Как сделать кушетку для массажа своими руками: Массажный стол своими руками: пошаговая инструкция с описанием

23 Июл

Содержание

простые проекты с пошаговыми фото

как сделать массажный стол

За последнее десятилетие популярность массажа значительно возросла, и много людей получают сертификаты массажистов. Один из самых дорогих аспектов работы, помимо стоимости сертификации, это покупка массажного стола для ваших клиентов. К счастью, сделать массажный стол своими руками вполне реально, так что на этом можно сэкономить значительную сумму. Конечно, есть разные модели. Но самый простой массажный стол кушетку из дерева может сделать каждый. Материалы для такого проекта будут стоить намного дешевле, чем покупка массажного стола, и, даже меньше, чем подержанный стол для массажа бу в хорошем состоянии. Если понадобится помощь друга-столяра, вы всегда можете отплатить работу, предложив бесплатный массаж.
Вот несколько проектов деревянных и металлических столов для массажа, сделанных своими руками – воспользуйтесь опытом и удачи!

 

Как сделать массажный стол своими руками

Проект продуман так, чтобы

сделать массажный стол своими руками с использованием минимального количества инструментов. На самом деле даже начинающий домашний мастер, скорее всего, будет иметь все необходимое.
Хотя есть одна небольшая проблема: вам понадобятся инструменты, чтобы сделать соединение внахлест. Это может потребовать немного терпения. Обратите внимание, размеры на чертеже массажного стола являются номинальными, то есть фактический размер может незначительно отличаться.

Ниже находится ссылка на статью, где можно найти описание шагов по сборке простого массажного стола, а также конструкционные особенности и типы основных моделей с техническими возможностями, которые желательно знать для принятия решения покупки или изготовления массажного стола.

Источник фото: berkem.ru/stoly/delaem-massazhnyj-stol-svoimi-rukami/

Складной массажный стол своими руками

Вот проект, который поможет сэкономить кучу денег. Здесь представлена пошаговая инструкция, как сделать портативный

складной массажный стол своими руками.
Сделайте 2 рамы по размеру фанеры. Приклейте и прибейте каркас к фанере. Вырежьте отверстие для лица. Края закруглить. Положите поролон на фанеру и при необходимости обрежьте излишки. Прикрепите виниловую ткань к деревянному каркасу скобами. Обратите внимание на ориентацию угла детали.

Проведите линию в 20 мм от края, где будут отверстия для петель. Это расстояние может незначительно отличаться в зависимости от используемых петель. Важно, чтобы при плоском сложении ножек оставался достаточный зазор. Поместите один комплект ножек внутрь рамы, как показано на фото. Отметьте и просверлите отверстия и установите петли. Проделайте то же самое с другой половиной стола.

Совместите две половинки стола и зафиксируйте петли на месте. Поверните стол правой стороной вверх и измерить длину траверсы. Отрежьте распорку нужной длины, прикрепите петлю посередине и к двум ножкам.

Установите ручку, защелку и шпильки, и ваш новый массажный стол готов.

Источник фото: www.

wooden-toy-plans.com/massage_table_plans.html#gallery[pageGallery]/0/

Массажный стол из дерева своими руками - это просто!

Если решили заняться массажным бизнесом, то это дело дорогостоящее, один массажный стол чего стоит. Конечно, есть альтернатива покупке – это узнать, как сделать массажный стол своими руками. Это легко, большинство людей, которые имеют представление об основах столярного дела и умеют пользоваться столярными инструментами, смогут собрать такой стол для массажа в свободное время. Это можно сделать в домашних условиях, потому что специального оборудования вам не понадобится. Пошаговое руководство читайте на сайте, там есть и видео.

Источник фото: massagerhelper.com/how-to-build-a-massage-table-its-easy/

Массажный стол кушетка своими руками

Если у вас есть доступ к сварке, можно сделать вот такой простой вариант складной кушетки по типу немецкого складного массажного стола Стронг-Мастер.

Как сделать верхнюю часть, на пошаговых фото не показано, но первое, что нужно сделать, циркулярной пилой распилить фанеру пополам по длинному концу. В итоге получите две части, это и будет поверхность стола. Как сварить каркас, смотрите мастер класс.
Чтобы увеличить, нажмите на изображение.

Автор: Сергей Козьма
Источник фото: www.drive2.ru/b/506449075600621963/

Как сделать стол для массажа: пошаговые фото

Конечно, тип необходимого вам стола во многом будет зависеть от типа массажа, который хотите сделать. Для некоторых видов массажа, таких как шиацу, просто нужен матрас на полу с удобными покрытиями и пространство для передвижения.
Шведский массаж требует твердой поверхности, покрытой поролоном и материалом, чтобы было удобнее лежать. Стол для массажа должен быть очень прочным, чтобы выдерживать вес взрослого человека.

А высота рассчитана таким образом, чтобы практикующий мог проводить массаж в правильном положении. Если стол слишком низкий, нужно будет слишком сильно наклониться вперед, а слишком высоко они будут использовать не те мышцы для массажа. Самая сложная часть

изготовления массажного стола – это проделать отверстие на одном конце для головы, чтобы было удобно опираться.

Чтобы правильно сделать массажный стол своими руками, может потребоваться много времени, но, проявив немного терпения и настойчивости, это не сложно. Для начала можете сделать обычную кушетку, без отверстия для головы. Вот пошаговое руководство, как сделать стол кушетку для массажа из дерева.

А если у вас есть сварка и слесарное оборудование, можно сделать вот такой более продвинутый вариант, это полноценный стол для массажа на металлическом каркасе и регулировкой подголовья. Инструкции нет, но все моменты сборки детально показаны на пошаговых фото.

Источник: samodel.guru/mebel/sdelat/stol/massazhnyj.html
Ютуб: www.youtube. com/watch?v=YrJNRiDInOo

Массажный стол — виды конструкций, изготовление своими руками

Массаж порой является не прихотью, а насущной необходимостью. Если в вашем доме проживают престарелые родители, лежачие инвалиды, вам не обойтись без простейшего приспособления – массажного стола. Этот аксессуар понадобится и в случае получения квалификации массажиста и начала собственного бизнеса, так как большинство заказчиков предпочитают получать эту услугу на дому, в привычных для них условиях. О вариантах складного массажного стола, особенностях его самостоятельного изготовления и расскажет сегодняшний обзор.

Виды массажных столов, конструктивные особенности

Современные массажные ложа изготавливают из большого количества различных материалов. На специализированных площадках в интернете можно встретить столы из дерева, металлов, искусственных древесных материалов. Не зависимо от варианта, изделие должно удовлетворять ряду требований – быть удобным для мастера и пациента, прочным, способным выдержать не только вес клиента, но и рабочую нагрузку массажиста. Переносные конструкции кроме этого должны иметь максимальную массу не более 15-20 кг, что способствует возможности перевозки его даже на общественном транспорте, а так же подъема до квартиры клиента при отсутствии лифта.

Обязательными элементами массажного стола являются непосредственно ложе для пациента, основание стола (ножки) с системой фиксации того или иного рода.

Для удобства работы массажиста рекомендуется иметь небольшую площадку в передней части стола с изменяющимся углом наклона. В этой секции часто изготавливают прорезь для лица пациента при выполнении массажа в положении «лежа на животе».

Видео о выборе

массажного стола

Существуют модели, имеющие данное отверстие непосредственно в горизонтальной части стола. Некоторые модели массажных столов дополнительно оснащаются подлокотниками для опоры рук.

В основном для удобства пациентов поверхности столешниц принято отделывать различными материалами от дешевых искусственных до более дорогих натуральных кож. Одно из требований, предъявляемых к ним – долговечность и возможность влажной уборки.

Мягкость ложа обеспечивается использованием различных синтетических наполнителей в виде поролона толщиной не менее 60 мм и других. Удобство массажиста и его клиента – немаловажные факторы при выборе того или иного стола.

Устройство самодельного массажного стола

В случае отсутствия возможности приобретения массажного стола заводского изготовления, его не сложно изготовить своими руками, учитывая ряд особенностей конструкции.

Перед началом работы определитесь с видом необходимого приспособления – стационарное или переносное. Первое удобно при работе с пациентами в каком-либо съемном помещении, например, в салоне, медицинском учреждении, бассейне, спортивном комплексе и т.п. второй вид подойдет при желании доставить услугу непосредственно на дом клиенту.

В зависимости от имеющихся материалов и навыков работы с ним основание стационарных столов можно изготовить из металлического профиля, из дерева или искусственных древесных материалов. Для стального каркаса лучше использовать нержавеющие трубы круглого или квадратного сечения. Можно взять и сталь более низкого качества, но в этом случае понадобится качественная окраска, например, порошковыми красками. Сборку основания осуществляют сварным швом с использованием вспомогательных угловых вставок – косынок или уголков.

Ложе подобного стола так же можно изготовить из металла или использовать традиционные фанерные листы или ДСП. Более доступным и легким вариантом при самостоятельном монтаже  считается древесина. При современном распространении небольших пилорам не сложно приобрести несколько погонных метров деревянных брусков сечением не менее 60х60 мм. и соединить их в виде прочного надежного основания массажного стола. Сборку можно выполнить саморезами с частичной врезкой деталей.

Для отделки основания подойдут любые варианты, которые будут гармонировать с окружающей обстановкой салона. Особенностями складных столов является возможность быстрого приведения их в рабочее положение и сборка в переносное.

Это требует от конструкции определенных особенностей, на которых остановимся ниже. Во-первых, чаще всего такие столы имеют составное ложе, состоящее из 2-х или 3-х частей. Во-вторых, ножки и система их фиксации в рабочем положении должны совмещать достаточную легкость и прочность.

Рассмотрим несколько распространенных вариантов. Первый из них имеет раскладывающиеся деревянные ножки, которые могут быть изготовлены из фанеры толщиной 15 мм или древесины твердых пород толщиной около 20 мм. Соединение деталей основания шарнирное с помощью рояльных петель, что позволяет быстро собирать и раскладывать основание.

Требования по массе и компактности значительно ограничивает вес пациентов, которые могут быть помещены на складные столы подобной конструкции. Он не должен превышать 90-100 кг.

Второй складной вариант оснащен более изящными ножками. Необходимая прочность в данных конструкциях достигается не за счет утолщения деталей, а благодаря использованию системы стяжек, изготавливаемых из стальных тросов, толщина которых должна быть не менее 3 мм.

Таким образом, кажущаяся низкая прочность компенсируется правильным распределением прилагаемых к конструкции нагрузок и не утяжеляет ее. Важную роль в данном случае играет и прочность основания раскладного массажного стола, и качество соединения стяжных тросов.

