мимоза, т.е. не помидоры-огурцы.

#8

#9

#10

Вчера печёнку тоооненько так порезала, обмакнула во взбитое яичко и панировку. Жарить — минуты по4 с каждой стороны.Это — на хлеб с малосольным огурцом. То же самое можно с куриной грудкой. Жарить только недолго(но перед этим помариновать лимонным соком с приправками минут 20).

#11

#12

Сказка

Я своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

Вчера печёнку тоооненько так порезала, обмакнула во взбитое яичко и панировку. Жарить — минуты по4 с каждой стороны.Это — на хлеб с малосольным огурцом. То же самое можно с куриной грудкой. Жарить только недолго(но перед этим помариновать лимонным соком с приправками минут 20).

#13

Сказка

Я своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

На счет печенки интересненько над опопробывать-СПАСИБО ЗА ИДЕЮ!

#14

10 марта 2011, 16:19

#15

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

#16

#17

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

#18

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

#19

#20

Гость

как старички!!! не сексуально. Вот так клеятся,клеятся полдня, а в обед свой судок с ароматным супхиком (питание для язвенников). И все,адьес.

#21

Хочу

СказкаЯ своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

Вчера печёнку тоооненько так порезала, обмакнула во взбитое яичко и панировку. Жарить — минуты по4 с каждой стороны.Это — на хлеб с малосольным огурцом. То же самое можно с куриной грудкой. Жарить только недолго(но перед этим помариновать лимонным соком с приправками минут 20).

как всё сложно и вкусно)

но ага, вкусно)))

#23

Гость

СказкаЯ своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

а зачем вы предварительно обжариваете…? я тоже из такого же теста делаю (типа пицу), но предварительно ничего не обжариваю- получается сочнее и вкуснее… Вы думаете что фарш, грибы и лук не пропекутся за 40 мин.? (хотя может вы фарш толстым слоем кладете… я фарш кусочками набрасываю на тесто, кусоки набрасываю чато т.е. фарша ужодит грамм 100-150… все пропекается.)

На счет печенки интересненько над опопробывать-СПАСИБО ЗА ИДЕЮ!

А фарш когда на сковороде обжаривать(минут5-7) — водички плеснуть, а то в ком сжарится))

Эксперты Woman.ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    302 ответа

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    23 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    35 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    30 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

#24

#25

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

#26

Медуница

ага,и под брюками они носят канареечные кальсоны для тепла

А еще интереснее — ТРУСЫ В ЦВЕТОЧЕК!!! Ромашечки такие зелёные на розовом фоне!!!

#27

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    348 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    515 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    331 ответ

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    665 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    154 ответа

#28

#29

Гость

СказкаЯ своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

а зачем вы предварительно обжариваете…? я тоже из такого же теста делаю (типа пицу), но предварительно ничего не обжариваю- получается сочнее и вкуснее… Вы думаете что фарш, грибы и лук не пропекутся за 40 мин.? (хотя может вы фарш толстым слоем кладете… я фарш кусочками набрасываю на тесто, кусоки набрасываю чато т.е. фарша ужодит грамм 100-150… все пропекается.)

На счет печенки интересненько над опопробывать-СПАСИБО ЗА ИДЕЮ!

#30

#32

звезда мишлен

ГостьСказкаЯ своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

а зачем вы предварительно обжариваете…? я тоже из такого же теста делаю (типа пицу), но предварительно ничего не обжариваю- получается сочнее и вкуснее. .. Вы думаете что фарш, грибы и лук не пропекутся за 40 мин.? (хотя может вы фарш толстым слоем кладете… я фарш кусочками набрасываю на тесто, кусоки набрасываю чато т.е. фарша ужодит грамм 100-150… все пропекается.)

На счет печенки интересненько над опопробывать-СПАСИБО ЗА ИДЕЮ!

пропекутся, но вкус будет совсем не тот. все будет пареное в тесте. а это не тот эффект, к которому надо стремиться. согласитесь.

#33

звезда мишлен

ГостьСказкаЯ своему делаю пирог из слоёного теста(тесто покупаю). Начинка — ЛЮБАЯ: адыгейский сыр, политый взбитым яичком с приправками; слегка поджареный куриный фарш с луком; поджаренные грибы с луком.

а зачем вы предварительно обжариваете…? я тоже из такого же теста делаю (типа пицу), но предварительно ничего не обжариваю- получается сочнее и вкуснее… Вы думаете что фарш, грибы и лук не пропекутся за 40 мин.? (хотя может вы фарш толстым слоем кладете. .. я фарш кусочками набрасываю на тесто, кусоки набрасываю чато т.е. фарша ужодит грамм 100-150… все пропекается.)

На счет печенки интересненько над опопробывать-СПАСИБО ЗА ИДЕЮ!

пропекутся, но вкус будет совсем не тот. все будет пареное в тесте. а это не тот эффект, к которому надо стремиться. согласитесь.

#34

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

ага и ╨та вся еда в контейнерах жалко смотрится как то

#35

#36

#37

#38

Димыч

Я с собой обычно вчерашний ужин беру. Готовлю на 2 раза и все. Ношу из дома, когда на работе нету бесплатной столовки. 200р на бизнес-ланч выкидывать — ну его нафиг 🙂 Я их поинтереснее потрачу 🙂 Не то, чтобы денег нет — просто не лежит душа к таким глупым растратам 🙂 Когда хочется чего-нибудь для разнообразия покушать — не дрогнув душой, топаю пообедать в ресторан 🙂 Это примерно раз в неделю бывает 🙂 А 4 раза в неделю душа домашнего хочет 🙂

Новые темы

  • Дайте совет. Уже тогда я знала, что это конец

    1 ответ

  • Незнакомая девушка смущалась,что это может быть?

    4 ответа

  • Перманентный макияж

    1 ответ

  • Никто не принимает меня такой, какая я есть

    7 ответов

  • Аборт. Правильно ли я сделала ?

    13 ответов

#39

letsgo

контейнер нормально абсолютно смотрится, собираю всякие горячие обеды/ужины марок типа сытоедов (там тебе и азу, и плов, и рагу, и супы). главное чтобы микроволновка есть. вкуснее чем бизнес-ланч — проверено на нескольких мужчинах. у сытоедова акция сейчас смешная — на упаковке код, который нужно поднести к веб-камере — и на экране появляется 3D изображение. это как детям дают к еде всякие игрушки, так и это — игрушки для взрослых))

#40

#41

Ой! Милая девушка! А где это Ваш муж и другие работники ходят голодные. Подскажите, пожалуйста. Очень ищу себе столовую. Поверьте все будут сыты и довольны качеством. Напишите, пожалуйста. [email protected]

#43

Гость

Как-то жалко выглядят мужички с принесенным из дома супом. Честно, мне всегда их жаль.

#45

#46

#47

Анна

Дорогие Дамы. у Вас не спрашивает никто как это смотрится и что вы думаете об обедах на работе!! Тут стоит вопрос ЧТО собрать мужу на работу. А все остальное. в т.ч. и ваше мнение по этому поводу никому не интересно. Неужели так недоходчиво.

#48

#49

#50

Гость

больно надо выделиватся беред всякими незамужними вертихвостками, вся жизнь которых направлена на создание красивого образа…

Что брать летом на работу из еды

#1

#2

30 марта 2016, 14:26

#3

#4

#5

Гость

Окрошку берите. Вкусняшка )))

#6

#7

#8

#9

30 марта 2016, 14:51

#10

#11

#12

гост

Ничего за пол дня не скинет . но и салаты с собой таскать мне кажется неудобно. завалить фрукты, овощи — к обеду порезать нужное и заправить . меня вообще удивляют темы про обеды для женщин ,работающих в офисе. прям надо жрать как не в себя ? хватит морковки, кефира, огурчик, ну бутерброд с грудой захватить

#13

#14

гост

Ничего за пол дня не скинет . но и салаты с собой таскать мне кажется неудобно. завалить фрукты, овощи — к обеду порезать нужное и заправить . меня вообще удивляют темы про обеды для женщин ,работающих в офисе. прям надо жрать как не в себя ? хватит морковки, кефира, огурчик, ну бутерброд с грудой захватить

#15

#16

гост

Ничего за пол дня не скинет . но и салаты с собой таскать мне кажется неудобно. завалить фрукты, овощи — к обеду порезать нужное и заправить . меня вообще удивляют темы про обеды для женщин ,работающих в офисе. прям надо жрать как не в себя ? хватит морковки, кефира, огурчик, ну бутерброд с грудой захватить

#17

#18

Запечь как запеканку или в формочках. Есть, запивая и в прикуску с помидорами.

#19

Гость

Можно и доехать в перерыв до общепита и нормально поесть, а не таскать с собой коробки с несвежей едой. А потом удивляетесь, откуда язва???

#20

Гость

Можно и доехать в перерыв до общепита и нормально поесть, а не таскать с собой коробки с несвежей едой. А потом удивляетесь, откуда язва???

#21

Гость

А от ежедневной столовской еды язв не бывает? Вы так уверены в ее качестве? Ничего с домашней едой за несколько часов не сделается.

#22

Гость

Вы же не утром её готовите, так что лежалая она. Плюс сухомятка.

Эксперты Woman.ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    302 ответа

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    23 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    35 ответов

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    30 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    348 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    515 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    331 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    665 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    154 ответа

#27

гость

для умников повторюсь, в офисе жарища,на улице летом у нас больше 30 градусов.явно супчик в контейнере скиснет с 7 утра до 14.00

#28

гость

для умников повторюсь, в офисе жарища,на улице летом у нас больше 30 градусов.явно супчик в контейнере скиснет с 7 утра до 14.00

#29

Гость

Вы же не утром её готовите, так что лежалая она. Плюс сухомятка.

#30

#31

Гость

Скажите спасибо, если вам в столовке хотя бы вчерашнее дадут, а не три дня назад не съеденное. Не говорю уже об изначальном качестве и свежести продуктов…

#32

Кошачья мята

ну не все питаются, как кролики.

#33

гост

ну и зря. поэтому столько толстожoпых бабушки вокруг

#34

гост

Ничего за пол дня не скинет . но и салаты с собой таскать мне кажется неудобно. завалить фрукты, овощи — к обеду порезать нужное и заправить . меня вообще удивляют темы про обеды для женщин ,работающих в офисе. прям надо жрать как не в себя ? хватит морковки, кефира, огурчик, ну бутерброд с грудой захватить

#35

гост

Ничего за пол дня не скинет . но и салаты с собой таскать мне кажется неудобно. завалить фрукты, овощи — к обеду порезать нужное и заправить . меня вообще удивляют темы про обеды для женщин ,работающих в офисе. прям надо жрать как не в себя ? хватит морковки, кефира, огурчик, ну бутерброд с грудой захватить

#36

Гость

Я в хорошие столовые хожу, где куча народу питается, всё за день сжирают,да ещё домой на ужин прихватывают. Я тоже частенько домой беру. Вкусно готовят.

Новые темы

  • Пирог из тыквы?

    2 ответа

  • Поделитесь самыми вкусными рецептами котлет

    5 ответов

  • Как сделать, чтобы котлеты не разваливались?

    12 ответов

  • Варка куриных ножек

    8 ответов

  • Хочется БОРЩа

    9 ответов

#37

Гость

Ну а я не на столько наивна и брезгую вашими «хорошими» столовыми. Сама одно время в общепите работала и знаю, что там ничего не выбрасывается, иначе в трубу можно вылететь. И если вы видите, что на раздаче пусто, это не значит, что «всё за день сжирают». Мне лично даже в голову не приходит брать домой что-то из столовой. Если вы готовить не умеете или вам все равно, что в себя запихивать — дело ваше.

#38

#39

Баба Ира

А Вы сторонник вечернего приёма пищи? — сковородочку картофеля так к 10 вечера. Основные приёмы пищи как раз и приходятся на стандартный рабочий день, тем более если фитнесс после работы.

#40

лира

Нет, я сторонник дробной питания . Завтрака дома, ужинать могу рыбой или салатом . На работе есть холодильник, микроволновка и даже полноценная кухня с плитой. На работе едим сыр, хлебцы, овощи и фрукты, чай с медом, орешки, творог. Делаем салаты. Каждый приносит себе что хочет. Помимо обеда есть 2 технологического перерыва : в 11 и 16часов, по 20 мин — мы перекусываем, чай пьем. Я вообще работаю около дома- могу спокойно дома есть, но мне жаль время тратить на жратву- я лучше на обеде по магазинам пробегусь, счета опачу, да просто прогуляюсь. Женщин, заморачивающихся на еде не понимаю.

#41

#42

#43

#44

Гость

Я в хорошие столовые хожу, где куча народу питается, всё за день сжирают,да ещё домой на ужин прихватывают. Я тоже частенько домой беру. Вкусно готовят.

#45

#46

#47

#48

лира

Нет, я сторонник дробной питания . Завтрака дома, ужинать могу рыбой или салатом . На работе есть холодильник, микроволновка и даже полноценная кухня с плитой. На работе едим сыр, хлебцы, овощи и фрукты, чай с медом, орешки, творог. Делаем салаты. Каждый приносит себе что хочет. Помимо обеда есть 2 технологического перерыва : в 11 и 16часов, по 20 мин — мы перекусываем, чай пьем. Я вообще работаю около дома- могу спокойно дома есть, но мне жаль время тратить на жратву- я лучше на обеде по магазинам пробегусь, счета опачу, да просто прогуляюсь. Женщин, заморачивающихся на еде не понимаю.

#49

#50

33 Простые и полезные закуски для работы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Питательные закуски в течение рабочего дня помогут вам оставаться энергичными и продуктивными.

Тем не менее, придумывать идеи для закусок, которые легко приготовить, они полезны для здоровья и которые можно носить с собой, может быть непросто.

Вот 33 простых и полезных перекуса на работу.

1. Орехи и сухофрукты

Орехи и сухофрукты представляют собой здоровую непортящуюся закуску.

В этой начинке хорошо сбалансированы все три макроэлемента: полезные жиры и белки из орехов и углеводы из сухофруктов. Более того, оба продукта богаты клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи (1, 2).

2. Болгарский перец и гуакамоле

Гуакамоле — это вкусный соус, обычно приготовленный из авокадо, лайма, лука и кинзы. Он отлично сочетается с ломтиками болгарского перца или другими сырыми овощами.

Кроме того, авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, поддерживают здоровый уровень холестерина в крови и здоровье сердца (3, 4).

3. Лепешки из коричневого риса и авокадо

Лепешки из коричневого риса — отличная закуска длительного хранения для офиса. Одна лепешка из коричневого риса (19 граммов) обеспечивает 14 граммов углеводов и 4% дневной нормы (DV) клетчатки, всего 60 калорий (5).

Авокадо содержит большое количество полезных жиров и клетчатки. Нарезка или намазывание фруктового пюре на рисовые лепешки — очень сытная закуска (3, 6).

Обязательно ищите рисовые лепешки, приготовленные только из риса и соли и не содержащие ненужных ингредиентов.

4. Жареный нут

Жареный нут — это нескоропортящаяся закуска с высоким содержанием белка, клетчатки и нескольких витаминов и минералов.

Полстакана (125 г) нута содержит 5 г клетчатки и 10 г белка. Более того, они содержат большинство аминокислот, необходимых вашему организму, поэтому считается, что их белок более высокого качества, чем белок других бобовых (7, 8).

Исследования показали, что употребление в пищу бобовых, содержащих высококачественный белок, может улучшить чувство сытости и способствовать снижению веса (9).

Чтобы приготовить жареный нут, слейте воду из банки с нутом и высушите. Смешайте их с оливковым маслом, морской солью и приправами по вашему выбору и запекайте на противне, застеленном бумагой для выпечки, при температуре 350 ℉ (180 ℃) в течение 40 минут.

5. Пакеты с тунцом

Вакуумные пакеты с тунцом — это удобные закуски, которые не нужно сливать, их можно хранить и есть на работе.

Тунец богат наполняющим белком и омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, борются с воспалением и могут снизить риск сердечных заболеваний (10, 11).

Пакетики с тунцом широко доступны в магазинах и в Интернете. Ищите сорта, которые содержат светлый полосатый тунец, в котором меньше ртути, чем в других видах.

6. Яблоки и арахисовое масло

Ломтики яблок с натуральным арахисовым маслом — вкусная и сытная закуска.

Арахисовое масло содержит белок и полезные жиры, а яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их особенно сытными. Фактически, 1 среднее яблоко (182 грамма) на 85% состоит из воды и содержит более 4 граммов клетчатки (12).

7. Вяленое мясо

Вяленое мясо — это закуска с высоким содержанием белка длительного хранения, которая может утолить голод в течение рабочего дня.

Одна унция (28 граммов) вяленой говядины содержит 8 граммов белка и всего 70 калорий. Более того, он богат железом, важным минералом для поддержания здоровья крови и уровня энергии (13, 14).

Ищите сырое вяленое мясо с низким содержанием натрия и небольшим количеством ингредиентов. Вы также можете найти вяленую индейку, курицу и лосося, если не едите красное мясо.

8. Домашняя мюсли

Гранола хорошо хранится в ящике стола для быстрого перекуса.

Поскольку большинство покупных сортов содержат большое количество добавленных сахаров и вредные для здоровья растительные масла, которые могут усилить воспаление в организме, лучше приготовить их самостоятельно (15).

Просто смешайте овсяные хлопья, семена подсолнечника, сушеную клюкву и орехи кешью в смеси растопленного кокосового масла и меда, выложите смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки, и выпекайте около 40 минут на слабом огне.

Эта полезная, сбалансированная комбинация богата сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, растворимая клетчатка в овсе может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16).

9. Греческий йогурт

Поделиться на Pinterest

Простой, несладкий греческий йогурт — это удобная рабочая закуска, в которой больше белка, чем в обычном йогурте.

Баночка на 6 унций (170 граммов) простого нежирного греческого йогурта содержит 17 граммов белка, что составляет всего 140 калорий. Кроме того, он богат кальцием, минералом, который важен для крепких костей и зубов (17, 18).

Чтобы сделать это лакомство еще более вкусным и сытным, добавьте в него полезные фрукты и орехи.

10. Эдамаме

Эдамаме — это незрелые соевые бобы, которые можно есть на пару, варить или сушить.

Они богаты высококачественным растительным белком. На самом деле, исследования показывают, что белок в сое так же насыщает, как и белок говядины, и может помочь контролировать аппетит и похудеть (19, 20).

11. Попкорн

Попкорн — это питательная и сытная закуска для работы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Две чашки (16 граммов) попкорна, приготовленного на воздухе, содержат 62 калории, 12 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и несколько витаминов и минералов (21).

Более того, он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как болезни сердца (22, 23).

12. Творог и фрукты

Богатый белком творог и фрукты — полезный перекус, который идеально подходит для работы. Он низкокалорийный, но насыщен питательными веществами. 1/2 стакана (113 граммов) нежирного творога содержит 12 граммов белка и 10% дневной нормы кальция, всего 80 калорий (24).

Вы можете принести на работу предварительно порционные порции творога и украсить их фруктами, например, нарезанными ягодами, и источником полезных жиров, например, тыквенными семечками.

13. Запеченные вегетарианские чипсы

Поделиться на Pinterest

Запеченные или обезвоженные вегетарианские чипсы — это полезная закуска длительного хранения. Однако некоторые купленные в магазине сорта производятся с использованием растительных масел, таких как рапсовое или соевое масло, и содержат ненужные добавки.

Приготовление собственных вегетарианских чипсов позволяет вам контролировать ингредиенты, которые вы используете.

Тонко нарежьте сладкий картофель, свеклу, морковь, кабачки или редис и смажьте их небольшим количеством оливкового масла. Выпекайте на противне, застеленном бумагой для выпечки, при температуре 225 ℉ (110 ℃) примерно 2 часа.

14. Муравьи на бревне

Муравьи на бревне — полезная закуска, приготовленная из палочек сельдерея, арахисового масла и изюма. Они содержат полезные жиры, белок, медленные углеводы и клетчатку, которые могут обеспечить заряд энергии для вашего рабочего дня (25, 26, 27).

Более того, сельдерей в основном состоит из воды, что делает его особенно сытным для низкокалорийной пищи (25).

15. Домашние энергетические шарики

Энергетические шарики обычно изготавливаются из овса, орехового масла, подсластителя и других добавок, таких как сухофрукты и кокос.

В зависимости от ингредиентов они богаты клетчаткой, полезными жирами, белком и несколькими витаминами и минералами (26, 28, 29).

Чтобы приготовить самостоятельно, смешайте 1 стакан (80 г) овсяных хлопьев с 1/2 стакана (128 г) арахисового масла, 2 столовые ложки (14 г) молотых семян льна, 1/4 стакана (85 г) меда и 1/4 стакана (45 г) кусочков темного шоколада.

Скатайте смесь из полных ложек в шарики размером с укус и наслаждайтесь ими в течение рабочего дня.

Вы можете найти много других рецептов энергетических шаров в Интернете или в специализированных книгах.

16. Пакеты с овсянкой

Держите под рукой простые, несладкие пакеты с овсянкой — это отличный способ всегда быть готовым к здоровому питанию.

Овсянка богата энергетическими углеводами и растворимой клетчаткой, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16, 30).

17. Морковь и хумус

Хумус — это вкусный соус из нута, тахини, чеснока, оливкового масла и лимонного сока, который прекрасно сочетается с морковью.

Хумус содержит клетчатку, белок и полезные жиры, а морковь богата бета-каротином, предшественником витамина А в организме (31, 32).

Употребление в пищу продуктов, содержащих бета-каротин, может помочь повысить иммунитет и обеспечить оптимальное зрение и здоровье глаз (33).

18. Орехи в темном шоколаде

Поделиться на Pinterest

Орехи в темном шоколаде — это питательное сладкое лакомство, которым можно наслаждаться в офисе.

В частности, темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут бороться с молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и связаны с различными хроническими заболеваниями (34).

Кроме того, орехи содержат белок и полезные жиры, которые помогут вам насытиться (35).

Ищите марки, которые не содержат добавленных сахаров, и используйте темный шоколад с общим содержанием какао не менее 50%, так как в нем больше антиоксидантов, чем в других сортах (34).

19. Разогреваемые яичные кексы

Яичные кексы, приготовленные из взбитых яиц, овощей и сыра, — это здоровая еда, которую можно взять с собой.

Яйца богаты высококачественным белком и многими витаминами и минералами. Фактически, 1 яйцо обеспечивает более 20% суточной нормы холина, критического питательного вещества для вашего мозга (36, 37).

Чтобы приготовить яичные маффины, смешайте взбитые сырые яйца с нарезанными овощами и тертым сыром. Вылейте смесь в смазанные маслом формочки для маффинов и выпекайте при температуре 375 ℉ (190 ℃) в течение 15–20 минут.

Чтобы разогреть яичный кекс на работе, поместите его в микроволновую печь на 60–90 секунд или пока он полностью не прогреется.

20. Клементины и миндаль

Клементины и миндаль — это два здоровых продукта, которые вы легко можете съесть на работе в качестве полдника.

Вместе они обеспечивают хороший баланс клетчатки, белков и полезных жиров, которые помогают сохранять чувство сытости дольше, чем один только клементин (38, 39).).

Более того, 1 клементин (74 грамма) содержит около 60% суточной нормы витамина С, важного витамина для соединительной ткани, заживления ран и иммунитета (39, 40).

21. Сыр стручковый

Сыр стручковый – удобная закуска, полная полезных питательных веществ.

В одном волокнистом сыре (28 граммов) содержится 80 калорий, 6 граммов белка и 15% суточной нормы кальция. Употребление в пищу низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам насытиться, снизить общее потребление калорий и способствовать снижению веса (41, 42).

22. Пряные кешью

Поделиться на Pinterest

Пряные кешью — очень питательная закуска. Они содержат полезные для сердца жиры, а также витамины и минералы. Более того, эти орехи богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые жизненно важны для правильной работы глаз (43, 44).

Фактически, высокое потребление лютеина и зеаксантина было связано с более низким риском возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (44).

Чтобы приготовить это лакомство, смешайте сырые орехи кешью с оливковым маслом, тмином, порошком чили и имбирем. Разложите их на застеленном бумагой противне и запекайте в духовке при температуре 325 ℉ (165 ℃) в течение 12–15 минут.

Вы также можете купить пряные орехи кешью в магазинах и в Интернете. Просто попробуйте выбрать бренд, который использует натуральные ингредиенты.

23. Рулетики из индейки и сыра

Рулетики из индейки и сыра — удобные закуски с высоким содержанием белка.

Индейка является богатым источником многих витаминов и минералов, особенно витамина B6, питательного вещества, необходимого для производства энергии. Кроме того, сыр богат важными питательными веществами, включая кальций и витамин D (45, 46).

24. Копченый лосось на цельнозерновых крекерах

Копченый лосось — это очень питательная закуска, богатая белком и омега-3 жирными кислотами, которые действуют как мощные противовоспалительные средства и могут помочь снизить риск заболеваний, таких как сердце болезнь и депрессия (11, 47, 48).

Копченый лосось с 100% цельнозерновыми крекерами или крекерами из коричневого риса — это полезный и сытный перекус на работе.

25. Закуски из морских водорослей

Закуски из морских водорослей представляют собой хрустящие квадратики, нарезанные из листов водорослей, высушенных и приправленных солью.

Они низкокалорийны и очень богаты йодом — минералом, имеющим решающее значение для здоровья щитовидной железы (49).

Вы можете купить закуски из морских водорослей на месте или в Интернете. Ищите сорта с небольшим количеством ингредиентов, таких как морские водоросли, оливковое масло и соль.

26. Тост с авокадо на закваске

Тост с авокадо на закваске — полезная закуска, которую можно приготовить на работе. Закваска производится в процессе ферментации и может иметь свойства, аналогичные пре- и пробиотикам (50).

Пребиотики — это неперевариваемые волокна, которые питают кишечные бактерии, а пробиотики — полезные для здоровья кишечные бактерии. Они работают вместе, чтобы способствовать оптимальному здоровью кишечника и пищеварению (51).

Добавление авокадо к тостам на закваске обеспечивает дополнительную клетчатку и полезные жиры, что делает закуску более сытной.

27. Яйца вкрутую

Поделиться на Pinterest

Яйца вкрутую — один из самых удобных и питательных перекусов.

На самом деле яйца содержат небольшое количество почти всех необходимых вам питательных веществ. Одно большое яйцо (50 граммов) содержит более 6 граммов белка, помимо железа, кальция, холина и витаминов A, B6, B12 и D, а также других питательных веществ (36).

28. Бри и виноград

Сыр бри и виноград — вкусная закуска, которую легко приготовить.

Виноград богат клетчаткой, калием и витамином B6, а бри богат белком, жиром и витаминами A и B12. Их совместное употребление обеспечивает хороший баланс углеводов, белков и жиров, которые могут помочь вам почувствовать себя энергичным и сытым (52, 53).

29. Жареные тыквенные семечки

Жареные тыквенные семечки — это портативная закуска длительного хранения, которую можно держать на рабочем столе.

Всего 1/4 стакана (30 граммов) тыквенных семечек содержит 180 калорий, 3 грамма клетчатки, 15 % дневной нормы железа и 14 граммов наполняющих жиров, большая часть которых состоит из полезных для сердца ненасыщенных жиров. Они также особенно богаты иммуностимулирующим минералом цинком (54, 55, 56).

Чтобы приготовить жареные тыквенные семечки, бросьте сырые семечки в оливковое масло и морскую соль. Выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки, и выпекайте 45 минут при температуре 300 ℉ (150 ℃).

30. Кора из замороженного йогурта

Кора из замороженного йогурта — это освежающее лакомство, приготовленное из простого греческого йогурта и свежих фруктов, таких как черника, которые можно хранить в морозильной камере на работе.

Он богат белком, клетчаткой, кальцием и некоторыми другими питательными веществами. Кроме того, в отличие от купленного в магазине замороженного йогурта или мороженого, кора домашнего замороженного йогурта не содержит добавленных сахаров (57, 58).

Чтобы приготовить это лакомство, смешайте простой греческий йогурт с черникой или клубникой и распределите его на противне, застеленном воском или пергаментной бумагой. Отправить в морозильник на 30 минут или пока он не станет достаточно холодным, чтобы развалиться на кусочки.

31. Зеленые коктейли

Зеленые коктейли на работу — это простой способ насладиться питательной закуской на ходу.

Их можно приготовить из шпината, замороженных бананов, ложки орехового масла, протеинового порошка и растительного или коровьего молока. Это обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезного жира, что делает ваш смузи сытным лакомством (26, 59, 60, 61).

Поделиться на Pinterest

Чиа-пудинг обычно готовят из семян чиа, молока, ванили, фруктов и подсластителя.

Семена чиа невероятно питательны и богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, железом и кальцием. Фактически, 2 столовые ложки (35 граммов) семян чиа обеспечивают более 16% суточной нормы кальция и 32% суточной нормы клетчатки (62).

Некоторые исследования на людях показывают, что добавление семян чиа к завтраку может помочь увеличить чувство сытости и снизить потребление калорий, что может способствовать снижению веса (63).

Чтобы приготовить чиа-пудинг, смешайте 3 столовые ложки (40 граммов) семян чиа с 1 чашкой (240 мл) молока в стеклянной банке. Добавьте нарезанные фрукты, тыквенные семечки, немного кленового сиропа и экстракт ванили. Оставьте на ночь в холодильнике, а утром возьмите с собой на работу.

33. Протеиновые батончики домашнего приготовления

Протеиновые батончики, приобретаемые в магазине, часто содержат много сахара, хотя доступны и полезные варианты с ограниченным количеством ингредиентов.

Если вы хотите полностью контролировать состав белкового лакомства, приготовьте его из полезных ингредиентов, таких как семена, орехи, ореховое масло, кокос и сухофрукты.

Добавьте натуральной сладости кленовый сироп или мед.

Вы можете найти множество рецептов в Интернете и в специализированных кулинарных книгах.

Суть

Иметь под рукой полезные закуски на работе — отличный способ оставаться энергичным и продуктивным.

Полезные закуски из этого списка просты в приготовлении, портативны, питательны и могут храниться на рабочем столе или на рабочей кухне.

С такими вкусными вариантами вы легко сможете придерживаться здорового питания дома, на работе и в дороге.

14 Здоровых идей для обеда, которые можно взять с собой на работу

Даже самые лучшие из нас не могут пережить тяготы рабочего дня только на кофе и батончиках мюсли. Без сбалансированного обеда вам будет не хватать энергии, вы потеряете концентрацию, и ваша производительность неизбежно пострадает. Обед — это возможность дать вашему мозгу передышку и подзарядить тело тем, что ему нужно, чтобы продолжать «убивать его» до конца дня.

Но прежде чем вы возьметесь за готовый бутерброд или салат «Цезарь», помните, что эти расфасованные продукты, хотя и легкие, как правило, содержат большое количество жира, соли и сахара и могут вызвать чувство голода. Кроме того, они редко удовлетворяют все ваши потребности в питании. Сбалансированный обед должен включать все эти компоненты:

Белок
Он помогает восстановить организм и дольше сохраняет чувство сытости, поэтому важно стараться включать белок в каждый прием пищи. Убедитесь, что ваш обед составляет треть вашего дневного рациона. Выбирайте постное мясо, такое как консервированный тунец, куриная грудка или лосось. Или станьте вегетарианцем с яйцом вкрутую, фасолью, тофу или нежирным сыром. Хумус, орехи и нежирные сыры также являются отличными источниками белка.

Сложные углеводы
Углеводы, включая пищевые волокна, обеспечивают постоянный запас энергии в течение дня. Клетчатка также поддерживает чувство сытости в течение нескольких часов после приема пищи. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать сложные углеводы, которые медленно перевариваются и помогают пищеварению. Источники включают цельнозерновые продукты, бобы, сладкий картофель, фрукты, макаронные изделия и коричневый рис.

Полезные жиры
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры помогают организму синтезировать жирорастворимые витамины, такие как витамин D, который вам особенно необходим, если вы работаете в офисе весь день. К полезным жирам относятся орехи, оливки, авокадо и рыба.

СВЯЗАННЫЕ: 15 гениальных идей приготовления еды от лучших тренеров

Фрукты и овощи
Они жизненно важны для здоровой иммунной системы, содержат необходимые витамины и минералы и стимулируют творческие способности. Кроме того, цвет и текстура, которые они добавляют, сделают ваши блюда настоящими произведениями искусства. Убедитесь, что большая часть ваших пяти порций в день включена в ваш обед.

Вода
BYO-W, чтобы избежать обезвоживания. Сделайте так, чтобы бутылка с водой выполняла двойную функцию: заморозьте ее на ночь и упакуйте вместе с обедом. Он сохранит вашу еду охлажденной и к обеду превратится в освежающий напиток.

Лучший способ убедиться, что вы получите все это на обед? Вы угадали — пакуйте сами!

Мы знаем, что придумывать творческие идеи для здорового обеда пять дней в неделю поначалу может быть немного сложно, но наличие плана значительно упрощает приготовление еды. Вот 14 удобных упакованных ланчей, которые содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания сил до обеда.

СВЯЗАННЫЕ: 30-минутные блюда для быстрого и здорового ужина

1. Тако, вторник

Воспользуйтесь остатками ужина в понедельник, превратив их во вторник в тако. Измельчите все мясо, которое было съедено прошлой ночью, и упакуйте его вместе с кукурузными лепешками, рисом, салатом, пико-де-гальо и тыквенными семечками, чтобы получился полноценный обед.

Фото и рецепт: Linda Spiker / The Organic Kitchen

Связанные: 10 Рецепты салата Mason для здорового обеда

2. Tuna Salad Protein Box

для тех, кто по -настоящему вставлен, по -настоящему Pack Wack in Tuna Pleat Box

. белок, не смотрите дальше. Салат из тунца, приготовленный с греческим йогуртом вместо майонеза, уже содержит много полезного постного белка, но добавление яйца и несоленого миндаля гарантирует, что вы удовлетворите тот минимум белка, который установили для себя. Две порции фруктов и овощей делают этот обед звездным выбором.

Фото и рецепт: Chungah Rhee / Damn Delicious

3. Упаковано как сардины

Жирная рыба полезна для сердца и богата полезными жирами. Нарезанные портобелло и огурцы дополняют соленость сардин и придают им остроты. Двойная доза фруктов обеспечивает правильное количество углеводов, а их сочетание с миндалем (и миндальным маслом) добавляет немного белка.

Фото и рецепт: Paleo Leap

4. Мексиканский ланч без мяса

Мясо не нужно! Фасоль и коричневый рис содержат полноценный белок, а также удовлетворяют потребности в клетчатке и углеводах. Свежая зелень, помидоры и домашний соус гуакамоле в овощах и соусе сальса-верде сделают вечеринку незабываемой.

Фото и рецепт: Эмили Тернер / Без глютена с Эмили

СВЯЗАННЫЕ:  20 советов по приготовлению еды от лучших специалистов, которых мы знаем

5. Острая курица с рисом и фасолью

40003

Эта еда быстрого приготовления отвечает всем требованиям: быстро, легко, вкусно и полезно! Рецепт тоже универсальный. Используйте рис, киноа, тофу или все, что у вас есть под рукой. Пока вы используете «солнечный соус» с кинзой, этот обед будет не от мира сего.

Фото и рецепт: Линдси Остром / Pinch of Yum

6. Tofu Sushi Bento Box

Ешьте от души, любители суши! Эти веганские роллы наполнены запеченным терияки тофу и мисо-маринованной капустой и бок-чой. Если вам недостаточно овощей, остальная часть прекрасного бенто начинена азиатской грушей, хурмой и морковью.

Фото и рецепт: Сара Эом / Мастерская отца

7. Коробка для яичного салата и овощей

Нам нравится, что большое отделение этой коробки для завтрака наполнено свежими сырыми овощами. В яичном салате как раз нужное количество белка, а цельнозерновые крекеры действуют как идеальные маленькие ложки. Сухофрукты и плитка темного шоколада помогут вам избежать торгового автомата позже.

Фото и рецепт: Мелисса Гриффитс / Bless this Mess Please 9

8.

Салат из тофу с тако Бонусные баллы за использование раскрошенного тофу вместо говяжьего фарша, чтобы снизить содержание насыщенных жиров и калорий.

Фото и рецепт: Jordan Cord / The Fitchen

9. Бенто с куриным салатом из авокадо

Чем больше слотов в вашем ланч-боксе, тем больше разнообразия вы можете упаковать. Мечта этого травоядного состоит из трех разных овощей, сушеной клубники (они всегда в сезон), ароматного куриного салата и полезных жиров из авокадо и грецких орехов, которые полны антистрессовых питательных веществ.

Фото и рецепт: Jenny McGruther / Nourished Kitchen

10. Чаша из нута и шпината с карри

Ароматный нут с карри – это легкий и питательный белок. Соедините их с богатым витаминами шпинатом и коричневым рисом, и вы зарядитесь энергией на весь день.

Фото и рецепт: Brittany Mullins / Eating Bird Food

11. Средиземноморское меззе

Фаршированные виноградные листья и цельнозерновой лаваш с хумусом, оливками, фетой, огурцами и помидорами накормят вас достаточно клетчатки, чтобы справиться с этими послеобеденными закусками.

Фото: Венди Копли / Вендолония

СВЯЗАННЫЕ:  21 фото приготовления еды от самых здоровых людей в Instagram

12. Thai Chicken Wrap Bistro Box

Эти роллы утолят вашу тягу к тайской еде на вынос и снизят уровень натрия. В домашней капусте много овощей, а цельнозерновая лепешка намного полезнее, чем обычный белый рис. Просто следите за своей порцией, когда дело доходит до арахисового соуса.

Фото и рецепт: Layla Atik / Gimme Delicious

13. Snack Attack

Кто сказал, что обед должен состоять из одной тарелки? Вы можете приготовить полноценный обед из небольших порций здоровых (но в остальном случайных) закусок, таких как салат из фасоли, крекеры, черничный йогурт с семенами чиа, груша, оливки и вишня в шоколаде.

Фото и рецепт: Кэсси Джонстон / Wholefully

14. BLT Bento Box

Этот обеденный набор не только симпатичный, он содержит два источника белка (бекон и миндаль), цельнозерновые продукты (хлеб), и порция фруктов (клубника и половина яблока) и овощей (салат и корнишоны).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *