50 простых способов сделать жизнь лучше
Читайте по теме: 17 способов попробовать что-то новое и улучшить жизнь
Просыпаться на 30 минут раньше других
Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.
Диана Флетчер, лайфстайл-коуч и эксперт по снижению стресса, советует: «Используйте это время, чтобы тихо посидеть и представить, как вы хотели бы провести этот день, обдумать самые важные дела и расслабиться за чашечкой кофе или чая. Время, которое вы тратите на утреннюю концентрацию, поможет вам сберечь часы днем. Вы не потратите их на рутину, потому что уже расставили приоритеты и определили, какие результаты вам нужны».
Устраивать минутный перерыв на природе
Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается.
«Попробуйте замедлить шаг, когда выходите из дома утром, или взгляните на небо во время обеденного перерыва, — советует она. — Доказано, что биохимические процессы мозга и тела получают от этого пользу. Это поможет вам расслабиться и обрести уверенность в себе».
Планировать следующий день с вечера
Гейл Карсон, лайфстайл-коуч и спикер из Олбани, штат Нью Йорк, советует всегда продумывать день заранее: «Поэтому, когда вы зайдете в офис и вас спросят, есть ли у вас минута, вы сможете дать ответ». Не помешает также составить список дел — этот лайфхак помогает улучшить качество сна.
Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.
Раффи Билек, психотерапевт и руководитель Baltimore Therapy Center, рассказывает: «Изоляция приводит к неудовлетворенности.
Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись
Нет сомнений, что общение с родными и близкими важно. Однако ученые доказали: «слабые связи», то есть те, кого мы считаем просто знакомыми, оказываются полезнее всего для развития новых контактов, улучшения карьерных перспектив и знакомств с новыми людьми.
Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.
Читайте по теме: Восемь привычек, которые делают нас несчастными
Проводить время с семьей
Арман Садеги, бизнес-тренер и основатель Titanium Success, рассказывает: «Семья — это вопрос приоритета. Для большинства из нас это самое важное. Тем не менее, зачастую мы не планируем достаточно времени на общение с близкими, и его вечно не хватает.
Планировать групповые звонки подряд
Вместо того чтобы распределять конференц-звонки в течение дня, запланируйте их один за другим. «Один телефонный звонок занимает столько же времени, сколько и пять. Они превращаются в поток», — говорит Карсон. Кроме того, такой график поможет вам укладываться в запланированное время.
Выполнять творческую работу по утрам
Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.
Дебра Аткинсон, тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни в Flipping Fifty, рассказывает: «В утренние часы кортизол действует как энергетический гормон, а концентрация и сосредоточенность лучше, чем в любое другое время дня». Используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на более позднее время.
Говорить диафрагмой
Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.
Дэвид Беннетт, сертифицированный консультант и эксперт по отношениям из The Popular Man, объясняет: «Когда вы говорите диафрагмой, вы автоматически начинаете звучать авторитетнее, а ваш голос становится глубже и ровнее. Большинство людей были бы удивлены, насколько положительно это небольшое изменение повлияет на их карьеру и успех в обществе».
Создать свое идеальное расписание
Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.
Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching советует включить в это расписание все параметры, необходимые для того, чтобы день прошел «успешно». Как только вы сделаете это, беспорядок начнет исчезать.
Использовать все дни отпуска
Маура Томас, спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности», рассказывает: «Отдых от работы действительно помогает вам стать продуктивнее. Отпуск заряжает вас энтузиазмом и творческой энергией. Если вы не используете время отпуска или никогда не отдыхаете от работы в свободное время, ваша производительность упадет, и вы будете менее счастливы.
Посещать музеи при любой возможности
На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
Менять обстановку
Если вы всегда работаете за одним столом, попробуйте пересесть за новый. Устали от привычного места для отдыха? Найдите новое. Все просто. Саудия Твайн, брачный и семейный психотерапевт FreshStart Counseling Group, отмечает: «Наше окружение может вызвать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше».
Избавляться от отвлекающих факторов
Задумайтесь, как много времени вы тратите на то, чтобы реагировать на звонки, сообщения или посты в социальных сетях.
Если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, а вы не добились прогресса в своих планах, возможно, вы слишком много отвлекались.
Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.
Больше улыбаться
Дарлин Корбетт, спикер, лицензированный терапевт и коуч, объясняет: «Таким образом, проецируется позитивный и открытый подход. Улыбка часто приносит нам успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не войдет в привычку. И они сообщают, что на самом деле чувствуют себя лучше, когда чаще улыбаются».
Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.
Дженни Вила, коуч по карьере и личностному росту, советует: «Напишите список всех вещей, которые у вас есть сейчас, и которых вы когда-то мечтали. Например, найти парня или девушку, выйти замуж, окончить колледж, получить работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город». Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя, как далеко продвинулись.
Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи
Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.
Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.
Работать волонтером
Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.
Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны
Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.
Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.
Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон
Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.
Фото: Unsplash
Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.
Не выполнять много дел одновременно
Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.
Лиза Сэнсом, тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting, советует: «Где бы вы ни были, оставайтесь на месте.
Не говорите по телефону во время собрания. Если вы проверяете электронную почту, то сосредоточьтесь на этом. Если вы находитесь на светском мероприятии, будьте на светском мероприятии. Ваш мозг настроен на то, чтобы уделять сознательное внимание одной вещи за раз— так что делайте это».
Создать папку для важных бумаг
Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.
Начинать с самого трудного
Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.
Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.
Находить в каждой проблеме хорошее
Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.
Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
Ценить настоящее
Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.
Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.
Научиться активно слушать
Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте.
Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.
Не бояться трудностей
Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.
Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.
Вносить в график приятные вещи
Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.
Изучать новые технологии
У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.
Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.
Отказываться от того, что не приносит пользы
Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.
Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.
Уделять внимание осознанности
Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.
Дарлин Корбетт отмечает, что даже простые способы уделить внимание другому человеку могут заметно улучшить и его, и ваше настроение. Достаточно сказать «спасибо» или «добро пожаловать», придержать дверь или остановить машину, чтобы уступить пешеходу или другому автомобилю.
Читать минимум одну книгу в месяц
Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.
Отключать Wi-Fi
Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря.
Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.
Вести дневник благодарности
Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Слушать бодрую музыку
Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.
Тратить меньше, чем зарабатываете
Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.
Быть собой
Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.
Научиться отказывать
Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.
Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.
Записывать идеи
Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.
Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.
Прекратить работать по выходным
Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее.
Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.
Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.
Найти время на медитацию
Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.
Гулять без телефона
Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.
Постарайтесь обращать внимание на то, чего раньше не замечали. Ученые называют это упражнение «эффект обзора» — он позволяет получить новые идеи и увидеть возможности. Это помогает при принятии решений.
Следить за своей производительностью
Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.
Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года
У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.
Консультант по фандрайзингу Кэтрин Вертхайм советует не хранить в шкафу то, что вы не носите: «Это удручает. Повесьте эти вещи в другой шкаф, храните их под кроватью или где-нибудь еще».
Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.
Удалить приложения для социальных сетей
Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.
Покупать новую одежду тогда, когда захочется
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.
Устанавливать финансовые цели
Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники.
Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.
«Разгружать» мозг
Когда настает время сделать что-то важное, мы часто не можем сфокусироваться и отвлекаемся. Справиться с этим поможет «автоматическое письмо». Для этого возьмите бумагу, ручку и начните писать все, что придет в голову.
Этот метод помогает «очистить» мозг и раскрыть свой потенциал. Не пытайтесь ограничивать себя или как-то организовать свой текст. Через некоторое время ваш разум сможет сконцентрироваться на важных вещах.
Устанавливать границы
К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.
Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.
Каждую неделю концентрироваться на одной цели
Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.
Специалист по здоровому образу жизни Кевин Штраус отмечает, что такой бесконечный цикл подавляет нас и выматывает. «Более чем вероятно, вы делаете так много, чтобы чувствовать, что вас ценят. Тем не менее, чем меньше мы на себя берем, тем меньший стресс испытываем и лучше выполняем те задачи, которые действительно важны».
Источник.
Фото на обложке: Unsplash
8 простых способов сделать мир лучше
Ирина Балманжи
Чтобы внести свой вклад в спасение мира, не нужно быть Суперменом. Ежедневно совершая маленькие акты доброты, проявляя любовь и сочувствие, понемногу меняя реальность вокруг себя, вы способны сделать существование на этой планете чуть более сносным или даже значительно улучшить чью-то жизнь.
Ну что, хотите стать настоящим героем? Ниже — несколько идей, которые пригодятся вам на этом благородном пути.
Станьте волонтером
В каждом городе можно найти благотворительные организации самой разной направленности. Зайдите в любую из них и поинтересуйтесь, нужны ли там волонтеры. Не исключено, что пригодятся и ваши профессиональные навыки. Например, дизайнера могут попросить оформить листовки, плотника — отремонтировать вольеры в приюте для животных, организатора праздничных мероприятий — провести новогодний утренник в детском доме.
Главное — желание, а работа всегда найдется. Источник
Необязательно отдавать волонтерству все свободное время. Даже редкая помощь бесценна. Но имейте в виду: есть «побочный эффект». Скорее всего, вам так понравится помогать другим, что вы не захотите останавливаться. Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман утверждает, что добрые поступки приносят нам гораздо больше удовольствия, чем обычные радости жизни, такие как общение с друзьями или поход в кино.
Подарите миру свою улыбку
Мир в каждом шаге
Радуйтесь приятным мелочам, культивируйте в себе ощущение счастья, излучайте оптимизм и умиротворение. Поверьте, от этого будет лучше не только вам, но и всем, кто вас окружает.
Одно из важных свойств улыбки — ее заразительность. Источник
Прямо сейчас расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов, ощутите пульсацию жизни в своем теле. Подумайте обо всем хорошем, что у вас есть, и просто улыбнитесь. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы мгновенно поднять себе настроение.
Позаботьтесь о природе
Иногда кажется, что один человек не способен что-либо изменить. Но если каждый будет думать, что от него ничего не зависит, то кто же спасет планету? Вот далеко не полный список подвигов, которые вы можете совершить уже сегодня:
- смастерить кормушку для птиц,
- организовать субботник,
- посадить дерево,
- поддержать экологическую акцию,
- пожертвовать деньги в природозащитную организацию,
- начать экономить воду,
- сократить использование электричества,
- заменить пластиковые пакеты для покупок тряпичной сумкой.
Если вы вносите свой маленький вклад в сохранение природных ресурсов и спасение планеты от экологической катастрофы, вам уже есть чем гордиться. Источник
Займитесь любимым делом
Никогда-нибудь
Юрист, мечтающий стать шеф-поваром французского ресторана. Инженер, который хочет открыть йога-студию на Бали. Секретарь-референт, представляющий себя звездой театра. Такое встречается сплошь и рядом. Мы мучаемся на нелюбимой работе и никак не можем решиться на перемены.
Пора перебороть страхи и начать создавать свое светлое будущее самостоятельно!
Конечно, мы ходим на работу не ради веселья. Но годами заниматься тем, что не вызывает у вас никакого интереса, — путь в никуда. Любимое дело заряжает радостью, даже когда выкладываешься по полной. Если вы чем-то увлечены, жизнь приобретает смысл, сложные задачи превращаются в источник энергии, а рутина начинает восприниматься намного легче.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимую работу. Источник
Выбрав то, что вам нравится, вы не только станете счастливее, но и сможете принести намного больше пользы окружающим. Представьте, что вы начинаете заниматься делом, которое любите и в которое верите всей душой. Если вам удастся реализовать себя по максимуму, то вы добавите в мир что-то хорошее. То, чего без вас бы не было. И выиграют от этого в первую очередь другие люди — ваши клиенты, коллеги, знакомые.
Позвоните бабушке
На одной волне
В ходе одного эксперимента ученые выяснили, что социальная изоляция приносит нам почти такие же сильные страдания, как физическая боль. Другие исследования показали, что люди, ощущающие недостаток общения, больше подвержены различным недугам (от закупорки артерий до рака) и чаще испытывают стресс, чем остальные.
Всем нам необходимы любовь и поддержка. Источник
Качество и количество контактов с окружающими влияют на наше здоровье и настроение. Иногда достаточно просто поговорить с человеком и внимательно выслушать его, чтобы ему стало немного лучше. Вспомните близких людей, которым не хватает общения (возможно, это ваши бабушки и дедушки — как правило, с возрастом у нас становится меньше социальных связей), и хотя бы просто позвоните им, а еще лучше — сходите проведать.
Предложите помощь другу
SuperBetter
Порой мы не знаем, как помочь другому человеку, а проявить участие хочется. В таком случае можно сделать следующее.
Напишите другу или знакомому сообщение с вопросом: «Как ты оцениваешь свой день по десятибалльной шкале от 1 до 10?» Возможно, он удивится, но это хорошо. Ваша цель — застать человека врасплох, продемонстрировав, что вы заботитесь и вспоминаете о нем.
Отвлекитесь от статьи и отправьте сообщение прямо сейчас. Например, по электронной почте, СМС или Facebook. Источник
Когда получите ответ, в котором указана цифра от 1 до 10, спросите: «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе перейти от 6 до 7?» (или «от 3 до 4», или «от 10 до 11» — в общем, вы поняли).
Это потрясающий вопрос. Скорее всего, человеку полегчает даже просто от того, что вы уделили ему свое время и открыто предложили поддержку. Выразив готовность кому-то помочь, вы показываете свою заботу и словно говорите, что на вас можно рассчитывать.
Напишите благодарственное письмо
Сила момента
Вспомните человека, который много лет назад изменил вашу жизнь к лучшему. Он что-то сказал или сделал для вас, а вы так и не поблагодарили его по-настоящему.
Напишите ему письмо и вручите лично. Достаточно трехсот слов: укажите конкретно, что он сделал для вас и как это повлияло на вашу жизнь. Расскажите этому человеку, чем сейчас занимаетесь и как часто вспоминаете о его поступке.
Такое письмо сделает счастливее и вас, и вашего адресата. Источник
Как показывают исследования, чувство радости остается еще очень долго после благодарственного визита. Моменты признания согревают наши сердца и запоминаются на годы.
Сфокусируйтесь на любящей доброте и сострадании
Радость изнутри
Существует очень простое, но полезное 10-секундное упражнение. Выберите двух людей (это могут быть ваши знакомые, родственники, коллеги или случайные прохожие на улице) и мысленно произнесите: «Я желаю этому человеку счастья, я желаю этому человеку счастья». Вот и вся практика.
Не нужно ничего говорить и делать, надо лишь подумать. Как показывают эксперименты, этого достаточно, чтобы испытать радость любящей доброты. Направьте на нее все свое внимание, пока она не рассеется.
Эта практика подводит нас к другому важному качеству, способному возвысить ум. Если любящая доброта связана с пожеланием кому-то счастья, то следующая ступень — сострадание — подразумевает, что вы хотите избавить человека от мучений.
Способность к состраданию — одно из важнейших человеческих качеств. Источник
Для практики сострадания необходимо иметь определенную смелость, ведь вам придется как минимум научиться распознавать боль и быть готовым встретиться лицом к лицу с чьим-то горем.
Приучите ум смотреть на страдания с добротой, ясностью и бесстрашием; воспринимать чужое горе, но не тонуть в нем; сохранять ощущение уверенности и радости. Представьте себя родителем, который нежно выхаживает больного малыша с единственным желанием: увидеть, как ему становится легче. В этот момент ваша личность отступает на второй план, вы испытываете бескорыстную любовь, направленную на благо другого человека и мотивирующую на отважные шаги.
Помните: чтобы изменить мир к лучшему, нужно начать с себя. Пусть любящая доброта и сострадание станут вашими главными ориентирами!
По материалам книг «Мир в каждом шаге», «Никогда-нибудь», «На одной волне», «Superbetter», «Сила момента», «Радость изнутри»
Обложка поста отсюда
Девять простых способов сделать свою жизнь лучше
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Можно и при минимальных затратах ощущать себя на миллион долларов
Поддерживать в хорошей форме душу и тело можно и без грабительски дорогих курсов йоги и сеансов в СПА, дефицитных пищевых добавок или долгих отпусков на курортах мечты.
Существует несколько простых способов, благодаря котором мы ежедневно можем чувствовать себя спокойно и комфортно, ощущать себя более здоровыми и счастливыми.
1. Накупите побольше домашних растений
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Домашние растения не обязательно должны быть дорогими. Можно даже взять ростки у друзей
Установлено, что растения в доме снижают уровень стресса и заставляют человека чувствовать себя счастливым. Каким образом?
Прежде всего растения помогают нам лучше дышать, поглощая углекислый газ и выделяя кислород. Некоторые даже обладают способностью очищать воздух от бытовых химикатов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни.
И не в последнюю очередь — яркие листья и цветы хорошо поднимают настроение.
Так чего же вы ждете, купите себе спатифиллум.
2. Поддерживайте уровень влаги в организме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Много пить в течение дня — залог хорошего самочувствия
Вода — главный компонент человеческого организма. У женщин она составляет примерно 55% от общей массы, у мужчин — 60%
Вода необходима нам, чтобы нормально функционировать, поэтому неудивительно, что от того, сколько мы пьем воды, зависят уровень нашей жизненной энергии, способность концентрироваться и здоровье в целом.
Если вам трудно выпивать много простой воды, добавляйте в нее дольку лимона, кусочек огурца или корня имбиря. Это придаст воде приятный и в то же время естественный вкус.
Если вы забываете регулярно пить, то сегодня существуют различные приложения, которые будут напоминать вам, что пора сделать пару глотков.
3. Сделайте перестановку в доме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу
Существует теория, что обстановка в доме очень влияет на наше настроение, на качество сна и на уровень нашей активности.
Хотите убедиться — начните со спальни. Держите открытым окно, впускайте как можно больше свежего воздуха и естественного освещения. Избавьтесь от всего ненужного под кроватью и в шкафу.
Если вы готовы выйти на другой уровень, то, возможно, вам следует изучить книгу по китайскому фэн-шую. Это древняя традиция, название которой дословно переводится как «ветер-вода».
Ее суть заключается в том, что физическое здоровье зависит от того, как энергия Ци — жизненная сила — перемещается в пространстве, где обитает человек.
Если даже, расставив мебель по фэн-шую, вы не почувствуете энергию Ци, в доме все равно станет чище и свободнее.
4. Перекрасьте стены в доме
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Ваша гостиная может преобразиться даже со старой мебелью, если вы перекрасите стены
Цвет стен в доме также очень влияет на настроение.
Например, зеленый — олицетворение природы, помогает обрести гармонию и расслабиться.
Голубой — успокаивает и даже убаюкивает.
Этот цвет очень подходит для спален, способствует улучшению качества сна.
Красный цвет нежелателен: он заставляет нас чаще дышать, от чего учащается сердцебиение и повышается давление.
5. Слушайте пение птиц
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пение птиц можно слушать даже в записи — эффект тот же
Возможно, это прозвучит очень странно, но ученые из Королевского колледжа Лондона установили, что пение птиц способно улучшить наше психическое состояние, по крайней мере, на четыре часа.
Добровольцев попросили зафиксировать с помощью различных приложений свое состояние и настроение в течение одного дня обычной городской жизни. Результаты показали, что те, кто успел послушать птиц, посидеть под деревом или просто понаблюдать за облаками, в конце дня чувствовали себя намного лучше остальных.
По совету ученых, если у вас нет возможности проводить хотя бы отрезок дня на природе, скачайте себе пение птиц на телефон, вставьте в уши наушники, закройте глаза и представьте себе перетекающие друг в друга гряды холмов.
6. Заведите кота
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Такой пушистик может в прямом смысле слова спасти жизнь
Исследования показали, что поглаживание кота оказывает терапевтический эффект.
Ученые из Института по изучению инсультов при Университете Миннесоты на протяжении 10 лет наблюдали за четырьмя тысячами добровольцев, и оказалось, что риск умереть от инфаркта или инсульта у владельцев котов и кошек на 30% ниже, чем у остальных.
Если у вас нет своего кота, попросите кого-нибудь из друзей разрешить вам время от времени навещать их питомца.
Кроме того, весьма востребованы услуги присмотра за кошками и собаками, пока хозяева в отлучке. Это хорошая возможность общаться с животными, не заводя собственных.
Автор фото, Getty Images
7. Смейтесь чаще
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Проводите время с друзьями, с которыми вам весело
Смех снимает напряжение с мышц, улучшает кровообращение и способствует выбросу в кровь оксида азота, который, в свою очередь, активизирует нашу иммунную систему.
Кроме того, смех способствует снижению гормонов стресса и высвобождает эндорфины — химический компонент, улучшающий наше самочувствие и действующий как естественное обезболивающее.
Так и есть — смех может быть лекарством.
Проводите время с друзьями, с которыми вам весело, сходите посмотреть комедию, а если не хочется выходить в люди, налейте себе чего-нибудь и смотрите любимое видео.
8. Относитесь к работе, как скандинавы
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Кто откажется от кофе с булочкой? Особенно в разгар рабочего дня
Жители скандинавских стран — Швеции, Финляндии и Норвегии — считаются самыми счастливыми в мире.
Им удается быть счастливыми и здоровыми даже на работе благодаря некоторым привычкам.
Шведы, например, практикуют традицию под названием «фика»: ежедневно коллеги собираются вместе, пьют кофе и едят выпечку (желательно домашнюю). Такой перерыв в работе не только санкционирован начальством, но и считается обязательным.
Узнайте у вашего работодателя, может и вам завести такую традицию? В конце концов, счастливая рабочая атмосфера — залог продуктивности.
9. Больше спите
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Не скупитесь на сон, вы обманете только себя
Отдых не менее важен для нашего физического и психологического состояния, чем диета и занятия спортом.
Недостаток сна ведет к ослаблению иммунитета, повышению уровня гормонов стресса, тревожности и депрессии. Ведь именно во сне наш организм восстанавливается и устраняет неполадки.
Изо всех сил старайтесь улучшить свой сон: в спальне должно быть красиво и тихо, не ешьте на ночь и выключайте все приборы — свет от телефона и гаджетов будет мешать вам уснуть.
И сокращайте количество потребляемого кофеина во второй половине дня.
Как сделать 2021 лучше
2020 год просто отвратительным, мы все очень ждали, когда же он наконец закончится и вот этот момент настал! Но и ничего не изменилось! Мы все те же и мир вокруг нас точно такой же. Ситуация такая же, коронавирус мы не победили. По-прежнему ходим со своей любимой засаленной многоразовой маской, соблюдаем социальную дистанцию, боимся расслабиться и заразиться. А кто-то уже и переболел.
Так что же мы можем сделать в этом году. Да, наверное каждый может сказать, что 2020 был самым сложным годом в жизни, он еще оказался очень существенным, важным и во многом переломным для многих из нас.
Вот какие выводы сделали мы, чему научились в 2020 году, чтобы попробовать сделать 2021 чуточку лучше.
Ты не можешь все контролировать, но ты можешь приспособиться к трудностям.
Самые успешные люди не те, у кого всё лучше всех получается и не те, у кого меньше всего трудностей. Самые успешные те, кто умеет приспосабливаться. Как и виды на земле, которые выжили — комфортнее всего тем, кто сумел адаптироваться. Перестаньте стараться все контролировать и постоянно терпеть неудачи — вместо этого научитесь находить плюсы в любой, даже самой сложной ситуации. Ведь каждый из нас обладает совершенно уникальным набором навыков и умений, которые, при правильном применении могут помочь вам засиять и может быть это и есть ваш шанс!
Не ищите лучшей возможности.
Она может быть прямо перед вами. Мы вот думали, что с приходом коронакризиса наша жизнь остановилась, наши кофейни закрылись, мы никому не нужны, а вот когда пандемия закончится, вот тогда начнётся и новая жизнь. Как здорово, что в итоге мы приняли решение не ждать, а действовать, нашли в себе ресурсы, много чего сделали важного в период карантина и даже открыли новую кофейню, которая заработала сразу после окончания самоизоляции. Если вы сейчас не можете сделать что-то одно, вполне возможно, что вы сможете сделать что-то другое! Не ждите особого знака, начните действовать прямо сейчас! Мир уже перезагрузился, не ждите еще 5 или 10 лет, чтобы начать делать то, что вас действительно радует! Просто прямо сейчас напишите, что вам безумно нравится и от чего ваше сердце начинает биться чаще? Когда вы чувствуете себя максимально наполненным и счастливым? Возможно это именно тот путь, которым вам нужно следовать. Человек, который реально хорошо, досконально разбирается в любимом деле, будь то шитье, пчеловодство, фотография или кулинария, всегда найдет себе применение. Будет непросто, но вы точно будете счастливее. Просто часто за страхом потерять работу и свой привычный доход, занявшись, наконец, своим любимым делом, скрываются большие возможности. Например, Денис вырос в корпоративном секторе, работал в крупных компаниях с большим коллективом, распределенными задачами и локальной ответственностью, но ему не очень нравилось это. Он не видел общей картины, не очень хорошо понимал как конкретно его работа влияет на успехи компании и очень быстро выгорел. По-настоящему счастливым он стал, когда открыл своё дело.
Принимайте себя и мир, как есть
Попробуйте даже самые негативные мысли просто пропустить через себя. Посмотреть на них, понаблюдать за ними, если уж они попали в вашу голову и отпустить. И себя полюбите, таким, какой вы есть, попробуйте отнестись к себе спокойнее, где-то равнодушнее, как бы со стороны. Это может освободить очень много энергии, которую можно направлять в позитивное русло. Ведь мы сами себе самые циничные критики и наша оценка себя самих редко совпадает с оценкой окружающих. Ведь на самом деле ничего кроме своей собственной, не всегда объективной оценки, не мешает нам быть там, где мы хотим на самом деле быть.
Жизнь — это не достигаторство.
Есть очень много ежедневных, рутинных дел, от которых реально можно получать удовольствие. Вкусный завтрак с отличным кофе, который ты приготовил, прогулка с собакой или катание на плюшках с детьми или друзьями — это то, из чего и состоит каждый день нашей жизни. Если научиться любить путь, по которому ты идешь к своей цели, то каждый день будет особенным. Финальная точка даже самого интересного путешествия не будет так привлекательна, если не интересно идти к ней и радоваться каждому шагу на этом пути.
Мечтать — не вредно!
Попробуйте по-настоящему помечтать о чем-то очень желанном. Каким бы вы хотели видеть себя в этом году. Не думайте о мелочах и препятствиях, просто перед сном представляйте себе то, кем хотите быть, где оказаться и о том, кто в этот момент должен быть с вами рядом. Часто выходит так, что всё получается в точности, как мечталось или очень близко к этому!
Мы все желаем вам самого счастливого года! Помните, что не все поддается контролю и иногда лучше научиться приспосабливаться к трудностям, не ждите лучшей возможности, вполне может быть, что она уже ждёт вас здесь и сейчас, принимайте себя и мир вокруг вас как он есть, радуйтесь мелочам и мечтайте! Все получится!
Как сделать качество фото лучше
Как сделать качество фото лучше
Мы делаем фотографии постоянно – когда идем встречаться с друзьями, посещаем концерт или едем заграницу. Но далеко не всегда получившиеся снимки соответствуют нашим ожиданиям – кадры портят пятна и морщинки, посторонние люди и предметы, а также издержки освещения. При желании все это можно и нужно исправить – понадобится только программа для редактирования фото «Домашняя Фотостудия». В представленной ниже инструкции мы расскажем вам о том, как сделать качество фото лучше буквально за 5 минут.
Шаг 1. Установка программы
Сначала необходимо скачать графический редактор по ссылке. Дождитесь окончания загрузки и дважды кликните по дистрибутиву. После этого откроется Мастер Установки, который и поможет вам установить все компоненты утилиты на компьютер. Создайте значок программы на рабочем столе и запустите «Домашнюю Фотостудию».
Шаг 2. Добавление фотографии
Следующий шаг заключается в добавлении интересующего вас фотоснимка в редактор. Для этого кликните опцию «Открыть файл», которая располагается в главном меню. Выберите фотографию из обзора и загрузите ее двойным щелчком мыши. Теперь можно приступать к непосредственной обработке изображения.
Добавляем фото в программу
Шаг 3. Исправляем дефекты
Перед тем как сделать фото лучше, проверьте, нет ли на нем явных недостатков. Это могут быть «красные глаза» от сработавшей вспышки, шумы, дефекты кожи и многое другое. Чтобы избавиться от этого, выберите функцию «Устранение дефектов». Найдите устранение «красных глаз». Кликнув по зрачкам, вы легко измените цвет глаз на необходимый вам. Возможно, что на фото слишком явны дефекты кожи – прыщики, морщинки, покраснения и т.д. Чтобы их убрать, воспользуйтесь инструментом «штамп», который находится в панели инструментов слева.
Убираем дефекты кожи на фотографии с помощью штампа
Шаг 4. Улучшаем изображение
Улучшение изображения можно производить в комплексе: скорректировать уровни и цветовую гамму, сделать более четким, насыщенным и т.п. Благодаря представленным в программе возможностям вы также узнаете, как сделать размытый фон. Чтобы быстро и легко подправить цвета на фото, зайдите во вкладку «Изображение» > «Каталог улучшения». В ней вы увидите несколько предустановок, которые помогут мгновенно исправить тот или иной параметр изображения. Таким образом, можно изменить контрастность, подстроить баланс белого, скорректировать засветки и тени, а также выровнять гистограмму. Для применения конкретной предустановки просто кликните по ней мышью.
Пресеты улучшения фотографии
Шаг 5. Кадрируем снимок
Если вы хотели узнать, как сделать хорошее качество фото, то наверняка вас заинтересует и такая функция как кадрирование. С ее помощью можно оставить лишь ту часть снимка, которая нужна. Это можно осуществить в меню «Изображение» > «Кадрирование». Выделите область на фотографии и подтвердите выбор нажатием кнопки «ОК».
Кадрируем изображение
Шаг 6. Сохраняем фото
Осталось только сохранить отредактированную фотографию на компьютере. Для этого нажмите «Файл» > «Сохранить». Теперь вы можете сохранить изображение в любом удобном формате (JPEG, PNG, BMP и пр.), выбрав его из списка. Теперь кликните кнопку «Сохранить».
Шаблоны для печати фотографии
Капитализм здорового человека: фрагмент книги о том, как сделать рыночную экономику лучше
В издательстве фонда «Нужна помощь» выходит «Капитализм в огне» — книга Ребекки Хендерсон о том, как можно избавиться от недостатков рыночной экономики, сделав ее более справедливой и ответственной. «Афиша Daily» публикует фрагмент книги.
Рынки «сошли с рельсов» по трем причинам: экстерналиям не назначена надлежащая цена, у многих людей нет навыков, чтобы получить подлинную свободу возможностей, а компании все чаще могут корректировать правила игры в свою пользу.
Энергия дешева потому, что мы не платим ее полную стоимость.
Американским потребителям электричество из угольных электростанций обходится где‑то в пять центов за киловатт в час (кВт/ч). Однако при сжигании угля выделяется колоссальное количество углекислого газа (уголь — это по сути окаменевший углерод), что является одной из главных причин глобального потепления. Выработка киловатт-часа энергии из этого топлива наносит связанный с климатом ущерб в размере как минимум четырех центов. Более того, сжигание угля влечет за собой тысячи смертей и подрывает здоровье множества людей. Добыча, перевозка, обработка и сжигание этого вида топлива в Соединенных Штатах уносит 24 тыс. жизней в год из‑за заболеваний сердца и легких (это обходится, думаю, примерно в 187,5 млрд долларов), и еще 11 тыс. жизней в год обрывается из‑за непомерной нагрузки на организм в угледобывающих регионах (вероятно, это стоит ежегодно 74,6 млрд). Вычислить совокупные глобальные размеры медицинских затрат, связанных со сжиганием ископаемых видов топлива, крайне сложно, поскольку они сильно варьируются в зависимости от многих факторов, включая тип топлива и место производства энергии. По одной из оценок, каждая тонна углекислого газа, выделенная в атмосферу, — это примерно 40 долларов расходов на здравоохранение, а значит, киловатт в час стоит примерно на четыре цента больше. Коллеги, работающие в этой области, напоминают мне, что эти числа зачастую намного выше. Если учесть все расходы, реальная стоимость киловатт-часа будет не пять, а скорее около тринадцати центов, то есть мы платим за угольную энергию лишь около 40% ее реальной стоимости.
Сжигание ископаемого топлива кажется дешевым исключительно потому, что мы не считаем затраты, которые несут наши соседи по планете и которые нам самим придется нести в будущем.
Каждое предприятие, работающее на угле, приносит обществу больше убытков, чем доходов, не говоря уже о прибылях. Например, Peabody Energy, крупнейшая угольная компания в Соединенных Штатах, отгрузила в 2018 году 186,7 млн тонн угля и получила совокупный доход в размере 5,6 млрд долларов. Сжигание такого количества угля привело примерно к 30 млрд долларов климатических и медицинских затрат, следовательно, компания принесла как минимум в пять раз больше убытков, чем доходов.
Всякий раз, когда вы пользуетесь ископаемыми видами топлива — будь то вождение автомобиля или авиаперелет, — вы наносите ущерб миру и не платите за это.
Производство каждой тонны стали, каждой тонны цемента и всех без исключения гамбургеров — ограничимся несколькими особенно энергозатратными в производстве продуктами — сопряжено с существенным вредом, который не включен в цену. Изготовление чизбургера генерирует приблизительно такие же выбросы, как два литра бензина, а потребление говядины дает около 10% выбросов парниковых газов в мировом масштабе (и примерно 2% потребляемых калорий).
Если приплюсовать эти затраты к итоговой сумме, окажется, что почти все компании наносят значительный ущерб планете. В 2018 году, например, CEMEX, один из крупнейших производителей цемента в мире, выделил в атмосферу более 48 млн тонн углекислого газа — и это несмотря на то что в том же году около четверти электричества они получали из обновляемых источников. Ущерб был нанесен как минимум на 4 млн долларов, а чистая прибыль до вычета процентов, налогов, износа и амортизации (EBITDA) составила 2,6 млрд долларов. В фискальный 2019 год британский ретейлер Marks & Spenser, несмотря на многолетние значительные усилия по сокращению выбросов, произвел 360 тыс. тонн углекислого газа. Это около 32 млн долларов ущерба, а прибыли до вычета налогов в тот год у компании составили 670 млн фунтов.
Поскольку выбросы парниковых газов не участвуют в ценообразовании, итоговые стоимости по всей экономике искажены. Если свободный рынок чудесен благодаря тому, что в цене учтена вся информация, которую надо знать, волшебства нам ждать не стоит.
Специалист объяснил, как сделать лучше мобильную связь на вашем телефоне
https://ria.ru/20210204/svyaz-1595940398.html
Специалист объяснил, как сделать лучше мобильную связь на вашем телефоне
Специалист объяснил, как сделать лучше мобильную связь на вашем телефоне — РИА Новости, 04.02.2021
Специалист объяснил, как сделать лучше мобильную связь на вашем телефоне
Самый простой и очевидный способ — сменить оператора связи или выбрать телефон с двумя сим-картами, чтобы можно было переключать связь между ними, если зона… РИА Новости, 04.02.2021
2021-02-04T01:12
2021-02-04T01:12
2021-02-04T01:12
станислав косарев
смартфоны
синергия
технологии
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
Определен способ улучшить мобильную связь на вашем телефоне
https://cdn24.img.ria.ru/images/152492/00/1524920080_0:205:3941:2422_1920x0_80_0_0_353ccf9706ada281a144b9a44311746f.jpg
МОСКВА, 4 фев – РИА Новости. Самый простой и очевидный способ — сменить оператора связи или выбрать телефон с двумя сим-картами, чтобы можно было переключать связь между ними, если зона покрытия одного оператора слабее, чем у другого в конкретном случае. Об этом рассказал агентству «Прайм» директор Института информационных технологий университета «Синергия» Станислав Косарев.По его словам, качество связи может ухудшаться из-за рельефа местности, плотности застройки или по мере увеличения расстояния до базовой станции. Не зависеть от этих условий не получится, но можно подключить другого оператора — вероятно, у него будет «лучше зона покрытия как раз в вашем случае». Кроме того, в ситуации с плохой связью нужно изменить настройки подключения к сети в телефоне, выбрав более старый стандарт.»В настройках существует пункт, определяющий, к сети какого стандарта смартфон подключается в автоматическом режиме. Обычно гаджет последовательно присоединяется сначала к сетям поколения 4G, потом 3G и только потом — 2G. Если вы находитесь в месте, где сигнал 4G слаб или неустойчив, телефон зацепится за эту сеть и будет усиленно пытаться принимать и передавать данные, что в итоге выльется в постоянные обрывы связи, маленькую скорость, лишние потраченные нервы, а также ускоренный расход аккумулятора», — сказал Косарев.
https://ria.ru/20210203/smartfon-1595809763.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn24.img.ria.ru/images/152492/00/1524920080_220:0:3723:2627_1920x0_80_0_0_dd14d85aec57fff6347d2966e8103fca.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
станислав косарев, смартфоны, синергия, технологии, общество
9 способов стать лучше и быть счастливыми
Каждый человек претерпевает изменения в своей жизни, будь то старение, эмоциональное взросление, выход на пенсию, отцовство, вступление в отношения или выход из них. Тем не менее, некоторые из нас, кажется, используют шанс лучше, чем другие. Когда случаются изменения, мы можем задаться вопросом, как начать все сначала и извлечь максимальную пользу из новых обстоятельств, в которых мы оказались.
Вы, вероятно, были в ситуации, когда чувствовали, что что-то просто не получается.Будь то личные отношения или карьерный рост, вы чувствуете себя застрявшим и недовольным нынешним положением вещей.
Вам нужно это изменение , , но вы боитесь принять осознанное решение о переезде, потому что вы даже не знаете, какое изменение вам нужно внести, или боитесь, что у вас нет времени начать все сначала. жизнь.
Возможно, вы работали в одной компании в течение последних 5 лет, и мысль о том, чтобы сделать то же самое в следующие 5 или 10 лет, пугает вас. Вы хотите сделать больше или, возможно, даже что-то совсем другое.
Или вы могли уже поздно вступить во взрослую жизнь, когда у вас есть хороший карьерный путь, и у вас много дел, например, семья, о которой нужно заботиться. Вы финансово стабильны и потенциально можете работать над своим следующим продвижением по службе. Но почему-то вас не совсем устраивает то, чего вы достигли.
Чего-то не хватает. И все же кажется, что уже слишком поздно оставлять всю эту стабильность, чтобы отправиться в совершенно новое путешествие открытий.
Почему многие из нас ограничивают свои возможности и потенциал, потому что думают, что уже слишком поздно научиться начинать заново?
Знакомьтесь, Джек
В 37 лет Джек является старшим менеджером в одной из «большой четверки» и работает в сфере аудита более 15 лет. У него отличная зарплата, у него собственная квартира, и он наслаждается прекрасными вещами в жизни, но не без высоких требований, которые предъявляет его работа.
На первый взгляд могло показаться, что жизнь у него выяснена.Следующими его шагами будет повышение до должности директора или совместная работа с кем-то.
Тем не менее, когда я спросил его, доволен ли он своей работой, он колебался, прежде чем ответить. Он сказал, что иногда ему хотелось бросить работу, чтобы заняться чем-нибудь менее напряженным. Однако он привык к этому образу жизни и чувствует, что было бы слишком поздно отказываться от него, чтобы заняться новой карьерой или стремлением к новой карьере.
Внешняя борьба, с которой сталкивается Джек, — это финансовая стабильность, социальное влияние со стороны его сверстников, расточительный образ жизни, который он ведет, а также статус или признание, которые он получает, продолжая эту работу.Вы тоже можете столкнуться с этим.
Внутри Джек рискует потерять то, что построил за эти годы. Просто не кажется логичным бросать эту работу в поисках альтернативы, которая придала бы больше смысла его жизни.
Вы могли столкнуться с подобным сценарием, как у Джека, или вы могли быть валетом. Будь то стрессы и требования на работе, отсутствие удовлетворения или чувство застоя, вы должны решить, хотите ли вы снести эту стену или продолжать позволять ей окружать вас.
Как начать заново, когда кажется, что уже слишком поздно
Хорошая новость заключается в том, что, поскольку наше общество продолжает развиваться такими быстрыми темпами, это также означает, что у нас появляется больше возможностей делать то, что раньше считалось невозможным. В наши дни все больше людей раздвигают границы и ломают стереотипы.
Дело не только в возрасте или образовании. Речь идет о вас, вашей способности принимать вызовы и решимости вырваться из существующей ситуации.
1. Получите свежий взгляд
Чтобы освободиться от наших ограничений, мы должны сделать шаг назад и по-новому взглянуть на то, что такое ограничения на самом деле. На первый взгляд ограничения — это вещи, которые мешают вам что-то делать, но если копнуть глубже, вы обнаружите, что ограничения — это то, что удерживает вас внутри цикла.
Они заставляют вас застревать перед одними и теми же проблемами, иметь один и тот же выбор и повторять одни и те же действия снова и снова. Ограничения определяют качество вашей жизни. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вы должны освободиться от ограничений, которые держат вас в одном и том же цикле каждый день, месяц и год.
Может показаться, что ограничения, с которыми вы сталкиваетесь, вышли из-под вашего контроля или что-то просто происходит с вами. Однако ваша реальность основана на вашем восприятии.
Важна не реальность, а то, как вы ее воспринимаете. Возможность контролировать , как вы смотрите на вещи , является ключом к тому, чтобы научиться начинать все сначала и начать все сначала.Формирование вашего восприятия настолько мощно, что даже небольшое изменение точки зрения может полностью изменить все, от вашей мотивации и мировоззрения до вашей самооценки и уверенности.
2. Определите проблемы
Как только вы решите изменить свою точку зрения и взглянуть на вещи по-новому, определите, с какими проблемами вы столкнетесь, пытаясь научиться начинать заново и перезагружать свою жизнь. Если вы хотите сменить работу, что вам мешает? Это недостаток образования, плохой рынок труда или просто отсутствие мотивации?
Если у вас только что закончились длительные отношения, какие трудности вы предвидите в ближайшем будущем? Возможно, вам придется найти новую жизненную ситуацию, восстановить отношения со старыми друзьями или снова привыкнуть к одиночеству.
Чтобы определить, что вас сдерживает, вы можете бесплатно пройти эту Life Assessment и получить подробный анализ того, как вы себя чувствуете в различных аспектах жизни.
Какими бы ни были проблемы, запишите их и запишите как минимум три возможных решения. Как только вы увидите, что каждая проблема имеет ответ, вы начнете успокаивать свой разум и привыкнете к переменам.
3. Соревнуйтесь со своими ценностями и приоритетами
Если вы настроены начать все сначала и изменить свою жизнь, убедитесь, что вы указываете себе правильное направление, когда меняете.Определите свои ценности и приоритеты и поймите, что они, вероятно, изменились с годами.
Когда вы закончили колледж, вашим приоритетом, вероятно, было найти работу и заработать деньги. Может быть, теперь вы больше заинтересованы в развитии хороших отношений со своими детьми или путешествиях по миру. Будьте честны с собой во время этого процесса, чтобы добиться максимальных изменений, которые вы собираетесь осуществить.
Здесь вы можете научиться определять свои личные ценности.
4. Использование прорывной структуры
Модель Full Life Framework (как описано в книге Основное руководство для полной жизни ) обеспечивает общий сдвиг парадигмы, чтобы превратить любое ограничение в возможность, которая является достижимой.
Пройдя каждый из этих четырех шагов, вы можете преобразовать свой разум и действия в сторону изменений, необходимых для достижения ваших конечных целей, и действительно освободиться от своих ограничений.
Шаг 1. Найдите скрытую возможность
Легко увидеть, что стоит на вашем пути. Вместо этого ищите любые скрытые возможности, которые появятся в результате изменения, когда вы научитесь начинать заново.
Шаг 2: Планируйте свое развитие
Создайте план достижения желаемых изменений.Установите долгосрочную цель, а затем разбейте ее на более мелкие краткосрочные цели, над которыми вы можете работать в течение следующих нескольких месяцев или лет.
Шаг 3. Инвестируйте и расставьте приоритеты
Инвестируйте свое время и энергию в воплощение своего плана и целей. Расставьте приоритеты в том, что вы делаете в каждый момент, и установите крайние сроки, чтобы ваш план прошел гладко.
Шаг 4: Выберите мотивацию и хорошие привычки
Даже если у вас есть хороший план, он не сработает, если вы не разовьете мотивацию и положительные привычки, которые будут держать вас в курсе.Эти привычки могут включать постановку целей, ежедневные размышления и настойчивость.
Возьмите свою копию The Full Life Essential Guide , чтобы узнать больше о том, как задействовать свою мотивацию для поиска цели своей жизни.
Последние мысли
Можно изменить жизнь и научиться начинать все сначала. Не становитесь человеком, который позволяет жизни проходить мимо только для того, чтобы сожалеть об этом, когда вы выйдете на пенсию или доживете до старости. В течение следующих двадцати лет не позволяйте своей жизни зайти в тупик и тратить впустую в повседневной рутине, растрачивая при этом потенциал, который у вас еще есть.
Устали сдерживаться своими ограничениями? Пора освободиться от них и начать проживать свои лучшие дни.
Дополнительные советы по запуску более чем
Кредит на предоставленную фотографию: Дженна Андерсон через unsplash.com
Как стать лучше
Береги себя
Стигур Мар Карлссон / Heimsmyndir / Getty Images
Вы не всегда можете контролировать обстоятельства, с которыми сталкиваетесь. Но вы, , можете контролировать, насколько хорошо вы заботитесь о себе, что может повлиять на ваш уровень стресса и позволить вам расти как личность, когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами.
Самопомощь жизненно важна для повышения устойчивости при столкновении с неизбежными стрессовыми факторами по нескольким причинам. Когда вы устали, плохо питаетесь или в целом истощены, вы, вероятно, будете более восприимчивы к стрессу, с которым сталкиваетесь в своей жизни. Вы даже можете создать себе больше проблем, если будете плохо реагировать, вместо того, чтобы отвечать из спокойной внутренней силы.
И наоборот, когда вы хорошо заботитесь о себе (и о своем теле, и о разуме), вы можете более вдумчиво заниматься всем, что приходит, использовать ресурсы, которые у вас есть в жизни, и расти от проблем, с которыми вы сталкиваетесь, а не просто выжить. их.
Правильный уход за телом, душой и разумом поможет вам оставаться в оптимальной форме для борьбы со стрессом. Это дает вам дополнительную устойчивость, чтобы справляться с проблемами в жизни, с которыми сталкиваются все мы, а также с теми, которые могут быть уникальными для вас.
Основы ухода за собой
С точки зрения стратегий самопомощи, есть несколько, которые могут помочь, но некоторые из наиболее важных аспектов самопомощи включают основы:
- Сон
- Питание
- Связь с другими
- Время простоя
Сон
Сон важен для вашего эмоционального и физического благополучия, потому что недосыпание или недостаток сна могут привести к большему стрессу и снижению способности искать решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Недостаток сна может сказаться и на вашем теле, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Плохой сон может даже повлиять на ваш вес.
Питание
То же самое и с плохим питанием. Плохая диета может вызвать вздутие живота и усталость, а со временем может прибавить лишние килограммы. Вам нужно правильное топливо, чтобы противостоять жизненным испытаниям, но когда наступает стресс, мы часто жаждем нездоровой пищи.
Социальные сети
Чувство связи с другими может помочь вам почувствовать себя более устойчивым.Хорошие друзья могут помочь вам справиться с негативными эмоциями, найти решения и отвлечься от проблем, когда это необходимо. Иногда бывает сложно найти время для друзей, когда у вас напряженная, напряженная жизнь, но наши друзья часто делают нас лучше благодаря своей поддержке и вдохновению.
Время простоя
Наконец, важно уделить немного времени себе. Это может означать ведение дневника и медитацию, или это может быть в форме упражнений или даже просмотра повторных пробежек дома.Это особенно важно для интровертов, но каждому нужно время для себя, по крайней мере, иногда.
42 практических способа начать работу над самосовершенствованием
Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию с помощью любых необходимых средств?
В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.
Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.
Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, на выполнение которых требуется сознательное усилие.
1. Читайте каждый день
Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.
Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.
Вот 5 замечательных книг, которые стоит прочитать для самосовершенствования:
2. Изучение нового языка
Я сингапурский китайский, и мои основные языки — английский, мандаринский и хоккиен (диалект китайского). Ради интереса в последние несколько лет я пошел на языковые курсы, такие как японский и индонезийский бахаса.
Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, а процесс открытия себя новому языку и культуре — это опыт, открывающий новые горизонты.
3. Найдите новое хобби
Помимо обычных любимых хобби, есть ли что-то новое, что вы можете найти? Есть ли новый вид спорта, которым можно научиться?
Ваше новое хобби может быть и развлекательным. Например, вы можете попробовать гончарное дело, итальянскую кухню, танцы, ценить вино, веб-дизайн и т. Д.
Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.
Вот 20 хобби, которые принесут вам новые идеи: 20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее
4.Возьмите новый курс
Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для самосовершенствования. Это не обязательно должно быть долгосрочным курсом; Семинары, мастер-классы и онлайн-курсы тоже служат своей цели.
Фактически, любой, кто хочет быть более умным учеником, должен пройти этот 20-минутный БЕСПЛАТНЫЙ урок: Spark Your Learning Genius . Это поможет повысить ваши способности к обучению и быстрее овладеть любым навыком!
5. Создайте вдохновляющую комнату
Окружающая среда задает вам настроение и тон.Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете получать вдохновение каждый день.
Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, перейдите на следующий уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин для стен или купив удобную мебель, чтобы сделать ее свободным местом. это всегда будет радушно и вдохновляюще.
6. Преодолейте свои страхи
Будь то страх неуверенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.
Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.
7. Повышайте уровень своих навыков
Если вы раньше играли в видеоигры, вы знаете концепцию повышения уровня — получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.
Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как спикер, я постоянно повышаю уровень своих способностей к общению. Какие навыки вы можете повысить?
8.Раннее пробуждение
Многие признали, что раннее пробуждение повышает вашу продуктивность и качество жизни.
Когда вы просыпаетесь рано, у вас будет время посвятить себя самосовершенствованию, прежде чем все остальные встанут. Вы добавите к своему дню больше времени, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.
Не знаете, как рано вставать и чувствовать себя бодрым? Эти идеи помогут: Как стать мотивированным и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь
9.Выполняйте еженедельные упражнения
Лучше всего начать с того, чтобы быть в лучшей форме благодаря физической активности. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут.
Старайтесь смешивать это, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.
10. Начни свою жизнь. Справочник
Справочник по жизни — это книга, в которой содержатся основные сведения о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например о вашей цели, ваших ценностях и целях.Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь путем постоянного самосовершенствования.
Я начал свою жизненную книгу в 2007 году, и она сыграла решающую роль в моем прогрессе.
11. Напишите письмо себе в будущее
Где вы увидите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь совершенствоваться?
Напишите письмо себе в будущем и запечатайте его. Сделайте дату в своем календаре, чтобы открыть ее через 1-5 лет. Затем начните работать, чтобы стать тем человеком, которому вы хотите открыть это письмо.
12. Выйди из зоны комфорта
Реальный рост приходит с тяжелой работой и потом. Слишком комфортное положение не помогает нам расти; это заставляет нас застаиваться.
Определите, где находятся линии вашей зоны комфорта и как вы можете постепенно выходить из них. Отправьтесь в поход по тропе, по которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас выйти, когда вы обычно говорите «нет».
13. Помогите кому-нибудь принять вызов
Конкуренция — один из лучших способов роста и помощи в самосовершенствовании.Установите задачу (похудание, упражнения, финансовые проблемы и т. Д.) И соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы увидеть, кто первым достигнет цели.
В ходе этого процесса вы оба получите больше, чем если бы вы отправились на цель в одиночку.
14. Определите свои слепые зоны
С научной точки зрения, слепые зоны относятся к тем областям, которые наши глаза не могут видеть. С точки зрения личного развития, слепые пятна — это то, о чем мы не подозреваем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.
Одно упражнение, которое я использую для обнаружения своих слепых пятен, — это определение всех вещей / событий / людей, которые вызывают у меня триггеры в течение дня — триггерные значения, вызывающие у меня раздражение, разочарование или гнев. Это мои слепые пятна.
Узнав эти триггеры, я смогу определить способы их улучшения или преодоления.
15. Спрашивайте об обратной связи
Как бы мы ни старались улучшить, у нас всегда будут белые пятна. Запрос обратной связи дает вам дополнительную перспективу по мере того, как вы узнаете, как улучшить себя.
Некоторые люди, к которым можно обратиться, — это друзья, семья, коллеги, начальник или даже знакомые, так как у них не будет предвзятого предубеждения и они могут дать свою обратную связь объективно.
Узнайте больше о том, как запрашивать обратную связь, и быстро учится здесь !
16. Сосредоточьтесь на списках дел
Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и это поможет вам оставаться сосредоточенным. Для сравнения: дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными.Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас закончится время, так как вы не создали план для решения каждого из них.
17. Ставьте большие, волосатые, дерзкие цели (БИХАГи)
Я большой поклонник установки БИХАГов. БИХАГи выходят за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и смелые — вы бы и не подумали о том, чтобы пытаться их нормально.
Какие БИХАГи вы можете использовать, чтобы после их завершения вы почувствовали себя лучше? Установите их и начните работать над ними.
18.Признайте свои недостатки
Недостатки есть у каждого, но самое важное — понять их, признать их и устранить с помощью методов самосовершенствования.
Какие у вас недостатки? Над какими недостатками можно поработать сейчас? Как вы хотите их решить?
Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки самокритично или подлым взглядом. Речь идет о поиске областей, которые, по вашему мнению, можно улучшить, а не о том, что с вами не так.
19. Приступайте к действию
Лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать. Что вы хотели сделать? Как вы можете немедленно принять меры?
20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют
Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вас вдохновляют. Эти люди отражают определенные качества, которыми вы хотите обладать, когда учитесь совершенствоваться.
Какие качества в них вы хотите иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?
21.Бросьте вредные привычки
Есть ли какие-нибудь вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может быть чрезмерный сон, курение, употребление алкоголя или откладывание на потом.
Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack по преодолению петли привычек, чтобы избавиться от вредных привычек и создать хорошие: Как избавиться от привычки и взломать петлю привычек
22. Выработайте новую привычку
Некоторые полезные привычки для развития Включите чтение книг, ранний подъем, упражнения, ежедневное чтение новой статьи о личном развитии и медитацию.
Есть ли еще какие-то новые привычки, которые вы можете развить для большего самосовершенствования?
23. Избегайте негативных людей
Как говорит Джим Рон,
«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».
Куда бы мы ни пошли, обязательно найдутся отрицательные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если вам кажется, что они тянут вас вниз.
24. Научитесь справляться с трудными людьми
Бывают моменты, когда есть трудные люди, которых вы не можете избежать, например, на работе, или когда этот человек входит в ваш внутренний круг общения.
Узнайте, как с ними бороться, пока вы учитесь совершенствоваться. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение при работе с людьми в будущем.
25. Учитесь у друзей
В каждом человеке есть удивительные качества. Нам решать, как мы хотим их использовать.
Вместе со всеми друзьями, которые вас окружают, у них будет то, чему вы сможете научиться.
Попробуйте подумать о хорошем друге прямо сейчас. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете у них поучиться и перенять этот навык на себе?
26. Начать дневник
Ведение дневника — отличный способ повысить самосознание. Во время написания проясните свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения постороннего человека. Это поможет вам получить более личную информацию.
27. Создайте блог о личном развитии
Чтобы помочь другим расти, вам нужно сначала поговорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.
28. Найдите наставника или тренера
Нет более быстрого способа улучшить, чем попросить кого-нибудь помочь вам в достижении ваших целей.
Многие из моих клиентов обращаются ко мне, чтобы научить их достижению своих целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы они работали в одиночку.
Если вы ищете наставника, не пропустите следующие советы: На что обращать внимание на хорошего наставника
29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями
Открытие приложений для обмена сообщениями по умолчанию приводит к много потраченного впустую времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.
В те дни, когда я не в чате, я делаю гораздо больше. Обычно я отключаю опцию автоматического запуска в программах чата и запускаю их, когда я действительно хочу поболтать и у меня действительно есть для этого время.
30. Учимся шахматам
Шахматы — потрясающая игра, в которой можно изучить стратегию и отточить свой интеллект. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.
31. Прекратите смотреть телевизор
Многие программы и рекламные ролики на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не расширять возможности или обучать.Это время лучше потратить в другом месте, например, с близкими друзьями, заняться любимым хобби или заняться спортом.
32. Начните 30-дневное испытание
Установите цель и дайте себе 30 дней, чтобы достичь ее. Ваша цель может заключаться в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.
30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы выработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и поставить цель.
33. Медитация
Медитация помогает успокоить вас и стать более сознательными, улучшая при этом общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.
Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: в любом месте и в любое время.
34. Изучите публичные выступления
Интересно, что публичные выступления — это страх № 1 в мире, а № 2 — смерть.
Публичные выступления могут помочь вам научиться лучше общаться, представлять себя и вовлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше справляться с собраниями и презентациями.
35. Сеть экспертов
Эти люди достигли своих результатов благодаря правильному отношению, набору навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы учитесь совершенствоваться?
Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь тех же результатов для себя.
36. Отпустите прошлое
Есть ли в прошлом обиды или несчастья, за которые вы цеплялись? Если так, пора отпустить это в рамках вашего самосовершенствования.
Держась за нее, ты не сможешь двигаться дальше и стать лучше. Отойдите от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.
37. Начать бизнес
Есть ли у вас что-нибудь интересное? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?
Создание нового предприятия требует от вас обучения навыкам управления бизнесом, развития деловой хватки и конкурентного преимущества.
В процессе создания и развития моего бизнеса по личному развитию я приобрел многие навыки, такие как самодисциплина, лидерство, организованность и менеджмент.
38. Проявляйте доброту к окружающим
Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-то. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.
Когда вы вернетесь к своему дню после прочтения этой статьи позже, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.
Также обратите внимание на свои чувства, когда вы ведете себя доброжелательно к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистичным и благодарным.
39. Обращайтесь к людям, которые вас не любят
Если вы когда-нибудь отстаиваете что-то, у вас появятся ненавистники.
Легко не любить людей, которые нас не любят; гораздо сложнее любить их в ответ. Чтобы прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям, требуется великодушие и открытое сердце.
Искать разрешение и закрытие прошлых жалоб. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.
40. Сделайте перерыв
Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с осознанием того, что нам нужно сделать перерыв, чтобы пройти большую милю впереди.Вы не можете водить машину, если в ней нет топлива.
Очень важно спланировать время простоя для себя. Каждую неделю бери отпуск для себя. Расслабьтесь, восстановите силы и зарядитесь тем, что впереди.
41. Читайте 1 статью о личном развитии в день
Некоторые из моих читателей считают обязательным читать по крайней мере одну статью о личном развитии каждый день, что я считаю хорошей привычкой.
Есть много замечательных блогов личного развития, некоторые из которых вы можете проверить здесь.
42. Стремитесь к личному росту
Я могу писать статьи-списки с 10 способами, 25 способами, 42 способами или даже 1000 способами улучшить себя, но если у вас нет намерения посвятить себя личному росту, это не так. неважно, что я пишу.
Вы несете ответственность за свой личный рост, когда учитесь совершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и отправиться в путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.
Результаты могут быть не мгновенными, но я обещаю, что пока вы будете их придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.
Дополнительные советы по самосовершенствованию
Кредит на представленную фотографию: Gift Habeshaw через unsplash.com
15 способов стать лучше
«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон
Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью.Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за сложившейся ситуации.
Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и в семейной жизни. Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.
Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.
1. Сделайте себе комплимент
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент.Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми. И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух большую часть дней, чтобы привести его в состояние максимальной производительности.
2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь.Вместо того чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них. Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.
3. Отпустить гнев
Отпустить гнев легче сказать, чем сделать.Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье. Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.
Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.
4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду.Она отмечает: «Если ни по какой другой причине, кроме себя, простите, чтобы отвязать себя от негативных переживаний прошлого. Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру« Я прощаю » мы с тобой освобождаем тебя ».
5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Скорее всего, вы сочтете это нарушением вашего доверия. Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.
6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, помощь — одно из самый простой и эффективный способ научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.
7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Быть хорошим слушателем может изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.
8. Действуйте на местном уровне
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — простые способы помочь вашему конкретному региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.
9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта для кого-то открытой? Совсем немного. Однако эти добрые поступки могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или того хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .
10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.
11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.
12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел и повсюду следил за грязью? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.
13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.
14. Обучите себя
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.
15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Довольно хорошо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным выходом в город или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.
Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!
Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
101 способ стать лучше
Эта статья доступна для загрузки в виде бесплатной электронной книги в формате PDF. Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить.
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ«Мы не можем стать тем, кем должны быть, оставаясь такими, какие мы есть». — Макс Депри
Как стать лучше?
Когда я учился в университете, я себя не очень любил. Я был грубым, эгоистичным, эмоционально скупым, эгоистичным, осуждающим, очень критичным, очень неприятным и высокомерным.
Когда я вспоминаю об этом, во многом это произошло из-за незащищенности. Я не любил себя, и это отражалось в моем поведении по отношению к другим. Я был недоволен собой, и, следовательно, я был недоволен вещами в других людях.
Впоследствии я решил работать над тем, чтобы стать лучше. Я начал с перечисления тех черт, которые мне в себе не нравились, а затем по очереди брался за них.
Это потребовало большой внутренней работы, но сегодня я намного счастливее тем, кто я есть.Я не могу сказать, что я совершенен или что я достиг своего идеала, потому что мне еще очень много над чем поработать. Я также считаю, что стать лучше — это постоянная цель, и у нее никогда не бывает конечной цели.
В этом огромном посте я делюсь 101 способом стать лучше. Если вы будете просто следовать совету в день, вы пройдете долгий путь к тому, чтобы стать лучше и симпатичнее. Помните, что речь идет не о том, чтобы понравиться другим, а о том, чтобы стать тем, кого вы действительно любите и обожаете, что, в свою очередь, привлечет в вашу жизнь нужных людей и возможности.
Используйте это в качестве основного руководства для самосовершенствования. Вот и:
- Стремитесь к росту (Ориентируйтесь на рост) . Чем больше вы растете, тем лучше становитесь. Я посвятил себя жизни роста еще в 2006 году (когда я обнаружил свою цель), и с тех пор я ни разу не оглядывался назад.
- Работайте над своими отрицательными качествами. Есть ли в себе какие-то черты, которые вам не нравятся? Некоторые черты, которые мне не нравились в себе в прошлом, включают эгоцентризм, высокомерие, эгоизм, критичность, резкость, твердость и т. Д.Определите их, а затем работайте над ними один за другим. Попытка изменить своего персонажа сразу может оказаться сложной задачей. С другой стороны, если вы работаете над устранением одной отрицательной черты характера за раз, это намного более управляемо и достижимо.
- Определите свое идеальное Я . Каково ваше идеальное «я»? Представьте его / ее в уме, а затем запишите все свои идеальные качества. Затем начните жить верным своему идеалу.
- Найдите образец для подражания . Образец для подражания вдохновляет нас и дает представление о том, кем мы можем быть.Некоторые люди, которые меня вдохновляют, включают Опру Уинфри, которая так много сделала в области самопомощи; Чедвик Боузман, который без устали отстаивал интересы чернокожего населения, вплоть до своей смерти; и Джон Кристофер, мастер-травник, который исцелял людей с помощью естественных средств и посвятил себя обучению и исцелению людей. Кто является вашим образцом для подражания и что вам в них нравится?
- Будьте примером для подражания . Лучший способ стать лучше — быть примером для других.Как вы можете быть вдохновляющим проводником для других? Живите примером. Будучи образцом для подражания, помните, что дело не в том, чтобы превратить себя в кого-то, кем вы не являетесь (см. № 57 о индивидуализме). Речь идет о том, чтобы жить верным своему идеалу (см. № 3).
- Будьте лучшим ребенком для своих родителей . В вашей жизни только двое родителей, поэтому цените время, которое вы проводите с ними. Если ваши отношения с родителями не идеальны, это не значит, что здесь все заканчивается. Раньше у меня были очень плохие отношения с моими родителями, пока я недавно не решился.Прочтите: Как я нашел мир в отношениях с родителями
- Будьте лучшим другом для своих друзей . Раньше я был разочарован тем, что некоторые из моих друзей не всегда были со мной, когда они мне нужны, но затем я понял, что должен сначала подумать о том, как я могу стать лучшим другом для своих друзей, прежде чем возлагать такие ожидания на других. Точно так же подумайте: как вы можете стать лучшим другом для своих друзей? Прочтите: Как иметь больше лучших друзей в жизни
- Будьте лучшим братом или сестрой, если у вас есть братья и сестры .У меня есть несколько друзей, которые являются единственным ребенком, и они часто говорят о том, что им хотелось бы иметь брата или сестру. Если вам посчастливилось иметь брата (ов) и сестру (сестер), дорожите ими. Проводите с ними больше времени; проявляйте к ним заботу и заботу. Если нужно, обратите на них внимание.
- Будьте лучшим партнером, если вы привязаны . Если у вас есть девушка / жена или парень / муж, подумайте, как вы можете стать для него / нее лучшим партнером. Когда вы состоите в отношениях, легко предъявлять требования и ожидания относительно того, что ваш партнер должен делать / быть, но трудно взять на себя ответственность за то, что мы не делаем и остаемся собой.Стремитесь быть лучшим партнером и оправдывайте свои ожидания в отношении партнера. Так вы оба будете счастливее.
- Будьте лучшим родителем, если у вас есть дети . Многие родители говорили мне, что рождение ребенка — это одна из самых удивительных вещей, которые когда-либо с ними случались. Если у вас есть ребенок или дети, подумайте, как вы можете стать лучшим родителем, не препятствуя росту ребенка. Воспитание ребенка может быть сложной задачей, особенно в подростковом возрасте, но это также часть радости быть родителем.
- Будьте лучшим сотрудником (если вы работаете на кого-то). Часто я слышу, как люди жалуются на то, что их компании не предоставляют им достаточных льгот / заработной платы / поддержки и т. Д. Хотя это может быть правдой, подумайте о том, как вместо этого вы можете стать лучшим сотрудником. Проверьте, можете ли вы еще чем-нибудь помочь своему руководителю. Посмотрите, есть ли у вас какие-нибудь новые проекты. Посмотрите, как вы можете улучшить свои текущие показатели.
- Будьте лучшим менеджером / лидером (если вы управляете другими).Многие люди уходят с работы, потому что недовольны своими руководителями. То, насколько хорошо вы управляете своими сотрудниками, может существенно повлиять на их уровень мотивации и производительность. Ставьте их потребности выше своих и извлекайте из них лучшее.
- Станьте лучшим членом своего сообщества . В каких сообществах вы состоите? Скажем, группы по интересам? Развлекательные клубы? Как вы можете быть более активной частью сообществ?
- Будьте лучшим человеком для других . Как вы можете лучше относиться к окружающим вас людям? Начните так относиться к ним.
- Будьте лучше в этом мире . Как сделать мир лучше? Начни делать это сегодня.
- Будь способным . Вооружитесь навыками. Ваши навыки подобны инструментам в вашем наборе инструментов. Чем больше у вас навыков, тем более способными вы становитесь.
- Узнай что-нибудь новое . Всегда есть чему поучиться, независимо от того, сколько вы уже знаете. Чем больше вы узнаете, тем лучше станете. Прочтите: Развитие навыков
- Оттачивайте свои текущие навыки .Усиливайте их своими текущими навыками. Вы никогда не сможете слишком хорошо владеть каким-то навыком — всегда есть возможности для совершенствования. Даже лучшие люди в своей области, такие как Тайгер Вудс (гольф), Майкл Джордан (баскетбол), Бетховен (пианист), никогда не переставали оттачивать свое мастерство. Читайте: Повышение уровня
- Примите различий — будь то люди, образ жизни, образ жизни или культура. Потому что они добавляют разнообразия и красок в нашу жизнь. Если все будут одинаковыми, жизнь будет однообразной, даже однообразной.
- Быть адаптируемым / гибким / универсальным . Имейте свои цели и планы, но вы можете изменить их соответствующим образом, когда того потребует ситуация. Жесткость — признак слабости, а способность к адаптации делает вас намного сильнее.
- Будь авантюристом .
- Выйди из зоны комфорта . Вы придерживаетесь тех же правил и прячетесь за сеткой безопасности? Выйди и сделай то, чего никогда раньше не делал. Это расширит ваш кругозор и сделает вас лучше.
- Путешествие . Путешествие расширяет перспективы и горизонты. С 2011 года я трачу почти 50% своего времени, путешествуя по миру, по континентам и по разным странам. Я так много узнал о разных культурах, и путешествия обогатили мое видение мира.
- Будь альтруистом .
- Всегда имейте самые лучшие намерения для других . Стремитесь к высшему благу во всем, что вы делаете, в каждом решении, которое вы принимаете, в каждом пути, который вы выбираете, и в каждой вашей мысли.
- Волонтер (по делу, в которое ты веришь) . Не все нужно измерять деньгами. В PE я каждый день часами пишу лучший контент и раздаю его бесплатно, не требуя ничего взамен от читателей. Работая волонтером, вы можете отдавать свой труд бесплатно, но это время, потраченное на него, наполнено смыслом. Не стоит недооценивать то, что вы можете изменить в жизни других всего за несколько часов работы.
- Сохранить окружающую среду .Наш мир изо дня в день тратится впустую, и современное общество наносит ему огромный ущерб загрязнением, пластиковыми отходами и многим другим. Что вы можете сделать, чтобы защитить наш дом?
- Будьте напористыми . Отстаивайте свои права и то, во что вы верите.
- Будьте внимательны . Когда кто-то говорит, уделите ему / ей все свое внимание. Не занимайтесь чем-то другим; это просто грубо и невнимательно.
- Будь жирным .Жизнь приключение. Не живи в страхе. Смело воплощайте в жизнь свои мечты. Смело действуйте в соответствии со своими инстинктами. Смело создавайте жизнь, о которой вы всегда мечтали. Прочтите: Как преодолеть страх и осуществить свои мечты
- Откровенно . Будьте откровенны, откровенны, серьезны. Скажите, что у вас на уме. Не ощущайте необходимости подвергать свои слова цензуре, потому что боитесь того, что думают другие. Будьте верны себе. (Но, конечно, не за счет чужих чувств — см. № 39 «Будьте сочувствующими».)
- Будьте внимательны .
- Показать концерн . Не нужно ждать крика о помощи, прежде чем проявить свою заботу и заботу. Вы можете сделать это прямо сейчас, с теми, кто вас окружает. Даже если все в порядке, другим будет приятно узнать, что вы заботитесь о них.
- Позвоните друзьям . Есть ли друзья, с которыми вы не общались какое-то время? Позвоните им сегодня и узнайте, как у них дела. Они могут этого не показывать, но они будут счастливы, что вы позвонили, потому что это показало, что вы заботитесь.
- Be Coachable . Всегда есть чему поучиться у каждого, независимо от его возраста, образования или области знаний. Не закрывайте возможности учиться только потому, что думаете, что знаете достаточно. Откройте свой разум и позвольте каждой встрече стать уроком. В тот момент, когда вы закрываетесь, вы перестаете учиться.
- Найти наставника . Наставник ведет вас к тому, чтобы стать лучше, чем вы можете быть сами. Вам следует нанять наставника только в том случае, если (а) этому человеку есть чему вас научить (б) ваши личности соединяются друг с другом.Когда я работал в P&G, у меня были неформальные наставники, которые часто вмешивались, чтобы убедиться, что у меня все хорошо. В то же время у них самих были наставники, которые ими руководили. Независимо от того, насколько вы старше или опытны, всегда найдется кто-то, кому есть чему вас научить.
- Будьте преданы … своим целям и мечтам. Если вы поставили цель, сделайте все возможное и добейтесь ее. Если вы разработали план, придерживайтесь его до конца. Не сомневайтесь, это не в ваших силах.
- Будьте милосердны / добры . Всегда ищите возможности, в которых вы можете помочь другим. Не зацикливайтесь на своем собственном пространстве — вместо этого посмотрите наружу и посмотрите, есть ли что-нибудь, что вы можете сделать для других. Даже самые простые вещи, такие как помощь кому-либо в переноске вещей, очень ценятся другими.
- Будьте уверены … в том, кто вы и что вы делаете. Нет причин не быть. Прочтите: Как быть самым уверенным в себе человеком в мире
- Будьте добросовестными / дотошными .Вы внимательны ко всему, что делаете? Такое качество редкое, но такое ценное. Сознательные люди вкладывают душу в то, что они делают; следовательно, они делают полную и тщательную работу во всем, что они делают. Вы, естественно, будете ценным активом для любой организации или команды, частью которой вы являетесь.
- Будьте внимательны / вдумчивы . Возьмите за привычку учитывать других в своих решениях и действиях, поскольку они влияют на других людей. Прежде чем приступить к реализации своих планов, убедитесь, что никто не пострадает отрицательно.
- Практикуйте Золотое правило . Это этика взаимности, которая гласит: «Человек должен относиться к другим так, как он хотел бы, чтобы другие относились к себе». Как вы хотите, чтобы к вам относились? Осыпайте других таким поведением, и вы привлечете еще больше того же.
- Практикуйте серебряное правило . Связанное с Золотым правилом, оно гласит: «Не делайте с другими того, чего вы не хотите, чтобы они делали с вами». Это должно восполнить недостатки Золотого правила. Как вы, , не хотите, чтобы к вам относились? Убедитесь, что вы не делаете этого с другими.
- Сотрудничайте . Не будьте замкнутыми и замкнутыми. Будьте готовы работать с другими, если им понадобится ваша помощь. Мы существуем не одни в этом мире; Жизнь возможна, потому что мы друг с другом.
- Будьте любезны . Соблюдайте этикет. Всегда помните свои «привет», «до свидания», «спасибо» и «добро пожаловать».
- Будьте мужественны / преодолейте страх . Чего ты боишься? Не будет. Страх ментален — это всего лишь то, чем вы его воспринимаете.Если вы бросите вызов тому, чего боитесь, вы поймете, что бояться совсем нечего, потому что терять нечего — Мы вошли в этот мир только с нашим сознанием, мы покинем мир с тем же сознание. Прочтите: Как преодолеть страх и осуществить свои мечты
- Будьте любопытны .
- Неутолимая жажда знаний . Так что вы всегда будете узнавать что-то новое.
- Задавайте вопросы — часто .Чем больше вопросов вы зададите, тем больше информации сможете раскрыть.
- Получите обратную связь от других . Обратная связь — один из самых быстрых способов определить области, требующие улучшения, поскольку другие могут видеть наши слепые пятна. День 17 программы «Станьте лучше мной за 30 дней» — это запрос на отзывы окружающих, чтобы мы могли стать лучше.
- Будьте надежными . Будьте рядом с другими, когда вы им нужны. Всегда проверяйте, можете ли вы чем-нибудь помочь своим друзьям. Если они звонят вам, выделите им время.Если они отправят вам электронное письмо, не торопитесь, чтобы ответить. Никогда не знаешь, когда кто-то страдает и обращается за помощью. Прочтите: Как иметь больше лучших друзей в жизни
- Будьте разборчивы . Не принимайте слепо все, что слышите или читаете; Всегда оценивайте то, что вам дают, проницательно. Это не означает, что вы становитесь скептичными; а лучше вы выносите свое суждение должным образом.
- Будьте эмоционально щедрыми . Эмоциональная скупость означает быть скупой на свои эмоции, а эмоциональная щедрость — быть щедрой.Итак, эмоционально скупой человек обычно отрицателен, несчастен, критичен, осуждает, навязывает; в то время как эмоционально щедрый человек будет позитивным, счастливым, ободряющим, поддерживающим и т. д. Проявите как можно больше отдачи в своих эмоциях. Поощряйте других. Быть положительным. Делитесь счастьем. Читайте: Вы эмоционально щедры?
- Сделайте комплимент другим (с искренним намерением) . Часть эмоциональной щедрости — быть щедрым на комплименты (искренние, а не фальшивые). Заведите привычку делать комплименты.Когда вы встречаетесь с кем-то и узнаете что-то хорошее в нем / ней, дайте ему / ей знать. Вы сделаете его / ее день.
- Будьте чуткими . Сочувствие — залог успешных отношений. Учитесь смотреть на вещи с точки зрения других. Это позволит вам лучше понимать людей, разрешать конфликты и развивать значимые связи.
- Ободряй . Никому не нравится мокрое одеяло. Ободряйте, когда ваши друзья делятся с вами своими проблемами. Поддерживайте, когда они рассказывают вам о своих целях.
- Будьте в восторге . Жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в страхе и скуке. Примите каждый день радостью и любовью. Начинайте каждый день с нуля! Подходите к любой ситуации с азартом! И привнесите эту энергию во все, что вы делаете, и во всех, кого встречаетесь. 🙂
- Стремитесь к совершенству .
- Возьми больше, чем ты можешь справиться . Если в данный момент вы прекрасно справляетесь со своими обязанностями, поставьте перед собой задачу взять на себя больше. Если вы всегда делаете одно и то же, вы никогда ничего не разовьете.Вы не скоро атрофируетесь в своем росте. Возьмите на себя больше работы. Расширьте свои границы. Растянись. Таким образом вы увеличиваете свои способности.
- Не ждите ничего, кроме лучшего . Во всем, что вы делаете, придерживайтесь высочайших стандартов. Всегда стремитесь к высшим целям, лучшим результатам, высочайшему видению.
- Живи полной жизнью . Потому что почему вы должны соглашаться на меньшую жизнь? Прочтите: 101 способ прожить свою жизнь в полной мере
- Будьте справедливы.
- Не ругайте других людей . Не говори плохо о людях за их спиной, потому что это несправедливо по отношению к ним и не дает им возможности защитить себя. Сообщите человеку, если вам не нравится то, что он сделал, или иным образом примиритесь с этим внутри себя.
- Не различайте . Обеспечивать равное отношение ко всем, независимо от расы, языка, религии, национальности, пола, возраста, социального положения, финансового положения.
- Не судить .Не делайте выводов о характере других людей на основании 1-2 фактов, которые вы о них видите. Всегда позволяйте другим сомневаться.
- Отстаивать справедливость . Если вы видите проявление несправедливости, вмешайтесь и исправьте ошибку. Это включает в себя вмешательство, когда над кем-то издеваются, или заступничество за кого-то, когда его / ее несправедливо судят.
- Имейте веру . Не оказывайте слишком сильного давления на мероприятие или человека, чтобы добиться желаемых результатов.Делайте все, что в ваших силах, и верьте, что все встанет на свои места.
- Будьте Филиалом . Наши родители посвятили половину своей жизни тому, чтобы иметь нас и воспитывать нас. Теперь, когда мы выросли, настала наша очередь отплатить им за ту жизнь, которую они нам дали. Если ваши отношения с родителями не являются идеальным состоянием, которое вы себе представляете, обязательно прочтите «Как улучшить отношения с родителями» (серия)
- Будьте последователем . Аристотель лучше всего выразился в этой цитате: «Тот, кто не может быть хорошим последователем, не может быть хорошим лидером.«Вы хороший последователь? Можете ли вы руководствоваться указаниями других людей? Вы готовы следовать указаниям других? Прежде чем вы подумаете о том, чтобы стать лидером (см. №60), вы должны сначала научиться быть хорошим последователем.
- Прощай .
- Отпусти свой гнев . Вы сердитесь на что-нибудь или на кого-нибудь? Возможно, пора дать это / ему / ей и отпустить. Прочтите: Как побороть гнев (серия)
- Закопайте топор вместе с кем-нибудь .Помимо прощения внутри себя, обратитесь к человеку, с которым у вас были обиды в прошлом. Это будет непросто, но это огромный шаг вперед в вашем росте. Когда я был моложе, у меня были конфликты с одноклассниками из-за недопонимания. После того, как я начал заниматься физкультурой, я решил, что должен жить примером, если я хочу преследовать свою цель — помогать другим в достижении их наивысшего потенциала. Итак, я восстановил отношения со старыми одноклассниками, с которыми у меня были конфликты. Это было намного проще, чем я думал — большинство из них ответили взаимностью, и после этого мы остались на связи как друзья.Прочтите: «Станьте лучше меня за 30 дней», День 24: Исправьте прошлое неправильно
- Будьте дружелюбны / открыты . Мы все люди, здесь для того, чтобы соединиться друг с другом. Если вы видите кого-то, кого не знаете, сделайте первый шаг, чтобы узнать его / ее. Со своими знакомыми будьте доступны, чтобы они могли обратиться к вам, когда им понадобится помощь. Прочтите: 10 советов, как завести новых друзей
- Будьте щедрыми . Находите радость в отдаче. Помните, что жизнь — это не игра с нулевой суммой.Отдавая, вы получаете еще больше. Отдавая, вы открываете канал для получения нового в жизни. Когда люди ощущают красоту отдачи, они тоже хотят отдавать, так что все, что происходит вокруг, возвращается.
- Делитесь хорошими вещами в своей жизни . Чему вы счастливы? Что у вас есть такого, чего нет у других? Чем ты гордишься? Не храните их при себе — поделитесь ими с другими. Счастье — это не уравнение с нулевой суммой.
- Пожертвовать . Возьмите за правило жертвовать то, что вам больше не нужно.Например, старая одежда, учебники, книги, игрушки и тому подобное. Вся моя ненужная одежда всегда передается в дар другим. Иногда я беру красивые, неношеные изделия и отдаю их друзьям, которые лучше их оценят.
- Будь нежным . Наше общество выявило во всех нас очень «жесткую» сторону — ту, где мы резкие, жесткие и требовательные. Для разнообразия проявите в себе нежную сторону. Это сделает вас более теплым человеком.
- Будьте благодарны. За то хорошее, что у вас есть, потому что не у всех они есть. За плохие вещи, которые у вас есть, потому что они укрепляют ваш характер и заставляют ценить все намного больше. День 14 программы «Живи лучшей жизнью за 30 дней», моей премиальной программы по преобразованию жизни, посвящен благодарности.
- Напишите благодарственное письмо другу . Я часто думаю, что мы воспринимаем наших друзей как должное. Мы забываем о том, что они сделали для нас и делают для нас, а также о ценности нашей связи.Напишите благодарственное письмо / записку / электронное письмо другу и сообщите ему / ей, насколько вы его / ее цените. Он / она будет очень рад получить ваше письмо.
- Будьте трудолюбивыми / прилежными . Без тяжелой работы мы не сможем далеко продвинуться в жизни. Я видел людей, которым нравится выбирать легкий путь, но в PE я продвигаю не это. Не существует «быстрых советов» или «советов», которые дадут вам мгновенный результат — в конце концов, все сводится к простой, тяжелой работе.
- Помогите .Предлагайте свою помощь, даже если люди об этом не просят. Всегда есть что-то, что ты можешь сделать для других.
- Будьте честны . Лгать — значит сжиматься до низшего «я»; Сказать по правде, значит сделать шаг вперед в своем росте. (Если на кону не стоит более высокая ценность, например, защита чьего-либо благополучия.) Одна из моих ценностей — это правда: открывать правду на личном опыте и постоянно бросать вызов тому, что меня окружает, и быть правдивым во всем, что я делаю и говорю. Я не достигаю этого в 100% случаев, но я изо всех сил стараюсь поддерживать это в любое время дня.Прочтите: Как поступать с нечестными людьми
- Будь скромным . Высокомерные люди, как правило, страдают комплексом неполноценности, поэтому они чувствуют необходимость выставлять напоказ свои достижения. Научитесь быть скромным. Не нужно говорить о том, чего вы достигли — если они действительно хороши, результаты будут говорить сами за себя. Прочтите: Как сохранить смирение, осознавая свою ценность
- Будьте независимы . Научитесь управлять своей жизнью. Научитесь решать свои проблемы самостоятельно, не навязывая другим.Не стесняйтесь обращаться к другим, если вам нужна помощь, но никогда не ждите, что они решат ваши проблемы за вас.
- Будьте индивидуалистами . Всегда будь собой. Не пытайся быть кем-то другим. Прочтите: Обретение внутреннего «я»
- Имейте целостность . Установите свои моральные и этические принципы и придерживайтесь их. Никогда не идите на компромисс с ними, несмотря ни на что.
- Будьте интуитивны . Следуйте своему инстинкту. Позвольте своей интуиции вести вас. Вы никогда не ошибетесь.Чем больше вы будете следовать своей интуиции, тем сильнее будет ваша связь с интуицией.
- Стань лидером . Лидер — это тот, кто способен извлекать из других лучшее, который способен вдохновлять других быть больше, чем они есть, кто способен побуждать людей к действию, кто способен вести путь с общим видением. Вопреки тому, что многие думают, лидерство начинается не тогда, когда вы возглавляете группу людей; он начинается в нашей повседневной жизни, с того, как мы ведем себя и как мы живем.Вы лидер своей жизни? Прочтите: Вы — главный исполнительный директор своей жизни
- Будьте слушателем . В современном обществе способность слушать совершенно недооценивается. Многие люди умеют говорить, но не слушают. На сегодняшний день постарайтесь прислушаться к тому, что говорят окружающие. Задавать вопросы. Уточните свои ответы. Вы можете открыть для себя то, чего раньше не знали.
- Обними любовь . Будьте маяком любви. Начните с любви ко всем, кто вас окружает. Проявляйте любовь к своим друзьям, семье, партнеру, коллегам, начальникам, клиентам, учителям и т. Д.- явно или неявно.
- Любовь безоговорочно . Высшая форма любви — это безусловная любовь, когда вы любите других, не ожидая ничего взамен.
- Будьте верны / верны . К людям, о которых вы заботитесь, к ценностям, которые вы отстаиваете, к вещам, в которые вы верите.
- Будьте добрыми . Не критикуй. Выявить недостатки в других легко, но на самом деле это не наше дело. Мало того, это не заставляет других чувствовать себя хорошо.
- Будь великодушным . Будьте готовы простить и забыть все, что вам делают неправильно.
- Примите критику. Если кто-то предлагает критику, примите ее. Принятие — это не то же самое, что согласие. Необязательно соглашаться с критикой, но, по крайней мере, дайте себе возможность обдумать ее. Каждая критика — это возможность стать лучше. Прочтите: 8 полезных способов борьбы с критически важными людьми
- Игнорировать вредоносные атаки .Если кто-то вас обжигает, выбирайте более высокий путь — игнорируйте этого человека. Вы можете защитить себя в тех областях, где нарушаются ваши ценности, но в целом старайтесь держаться подальше. Не стоит вступать в такие дискуссии, потому что огнемет будет только атаковать, не желая добиваться разрешения.
- Будьте медитативными . Те, кто медитирует, будут знать, что медитация культивирует в вас внутренний мир. Это успокаивает и соединяет с вашим внутренним я.Прочтите: Как медитировать за 5 простых шагов
- Будьте милосердны . Вместо наказания подумайте о прощении. Сильные действия, такие как боль, страдание, смерть и т. Д., Не решают проблемы.
- Будьте нравственны . Делай то, что правильно, вместо того, что неправильно. Вопрос «что правильно» может быть субъективным в зависимости от вашего воспитания, но универсальные ценности включают равенство людей, гендерное равенство, свободу слова, свободу выбора и т. Д. Подумайте о том, как вы можете вести образ жизни, который причиняет меньше боли другим. живые существа.
- Будьте внимательны / присутствуйте . Не живите прошлым или будущим, а сосредоточьтесь на настоящем моменте. Потому что это то место, где вы сейчас живете. Медитация помогает вам присутствовать (см. №66).
- Будьте заботливыми . В каждом всегда есть способности. Как вы можете воспитать это в каждом человеке?
- Признать сильные стороны в других . Наше общество сегодня перешло в состояние, в котором мы продолжаем смотреть на то, чего нам не хватает или чего нет, или чего нет, в отличие от того, что у уже есть .Первое — это мышление дефицита, а второе — мышление изобилия. Вместо того, чтобы думать о том, чего в ком-то не хватает (черты характера, знания, способности и т. Д.), Сосредоточьтесь на его / ее сильных сторонах . Что у него / нее? В чем он хорош? Что тебе нравится в нем / ней? Сосредоточьтесь на том, что вам не нравится.
- Будьте открытыми . Будьте готовы принять разные верования, взгляды, личности, культуры, обычаи, ритуалы, образ жизни, привычки, расы, национальности, диеты и т. Д., Потому что все разные.Нет ничего правильного; это просто вопрос того, что лучше всего работает для человека.
- Будьте оптимистичны / позитивны . Жизнь слишком коротка, чтобы быть отрицательной.
- Не жалуйтесь . Жалобы порождают всю эту негативную энергию, которая отличает вас от энергетического вампира. Хотя время от времени выходить из себя — это нормально, помните, когда вы это делаете. Сократите время, которое вы тратите на жалобы, и вместо этого подумайте, что вы можете сделать в этой ситуации.
- Улыбка . Как часто вы улыбаетесь в день? Улыбки — это то, чего мы делаем недостаточно. На улице или на работе люди чаще встречаются со стоическим выражением лица и жестко хмурится, чем с улыбками. В следующий раз, когда вы увидите кого-то, даже незнакомца, улыбнитесь ему / ей. Вы удивитесь, сколько людей ответят улыбкой. Даже если они этого не делают, верьте, что ваша улыбка согрела их.
- Смейся . Как говорится, смех — лучшее лекарство.Научитесь смеяться над шутками людей, над препятствиями, с которыми вы сталкиваетесь, над ошибками, которые вы делаете, и над загадкой жизни.
- Быть организованным . Состояние вашей жизни теперь отражает то, насколько вы организованы. Если все постоянно в беспорядке, это говорит о том, что вы, вероятно, неорганизованы в том, как вы управляете собой. Когда вы организованы, вы создаете структуру, стабильность и предсказуемость, что высвобождает ваши ресурсы для достижения новых целей. Создание жизненного справочника поможет организовать вашу жизнь.
- Будьте терпеливы . Вы нервничаете, когда что-то / кто-то опаздывает? Время текучее; это конструкция, созданная, чтобы помочь нам организовать наше расписание. Вместо этого научитесь присутствовать и живите настоящим моментом. Нетерпение порождает беспокойство; Терпение приносит спокойствие.
- Будь мирным . Если у вас есть выбор, отдавайте предпочтение миру, а не насилию. Последний ничего не решает, но причиняет больше боли. Первое — это начало пути к исцелению.
- Будьте стойкими .Что бы вы ни делали, никогда не сдавайтесь. Вы добьетесь того, что намеревались сделать, если у вас есть желание сделать это. Моя история о том, как я преследовала свое увлечение и превратила его в успешный бизнес, является примером этого. Сдаться можно только тогда, когда ваши приоритеты меняются и вы понимаете, что цель, которую вы преследовали, больше не то, чего вы хотите. Прочтите: Выход для победы
- Будьте осторожны . Будьте смелыми и смелыми, но в то же время проявляйте осторожность. Прикосновение практичности никому не повредит; это поможет вам быть более готовым к тому, что впереди.
- Будьте целеустремленными . Стремитесь к делу, которое выше и важнее вас. Когда вы сделаете это, вы естественным образом превратитесь в кого-то, кто больше, чем вы сегодня. Стремление помочь другим расти заставило меня отправиться в путешествие и принять решения, которых я бы не последовал, если бы просто жил своей жизнью для себя. Прочтите: Раскройте цель своей жизни за 30 минут
- Будьте разумны . Знайте свои права, но не выходите за рамки. Действуйте по уважительной причине — вам лучше судить.
- Кайся . Было ли что-то такое, чем вы не слишком гордитесь? Покайтесь и обработайте это; не оставляйте это внутри вашего организма, потому что это похоже на гниющую плоть — это создаст невидимый запах и повлияет на вас подсознательно в ваших повседневных действиях. Прочтите: Программа «Станьте лучше меня за 30 дней», День 24: Исправьте прошлое неправильно
- Будь стойким / будь сильным . Сталкиваетесь ли вы с какими-либо препятствиями, которые заставляют вас колебаться в достижении ваших целей? У вас есть силы внутри вас делать все, что вы хотите — вам просто нужно черпать из этого.Прочтите: Как начать, когда у вас ничего нет
- Будьте уважительны . Относитесь ко всем с величайшим уважением, потому что каждое живое существо этого заслуживает.
- Принять ответственность .
- Выполняйте свои обязанности. Какие у вас обязанности? Выполняете ли вы все свои обязанности? Уклонение от своих задач — это акт избегания. Подходя к ним, вы становитесь лучше.
- Не совершайте самоубийства .Легко сказать: «Почему я?» когда случаются плохие вещи. Но это никак не влияет на формирование вашего характера — фактически, со временем это делает вас слабее, потому что вы не берете на себя ответственность за свои проблемы. Вы не поверите, но с этими проблемами сталкиваются и все — не только вы. Вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе, примите свои проблемы как неотъемлемую часть жизни и займитесь ими. Чем более ответственным вы являетесь, тем больше у вас контроля над своей жизнью. Прочтите: у вас всегда есть выбор
- Будьте любящими себя.
- Будьте добры к себе . Вы часто ругаете себя? Перестань. Вы, прежде всего, заслуживаете доброты и уважения от самого себя.
- Люби себя . Потому что, когда вы любите себя, вы автоматически начинаете любить и других.
- Быть самоотражающим . У меня есть привычка размышлять обо всем, что со мной происходит, потому что именно тогда я могу извлечь уроки о том, что я могу сделать лучше в будущем. Саморефлексия может происходить через личный журнал, онлайн-дневник или беседы с другими.Задача себе правильных вопросов имеет первостепенное значение в процессе самоанализа. Прочтите: 101 важный вопрос, который стоит задать себе
- Будьте внимательны … к нуждам и чувствам других. Всегда проверяйте, никого не пренебрегаете.
- Не навязывать . Навязывание означает навязывать свое мнение другим. Высказывать свое мнение — это нормально, но если другие не принимают его, нет необходимости повторять его снова и снова. Оставь себе.
- Не давайте ненужных советов .Одна из самых больших проблем, с которыми люди сталкиваются в отношениях, — это когда другая сторона пытается дать совет, в котором нет необходимости. Часто люди общаются друг с другом. Прежде чем предлагать свои 2 цента, проверьте, не ищет ли собеседник совета. Это может помочь предотвратить ненужные конфликты.
- Посвятите себя обслуживанию. Говорят, что служение другим — это высшее, что можно сделать в жизни. Подумайте о том, как вы можете помочь другим и этому миру.И посвятите себя этому.
- Будьте острыми . Развивайте свои навыки наблюдения. Острые люди всегда за что-то ухватываются первыми; из-за этого они тоже опережают всех в своем мышлении.
- Будьте искренним / подлинным . Всегда говори от сердца. Не говори ничего, если не серьезно. Одна из моих основных ценностей — искренность — я говорю только то, что имею в виду, и никогда не говорю то, что не верю в это.
- Будь спонтанным .Будьте раскованы! Позвольте себе действовать свободно, без ограничений. Не все должно всегда подчиняться плану. Позвольте себе просто плыть по течению. : D
- Будьте отзывчивым . Если другие делятся с вами своими проблемами, проявите сочувствие. Не прибегайте к бесчувственным замечаниям. Не игнорируйте их чувства и мысли. Войдите в то же состояние, что и они, и выразите свое сочувствие, чтобы они знали, что они не одиноки в этой ситуации.
- Будьте тактичны .Не нужно быть грубым или резким. Будьте вежливы со своими собратьями — у всех есть чувства, даже если иногда это может показаться не таким.
- Будь учителем . Вам не обязательно быть официальным учителем по имени. Сам акт обмена знаниями с кем-то уже сам по себе учит. Обучая других, мы становимся лучше. Что у вас хорошо получается? Делитесь знаниями с другими людьми. Начните делать это неформально, и скоро формальное обучение других станет для вас второй натурой.
- Доверяй . Всегда позволяйте другим сомневаться. Что бы вы ни думали, исходные намерения людей всегда хорошие. Никто намеренно не делает что-то, чтобы навредить другим. Когда они это делают, обычно это происходит из-за недостатка, но не из чистого злого умысла.
- Будь надежным . Всегда выполняйте свои обязательства и выполняйте свои обещания. Если вы заключите с кем-то соглашение, обязательно придерживайтесь его.
- Не присоединяться .Ибо все в жизни преходяще. Это не значит, что вы измучены и лишены эмоций. Это означает, что вы наслаждаетесь каждым моментом своей жизни, каждой ситуацией, в которой вы находитесь, каждым человеком, с которым вы находитесь, как таковым, не цепляясь за это, когда оно прошло. Ведь мы живем настоящим, а не прошлым или будущим.
- Поймите . Научитесь понимать вещи с точки зрения других. Для построения отношений необходимо общее понимание.
- Будьте бдительны .Хотя мир в целом является безопасным местом, остерегайтесь возможных опасностей, особенно когда вы находитесь в чужом месте. Следите за подозрительными людьми. Держитесь подальше от потенциально опасных мест. Лучше перестраховаться, чем сожалеть.
- Будьте провидцем . Ставьте перед собой самые высокие цели и самые большие мечты, которые вы можете вообразить. Затем отправляйтесь в путь и воплотите свое видение в жизнь. Не забудьте одновременно создать свою доску визуализации. В 30DLBL вы можете создать свою доску визуализации. Я также снял видео о создании доски видения.
Доска видения одного из наших прошлых 30 участников DLBL, Терезы
- Be Vulnerable . Благодаря физкультуре я узнал, что разделение наших уязвимостей — это то, что дает нам как людям величайшую силу. За последние несколько лет я открылся о некоторых из своих самых глубоких уязвимостей, в том числе о своих отношениях с родителями, о моем прошлом горе, о своих разочарованиях, среди прочего.
- Будь мудрым . Быть мудрым означает «обладать способностью различать и правильно судить о том, что истинно, а что правильно; обладающий проницательностью, рассудительностью или рассудительностью.”Практикуйте здравый смысл, подвергая себя различным контекстам; рассмотрение разных точек зрения; собрать как можно больше информации; взвешивание различных возможностей. Чем больше опыта вы приобретете, тем больше вы узнаете и станете мудрее.
Программа «Станьте лучше мной за 30 дней»
Если вы занимаетесь развитием персонажа, вы не можете пропустить программу «Стань лучше мной за 30 дней».
Станьте лучше за 30 дней (30BBM) — это интенсивная программа преобразования персонажей, основанная на действиях, которая поможет вам стать лучше всего за 30 дней.
30BBM содержит 30 высокоэффективных задач, которые нужно выполнять по одной в день, от искоренения ваших нежелательных черт, воплощения ваших идеальных черт, отстаивания добродетелей, переключения ограничивающих мыслей, изучения ваших раздражений, работы над прощением и многого другого. В ближайшие 30 дней вы будете выполнять действительно глубокую, серьезную внутреннюю работу, которая, несомненно, превратит вас в лучшего, более сознательного, более согласованного человека — как для себя, так и для окружающих.
Подробнее: Программа «Станьте лучше мной за 30 дней»
(Изображения: Руки держат растение, Семья бежит, Партнер, Повышение уровня, Наставник, Мужество, Объятие, Мужчина на горе, Мальчик и девочка, Женщина в белом, Слушатель , Медитация, мать, справочник, устойчивость, ведение дневника, учитель, мужчины прыгают)
12 действий, которые вы можете предпринять, чтобы стать лучше человеком и лучшим лидером
Читать 9 мин
Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.
Есть определенные универсальные устремления, которые мы все надеемся реализовать в нашей жизни. Все мы хотим счастья, успеха, любви и процветания. Большинство из нас считает, что если бы мы могли делать что-то немного лучше, немного улучшать себя, мы бы стали лучше, способными осуществить наши мечты.
Звучит хорошо, правда? Кто не хочет быть лучше? По правде говоря, никто из нас не совершенен и никогда не будет. Но это не означает, что мы должны отказываться от самосовершенствования — мы все находимся на пути к тому, чтобы стать теми, кем хотим быть.Вот 12 концепций, которые помогут вам стать лучшей версией себя.
1. Посмотрите на себя таким, какой вы есть.Ваш путь к тому, чтобы стать лучше, начинается с понимания того, кем вы являетесь по своей сути. Речь идет о том, чтобы стать более гармоничным со своим более глубоким «я», чтобы вы понимали, что вас раздражает, что делает вас счастливым или грустным. Как ты справляешься со своими эмоциями? Как вы реагируете, когда жизнь сбивается с пути?
Оцените свои сильные стороны, но также и свои слабости.Какие у вас отрицательные качества? В каких областях вы преуспеваете? Над какими сферами вам нужно работать в личном росте и развитии? Когда мы действительно понимаем себя, мы можем делать сознательные усилия, чтобы улучшить себя и лучше общаться с другими.
Связано: Быть начальником означает иметь возможность видеть себя другими Увидимся
2. Простить и отпустить гнев.Когда мы прощаем, мы отпускаем гнев и враждебность, которые разъедают наше счастье и затуманивают наш разум.Прощение того, кто причинил вам боль, дает вам возможность отпустить боль прошлого. Это не значит, что вы забываете, что произошло; скорее, это означает, что вы научитесь отпускать обиду и гнев, которые в противном случае были бы бременем для вашего разума и сердца.
Избавление от негативных мыслей позволяет вам эмоционально исцелиться, дает вам покой и помогает преодолеть депрессию, тревогу и гнев, которые создают конфликты в наших отношениях. Гнойный гнев влияет на ваше психическое и физическое здоровье с такими симптомами, как проблемы со сном, ослабленная иммунная система и сердечные заболевания.
Связано: 8 шагов, чтобы отойти от прошлого, которое нужно оставить позади
3. Примите на себя ответственность.Перестаньте обвинять других, когда что-то идет не так. Ключевой элемент в личностном росте и становлении лучше — это научиться брать на себя личную ответственность за свои действия, включая свое поведение, эмоции и неудачи — все, что вы контролируете.
Мы часто виним других, иногда так незаметно, что даже не осознаем, что делаем это.Мы извиняемся за себя и почему в чем-то нет нашей вины.
Вы берете под свой контроль свою жизнь, когда принимаете, что только вы несете ответственность за свои действия. Чтобы сделать еще один шаг вперед, спросите себя, берете ли вы на себя ответственность за создание той жизни, которую хотите, за то, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть. Или вы просто позволяете жизни происходить, а затем обвиняете мир в своих неудачах?
Связано: Если вы хотите величия, берите на себя ответственность
4.Признайтесь, когда вы ошибаетесь, и извинитесь.Когда мы извиняемся, мы проявляем сочувствие к обидчику. Мы признаем свои ошибки. Когда мы искренне пытаемся исправить положение, мы проявляем смирение и сострадание к тем, кому мы причинили боль. У этого есть способность обезоружить тех, с кем мы плохо обращались, и залечить их эмоциональные раны, но это также может помочь нам исцелить. Невозможно выйти за рамки ошибки, пока мы не признаем ее себе и другим.
Принятие извинений позволяет нам снова подключиться и двигаться дальше.Когда кто-то извиняется перед нами, это шанс увидеть его несовершенным, но уязвимым, и напоминает нам, что все мы люди и все мы совершаем ошибки.
Связано: Сила Apt Apology
5. Будьте хорошим слушателем.Слушать других и действительно выслушивать их непредвзято — это одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для другого человека и для себя. Это показывает докладчику, что вы дорожите его мнением. Это позволяет вам установить более тесные связи с другими и услышать точки зрения, которые в противном случае вы могли бы отвергнуть.
Мы должны попытаться вовлечь в активное слушание всех людей, которые нас окружают, а не только тех, на кого мы хотим произвести впечатление. Если вы будете эффективным слушателем, это может изменить вашу жизнь к лучшему, укрепляя отношения и знакомя нас с мыслями, идеями и мировоззрениями, выходящими за рамки нашего собственного опыта.
Связано: 4 уровня слушания: почему каждый хороший предприниматель должен меньше говорить
6. Будьте вежливы.Вежливость — это небольшой поступок доброты, который мы можем сделать для каждого, с кем мы сталкиваемся.Это нетривиальная вещь. Есть сила в том, чтобы сказать «спасибо» и «пожалуйста», тепло поприветствовать кого-нибудь или найти время для светской беседы. Эти мелочи вызывают у окружающих положительные эмоции, особенно при первой встрече. Разные ситуации потребуют разного уровня вежливости и формальности.
Выпить кофе или выпить с другом будет более непринужденной ситуацией с более непринужденным языком, чем официальный ужин или рабочая встреча. Но поддержание определенного уровня вежливости и вежливости всегда ценится, потому что это показывает внимательность, внимательность и доброту.
Связано: Хорошие манеры — важная составляющая карьеры и бизнеса
7. Уважайте других (и себя).Уважение к другим — золотое правило, если мы хотим стать лучше, оно также относится практически ко всем остальным пунктам в этом списке. Это выходит за рамки хорошего отношения к другим людям и их выслушивания, хотя это важные элементы уважения. Уважение также означает сердечное признание различий.
Важно уважать время, идеи, опыт и образ жизни других людей. Проявляя уважение, мы признаем других и осознаем важность честного отношения к другим. Это не значит, что вам нужно льстить им или соглашаться с их мнением. Вы можете с уважением не согласиться. Но если вы делаете это, обращаясь с другим человеком с достоинством, вы показываете пример того, как вы ожидаете, что к вам будут относиться взамен.
Связано: Уважение: краеугольный камень успеха
8.Ставьте перед собой цели.Цели дают нам возможность сосредоточиться и позволяют измерить наш прогресс. Цели мотивируют нас не сбиться с пути. Начните с записи своих целей. Те, кто записывает свои цели и мечты, с большей вероятностью их добьются.
Каковы ваши личные и профессиональные цели? Каким ты видишь себя через пять лет? Через 10 лет? А каким человеком ты тогда хочешь быть? Сформулируйте эти цели позитивно — как то, что вы будете делать , а не как то, что вы перестанете делать.
Связано: Формула из семи шагов для постановки целей
9. Живите честно.Личная честность — краеугольный камень того, кто мы есть и что мы отстаиваем. Честность — это часть нашей моральной основы: принципы и идеи, которые мы ценим и дорожим. Честность — это ваш личный компас, и со временем он сформирует человека, которым вы станете.
Быть честным — значит быть верным своим идеалам. Это означает, что ваши внешние действия отражают ваши внутренние убеждения и ценности.Это означает делать выбор, который необходим для того, чтобы соответствовать вашим стандартам. Удостоверьтесь, что вы нашли время, чтобы понять, что для вас значит честность и как ваши решения согласуются с вашими ценностями и видением вашей жизни.
Связано: Важность честности: сейчас больше, чем когда-либо
10. Признавайте возможности для роста и изменений.Жизнь полна неожиданных поворотов, которые мы не можем предсказать. Мы не можем не бояться перемен, потому что неизвестное всегда немного пугает.Этот страх может сдерживать нас, и, не осознавая этого, вы можете сдерживать рост в личном и профессиональном плане. Позволить себе расти и развиваться с течением времени — необходимая часть жизни и часть вашего пути.
Не отворачивайтесь от новых возможностей и не уклоняйтесь от своих обязанностей. Будьте готовы рискнуть и выйти за пределы своей зоны комфорта, и вы можете быть удивлены тем, что обнаружите. Всегда стремитесь учиться новому — образование и опыт необходимы, если вы хотите расти и стать разносторонним и лучше.
Связано: 5 способов личностного роста сделать ваш бизнес сильнее
11. Будьте частью сообщества.Сообщество может быть географическим местом, где люди живут, играют и работают, но это также может быть виртуальное пространство, где люди общаются посредством общих идей, ценностей, убеждений и потребностей. Как бы вы ни определяли сообщество, важно, чтобы вы находили способы стать частью более крупной группы, и вы даже можете быть частью многих разных сообществ в зависимости от ваших интересов и происхождения.
Сообщество оказывает нам поддержку, давая нам чувство вовлеченности и связи с другими единомышленниками. Но это также дает нам возможность отдавать, помогать другим и делиться собственной мудростью и знаниями. Это включает волонтерство и работу с другими членами вашего сообщества, помогая обогатить жизнь окружающих вас людей.
По теме: Почему построение сообщества важнее создания сети
12. Примите участие в путешествии.Помните, это постоянное путешествие.Наши действия — как мы живем, как проводим время — все это складывается. Признайте, что не все в жизни линейно. Иногда нам нужно вернуться назад, чтобы идти вперед. Попутно мы должны научиться ценить то, что у нас есть, и иметь благодарность за все, что дала нам жизнь.
Не забывайте повеселиться и позвольте веселью (и счастью) быть посыпанным в течение вашего дня. Жизнь не должна быть унылой, так что не позволяйте ей быть. Удивите себя и окружающих. Не забывайте проявлять доброту и сострадание к окружающим.Постарайтесь быть образцом для подражания для других и ведите себя так, как вы хотите, чтобы другие видели вас и запомнили вас.
16 простых привычек для улучшения вашей жизни
Чтобы улучшить свою жизнь, не обязательно делать один большой жест. Напротив, это то, над чем вы можете работать постоянно, — и обычно это сводится к мелочам, которые вы делаете каждый день.
Я понимаю, что ни у кого в мире нет времени на то, чтобы думать о самосовершенствовании и личном развитии, когда есть работа, семья и счета, которые нужно оплачивать, поэтому давайте начнем с 30 минут в неделю.
Ага, вот и все — держу пари, вы слушаете.
Я прошу вас попробовать одно (или два, или пять, или все) из этих занятий и посмотреть, помогут ли они вам стать лучше, означает ли это повышение вашей уверенности, снижение стресса, создание более глубокие отношения или становление более здоровым человеком.
1. Достигайте осознанности
Я уверен, что вам настолько надоело слышать, что вам следует «полностью попробовать медитацию», особенно от вашей (недавно) помешанной на йоге матери.Но осознанность намного более реалистична, чем та медитация, о которой вы слышите, потому что для этого не требуются годы практики и коврик для йоги. И это займет всего 30 минут (или меньше!), Сидя прямо за вашим столом.
Хотите попробовать? Вот как это сделать.
2. Разработайте постоянный утренний распорядок
Карьерный тренер Muse Адриан Дж. Хопкинс предполагает, что ключ к продуктивному дню и экономии времени по утрам — это «разбить каждую задачу на маленькие шаги, а затем распланировать все по расписанию». начиная с конца дня и работая в обратном направлении.Это означает, что вы точно знаете, чем будете заниматься с момента пробуждения.
Звучит немного ошеломляюще, да, но причина, по которой это работает, заключается в том, что вы не тратите время, пытаясь что-то решить — тратите 10 минут на выбор одежды и 15 минут на решение, хотите ли вы отправиться на пробежку. Таким образом, вы ограничиваете себя небольшими промежутками времени, чтобы всегда выходить из дома точно вовремя.
3. Разработайте постоянный распорядок дня перед сном
Счастливое и здоровое утро начинается с убийственного распорядка перед сном.Не существует идеального решения для создания своего собственного, но важно сделать так, чтобы придерживался его.
Например, каждый вечер я принимаю душ, готовлю обед на следующий день и провожу около 10 минут, делая что-то, что меня расслабляет в постели, будь то прокрутка социальных сетей, чтение 15 страниц книги или разговор с мои родители по телефону. Так бывает не всегда, но постоянство помогает мне лучше заснуть и почувствовать себя готовым к победе в грядущем дне.
У писательницы Muse Кэт Мун есть пять замечательных распорядков перед сном, которые вы обязательно должны попробовать — каждый из них займет у вас всего пять минут.
4. Сделайте заново свою спальню, чтобы лучше выспаться ночью
Особенно, когда вы заняты или в стрессе, может быть трудно получить наилучший сон каждую ночь , даже если у вас потрясающий распорядок дня. Вместо этого попробуйте создать пространство, в котором вам всегда будет хорошо спать, испробовав эти семь быстрых проектов своими руками.
5. Найдите бодрящее полуденное занятие, которое полезно для вас
Вы, наверное, предвидели это, но не менее важно, чем составить расписание для утра и вечера, — это занятие, которое гарантированно выведет вас из худшего полудня резкие спады.
Писательница Muse Лили Херман предлагает развить эти пять привычек или, если вы кофейный наркоман, рассмотрите эти лучшие альтернативы, которые помогут вам зарядиться энергией.
6. Готовьте обед (и ужин)
Приготовление пищи каждый день не только гарантирует, что вы контролируете свое здоровье, но также дешевле и дает отличный способ научиться новому навыку или поэкспериментировать со своими кулинарными способностями.
Плюс, вы можете похвастаться коллегам, когда они спрашивают, где у вас еда.И чтобы узнать о некоторых достойных хвастовства рецептах, посмотрите эти 52 обеда или, для ленивых, эти идеи быстрых офисных закусок.
7. Тогда ешьте подальше от рабочего стола
Писательница Muse Кэт Богаард извлекла много ценных уроков после того, как смело пообедала вдали от рабочего стола. Во-первых, перерыв для вас полезен. Но она также осознала важность практики баланса между работой и личной жизнью все дней, а не сразу после окончания работы. Предоставляя себе перерыв в в течение рабочих часов, вы уже на один шаг ближе к более здоровой и сбалансированной жизни.
8. Посмотрите выступление на TED Talk
TED Talks похоже на мини-лекцию. Они просто могут рассказать вам больше о себе или вдохновить вас на инновации и осуществление той мечты, о которой вы всегда мечтали. Кроме того, они длится всего около 20 минут — посмотрите один, собираясь утром на работу, или во время обеденного перерыва, или когда вы сидите в зале ожидания, чтобы получить сверхбыстрый подъем знаний.
9. Слушайте подкаст
Точно так же подкасты являются отличным источником новостей на ходу.И в большинстве случаев они — именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться, не теряя зря перед телевизором (не то чтобы я не возражал против такого расслабления). Я большой поклонник одного подкаста в дороге — половину по дороге на работу, половину на обратном пути, и рассказы всегда вызывают какие-то настоящие эмоции. (Для справки, мои фавориты — This American Life и You’re the Expert .)
10. Выполняйте кучу небольших продуктивных задач
Я призываю вас выделить 30 минут и выполнить все эти мелочи. задачи, которые вы собирались выполнить, сразу.Во-первых, это предотвращает одновременное выполнение нескольких задач одновременно, когда электронные письма прибывают, пока вы пытаетесь выполнить свою работу. Во-вторых, это заставляет вас заниматься теми вещами, которые заставляют вас съеживаться, — вещами, которые, как только они будут выполнены, сделают вашу жизнь чертовски проще.
Не уверен, что я имею в виду? Я помогу вам: вот список из 21 полезной вещи, которую вы можете сделать за пять минут, а если они не сделают это за вас, вот девять других продуктивных дел, которые вы можете выполнить за 15 минут.
11.Познай себя
Нет лучшего способа улучшить свою жизнь, чем узнать все о своих сильных и слабых сторонах и отточить свои лучшие качества. Для начала вот 14 бесплатных личностных тестов, которые вы можете пройти в следующие полчаса.
12. Побалуйте себя
Сколько времени прошло с тех пор, как вы побаловали себя расслабляющим массажем или маникюром? Что ж, может быть, это твоя неделя, чтобы это сделать. Была ли игра, которую вы хотели скачать и поиграть в нее? Или новое классное место для обеда? Вы этого заслуживаете, так что сделайте это (только не переусердствуйте с 30 минутами досуга, особенно на работе).
13. Пересмотрите свои цели
Вы, вероятно, приняли несколько новогодних решений или поставили себе цели на месяц (на бумаге или в глубине души). Вы выполнили какие-либо из них? Есть ли те, от которых можно избавиться или изменить? Вы уверены в том, что добьетесь их всех? Найдите время на этой неделе, чтобы позитивно подумать о том, как далеко вы продвинулись, и подумайте о том, где вы хотите быть, и, возможно, запишите шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться.
14.Связь со старым другом или новым коллегой
Если вы давно не видели или не разговаривали с кем-то, протяните руку и сообщите им, что вы думаете о нем. Может быть, даже попробовать по старинке — отправить физическое письмо! Нет сомнений, что обычная почта делает чей-то день. (Разве это не худшее, когда вы открываете свой почтовый ящик на ничего ?)
Или, если у вас не было возможности встретиться с коллегой из другого отдела в офисе, или с новым сотрудником, который только что присоединился на прошлой неделе подумайте о встрече за обедом или кофе.Вы найдете друга по работе (или, в конечном итоге, жену или мужа по работе), и, что еще лучше, вы создадите круг общения.
(Бонус: исследования показывают, что общение с хорошими людьми ведет к лучшему выбору образа жизни!)
15. Убери свой шкаф
Под «шкафом» я мог также понимать твой стол, офис, спальню или даже кухонные шкафы. или посуда. Согласно некоторым исследованиям, уборка снимает стресс и фактически является формой внимательной медитации. Итак, убейте двух зайцев одним выстрелом, реорганизовав свое пространство и , практикуя позитивное самосознание.