Для правильного расчета длины стальных стяжек необходимо предварительно изготовить все детали подстолья. После этого, закрепив и приведя все ножки в рабочее положение, тщательно замерить полученные расстояния и, исходя из полученных данных, изготовить систему стяжек. Особую роль играет качество соединения крепежных петель. Для этого используйте небольшие обрезки стальных трубок, которые обжимайте вокруг тросов. Но, аналогично первому массажному столу, не смотря на новую систему сборки основания, ограничение массы пациента остается.

Уважаемые читатели, если у вас остались вопросы, задавайте их, используя форму ниже. Мы будем рады общению с вами 😉

Рекомендуем другие статьи по теме

Чертеж массажного столика - ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках.

Искусство массажа существует уже достаточно давно, ведь еще в каменном веке знахари, одетые в лисьи и медвежьи шкуры, лечили своих соплеменников при помощи разминаний и растираний. Многие люди сегодня осваивают его базовые манипуляции исключительно для себя, чтобы делать массаж своим родным и близким. Но если вы хорошо знакомы с этим делом и даже получили сертификат массажиста, то вам непременно захочется начать зарабатывать на этом деньги. Помните, что в первую очередь, вы должны позаботиться о создании максимально комфортных условий для своих будущих клиентов, поэтому вам придется приобрести все необходимое оборудование. К сожалению, не все оно по карману, намного проще найти чертеж массажного столика в интернете и своими руками его сделать. Таким образом, вы сэкономите немалую сумму и потратите деньги на покупку другого, не менее полезного инвентаря. Из данной статьи мы узнаем, как это сделать самостоятельно, чтобы не прибегать к помощи специалистов.

к содержанию ↑

Разновидности массажных столов

Сегодня на рынке можно встретить большое количество моделей столов для массажа, которые условно делятся на складные (переносные) и стационарные. А теперь рассмотрим каждый вариант подробнее.

Стационарный

Такие столы отличаются невероятно удобной конструкцией, но одновременно считаются слишком габаритными, тяжелыми и трудно переносимыми. Именно поэтому используются они в основном в салонах красоты, лечебных заведениях, стационарных отделениях и кабинетах.

Такие модели оснащены подвижными подголовниками, которые улучшают положение головы и шеи, что непременно положительно сказывается на качестве массажа.

Важно! Производят их из древесины наиболее твердых пород и прочной стали. Стоят они довольно дорого из-за многофункциональности и добротности конструкции.

Складной

Такие массажные столы чаще используются в домашних условиях, в основном массажистами которые либо принимают клиентов у себя, либо выезжают на вызовы. Они отличаются легкостью, компактностью и способностью быстро складываться.

Важно! В сложенном виде такой стол можно спокойно положить в багажник машины, и весит он не более 20 килограмм.

Ножки в устройстве отлично регулируются, благодаря чему установить его можно даже на неровную поверхность. За счет невысокой стоимости, простоты в сборке и легкости, такие модели невероятно популярны.

Массажные кушетки

Это — самый простой вариант переносного приспособления. Такие модели выпускают без дополнительных деталей и по высоте они не регулируются. Есть варианты кушеток, которые складываются посередине и имеют специальное отверстие для лица.

На таких столах можно делать лечебный, косметический, тренировочный и восстановительный массаж.

Важно! Не забывайте, что перед проведением любого вида массажа необходимо отрегулировать ножки, чтобы стол оказался в горизонтальном положении на нужной высоте. В зависимости от направленности проводимой процедуры также следует установить под нужным углом подголовник. При наличии подлокотников их также рекомендуется отрегулировать.

к содержанию ↑

Советы профессионалов по изготовлению массажных столов

Если вы уже отыскали информацию касательно того, как сделать массажный стол самостоятельно, то перед преступлением к работе обязательно ознакомьтесь с рекомендациями специалистов, чтобы в ходе работы не возникало дополнительных вопросов.

Общие советы по производству устройства для проведения массажа:

  1. Самое главное требование, которому должен соответствовать любой массажный стол – на нем должен свободно поместиться человек с любым весом и комплекцией. Массажист также должен иметь свободный доступ к клиенту со всех сторон. Поэтому нужно следить, чтобы углы были не слишком выпирающими, дабы потом не упирались ему в живот.
  2. Конструкция должна быть твердой и крепкой, чтобы выдерживала нагрузку до 250 килограмм. Люди, разбирающиеся в этом, наверняка знают, что для эффективности лечения необходимо прилагать массу усилий, а слабое оборудование не выдержит таких нагрузок долго.

Важно! Не стоит забывать и о безопасности своих клиентов. Каркас должен быть выполнен из твердых древесных пород либо облегченного металла.

  1. Само ложе должно быть максимально эргономичным, ведь если пациенту будет неудобно, он будет постоянно напрягаться и никакого толка от массажа не будет. А представительницы женского пола вообще, даже во время процедуры переживают за свой макияж, поэтому в столе обязательно должна быть выемка для лица. Это надо обязательно учесть, составляя чертеж массажного столика.
  2. Огромное значение имеет и качество внутреннего наполнения стола. Лучше, если это будет полиуретан либо поролон самого высокого уровня плотности. Идеальный вариант – смешанный тип наполнителя.
к содержанию ↑

Как правильно организовать работу?

Итак, вы твердо решили изготовить массажный стол своими руками из дерева? Чертежи уже готовы и вы полны сил и энергии, значит — пора браться за организацию процесса.

Важно! Возможно, вам сначала покажется, что вы выбрали слишком сложную модель конструкции, но в реальности все они просты, а самое главное — надежны, складываются в два счета и помещаются в любом багажнике.

Материалы и инструменты

Для начала подготовим следующие инструменты и материалы (их размеры должны соответствовать габаритам, указанным в чертеже):

  • Шлифованная фанера – 2 листа.
  • Брус для изготовления ножек.
  • Поролон – 2 листа.
  • Отрезок искусственной кожи красивой расцветки.
  • Рояльные петли – 14 штук.
  • Наждачная бумага.
  • Шурупы длиной 15 миллиметров.
  • Застежки и рукоятка.
  • Саморезы длиной 20,35 и 45 миллиметров.
  • Клей ПВА.
  • Ножовка.
  • Циркулярная пила, оснащенная наклонным диском.
  • Шуруповерт.
  • Дрель с комплектом сверл.
  • Бумажный резак.
  • Стамеска и молоток.
  • Столярная мелкозубчатая ножовка.
  • Линейка, рулетка, карандаш и угольник.
  • Электрический лобзик.
  • Скобы и механический степлер.
к содержанию ↑

Этапы изготовления стола для массажа в домашних условиях

А теперь мы рассмотрим поэтапно, как сделать складной массажный стол своими руками. Чертежи, распечатанные на бумаге, раскладываем так, чтобы хорошо был виден каждый элемент, и приступаем к работе.

Данный процесс включает несколько шагов.

Сборка столешницы

Начинается все с изготовления основы стола:

  1. Размечаем на обоих кусках фанеры сегменты заданных размеров и выпиливаем при помощи электрического лобзика заготовки.
  2. Тщательно зачищаем с помощью наждачки торцы.
  3. В одной из заготовок выпиливаем отверстие для лица.
  4. Чтобы сделать закругление, можно воспользоваться крышкой от кастрюли или тарелкой.
  5. Затем выпиливаем раму для столешницы.
  6. Соединяем при помощи саморезов заготовки, чтобы в итоге у вас получилось две рамы заданных габаритов.
  7. Заранее высверливаем отверстие под крепеж, чтобы под саморезами брус не треснул.
  8. Собираем рамы, крепим к ним крышки при помощи саморезов или гвоздей.

Обивка заготовок столешницы

На данном этапе мы заботимся о комфорте клиентов. Итак:

  1. Наносим клей на столешницу и сверху кладем поролон.
  2. Когда он полностью подсохнет, обрезаем лишние куски по краям.
  3. Осторожно вырезаем овальное отверстие для лица.
  4. Укладываем искусственную кожу на поролон, при этом хорошенько ее натягиваем, а края заворачиваем за раму.
  5. Степлером крепим ее к брусу, при этом соблюдаем шаг в 10 миллиметров.
  6. Формируем аккуратные углы, чтобы не было складок.
  7. С одной стороны (короткой) обязательно оставляем место для установки петель.

Изготовление ножек

Согласно чертежу массажного столика:

  1. Нарезаем из бруса два комплекта заготовок, чтобы в каждом из них было по шесть брусков.
  2. Собираем две главные опоры, для этого между собой скрепляем с помощью саморезов  внахлест три детали.
  3. Под углом в 40 градусов срезаем нижние торцы самых длинных заготовок.
  4. Затем еще две опоры соединяем вполдерева, а пазы делаем при помощи стамески или пилы.
  5. Их верхние углы спиливаем под углом в 30 градусов.
  6. На рояльные петли собираем все опоры и крепим с помощью саморезов.

Важно! В результате у вас должно получиться два совершенно одинаковых набора ножек. Обязательно проверяем, чтобы они складывались и не имели перекосов.

Сборка конструкции:

  1. На внутренней стороне каркаса чертим разметку для рояльных петель.
  2. Крепим их саморезами, соединяем рамы и опоры столешницы.
  3. Вкручиваем крепеж в среднее отверстие и проверяем, чтобы не было перекосов при складывании.
  4. Если все хорошо, то вворачиваем саморезы по бокам.
  5. К раме крепим опоры.
  6. Соединяем две половинки конструкции с помощью петель, которые находятся недалеко от торцов крышки.
  7. На саморезы крепим петли, чтобы половинки легко складывались.
  8. Петлями соединяем две половины стола.

Изготовление распорок

Эта деталь необходима для того, чтобы массажный столик был более устойчив и можно было регулировать его высоту:

  1. Короткие торцы соединяем рояльной петлей и в результате получаем длинную распорку. И помните: чем короче будет распорка, тем выше будет ваш стол.
  2. К коротким сторонам опор массажного столика прикручиваем концы каждого элементы при помощи тех же петель и саморезов.
  3. Раскладываем конструкцию и проверяем на прочность стол.
  4. С торцевых сторон устанавливаем защелки, благодаря которым стол в сложенном виде будет иметь компактную форму.
  5. Крепим сверху ручку для транспортировки массажного столика.
к содержанию ↑

Видеоматериал

Вот и все, довольно простой чертеж массажного столика превратился в функциональное и комфортное оборудование для проведения лечебных и косметических процедур.

Поделиться в соц. сетях:

как сделать складную кушетку из дерева, кушетка у окна вместо подоконника и для массажа

Деревянная кушетка, сделанная своими руками, заинтересует любого творческого человека. Кушетка уместно смотрится в любом помещении, в том числе и в беседке. В настоящее время существует несколько простых мастер-классов, которые не потребуют навыков в столярном деле. Сделать такой предмет мебели может любой человек, знакомый с работой с инструментами и умеющий обращаться с деревом.

Необходимые инструменты и материалы

Легче всего сделать кушетку из дерева, так как кованые изделия требуют умения работать со сложными инструментами.

Для изготовления изделия понадобятся следующие материалы:

  • хвойные доски
  • лак
  • гвозди
  • клей и саморезы

Из инструментов под рукой нужно иметь:

  • дрель
  • отвёртки
  • деревообрабатывающий станок.

Очень важно перед началом работы обзавестись четким чертежом, который будет учитывать размеры помещения (и на котором будут отмечены все детали). Это нужно для того, чтобы не сомневаться в точности выполняемой работы. Стоит также отметить, что это значительно сократит время изготовления. Размеры будущей кушетки должны учитывать размер стандартных матрасов. В мебельных салонах можно найти матрас на любой вкус, но все такие изделия имеют определенные размеры. Матрас должен помещаться на конкретном спальном месте.

Особенности конструкции

Складная кушетка – это идеальный вариант, который предусматривает возможность перевозки. Использовать при этом хвойные доски – оптимальный вариант, потому что они обладают высоким качеством и небольшой ценой. Обычная кушетка отличается простотой элементов и креплений, что позволяет сделать ее даже неопытному человеку. Особенность данного вида мебели состоит в том, что верхние планки спинки и боковин находятся под наклоном. Это повышает комфорт.

Пошаговая инструкция

  • Перед началом работы необходимо подготовить все инструменты и материалы, которые понадобятся для создания качественной мебели. Хвойные доски должны обладать ровной и гладкой поверхностью и иметь один и тот же размер. Все инструменты должны быть исправными, а режущие части нужно предварительно заточить.
  • Производство деталей начинается с боковых частей. Ламели имеют на своих концах шипы, поэтому в центре досок должны быть специальные канавки. Деревянные распорки должны иметь длину, равную расстоянию между ламелями. Их толщина подходит ширине паза, а высота соответствует глубине канавки. Перед соединением деталей их нужно обработать клеем.
  • Детали должны иметь такие размеры, которые позволят другим комплектующим входить с приложением некоторых усилий. Собрав боковины, их нужно прижать. После этого следует дать им хорошо просохнуть.
  • Все четыре заготовки делают по одному принципу. Они просыхают несколько часов. Стыки досок при этом должны располагаться в одной плоскости.
  • Для изготовления ножек используется шаблон, по которому вырезают необходимые детали. Срез нужно отшлифовать, а кромки – немного закруглить. Проверить правильность вырезанных ножек можно, соединив их вместе и подогнав под одну мерку.
  • Спинка делается так же, как и остальные конструкции. Однако важно помнить о том, что верхние детали крепятся под небольшим углом, а нижние рейки должны иметь наклон прямого угла. Собрав все части конструкции и убедившись в том, что они получились качественными, нужно приступать к креплению элементов из металла. Они нужны для того, чтобы изделие имело возможность складываться и раскладываться.
  • Обычно на кушетку воздействуют большие нагрузки, поэтому места крепления саморезов нужно дополнительно укрепить. Для этого в отверстия наливают клей и вставляют нагели из дерева. После этого вкручивают саморезы. Такой способ укрепления конструкции гарантирует долгую «жизнь» изделия.

Ламели

Изготовление ламелей – простой процесс. Их толщина должна быть примерно 30 см, длина всегда соответствует ширине кушетки, а ширина может иметь любой размер. Между ламелями должно быть расстояние 30-40 мм, иначе нагрузка на отдельные части будет различаться. Ламели должны быть закреплены концами на брусках. Бруски крепят на планки с помощью саморезов.

Закончив собирать детали, их нужно обработать. Для этой цели часто используют прозрачный лак, но можно применять морилку или краску. Решение о финишной обработке принимает сам мастер. Он может просто покрыть всю конструкцию лаком, а может создать неповторимый дизайн с помощью краски.

Собираясь осуществлять финишную обработку, нужно отшлифовать неровности и протереть их салфеткой. Красящие средства должны быть качественными, чтобы под их воздействием не поднялся ворс. Ведь это будет означать, что требуется повторная шлифовка.

Самодельная кушетка – многофункциональный предмет интерьера. Кушетка – это маленький диван, предназначенный для одного человека. Внешне она больше напоминает скамью или односпальную кровать, у которой отсутствует полноценная спинка. В любом случае – на ней легко можно принять положение лёжа или сесть с вытянутыми ногами.

Кушетка является уникальным предметом мебели. Она может использоваться как диван или кресло. Многие используют ее как скамейку в прихожей, чтобы на ней было удобно надевать или снимать обувь. Если в маленькой прихожей обычно используют пуфики, то в большом помещении можно найти место именно для стильной кушетки.Изделие хорошо смотрится в спальной комнате. Оно может использоваться как место хранения покрывала и подушек, а может быть местом для проведения сеансов массажа. На такой скамье очень удобно проводить время за интересной книгой.

Оригинально будет смотреться кушетка у окна – вместо подоконника. Такой вариант отлично подойдёт помещению с большим подоконником, который можно комфортно обустроить.

Делать данный предмет мебели можно из старого дивана, что потребует не очень много сил и времени. Поставить кушетку можно на достаточно большой балкон или веранду, чтобы с удовольствием проводить время на свежем воздухе в тёплое время года.

Зачем делать?

Не всем людям интересно создавать изделия своими руками, потому что сейчас все можно купить в специализированных магазинах. Однако следует учитывать: сделав что-то самостоятельно, можно не только получить желаемый результат, но и ощутить гордость за свои труды. Кушетка, выполненная собственноручно, может стать изюминкой интерьера и служить не только местом для отдыха, но и украшением помещения.

При изготовлении мебели в домашних условиях мастер точно знает о качестве используемых материалов. Собственное производство обходится гораздо дешевле, чем приобретение товара в магазине. Это очень выгодно.

Как самостоятельно сделать кушетку с тумбочкой смотрите в следующем видео.

Как настроить массажный стол своими руками

Массажный стол является неотъемлемой частью в массажной терапии, которая широко используется в санаториях, санаториях или в домах. Массажный стол должен выдерживать вес пользователя и являться удобным местом для отдыха и релаксации. Если вы регулярно работаете с массажным столом, то знаете, что правильность его настройки является важной задачей. Настройка массажного стола не станет сложной, если вы знакомы с основными правилами.

Как настроить стационарный массажный стол.

Стационарные массажные столы обычно требуется собрать лишь один раз. Они занимают достаточно много места, так что это вариант скорее для профессионального использования. Всё, что требуется делать периодически в стационарном массажном столе, это регулировать высоту ножек, в зависимости от ситуации.

Соберите массажный стол.

Стол для массажа часто имеет защелки в торцах столешницы. Необходимо разблокировать фиксаторы, прежде чем начать установку стола. Затем положите стол на бок и отрегулируйте ножки на необходимую длину. Не забудьте вынуть из стола аксессуары, если они там есть. Затем за ручки поднимите массажный стол и убедитесь, что он стабильно стоит на ножках. Проверьте руками с нажимом, что все ножки и тросы массажного стола закреплены надежно.

Отрегулируйте высоту массажного стола.

Немногие массажные столы установлены на соответствующей высоте изначально. Так что вам необходимо будет правильно настроить длину ножек. Этот шаг очень важен, поскольку он позволяет обеспечить хороший доступ к пациенту. В ножках имеется большое количество отверстий для установки их на разной высоте. Настраивая высоту стола, убедитесь, что все ножки зафиксированы в одних и тех же по высоте отверстиях. Когда все ножки находятся на одинаковой высоте, это означает, что один из самых сложных этапов успешно завершен.

Прикрепите аксессуары к массажному столу.

Профессиональный массажный стол снабжен множеством вспомогательных аксессуаров для выполнения различных задач. Например, подголовник должен быть надежно прикреплен к соответствующим отверстиям в столе. Если у вас имеются какие-либо трудности при регулировке высоты и угла наклона стола, внимательно прочитайте инструкцию от производителя. Для того, чтобы помочь своим клиентам чувствовать себя более комфортно, вам нужно прикрепить подлокотники сбоку стола и полочку для рук - на его торце. После этого стационарный массажный стол готов к работе с посетителями.

Как настроить переносной массажный стол.

Складные массажные столы US MEDICA MASTER очень удобны для транспортировки и хранения в перерывах между массажными процедурами. Столешница и ножки переносного массажного стола соединяются тросами, которые делают раскладывание стола быстрой и удобной процедурой и выполняют роль дополнительного каркаса жесткости и амортизации массажного стола.

В данном случае вам нет необходимости прибегать к услугам профессионалов; вы можете настроить портативный массажный стол самостоятельно. Первое важное требование заключается в том, чтобы комната, где его планируется разместить, имела достаточно места для массажного стола.

Во-первых, выньте массажный стол из чехла. Затем установите его на пол на резиновые амортизаторы на торце. Откройте защелки и раскройте столешницу, когда все 4 ножки встанут перпендикулярно, это означает, что массажный стол раскрыт до конца. Последующие шаги аналогичны настройке стационарного массажного стола. После того, как будут вынуты все необходимые аксессуары, поставьте складной массажный стол в вертикальное положение. Затем убедитесь, что тросы натянуты нужным образом, приподняв стол с обоих концов. Регулярно контролируйте надежность крепления тросов и ножек, при необходимости подтягивайте их в местах крепления.

Кроме того, есть особенности складывания массажного стола. Это отнимет у вас несколько минут для совершения всех необходимых шагов. Все, что нужно сделать - сложить внутрь стола все принадлежности и закрепить их на специально отведенных местах. Сложив массажный стол, зафиксируйте его защелками. Советуем хранить складной массажный стол и принадлежности к нему в прилагаемой сумке. Она специально спроектирована для удобного хранения и транспортировки.

Выберите свой массажный стол

Тип массажного стола

Материал массажного стола

Параметры массажного стола

Материал массажного стола

Как сделать массажный стол своими руками из дерева

Искусство массажа существует и развивается на протяжении долгого времени. Выделяют различные виды данной манипуляции, приносящей не только пользу, но и удовольствие. Для реализации некоторых видов требуется использовать специальные устройства и инструменты, в том числе, массажный стол. На самом деле, нет ничего сложного в том, чтобы сделать его своими руками.

Рекомендации по созданию приспособлений для массажа

Чтобы сформировать самый удобный массажный стол, причем, своими руками, рекомендуется следовать изложенным ниже указаниям:

  • Углы должны быть закругленными и мягкими

    важно, чтобы на готовом изделии мог без труда расположиться как ребенок, как и взрослый человек, вне зависимости от того, какова его комплекция. Для массажиста должен быть обеспечен полный доступ к клиенту, недопустимо, чтобы во время исполнения обязанностей углы или иные детали упирались в его бока;

  • Ножки лучше всего делать из металла

    самодельный стол должен без труда выдержать человеческий вес, который может достигать 250 кило. Только специалисты знают о том, что для того, чтобы процедура оказалась достаточно эффективной, нужно прилагать значительные усилия. Если деревянный стол будет недостаточно крепким, то после нескольких сеансов оно просто выйдет из строя. Ни в коем случае нельзя забывать о том, что безопасность клиента массажиста стоит на первом месте. А потому мастера считают, что каркас лучше делать на основе облегченного металла (отличным материалом считается алюминий) или же из дерева, отличающегося повышенной прочностью (оптимальный вариант – древесина, так как она легче, чем металл). В среднем, вес сделанного устройства, готового к эксплуатации, составляет от 15 до 20 кг. Оптимальные размеры массажного стола: ширина 55-65 см, длина – 185 см (это стандарт). Высота массажного стола определяется индивидуально, исходя из роста человека, который будет его использовать в дальнейшем. Желательно, чтобы своими габаритами он не мешал работе мастера и его нахождению в помещении;

  • Для удобства в столе должна быть выемка для головы

    та часть, где должно располагаться тело пациента, должна отличаться своей эргономичностью. Если человек находится в некомфортном положении, то он испытывает напряжение, следовательно, пользы от процедуры будет мало (или ее вообще не будет). Лучше позаботиться о том, чтобы клиенту было максимально удобно, и подготовить складной массажный стол с удобной опцией – регулировкой высоты. Также нелишним будет выемка, сделанная специально для головы;

  • Из наполнителей преимущество отдают поролону

    особое значение принимает качество и количество наполнителя. Опытные мастера советуют выбирать поролон или полиуретан, отличающийся повышенной плотностью. Как вариант, можно выбрать комбинированный вид наполнителя.

Как сделать массажный стол?

Изготовление массажных столов предполагает наличие ряда этапов:

  1. Создание столешницы, которую удобнее всего делать на основе пары фанерных листов (каждый из них должен иметь параметры 600х 900 мм). Выпилите заготовки при помощи электрического лобзика, чтобы облегчить себе задачу. Зачистите торцевые элементы наждачной бумагой или шлифовальной машинкой.
  2. На одной детали, заготовленной заранее, наметьте контуры и проделайте отверстие формы овала.
  3. Сделайте раму для будущего стола, выпилив из деревянных брусков 4 заготовки (длина – 900 м) и еще 4 изделия (с длиной 560 мм). Объедините детали так, чтобы в результате у вас вышла пара рам с параметрами 600 на 900 миллиметров, если проводить замеры по наружной части кромки. Выемки под крепежные изделия должны иметь глубину по два (максимум – три) миллиметра. О том, чтобы их проделать, нужно побеспокоиться заранее, а противном случае велик риск того, что брус треснет. После сборки рамы, прикрепите к ней крышки, применив либо гвозди, либо саморезы.
  4. Выполните обивку обеих частей, входящих в состав столешницы. Это позволит подготовить мебель, максимально комфортабельную для клиента. Для начала нужно нанести на заготовку слой клеящего состава, а затем уложить поверх пару поролоновых пластин. Как только клей немного высохнет, обрежьте избыток материал и вырежьте овал для головы. Когда эта работа будет выполнена, уложите на поролон кожаное покрытие и хорошенько его натяните, заворачивая края за раму. Прикрепите материал к брусу, используя для этого степлер. Формируйте углы, стараясь при этом избегать складок. Обязательно оставьте место для петелек.
  5. Занимаясь производством мебели, не забудьте про ножки. При выполнении данной работы вам понадобятся два бруса, из которых следует вырезать пару наборов заготовок, причем, в каждый из комплексов должно входить по 6 брусочков. Соберите две первые опоры и соедините отдельные компоненты за счет использования саморезов. Удалите нижние торцы заготовок, применив при этом циркулярную пилу или же электрический лобзик. Другую пару опор объедините, сделав выемки подходящим инструментом и помогая при этом стамеской. Торцевые элементы, располагающиеся вверху, спилите под углом в 30º. Соедините пары опор специальными петлями (их можно зафиксировать, используя саморезы). Если вы соблюли все правила, получится несколько наборов ножек, идентичных друг другу.

Если вам не понятны какие-либо моменты, то вы можете найти чертежи на этом сайте, а после сделать или же отремонтировать мебель, которая нужна массажистами для исполнения своих обязанностей. Начинающим мастерам лучше отдать предпочтение более простым моделям, легким в исполнении.

Как собрать складной массажный стол своими руками?

Если вы решили сделать выбранный вариант, на внутренней части основы наметьте линии для установки петель. Прикрепите крепежи на раскладной массажный стол при помощи саморезов, объединив при этом опоры и рамы. Вкрутите крепежное изделие в отверстие, проделанное ранее. Проследите, чтоб не было перекосов, а после внедрите боковые саморезы. Соедините две половины мебели (если речь идет не о том, чтобы сделать трехсекционный стол из древесины). Привинтите петли, применяя самозеры, за счет чего обе части будут без особого труда складываться.

Графическая схема будет полезна человеку, делающему мебель своими руками. Если вы считаете себя опытным ремесленником, то сможете создать столик для массажа рук с регулируемыми ножками или же провести ремонт массажных столов.
Задача кажется непосильной, тогда можно зайти на сайт, торгующий специализированными товарами и выбрать переносной массажный стол. О том, как выбрать массажный стол, стоит получить информацию у консультантов.

Как выбрать массажный стол правильно 2021

Начинающие мастера редко интересуются тем, как выбрать массажный стол правильно, чтобы впоследствии работа радовала, а благодарные клиенты становились лучшей рекламой услуг. А ведь этот инструмент - выгодная инвестиция в будущее, так как напрямую влияет на уровень заработка специалиста. Он гарантирует комфорт посетителям сеансов, способствует грамотной механике тела. Чтобы вы не совершили ошибок, делимся советами и рекомендациями.

Как правильно выбрать хороший массажный стол для дома

Взвесьте все параметры перед оформлением заказа. Перед тем, как выбрать хороший массажный стол, ответьте на вопросы:

  • Процедуры выполняются в кабинете или на дому?
  • Пациентов какой комплекции вы обслуживаете?
  • Какой тип воздействия практикуете (энергичные техники, расслабляющие практики)?

Стационарная и переносная модификация

Стационарные столы отличает тяжеловесность и устойчивость. Они дарят удобство, в большинстве случаев оснащены дополнительными опциями трансформации. Их сложно перемещать из-за массивности. Подходят для клиник, медицинских центров или СПА салонов. Складная модель выделяется компактностью и мобильностью, что позволяет свободно брать ее с собой, отправляясь на вызов или принимая пациентов дома. Она идеальна для небольших помещений. Снабжена функцией регулирования степени подъема опорных частей, что обеспечивает надежную установку даже на неравномерной поверхности пола.

Размеры и весовые характеристики

Если вопрос, как выбрать массажный стол - переносной или стационарный, не вызывает сложностей, то следующим шагом станет изучение габаритов и веса предстоящей покупки. Золотым стандартом считаются столешницы, ширина которых превышает 0,6 м. На более узкой кушетке пациент чувствует себя менее комфортно. Длина в идеале доходит до 2 (+20 см) метров. Это гарантирует, что на нем спокойно разместится человек высокого роста, не испытывая неудобств.

Если массажный стол складной, обратите внимание на вес. В среднем он составляет - 12-18 кг. Степень подъема должна регулироваться в пределах 0,6-0,8 м. Чем шире диапазон, тем удобнее работать массажисту. Переносные изделия обычно оснащаются телескопическими или завинчивающимися опорами. Стационарные - гидравлическими системами регулировки верхней панели.

Материалы рамы и покрытия

Как выбрать массажный стол для дома расскажут форумы, где общаются люди, столкнувшиеся с этой проблемой. Они обсуждают приоритетность вариантов обивки, остова оборудования. Кожзам отлично моется, схож с натуральной кожей, не содержит посторонних запахов, имеет приятную фактуру. Деревянный каркас более тяжелый, поэтому оптимален для стационарных моделей. Алюминиевый отличается легкостью и высокой прочностью, подходит для переносных изделий.

Столешница и форма

Верхняя панель заслуживает пристального изучения. Многое зависит от количества секций. Одинарная представляет монолит, регулируемый только по высоте. Двойная предполагает подъем подголовника с установкой угла наклона. Трехсекционный блок обладает максимальным удобством, подходит для всех видов массажа. Выбор формы массажного стола зависит от личных предпочтений - есть прямоугольные и овальные модели, с подголовниками, U-подушками, подставками для рук.

Выбор качественного массажного стола 

Одним из флагманов производства профессионального оборудования является компания Art of Choice - признанная в Украине марка. Философия бренда проста - нести здоровье за счет использования качественных материалов и решений. В каталоге представлен большой ассортимент на любой вкус.

Если вы еще определяетесь какой массажный стол выбрать, обратитесь к нашим консультантам. Операторы разъяснят все тонкости, оперативно предоставив нужную информацию.

Выбрать и купить массажный стол в нашем магазине

Таблица размеров массажного стола

- Массажный склад

Массажные столы бывают разных форм и размеров. Вам, покупателю, может быть сложно выбрать правильный вариант, но мы здесь, чтобы помочь!

Многие клиенты звонят нам после того, как они купили массажный стол неправильного размера в другом месте, и мы хотели бы помочь вам избежать этой ошибки. Обычно это происходит примерно так; им нравится внешний вид изображения массажного стола на веб-сайте, им нравится низкая цена, а затем они проверяют, что вес для переноски в порядке.Если вес для переноски соответствует их потребностям, они нажимают кнопку «Добавить в корзину», и через несколько дней у них появляется новый массажный стол. К сожалению, они предполагают, что все массажные столы примерно одинаковой ширины и размера.

Стандартный размер массажного стола - 28 дюймов (71 см) и 73 дюйма (185 см) в длину. Одна из причин, по которой многие "легкие" бюджетные массажные столы настолько дешевы, заключается в том, что

  1. Они меньше по размеру (обычно около 61 см в ширину) и поэтому содержат меньше материалов
  2. Их продают специализированные розничные торговцы, которые также продают все, что они могут импортировать и получить прибыль.Поэтому они просто покупают самые дешевые массажные столы, какие только можно найти в Китае. Они выбирают меньшие размеры, поскольку они дешевле.

Убедитесь, что массажный стол подходящего размера для вас и ваших клиентов, поскольку узкие массажные столы на 61 см могут быть очень неудобными для любого, кто не миниатюрен, и многие клиенты не могут расслабиться, не опираясь на плечи и руки.

Ширина массажного стола:

Практически все терапевты выбирают стандартный массажный стол шириной 28 дюймов.Все наши массажные столы имеют одинаковую длину, поэтому нашим клиентам остается только выбрать ширину и форму.

Ваш массажный стол должен быть достаточно широким, чтобы обслуживать клиентов самых разных форм и размеров. Он должен быть достаточно широким, чтобы удобно использовать ваш стиль лечения, и достаточно узким, чтобы вам не приходилось напрягать спину во время лечения.

Осанка и способности каждого терапевта различаются, поэтому только вы будете знать, с какой шириной массажного стола вы можете справиться.Мы поговорили с терапевтами ростом пять футов, которые пользуются более широкими 30-дюймовыми массажными столами, и мы поговорили с шестью терапевтами, у которых есть проблемы со спиной, и которые выбирают массажный стол шириной 25 дюймов. Все разные.

Вообще говоря, если вы невысокого роста, вам лучше подойдет один из более узких 25-дюймовых массажных столов. Если вы довольно высоки или особенно хотите предложить своим клиентам очень просторную обстановку, 30-дюймовый массажный стол может быть более подходящим.

Если вы сомневаетесь, можете ли вы пойти в местный колледж и посмотреть, подходят ли вам массажные столы.Однако есть еще один способ почувствовать, что вам подойдет, - не имея доступа к дивану, когда вы принимаете решение:

Вырежьте кусок картона по размерам обоих размеров, которые вы выбираете. Положите его на кухонный стол и наклонитесь над ним. Визуализируйте лежащего там клиента и посмотрите, какая ширина лучше всего подойдет вам и вашему клиенту.


Убедитесь, что вы можете подойти к столу достаточно близко, чтобы можно было повернуться в талии и расположить плечи в квадрате относительно бедер клиента, а руки должны быть параллельны позвоночнику клиента.Работа на этой должности обеспечит вам карьеру без травм, поэтому это важный фактор в вашем решении.

Самая популярная ширина массажного стола - 28 и 30 дюймов. Мы продаем 25-дюймовые массажные столы, но вам следует выбирать эту ширину только в том случае, если вы ниже ростом, и наличие более широкого массажного стола может поставить под угрозу вашу собственную спину в течение вашей карьеры.

Вы также можете выбрать 25-дюймовый, если хотите получить самый легкий массажный стол из возможных. За счет уменьшения ширины массажного стола уменьшается и вес.Это может означать компромисс в отношении некоторого комфорта клиента, но эта сделка часто имеет смысл, если вы полностью мобильный терапевт и часто пользуетесь общественным транспортом, где экономия килограмма или двух со временем будет иметь для вас значение.

Высота массажного стола

В настоящее время почти все портативные массажные столы имеют регулируемые по высоте ножки. Какой бы массажный стол вы ни выбрали, он должен иметь большой диапазон высоты, чтобы подходить для вас и обеспечивать широкий спектр терапевтических процедур.

Обычный диапазон высоты массажных столов составляет от 60 до 80 см, и этот диапазон высоты должен удовлетворить всех. Чтобы проверить, на какой высоте должен быть массажный стол, следуйте этому практическому правилу:

1. Встаньте прямо, руки по бокам. Сожмите кулаки.
2. Измерьте расстояние между полом и суставами.
3. Это расстояние должно равняться высоте массажного стола.
4. Увеличьте высоту на несколько дюймов, чтобы тело пациента могло лежать на массажном столе.

Высота массажного стола обычно регулируется только тогда, когда разные терапевты используют один и тот же массажный стол, или если у вас есть клиент, размер которого превышает средний размер, которого вы обычно лечите. Так, например, если человек с большой глубиной тела приходит на лечение после человека среднего роста, вам может потребоваться отрегулировать высоту на одну или две ступени.

Вы сможете отрегулировать высоту массажного стола всего за 2-3 минуты. Даже если вы не очень часто регулируете высоту, чем быстрее, тем лучше, когда это необходимо!

На современных массажных столах есть 2 типа механизмов регулировки высоты.

1) Поворотные ручки (только на деревянных массажных столах):

Если вы работаете с деревянным массажным столом, лучше иметь по две ручки на каждой из четырех ножек для большей прочности и надежности. При покупке в Интернете обязательно проверяйте, сколько ручек на ножках. Дешевые массажные столы часто имеют только одну ручку, и когда вы поднимаете ноги на максимальную высоту, они становятся менее устойчивыми и, как известно, ломаются.

2) Телескопические кнопки (есть только на алюминиевых массажных столах):

Механизм регулировки высоты алюминиевого массажного стола во многом такой же, как и кнопочный метод на алюминиевых костылях.Регулировка каждой ножки занимает всего несколько секунд, а механизм очень надежен. Посмотрите видео, чтобы узнать, как это делается.

Форма массажного стола:

Ниже представлены массажные столы различной формы, представленные на рынке.

1. Прямоугольник с квадратными углами

Это традиционная форма массажного стола, которую вы, вероятно, уже видели. Наш Combi-lite 3 в 1 и Affinity Portaflex имеют такую ​​форму.

2. Прямоугольник со скругленными углами

Во всех отношениях то же, что и п. 1 выше, за исключением закругленных углов. Никак не влияет на работу, просто другой дизайн / внешний вид.

3. Часовое стекло в форме плавного наклона

Великолепная инновация в области массажных столов последних лет, которая решает множество проблем, связанных с выбором правильной ширины, - это массажный стол в форме песочных часов.


Массажный стол этого типа шире на концах и несколько сужается к середине. Это обеспечит простор и комфорт для вашего клиента (так как ширина плеч и ступней 30 дюймов) без ущерба для вашей осанки и здоровья, так как середина дивана, на которую вы наклоняетесь, намного уже - 26 дюймов в ширину. Сам я перешел на один из этих массажных столов с песочными часами, и могу поручиться, что мои рабочие дни стали намного комфортнее, и многие из моих клиентов отметили дополнительный комфорт благодаря более широкой области плеч.

4. Часовое стекло в форме резкого градиента

То же, что и пункт выше, но вместо постепенного перехода от широкого к узкому, массажный стол быстро переключается с нормальной ширины на узкую, чтобы люди очень низкого роста могли подойти близко.

5. Овальной формы

Название говорит само за себя! На массажном столе нет углов. Обычно терапевты выбирают это по одной из двух причин. Им просто нравится внешний вид этого массажного стола, и он эстетически более приятен в их процедурной комнате, и / или им легче перемещаться вокруг массажного стола во время процедуры, не смещая углы.Это особенно удобно, когда пространство в процедурном кабинете ограничено.

Есть вопросы или комментарии по поводу чего-либо выше? Пожалуйста, дайте нам знать в комментариях ниже!

Растереть себе шею, спину, плечо, стопу

Нет времени на массаж? С помощью этих указателей свяжите узлы самостоятельно.

«Есть много методов ухода за собой, которые вы можете попробовать для расслабления или успокоения больных мышц», - говорит Дженнифер Дуркин, массажист в компании Soothe Massage Therapy в Вустере, штат Массачусетс.«И вам не нужно дорогое оборудование или много времени».

Легко сделать себе расслабляющий массаж. Unspecified / featurePics

Каждый раз, когда вы чувствуете боль или вам нужно снять стресс, дайте себе немного расслабляющего массажа с помощью этих мини-массажей:

Голова / кожа головы

"Массаж кожи головы - это то, что вы можете сделать в любом месте и в любое время, чтобы расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим », - говорит Алиса Санвито, массажист в Massage St. Louis в Сент-Луисе, штат Миссури. Поместите пятки ладоней под волосы по обе стороны от головы возле висков.Поднимите кожу головы к потолку, подождите несколько секунд и отпустите. Работайте секциями по всей коже головы.

Подробнее: Сенсорная депривация - ключ к расслаблению?

Лицо

«Это хорошо, если у вас начинается головная боль от напряжения», - говорит Дуркин. Кончиками пальцев слегка нарисуйте маленькие кружочки вдоль линии роста волос, скул, над бровями и в местах соединения челюсти. Осторожно потрите уши и мочки ушей между кончиками пальцев.

Руки / предплечья

Слишком много текстовых сообщений? Расслабьте одну руку ладонью вверх на бедре.Медленно проведите пяткой другой ладони по предплечью по направлению к запястью. Надавите так, чтобы почувствовать тепло, но не обожгите себя кистью. - Проделайте то же самое с открытой ладонью до кончиков пальцев и снова с бугорком на большом пальце, - говорит Дуркин. Повторите несколько раз и поменяйте руки.

Шея / плечи

«Наклонение вперед над компьютером может напрячь мышцы плеч и шеи», - говорит персональный тренер и инструктор по йоге Минди Каплан.Опустите плечи, чтобы они не сгибались за уши, и медленно прижмите подбородок к груди, чтобы вытянуть шею. Поместите два или три пальца на шею сзади в месте пересечения шеи и плеч. Сильно надавите и удерживайте, отпуская, когда мышца станет более расслабленной. Медленно перекатывайте плечо вперед и назад. При необходимости повторите.

Связано: осознанная медитация может быть ключом к лучшему сну

Нижняя часть спины

Положите теннисный мяч на пол и лягте на него или поместите его между спиной и стеной.Медленно двигайте телом вверх-вниз и из стороны в сторону, чтобы мяч массировал любые участки мышечного напряжения (избегайте позвоночника, чтобы не получить травму). Надавите достаточно сильно, чтобы немного сдавить мяч, но не так, чтобы почувствовать боль. Достаточно нескольких минут прокатки. «Вы не хотите переусердствовать и усугубить и без того раздраженные ткани», - говорит Санвито.

Бедра

Ослабьте тугие квадрицепсы после целого дня сидения, катая теннисный мяч или валик из поролона (можно купить в магазинах спортивных товаров по цене около 20 долларов) по бедрам.Вы также можете использовать ладонь, чтобы делать небольшие круги, продвигаясь вверх по бедру от колена. Или наклонитесь вперед и проведите локтем одним движением вдоль бедра от колена к туловищу, - говорит Дюркин. Сделайте несколько проходов под немного разными углами вдоль бедра.

Связано: 17 исключительно простых способов расслабиться

Икры / подколенные сухожилия

Ослабьте напряжение икры, вызванное такими действиями, как ношение высоких каблуков или длительная пробежка, прокручивая валик из пеноматериала по длине икроножных мышц, - предлагает Каплан.Пятки ладоней тоже хорошо работают. Обеими руками помассируйте обе стороны голени маленькими кругами, продвигаясь вверх по икре; сгибайте или указывайте ногу при этом. Или проведите пятками ладоней от щиколотки к колену по разным сторонам икры.

Ступни

После дня, проведенного на ногах, сядьте и катите теннисный мяч или небольшой резиновый мяч по всей поверхности стопы, включая пятку, свод стопы и пальцы ног. - Прокручивайте его взад и вперед с легким давлением, - говорит Дуркин.Или сядьте, положив одну ногу на другое колено. Возьмитесь за каждый палец ноги, поверните несколько раз по часовой стрелке и против часовой стрелки. Согните каждый палец вперед и назад, затем осторожно вытяните каждый палец. Обеими руками крепко возьмитесь за ступню с обеих сторон и пошевелите руками взад и вперед, покачивая ступней между ними.

11 вопросов о массаже, которые вы, возможно, стесняетесь задать

Незнание надлежащего этикета во время массажа может вызвать замешательство. Вы даете чаевые массажисту? Сколько одежды нужно снять? Если вы новичок в массаже или у вас есть конкретный вопрос, вот основные вопросы, которые вы можете не захотеть задать.

Веривелл / Лара Антал

Стоит ли давать чаевые?

Хотя чаевые никогда не требуются, если ваш массаж проводится в спа-салоне или отеле в Северной Америке, чаевые в размере 20% являются стандартными, если вам понравилось обслуживание. (Исключение составляют спа-салоны, работающие по системе «все включено», в которых не принято давать чаевые.) Если вам дали подарочный сертификат или вы приобрели скидку на сайте скидок, чаевые обычно основываются на первоначальной цене.

Если в спа-салоне или клинике есть конверты для чаевых, положите деньги в конверт и напишите на конверте полное имя терапевта, чтобы избежать путаницы.Если в спа-салоне нет конвертов, вы можете либо отдать терапевту деньги, либо добавить чаевые при оплате услуги.

Если ваш массаж проводится в медицинских или клинических условиях, чаевых нельзя ожидать или даже не принимать. Если вы не уверены, спросите администратора клиники или массажиста, принято ли давать чаевые. Если вы не хотите спрашивать лично, позвоните заранее, чтобы спросить.

Должен ли массаж причинять боль?

Это миф, что любая форма массажа (даже массаж глубоких тканей) должна быть болезненной, чтобы быть эффективной.Боль во время массажа - не верный признак того, что массаж помогает. На самом деле, боль может привести к сжатию мышц, из-за чего массажисту будет сложнее снять напряжение на напряженных участках.

Некоторые методы, такие как терапия триггерной точки, обычно вызывают болезненность. Исправление проблем с мягкими тканями (например, спаек, тугих прикреплений и триггерных точек) также может вызвать некоторый дискомфорт. Однако, если у вас нет состояния мягких тканей, массаж не должен вызывать болезненные ощущения или боль.

Открытое общение с массажистом является ключом к массажу, отвечающему вашим потребностям.Если у вас есть травма или хронически напряженные или болезненные участки, убедитесь, что ваш терапевт знает об этом до начала сеанса. Если давление слишком сильное, немедленно сообщите об этом массажисту, чтобы он или она могли его ослабить.

Сколько одежды мне снять?

Обычно массажист просит вас раздеться до вашего уровня комфорта. Многие предпочитают не снимать нижнее белье во время массажа, а другие предпочитают быть обнаженными. Тебе решать.

Женщины обычно снимают бюстгальтеры, чтобы массажист поработал над спиной и плечами, не нанося на бюстгальтер массажное масло или лосьон.

Если ваша проблемная зона - поясница, бедра, ягодицы или пах, облегающее или большое нижнее белье может иногда мешать массажной работе. Вы можете спросить своего массажиста, прежде чем переодеться.

В Северной Америке, если вы снимаете нижнее белье, лицензированные массажисты должны позаботиться о том, чтобы вы всегда были накрыты простыней или полотенцем.

Массажист выйдет из комнаты, чтобы вы могли снять одежду и лечь на массажный стол (обычно лицом вниз) под верхнюю простыню.В Северной Америке не стоит беспокоиться о том, что к вам придет массажист; они должны постучать и спросить, готовы ли вы, прежде чем входить в массажный кабинет.

Сколько одежды вы снимаете, также зависит от типа массажа. Если вы предпочитаете не снимать одежду, выбирайте стили массажа, такие как шиацу или тайский массаж, которые обычно проводятся полностью одетыми.

Что, если я чувствую себя неуверенным?

Стеснение не должно мешать вам обращаться за медицинской помощью, будь то посещение врача или массажиста.Профессиональный массажист будет непредвзято и сосредоточен на ваших мышцах (и других мягких тканях).

Тем не менее, у клиентов есть некоторые общие проблемы:

  • Угри на спине
  • Полагая, что у них лишний вес
  • Думая, что у них уродливые ноги
  • Стеснение по поводу шрамов

Вы можете попросить массажиста избегать определенных участков. Или вы можете найти лицензированного массажиста, который использует стиль массажа, который можно проводить через одежду.Масло или лосьон для массажа не используются, поэтому во время процедуры вы остаетесь полностью одетыми.

Если у вас не было времени побрить ноги, не волнуйтесь. Массажиста не волнует, есть ли у вас волосы на ноге.

Стоит ли мне разговаривать?

Хотя некоторые люди предпочитают разговаривать во время массажа, не думайте, что вам нужно разговаривать с массажистом. В конце концов, вы лечитесь; ты не на коктейльной вечеринке.

Многие люди закрывают глаза и пытаются расслабиться. Ваш массажист должен исходить от вас.

Массаж глубоких тканей и спортивный массаж - это лишь некоторые из видов массажа, требующих большей отдачи. Массажист часто работает с более глубокими слоями мышц и старается обеспечить комфортное давление.

Обязательно говорите во время массажа, если вы:

  • Вам слишком жарко или холодно
  • Боль
  • Есть вопросы по массажу
  • Забыл упомянуть во время консультации о проблеме со здоровьем

Что делать, если я засну, храплю или заплюну?

Засыпание во время массажа - очень распространенное явление.Многие люди идут на массаж в стрессе и недосыпании и чувствуют себя настолько расслабленными, что засыпают на массажном столе. Психотерапевт не осудит вас, если вы храпите во время массажа.

Проснувшись, вы можете заметить небольшое слюноотделение на лице или на массажном столе. Это обычное явление, связанное с вашим положением на массажном столе. Вам не нужно ничего делать, но вы можете попросить салфетку.

Что делать, если мне нужен туалет?

Идеально сходить в ванную до начала массажа, но если вам нужно помочиться во время массажа, обязательно сообщите об этом массажисту.Удерживать его во время массажа неудобно и не способствует расслаблению.

Если это происходит в спа-салоне, обычно есть халат, который можно надеть, чтобы выйти в туалет. В медицинском учреждении или клинике вам, вероятно, придется надевать одежду на ходу.

Что делать, если у меня эрекция?

Иногда у мужчин возникает эрекция во время несексуального терапевтического массажа. Нет причин смущаться, если это случится с вами. Легкое прикосновение к любой части тела может активировать парасимпатическую нервную систему тела, что приведет к эрекции.Профессиональный массажист поймет это и просто проигнорирует.

Что делать, если я щекочу?

Сообщите своему массажисту, если вас мучает щекотка, до начала массажа. Обычно сильное, медленное давление (и избегание определенных участков) может уберечь вас от щекотки во время массажа.

Что делать, если мне нужно пропустить газ?

С точки зрения массажиста, гораздо лучше пропустить газ во время массажа (часто это признак того, что вы расслаблены), чем во время массажа сжимать ягодичные мышцы, чтобы удерживать его.Выделение газов во время массажа - это нормально, и не о чем стесняться. Если вам это действительно неудобно, вы всегда можете извиниться и пойти в ванную.

Как мне узнать, законна ли массажная клиника?

Если вы пытаетесь открыть новую клинику или спа, сначала рекомендуется позвонить и задать следующие вопросы:

  • Вы предлагаете лечебный массаж?
  • Имеет ли массажист сертификат или лицензию?
  • Требуется ли вам опросник о состоянии здоровья ваших клиентов?

Лицензированный массажист не будет касаться ваших гениталий или сосков во время массажа.

Слово Verywell

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в массаже или у вас просто есть конкретный вопрос, который вы не хотели задавать, наблюдательность может дать вам подсказки, которые могут помочь ответить на определенные вопросы.

Вы также можете задать свой вопрос администратору клиники или спа-салона. Он или она, вероятно, регулярно отвечает на многие вопросы новичков и будет рад ответить на ваши, чтобы вы могли получить от лечения максимум удовольствия.

Массаж для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечной напряженности и т. Д.

Мало какие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса - по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете поговорить перед детьми в обеденный стол.Распространились слухи о пользе массажа для снятия стресса. Согласно общенациональному исследованию Американской ассоциации массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев - каждый шестой взрослый - делали хотя бы один массаж.

«Американцы ищут от массажа гораздо больше, чем просто расслабление», - говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массаж может быть эффективным при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы."

Когда вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой древней лечебной практики - собственными руками. WebMD проконсультировалась с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа. с лучшими успокаивающими растиранием и массажными приложениями.

Попробуйте их на себе или на любимом человеке в течение дня, чтобы повысить свою энергию и концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабьтесь и хорошо выспитесь.Вы обнаружите, что преимущества массажа для снятия стресса - это только начало.

Лечебный массаж для снятия усталых глаз

«Этот массаж отлично подходит для усталых глаз от взгляда на компьютер - он улучшает кровообращение и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», - говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный терапевт в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк, в течение 23 лет.

  • Закройте глаза.Поместите большие пальцы под брови, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажмите и осторожно двигайте большими пальцами крошечными кругами, медленно двигаясь по направлению к краям бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая обратно к переносице.
  • Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с гребнем бровей - особенно болезненная точка для многих людей.

Массаж для облегчения головных болей и напряжения

  • Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев слегка надавите и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухо).
  • Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массаж для расслабления рук

Вот несколько приемов, которые снимут напряжение от ударов по клавиатуре в течение всего дня.

  • Вытяните руки и пальцы. Разотрите каждый палец от основания до кончика, осторожно подтягивая и поворачивая каждый палец по ходу движения.
  • Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
  • Теперь несколько раз сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки, ища любые нежные точки.
  • Затем потрите всю ладонь большим пальцем правой руки, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
  • Повторите этот процесс для правой руки.

«Массаж рук полезен не только для рук, но также может помочь облегчить головную боль», - говорит Груст. Руки, как и ступни, содержат точки рефлексологии, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения в шее

  • Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, медленно прижимая пальцы к ладоням, скользя вверх по мышцам спины и плеч к шее.
  • Теперь положите локти на стол так, чтобы голова слегка наклонилась вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа, используя кончики пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круги в мышцах по обе стороны от позвоночника.
  • Положите обе руки на затылок, переплетая пальцы. Опустите голову вперед и позвольте весу ваших локтей мягко опустить вашу голову вниз, растягивая мышцы шеи и те, которые проходят по спине.

Массаж для расслабления узких плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или твердый резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не смог найти мяч, поэтому использовал яблоко», - говорит Груст. "Это было потрясающе, но яблоко пострадало."

  • Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ступни до бедер. Сделайте частичное приседание, прижав ягодицы к стене.
  • Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину в верхнюю часть плеча.
  • Медленно встаньте - на дюйм за раз - прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда вы найдете болезненную точку, и ждите, пока боль утихнет.
  • Назад замедлите процесс приседания и позволите мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
  • Теперь поменяйтесь сторонами, переместив мяч на другую сторону тела, и повторите тот же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

  • Встаньте и положите руки на талию так, чтобы большие пальцы рук были позади вас, а пальцы смотрели вперед.
  • Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
  • Держите большие пальцы сжатыми, пока вы двигаетесь очень крошечным движением - вверх, вниз и по крошечному кругу. Проведите дополнительное время там, где найдете нежную точку, стараясь не причинять боль.
  • Постепенно двигайте большими пальцами, на дюйм за раз, вверх по обе стороны от позвоночника, насколько это удобно для рук. Затем постепенно опустите спину и надавите на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

  • Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, работая от пятки к большому пальцу ноги. Проведите большим пальцем по гребню в том месте, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сожмите и скручивайте всю поверхность пальца. Прорабатывайте каждый палец индивидуально, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибая и сгибая.
  • Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, костяшками пальцев правой руки оказывайте глубокое давление на всю поверхность подошвы стопы, работая от пятки до пальцев ног и обратно.
  • Вытяните пальцы ног, согните и вытяните ступни и сделайте несколько вращений лодыжкой.

Повторите весь процесс на правой ноге

Помните, прежде чем начинать

При выполнении всех этих упражнений помните, что вы никогда не хотите причинять себе боль - но вы действительно хотите дотянуться до нежной области, потому что именно здесь напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа.

«Если эти движения не уменьшают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить любую основную проблему со здоровьем», - говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж правильным лечением».

И наслаждайтесь.

Болит после массажа? 9 вещей, о которых вы могли не знать

Поднимите руку, если массаж сейчас звучит совершенно божественно. Кому бы не понадобилось немного размять эти узлы на плечах и час потренироваться?

Но посещение спа тоже стоит дорого, и это всего лишь вещь #TreatYoSelf, верно?

Нет. Пришло время изменить вашу точку зрения. Проверьте все, на что он способен.

Массажная терапия может:

  • помочь вашему телу лучше двигаться Massingill J, et al. (2018). Миофасциальный массаж при хронической боли и снижении подвижности верхних конечностей после операции по поводу рака груди. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
  • облегчить реальную боль Lee S-H, et al. (2015). Метаанализ массажной терапии при онкологической боли. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
  • уменьшить тревогу (ааааа) Pinar R, et al. (2016). Массаж спины для уменьшения тревожности, уровня кортизола, артериального давления, частоты сердечных сокращений и повышения качества сна у членов семьи, ухаживающих за больными раком: рандомизированное контролируемое исследование.DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
  • повысить выработку в мозгу таких химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, таких как окситоцин, Morhenn V, et al. (2012). Массаж увеличивает содержание окситоцина и снижает уровень гормона адренокортикотропина у людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 дофамин и серотонин Field T, et al. (2005). После массажа снижается уровень кортизола и повышается уровень серотонина и дофамина. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
  • Поднимите вашу иммунную функцию Chen P-J, et al.(2017). Влияние ароматерапевтического массажа на стресс и иммунную функцию беременных женщин: продольное, проспективное, рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
  • поможет вам лучше спать Kashani F, et al. (2014). Влияние лечебного массажа на качество сна у больных раком груди. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078

При всех этих преимуществах массаж не следует рассматривать как удовольствие. Мы должны смотреть на это как на еще один способ заботиться о своем здоровье, как на пробежку или перекус, повышающий энергию.

Заблуждения о массаже широко распространены, и мы хотели бы позаботиться об этом прямо сейчас.

Учитывая, что сеанс работы с телом стоит примерно столько же, сколько проездной на пять занятий в бутик-фитнес-студию, вам захочется ощутить результаты. К сожалению, многие люди неверно истолковывают боль и болезненные ощущения как доказательство того, что массаж работает.

Стиснув зубы под давлением слишком интенсивного массажа, вы только усугубите напряжение, укрепляя те мышцы, которые отчаянно нуждаются в смягчении.

Копание в мышцах похоже на тот научный эксперимент в начальной школе, где вы смешивали кукурузный крахмал с водой: чем больше вы толкали вещество, тем больше оно затвердевало, но когда вы останавливались, оно превращалось в жидкость.

Это свойство называется тиксотропией (попробуйте сказать, что трижды быстро). Говоря менее научным языком, это означает, что слишком большая сила заставит мышечные молекулы слипнуться и почти затвердеть, - говорит Уил Льюис, массажист из Нью-Йорка и Денвера.

«Но примените более медленную силу, и молекулы легко разделятся, позволяя мышцам раскрыться, смягчиться и разделиться.”

Если вы чувствуете настоящую боль во время или после массажа, поговорите со своим терапевтом о том, как изменить его технику.

Цель не в том, чтобы превратить мышечные волокна в замазку. Оно заключается в том, чтобы оказывать необходимое давление, чтобы дать толчок этой релаксационной реакции, расслабить и удлинить мышцы и снять напряжение, а не увеличивать его. Это поможет вам чувствовать себя хорошо как во время тренировки, так и после нее.

Хотя вам, возможно, захочется закрыть глаза и наслаждаться все время, пока вы посвятили свои мышцы заботе, также нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с терапевтом, если вам так хочется.(Не беспокойтесь о том, что вам будет неловко - они видели намного хуже.)

Эта болтовня особенно полезна, когда речь идет о том, с какой силой вы чувствуете себя комфортно и какие части вашего тела требуют большего внимания.

«Ваш массажист не экстрасенс, - говорит Льюис. «Их единственный способ гарантировать, что у вас будет отличный массаж с правильным давлением и детализацией, - это обратная связь». Нет необходимости вести полноценный разговор, но не стесняйтесь говорить об этом!

Да, цель массажиста - привести ваше тело и разум в состояние большего покоя.Это то, что лицензированный массажист Джина Флорес, основательница Essential Body Wisdom, называет «понижением ретикулярной системы сигнализации».

Другими словами, он успокаивает симпатическую нервную систему, которая часто нервничает из-за сверхзарядного графика и других факторов жизненного стресса.

По словам Льюиса, правильный массаж - это не только расслабление, но и генеральная чистка мышц.

«Когда мышцы устают, они цепляются за другие мышцы вокруг себя для поддержки. В долгосрочной перспективе они склеиваются, затвердевают и теряют способность функционировать », - говорит он.

Массажист разминает узлы и изолирует мышцы друг от друга, что возвращает диапазон движений - вы знаете, что «Вау, мои плечи свободны!» ощущение, которое возникает, когда вы скатываетесь с массажного стола через час.

Добавьте к этому потенциал для уменьшения мышечных спазмов, помощи при депрессии, Choi MS, et al. (2015). Влияние рефлексотерапевтического массажа стоп на усталость, стресс и послеродовую депрессию у послеродовых женщин. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 , и уменьшение воспаления в мышцах, поврежденных упражнениями, Crane JD, et al. (2012). Массаж ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 и ясно, что массаж - это гораздо больше, чем просто аааа.

Большинство из нас считает массаж формой ухода за телом и не осознают, что регулярные обтирания могут быть важной частью просто заботы о себе.

«Если вы подождете, пока не получите травму, чтобы обратиться к массажисту, восстановить здоровье вашего тела будет гораздо сложнее, чем если бы вы позаботились о том, чтобы ваши ткани были гибкими, податливыми, и о них позаботились до того, как боль или болезненность осела », - говорит Льюис.

Думайте о массаже как о профилактике или, как предлагает Льюис, как о выборе образа жизни - ничем не отличается от регулярных физических упражнений, чтобы снизить риск метаболических заболеваний и других побочных эффектов бездействия.

Итак, как часто в идеале следует делать массаж? Флорес дает советы от двух раз в месяц до одного раза в несколько месяцев людям, не страдающим хронической болезнью или текущей травмой.

К сожалению, немногие страховые компании покрывают массаж, если он не назначен как часть физиотерапии при травме или другой проблеме со здоровьем.Однако есть несколько способов снизить финансовое бремя, связанное с регулярным лечением мышц.

Лицензированный массажист Дениз Уильямс предлагает воспользоваться гибким счетом расходов вашей компании, если он у вас есть. Вы можете использовать эти доллары до вычета налогов для оплаты массажа, если у вас есть рецепт от врача.

Если вам делают массаж для лечения хронического заболевания и вы можете показать его по рецепту или письму от врача, вы также можете вычесть процент стоимости из ваших налогов как медицинские расходы.(Дополнительные советы Уильямса по массажу по экономии денег можно найти здесь.)

Есть и другие способы сэкономить на массаже. Поищите ближайшую к вам школу массажа, которая предлагает массаж от обучаемых терапевтов по сниженной цене. Вы также можете искать в Интернете купоны или предложения.

Расслабление на массажном столе, пока ваш терапевт волшебным образом воздействует на ваши больные мышцы, - лучшая часть массажа. Однако вам не обязательно нужен терапевт, чтобы получить пользу.

Несколько исследований показывают, что самомассаж может уменьшить боль и скованность, Atkins DV, et al.(2013). Влияние самомассажа на остеоартроз коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ и болезненность мышц и, возможно, увеличение диапазона движений. Schroeder AN, et al. (2015). Является ли самостоятельное миофасциальное высвобождение эффективной стратегией перед тренировкой и восстановлением? Обзор литературы. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148

Массаж собственных болей всего два раза в неделю руками или валиком из поролона может быть достаточным для сдерживания мышечной боли.

Это не так весело, как массажный стол, но может помочь вам почувствовать себя лучше, вы можете делать это в любое время и, что самое главное, бесплатно.

Стакан или два вина может показаться подходящим средством, чтобы развеять нервы по поводу того, что незнакомец дотронется до вашего обнаженного тела и по-настоящему расслабится - черт возьми, в некоторых спа-салонах даже предлагают вино. Но, наверное, лучше подождать.

«Алкоголь и массаж запрещены», - говорит Льюис. «Если кто-то находится в состоянии алкогольного опьянения, массаж настолько ускорит кровообращение, что алкоголь попадет в ткани и быстрее и сильнее попадет в кровь.Тело также быстрее фильтрует его, поэтому вместо приступа опьянения вы просто заболеете ».

Не так весело, как мы надеялись…

Если вы когда-нибудь чувствовали себя немного больными через день или около того после сеанса массажа, вы не одиноки. Во время массажа, объясняет Льюис, «мы снимаем напряжение и высвобождаем токсины, и теперь иммунная система должна с этим справиться».

Требуются дополнительные исследования, но массаж может улучшить лимфоток. Лимфатическая система борется с инфекциями и избавляется от вредных веществ. Бакар Ю. и др. (2015). Влияние ручного лимфодренажа на удаление лактата из крови после субмаксимальных упражнений. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Теоретически после массажа из-за повышенного потока жидких отходов, переносимых лимфой, вы можете чувствовать себя плохо.

Когда вы стимулируете мышцы, расслабляетесь и отдаете себя приятным аспектам массажа, иногда вы становитесь немного возбужденным.

Во-первых, это не редкость (уф!). Не пытайтесь активно этого избежать, иначе вы можете испортить себе массаж.(Но, кхм, уважайте то, что массажист не готов удовлетворить какие-либо сексуальные фантазии.)

Вы можете расслабиться, зная, что любой обученный терапевт способен профессионально справиться с этой ситуацией, действуя уважительно или давая клиенту время на то, чтобы - успокойся, - говорит Льюис.

При условии, что все вовлеченные стороны действуют надлежащим образом (имейте в виду, что существуют правовые границы, запрещающие сексуальные отношения между клиентом и терапевтом), нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать себя взбитым и эйфоричным в своем теле.

При всех своих преимуществах для тела и ума, массаж - это гораздо больше, чем просто роскошь или расслабляющее удовольствие. Ходите так часто, как можете и хотите, потому что сеанс с профессионалом даже каждые несколько месяцев полностью окупается.

Как использовать теннисные мячи для самостоятельного массажа боли в пояснице

Теннисные мячи действуют как ролики из поролона и могут быть полезны при боли в пояснице. Массаж нижней части спины теннисными мячами может помочь расслабить мягкие ткани, снять напряжение, ослабить защемление нервов и улучшить гибкость. 1 , 2

Массаж при боли в пояснице Сохранить

Массаж нижней части спины может помочь облегчить боль и увеличить кровоток.
См.
Массаж при боли в пояснице

В этом блоге объясняются целебные свойства теннисных мячей для самомассажа и предлагаются 3 уникальных и эффективных способа использования теннисных мячей для облегчения боли в пояснице и / или ногах.В качестве альтернативы, если вам требуется более сильное давление, можно использовать мяч для лакросса таким же образом.

Массаж с теннисным мячом способствует заживлению нижней части спины

Роликовый эффект теннисных мячей может иметь как локальное, так и общее влияние на облегчение боли в пояснице. Когда вы массируете нижнюю часть спины теннисным мячом, это обычно вызывает следующие изменения в ваших болезненных тканях 1 :

  • Снижает напряжение мышц и соединительных тканей
  • Улучшает работу сосудов и увеличивает кровоток
  • Обеспечивает приток целебных питательных веществ и питания
  • Высвобождает эндорфины (естественный гормон вашего тела, борющийся с болью), чтобы уменьшить общее восприятие боли 4

Эффект массажа также снижает гиперактивность нервов в нижней части спины, уменьшая количество болевых сигналов, посылаемых в мозг . 1

объявление

3 способа использования теннисных мячей для снятия боли в пояснице и ногах

Снимите боль в пояснице дома или в офисе с помощью теннисных мячей, следуя этим советам:

1. Закрепите два теннисных мяча для массажа поясницы в положении лежа на спине

Для этого массажа своими руками вам понадобится пара теннисных мячей и клейкая лента:

  • Поместите 2 теннисных мяча рядом друг с другом и используйте столько клейкой ленты, сколько необходимо, чтобы закрепить мячи в такой форме.По завершении теннисные мячи и приспособление из клейкой ленты будут выглядеть как арахис.
  • Положите теннисные мячи на землю и лягте на них в положении лежа на спине (лежа лицом вверх), держа колени согнутыми. Теннисные мячи должны располагаться параллельно вашей талии и располагаться по центру чуть выше поясницы. Каждый теннисный мяч должен быть расположен таким образом, чтобы он контактировал с мышечной тканью (мышцами, выпрямляющими позвоночник) с каждой стороны позвоночника (костные выступы, выступающие из вашей спины, называемые остистыми отростками, должны находиться между теннисными мячами) .
  • Приспосабливайтесь, пока не почувствуете себя сбалансированным и комфортным, а затем поднимите обе руки, направив пальцы к потолку. Держите руки как можно более прямыми.
  • Начиная с правой или левой руки, медленно опустите руку к голове. Держа руку прямо, при опускании руки не стесняйтесь выгибать шею назад.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно верните его в исходное исходное положение.

Вы почувствуете, как закрепленные шарики мягко сжимают и массируют ваши больные ткани, когда вы двигаете руками вперед и назад.Повторите то же действие с другой рукой. Постарайтесь повторить этот массаж 4 раза для каждой руки.

2. Прижмите теннисный мяч к пояснице, чтобы уменьшить боль в спине

Положите мяч под спину, ягодицу или верхнюю часть бедра, лежа на полу, и осторожно двигайтесь, чтобы найти болезненные группы мышц. Как только вы найдете уязвимое место, вы можете сосредоточиться и надавить на него, но не слишком сильно. Не катите мяч прямо по позвоночнику. Немедленно остановитесь, если почувствуете резкую или внезапную боль.

Вы также можете использовать мяч, сидя на стуле, и осторожно надавить на больную область, используя вес своего тела.

объявление

3. Катите теннисный мяч под каждую ступню для снятия боли в пояснице и ноге

Прокатите теннисный мяч под ногой от носка до пятки. Больше сосредоточьтесь на приложении давления вдоль внутренней дуги подошвы (подошв). Катя мяч, надавливайте с максимальной силой, но избегайте боли. Выполняйте этот массаж от 2 до 4 минут за раз. 3

Использование теннисных мячей под ногами позволяет немедленно и эффективно растянуть мышцы задней поверхности бедра и икр, повысить гибкость поясницы и уменьшить боль. 3

Посмотреть слайд-шоу: Растяжка подколенного сухожилия для снятия боли в спине

Массаж может помочь расслабить и исцелить ткани нижней части спины, а также расслабить мышцы перед тренировкой или растяжкой. Держите под рукой 2 теннисных мяча и используйте их дома или на работе, чтобы снять напряжение с мышц нижней части спины и ног. Также старайтесь выполнять упражнения или выполнять простые растяжки, чтобы восстановить и укрепить мышцы, предотвращая повторение боли.

Подробнее:

Рекомендации по лечебному массажу при боли в пояснице

Как массаж может облегчить ишиас

Список литературы

  • 1.Cheatham SW, Stull KR. РОЛИКОВЫЙ МАССАЖ: КОММЕНТАРИЙ К КЛИНИЧЕСКИМ СТАНДАРТАМ И ОПРОСЫ ПРОФЕССИОНАЛОВ ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ - ЧАСТЬ 1. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (4): 763–772. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
  • 2.Park DJ, Hwang YI. Пилотное исследование эффективности баланса миофасциального высвобождения с теннисным мячом у пациентов с хроническим инсультом. J Bodyw Mov Ther. 2016; 20 (1): 98-103. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2015.06.009
  • 3.Грив Р., Гудвин Ф., Альфаки М., Буртон А.Дж., Джеффрис К., Скотт Х.Непосредственный эффект двустороннего миофасциального высвобождения на подошвенной поверхности стопы на гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. J Bodyw Mov Ther. 2015; 19 (3): 544-52. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2014.12.004
  • 4. Абударда С.Дж., Спенс А.Дж., Баттон Д.К. Порог болевого давления болезненного места мышцы повышается после местного и неместного перекатывающего массажа. BMC Musculoskelet Disord. 2015; 16: 265. Опубликовано 28 сентября 2015 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4587678 /

Домашний кондиционер для кожи - Боб Вила

Фото: shutterstock.com

Когда кожа наших рук становится сухой и начинает немного трескаться, мы быстро берем увлажняющий лосьон. Та же логика применима и к уходу за кожаной мебелью: в условиях низкой влажности кожа естественным образом портится - если только вы не вмешаетесь для защиты материала с помощью кондиционера для кожи. Помимо регулярной чистки кожаного дивана или кресла, надлежащий уход требует обработки кожи кондиционером, чтобы она оставалась мягкой и эластичной в течение длительного времени.Конечно, на рынке есть много кондиционеров для кожи, но вы можете сделать свой собственный, используя лишь несколько обычных кладовых.

РЕЗЮМЕ ПРОЕКТА

Три домашних рецепта кондиционера для кожи отличаются от остальных с точки зрения эффективности и популярности, и каждый из них основан на разных основных ингредиентах:

  1. Натуральное детское мыло
  2. Пчелиный воск
  3. Эфирное масло лимона

Читайте дополнительную информацию о каждом типе домашнего кондиционера для кожи и помните: как и при любом уходе за кожей, важно протестировать кондиционер на незаметном месте, прежде чем использовать его на всей мебели.Продолжайте только в том случае, если вас устраивают результаты применения кондиционера в тестовой зоне.

СПОСОБ 1: Натуральное детское мыло

Когда дело доходит до домашнего кондиционера для кожи, большинство мыла - плохой выбор. Исключение составляет натуральное детское мыло. Просто убедитесь, что вы выбрали такой, который не содержит красителей, которые могут вызвать появление пятен. Вы не ошибетесь с Johnson’s, который вы можете получить на Amazon или забрать в любой аптеке или продуктовом магазине.

Чтобы приготовить и нанести кондиционер для кожи на основе детского мыла:

  1. Смешайте одну литр теплой воды, одну столовую ложку мыла и пару капель уксуса.
  2. Обмакните ткань в смесь, отжимая ее, чтобы она была влажной, а не мокрой.
  3. Протрите всю поверхность кожаной мебели.
  4. После завершения дайте коже высохнуть на воздухе.

Фото: shutterstock.com

СПОСОБ 2: Пчелиный воск

Кондиционер для кожи на основе пчелиного воска, альтернатива жидкому раствору, работает отлично, но требует дополнительной подготовки. Для приготовления и нанесения:

  1. Смешайте пчелиный воск, масло какао и масло сладкого миндаля в кастрюле в соотношении 1-1-2.
  2. Примените средний огонь, стараясь не перегреть.
  3. Как только твердые жиры растают в масле, снимите сковороду и дайте смеси остыть. Через 30-40 минут у вас должен получиться густой бальзам.
  4. Нанесите бальзам пальцами прямо на кожу, аккуратно втирая в кондиционер, удаляя излишки.
  5. По окончании отполируйте кожу сухой тканью, чтобы она блестела.

Примечание: Обязательно используйте только 100% чистый пчелиный воск.Посетите местный магазин здоровой пищи или сделайте заказ через Интернет. Это дешевле, чем вы думаете, и прекрасно подходит для десятков мелких работ по дому (например, для смазывания «липких» ящиков комода).

МЕТОД 3: Эфирное масло лимона

Кондиционеры на масляной основе - спорная тема в уходе за кожей. Хотя во многих домашних рецептах кондиционеров для кожи используется сочетание оливкового масла и уксуса, некоторые эксперты предупреждают, что оливковое масло со временем может повредить кожу.

Что рекомендуют эти эксперты? Эфирное масло лимона (доступно на Amazon). Его сравнительно безопаснее использовать, но он по-прежнему обеспечивает кондиционирующие свойства, необходимые для выполнения поставленной задачи.

Чтобы использовать эфирное масло лимона в качестве кондиционера для кожи, смочите мягкую чистую ткань от 10 до 15 капель эфирного масла лимона, затем помассируйте поверхность кожи тканью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *