Что взять с собой на работу на обед: Обед на работу — что взять с собой на обед в офисе?

30 Янв

Содержание

Обед на работу - что взять с собой на обед в офисе?

Столовой на работе нет, кафе поблизости тоже, обед в офис не доставляют… Чем же перекусить человеку в течение трудового дня? Отличной альтернативой фастфуду и булочкам с кефиром станет здоровый полноценный обед, приготовленный собственноручно накануне.

Приобретаем соответствующую тару

Прежде чем решить, что приготовить на обед на работу, подумайте, в чем вы будете хранить и транспортировать еду. Лучше всего использовать не одноразовую, а моющуюся тару: так выйдет дешевле и экологичнее. К тому же подобная посуда никогда не закончится в неподходящий момент. Запаситесь пищевой пленкой, фольгой для запекания и полиэтиленовыми пакетами. Они будут нужны не всегда, но часто.

Если в офисе есть микроволновая печь, вам понадобятся соответствующие контейнеры, чтобы разогревать пищу. Приобретите также стеклянные бутылочки для коктейлей, свежевыжатых соков, морсов, компотов. Если в офисе нет чайника, вам понадобится термос. Планируете носить в нем супы и бульоны? Подберите небольшой по объему термос с широким горлом.

Едим свежее и здоровое

Старайтесь не запасаться пищей на неделю вперед. Конечно, это гораздо удобнее, но организму полезна свежая еда, приготовленная максимум за сутки до потребления. В крайнем случае остановитесь на блюдах, которые можно заморозить на несколько дней.

Следите за объемами: обед на работу, как и любая другая порция еды, должен быть не больше вашей горсти. При этом старайтесь, чтобы ежедневное меню было сбалансированным.

Готовим правильное питание в офис

Диетический обед на работе отлично скажется на вашем здоровье. Вкусная здоровая пища восполнит запас питательных веществ, энергии, активизирует мозг. Кроме того, если в офисе нет холодильника, еда не должна быть скоропортящейся.

Вышеперечисленным требованиям соответствуют различные бутерброды, сэндвичи, роллы. Но если в офисе предусмотрена зона для питания, оборудованная соответствующей бытовой техникой, можно немного пофантазировать и существенно разнообразить свое меню.

Рецепты быстрых и вкусных обедов

Предложенные ниже блюда можно готовить утром перед выходом на работу. Но если есть возможность разогреть их в офисе, сделайте еду вечером в неспешной обстановке.

Сытный салат

Салат и заправку готовим отдельно. Смешиваем их уже в офисе непосредственно перед едой: тогда овощи сохранят свою форму и сочность.

Для салата вам понадобятся по 100 г цикория, рукколы и шпината, яйцо, свежий огурец, небольшой свежий помидор, 70 г консервированной кукурузы, 50 г сыра и полбанки консервированного тунца. Заправку готовим из 50 мл йогурта (продукт должен быть без добавок), столовой ложки растительного масла, пол чайной ложки лимонного сока, четверти ложки уксуса, соли и перца.

Яйцо ставим вариться. Тщательно промываем салатную зелень, нарезаем. Добавляем слитую кукурузу, измельченный огурец. Следующий ингредиент — довольно крупно нарезанный помидор. Далее кладем в салат измельченный ломтиками твердый сыр. После добавляем полбанки тунца, соль, перец, хорошенько вымешиваем.

Пока отваренное яйцо остывает, готовим заправку. В йогурт добавляем необходимые ингредиенты. Тщательно размешиваем. Яйцо лучше добавить непосредственно перед едой до заправки. В офисе это сделать неудобно? Тогда разрезаем яйцо на четвертинки и кладем в полученную смесь дома. На работу салат несем в контейнере, заправку и яйцо — в надежных пакетиках.

Кстати, кукурузу можно заменить гренками или хлебцами, а тунец — кусочками отварного мяса. И тогда получится салат «Цезарь»!

Запеченная курица

Чтобы курица получилась ароматной и сочной, запекайте ее в пищевой фольге. Мясо сразу разделите на порции. Тогда часть можно будет заморозить, чтобы доставать перед готовкой по нужному кусочку.

Отрезаем лист фольги размером 30–35 см, смазываем его маслом. Берем два средних помидора. Нарезаем их кружочками толщиной примерно 0,5 мм. Помидоры выкладываем на подготовленную фольгу, на них — вымытую куриную грудку.

Мясо солим, перчим, прикрываем веточками базилика, розмарина. Завершаем кулинарную композицию ломтиками твердого сыра. Заворачиваем все в фольгу, ставим в духовку, разогретую до 190–200 градусов. Время запекания — 30–35 минут.

Прелесть такого обеда еще и в том, что для него не требуется отдельный контейнер. Остывший сверток фольги можно положить в пакет, а в офисе разогреть мясо.

Запеченная рыба

Как и обед из курицы, рыбные блюда можно дополнить салатом из свежих овощей: он сделает трапезу сочнее и полезнее. Но для ее приготовления придется потрудиться немного дольше.

Вначале филе рыбы натираем солью. Отставляем на время в сторону. Готовим маринад: в чайную ложку сметаны или чистого йогурта смешиваем с таким же объем горчицы. Солим, перчим по вкусу. Тщательно все размешиваем.

Смазанный маслом лист фольги покрываем кружочками лимона, на них кладем филе рыбы, которое сверху поливаем маринадом. Заворачиваем все в фольгу. Выпекаем около получаса. Чтобы проверить готовность, достаточно развернуть фольгу. Если немного подержать рыбу в духовке «раздетой», на ней образуется аппетитная корочка. Такой обед вкусен как горячим, так и холодным.

Рулет из лаваша

Тонкий лаваш можно начинять мясом, рыбой, овощами, сыром. Чтобы приготовить рулет, лепешку делим пополам и наполняем каждую часть отдельно.

С приправами и солью смешайте мягкий творог. Смажьте им лаваш. Можно использовать мягкий сыр. Нарезанное тонкими ломтиками филе семги равномерно распределите по поверхности лепешки, затем заверните ее. Обед готов. Фантазировать с начинкой можно сколько угодно.

Предложенные обеды в офисе с легкостью компонуются друг с другом. Например, можно брать с собой салат и запеченную рыбу. Или же взять ролл, дополнить его фруктами, злаковыми батончиками.

Проявляйте кулинарную фантазию и получайте удовольствие от еды на работе!

 

9 рецептов обедов с собой — Wonderzine

Текст: Дарья Бигун

Даже тем, кто не привык брать обеды с собой на работу, может наскучить выбор блюд в офисной столовой или в окрестных кафе. Мы выбрали девять сбалансированных и нескучных рецептов, которые помогут сделать обед интереснее — и, возможно, меньше на него потратить. Напомним, что полноценный отдых способствует продуктивности — так что лучше не обедайте за компьютером, а прогуляйтесь до ближайшего парка. И ещё: готовить рано утром совершенно необязательно — обедом может послужить часть вчерашнего ужина.

Омлет со свежей зеленью и сыром фета

Период свежей зелени не такой уж длинный, так что лучше ловить момент и добавлять её в самые привычные блюда. Видоизменить обычный омлет можно ароматными травами вроде эстрагона или базилика.

Ингредиенты:

4 яйца

2 пучка свежей зелени (по вкусу: мята, петрушка, эстрагон, лук, шпинат)

100 г сыра фета

цедра одного лимона

кусочек сливочного масла для жарки

соль, перец

Приготовление:

  Вилкой взбейте 4 яйца с солью и перцем. Измельчите зелень и добавьте в яичную массу.

  Разогрейте сковородку на среднем огне, растопите в ней сливочное масло, добавьте взбитую яичную массу с зеленью. Готовьте на небольшом огне несколько минут.

  Визуально поделите омлет на две части, на одну половину покрошите фету и лимонную цедру. Готовьте ещё полминуты. Прямо в сковороде сложите омлет пополам и снимите с огня. Берите с собой вместе с салатными листьями. 

Киноа с томатами черри, кабачком и базиликом

Киноа вошло в моду как очередной «суперфуд», и хотя оно не обладает магическими целебными свойствами, эта крупа с массой витаминов и минералов помогает разнообразить меню, приходя на смену пасте, гречке и рису. К тому же киноа легко готовить, можно есть горячим и холодным и добавлять в салаты или пироги. 

Ингредиенты (на 2 порции):

200 г киноа

2 небольших кабачка

100 г томатов черри

1 жёлтый перец

сушёный базилик

соль, перец

Приготовление:

  Промыть киноа, наполнить кастрюлю водой, всыпать крупу (пропорции должны быть указаны на упаковке, обычно это 1:2), посолить. Готовить на среднем огне около 15 минут, пока не впитается вода. 

  Кабачки помыть, очистить, нарезать маленькими кубиками. Положить в подходящую ёмкость и готовить  в микроволновке около 7 минут на максимальной мощности.

  Перец и помидоры помыть и мелко нарезать.

  В приготовленное киноа добавить кабачки, перец, помидоры, перемешать. Приправить базиликом, солью и перцем.

Салат из пасты, помидоров, тунца и кукурузы

Универсальный вариант: накануне можно сварить двойную порцию пасты, половины которой хватит для горячего ужина. Вторую половину в виде салата можно взять на работу. 

Ингредиенты:

250 г короткой пасты из твёрдых сортов пшеницы

200 г томатов черри

1 огурец

стакан консервированной кукурузы

200 г консервированного тунца

пучок зелёного лука

пучок базилика или петрушки

100 г сыра фета

3 столовые ложки оливкового масла

соль, перец

Приготовление:

  В подсоленную кипящую воду добавить пасту и варить по инструкции. Готовые макароны поместить в большую миску и приправить оливковым маслом.

  Томаты черри разрезать пополам, нарезать огурец. 

  Добавить к макаронам черри, огурец, кукурузу, тунца, мелко нарезанный зелёный лук, базилик, соль и перец. Тщательно перемешать.

Пита с курицей и йогуртовой заправкой

Привычные сэндвичи можно разнообразить, сменив обычный хлеб на питу. Можно поставить эксперимент и каждый день делать питу с новой начинкой или заправкой. 

Ингредиенты:

куриная грудка

2 готовые питы

зубчик чеснока

сок одного лимона

2 столовые ложки оливкового масла

чайная ложка молотого кориандра и кумина

пучок кинзы

стакан натурального йогурта

1 огурец

1 помидор

смесь салатных листьев

Приготовление:

  Столовую ложку оливкового масла смешать с лимонным соком, чесноком, кориандром, кумином, рублеными листьями кинзы, солью и перцем. Взбить до однородной массы в блендере.

  Нарезать куриное филе тонкими ломтиками, смазать полученной смесью специй и оставить в холодильнике на 15 минут.

  Огурец очистить, мелко нарезать, смешать с йогуртом. Отдельно мелко нарезать помидор.

  Разогреть сковороду с оливковым маслом, выложить замаринованную курицу и готовить около 10 минут, периодически переворачивая.

  Слегка разогреть питы в микроволновке (постаравшись не пересушить), разрезать их, сформировав кармашки. Положить внутрь курицу, кусочки помидора, салатные листья, добавить заправку, соль и перец по вкусу.

Боул 

Боулы — это конструктор, который можно собрать на свой вкус: с мясом или вегетарианский, с любимой крупой, сырыми или приготовленными овощами. Те же принципы и у соуса — возможны варианты от тхины или горчицы до гуакамоле. 

Ингредиенты:

киноа (можно заменить на кускус, гречку или рис)

салатные листья

огурец, помидор

100 г тофу

авокадо

стебель сельдерея

Для соуса:

2 столовые ложки соевого соуса

3 столовые ложки натурального йогурта

столовая ложка лимонного сока

чайная ложка зерновой горчицы

оливковое масло

Приготовление:

  Приготовить выбранную крупу по инструкции на упаковке. Тофу нарезать кубиками, обмакнуть в соевый соус и обжарить на сухой сковороде до тонкой корочки.

  Авокадо очистить и нарезать ломтиками. Нарезать сельдерей, огурец и помидор. 

  Смешать соевый соус, йогурт, лимонный сок, горчицу и оливковое масло.

  Выложить продукты в ланч-бокс, определив для каждого сектор и не перемешивая. В середину положить соус.

Несладкий творог

Творог отлично подходит для позднего завтрака с собой — и вовсе не обязательно его есть с привычными сладкими компонентами вроде изюма, мёда или варенья. Творог здорово сочетается, например, с томатами, травами и солью.

Ингредиенты:

300 г творога

пучок любимых трав (кинза, укроп, базилик, петрушка)

10 томатов черри

100 мл оливкового масла

соль, перец

Приготовление:

  Помидоры тонко нарезать, посолить, поперчить, сбрызнуть оливковым маслом.

  Зелень нарезать и взбить в блендере с оливковым маслом.  

  Положить творог в ланч-бокс, выложить на него помидоры, полить зелёным маслом.

Гречка с адыгейским сыром

Если обычная гречка поднадоела, предлагаем сделать из неё более сладкое блюдо, а вместо салата сопроводить его свежими ягодами или фруктами. 

Ингредиенты:

стакан гречневой крупы

300 мл сливок жирностью 20 %

100 г адыгейского сыра

1 столовая ложка ванильного сахара

1 столовая ложка топлёного масла

соль

мёд, ягоды, фрукты (по вкусу)

Приготовление:

  Топлёное масло разогреть в кастрюле с толстым дном, всыпать гречку, посолить, быстро перемешать. Залить 2 стаканами кипятка.

  После закипания плотно закрыть кастрюлю крышкой и варить на среднем огне около 20 минут.

  В другую кастрюлю влить сливки, добавить ванильный сахар, ложку мёда. На среднем огне довести сливки до кипения и снять с огня.

  Готовую гречку посыпать нарезанным адыгейским сыром, сверху полить сливками. По желанию добавить мёд, ягоды или фрукты.

Ролл со свекольным хумусом и шпинатом

Свекольный хумус быстро готовится и неделю хранится в холодильнике — пригодится, чтобы есть его с овощами или брать на работу в качестве соуса к любимой крупе. 

Ингредиенты:

2 лаваша

1 вареная свёкла, нарезанная мелкими кубиками

1 банка консервированного нута

1 красная луковица

свежая мята

2 пучка шпината

морковь

огурец, помидор

2 столовые ложки лимонного сока

горсть тыквенных семечек

перец и соль

Приготовление:

  В блендере смешать нарезанную свеклу, консервированный нут и лимонный сок.

  Аккуратно распределить хумус на лаваше.

  Нарезать луковицу, морковку, огурец и помидор тонкими ломтиками и положить сверху.

  Добавить мяту, листья шпината, тыквенные семечки и свернуть ролл.

Салат в банке

Салат в банке — универсальный обеденный вариант. Заправки и зелень можно менять на свой вкус, добавляя для разнообразия орехи или сухофрукты. Когда придёт время обеда, нужно перевернуть содержимое банки на тарелку и перемешать компоненты. 

Ингредиенты:

куриное филе

упаковка моцареллы (маленькие шарики)

пучок базилика

пучок петрушки

листья салата романо

150 г томатов черри

2 столовые ложки оливкового масла

зубчик чеснока

столовая ложка лимонного сока

соль, перец

Приготовление:

  Сварить куриное филе.

  Сделать заправку: мелко нарезать петрушку, базилик и чеснок, смешать с оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.

  На дно банки первым слоем выложить заправку, затем нарезанное готовое куриное филе, разрезанные пополам томаты, моцареллу, а сверху салатные листья. 

ФОТОГРАФИИ: Stepanek Photography — stock.adobe.com, Ildi — stock.adobe.com, marysckin — stock.adobe.com, gkrphoto — stock.adobe.com, elenabdesign — stock.adobe.com, somegirl — stock.adobe.com, fotosr52 — stock.adobe.com, gkrphoto — stock.adobe.com,  tarikkaanmuslu — stock.adobe.com

10 обедов на работу

Иногда мы ленимся или просто не успеваем приготовить обед, чтобы взять его с собой на работу, и приходится перекусывать чем попало. Но и на работе нужно употреблять здоровую пищу, которая не только не навредит твоему здоровью, но и будет очень полезной для твоего организма.

Ниже приведено 10 полезных и очень вкусных рецептов обедов, которые ты можешь взять с собой на работу.

Курица с лаймом

Ингредиенты

  • 2 куриные грудки
  • 3 ст. л. кетчупа
  • 1 лайм
  • соль и перец — по вкусу

Ингредиенты для салата

  • 4 ст. капусты
  • 8 кружочков ананаса
  • 1 ст. помидоров черри
  • 1 луковица
  • 1 авокадо

Ингредиенты для соуса

  • 1/3 ст. оливкового масла
  • 1/4 ст. яблочного уксуса
  • 2 лайма
  • 2 ч. л. мёда
  • соль – по вкусу

Приготовление

  1. Нагрей духовку.
  2. Натри курицу солью и перцем.
  3. Сделай из кетчупа и сока лайма маринад и поставь в него курицу на 20 минут.
  4. Запеки курицу.
  5. Нарежь ингредиенты на салат, смешай их и заправь соусом.

Сэндвичи с куриным салатом

Ингредиенты

  • 3 1/2 ст. отваренной и измельченной куриной грудки
  • 1 ст. измельченного сельдерея
  • 2/3 ст. измельченных грецких орехов
  • 2 ст. л. натертого пармезана
  • хлеб

Ингредиенты для соуса

  • 2/3 ст. майонеза
  • 1/4 ст. яблочного сока
  • 3 ст. л. мёда
  • 2 ч. л. яблочного уксуса
  • 1 ч. л. горчицы
  • 1 ст. л. мака
  • 1/2 ч. л. лукового порошка
  • соль и перец – по вкусу

Приготовление

  1. Смешай ингредиенты для салата и отложи в сторону.
  2. Сделай соус и заправь им салат.
  3. Теперь сделай сэндвичи.

Кисло-сладкий салат с брокколи

Ингредиенты

  • 1/2 ст. кисло-сладкого соуса
  • 3 созветия брокколи
  • 1 ст. л. кунжутного масла
  • семена черного кунжута
  • горсть поджаренных орехов кешью
  • 2 стебля нарезанного зеленого лука

Приготовление

  1. Раздели брокколи на маленькие соцветия и перемешай все ингредиенты.
  2. Заправь салат соусом.

Бурито в тарелке

Ингредиенты

  • 1 ст. риса
  • 1 ст. острого соуса
  • 3 ст. нарезанного салата
  • 1 ст. консервированной кукурузы
  • 1 ст. бобов
  • 2 помидоры
  • 1 авокадо
  • 2 ст. л. листьев кинзы

Ингредиенты для соуса

  • 1 ст. сметаны
  • 1 зубчик чеснока
  • сок 1 лайма
  • соль – по вкусу

Приготовление

  1. Чтобы приготовить соус, взбей сметану, чеснок, сок лайма и соль.
  2. Свари рис и добавь к нему острый соус.
  3. Смешай все ингредиенты и полей соусом.

Салат с кус-кусом

Ингредиенты

  • 1 ст. кус-куса
  • 1/2 ст. томатов черри
  • 1/2 ст. нарезанных огурцов
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 лимона
  • 1/4 ст. кедровых орехов
  • соль, перец – по вкусу

Приготовление

  1. Свари кус-кус.
  2. Затем добавь к нему огурец, сок лимона, оливковое масло, соль, перец и перемешай.
  3. Добавь поджаренные кедровые орешки и лук.

Салат со шпинатом в банке

Ингредиенты

  • 1 ст. ризони
  • 3 ст. л. оливкового масла
  • 2 ч. л. лимонной цедры
  • 1 ст. л. лимонного сока
  • 1/2 ст. зелени
  • 1/2 ст. помидоров черри
  • 1 ст. моцареллы
  • 1 ст. шпината
  • 1 ст. консервированного горошка
  • соль и перец по вкусу

Приготовление

  1. Приготовь ризони. Затем взбей вместе масло, лимонную цедру, лимонный сок, зелень, соль и перец.
  2. Залей соус в банку и начинай засыпать ингредиенты слоями: черри, ризони, горошек, моцарелла, шпинат и зелень. Такой салат можно хранить в холодильнике несколько дней.

Жареный рис

Ингредиенты

  • 2 ст. л. кунжутного масла
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 кусочек свежего имбиря
  • 3 яйца
  • 4 ст. коричневого риса (приготовленного)
  • 1 ст. замороженной кукурузы
  • 1-2 ст. замороженного горошка
  • 1/2 ст. л. рисового уксуса
  • 2-3 ст. л. соевого соуса
  • свежий зеленый лук, свежий базилик, шпинат

Приготовление

  1. Нагрей на сковороде 1 ст. л. масла.
  2. Добавь измельченный чеснок и тертый имбирь.
  3. Вбей яйца и помешивай, пока они не будут готовы (1-2 минуты). Добавь рис и обжарь его.
  4. Добавь оставшиеся ингредиенты и подержи сковородку на огне еще 1-2 минуты.

Грибы

Ингредиенты

  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 лук-шалот
  • 2 ст. грибов
  • 1 ст. л. соевого соуса или тамари
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 ст. приготовленной пшеницы
  • 1 ст. запеченного тофу
  • 1/4 ст. зеленого лука

Приготовление

  1. Нагрей на сковороде масло и слегка обжарь нарезанный лук.
  2. Добавь грибы и перемешай.
  3. Затем добавь соевый соус и протуши грибы.
  4. Добавь остальные ингредиенты и через 2 минуты сними сковороду с огня.

Салат с курицей

Ингредиенты

  • 1 пекинская капуста
  • 1 ст. вареной куриной грудки
  • 1 ст. помидор черри
  • 3/4 ст. кукурузы
  • 1/4 ст. феты
  • 1/3 ст. кинзы
  • 1 маленький авокадо

Приготовление

  1. Смешай все ингредиенты.
  2. Заправь любимым соусом и перемешай.

Медово-ореховый салат

Ингредиенты

  • 2 ст. л. сливочного масла
  • 1 луковица
  • 2 ст. красного винограда
  • 1/4 ст. грецких орехов
  • 1/4 ст. мёда
  • 1/4 ст. воды
  • 1 ст. пшеничной крупы
  • свежий шпинат
  • фета
  • соль по вкусу

Приготовление

  1. Обжарь лук на сковороде в сливочном масле.
  2. Свари крупу.
  3. Затем смешай все ингредиенты и залей соусом из взбитого мёда с водой.

С такими обедами ты будешь очень продуктивно работать на протяжении целого дня. Они будут питать твое тело и мозг, обеспечивая их необходимыми витаминами и микроэлементами.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Что приготовить на работу | Меню недели

Что приготовить на работу. Блюда, которые можно взять с собой для обеда или перекуса на работе.

Что приготовить на работу? Если вам или вашему мужу надоело ваше стандартное “рабочее меню”, то эта подборка рецептов – специально для вас! Читать далее

Мини-пиццы с тунцом и песто
  • Общ.\актив. время готовки: 45 минут\30 минут
  • Калорийность (100g): 198 ккал
Ингредиенты:
  • Тесто дрожжевое – 370 г (или слоеное)
  • Тунец – 300 г консервированный
  • Песто – 4 ст.л. классический, с базиликом
  • Помидор – 2 шт.
  • Оливки зеленые – 70 г
  • Лук красный – 1 шт.
Горячие бутерброды с картофелем
  • Общ.\актив. время готовки: 40 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 224 ккал
Ингредиенты:
  • Хлеб – 260 г
  • Картофель – 300 г
  • Колбаса – 90 г вареная
  • Сыр твердый – 80 г
  • Соль – по вкусу
  • Перец черный – по вкусу молотый
Кекс с черешней и штрейзелем
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 25 минут\25 минут
  • Калорийность (100g): 320 ккал
Ингредиенты:
  • Масло сливочное – 160 г
  • Сахар – 190 г
  • Разрыхлитель теста – 1 ч.л.
  • Мука – 240 г
  • Сметана – 80 г
  • Яйцо куриное – 2 шт.
Ленивый пирог со шпинатом и щавелем
  • Общ.\актив. время готовки: 40 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 160 ккал
Ингредиенты:
  • Шпинат – 50 г
  • Щавель – 50 г
  • Лук зеленый – 20 г
  • Укроп – 15 г
  • Кефир – 200 мл
  • Яйцо куриное – 3 шт. крупное
Маффины с ревенем и овсяной крошкой
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час\15 минут
  • Калорийность (100g): 250 ккал
Ингредиенты:
  • Ревень – 250 г
  • Сахар – 150 г
  • Яйцо – 2 шт. категория С2
  • Йогурт – 125 г натуральный
  • Мука – 200 г
  • Масло растительное – 25 г
Картофельный хашбраун с сыром
  • Общ.\актив. время готовки: 25 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 120 ккал
Ингредиенты:
  • Картофель – 540 г
  • Мука пшеничная – 2 ст.л.
  • Сыр полутвердый – 50 г
  • Масло растительное – 50 мл
  • Соль – по вкусу
Гречневые лепёшки с творогом и зеленью
  • Общ.\актив. время готовки: 35 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 172 ккал
Ингредиенты:
  • Мука гречневая – 150 г из зелёной гречки
  • Творог – 200 г
  • Кефир – 100 г
  • Яйцо куриное – 1 шт. большое
  • Зелень – 50 г разная
  • Сода – 5 г или 3/4 ч.л.
Ароматное печенье из цельнозерновой муки
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час\20 минут
  • Калорийность (100g): 380 ккал
Ингредиенты:
  • Мука цельнозерновая – 180 г
  • Хлопья овсяные – 50 г
  • Масло сливочное – 100 г
  • Сахар коричневый – 120 г
  • Орехи грецкие – 80 г
  • Разрыхлитель теста – 1 ч.л.
Шоколадные ПП конфеты с бананом
  • Общ.\актив. время готовки: 15 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 265 ккал
Ингредиенты:
  • Хлебцы – 5 шт.
  • Банан – 1 шт.
  • Какао-порошок – 3 ст.л.
  • Хлопья кукурузные – 4 ст.л.
Батончики из 3 ингредиентов
  • Общ.\актив. время готовки: 35 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 177 ккал
Ингредиенты:
  • Курага – 220 г
  • Орехи кешью – 150 г
  • Стружка кокосовая – 100 г
  • Масло растительное – 10 мл
Ореховые котлеты
  • Общ.\актив. время готовки: 40 минут\25 минут
  • Калорийность (100g): 269 ккал
Ингредиенты:
  • Орехи – 200 г микс
  • Картофель – 2 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Сухари панировочные – 50 г
  • Петрушка – 3 веточка (-и)
  • Специи – 1 ст.л.
Кокурки – пирожки с целым яйцом
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 30 минут\30 минут
  • Калорийность (100g): 243 ккал
Ингредиенты:
  • Яйцо куриное – 6 шт.
  • Сметана – 1 чаш.(250 мл)
  • Мука ржаная – 2 чаш.(250 мл)
  • Соль – по вкусу
  • Масло сливочное – 20 г для смазывания пирожков
Чечевичные оладьи без муки и яиц
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 25 минут\25 минут
  • Калорийность (100g): 168 ккал
Ингредиенты:
  • Чечевица – 1 чаш.(250 мл) красная
  • Томаты в собственном соку – 200 г
  • Лук репчатый – 1 шт. небольшой
  • Чеснок – 1 зуб.
  • Масло растительное – 2 ст.л.
  • Специи – по вкусу
Самса с курицей и грибами
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 15 минут\30 минут
  • Калорийность (100g): 244 ккал
Ингредиенты:
  • Филе куриное – 260 г
  • Тесто слоеное бездрожжевое – 750 г это полторы упаковки
  • Лук репчатый – 150 г
  • Шампиньоны – 250 г
  • Сыр полутвердый – 140 г
  • Сливки – 100 г жирные, от 33%
Домашние котлеты в булочке
  • Общ.\актив. время готовки: 2 часа\45 минут
  • Калорийность (100g): 220 ккал
Ингредиенты:
  • Мука пшеничная – 320 г
  • Молоко – 160 г теплое
  • Вода – 70 г теплая
  • Масло сливочное – 50 г растопленного
  • Дрожжи – 15 г живых
  • Фарш мясной – 450 г
Кабачковые вафли
  • Общ.\актив. время готовки: 15 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 116 ккал
Ингредиенты:
  • Кабачок – 1 шт. небольшой
  • Яйцо – 1 шт.
  • Мука пшеничная – 50 г
  • Соль – 1 щепотка (-и)
  • Чеснок – 0 по желанию
Печенье “Книжка”
  • Общ.\актив. время готовки: 40 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 308 ккал
Ингредиенты:
  • Кефир – 125 мл
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Масло сливочное – 70 г
  • Сахар – 1 ч.л.
  • Соль – 0.5 ч.л.
  • Мука пшеничная – 300 г
Ленивая шарлотка
  • Общ.\актив. время готовки: 10 минут\15 минут
  • Калорийность (100g): 109 ккал
Ингредиенты:
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Кефир – 50 мл
  • Мука рисовая – 30 г
  • Разрыхлитель теста – 0.5 ч.л.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Сахар – 1 ч.л.
Пирог с летними овощами
  • Общ.\актив. время готовки: 1 час 10 минут\30 минут
  • Калорийность (100g): 176 ккал
Ингредиенты:
  • Бедро куриное – 200 г без кости и кожи
  • Баклажан – 180 г 1 шт.
  • Перец сладкий красный – 100 г 1 шт.
  • Кабачок – 220 г 1 шт.
  • Масло растительное – 70 мл
  • Лук репчатый – 1 шт.
Маффины с цуккини и курицей
  • Общ.\актив. время готовки: 45 минут\20 минут
  • Калорийность (100g): 97 ккал
Ингредиенты:
  • Цуккини – 270 г
  • Помидор – 70 г
  • Перец сладкий желтый – 35 г
  • Фета – 50 г
  • Филе куриное – 250 г
  • Яйцо куриное – 1 шт.
Творожные палочки с семенами льна
  • Общ.\актив. время готовки: 50 минут\30 минут
  • Калорийность (100g): 349 ккал
Ингредиенты:
  • Творог – 200 г
  • Маргарин – 200 г
  • Яйцо куриное – 3 шт.
  • Мука пшеничная – 500 г
  • Разрыхлитель теста – 2 ч.л.
  • Соль – 2 ч.л.

Что приготовить на работу? Если вам или вашему мужу надоело ваше стандартное “рабочее меню”, то эта подборка рецептов – специально для вас!

Здесь вы найдете уйму вариантов, что приготовить на работу на обед: легкие перекусы, основательные ланчи и даже полноценные обеды.

Можно выбрать и приготовить высококалорийные обеды, что отлично подойдет мужу, или легкие и полезные перекусы, если вы готовите для себя и следите за фигурой и здоровьем.

И конечно, вы найдете здесь множество вариантов десертов, поскольку на работе очень хочется побаловать себя чем-то сладким во время перерыва на обед – заслуженная награда!

Еще один важный фактор – время готовки и сроки хранения. Большинство представленных рецептов готовятся быстро и легко продержаться до обеда следующего дня, если вы готовите на работу с вечера.

Надеемся, что эта подборка будет для вас полезной и вопрос что приготовить на работу больше не будет вызывать сложностей. 🙂

что взять в офис, что можно приготовить покушать за полчаса, что делать, если некогда поесть?

Автор ЛанчМаркет На чтение 8 мин. Просмотров 24.4k.

Проблема питания на рабочем месте всегда важна для человека. Наличие рядом столовой, кафе или буфета не всегда является выходом из положения. Кого-то не устраивает меню, кого-то качество приготовляемых блюд, кого-то цены. Поэтому многие берут еду с собой, чтобы перекусить в свободное время. Приготовление пищи дома отнимает время, поэтому стараются приготовить что-то простое.

Что лучше покушать в офисе?

У каждого есть свои вкусы и предпочтения, поэтому выбор обеда для каждого человека – дело индивидуальное. Но при этом нужно помнить, что еда должна быть калорийная и сбалансированная.

Меню и продукты

Минимальные требования к еде в офис такие:

  • она должна содержать белки, жиры, и углеводы;
  • обед должен быть питательным и сытным;
  • важное условие это то, чтобы его можно было съесть как подогретым, так и в холодном виде, ведь не везде есть плиты и микроволновки.

От того, нужно ли подогревать обед, зависит выбор блюд и продуктов для их приготовления.

Важно! Лучше всего предварительно составить себе меню на неделю, чтобы знать, какие продукты иметь под рукой дома для приготовления обеда на работу. Это сэкономит время и даст возможность спланировать по дням, какие блюда будут у вас в рационе.

Готовить суп не обязательно. Достаточно правильно подобрать соотношение продуктов в вашем обеде, чтобы они были питательны и калорийны. Но если без супа вы не можете обойтись, можете приготовить себе и его.

Что можно поесть: варианты

Набор продуктов для обеда в офис подобрать вроде бы просто, но в то же время сложно, потому что каждый имеет свои вкусовые пристрастия. Но общие принципы составления обеда все-таки существуют:

  • Бутерброды и выпечка. Традиционный обед часто состоит именно из бутербродов. Готовить их быстро и просто, но опасность в том, что их постоянное употребление надоедает, как не разнообразь их составляющие, да и опасность получить гастрит или язву желудка весьма вероятна. Пирожки специально готовить все время не будешь, да и для желудка они так же, как и бутерброды не безопасны.
  • Овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты теперь продаются круглый год. Причем их можно не готовить специально, а есть в натуральном виде. Если же вы предпочитаете салаты, то лучше всего приготовить такой, в котором минимум добавок. В салат овощи лучше закладывать в протертом или мелко нарезанном виде для лучшего их усвоения.
  • Мясо и птица. Не все мясные продукты можно брать с собой. Мясо всегда требует особого приготовления и времени. Естественно, в качестве меню для обеда лучше всего подойдут котлеты в любом виде, или обжаренный фарш. Блюда из птицы в любом виде подходят для обеда лучше. Да и усваивается мясо птицы быстрей.
  • Рыба и морепродукты. Рыба как жареная, так и вареная, тоже очень хороший вариант для офисного обеда. Она усваивается даже лучше птичьего мяса и ее можно есть холодной. Но вот то, что в спешке можно проглотить кость, не очень радует. Единственное, что можно предложить, брать для приготовления блюда из рыбы готовое филе. Но здесь тоже есть свой минус – никто не гарантирует, что оно свежее.
  • Йогурты, творожки и другие молочные продукты. Они хороши в качестве послеобеденного десерта, но не заменят полноценного обеда, если вы не на диете. Хотя, все эти молочные блюда вполне калорийны и питательны.

Посуда

Второй важный вопрос, это тара, в которой обед хранится, и из которой вы едите. Не рационально иметь на работе отдельную посуду и перекладывать еду из одной емкости в другую:

  • во-первых, на рабочем месте вы не всегда можете вымыть посуду и столовые приборы;
  • во-вторых, есть риск, что при перекладывании еды можно просто промахнуться и она окажется на рабочем столе или на полу.

Сейчас широкий ассортимент самых разных контейнеров для еды вроде бы снимает эту проблему. Но контейнер контейнеру рознь.

Справка! Лучше всего использовать пластиковые контейнеры. Они легкие для транспортировки, современный пластик устойчив к температурам, повреждениям, не пахнет сам и не впитывает запахи. Тем более что такие контейнеры продаются с герметически закрываемыми крышками.

Но если вы все-таки сторонник чистой экологии, можно обратить внимание на посуду из бамбука. Правда, в этом случае придется основательно переплачивать. Цена одного предмета посуды из бамбука равна приблизительно трем качественным боксам из пластика.

Столовые приборы лучше использовать одноразовые и хранить их на работе. Цены на них копеечные, а мыть их не нужно. Да и места они почти не занимают.

Что делать, если дома некогда готовить?

Возьмем самый крайний случай. Вы одиноки, готовить для вас некому, а талантами повара вы не обладаете. Или вы умеете готовить, но нет времени и желания провести свободный вечер у плиты. А на работе из-за нагрузки в течение дня, вам некогда мчаться сломя голову в кафе или столовую, чтобы перекусить на ходу, да и желания такой обед не вызывает.

Для таких случаев есть множество вариантов от заказа доставки из какого-нибудь фаст-фуда или пиццерии до того же «Яндекс-еда». Но опять же, не все готовы питаться такой кухней.

В таких случаях на выручку может придти динамично развивающаяся сеть «Ланч маркет», которая обеспечивает доставку обедов на работу. С ее меню можно ознакомиться здесь: https://land.lunchmarket.ru/.

Обед можно заказать онлайн, например, В Рязани, прямо на рабочее место. Одно из преимуществ, это заказ по времени, которое вас устраивает, довольно широкий выбор блюд всех категорий и демократичные цены. В любом случае это хороший вариант, если вам нужно пообедать прямо на рабочем месте, а возможности готовить еду дома нет.

Варианты блюд

Но вы все-таки приверженец домашней кухни и предпочитаете питаться тем, что приготовили домашние, или вы сами. То, из чего можно приготовить обед уже приводилось выше.

Важно! Взятые вами блюда не должны издавать резкого запаха, который может раздражать коллег, поэтому от таких составляющих в блюдах, как свежие лук и чеснок, печень, жареная рыба, жирные супы с приправами, лучше отказаться.

Возьмем меню, из блюд, которые можно быстро приготовить и взять с собой на работу:

  1. Овощной салат из огурцов, помидоров или капусты, который одновременно может послужить гарниром ко второму блюду.
  2. Куриный бульон с гренками.
  3. Рыбный суп.
  4. Вареная курятина (грудка, бедро, голень) по предпочтению.
  5. Омлет или яичница с колбасой, беконом или другими составляющими.
  6. Отварная рыба.
  7. Каши всех видов, как в качестве гарнира, так и в качестве отдельного блюда.
  8. Яблоки, бананы, или другие фрукты, которые вы любите на десерт.
  9. Йогурты, творожки, кефир и прочие молочные продукты.
  10. Пакетированные чай или кофе по вкусу.

И это только малый перечень блюд, из которых вы можете составить себе ежедневное обеденное меню в офис.

Как приготовить за полчаса?

Кроме овощных салатов, для обеда в офис можно еще быстрее приготовить салаты и паштеты из различных рыбных консервов Пожалуй, самый простой рецепт, это салат-паштет из консервов тунца или сайры:

  1. Берете банку рыбных консервов, разминаете их до состояния паштета, добавляете туда две столовые ложки майонеза, немного свежего лука, несколько капель лимонного сока, чтобы отбить луковый запах, добавляете мелко порубленную зелень и салат готов. Его можно так намазывать на хлеб, делая бутерброд с паштетом.
  2. Омлет или яичница. Приготовление займет у вас не более десяти минут, зато вы получите калорийное и сытное блюдо для офисного обеда.
  3. Супы пюре. Готовых к приготовлению супов пюре в продаже сейчас очень много. Выбирайте, какой вам больше по вкусу и заваривайте его. Приготовление займет от 15 до 20 минут.
  4. Каши. Лучше всего взять кашу быстрого приготовления. За 15 минут вы получите калорийное и сытное блюдо.

Таким образом, приготовить обед за полчаса вполне реально.

Что делать, если в течение дня некогда есть?

Если у вас совершенно нет времени нормально пообедать, вам на выручку придет так называемый «перекус». Для такого случая в офисе лучше всего иметь под рукой:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • или свежие фрукты вроде яблок.

Все эти продукты обладают достаточным запасом калорий, чтобы вы комфортно чувствовали себя в течение рабочего дня. Сухие хлебцы из злаков, фитнес батончики тоже будут неплохим подспорьем для вашего организма.

Но все-таки лучше устроить себе на работе перерыв и нормально пообедать, чтобы сохранить здоровье и работоспособность.

Полезное видео

Несколько идей обеда, который можно взять с собой на работу:

что взять с собой. Вкусные идеи обедов

Устали брать на работу одну гречку да рис? Мы уже рассказали, как перейти на правильное питание и делились идеями полезных перекусов. Сегодня мы покажем, как разнообразить обеды и сделать их не только вкусными, но и полезными. Эти Instagram-идеи вкусных обедов просто поражают!

Если вы не знаете, как разнообразить скучный обед в офисе и устали искать новые рецепты, тогда посмотрите нашу подборку. Порция вдохновения и новых идей обедов гарантирована! Они не только вкусные, но и полезные. Итак, смотрим!

@floordeboor_fit

@floordeboor_fit чередует фрукты с йогуртом и овсянку с арахисовым маслом, к которой добавляет спелый банан. Коричневый рис или лазанья с овощами — прекрасный обед, который владелец аккаунта приправляет пармезаном.

@orangesandavocados

Приготовить нескучный обед на целую неделю нам предлагает Кирстен @orangesandavocados, которая делает салат из редиса, помидора, сыра фета и сваренного вкрутую яйца. Все ингредиенты она складывает в пиалы, чтобы потом ей нужно было всего лишь приправить салат маслом.

@marekfitness

Владелец аккаунта @marekfitness обедает сваренными вкрутую яйцами, овсянкой с ягодами годжи (они безумно полезные) и семенами льна, фаршированным перцем с индейкой и коричневым рисом, свежими овощами со стейком, обезжиренной итальянской колбасой с цельнозерновой пастой и цуккини, а также делает греческий йогурт с черникой и семенами чиа. Перекусывает парень бананами, голубикой, нектарином, орехами или протеиновым батончиком.

@meowmeix

Для приготовление этого шведского стола @meowmeix понадобилось всего 2 часа! Из контейнеров виднеются белки (запеченный лосось, вареные яйца и курица), главный источник клетчатки — овощи (морковь, тушеные грибы, руккола, помидоры черри, болгарский перец и салат из огурцов), фрукты и полезные жиры (авокадо, миндаль).

ЧИТАЙ ТАКЖЕ - 6 рецептов полезных и вкусных бутербродов, которые разнообразят ваше утро

@foodprepprincess

@foodprepprincess показывает нам, что куриные грудки — это нескучно! Можем взять с нее пример и попробовать приготовить обогащенный белком обед. Это поможет не только правильно питаться, но и значительно похудеть.

@winnesbalance_

Девушка по имени Винни в своем аккаунте @winniesbalance_ ведет дневник питания. На фото видно, что Винни завтракает привычной всем овсянкой с фруктами и ягодами (об интересных рецептах овсянки мы писали ранее), а обедает сладким картофелем с овощами и курицей в томатах. Звучит настолько вкусно, что мы уже пускаем слюнки!

@lifeofavegetarian

@lifeofavegetarian упаковывает обеды как профи: она складывает все маленькие контейнеры в один большой судок для ланча. Фото — пример обеда для одного рабочего дня. Здесь есть салат из шпината, красной капусты, паприки, моркови, помидоров, семян и орехов. В мини-контейнерах виднеется лимон и кусочек тахини — молотых кунжутных семян, виноград, морковные палочки, соленые орехи и даже попкорн.

@hannah.banana89

@hannah.banana89 — настоящий фанат здорового питания! На обед она готовит пряную тушеную фасоль, а также чечевицу и цельнозерновые спагетти болоньезе с соевым фаршем. Вкусно и полезно!

@fitchickscook

А Тина @fitchickscook готовит себе обеды и ужины в банке! Она складывает свежие овощи на дно, а крупы и зелень — ближе к поверхности банки. Почему банки? Дело в том, что они лучше сохраняют продукты свежими из-за плотной крышки. К тому же, их легко чистить, а замена банки существенно не повлияет на ваш бюджет.

@mealprepmaster

@mealprepmaster, например, перекусывает греческим йогуртом с ягодами, яблоками, морковью и яйцами, а обедает салатом из шпината с курицей, добавляя в него ягоды с миндалем. Интересное вкусовое сочетание! Думаем, стоит попробовать.

Теперь вы знаете, как вкусно пообедать в офисе. Готовьте себе вкусную и полезную пищу, — уже со следующего дня обед в офисе будет оригинальным. Мы вам это гарантируем!

Также не пропустите: Самые популярные виды вегетарианства

Материалы по теме:

что приготовить и взять с собой в офис

Давно хотите начать приносить на работу домашнюю еду, но все откладываете время. Мы дадим вам несколько полезных советов!

В том, чтобы начать приносить обед с собой есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Во-первых, вы будете точно знать, что именно едите.
  • Во-вторых, сможете сэкономить не только деньги, но и время. Быстро пообедав прямо в офисе, вы можете потратить свой перерыв на прогулку или другие приятные занятия.

Но что делать, если сил на подготовку обеда совсем не остается? Попробуйте готовить в выходные сразу на несколько дней. Так, мясо, картошка или рис прекрасно могут храниться в холодильнике какое-то время. Но вот с зеленью и свежими овощами надо быть осторожнее — они не хранятся долго. Поэтому овощные салаты придется делать каждый день.

Что взять с собой на работу: полезные рекомендации

  • Правильно подбирайте посуду для ланча. Очень многие пластиковые упаковки не приспособлены для того, чтобы их нагревали в микроволновке.
  • Приготовьте несколько блюд из мяса, курицы или лосося. Остудите и положите вместе с творогом, сыром, авокадо и листьями салата.
  • Готовьте пасту, булгур, кускус или киноа в тот же день, когда собираетесь их съесть.
  • А вот мясной соус можно готовить впрок. Его очень хорошо перемешивать с бобами или морковью.
  • Если вы решили испечь пироги, сделайте сразу много заготовок и просто заморозьте несколько партий.
  • Выбирайте овощи с большим количеством клетчатки, такие как брокколи, фасоль, морковь, капуста и кукуруза. В них содержится меньше жидкости, а значит, они отлично сохранятся до вашего обеда.

Куриные котлеты с рисом

Ингредиенты:
  • Куриный фарш — 500 г
  • Яйца — 2 шт.
  • Мука — 2 ст. л.
  • Репчатый лук — 1 шт.
  • Майонез — 1 ст. л.
  • Рис — 200 г
Способ приготовления:
  1. Мелко потрите лук.
  2. Перемешайте фарш с луком, яйцами и майонезом.
  3. Слепите котлетки, обваляйте их в муке и выложите на сковородку.
  4. Обжарьте с двух сторон и оставьте на 7-10 минут под крышкой на слабом огне.
  5. В качестве гарнира сварите рис.

Паста с морепродуктами

Ингредиенты:
  • Спагетти — 200 г
  • Морской коктейль — 400 г
  • Оливковое масло — 1 ст. л.
  • Помидор — 1 шт.
  • Соль и перец — по вкусу
Способ приготовления:
  1. Разморозьте морской коктейль.
  2. Очистите помидор от кожицы и обдайте его кипятком.
  3. Разогрейте на сковороде оливковое масло и добавьте мелко нарезанный чеснок. Обжарьте 30 секунд и добавьте морской коктейль. Готовьте 2-3 минуты, а затем добавьте мелко нарезанный помидор.
  4. Посолите и поперчите.
  5. Отварите спагетти, слейте воду и выложите их на сковородку к морепродуктам. Перемешайте и готовьте еще две минуты.

Лучше не ешьте обед из пластиковой посуды, а переложите в настоящую красивую тарелку. Обед сразу станет выглядеть намного аппетитнее!

52 Дешевые и простые идеи для обеда на работе

Я стараюсь собирать обеды на работу как можно чаще. Но были недели, когда я покупал его, игнорируя свой истощающийся банковский счет. Потому что, по правде говоря, я всего лишь человек и пытаюсь придумывать идеи для обеда на работе и , чтобы приготовить себе еду в 7 часов утра.

Да, хотя я знаю, что это полезно для моего кошелька и для моего здоровья. И да, хотя я знаю, что чем вы здоровее, тем вы продуктивнее.(Нет ничего лучше комы нездоровой пищи, которая замедлит вас за несколько часов до важного дедлайна.)

Итак, чтобы избавиться от своей вредной привычки (и вашей!), Я составил список из 52-52! вдохновляют вас. И поскольку я такой же, как и вы, когда дело доходит до извинений, я придерживался трех правил при выборе каждого рецепта:

1. Это должно быть рентабельным

Есть рецепты, которые выглядят и имеют прекрасный вкус, но необходимые ингредиенты абсурдно дороги. А здесь вы пытались сэкономить.Если вы покупаете их оптом и можете использовать их для нескольких разных блюд, это прекрасно. Но если нет, то с таким же успехом можно было просто взять его в ресторане на улице.

2. Сделать это должно быть просто. Никто не хочет каждую ночь часами готовить обед на следующий день. Это привычка, с которой нужно просто отказаться. Так что, за исключением вариантов мультиварки, они также довольно быстрые.

3. Это должно быть (в некоторой степени) захватывающим

Нет, я не думаю, что каждый обед должен быть изысканным. И я не думаю, что каждый кусочек должен вызывать самые потрясающие сенсорные ощущения. Но вы также не хотите упаковать обед, когда вы просто скажете: «Эх, я просто не в настроении для этого». А потом вы делаете вид, что не взяли его, и идете покупать лучший (признайтесь - вы это сделали).

Итак, ознакомьтесь с приведенным ниже списком некоторых идей для обеда, которые обязательно сделают вас самым завидным человеком на работе. и не позволят вам разорить банк.

Идеи для легкого обеда, когда захочется салата

Вот в чем суть салатов. Иногда в их состав входит много ингредиентов. И хотя это отличный способ включить тонны питательных веществ и заинтересовать ваш вкус, приготовление его может быть ужасно утомительным и утомительным.

Итак, вот трюк: нарезайте все сразу и нарежьте кубиками. Вы можете приготовить большое количество салатов, указанных ниже, а затем сохранить их в герметичном контейнере, чтобы они оставались свежими в течение всей недели. Или сделайте еще один шаг и сохраните их на несколько меньших порций, которые можно просто положить в сумку для обеда, когда вы выйдете за дверь.Эффективность во всей красе, ребята. (Еще один бонусный совет: храните заправку отдельно, чтобы листовые ингредиенты не стали мокрыми.)

1. Азиатский салат из киноа

Этот салат не только вкусный, но и красивый. Если количество ингредиентов в заправке вас ошеломляет (это понятно), возьмите что-нибудь похожее на этот винегрет с кунжутом и соевым имбирем.

2. Куриный салат с авокадо

Этот куриный салат состоит из четырех ингредиентов. Четыре! Плюс авокадо.Дело сделано. Вы также можете сделать из него бутерброд или обертку, что делает этот рецепт довольно универсальным.

3. Салат из разбитого авокадо и нута

Вегетарианский вариант салата выше. В этом салате вместо курицы используется нут, так что вы все равно можете получить отличный источник белка. Разбей!

4. Салат из брюссельской капусты с яблоками, орехами пекан и манчего

Брюссельская капуста - отличная альтернатива салату на основе зелени (возможно, потому, что она похожа на крошечные кочаны).И как человек, который учился за границей в Испании, я могу сказать вам, что сыр Манчего - лучший. Хочешь приготовить этот салат? Многие магазины продают проростки, которые уже нарезаны и упакованы в пакеты, то есть их можно просто открыть и бросить в миску.

5. Салат Фарро с вишней и миндалем

Фарро - это зерно с тонной клетчатки, которое поможет вам насытиться (так что вы не будете голодны и не крадете из ящика конфет в офисе через 30 минут). А вишня - прекрасное сладкое и терпкое дополнение.

6.Салат из нарезанной капусты, фарро и нута

Эта комбинация продуктов - идеальный источник белка и клетчатки. Хотя рецепт требует красной пасты мисо, вы можете легко заменить ее другой заправкой (ведь у кого есть красная паста мисо?). Но если у вас до , дерзайте!

7. Чоризо и салат из помидоров

Напоминание о том, что простота не всегда равносильна скучности. Чоризо добавляет немного дыма и специй, чтобы сделать этот салат действительно вкусным.

8. Салат из чечевицы с козьим сыром

Вы съели меня с козьим сыром.

9. Салат соба с медово-имбирным соусом

Это салат, приготовленный - подождите - с лапшой. Кроме того, при желании вы можете повторно использовать заправку, купленную для азиатского салата из киноа.

10. Салат Strawberry Fields

Вперед. Скажите, что вы сейчас не поете песню The Beatles. ( Straw-BER-ry Fi-iields For-EV-ah. ) Не обязательно слушать его, пока вы едите этот восхитительный салат. Но так и должно быть.

11. Салат Суккоташ

Об этом салате весело говорить и вкусно есть.Не беспокойтесь о том, чтобы срезать зерна кукурузы с початков. Вы можете использовать замороженную или консервированную кукурузу, чтобы ускорить приготовление вкусного блюда.

12. Салат тако (в банке)

Конечно, баночка симпатичная, но самое лучшее в ней то, что внутри нее вкусный, но полезный салат из тако. Вы также можете сделать это с буррито!

13. Салат из трех бобов

В этом рецепте три основных ингредиента, и все они - бобы. Поговорим о легком. И волокнистый. Фасоль - полезна для сердца и полезна для обеда.

14. Салат из арбуза, помидоров и сыра

Вы будете приятно удивлены, насколько хорошо сочетаются арбуз и сыр. А когда придет лето, вам захочется чего-нибудь такого освежающего.

Идеи сэндвичей для обеда на работе

Иногда хочется просто съесть обед руками. Бутерброды - фавориты портативных компьютеров, но в конечном итоге они могут стать предметом храпа. Поднимите свой на следующий уровень, используя одну из альтернатив, представленных ниже. Поверьте мне: это не заставит вас пожалеть, что вы выбрали что-то другое.

А для тех, кто не может хорошо держаться вместе во время поездки, упакуйте внешнюю (т.

15. Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли

Поговорим о нетрадиционных. Вы, наверное, раньше намазывали арахисовое масло (или миндаль, или кешью, или [вставьте орех]) на дольки яблока, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы превратить свое яблоко в бутерброд ? Ага, ум взорван.Но это идеальный обед, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но не хотите потерпеть крах позже.

16. Бутерброды с авокадо и чаем

Насколько они милы и просты? Кроме того, можно приносить рыбу в офис, если вы ее не разогреваете в микроволновой печи, верно? Доложить.

17. Хрустящая пленка с арахисовым маслом

Нужно сказать больше? Вы были бы сумасшедшим, если бы не попробовали это. (Кто-то просил папу юмор, верно?)

18. Сэндвич с хумусом и овощами

Сочетание овощей (и фруктов - кхм , авокадо) в этом сэндвиче обеспечивает разнообразие текстур, чтобы возбудить ваш вкус.

19. Сэндвич с арахисовым маслом, маринованными огурцами и картофельными чипсами

Да, вы правильно прочитали. Я не случайно написал «рассол» вместо «желе». Эти вкусы на самом деле взаимодействуют с вместе, и чипсы являются отличным бонусом.

20. Сэндвич с грушей и грецкими орехами

Хлеб с корицей и изюмом для сэндвича? Ага.

21. Обертки из красного перца, козьего сыра и свежей мяты

Эта обертка состоит из четырех ингредиентов (не включая дополнительную соль), а содержимое имеет сильный и взаимодополняющий вкус.Кроме того, на подготовку уходит менее 10 минут.

22. Сэндвич с копченым сыром Гауда и яблочным маслом

Такой простой, но такой вкусный. И да, сыр и яблоки идут вместе. Прекрасно.

23. Обертка с хумусом Southwest

Хумус - идеальный ингредиент, чтобы действительно связать ингредиенты этого обертывания вместе и сделать каждый кусочек идеальным сочетанием ароматов.

24. Вегетарианский бургер из сладкого картофеля, нута и киноа

Конечно, на приготовление может уйти немного больше времени. Но , если вы приготовите их сразу, все, что вам нужно сделать, это взять одну из морозильной камеры или холодильника и бросить в сумку с булочкой и начинкой!

25. Taco Truck Tuna Sandwich

Как вы можете , а не , любить что-то, в котором есть слова «taco truck»? Это то, о чем я думал.

26. Карманы из индейки и яблочной лаваши

Из этих пикантных и сладких ингредиентов получаются довольно вкусные карманы. Примечание: карманы должны быть из питы; они не могут быть сделаны из джинсовой ткани.

27. Сэндвич с индейкой, раздавленным горошком и песто

Песто добавляет идеальный оттенок аромата этому хорошо сбалансированному сэндвичу.

28. Сэндвич с ветчиной и рукколой с клюквенным чатни

Клюква и горчица идеально подходят к пикантной ветчине и слегка горьковатой рукколе.

Легкие рецепты обеда (когда не хочется салата или бутерброда)

Знаете ли вы, что в обеде нет правил? Вот так. Это не , а - это салат или бутерброд.Поэтому, когда вы хотите чего-то особенного, приготовьте одно из блюд, указанных ниже. Подсказка: сделайте несколько дополнительных порций, и время, потраченное на приготовление, окупится.

29. Чаша Будды

Эта миска с яйцом вкрутую, лососем и эдамаме наполнена белком. С лапшой или без нее ваш животик останется довольным.

30. Чаша для буррито

Что вы говорите? Я могу сделать свою миску для буррито ? Почему да, да, можно.

31. Цыпленок и спаржа Лимонная жарка

При приготовлении курицы и спаржи в лимонном соке, чесноке и соевом соусе основные ингредиенты превращаются из относительно мягких в суперсладкие.

32. Смузи из капусты, шпината и груши

Смузи на обед? Да, просто продолжай. И да, он зеленый. Но прежде чем сказать « blech », попробуйте. Обещаю, это не на вкус травы.

33. Mini Frittatas

Выходные - не единственное время для позднего завтрака.(Но оставьте бездонную мимозу на выходные.) Да, это требует времени в духовке, но сделайте пучок заранее, и вы готовы к неделе.

34. Рисовый торт с ореховым маслом и бананом

Еще один обед для сладкоежек, а также для тех, кому нужно быстро приготовить обед.

35. Роллы с ростбифом

Легко приготовить, легко съесть. Замените мясо на обед, если ростбиф вам не нравится.

36. Авокадо, фаршированный салатом

Обычно авокадо - это топпинг, но в этом рецепте он представляет собой фантастический и съедобный сосуд для вашего салата (хотя я бы не стал есть кожуру).

37. Жаркое с креветками и брокколи

Не только еда на вынос. Вы можете сделать свой собственный здоровый вариант и поглощать его всю неделю (или хотя бы несколько дней). А еще можно немного риса (см. Ниже).

38. 10-минутный овощной жареный рис

Или вы можете съесть все это само по себе. Ням.

39. Суперпродукты Smoothie

Это может быть сделано из черники, но вы точно не почувствуете себя синим после того, как выпьете его. (Подсказка: вы также можете использовать другие ягоды.)

Идеи для рабочего обеда в запеканке и медленноварке

Говоря о том, чтобы делать вещи оптом, запеканки и блюда в мультиварке - отличный способ сделать это. Моя мультиварка - один из моих любимых предметов на кухне. Вы можете найти несколько вариантов по очень разумной цене на Amazon.

Приготовление запеканки или использование мультиварки не только обеспечит вас достаточным количеством еды на несколько дней, но и потребует больше времени для приготовления, а это значит, что у ароматов есть достаточно времени, чтобы полностью смешаться друг с другом. Что может быть лучше, чем провести воскресный день в окружении вкусной еды?

40.Говядина и ячмень

Это сытное блюдо - идеальный обед в более прохладные месяцы (или летом, когда кондиционер в вашем офисном здании делает вашу кабину похожей на морозильную камеру).

41. Чаша для цыпленка Buffalo

Иногда все, что вам нужно для восхитительного обеда, - это острый соус. А мясо впитывает его еще больше, если выдержать пару часов в мультиварке.

42. Лазанья из мускатных орехов, карамелизированного лука и шпината

Придайте сладости традиционной лазаньи.Карамелизированный лук - это все.

43. Запеканка из куриного энчилада

Что может быть лучше куриного энчилада? Куриные энчилады, которых хватит на несколько дней.

44. Кокосовый сладкий картофель и дикий рис

Если вы раньше не добавляли кокосовое молоко в блюдо, вы упустили шанс. Он придает разный вкус всем ингредиентам блюда, особенно картофелю и рису.

45. Гавайская тушеная свинина

Ананас и свинина? Лучше держи пари, что это идеальная пара.

46. Запеканка из колбасы и фасоли

Фасоль каннелини, также известная как белая фасоль, является такой же звездой этого рецепта, как и колбаса.

47. Дымное запекание из трех зерен

Еще одно блюдо из трех зерен? Ага. У этого есть дымный аромат от бекона и паприки.

48. Весенний Минестроне

Не все супы - это просто бульон. На самом деле, у этого есть тонны зелени и бобов. Если у вас есть надежный сосуд для перевозки жидкого обеда, это отличный вариант.

49. Томатно-чечевичный суп

Опять же, здесь гораздо больше, чем бульон. Чечевица богата клетчаткой и белком и впитывает весь аромат томатов.

50. Чили с индейкой

Хотя это надежный рецепт, существует множество других отличных вариантов перца чили. Если вы чувствуете себя очень амбициозным, сделайте к нему немного кукурузного хлеба.

51. Овощное карри со сладким картофелем и нутом

Карри оптимально подходят для мультиварок - у всех специй достаточно времени, чтобы смешаться вместе и приготовить одно потрясающе вкусное блюдо.

52. Овощной пармезан Киноа

Чем хороша киноа? Он вбирает в себя все ароматы, в которых готовится.

Теперь у вас есть масса этих отличных рецептов, которые сделают ваш обед тем, чего вы с нетерпением ждете. Нужно что-нибудь вставить? Вот несколько удивительных и уникальных способов его упаковать. Но послушайте, бумажный или пластиковый пакет тоже подойдет. Главное, что внутри, верно?

С обедом! Дайте мне знать, какой рецепт вам больше нравится в Твиттере.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

11 быстрых обедов на работу

Эти рецепты настолько вонючие просты - от тарелок с куриным буррито, блюд lo mein и даже коробок с курицей и хумусом из Starbucks! Вы сэкономите так много денег, но все ваши коллеги будут так завидовать вашему здоровому домашнему обеду!

Ребята, за обед больше не нужно переплачивать! Я приготовил для вас лучшие рабочие обеды! Привет, домашнее ло-мейн и корейская говядина? Да, пожалуйста!

1. Thai Chicken Buddha Bowls - Здоровые, сытные и питательные миски, наполненные цельнозерновыми, множеством овощей и простым арахисовым соусом, от которого просто невозможно умереть. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

2. Copycat Starbucks Chicken and Hummus Bistro Box - Наполненный хумусом, куриными полосками, огурцом, помидорами и пшеничной питой. И вы можете потратить лишь часть того, что потратили бы в Starbucks. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

3. Азиатские тарелки для приготовления еды - Цыпленок терияки, брокколи, болгарский перец и коричневый рис.Соус тоже полностью домашний. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

4. Приготовление еды для салата из тунца - Ланч-боксы для бикини с домашним греческим йогуртом, салатом из тунца, яйцом, миндалем, огурцом и яблоком. Пожалуйста. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

5. Lo Mein Meal Prep - Опять же, здесь можно купаться. Этот lo mein сделан SKINNY из спагетти из цельнозерновой муки и полон овощей. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

6. Chicken Burrito Bowl Prep - Думайте об этом как о более здоровых (и более дешевых!) Чашах для чипотле, которые можно есть всю неделю.Сэкономьте здесь время и калории. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

7. Steak Cobb Salad Meal Prep - Содержит белок, питательные вещества и зелень. Кроме того, это низкоуглеводный, легкий и недорогой. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

8. Приготовление еды с вертушками со шпинатом для индейки - Идеальные вертушки со всеми питательными закусками, которые вам, возможно, понадобятся на остаток рабочего дня. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

9. Миски для приготовления еды для тако - Самые простые миски для тако, которые вы когда-либо могли приготовить заранее, с кратчайшим списком ингредиентов.[ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

10. Korean Beef Bowl Meal Prep - По вкусу напоминает корейское барбекю в форме приготовления еды за небольшую часть стоимости, и вы можете есть его ВСЮ НЕДЕЛЮ. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

11. Греческие тарелки для приготовления куриной еды - Упакованы со всеми любимыми свежими греческими вкусами - с курицей, салатом из огурцов и домашним соусом цацики из греческого йогурта. [ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ.]

Упаковка здоровых обедов и закусок на работу

Собирать обед на работу - это здоровая и экономичная привычка.Зарядите свой рабочий день здоровой пищей с помощью этих свежих идей для упакованных ланчей!

Бутерброды простые

Бутерброды легко приготовить и взять на работу. Чтобы бутерброды оставались интересными, воспользуйтесь этими советами.

  • Выбирайте разные виды хлеба: Выбирайте цельнозерновой хлеб, питы, мини-рогалики, лепешки, маленькие булочки, английские кексы, лепешки или наан. Проверьте этикетку на наличие не менее 2 граммов клетчатки на порцию.
  • Попробуйте разные спреды: Используйте горчицу, сальсу, хумус, цацики или обезжиренный майонез.Представьте себе вкусные сочетания!
  • Смешайте разные ингредиенты: Попробуйте арахисовое масло и нарезанные яблоки, яичный салат с рукколой, лосось с соусом терияки и молодым шпинатом, жареную индейку с авокадо, помидорами и салатом, хумус с тертыми цуккини и морковью, жареные бобы с сальсой и тертым сыром, или остатки обжарки в пленке.

Люблю твои остатки

Остатки еды отлично подходят для того, чтобы упаковать обед в спешке. Вот 5 вкусных идей для обеда, приготовленных из остатков еды.

  • Жаркое-перемешивание: Попробуйте жаркое из сладкого чили с тофу и яркими овощами.
  • Суп: Теплый овощной суп - отличный способ насладиться овощами на обед! Добавьте обжаренный цельнозерновой лаваш и хумус для макания.
  • Салат: Этот простой сытный салат из курицы и овощей, приготовленный из остатков курицы-гриль, богат белком. Наслаждайтесь ломтиком цельнозернового багета.
  • Чили: Для сытного обеда подайте чили с добавлением тертого сыра чеддер и небольшого булочки из цельнозернового ужина.
  • Паста: Заморозьте отдельные порции вегетарианской лазаньи со шпинатом и грибами для быстрого обеда. Так просто!

Совет: Посмотрите эти салаты и супы, чтобы найти еще идеи.

Записка о безопасности пищевых продуктов

Приготовьте обед накануне вечером и храните его в холодильнике, чтобы он полностью остыл. Упакуйте его в изолированный мешок для обеда со льдом (или коробку с замороженным соком), чтобы продукты оставались прохладными и безопасными для употребления в пищу.

Не забывайте мыть сумку для обеда, контейнеры, бутылку с водой и посуду теплой мыльной водой после каждого использования.

Что пить

Сохранение гидратации может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим в течение рабочего дня. Держите на работе многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить свежую воду в течение дня. Для аромата добавьте немного лимона, огурца или мяты.

Снеки в упаковке

Небольшие полезные перекусы помогут вам зарядиться энергией, когда вы голодны между приемами пищи.Упакуйте закуски в сумку для обеда, чтобы вам не пришлось полагаться на торговые автоматы или угощения в кафе. Попробуйте эти закуски:

  • Яйцо вкрутую и несколько крекеров из цельного зерна
  • Простой или ванильный греческий йогурт с ягодами
  • Эдамаме на пару (соевые бобы)
  • Дольки яблока с миндальным маслом
  • Вегетарианские палочки с соусом из черной фасоли
  • Батончики протеиновые

Совет: Посмотрите, какие закуски вы можете упаковать.

Закуски на работу

Держите на работе некоторые нескоропортящиеся продукты на тот случай, когда упаковки закусок просто не бывает:

  • Светлый тунец: Покупайте одноразовые банки или пакеты в вакуумной упаковке. Съешьте с несколькими цельнозерновыми крекерами в качестве закуски или добавьте в салат на обед.
  • Фруктовые чашки: Попробуйте несладкие апельсины-мандарины, фруктовые коктейли, ананас, яблочное пюре и персики, упакованные в воду или сок.
  • Trail mix: Сделайте свой собственный с орехами, семенами, сухофруктами, попкорном и кренделями из нескольких злаков.
  • Гранола, орехи или батончики: Выбирайте простые батончики с небольшим количеством сахара и не менее 2 граммов клетчатки.
  • Злаки: Выберите несладкие хлопья с минимум 4 граммами клетчатки на порцию. Купите на работе молоко, чтобы добавить его в небольшую миску с хлопьями.
  • Крекеры и хлебные палочки: Выбирайте цельнозерновые с минимум 2 граммами клетчатки на порцию.Наслаждайтесь натуральным арахисовым маслом, хумусом или небольшим количеством сыра. Храните немного в холодильнике на рабочем месте, если он у вас есть.

Вас также может заинтересовать

Идеи быстрых и простых закусок

Идеи быстрого и легкого обеда

Как сделать лучший бутерброд

Последнее обновление - 15 февраля 2019 г.

Коробка для завтрака для взрослых DIY: Как упаковать идеальный рабочий обед

Этот пост о том, как упаковать идеальный рабочий обед, был компенсирован Collective Bias, Inc.и суп Campbell’s Well Yes! ™ в Walmart. Все мнения принадлежат только мне. # WellYesMoment #CollectiveBias

Нет ничего хуже скучного письменного обеда. Вот почему я объединился с Campbell’s Well Yes! ™ Soup в Walmart , чтобы дать вам 6 простых советов о том, как упаковать идеальный рабочий обед, независимо от того, насколько вы заняты!

В те дни, когда я забываю приготовить обед и вынужден выбегать на улицу с только батончиком мюсли или недозрелым бананом на буксире, меня весь день преследует мой надвигающийся безжизненный обед.Обеденный перерыв - это то, чего стоит ждать, особенно когда вас ждет веселый и полезный отдых.

В Instagram так много фотографий веселых креативных обедов, которые родители кладут в коробку для завтрака своего ребенка. Почему бы не направить это творчество и не упаковать себе удивительный взрослый ланч-бокс? Я не говорю, что мы должны нарезать наши бутерброды в форме динозавров, и знать, как упаковать идеальный рабочий обед, на самом деле легко, как пирог.

Простая формула, сбалансированное питание и заблаговременная подготовка могут существенно изменить ваш день, вашу продуктивность и самочувствие.Давайте создадим сбалансированный ланч-бокс для взрослых!

Смешайте

Никто не хочет (да и должен!) Есть один и тот же обед в течение нескольких недель подряд. Думайте за пределами коробки для бутербродов с индейкой и перемешайте. Планируйте съесть остатки еды в понедельник, чтобы вечером в воскресенье можно было расслабиться, а не готовиться. Затем меняйте свой обед в течение недели.

Вот пример веселого и универсального еженедельного меню : Понедельник : Остатки. Вторник : Ваше любимое белковое обертывание. Среда : Сезонный и сытный салат из злаков или простой салат из стеклянных банок. Сегодняшний день : Совсем не скучный бутерброд. Пятница : Забавная коробка для закусок в стиле бенто, например, Mezze Tray с хумусом, лавашем, оливками, жареными баклажанами, табуле и маринованными артишоками.

Будьте готовы (даже если вы не можете подготовиться)

Вы слишком заняты, чтобы приготовить обед накануне вечером, или просто забыли? Сохраняйте спокойствие и не голодайте! Храните простые, удобные и питательные обеды в кладовой.Храните индивидуально порционные пакеты с орехами, миксом или мюсли. Убедитесь, что в холодильнике есть греческий йогурт и свежие фрукты. А на главное мероприятие запаситесь супом Campbell’s Well Yes! ™. Мне нравятся эти супы, и они идеально подходят для вашего ланч-пакета по нескольким причинам. Эти супы на две порции оснащены удобной крышкой, открывающей консервы не требуется. Суп Campbell’s Well Yes! ™ изготовлен из питательных ингредиентов, таких как киноа, фарро и капуста, и не содержит искусственных ароматизаторов, ингредиентов или красителей.Здесь много веселья и полезных вкусов, мои любимые - это томатно-морковный биск, итальянский овощ с фарро и кукурузный суп из сладкого картофеля. Все они не содержат консервантов, не содержат бисфенола А, обильную порцию овощей и являются вегетарианскими продуктами (итальянские овощи с Фарро веганские). Я люблю сочетать этот суп с простым салатом, чтобы получить сбалансированный и сытный обед! А вот и #WellYesMoment.

В случае аварии

Упакуйте умные закуски, чтобы не злиться.Имея под рукой полезные закуски, вы не захотите покупать не очень полезный шоколадный батончик или торговый автомат, когда вам нужно что-то подбодрить. Упакуйте белковый миндаль, домашние энергетические закуски, протеиновые батончики с ограниченным содержанием ингредиентов или смесь для трейлеров - все это отличные варианты.

Умные дополнения

Думайте за пределами главного события, чтобы приготовить сбалансированную и питательную еду. Возьмите с собой забавные и полезные закуски и гарниры, такие как морковные и огуречные спички, сливочный хумус, свежие фрукты, цельнозерновые крендели и небольшой кусочек темного шоколада, чтобы завершить обед на сладкой ноте.(Бонус: темный шоколад - мощный антиоксидант, способствующий концентрации внимания!)

Подумайте о гидратации!

Очень важно не обезвоживаться! Обязательно пейте воду в течение дня и берите с собой несколько забавных напитков во время обеда. Зеленый чай, чайный гриб и вода, настоянная на фруктах, - все это освежающие варианты. Некоторые из моих любимых комбинаций воды, наполненной фруктами, - это Цитрус + Мята (лимон, апельсин, свежая мята) и Мохито из ежевики и огурца (свежая ежевика, ломтики огурца, свежая мята и лайм).

Отступить

Если можете, отойдите от стола или рабочего места. Найдите время, чтобы зарядиться энергией, поразмышлять и насладиться тишиной. Любой прием пищи должен быть праздником и возможностью пополнить свой организм питательной пищей. Найдите минутку, сделайте вдох и посидите на природе, если можете (а погода хорошая!). Если нет, то чтение хорошей книги за обедом или практика осознанности или немного медитации мгновенно поднимут вам настроение.

Следуйте этим советам о том, как упаковать идеальный рабочий обед, и вы готовы к достижению непревзойденных #LunchGoals!

Спасибо Кэмпбеллу за спонсирование этого поста.Не забудьте купить новый суп Campbell’s Well Yes! ™ по удобной низкой цене в Walmart. (Совет: также будьте в поисках еще большей экономии с воскресным бумажным купоном, доступным 2/12 и 3/12, и демонстрациями в магазине 2 / 16-2 / 19). Я надеюсь, что вам понравился этот пост на How to Pack the Perfect Work Lunch , и что вам понравился суп Campbell’s Well Yes! ™ так же, как и мне!

200 идей для обеда, которые нужно взять с собой на работу

Здоровое питание важно для того, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и бодрым в течение дня.Поскольку стоимость покупки здоровой еды в течение дня может быстро возрасти, поиск быстрых и здоровых идей для обеда может помочь вам брать еду с собой каждый день на работу. Просмотр списка идей для рабочего обеда может помочь вам придумать идеи для любимых блюд, которые также легко составить. В этой статье мы перечисляем 200 обедов, которые вы можете брать с собой на работу каждый день.

Связано: 15 примеров того, как повысить производительность на рабочем месте

Двести идей рабочего обеда

Лучшие обеды - это те, которые наполнены питательными ингредиентами, которые будут держать вас сытыми и заряженными энергией в течение нескольких часов.Сделайте все возможное, чтобы приготовить обед заранее, накануне вечером или в выходные, чтобы вам было легко быстро взять еду и уйти утром. Вот 200 идей обеда, которые вы можете быстро подготовить к работе, чтобы помочь себе здоровую пищу и сэкономить деньги:

Связанный: Обед в коричневой сумке: определение, преимущества и виды

  1. Салат из рубленого нута
  2. Азиатский салат из киноа
  3. Салат из брюссельской капусты с орехами пекан, яблоками и манчего
  4. Салат из рубленой капусты, нута и фарро
  5. Салат из клубничных полей
  6. Салат из трех бобов
  7. Салат из чая авокадо
  8. Яблочный бутерброд с мюсли и миндальным маслом
  9. Обертка из красного перца и козьего молока
  10. Юго-западный оберток с хумусом
  11. Сэндвич с тунцом
  12. Сэндвич с ветчиной и рукколой с клюквенным чатни и горчицей
  13. Чаша Будды
  14. Жаркое из курицы
  15. Салат с начинкой из авокадо
  16. Чаша из куриного филе Буффало
  17. с тушеным мясом Барлей
  18. свинина
  19. Томатно-чечевичный суп
  20. Минестроне весеннее
  21. 9037 1 Лазанья с чили с индейкой
  22. Лазанья с мускатным орехом и тыквой
  23. Кокосовый сладкий картофель и дикий рис
  24. Запеканка с курицей энчилада
  25. Карман из лаваша с индейкой и яблоком
  26. Сэндвич с индейкой и соусом песто
  27. Смузи из овощей с грушей, капустой и шпинатом
  28. Рис с жареным рисом
  29. и запеканка из бобов
  30. Чаша с курицей и рисом
  31. Жареный овощной микс с курицей или свининой
  32. Жареный лосось с зерном и обжаренной капустой
  33. Чаша асаи
  34. Калифорнийский вегетарианский сэндвич
  35. Сэндвич с салатом из яиц
  36. Итальянский герой
  37. салатные обертки
  38. Хумус с оливковым маслом и крекерами и овощами для макания
  39. Пита и йогурт
  40. Тост с ореховым маслом
  41. Салат Цезарь из капусты
  42. Греческий салат
  43. Жареные куриные бедра
  44. Куриные бедра, обжаренные в панировке
  45. Куриный фарш
  46. чаши
  47. Лазанья
  48. Кабачки и баклажаны b ake
  49. Паста со свининой и фасолью
  50. Паста с колбасой и фасолью
  51. Холодный салат с лапшой
  52. Жареный удон со свининой
  53. Куриная пицца BBQ
  54. Летние роллы с курицей или креветками
  55. Skillet
  56. Куриный пирог с говядиной
  57. Куриный чоризо с чили
  58. Суп из тортильи
  59. Куриное тушеное мясо с фасолью
  60. Яйца вкрутую с крекерами
  61. Киш
  62. Овсянка на ночь с яйцом на вершине
  63. Яичница с ветчиной или беконом и сыром
  64. , завернутые в лепешку Куриные бедра в медленноварке с медом и чесноком
  65. Монгольская говядина
  66. Чаша с тако с индейкой
  67. Чаша с курицей Firecracker
  68. Запеченный фалафель
  69. Сэндвич с салатом из нута
  70. Пита с курицей песто
  71. тайский салат с индейкой и овощами
  72. рулет из греческого салата
  73. Буррито с рисом и черной фасолью
  74. Тайский суп из орехов и кабачков
  75. 9 0371 Фаршированный перечный суп
  76. Куриное тушеное мясо с фасолью и сушеной вишней
  77. Минестроне зеленый с соусом песто
  78. Мисо-суп быстрого приготовления
  79. Пицца по-мексикански
  80. Салат из тертого цыпленка
  81. Ротиссери
  82. Булочки с мясом 374 спагетти с мясом с колбасой и брокколи
  83. Японские чапе по-корейски
  84. Энчиладас
  85. Говядина Соборо
  86. Запеканка из кабачков и баклажанов
  87. Чоризо с нутом и помидорами
  88. Сладкий картофель и чоризо
  89. Пансанелла
  90. Панзанелла с йогуртом
  91. Салат Капрезе
  92. Свиная лопатка
  93. Рис, покрытый жареными овощами
  94. Коричневый рис и хрустящие овощи с арахисовым соусом
  95. Чечевица, фасоль гарбанзо и ячмень
  96. Жареный рис кимчи
  97. Фалафель Оладьи с крекерами и крекерами
  98. с йогуртом
  99. авокадо 903 75 .L.T. (яйцо, салат и помидор) сэндвич
  100. Вареные вкрутую яйца, мясо, сыры и орехи
  101. Брокколи и сырный суп
  102. Кесадилья из белой фасоли и шпината
  103. Хрустящая фритюрница с нутом
  104. Печенье для завтрака
  105. Здоровые кексы с черникой Энергетические закуски без выпечки
  106. Домашние протеиновые батончики
  107. Домашние батончики из мюсли
  108. Курица с кунжутом и медом
  109. Миска для риса быстрого приготовления
  110. Салат из дикого риса и сладкого картофеля
  111. Салат из тако
  112. Греческий салат из киноа и черной фасоли
  113. салат из куриной пасты
  114. Салат из курицы Капрезе
  115. Салат из курицы с авокадо
  116. Салат из авокадо и нута
  117. Салат из вишнево-миндального фарро
  118. Салат из чоризо и томатов
  119. Салат соба с медово-имбирной заправкой
  120. Салат из трех бобов
  121. Салат из трех бобов суккоташ Салат из арбуза, помидоров и сыра
  122. Яблочный бутерброд с грано ла и миндальное масло
  123. Хрустящий оберток с арахисовым маслом
  124. Сэндвич с овощами и хумусом
  125. Сэндвич с курицей, грушей и грецкими орехами
  126. Сэндвич с яблочным маслом и копченым сыром Гауда
  127. Сладкий картофель, киноа и нут вегетарианский бургер
  128. Бургер с начинкой
  129. Рисовый пирог с банановым и ореховым маслом
  130. Ролл-ап с ростбифом
  131. Авокадо с начинкой из салата
  132. Жаркое из креветок и брокколи
  133. Суперпродуктовый смузи
  134. Медленноварка из говядины и ячменя суп
  135. Овощной пармезан, киноа
  136. Салат из куриных початков
  137. Обертывание с индейкой, авокадо и хумусом
  138. Салат из свеклы и козьего сыра
  139. Салат из лебеды и чечевицы
  140. Чаша с курицей или креветками и рисом терияки
  141. Тайский салат с прахом
  142. хумус Греческая пленка
  143. Листовая сосиска или курица и овощи с Ядор из риса или киноа
  144. Миска для измельченной курицы в медленноварке
  145. Чаша с куриным протеином
  146. Медово-чесночная креветка
  147. Куриный фахитас
  148. Куриный пармезан с лапшой из цукини или пастой
  149. Миска с говядиной по-корейски
  150. Лосось
  151. Лосось миска будды урожая
  152. Салат стейк Кобб с заправкой из авокадо и лайма
  153. Куриные полоски в миндальной корке
  154. Салат из индейки с клюквенной заправкой
  155. Чаша фахита для стейка
  156. Чаша для курицы из киноа быстрого приготовления
  157. Чечевица и сладкий картофель в чесночном соусе
  158. Ролл из яичного белка, шпината и цукини
  159. Летний салат с бальзамическим винегретом
  160. Бургер из индейки с майонезом шрирача
  161. Стейк Солсбери
  162. Салат из жареной свеклы с фетой
  163. Кальцоне
  164. Салат из булочки с чечевицей primavera
  165. Яблоко и гор Салат из сыра гонзола с бальзамическим винегретом
  166. Салат из помидоров черри и огурцов
  167. BLT-сэндвич
  168. Панини с ветчиной и сыром
  169. Талая из тунца с ломтиками авокадо
  170. Чизстейк Филли
  171. Ветчина или бутерброд из индейки с салатом из ветчины или индейки
  172. Гороховый суп в мультиварке
  173. Средиземноморский салат с жареной курицей или шимпом
  174. Салат с курицей и мандарином
  175. Вегетарианский перец чили
  176. Греческая чаша Power
  177. Обертка с капустой
  178. Куриный салат с авокадо
  179. Куриный рулет с яичным рулетом
  180. Обертка Reuben
  181. Чаша для бургеров California
  182. Итальянский салат из макарон
  183. Авокадо с начинкой из тако

14 идей здорового обеда, которые нужно упаковать для работы

Даже лучшие из нас не могут выжить в суровом рабочем дне только на кофе и батончиках мюсли.Без сбалансированного полуденного приема вам не хватит энергии, вы потеряете концентрацию и неизбежно пострадаете. Обед - это возможность дать вашему мозгу передохнуть и заправить тело тем, что ему нужно, чтобы продолжать «убивать его» до конца дня.

Но прежде чем вы возьмете готовый сэндвич с деликатесом или салат цезарь, помните, что эти предварительно упакованные продукты, хотя и легкие, обычно содержат много жира, соли и сахара и могут вызвать чувство голода. Кроме того, они редко удовлетворяют все ваши потребности в питании.Сбалансированный обед должен включать в себя все эти компоненты:

Белок
Он помогает восстановить ваше тело и дольше сохраняет чувство сытости, поэтому важно стараться включать белок в каждый прием пищи. Убедитесь, что ваш обед составляет треть дневной нормы. Выбирайте нежирное мясо, например консервированный тунец, куриную грудку или лосось. Или станьте вегетарианцем с яйцом вкрутую, фасолью, тофу или нежирным сыром. Хумус, орехи и нежирные сыры также являются отличными источниками белка.

Сложные углеводы
Углеводы, включая пищевые волокна, обеспечивают стабильный запас энергии в течение дня.Клетчатка также сохраняет чувство сытости на несколько часов после этого. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать сложные углеводы, которые медленно перевариваются и способствуют пищеварению. Источники включают цельнозерновые продукты, бобы, сладкий картофель, фрукты, макаронные изделия и коричневый рис.

Здоровые жиры
Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры помогают вашему организму синтезировать жирорастворимые витамины, такие как витамин D, который вам особенно необходим, если вы работаете весь день в офисе. К полезным жирам относятся орехи, оливки, авокадо и рыба.

СВЯЗАННЫЙ: 15 гениальных идей приготовления еды от лучших тренеров

Фрукты и овощи
Они жизненно важны для здоровой иммунной системы, содержат необходимые витамины и минералы и стимулируют творческие способности.Кроме того, их цвет и текстура сделают ваши блюда похожими на искусство. Убедитесь, что в обед включена значительная часть из пяти ежедневных порций.

Вода
BYO-W, чтобы избежать обезвоживания. Пусть ваша бутылка с водой сделает двойную работу: заморозьте ее на ночь и упакуйте вместе с обедом. В нем еда будет оставаться охлажденной, а к обеду она превратится в освежающий напиток.

Лучший способ получить все это на обед? Вы догадались - пакуйте сами!

Теперь мы знаем, что придумывать творческие идеи для здорового обеда пять дней в неделю может быть сначала немного сложно, но наличие плана значительно упрощает приготовление еды.Вот 14 удобных упакованных ланчей, которые содержат все необходимые питательные вещества, чтобы вы могли продержаться до обеда.

СВЯЗАННЫЙ: 30-минутные обеды для быстрого и здорового ужина

14 креативных и полезных идей для обеда, которые можно использовать на работе

1. Тако вторник

Используйте остатки ужина в понедельник, превратив их в обед с тако во вторник. Измельчите все, что было вчера вечером, и упакуйте его вместе с кукурузными лепешками, рисом, салатом, пико-де-галло и пепитасом для полноценного обеда. Фото и рецепт: Линда Спайкер / Органическая кухня

СВЯЗАННЫЙ: 10 рецептов салатов из банок Мейсон для идей здорового обеда

2. Протеиновый пакет для салата из тунца

Тем, кто хочет по-настоящему набрать протеин, не ищите больше. Салат из тунца, приготовленный из греческого йогурта вместо майонеза, уже содержит много полезного, нежирного белка, но добавление яиц и несоленого миндаля гарантирует, что вы соблюдаете тот минимум белка, который вы для себя установили.Две порции фруктов и овощей делают этот обед звездным выбором. Фото и рецепт: Chungah Rhee / Damn Delicious

3. В упаковке, как сардины

Жирная рыба полезна для сердца и богата полезными жирами. Нарезанные ломтиками портобелло и огурцы подчеркивают соленость сардин и придают им легкость. Двойная доза фруктов предлагает оптимальное количество углеводов, а сочетание их с миндалем (и миндальным маслом) добавляет немного белка. Фото и рецепт: Paleo Leap

4.Мексиканский ланч-бокс без мяса

Мясо не нужно! Фасоль и коричневый рис являются полноценным белком, а также удовлетворяют потребности в клетчатке и углеводах. Свежая зелень, помидоры и домашний гуакамоле с добавлением овощей и заправки сальса-верде делают его настоящим праздником. Фото и рецепт: Эмили Тернер / Без глютена с Эмили

СВЯЗАННЫЙ: 20 советов по приготовлению еды от лучших приготовителей пищи, которых мы знаем

5. Острый цыпленок с рисом и фасолью

Это блюдо Instant Pot поражает всеми нотами: быстро, легко, вкусно и полезно! Рецепт тоже универсален.Используйте рис, киноа, тофу или все, что у вас есть под рукой. Пока вы используете «солнечный соус» из кинзы, этот обед будет не из этого мира. Фото и рецепт: Линдси Остром / щепотка Yum

6. Коробка Бенто для суши с тофу

Съешьте свою душу, любители суши! Эти веганские роллы наполнены запеченным тофу терияки, мисо-маринованной капустой и бок-чой. Если вам мало овощей, остальная часть прекрасного бенто начинена азиатской грушей, хурмой и морковью. Фото и рецепт: Сара Эом / Отцовская мастерская

7. Коробка для яичного салата и овощей

Нам нравится, что большое отделение этого ланч-бокса заполнено свежими сырыми овощами. Яичный салат содержит необходимое количество белка, а цельнозерновые крекеры действуют как идеальные маленькие ложечки. Сухофрукты и кусочек темного шоколада помогут вам в дальнейшем не попасть в торговый автомат. Фото и рецепт: Мелисса Гриффитс / Благослови этот беспорядок, пожалуйста

СВЯЗАННЫЙ: 5 простых способов приготовления еды менее чем за 20 долларов в неделю

8.Салат с тофу и тако

Удивительно, насколько полезен салат из тако, если его не подавать в гигантской жареной миске тортильи. Бонусные баллы за использование измельченного тофу вместо говяжьего фарша, чтобы снизить уровень насыщенных жиров и калорий. Фото и рецепт: Jordan Cord / The Fitchen

9. Салат с курицей и авокадо Бенто

Чем больше слотов в вашем ланч-боксе, тем больше разнообразия вы можете упаковать. Мечта этого пастбища - это три разных овоща, сушеная клубника (они всегда в сезон), ароматный куриный салат и полезные жиры из авокадо и грецких орехов, которые полны питательных веществ, снимающих стресс. Фото и рецепт: Jenny McGruther / Nourished Kitchen

10. Чаша из нута и шпината с карри

Одна порция ароматного нута с карри - легкий и питательный белок. Добавьте к ним богатый витаминами шпинат и коричневый рис, и вы получите заряд энергии на весь оставшийся день. Фото и рецепт: Brittany Mullins / Eating Bird Food

11. Средиземноморское мезе

Фаршированные виноградные листья и цельнозерновой лаваш с хумусом, оливками, фетой, огурцами и помидорами наполнят вас клетчаткой, достаточной для того, чтобы приготовить послеобеденные закуски. Фото: Венди Копли / Wendolonia

СВЯЗАННЫЕ: 21 фото о приготовлении еды от самых здоровых людей в Instagram

12. Тайская коробка для бистро с курицей и оберткой

Эти обертывания утолят вашу тягу к тайской еде на вынос и снизят уровень натрия. В домашнем мясе много овощей, а цельнозерновая лепешка гораздо полезнее, чем простой белый рис. Просто следите за своей дозой, когда дело касается арахисового соуса. Фото и рецепт: Layla Atik / Gimme Delicious

13. Закусочная атака

Кто сказал, что обед должен быть сделкой из одной тарелки? Вы можете приготовить хорошо сбалансированный обед с небольшими порциями здоровых (но в остальном случайных) закусок, таких как салат из фасоли, крекеры, черничный йогурт с семенами чиа, груша, оливки и вишня в шоколаде. Фото и рецепт: Кэсси Джонстон / Целиком

14. BLT Bento Box

Этот набор для обеда не только симпатичный, он включает в себя два источника белка (бекон и миндаль), цельнозерновые (хлеб) и порцию фруктов (клубника и половинка яблока) и овощей (салат и корнишоны).Сохраните зерновой батончик, чтобы зарядиться энергией в середине дня, и вы станете золотыми. Фото и рецепт: Nina Holstead / Mama Belly

Подробнее
12 отличных идей по приготовлению еды, чтобы высвободить ваше время
14 рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы сделать обед лучше
9 ланч-боксов нового уровня, которые упрощают приготовление еды

4 причины, почему вы должны приносить обед на работу каждый день

Если вы когда-нибудь видели Super Size Me, , то знаете, что постоянно проезжать через дорогу - не лучшая идея.Однако в этом загруженном, быстро меняющемся мире многие люди больше склонны кушать Микки Ди, чем готовить домашнюю еду. И кто действительно может их винить? В день едва хватает времени, чтобы дышать, не говоря уже о том, чтобы поесть.

Это особенно верно, когда дело касается еды на работе. С 8 ½ часами каждый день легче просто выйти в Интернет и заказать что-нибудь с доставкой, чем упаковать обед. Меньше всего вам хочется поработать дома, и давайте посмотрим правде в глаза: приготовление обеда может потребовать много размышлений.

Тем не менее, есть много причин, по которым вы должны укусить пулю и каждый день приносить обед на работу. Это возможно с помощью простых рецептов и небольшого предварительного планирования.

Вот что вы получите от сделки:

# 1: Больше денег в кармане

Сейчас полдень, и у вас серьезный случай перекуса. Типичное решение - просто заказать на DoorDash, поскольку это очень просто и у вас есть множество вариантов.

Допустим, вы заказываете в метро следующее:

  • BLT на пшеничном хлебе с сыром чеддер и майонезом
  • Маленький пакет Lay’s® Classic Chips
  • Coke

Когда все сказано и сделано, включая налоги, сборы и чаевые, вы рассчитываете заплатить около 20 долларов за этот заказ. И это с бесплатной доставкой для нового участника!

Допустим, вы решили сделать этот сэндвич из продуктов из продуктового магазина.Я поэкспериментировал с этим, зайдя в местный продуктовый магазин и купив все необходимое, чтобы приготовить тот же бутерброд. В итоге я заплатил примерно на 4 доллара больше, но этого хватило на всю неделю. У меня было достаточно, чтобы приготовить еще 5 бутербродов и съесть чипсы и леденцы с каждым приемом пищи. Я плачу 3 доллара и мелочь за один прием пищи, а не более 16 долларов за один прием пищи. Совершенно очевидно, какой из них лучше подходит для вашего кошелька.

Это экономичное решение подходит не только для бутербродов. Согласно Money Crashers , вы можете сэкономить более 2400 долларов в год, просто принося обед на работу.Этого достаточно на 60-дюймовый телевизор с плоским экраном, массаж, Bluetooth-динамик, перелет туда и обратно и трехдневное пребывание в Вегасе, и еще немного дополнительных денег на расходы. Разве это не лучший способ потратить все деньги?

# 2: Здоровое питание

Даже несмотря на то, что рестораны быстрого питания указывают количество калорий или предлагают «тонкие» варианты меню, вам все равно не следует рассчитывать на получение необходимых питательных веществ из еды на вынос. Эти продукты часто обрабатываются и не обращают внимания на контроль порций.

Воплотите любую из этих идей для обеда!

Если вы принесете свой обед на работу, это поможет вам контролировать, что вы едите. Мир движется в сторону более здорового питания. Продуктовые магазины продают экологически чистые продукты, а свежие продукты более доступны. Это поможет вам приготовить не только вкусный, но и полезный обед.

Предлагаемые здесь варианты полезны, просты в изготовлении и экономичны. Вы также сможете повторно использовать ингредиенты для приготовления других блюд. Они также были выбраны на основании того, могу ли я их приготовить, и, как ужасный шеф-повар, это действительно о чем-то говорит. Если я смогу это сделать, то определенно сможете.

# 3: Защита окружающей среды

Приготовление обеда помогает сократить количество отходов пластиковой упаковки, контейнеров и пакетов на вынос. Сейчас это важнее, чем когда-либо, учитывая, что половина мусора - это мусор из фастфуда.В отчете NPR говорится, что пищевая промышленность «медлит с перерабатываемой и компостируемой упаковкой». Отходы попадают на свалки, забивая пространство так же, как бургер быстрого питания забивает наши артерии.

Упакованные ланчи - лучшее решение, особенно если вы повторно используете один и тот же контейнер и храните все в Tupperware. Выбрасывать гораздо меньше, что намного лучше для Матери-Земли.

# 4: Начало разговора

Принесение на работу прохладного контейнера для обеда - естественный повод для разговора, который может просто сломать лед среди ваших коллег.Допустим, вы приносите на стол коробку Super Mario. Люди, с которыми вы, возможно, не общаетесь каждый день, могут задать больше вопросов, например: «У вас есть дети?», «Вы поклонник Nintendo 64?», «Кто разработал этот классный ланч-бокс?» Это может помочь вам больше общаться с другими людьми в офисе, особенно если вы оба действительно любите играть в Mario Kart.

Конечно, не обязательно быть фанатом видеоигр, чтобы получить стильный контейнер для обеда. Существуют сложные варианты, такие как коробки Bento, неопрен и многое другое, и все они могут быть индивидуализированы с помощью классного дизайна.

Кто приносит обед на работу?

Согласно The Huffington Post , около 85% людей приносят обед на работу больше, чем покупают. Сотрудники компании Quality Logo Products® следуют той же тенденции!

Конечно, не только те, кто занимается промо-продукцией, приносят свой обед каждый день. Многие сотрудники в других отраслях приносят обед вместо того, чтобы заказывать что-то с собой.

В результате компании проявляют изобретательность, поощряя свою команду приносить домашнюю еду.Некоторые предприятия, такие как Quality Logo Products®, предлагают бесплатную еду в общественных закусочных или кафетериях, в то время как другие делают домашние обеды частью своих оздоровительных программ. Например, Earth Friendly Products, семейная экологически чистая клининговая компания, предлагает эксклюзивный сад, полный фруктов и овощей, который сотрудники могут выбрать бесплатно.

Как это сделать

Вы можете подумать - хорошо, но вы собираетесь приехать и приготовить мне обед? В конце концов, очень легко сказать, что вам следует делать эти вещи , но это совсем другое, чтобы это действительно произошло.У вас могут быть дети, счета, некоторые из вас могут быть вовлечены в лиги софтбола или боулинга после работы. У кого есть время быть Мартой Стюарт?

Не волнуйтесь! Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать приносить обед на работу каждый день.

Воскресный фонд

Готовьте все блюда в воскресенье. Это могло быть рано утром или поздно вечером.

Заморозить это

Поместите пищу в морозильную камеру, чтобы продлить срок ее хранения.Это отличное решение для мяса, хлеба и многого другого!

Набор напоминаний

Не забыть разморозить курицу? Установите напоминание на свой телефон и получите уведомление.

Магазин и этикетка

Выделите место в холодильнике на работе для еды на следующие два дня и пометьте их соответствующим образом.

Подготовка ингредиентов

Нарежьте, вымойте и нарежьте натуральные ингредиенты заранее и храните их в посуде Tupperware в вашем холодильнике дома.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *