Какой цвет для сна: Какой цвет лучше всего влияет на сон?

7 Апр

Содержание

Цвет, не дающий нам спать. Ученые придумали, как с ним бороться

Автор фото, Getty Images

Исследовательская группа Манчестерского университета разработала метод, позволяющий незаметно для глаза сокращать зелено-голубое свечение экрана гаджетов вечером. Таким образом ученые надеются бороться с «телефонной бессонницей».

Циан — цветовой диапазон между зеленым и синим с длиной волны 485 до 500 нанометров. Его еще называют цветом морской волны или лазурным.

Как считают биологи, свечение в этом диапазоне препятствует выработке мелатонина по вечерам и является тем самым скрытым фактором, от которого зависит наша сонливость или бессонница.

Воздействие этого света меняется, даже если человеческий глаз не замечает изменений в интенсивности зелено-голубого свечения.

В работе ученых, опубликованной в научном журнале Sleep, говорится, что ночные режимы в современных телефонах способны снижать яркое свечение в этом диапазоне, характерное для дневного освещения, но вместе с этим меняется и цветовая гамма дисплея.

Цвета становятся менее яркими и насыщенными, благодаря чему сокращается и голубое свечение.

Подпись к фото,

Яркое свечение в диапазоне циан заставляет нас бодрствовать

Новое исследование доказывает, что существует возможность сократить свечение незаметным для человека образом, сохранив насыщенность и яркость цветов.

Опыты показали, что пользователи не видят разницы между экраном, на котором откорректировано зелено-голубое свечение, и обычным дисплеем, но при этом быстрее засыпают.

Телефонная бессонница

Телевизоры, телефоны, ноутбуки и другие устройства излучают голубое свечение, которое позволяет изображению быть более заметным для глаза. Человеческий мозг воспринимает это свечение как дневной свет — и замедляет выработку мелатонина, отвечающего за режим сна.

Подпись к фото,

Специалисты утверждают, что те же самые цвета можно воспроизвести, исключив циан

Современные смартфоны обладают ночным режимом, сокращающим голубое свечение и притупляющим яркость цветов в темное время суток.

Для операционных систем Windows и Mac OS существуют решения с аналогичными функциями, в том числе популярное приложение f.lux.

Влияние цвета на сон — какой цвет выбрать для постельного белья

Крепкий сон влияет на эмоциональное состояние, настроение и работоспособность человека в течение дня. Вот, почему важно, сколько мы спим и как мы спим. Например, ученые проследили влияние цвета на сон. Оказалось что некоторые оттенки способствуют крепкому сну и сладким сновидениям, другие же наоборот могут приводить к тревожности и ночным кошмарам.

Посмотрите, как цвета влияет на наш организм:

  • белый – успокаивает и умиротворяет;
  • красные – пробуждает страсть;
  • синий – цвет здоровья и уверенности;
  • оранжевый – отвечает за хорошее настроение;
  • зеленый – цвет жизни и природы;
  • голубой – символизирует чистоту и оптимистичность;
  • розовый – нежный и спокойный.

Лучшие цвета для интерьера спальни

Как цветовая гамма влияет на качества сна? Предлагаем прислушаться к мнению психологов и сделать свои выводы:

  • Синий цвет – идеальный выбор для оформления спальни. Он расслабляет, настраивает на глубокий и крепкий сон, помогает избежать ночных кошмаров и тяжелых сновидений. Выбирать можно разные оттенки синего, использовать этот цвет в интерьере и в постельном белье.
  • Второе место отводится розовому цвету. Для спальни лучше выбирать спокойные оттенки розового – мягкие, не кислотные, немного припыленные или припудренные. Такой цвет помогает расслабиться и достичь релакса.
  • Желтый цвет также действует успокаивающе, но не яркий золотистый – такой кричащий оттенок может ухудшить качество сна и повысить тревожность.
  • При оформлении спальни можно смело использовать светлые и мягкие оттенки зеленого – это цвет жизни, комфорта и спокойствия. Но темных и кислотных оттенков лучше избегать. Хорошо сочетается зеленый и белый – смотрится свежо и легко. Также в этом тандеме белый уже не воспринимается, как цвет больничных стен.
  • Красный цвет улучшает аппетит и будоражит страсть, но для сладкого крепкого сна это не лучший вариант. А вот оформить спальню в оттенках оранжевого – идея хорошая, особенно, если в жизни наступила «черная полоса». Оранжевый поднимает настроение и способствует радужным сновидениям.
  • Еще одна хитрость с цветами в интерьере спальни. Если окна выходят на солнечную сторону, создать ощущение прохлады и свежести можно, используя нежные холодные оттенки, например, лавандовый, фисташковый, цвета морской волны, светло-бежевый. А вот в спальню, где мало света идеально впишутся теплые оттенки желтого, персикового, розового и оранжевого.

Что еще влияет на качество сна, кроме правильно подобранных цветов в интерьере и текстиле? Конечно, качество постельного белья! Напоминаем, что купить комплекты от проверенных брендов разной комплектации, подходящей цветовой гаммы и отличного качества можно на сайте нашего интернет-магазина.

Как улучшить качество сна с помощью цвета и света

© Shutterstock

Автор Гоша Семенов

01 февраля 2021

Из-за короткого светового дня и злоупотребления гаджетами каждый рискует столкнуться с проблемой засыпания. Разбираемся, как можно себе помочь

Известно, что засыпать лучше в полной темноте — это способствует выработке мелатонина, гормона сна. Плотные шторы стали маст-хэвом для жителей мегаполисов, а маски для сна — любимым аксессуаром в путешествии. Но недавние исследования ученых говорят о том, что процесс засыпания можно ускорить и обратным способом — с помощью света.

Гоша Семенов, СЕО компании по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep

В чем проблема

Многие из нас перед отходом ко сну совершают большую ошибку — используют мобильный телефон, включают сериал или сидят за компьютером. Все это делает процесс засыпания тяжелым по трем причинам. Во-первых, когда вы работаете лежа в кровати, в мозгу устанавливаются новые нейронные связи и вы начинаете бессознательно воспринимать спальню не как зону отдыха, а как рабочую. Во-вторых, любая мыслительная деятельность, даже пролистывание ленты инстаграма, не говоря уже о рабочих задачах, возбуждает нервную систему. Но есть еще и третья, менее известная, но самая важная причина. Экраны телефонов, ноутбуков и телевизоров, а также люминесцентные лампы излучают так называемое голубое свечение.

Оттенки синего и других холодных цветов могут снижать уровень гормона сна мелатонина — это обманывает наш мозг [1], заставляя думать, что сейчас день, и влияют на циркадные ритмы [2]. Это сказывается как на количестве, так и на качестве сна.

Как стимулировать выработку мелатонина

Восстановить уровень мелатонина сложно — выключить телефон и полчаса полежать в темноте вряд ли будет достаточно. Для того чтобы уровень гормона сна был в норме, необходимо увеличить физическую активность в течение дня и регулярно бывать на солнце.

Также выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна [3]. Провести такую терапию в домашних условиях получится вряд ли, но упрощенную версию реализовать не так сложно. Например, «умные» лампочки могут включать свет разных цветов, в том числе и красного. Также можно поставить в спальню ночник с теплым оттенком света, при этом важно, чтобы свет был приглушенным.

А еще на усиленную выработку мелатонина может влиять свет любимого цвета. Например, как в темноте, так и с включенным белым светом участники эксперимента засыпали в среднем за 21 минуту, при свете неприятного цвета — за 17 минут, а при свете любимого цвета — за 12. Зеленый и пурпурный цвета могут плохо влиять на сон — их действие пока не очень хорошо изучено, поэтому лучше их избегать.

Часто на форумах для восстановления режима сна и более быстрого засыпания советуют употреблять мелатонин. Судя по научным публикациям, передозировки мелатонином в привычном понимании не бывает, но после его приема часто наблюдается сонливость в течение следующего дня или небольшое повышение температуры. На качество и глубину сна мелатонин практически не влияет, поэтому сидеть допоздна в телефоне, а потом выпить таблетку в надежде проснуться бодрым с утра не выйдет. И все-таки заниматься самолечением — не лучшая затея, поэтому перед приемом лучше обратиться за консультацией к врачу.

Цвет цвету рознь

Одни и те же цвета освещения и цветовой гаммы спальни по-разному воздействуют на организм. Если говорить о том, как цвет стен вашей спальни влияет на сон [4], то синий можно поставить на первое место — он прекрасно успокаивает. В то же время стены красного или ярко-неонового оттенка действуют на нервную систему возбуждающе.

Будет полезно обставить спальню зелеными предметами — этот цвет действует успокаивающе. А желтый вряд ли поможет лучше заснуть, зато поможет легче проснуться.

Какой бы цвет стен вы ни выбрали, помните еще одно правило — избегать глянцевого покрытия, отражающего свет.

Как наладить сон с помощью света

  • Не использовать телефон, компьютер или телевизор как минимум за час перед сном, а еще лучше — избегать источников синего свечения после захода солнца. Но позволить отказаться от телефона и не быть на связи после 15 часов (зимой во многих регионах России темнеть начинает примерно в это время) могут немногие. При необходимости можно приобрести очки, которые блокируют синий цвет, или установить на телефон специальное приложение. Но привычка пользоваться последним вряд ли приживется у многих — цвета в смартфоне непривычно искажаются.
  • Выключать свет за час-два перед сном. В это время можно зажигать свечи — это прекрасный источник теплого света, к тому же наблюдение за огнем успокаивает.
  • Отказаться от люминесцентных ламп и заменить их на лампочки более теплых оттенков.
  • Проводить как можно больше времени на улице, особенно в ясные солнечные дни. Это стимулирует выработку мелатонина.

#пронауку: подтвердилось влияние Луны на продолжительность сна.

5 цветов для спальни – Дом – Домашний

01

Зеленый цвет.
Натуральные материалы и фактуры, живые цветы способствуют умиротворению. Оформить спальню в зеленых тонах в рамках концепции «ближе к природе» — логичное и правильное решение. Правда, придется тщательно следить за выбором оттенков. Слишком размытые или неестественные, яркие, смотрятся бессильно и неубедительно, слишком темные охлаждают атмосферу, отстраняют все личное. Выбирая зеленый, ориентируйтесь на совпадение с цветом сочной свежей травы, от самой спелой и набравшейся сил, до нежных молодых побегов.  

Синий цвет.


Синий, благодаря самым устоявшимся ассоциациям (вода и небо), настраивает на созерцательный лад, успокаивает и замедляет бег мыслей. Если вы хотите избавиться от напряженного возбуждения после работы, попробуйте украсить и отделать спальню синим. А чтобы цвет не смотрелся казенно, поддержите его теплыми коричневыми деталями. И белый цвет тоже подчеркивает достоинства цвета, сглаживая углы.
Выбирая между сном и развлечением, рано или поздно вы придете к заключению, что отдых важнее. А потому превентивно уберите из спальни телевизор, хотя бы в качестве эксперимента.

Розовый цвет.
Романтичные оттенки розового − отличный инструмент для создания спокойной и уютной обстановки. Только тон должен быть теплым, а декор − насыщенным. Тогда в интерьере появится ритм, выразительность, объем, но в нужной пропорции.
Цвета можно усилить, поддержав ароматами. Лаванда − известное природное средство, ее аромат способен прогнать нервозность и расслабить. Подушечки с сушеными травами, спреи и ароматические свечи стоит использовать почаще, превратить в ритуал и часть жизни. 

Фиолетовый цвет.
Рекомендация за гранью устоявшихся норм − игра с фиолетовым цветом. Ведь по сути он нейтрален, как смесь холодного синего и горячего красного. Если вы любите этот цвет, попробуйте добавить в интерьер спальни сиреневый текстиль или отделать одну из стен.
Придумайте себе правило для поддержания порядка. Ничто так не вгоняет в уныние, как стул с наваленной горой одежды, даже чистой и только что снятой с сушилки.

Оранжевый цвет.
Оранжевый − сильная личность, громкая, но очень симпатичная. Чтобы цвет согревал и придавал оптимизма, используйте его с мягкими текстурами. Броское постельное белье оттенка спелых апельсинов способно развеселить вопреки всему. Декоративные подушки, цветы, шторы оранжевого цвета помогут создать идеальное место для отдыха.

Цвета, ароматы… Чего-то не хватает. Температура! Регулярное проветривание, по-настоящему теплое одеяло и легкая прохлада помогут спать крепче. А значит, набираться сил и энтузиазма для перемен к лучшему. 

Идеальный цвет спальни для комфортного сна и бодрого пробуждения

 

Привет всем читателям блога “Твой Дизайнер“! Сегодня хочу поделиться с вами результатами интересного исследования британских ученых с участием 2000 человек (ох, уж эти дотошные британские ученые =), которые доказали, что цвет спальни напрямую влияет на качество сна.  

 

Естественно, мы не видим цвета окружающих стен, когда мы спим, однако те тона, которые окружают нас до того, как мы засыпаем и после пробуждения, непосредственно сказываются на нашем самочувствии и настроении.  

 

Итак, как же выбрать цвет спальни с научной точки зрения?  

Результаты исследования показали, что в среднем люди, ночующие в голубых и синих комнатах, проводят во сне 7 часов 52 минуты. Таким образом фаворитом тестирования стали сине-голубые тона.  

 

Голубой ассоциируется со спокойствием и умиротворенностью – вода, голубое небо… Этот цвет максимально способствует расслаблению перед сном.  

 

 

 

Более того, исследования доказали, что голубой цвет снижает кровяное давление и нормализует сердечный ритм.  

 

58% британцев, засыпавших в голубых спальнях, просыпались в отличном настроении.  

 

 

На второе место ученые поставили оттенки желтого (7 часов 40 минут сна).  

 

 

 

Теплый желтый стимулирует нервную систему, расслабляя тело после трудного дня.  

 

 

Зеленый также создает умиротворяющую спокойную атмосферу, что ставит его на третье место в этом рейтинге (7 часов 30 минут сна, 22% проснувшихся отдохнувшими и счастливыми) .

Исследования показали, что мягкие серебряные оттенки, имитируя лунный свет, сообщают мозгу, что наступила ночь и пора спать, настраивают на отдых и расслабление.

 

 

 

 

 

 

Удивительно, но оранжевый не отстает от зеленого и серебряного в борьбе за самый комфортный цвет для отдыха (7 часов 28 минут сна). Исследования показали, что теплый оранжевый к тому же стимулирует пищеварение и помогает заснуть даже после обильного позднего ужина.  

 

 

 

Таким образом, голубой, желтый, оранжевый, зеленый и серебряный были признаны данным исследованием лучшими цветами для спальни, в отличие от столь популярных серого, коричневого и белого.  

 

Лично для меня (большого любителя белоснежных и теплых серо-коричневых спален) довольно спорный результат =) Впрочем почему бы не взять на заметку эти данные на будущее, выбирая цвет спальни… 

By Tvoy Designer

 

Читайте также:

Выбираем цвет спальни

Каждому человеку хочется, чтобы в его спальне всегда царил уют и комфорт, приятная обстановка в комнате – это первый шаг к прекрасному настроению с самого утра. Цвет стен, мебели, аксессуаров играет далеко не последнюю роль, ведь от него может зависеть даже внутреннее состояние человека, находящегося в комнате.

Еще целители древности замечали, что разные оттенки цветов способны оказывать положительное или отрицательное влияние на самочувствие и настрой человека. Существует даже целая наука – хромотерапия, позволяющая лечить людей при помощи воздействия разных оттенков.

Хромотерапия может быть использована и в интерьере, ведь цвет – это энергия, которая передается в виде различных электромагнитных волн, оказывающих воздействие на людей.

Цветовая гамма спальни может быть различной, но оформлять дизайн интерьера исключительно в одном чистом цвете не стоит, лучше подобрать оптимальные сочетания, где один цвет будет основным, а другие – акцентуальные.

Влияние цветов спальни на человека

Если обратиться к такой науке как хромотерапия, можно прийти к нехитрому выводу, что каждый оттенок влияет на самочувствие владельца комнаты по-своему.


Давайте рассмотрим основные цвета:

  • Красный. Этот цвет достаточно агрессивный, он оказывает возбуждающее действие на нервную систему, но может быть использован только в качестве дополнительного цвета. В спальне с красными стенами восстановить силы очень проблематично.
  • Желтый. Это цвет творческой энергии, он гармонизирует процессы нервной системы. Может быть использован в качестве основного при оформлении комнаты отдыха.
  • Синий. Успокаивает, расслабляет, затормаживает процессы в организме. Также рекомендуется в качестве акцентуального цвета.
  • Оранжевый. Нечто среднее между желтым и красным, в качестве основных могут быть использованы его оттенки – персиковый, абрикосовый.
  • Зеленый. Считается одним из самых гармоничных цветов, способствует расслаблению, гармонизации организма. Может быть использован как в качестве основного, так и дополнительного цвета.
  • Пастельные тона. Сливочный, айвори, бежевый, светло-салатовый, кремовый подходят для спальни лучше всего. «Оживить» их можно при помощи ярких цветовых акцентов.
  • Черный. В большом количестве этот цвет оказывает угнетающее воздействие на организм, поэтому рекомендуется в спальне использовать его в качестве акцентов.
  • Голубой, светло-зеленый. Это так называемая морская цветовая гамма, они прекрасно сочетаются со многими оттенками – коричневым, оранжевым, серым.

Выбирая цвет нужно учитывать много факторов: для спальни, окна которой выходят на север, предпочтительнее теплая гамма, на юг – холодные цвета. С темной мебелью и напольным покрытием лучше сочетаются светлые оттенки и наоборот.

Интересным вариантом станет так называемая акцентная стена: она будет окрашена в темный или яркий тон, а другие стены – в пастельные. Если вы выбрали светлый цвет в качестве основного, то яркими акцентами может стать ковер, занавески, покрывало, подушки, аксессуары и прочие элементы.

Также стоит помнить, что даже изображения могут влиять на настроение. Спальня, в которой присутствуют острые и резкие рисунки, кажется неуютной, а вот волнистые и плавные линии, наоборот, успокаивают. Некую стабильность интерьеру придают геометрические фигуры, деревья и цветы способствуют релаксации, а веселые животные настраивают на добрый лад. Жанровые картинки быстро утомляют, поэтому не желательно их использовать в спальне.

Выбор цвета согласно стилю

В зависимости от того, в каком стиле будет оформлена ваша спальня, нужно выбирать и основной цвет.

  • Классика и модерн. Для этих стилей подойдут кремовые, бежевые, молочные оттенки, цвета кофе с молоком. Можно сделать контрастный интерьер, сочетая пастельные тона с черным, шоколадным или насыщенным фиолетовым цветом.
  • Хай-тек. Для этого стиля характерно наличие блестящих поверхностей, стекла и зеркал. Стены могут быть окрашены в белый, сталисто-серый, с черными или красными акцентами.
  • Этнический стиль. Выбирая фон для такой спальни, не спешите приобретать обои с яркими орнаментами или иероглифами, стены – это фон, так пусть он будет максимально однородным. Выбирайте цвета, близкие к натуральным – светло-коричневый, нежно-зеленый, розоватый, голубой. Можно скомбинировать эти оттенки с имитацией кожи рептилий или звериной шкуры – получится очень стильно.
  • Прованс и кантри. Эти стили близки по духу, оформление спальни должно быть уютным и теплым, оттенки преимущественно натуральные: кремовый, молочный, лавандовый, светло-салатовый и другие. Не увлекайтесь имитациями, материалы тоже должны быть натуральными.
  • Рококо. Для этого стиля характерно благородство и вычурность: красиво будет смотреться сочетание бежевого и темно-коричневого, фиолетового с серебром, белого с золотом или карминно-розовым цветом.
  • Восточный стиль. Один из немногих стилей, в которых яркие оттенки – это закономерность. Золотой, бордовый, желтый, синий – все эти цвета могут быть воплощены в интерьере. Можно оформить в ярком цвете аксессуары, а вот стены сделать однотонными – здесь уж все зависит от ваших предпочтений.

Выбирая цвет стен, нужно учесть, что один и тот же оттенок утром и вечером будет смотреться по-разному. Поэтому, если вы собрались окрашивать стену, нанесите краску на небольшой участок и понаблюдайте, как цвет будет меняться в течение дня.

Как подобрать рисунки в соответствии с формой и размерами спальни?

Для небольшого помещения лучше подобрать светлые, но прохладные тона – зеленый, голубой, лавандовый, а вот яркие и теплые цвета придают уют, но и визуально уменьшают спальню.

Визуально вытянуть пространство можно при помощи горизонтальных рисунков, а вот диагональные полосы и узоры помогут сгладить шероховатости стены, скрыть ниши и неудачные выступы.

Спальня, окна которой выходят на юг, будет менее жаркой, если выбрать для нее белые, аквамариновые, бирюзовые или перламутровые оттенки с глянцевой поверхностью.

Для просторной спальни можно использовать цветовые композиции: синий и светло-зеленый, лавандовый и сливовый, бордовый и бледно-розовый, кармин и баклажанный, зеленый и серебристый – такие тандемы кажутся очень динамичными и оригинальными.

Для зонирования помещения можно окрасить стены в разные оттенки: к примеру, в спальной зоне стену над изголовьем кровати можно сделать темнее, а вот возле шкафа или стола – окрасить в светлый оттенок.

Визуально уменьшить высокие потолки можно при помощи обоев того же цвета, что и на стенах комнаты, а вот обои с полосами или вертикальными узорами помогут зрительно увеличить высоту потолка.


Оформляя спальню, прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям: вам должно быть комфортно в помещении. Если и цвет модный, и стиль ультрасовременный, но душа «не лежит», лучше обратиться к традиционным оттенкам. А в каталоге HomeMe.ru вы всегда с легкостью подберете мебель нужного цвета для своего интерьера. Выберите удобный диван, функциональную стенку или вместительный шкаф-купе, а также интересные комплекты для спальни. Наслаждайтесь гармонией своего дома и полноценным отдыхом в нем.

Секреты крепкого и здорового сна

«Поднимите мне веки!» — так и хочется сказать всем окружающим, когда в очередной раз, прямо в разгар дня, накатывает сонливость.

Глаза закрываются, концентрация падает, а виной всему — плохой ночной сон. Вы мечтаете о том, как придете домой, ляжете в любимую кровать и забудетесь крепким сном… А в итоге в очередной раз смотрите в потолок. T&P собрали более 20 рекомендаций, которые помогут просыпаться полным сил, сохранять это чувство в течение дня и спокойно наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.

Режим сна

Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время

Многие из нас используют выходные и отпуск, чтобы наверстать упущенное, но эта привычка неэффективна и даже вредна. Эффект от дополнительного часа сна в субботу приятный, но, как правило, временный и приводит к не таким приятным последствиям вечером, когда наступает время ложиться спать.

Организм каждого человека оснащен внутренними часами, это так называемый циркадный ритм, который определяет, когда мы сонливы, а когда бодрствуем. Эти часы напрямую связаны с солнечным светом: днем мы чувствуем себя бодро, а когда наступает темнота, наши тела выделяют мелатонин и посылают сигналы, что пришло время ложиться спать.

Отсыпаясь в выходной, мы сбрасываем внутренние часы — в итоге заснуть в грядущую ночь становится сложнее, а проснуться свежим на следующее утро практически нереально. Ощущение, будто мы постоянно не высыпаемся, превращается в бесконечный цикл. Со временем недосыпание в сочетании с попытками наверстать упущенное приводит к увеличению риска возникновения проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже диабет 2-го типа.

Что делать? Каждый день просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. И не думайте, что рано вставать в выходной будет сложно: пара недель — и это войдет в привычку, а вы почувствуете себя лучше и действительно отдохнувшим.

Уменьшите общую потребность во сне

Нехватка времени — серьезная проблема многих людей. Только представьте, чего бы вы могли достичь, если бы у вас было два дополнительных продуктивных часа в день! Самая очевидная вещь, которую можно убрать из графика, чтобы получить дополнительное время, — это сон. Проблема в том, что если мы не высыпаемся, такое «бонусное время» вряд ли будет продуктивным.

Но что, если мы могли бы спать меньше, но иметь достаточно энергии для того, чтобы делать больше? Чтобы добиться такого результата, постепенно уменьшайте количество часов вашего сна: каждый день, из недели в неделю, отодвигайте время, когда вы ложитесь спать, или вставайте немного раньше.

Допустим, вы хотите перейти к шести часам сна вместо восьми. Не ставьте будильник на два часа раньше: не сработает. Вместо этого используйте небольшие интервалы — от 15 до 30 минут в первую неделю, — постепенно увеличивая их. Уже к третьей неделе вы легко сможете сократить время сна на 60–90 минут.

Ведите журнал сна

Ведение дневников и журналов в целом помогает формировать полезные привычки и легко определять, какие ваши действия успешны, а каким может потребоваться доработка. Работает этот принцип и в случае сна. Заведите электронную таблицу или купите специальный ежедневник — как и какие переменные вы будете отслеживать, в конечном счете зависит только от вас. Тем не менее вот несколько моментов, с которых стоит начать:

  • Время, когда вы легли спать

  • Время, когда вы проснулись

  • Просыпались ли вы посреди ночи

  • Сколько раз с утра вы отложили сигнал будильника

  • Ложились ли вы вздремнуть в течение дня и как долго спали

  • Пили ли вы алкоголь или напитки с кофеином

  • Что вы ели

  • Как оцениваете качество сна

  • Как оцениваете свое утреннее самочувствие

  • Насколько комфортно вам было спать

С течением времени вы сможете заметить закономерности и улучшить привычки (или внедрить новые), чтобы повысить качество сна.

Избегайте дневного сна

Конечно, при тщательном планировании быстрый дневной сон может помочь почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым. Однако, если вы страдаете бессонницей, избегайте дневного сна любой ценой. Исследования показывают, что люди, которые страдают от бессонницы и делают выбор в пользу «немного вздремнуть днем», имеют гораздо больше проблем с засыпанием.

Если вы все же хотите поспать днем, чтобы повысить свою продуктивность, делайте это с умом. Самое главное — не спите более 25–30 минут: это так называемый энергетический сон, который идеально подходит для тех случаев, когда вы не выспались прошлой ночью и вам нужно немного взбодриться. Если вы считаете, что вам нужно больше времени, выберите полный 90-минутный цикл сна. Все, что находится между или дольше, не приведет ни к чему хорошему, а наградит вас чувством вялости и помешает спать ночью.

И еще: что бы вы ни делали, не спите после четырех часов дня, иначе вы испортите свой ночной сон и долго не сможете заснуть. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, лучше попробуйте прогуляться на улице. Свежий воздух и солнечный свет могут восстановить силы и свести на нет потребность в дневном сне.

Окружающая среда

Спите в темноте

И вновь к циркадным ритмам: любой свет, который проникает в вашу спальню, может нарушать сон и негативно влиять на его качество.

Отходя ко сну, наши тела полагаются на выработку мелатонина и серотонина в шишковидной железе — они необходимы для того, чтобы мы могли спать крепко и спокойно. Однако железа крайне чувствительна к любому типу света, включая светодиоды от будильников и компьютеров, и тем более к свечению дисплея телефона или телевизора. Воздействие света замедляет выработку мелатонина и не дает заснуть.

Если вы не можете избавиться от всех источников света в спальне, попробуйте надеть на глаза маску для сна. Обязательно используйте фильтр синего света на телефоне, а еще лучше — откажитесь от использования гаджетов или просмотра сериалов за полтора-два часа перед сном. Кстати, если вы встаете посреди ночи, чтобы дойти до ванной, делать это также лучше с выключенным светом. Ну, а чтобы не споткнуться, используйте ночники со слабым светом.

Спите в прохладной комнате

Наши предки не были знакомы с преимуществами центрального отопления, поэтому спать так, как было задумано природой, может быть лучшим решением. Ночная температура имеет тенденцию падать, что, как и темнота, служит очередным биологическим сигналом о том, что наступило время спать. Так что, когда мы держим спальню в тепле, мы нарушаем естественный баланс.

Конечно, не нужно спать в некомфортной холодной комнате: если вам будет неуютно, вы вряд ли выспитесь. Однако оптимальная температура для качественного сна — от 15 до 20 градусов Цельсия. Температура выше 24 градусов и ниже 12 может серьезно нарушить ваш сон.

Спите в тишине

Довольно очевидный момент: шумные соседи, храпящий партнер и уличное движение за окном мешают уснуть, будят в течение ночи и не дают высыпаться. К сожалению, мы способны устранить далеко не все посторонние звуки в своих спальнях, поэтому приходится искать варианты.

Хорошим решением может быть использование специальных наушников с шумоподавлением, которые легки и удобны для сна. Те, кто любит более классические решения, могут использовать обычные беруши. Однако советуем купить более эргономичные варианты, чтобы за время сна ваши уши не уставали и не болели по утрам.

Избегайте ярких цветов в спальне

Цвета вашей спальни могут значительно влиять на сон. Согласно недавним исследованиям, больше всего спят люди, чьи спальни окрашены в синий цвет: в среднем их сон длится 7 часов 52 минуты, что значительно больше, чем у обладателей спален других цветов.

Возможно, это связано с тем, что синий цвет преобладает в природе: это цвет неба и океана, которые также вызывают чувство спокойствия. К другим цветам, которые способствуют крепкому сну, относятся цвета земляных тонов: приглушенные оттенки зеленого, желтого, оранжевого, серого, кораллового и бежевого. Так что лучше избегайте соблазна покрасить свою спальню в яркие цвета.

Аксессуары для сна

Спите на матрасе хорошего качества

Качественный матрас — ключевой компонент хорошего крепкого сна. Неправильный матрас может вызвать множество проблем, которые испортят ваш сон — сюда можно отнести и аллергию, и потливость, и боль в спине. Если вы испытываете какие-либо из этих неудобств, вероятно, пришло время инвестировать в новый матрас.

Помните, что качество матраса субъективно и высокая цена далеко не всегда показатель. Некоторые предпочитают мягкие «плюшевые» матрасы, в то время как другие хотят чего-то потверже. Хотя, конечно, оптимально выбрать нечто среднее.

Кстати, хорошие простыни и постельное белье в целом так же важны для качества сна, как и матрас. Выбирайте ткани, которые комфортны именно для вас (лен, хлопок), но не следуйте моде слепо, если вам неудобно спать, например, на шелковых простынях. Некоторые выбирают фланелевые простыни зимой и атласные простыни летом, чтобы регулировать температуру, и это тоже хороший вариант.

Используйте подходящую подушку

Поиск подходящей подушки, так же как и в случае с матрасом, — это очень личный выбор, основанный на ваших предпочтениях. Тем не менее при выборе подушки следует соблюдать несколько универсальных правил и отталкиваться от того, как вы спите.

Людям, которые спят на спине, нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб позвоночника: подушка с низким профилем, которая обеспечивает надлежащую поддержку голове, шее и плечам. Также можно использовать еще одну подушку под коленями, чтобы предотвратить напряжение спины.

Те, кто спят на боку, могут присмотреться к более толстым подушкам для поддержки головы и шеи, чтобы позвоночник сохранял естественную линию. Подушка между коленями также поможет удерживать позвоночник в нейтральном положении.

Ну, а тем, кто спит на животе, пригодится плоская подушка, которая поможет избежать чрезмерной нагрузки на спину и шею. Если вы спите на животе, высокая подушка вам не друг. Вы также можете использовать вторую плоскую подушку под животом или тазом: так вы удержите нижнюю часть спины на одной линии.

Наполнитель подушки лучше выбирать исходя из личного опыта и предпочтений, а также учитывая возможные аллергии.

Используйте маску для сна

Маски для сна — лучший способ обеспечить сон в полной темноте, о важности которой мы говорили чуть выше. Если в вашей спальне присутствует какой-либо тип освещения (даже светодиод от будильника), это может влиять на то, насколько хорошо вы спите, и даже мешать выработке мелатонина.

Маски для сна эффективны для блокирования всего света, но важно найти такую маску, которая не позволяет свету проникать из-под нижнего края. Комфорт также важен, так как вы вряд ли захотите, чтобы на вашем лице было что-то тяжелое или ограничивающее ваши движения, когда вы пытаетесь уснуть.

Еще один фактор — материал. Если у вас чувствительная кожа, склонная к появлению прыщей, следует искать маску из натуральных волокон, таких как хлопок или шелк.

Диета и питание

Завтракайте каждое утро

Прием пищи выполняет функцию, аналогичную функциям света или тьмы, — сигнализирует, что пора просыпаться или отдыхать.

Идеально завтракать вскоре после пробуждения, это действительно самый важный прием пищи за день! Поев с утра, вы даете сигнал организму: теперь у вас достаточно энергии, чтобы пережить день. По этой же причине лучше избегать еды перед сном, ведь ночь — время отдыха, вам не нужна лишняя энергия.

Держите кортизол под контролем

Завтрак также помогает регулировать гормоны, включая кортизол, переизбыток которого заставляет нас бодрствовать и нарушает время сна.

Кортизол — это гормон стресса, который дает нам энергию в течение дня. С утра и в течение дня он должен находиться на высоком уровне: это помогает просыпаться и двигаться. Однако со временем он должен постепенно уменьшаться и достигать своей нижней точки вечером, когда пора спать.

Кортизол и мелатонин находятся в обратной зависимости, то есть чем больше в нашей системе кортизола, тем меньше мелатонина, и наоборот. Поскольку мелатонин нужен нам, чтобы спать, чрезмерная, стабильная выработка кортизола в течение всего дня будет мешать заснуть ночью.

Напряжение, дедлайны, споры и хронический стресс повышают уровень кортизола. Чтобы контролировать его, попробуйте делать следующее:

  • Занимайтесь умеренными физическими упражнениями (легкие физические упражнения в краткосрочной перспективе повышают уровень кортизола, но уменьшают его ночью).

  • Будьте внимательны к своим мыслям и минимизируйте негативное и стрессовое мышление.

  • Попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и массаж.

  • Чаще занимайтесь тем, что дарит вам чувство радости и счастья — например, вашим любимым хобби.

  • Поддерживайте здоровые отношения и проводите время с теми, кого любите.

  • Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное: они уменьшают стресс.

  • Следите за питанием и ешьте продукты, которые снижают уровень кортизола (темный шоколад, бананы, груши, зеленый чай, пробиотики), пейте воду.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и чрезмерного питья по вечерам

Кофеин — известный стимулятор, который затрудняет засыпание: отказаться от него надо минимум за шесть часов перед сном. Помните, что кофеин содержится, например, в шоколаде.

Что касается алкоголя, несмотря на то что он может вызвать сонливость и помочь быстрее заснуть, по вечерам его все же следует избегать. Согласно недавнему исследованию, употребление алкоголя уменьшает глубокую фазу сна, что приводит к чувству сонливости на следующий день и мешает почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения.

Ну, а сокращение количества воды избавит вас от необходимости вставать среди ночи, чтобы воспользоваться туалетом, — это очень мешает хорошему сну. С другой стороны, поскольку вода необходима для нормального функционирования организма, убедитесь, что вы пьете достаточно в течение дня, и откажитесь от питья примерно за два часа до сна.

По вечерам ешьте легкую пищу

Большое количество тяжелой еды перед сном чрезмерно стимулирует пищеварение и мешает комфортному сну. Для переработки пищи требуется огромное количество энергии, и тело направляет кровоток в пищеварительную систему, а не в мозг. В итоге, поскольку именно мозг контролирует процесс сна, недостаток крови в нем означает отсутствие энергии для качественного сна.

Конечно, совсем не обязательно ложиться спать с чувством голода — вряд ли это приведет к комфортному сну. Если вы хотите поесть перед сном, сделайте выбор в пользу чего-то очень легкого (менее 150 калорий). Богатые углеводами закуски, такие как тосты или хлопья, повышают уровень триптофана в крови — аминокислоты, которая помогает вызвать сон.

Привычки и образ жизни

Откажитесь от курения

Никотин — стимулятор, который не даст вам уснуть, а еще курильщики более склонны к ночному апноэ и чаще просыпаются посреди ночи.

Избегайте стресса

Трудно расслабиться и заснуть, если в вашей голове бесконечно вертятся мысли о насущном дне или накрывает тревожность. Небольшой уровень стресса действительно помогает сохранять бдительность и энергичность, но чрезмерное его количество вызывает беспокойство и может привести к бессоннице.

Если у вас был напряженный день, попробуйте вечером расслабиться и отвлечься. Наслаждайтесь хобби, проводите время с любимыми, сходите погулять с собакой. Подумайте о том, что вызывает ваши стрессовые реакции, и постарайтесь их минимизировать. Если вы привыкли проверять рабочую почту перед сном, возможно, пора отказаться от этой привычки.

Еще одна причина стресса — мысли о том, что нужно сделать на следующий день. Чтобы не думать об этом слишком много, детально спланируйте следующий день до того, как пойти спать.

Не читайте прямо перед сном

Плохие новости для многих и особенно для тех, кто привык использовать чтение как способ заснуть побыстрее.

Во-первых, для чтения нужен свет, который, как мы знаем, мешает засыпанию и выработке мелатонина. Во-вторых, чтение перед сном ломает правильные паттерны и меняет наше подсознательное представление о том, зачем нужна кровать. Используйте ее только для сна и секса, и вы приучите организм засыпать автоматически, как только он окажется на кровати. Если вы будете использовать ее для чтения, просмотра телевизора, а то и перекусов, это не закончится ничем хорошим. Ваш организм просто перестанет воспринимать кровать и нахождение в ней как время, когда пора отойти ко сну.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения приносят огромную пользу для здоровья, и улучшение сна лишь один бонус из многих. У людей, которые занимаются спортом 3–4 раза в неделю, более развитая сердечно-сосудистая система, более низкая частота сердечных сокращений и регулярное кровяное давление. Упражнения также помогают снять стресс, отвлечься от проблем и встать с дивана — все это помогает нам спать.

Тренироваться лучше утром, в обед или ранним днем — чтобы всплеск кортизола в крови не нарушил планы на вечерний отдых. К тому же после тренировки вам, вероятно, потребуется восполнить силы едой — а есть перед сном, как мы уже говорили, плохая идея.

Попробуйте медитацию

Медитация полезна для очищения разума от стресса прошедшего дня и подготовки его ко сну. Только не медитируйте в постели — найдите отдельное место, в котором вам будет комфортно просидеть от 15 минут до часа. Это может быть стул в тихой комнате или просто пол. Для медитации можно использовать специальные приложения, найти ролики на YouTube, еще один вариант — послушать расслабляющую музыку или вообще ничего. В общем, делайте то, что удобно именно вам.

Слушайте перед сном успокаивающую музыку

Спать в шумной обстановке — плохо, а вот уделить 45 минут перед сном прослушиванию спокойной музыки — хорошо. Спокойные мелодичные звуки оказывают расслабляющее воздействие на организм, замедляют частоту сердечных сокращений и дыхание, снижают кровяное давление и даже расслабляют мышцы.

Если вы сделаете прослушивание успокаивающей музыки перед сном регулярной практикой, эффекты приумножатся. Со временем привычка слушать расслабляющую музыку будет подсказать вашему телу, что пришло время для сна, и вы будете засыпать еще быстрее, практически рефлекторно.

Прекращайте переводить будильник

Независимо от того, откладываете ли вы сигнал будильника на пять минут или час, вы не делаете ничего хорошего и точно не помогаете себе выспаться. После такого вы, скорее всего, проснетесь еще более уставшим.

Каждый раз, когда срабатывает сигнал будильника, организм думает, что пора вставать. Но затем вы переносите время, показываете, что тревога ложная, и ваше тело больше не знает, чего ожидать.

Чтобы избавиться от этой привычки, используйте проверенную и надежную технику размещения будильника или смартфона в другом конце комнаты — так, чтобы вам нужно было встать, прежде чем выключить будильник. Конечно, ничто не мешает вам после этого вернуться обратно в кровать и залезть под одеяло, но это тот аспект, с которым придется бороться осознанно и самостоятельно.

Психология

Используйте свой внутренний будильник

Всем знакомы ситуации, когда приходилось рано вставать ради чего-то важного — чтобы успеть на самолет, экзамен или собственную свадьбу. Помните, как вы проснулись ровно за пять минут до сигнала будильника?

Наши тела имеют встроенные внутренние будильники, которые реагируют на стрессовые гормоны АКТГ и кортизол: мы так возбуждены и переживаем, что наш мозг сигнализирует гипофизу и надпочечникам о повышении гормонов, чтобы те разбудили нас, когда придет время.

Конечно, это не самый идеальный или гарантированный способ проснуться вовремя, однако вы можете использовать эту особенность организма в своих интересах. Для этого психологически готовьте себя к пробуждению прямо перед сном. Визуализируйте время, когда вы хотите проснуться, посмотрите время на часах или смартфоне, представьте, как вы встаете.

Установите утреннюю награду

Пряник работает лучше кнута, поэтому вы можете стимулировать правильные привычки, выбрав вознаграждение, которое вы вручите себе, если будете придерживаться ежедневного плана сна.

Например, вы можете вознаграждать себя за каждое утро, когда проснулись, не перенеся сигнал будильника. Наградой может быть что-то простое — скажем, пять дополнительных минут в душе или любимое угощение на завтрак. Метод может быть применен и в качестве долгосрочной системы вознаграждений за выполнение больших целей, которые вы отмечаете в журнале сна (помните о нем?). Но и награда в этом случае должна быть побольше.

лучших и худших цветов спальни для сна

Спальня влияет на вашу способность спать спокойно. Когда вы чувствуете себя спокойным и довольным, у вас больше шансов быстро заснуть. Цвета в вашей спальне, в частности, могут иметь значение между хорошим ночным сном и ночным ворочанием.

Специалисты по психологии цвета обнаружили, что одни цвета успокаивают, а другие заставляют бодрствовать. В нашей статье мы поделимся лучшими и худшими цветами для сна, чтобы вы могли лучше понять, как цвет влияет на циркадный ритм.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Лучшие цвета спальни для сна

Лучшие цвета для сна — синий, желтый, зеленый, серебристый, оранжевый и розовый. Эти цвета снимают стресс и успокаивают нервную систему. Постарайтесь использовать нейтральные или пастельные тона для создания мягкой и уютной атмосферы.

Синий

Один из лучших цветов спальни — синий, потому что он ассоциируется со спокойствием и расслаблением.Мозг более восприимчив к синему цвету, чем к любому другому цвету, благодаря специальным рецепторам, называемым ганглиозными клетками, расположенным в сетчатке.

Ганглиозные клетки собирают информацию из визуального окружения и преобразуют эту информацию в химические сигналы для гипоталамуса, части мозга, ответственной за выработку гормонов, таких как мелатонин и кортизол. Мелатонин — гормон сна, влияющий на цикл сна и бодрствования, а кортизол — гормон стресса, поддерживающий бдительность в течение дня.

Синий цвет не стимулирует, поэтому, когда вы видите синий, гипоталамус производит больше мелатонина и меньше кортизола. Напротив, красная комната стимулирует мозг и производит больше кортизола, что приводит к ухудшению качества сна.

желтый

Более мягкие оттенки желтого создают спокойную обстановку, поскольку приглушенный тон имитирует солнечный свет. Мягкий желтый цвет снимает стресс и способствует спокойствию, поэтому вы можете спать спокойно. Более яркие оттенки повышают энергию, и их следует избегать.

зеленый

Зеленый цвет — еще один отличный выбор цвета для отдыха. Зеленый также является еще одним легким цветом для глаз, потому что, как и синий цвет, они чувствительны к зеленому свету. Подобно синей комнате, зеленая комната помогает нам чувствовать себя спокойными и умиротворяющими, потому что зеленый цвет не стимулирует. Лучшие зеленые цвета для сна должны иметь синие тона — теплые тона, такие как желтый, могут вызывать у вас энергию, а не помогать вам расслабиться.

Серебро

Silver — отличный выбор, если вы предпочитаете нейтральные цвета.В отличие от темно-серых тонов, серебро вызывает спокойствие. Обязательно выбирайте матовый серебристый цвет, а не блестящую краску — блеск отражает любой яркий свет, не давая уснуть.

Оранжевый

Светло-оранжевые цвета, включая коричневый и бежевый, имеют теплый оттенок, напоминающий песчаный пляж, создавая уютное пространство в вашей спальне. Выбирайте оранжевые цвета с коричневым оттенком, например терракотовый, и избегайте ярко-оранжевых цветов, потому что они бодрят мозг.

розовый

Розовый может показаться не лучшим цветом для спальни из-за его красных тонов, но мягкий, естественный розовый цвет создает ощущение умиротворения.Избегайте ярко-красных тонов.

Худшие цвета спальни для сна

Фиолетовый, серый, коричневый и красный — худшие цвета для сна. Серый и коричневый вызывают негативные эмоции, а фиолетовый и красный повышают бдительность. Люди с такими цветами спальни с большей вероятностью будут спать менее 7 часов каждую ночь.

Ярко-фиолетовый

Ярко-фиолетовый — не лучший выбор для спальни. Яркие фиолетовые оттенки имеют красноватый оттенок, повышая уровень энергии и сохраняя бдительность, но более мягкие фиолетовые оттенки могут усилить сонливость.Если вы хотите покрасить спальню в фиолетовый цвет, попробуйте выбрать более приглушенный тон, например лавандовый, из-за его холодных оттенков.

Темно-серый

Темно-серый вызывает депрессию, потому что дает ощущение дождливого дня. Темно-серый — хороший акцентный цвет, но окраска стен в этот темный оттенок и добавление серого постельного белья создает мрачную атмосферу. Серебряный или серый с синим оттенком — лучший выбор, если вам нужен нейтральный цвет.

коричневый

Коричневый — мрачный цвет, усиливающий подсознательное чувство печали и вызывающий беспокойство вместо сна — не совсем уютное ощущение для атмосферы спальни.

Красный

Красный — бодрящий цвет, учащающий сердечный ритм. Одно исследование показало, что красный цвет увеличивает активность мозга и повышает бдительность, чего вы не хотите, когда пытаетесь расслабиться и заснуть.

Советы по покраске

Перед тем, как красить стены спальни, мы рекомендуем использовать плоскую краску и установить цветовую схему с цветами, способствующими засыпанию, чтобы создать уютную среду, способствующую сну.

Плоская краска

Наклейте плоскую краску вместо глянцевой краски.Блеск отражает свет, нарушая сон. Более плоские краски поглощают свет и менее бодрящие, способствуя расслаблению.

Цветовая схема

Выберите цветовую схему для своей спальни перед покраской, чтобы избежать несовпадения цветов. Выбирайте цвета, параллельные друг другу на цветовом круге — контрастные цвета стимулируют, потому что они конфликтуют друг с другом, поэтому вместо того, чтобы уснуть, вы можете почувствовать беспокойство и беспокойство.

Часто задаваемые вопросы

Какого цвета свет помогает вам спать?

Теплый свет лучше подходит для сна, потому что глаза менее чувствительны к более длинным волнам теплого света.Лампочки желтого или красного оттенка лучше всего подходят к прикроватным светильникам. С другой стороны, синий свет вреден для сна. Синий свет от светодиодных лампочек и электронных устройств нарушает выработку мелатонина, потому что ваши глаза более чувствительны к синему свету.

Белые простыни — хороший цвет для сна?

Белое постельное белье — отличный выбор для сна, потому что нейтральный тон не стимулирует мозг, в отличие от ярко-красных и пурпурных тонов. Белый нейтральный цвет оказывает расслабляющее действие и хорошо сочетается с другими цветами, способствующими сну, включая синий и желтый.

Какие цвета делают комнату больше?

Мягкие оттенки и естественные цвета могут сделать комнату больше и более открытой — вы можете рассмотреть светло-голубой, бледно-зеленый и кремовый цвета для небольших помещений, таких как студия или апартаменты с одной спальней, где пространство ограничено. Другой прием — окраска лепнины в более светлый цвет, чем стены, что создает иллюзию большой спальни.

Какие нейтральные тона подходят для спальни?

Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя оставаться в постели — это увеличивает стресс и затрудняет засыпание.Вместо этого встаньте, выйдите из комнаты и выполните простое действие, например, напишите в дневнике или прочтите книгу. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Какой цвет помогает при тревоге?

Исследователи обнаружили, что синий цвет вызывает чувство спокойствия и умиротворения, противоположное тревоге. Синяя комната не тревожит ум, а способствует спокойствию, поэтому вы чувствуете себя более непринужденно — вы, скорее всего, уснете и продолжите спать, чем если бы вы спали в ярко окрашенной спальне.

Заключение

Некоторые из лучших цветов для сна имеют мягкий естественный оттенок, создающий спокойную атмосферу, идеально подходящую для глубокого сна. Выберите цвета на свой вкус и создайте цветовую схему, улучшающую сон. Голубой — один из лучших цветов для сна, потому что мягкий тон создает спокойную и уютную атмосферу, способствующую сну.

10 лучших (+ худших) цветов спальни для сна

То, где вы каждую ночь кладете голову, играет жизненно важную роль в качестве вашего сна.Да, матрас — важнейший компонент хорошего сна, но как насчет цвета?

Цвет может влиять на наше настроение, а также на наш сон. Когда мы тревожимся или злимся, нам труднее заснуть, чем когда мы расслаблены и счастливы.

Перекрашиваете ли вы спальню или покупаете новое постельное белье, обязательно окружите себя цветами, которые помогут вам заснуть и проснуться отдохнувшим.

Может ли цвет влиять на сон?

Цвета могут влиять на настроение, эмоции и поведение.Можно использовать разные цвета, чтобы вызвать определенные эмоции — от агрессивности и гнева до спокойствия и счастья.

Сьюзи Кьяццари, консультант по цветотерапии и целостному дизайну интерьера, говорит, что «декор вашей спальни, безусловно, может повлиять на качество и количество сна за ночь». Поскольку цвет может заставить вас чувствовать себя определенным образом, почему бы не наполнить спальню оттенками, которые могут излучать спокойствие и способствовать положительному потоку энергии?

Пастельные и приглушенные оттенки обычно лучше подходят для сна, чем более яркие, поскольку яркие цвета могут иметь бодрящий эффект.Понимание того, как эти цвета влияют на ваше настроение, может помочь вам управлять пространством для сна для лучшего сна.

Лучшие цвета спальни для спокойного сна

Лучшие цвета для сна — это оттенки, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, расслабленным и защищенным. Хотя лучший цвет, способствующий засыпанию, будет отличаться в зависимости от человека, ниже приведен наш список лучших цветов для сна в спальне и преимуществ, связанных с каждым из них.

1. Синий

Когда вас просят представить успокаивающую сцену, какие цвета вы видите? В большинстве случаев он синий.Мы видим синий цвет каждый день — в небе, в море. Синий способствует ощущению спокойствия и безмятежности. Это также может быть связано с чувством доверия, стабильности и надежности.

Одно исследование, проведенное Travelodge, показало, что домохозяйства, у которых есть синие спальни, получают лучший ночной сон по сравнению с любым другим цветом. Синий цвет в вашей комнате поможет вам почувствовать себя в безопасности, расслабиться и успокоиться. В результате это один из лучших цветов спальни для сна.

Совет по декору спальни : выбирая синий, ищите более светлые тона.Возьмите голубой цвет — представьте чистое голубое небо — для стен или постельного белья в спальне.

2. Зеленый

Зеленый по своей сути символизирует природу. Считается, что он полезен для тела и ума, так как оказывает успокаивающее действие. Он ассоциируется со спокойствием и умиротворением, что делает его идеальным для сна. Что касается спальни, мы рекомендуем использовать шалфейно-зеленый цвет, а не ярко-зеленый. Зеленый шалфей более мягкий и приглушенный, что улучшает сон.

Совет по декору спальни : Добавление растений в спальню — отличный способ задействовать цвет, не переусердствуя.

3. Светло-розовый

Светло-розовый может быть не лучшим выбором для цвета спальни, но выслушайте нас. Розовый — особенно светло-розовый — олицетворяет нежную нежность. Это успокаивает, не угрожает и может быть связано с наивной сладостью. Если вы ведете беспокойный и напряженный образ жизни, подумайте о том, чтобы добавить в спальню немного светло-розового.

Совет по декору спальни : не обязательно красить стены розовым цветом, но из него можно сделать красивое одеяло или подушку.

4.Белый

Белый — самый светлый цвет в спектре. Это символ безмятежности, поэтому он идеально подходит для спальни. Белый чистый и полированный. Это может принести вам утешение и надежду. Обладая всеми этими удивительными преимуществами, белый цвет — отличный цвет для спальни.

Совет по декору спальни : белые одеяла удобны и шикарны. Подумайте о том, чтобы дополнить образ белой мебелью и светлым ковриком.

5. Бежевый

Бежевый имеет светлый нейтральный оттенок, что делает его привлекательным вариантом для оформления интерьера.Считается более теплой формой белого цвета. Из-за своего сходства с белым, он олицетворяет безмятежность и простоту. Бежевый однотонный и спокойный — прекрасное дополнение к шалфейно-зеленому в спальне.

Совет по декору спальни : подумайте о добавлении бежевого цвета на стены, постельные принадлежности или мебель, чтобы создать в спальне умиротворяющую атмосферу.

Дополнительные советы о том, как управлять цветом для улучшения сна, можно найти в нашей инфографике ниже.

Худшие цвета спальни для сна

Несмотря на то, что есть множество цветов, которые вы можете добавить в свою спальню, есть оттенки, которым нет места для сна. Худшие цвета спальни для сна — темные, яркие и могут пробуждать энергию и творчество.

1. Красный

Красный — один из самых ярких цветов в спектре. Он не только передает любовь, но также символизирует войну, опасность и силу. Красный цвет — настолько мощный пигмент, что может даже спровоцировать агрессию или гнев. Красный цвет не рекомендуется для спальни, так как он излучает такую ​​интенсивность.

Альтернатива декору спальни : если вы хотите добавить яркости своему декору, выберите светло-розовый.

2. Темно-фиолетовый

Фиолетовый использует энергию красного цвета, но считается, что он ассоциируется с творчеством, силой и экстравагантностью. По словам Сьюзи Кьяццари, поскольку фиолетовый имеет тенденцию стимулировать творчество, «сон в фиолетовой комнате с большей вероятностью вызовет яркие сны или даже кошмары; в результате вы чувствуете усталость по утрам ». С ним связано так много сильных качеств, поэтому рекомендуется не допускать попадания темно-фиолетового в спальню.

Альтернатива декора спальни : Если вы фанатик пурпурного, подумайте о выборе светло-лавандового цвета.Более темные оттенки фиолетового могут передать печаль и разочарование — два чувства, о которых лучше не говорить в спальне.

3. Темно-коричневый

То же исследование Travelodge показало, что люди, которые спали в комнатах коричневого цвета, спали в среднем шесть часов пять минут в сутки — второй по величине сон после фиолетового. В то время как более светлые оттенки коричневого могут быть полезны для сна, более темный коричневый может иметь более серьезные последствия. Коричневый цвет может вызывать уныние и депрессию, заставляя спящего чувствовать беспокойство и изолированность, что часто приводит к беспокойному сну.

Альтернатива декору спальни : Выбирайте более светлые тона, такие как бежевый или кремовый.

4. Черный

Хотя мы не ожидаем, что вы покрасите стены в черный цвет, добавлять черный цвет в другие области спальни также не рекомендуется. Согласно психологии цвета, черный может символизировать совокупность негативных чувств, включая гнев, страх, печаль и даже смерть. Не совсем расслабляющий, правда? Однако, согласно принципам фен-шуй, черный можно экономно использовать в доме, чтобы создать более успокаивающий эффект.

Альтернатива декора спальни : Вместо того, чтобы выбирать черное постельное белье, посыпьте черными аксессуарами всю комнату — подумайте о рамах для картин, свечах и подставках для растений.

5. Оранжевый

Оранжевый имеет тот же эффект, что и красный. Он обладает способностью заставлять вас чувствовать себя бодрее и бодрствовать, повышая ваши шансы на беспокойный сон. Оранжевый цвет привлекает внимание. Он вызывает чувство возбуждения и энергии. В то время как ярко-оранжевые оттенки могут зажечь энергию, более светлые и приглушенные цвета могут принести счастье.Как и в случае с черным цветом, рассмотрите возможность разбрызгивания оттенков светло-оранжевого по всей спальне вместо того, чтобы наносить яркий цвет на стену.

Альтернатива декора спальни : Добавьте светло-оранжевые оттенки в декор спальни с помощью картин, ковров и книг.

Советы по обустройству спальни для лучшего сна

Если вы боролись со сном, вы не одиноки. Помимо хорошей гигиены сна, попробуйте сделать спальню более удобной для сна.

Вы можете начать со следующих советов:

  • Измените цвета постельного белья, чтобы они отражали больше оттенков, вызывающих сон.
  • Мягкие, естественные и приглушенные цвета лучше всего подходят для сна.
  • Избегайте темных оттенков и ищите светлые дополнительные цвета.
  • Не бойтесь добавить акцент — просто убедитесь, что он не слишком яркий.
  • Избегайте яичной скорлупы и глянцевой поверхности, так как они могут отражать свет. Вместо этого используйте плоскую краску.

После того, как вы выбрали цветовую схему для своей спальни, обязательно найдите постельное белье, которое соответствует вашему стилю. Простыни, одеяла и наволочки Casper выполнены в пастельных и приглушенных тонах. Они четкие, легкие и удобные, поэтому вам никогда не захочется вставать с постели.

Источники: Психология цвета | Арт-терапия

Лучшие и худшие цвета спальни для сна

Есть причина, по которой смайлики имеют ярко-желтый цвет, а сердитые лица — ярко-красный. Цвет оказывает сильное влияние на наше настроение, а наше настроение, в свою очередь, влияет на нашу способность спать.

Когда мы нервничаем, нервничаем или злимся, уснуть труднее.Но когда мы чувствуем себя спокойными, расслабленными и расслабленными, сон кажется следующим логическим шагом.

Вот лучшие цвета для окрашивания вашей спальни, чтобы создать у вас настроение для сна.

Синий: лучший цвет спальни для сна

Безусловно, лучший цвет спальни для сна — синий. Синий — успокаивающий цвет, а спокойствие способствует сну. Более того, ваш мозг особенно восприимчив к синему цвету благодаря особым рецепторам в сетчатке, называемым ганглиозными клетками. Они чувствительны к синему больше, чем к любому другому цвету, поэтому, увидев его, они посылают в ваш мозг сигнал о том, что вы находитесь в спокойной обстановке, снижая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Согласно опросу 2000 британцев, проведенному Travelodge, те, у кого синие спальни, спят в среднем 7 часов 52 минуты каждую ночь. Это намного больше, чем у большинства американцев, учитывая, что CDC обнаружил, что треть взрослых американцев регулярно спит менее 7 часов. Окрашивание спальни в синий цвет может стать шагом к тому, чтобы избежать бессонных ночей.

Еще одно преимущество синей спальни? Около 60% владельцев синих спален, опрошенных Travelodge, также сообщили, что регулярно просыпаются счастливыми.

Другие отличные цвета спальни для сна

Не все любят синий, и это нормально. Есть много других цветов, которые способствуют спокойному ночному сну:

  • Желтый: При 7-часовом 40-минутном сне участники опроса с желтыми спальнями приходили на второе место по большей части времени, проведенного во сне каждую ночь.
  • Green: Владельцы зеленых комнат спали 7 часов 36 минут каждую ночь. Они также показали более высокую тенденцию просыпаться в приподнятом настроении и позитивном настроении.
  • Серебро: Для тех, кто предпочитает что-то менее яркое, можно выбрать серебро. Респонденты с серебряной спальней получали по 7 часов 33 минуты каждую ночь.
  • Апельсин: Апельсин — теплый, расслабляющий цвет, который, по мнению некоторых, помогает при расстройстве желудка. Владельцы оранжевых спален в среднем спали 7 часов 28 минут.

Худшие цвета спальни для сна

Есть ли цвета, которых следует избегать при окрашивании стен спальни? Согласно опросу Travelodge, ответ положительный.Люди с серыми, коричневыми или фиолетовыми спальнями регулярно спят нездоровое количество сна менее 7 часов в сутки.

  • Фиолетовый: При 5 часах 56 минутах сна фиолетовый — худший цвет для сна. Этот цвет стимулирует сознание, повышает ваши творческие способности и способствует созданию более ярких кошмаров.
  • Серый: Несмотря на то, что он не полужирный, как фиолетовый, серый цвет попадает в список из-за его способности угнетать и не вдохновлять. Участники опроса с серыми спальнями спали всего 6 часов 12 минут за ночь.
  • Коричневый: Как и серый, коричневый цвет тусклый, мрачный и совсем не уютный. Это имеет тенденцию вызывать чувство беспокойства вместо спокойствия.
  • Красный: Красный — страстный, энергичный цвет, который может повысить ваше кровяное давление и побудить вас двигаться быстрее. Ни одно из этих физических ощущений не способствует сну.

Что еще нужно учитывать при покраске спальни для сна?

Какой бы цвет вы ни выбрали, используйте более светлые, пастельные или приглушенные оттенки этого цвета.Нейтральные, земные или телесные тона успокаивают и способствуют положительному потоку энергии в соответствии с фен-шуй.

Слишком яркий или жирный цвет будет стимулировать вас, создавая ощущение бдительности вместо ощущения расслабления. Сохраните эффектные стены для гостиной и сохраните спокойствие в спальне.

Используйте плоскую краску вместо яичной скорлупы или глянцевого покрытия. Глянцевые поверхности отражают свет, а более плоские краски поглощают больше цвета и кажутся более мягкими.

Также позаботьтесь о том, какие цветов вы выберете для акцентов в спальне .Они должны дополнять друг друга и быть параллельны друг другу на цветовом круге, а не контрастировать. Контрастные цвета стимулируют ваши глаза и ум.

После того, как вы выбрали цвет спальни, самое время заняться другими вашими чувствами. Узнайте о лучших ароматах, звуках, освещении и многом другом для своей спальни в нашем руководстве по созданию наилучшей обстановки для сна в спальне.

лучших цветов спальни для сна: прочтите СЕЙЧАС, прежде чем рисовать!

Сон — это не просто отдых, это также то, как наше тело восстанавливается, оживает и наполняется энергией на следующий день.Вот почему наличие идеального места для отдыха и восстановления так важно для здоровой и счастливой жизни. Наши спальни — это безопасное пространство, в котором мы чувствуем себя как дома и комфортно.

Даже цвета в вашей спальне могут повлиять на качество и количество вашего сна. Это может показаться удивительным, но цвета в вашей спальне могут повлиять на ваше настроение, что, в свою очередь, влияет на ваш сон. Поэтому, прежде чем вы выберете цвет для окраски всей спальни или купите новый комплект постельного белья, мы предлагаем вам взглянуть на то, какие цвета лучше всего подходят для расслабления и здорового сна.

Что за психология цвета?

Почему так важен правильный выбор цвета? Каждый гуру маркетинга знает, что цвета подобны волшебству. То же самое и со сном. Цвета могут влиять на ваши эмоции и настроение. Например, некоторые исследования показали, что красный цвет увеличивает частоту сердечных сокращений и приток адреналина. Если это произойдет перед сном, вы можете только представить, как это может заставить вас заснуть.

Вот , как цвета влияют на ваше поведение. Различные цвета влияют на ваше настроение, что заставляет вас вести себя по-разному. Помните красный цвет? Есть причина, по которой тореадоры носят красные плащи. И мишени красные. Они усиливают страсть, даже гнев и возбуждение. Другие факторы, влияющие на цвета, — это вкус еды, а также то, насколько она теплая или холодная. Это имеет смысл; мы даже маркируем их теплыми и холодными цветами. Если вы понимаете, как цвета влияют на вас, вы можете украсить более функционально, особенно для сна.

В частности, это , как цвета влияют на сон. Приглушенные или приглушенные оттенки способствуют лучшему сну, чем более яркие основные оттенки. Кроме того, это не просто сказки старых жен. Эти рекомендации основаны на данных. Доказательство того, что лучшие цвета спальни для сна выходят за рамки простого мнения. Исследование более 2000 отелей Travelodge помогло определить, какие цвета помогают или вредят сну. Также рекомендуется использовать плоское покрытие поверх глянцевого. Это помогает цветам казаться более мягкими, а более мягкие — более сонными.

Основываясь на цветовой психологии, исследованиях и рекомендациях специалистов по сну, ниже приведены лучшие и худшие цвета спальни для сна:

Какие цвета в спальне лучше всего подходят для сна:
СИНИЙ — это ЛУЧШИЙ цвет для сна!

Синий — лучший цвет для сна.Синий успокаивает. Успокаивает сон. В сетчатке глаза есть особые рецепторы, называемые ганглиозными клетками, что делает мозг особенно восприимчивым к синему. Если есть что-то, что вы можете сделать правильно, это покрасить спальню в синий цвет. Без сомнения, он занимает первое место в нашем списке лучших цветов спальни для сна.

Голубой нежный, приятный и очень расслабляющий.

Согласно тому же исследованию Travelodge, гости с голубой комнатой спали примерно 7 часов 52 минуты.У обычного человека нет даже 7 часов непрерывного сна. Ясно, что синие лидируют.

Все еще не уверены? Около 60% этих гостей сообщили, что просыпались счастливыми в синей комнате. Имеет смысл, кто не проснется счастливым после такого прекрасного сна?

Более глубокий синий более серьезен и драматичен.

Другие отличные цвета для сна в спальне:

Если вы абсолютно не переносите синий, некоторые другие цвета также помогут вам хорошо выспаться:

Желтый счастлив:

Желтый — второй лучший цвет для выбора для сна.Участники спали 7 часов 40 минут. И вы определенно можете проснуться счастливыми под желтыми солнечными стенами.

Мягкий желтый лютик — мечтательный, но веселый.

Green is Organic:

Участники в зеленой комнате спали 7 часов 36 минут. Зеленый — это органический цвет, напоминающий нам о природе. Люди также сообщали, что просыпались в приподнятом настроении.

Правильный оттенок зеленого кажется естественным и умиротворяющим.

Серебро умиротворенно:

Серебро — уникальный цвет, но все же способствует сну. Спящие в серебряной комнате спали 7 часов 33 минуты. Серебро — отличный цвет, если вам нравятся более нейтральные цвета, но вы все же хотите немного отдохнуть.

Роскошь серебра впечатляет, но в то же время изысканно.

Оранжевый теплый:

Возможно, это не ваш первый выбор, но участники оранжевой комнаты спали 7 часов 28 минут. Оранжевый — хороший цвет, потому что он теплый и радостный. Также говорят, что апельсин помогает при расстройстве желудка, которое также может мешать вам спать по ночам.

Когда дело доходит до выбора смелого цвета для спальни, мы всегда рекомендуем склоняться к естественной версии этого цвета. Например, мы выбрали терракотовый или глиняный апельсин с коричневым оттенком, а не цвет оранжевой крайолы. Это то, что придает ему расслабляющую атмосферу оранжевого цвета.

Выбор оранжевого может показаться смелым, но правильный оттенок может быть забавным.

Розовый — это мягкий:

Это один из наших лучших вариантов цвета для спальни, особенно если вы выберете мягкий приглушенный розовый цвет, который более естественен и близок к тону кожи, чем симпатичная пони. Мягкий натуральный розовый тон успокаивает и обычно имеет мягкий оранжевый оттенок. Фен-шуй часто предлагает использовать нежные цвета, похожие на оттенки кожи, потому что они дают нам ощущение спокойствия, похожего на дзен. Мы не рекомендуем выбирать ярко-розовый цвет, так как он слишком близок к красной семье, которая агрессивна, энергична и с ней трудно спать.

Румяна и розовато-лиловые оттенки могут создать нежный женственный образ спальни.

Щелкните ссылку, чтобы узнать больше о правилах фен-шуй в спальне и посмотреть, могут ли эти правила помочь вам лучше спать.

Какие цвета в спальне худшие для сна?

Со всеми этими сонными цветами на выбор, остерегайтесь наименее сонных! Участники с комнатами разных цветов спали менее 7 часов. Итак, что бы вы ни делали, не раскрашивайте свою спальню в эти цвета:

Фиолетовый стимулирует:

Гости спали всего 5 часов 56 минут. Фиолетовый, несомненно, худший цвет для сна. На самом деле это цвет, стимулирующий ум, поэтому он не дает уснуть.Фиолетовый увеличивает ваши творческие способности. Это может быть замечательно днем, но создает более яркие кошмары ночью.

Пурпурный может показаться хорошим выбором, но он не очень мирный.

Серый скучный:

Что-то вроде серебра, правда? Неа. Серый может быть угнетающим и скучным, особенно если он находится на более темной стороне. Участники спали всего 6 часов и 12 минут за ночь, когда спали в серой спальне.

Хотя серый и похож на Silver, он не так привлекателен.Серебро — это хром, отражающий свет обратно в комнату, а серые тона — плоские.

Коричневый — мрачный:

Коричневый — еще один унылый и мрачный цвет. Просто подумайте о коричневом, вы немного нахмурились, не так ли? Говорят, что коричневый цвет действительно увеличивает беспокойство. Это верный способ спать , а не .

Если вам нужна мрачная комната, похожая на пещеру, то Браун может подойти.

Красный — энергичный:

Хотя не худший цвет, как вы могли догадаться.Красный — страстный и энергичный. Это может повысить ваше кровяное давление и помочь вам двигаться быстрее. Это определенно не то, что вам следует делать перед сном. Держитесь подальше от красного.

Несмотря на свою красоту, Красный может не дать вам заснуть, а не поможет вам заснуть.

Советы по выбору успокаивающих цветов для сна:

Вот еще несколько мыслей, которые психология цвета говорит о сне. Даже если вы выберете цвет, способствующий сну, выбирайте светлый, пастельный или приглушенный оттенок.Согласно фен-шуй для спальни, эти тона могут способствовать положительному потоку энергии.

Фен-шуй также советует выкрасить спальню в естественные тона или даже оттенки кожи. Если цвет слишком смелый или яркий, он действительно будет вас возбуждать и возбуждать. Сделайте себе одолжение и сохраните эти цвета для гостиной.

Как упоминалось выше, используйте плоскую краску вместо яичной скорлупы или глянцевого покрытия. Глянцевая поверхность будет отражать свет, а плоская — поглотить его. Это сделает комнату темнее и мягче.

Дело не только в стенах. Также помните о цвете акцента, который вы выберете для декора спальни. Цвета должны дополнять друг друга, а не контрастировать.

Дополнительные цвета будут параллельны на цветовом круге, как вы можете видеть на цветовом круге справа. Эти дополнительные цвета делают именно это, дополняют друг друга. Контрастные цвета стимулируют ум и не дадут вам уснуть. Быть бодрым — это, конечно, противоположность нашей цели.

Создайте свою собственную дзен-спальню и спите каждую ночь по максимуму! Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать, как создать лучшую среду для сна и заснуть в облаке.

Какие цвета в спальне лучше всего подходят для сна?

В целом, лучшими цветами для сна, которые вы можете использовать в спальне, будут естественные мягкие цвета, которые не являются чрезмерно пигментированными или стимулирующими. Мы рекомендуем по большей части придерживаться мягких голубых, желтых, розовых, зеленых, серебряных или оранжевых оттенков. Обычно мы рекомендуем держаться подальше от слишком темного или яркого. Поскольку они имеют тенденцию быть депрессивными или чрезмерно стимулирующими.

Такие цвета, как красный, фиолетовый, коричневый или темно-серый, мы считаем наименее подходящими для спокойного сна.Если вам очень нравится один из этих цветов, мы предлагаем использовать его в качестве акцентного цвета для другого, более доминирующего расслабляющего цвета, который дополняет ваши более стимулирующие цвета. Это позволит вам иметь ваши любимые цвета, но при этом они не будут настолько доминирующими, чтобы усложнять сон.

Еще больше вдохновения для спальни:

После того, как вы выберете лучшие цвета спальни для сна, убедитесь, что вы спите крепко на удобном матрасе тоже. Узнайте все, что вам нужно, в нашем руководстве по матрасам и обязательно воспользуйтесь всеми купонами, которые мы предлагаем в наших обзорах матрасов.

Если у вас возникнут вопросы, связанные с путешествием по спальне или матрасу, сообщите нашему гиду по сну, как мы можем помочь. Просто свяжитесь с нами, и мы ответим на любые ваши вопросы.

Также спасибо блогу Art Therapy Blog за их полезные советы по психологии цвета.

Лучшие и худшие цвета спальни для сна

Сон имеет значение. До сих пор ведутся споры о том, как недосыпание влияет на нас. Но одно можно сказать наверняка, и это то, что вам нужно дать себе хороший ночной сон .Это необходимо не только для вашего физического здоровья и восстановления энергии, но также жизненно важно для правильного психического здоровья. Итак, как цвета вашей спальни вписываются в картину?

Цвет спальни может повлиять на качество сна разными способами . Настолько, что есть даже самые лучшие и худшие цвета спальни для сна. И, поскольку это не является общеизвестным даже среди людей, которые кое-что знают о сне, давайте рассмотрим подробнее.

Почему цвета имеют значение

Первое, что нам нужно подумать, это почему цвета имеют значение. , помимо личных предпочтений, есть ли причина, по которой вам следует покрасить спальню в определенный цвет? Конечно, серая спальня ничуть не хуже желтой, когда дело касается сна. В конце концов, вы закрываете глаза, когда спите, так почему же цвет может на него влиять .

Все актуальные вопросы и комментарии. Но исследования показали, что цвет нашей спальни действительно оказывает значительное влияние на наш сон.

Психология и цвета

Как некоторые из вас могли догадаться, основная причина того, почему цвета влияют на наш сон, связана с психологией. Эксперты по восприятию показали, что цвета влияют на наши эмоции . Теперь нам нужно сделать шаг назад и оценить этот факт.

Это означает, что цвет вашей машины, цвет вашей одежды и цвет ваших волос будут влиять как на вас, так и на окружающих вас людей.

Мы, как вид, с незапамятных времен ассоциировали цвета с разными эмоциями .Это привело к тому, что мы придали цветам значения и значение. И прелесть этого в том, что это подсознание. Вот почему вам нужно тщательно выбирать цвета, которые вас окружают, и почему есть лучшие и худшие цвета для сна в спальне.

Чем больше вы думаете об этом, тем больше понимаете, насколько сильно на нас влияют цвета.

Как связать цвета

Вы когда-нибудь задумывались, почему красный означает «стоп», а зеленый — «поехать»? Конечно, мы могли бы выбрать другую пару цветов для представления этих простых инструкций .Ну может и так. Но нам пришлось бы игнорировать возраст приписывания значений зеленому и красному цветам. Зеленый часто ассоциируется с природой и весной . Это дает смысл развиваться и двигаться вперед в спокойной обстановке. Однако красный цвет ассоциируется с кровью. Поэтому красному несложно отнести смерть и агрессивность.

Есть веская причина, по которой мы используем зеленый для go и красный для stop .

Если вы это примете во внимание, легко понять, что если вы хотите, чтобы ваши водители ехали спокойно, вы выбираете зеленый свет для «ехать». И, , если вы хотите, чтобы они заметили знак остановки и сосредоточились на нем, используйте красный . Это лишь некоторые из способов, которыми мы воспринимаем цвета, и почему вам нужно тщательно выбирать цвета своей спальни. Если вы пренебрегаете этим, вам будет трудно контролировать свои эмоции перед сном.

Какие цвета для сна самые лучшие и самые плохие?

Итак, учитывая все вышесказанное, какие цвета спальни для сна лучше, а какие — нет? Что ж, их несколько.Как и все остальное, нет лучшего цвета для сна. Чтобы сделать вашу спальню спокойной и расслабляющей, вам нужно рассмотреть ее в целом . Вам нужно тщательно продумать мебель в нем, температуру, качество воздуха и любые шумы, которые могут вас беспокоить. При этом вам следует попробовать некоторые из наших лучших цветов для сна и посмотреть, как они подходят. Помните, не существует однозначного решения, когда дело касается сна . Вам нужно попробовать разные вещи и посмотреть, что вам подходит.

Лучшие цвета

Лучшие цвета для сна, как правило, относятся к глубокому, холодному спектру. Обычно это темно-синие или насыщенно-зеленые с оттенками коричневого . Мы ассоциируем такие цвета с природой, спокойствием и тяжестью, которые полезны для хорошего ночного сна.

Вы хотите испытать чувство спокойствия и умиротворения, прежде чем лечь и закрыть глаза. И одним из лучших визуальных представлений спокойствия и умиротворения являются большие леса, открытое небо и сумерки, а также большие реки.

Итак, когда вы решите переехать на Аляску, покрасьте свою спальню в цвета, которые вы видите на Аляске на открытом воздухе . Эти образы помогут вашему разуму успокоиться и расслабиться, что очень важно для хорошего ночного сна.

Достаточно взглянуть на аляску на природе, чтобы понять, почему зеленый и синий — лучшие цвета для сна в спальне.

Вы хотите использовать один оттенок цвета. Различные оттенки цвета бодрят ваш разум и пробуждают его . Это излишне затруднит успокоение вашего ума и сделает его достаточно расслабленным.Итак, если вы хотите легко заснуть, обязательно выберите темный успокаивающий цвет и используйте его только для своей спальни. Не используйте изменяющиеся узоры или оттенки.

Худшие цвета

Худшие цвета, которые вы можете выбрать для своей спальни, — это теплые, блестящие, агрессивные цвета. Любой цвет, привлекающий внимание, не принадлежит спальне .

Такие цвета, как оранжевый, желтый и красный , агрессивны и вызывают чувство бдительности.Особенно если сочетать их с черным. Несложно заметить, что у многих ядовитых животных переплетаются оттенки агрессивной окраски и черного.

Многие ядовитые животные имеют яркую окраску.

Если вы покрасите спальню в оранжево-черный цвет, вы эффектно окружите себя ядовитыми животными . И, как вы могли догадаться, это не самое подходящее место для сна.

Что еще нужно учитывать при покраске спальни для сна?

Какой бы цвет вы ни выбрали, используйте более светлые, пастельные или приглушенные оттенки этого цвета. Нейтральные, земные или телесные тона успокаивают и способствуют положительному потоку энергии в соответствии с фен-шуй.

Слишком яркий или жирный цвет будет стимулировать вас, создавая ощущение бдительности вместо ощущения расслабления. Сохраните эффектные стены для гостиной и сохраните спокойствие в спальне.

Используйте плоскую краску вместо яичной скорлупы или глянцевого покрытия. Глянцевые поверхности отражают свет, а более плоские краски поглощают больше цвета и кажутся более мягкими.

Также позаботьтесь о том, какие цвета вы выберете для акцентов в спальне .Они должны дополнять друг друга и быть параллельны друг другу на цветовом круге, а не контрастировать. Контрастные цвета стимулируют ваши глаза и ум.

Некоторым отсутствие смены цвета спальни поможет им лучше спать по ночам. Если вы один из этих людей, возможно, вы страдаете апноэ во сне. Единственный способ улучшить свой сон И вашу жизнь — это правильный диагноз и план лечения. Позвоните в Alaska Sleep Clinic сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию с одним из наших сертифицированных специалистов по сну.

Какого цвета свет помогает спать: на основе научных исследований

В течение многих лет мы думали, что источники света любого типа могут полностью нарушить наш сон. Обсуждение обычно вращается вокруг искусственного или синего света как основных виновников недосыпания. Причина этого кроется в том, что чем больше мы пользуемся гаджетами перед сном, тем меньше вероятность, что мы упадем или заснем.

Однако недавние исследования показывают другую сторону этой истории; кажется, что даже если свет может помешать нам заснуть, он также может помочь нам заснуть .Поэтому в следующих абзацах мы рассмотрим, как свет может влиять на наш сон и какой цвет света лучше всего способствует сонливости. Итак, приступим к делу!

Свет и наше понимание окружающей среды

Было обращено внимание на то, что свет не только обеспечивает визуальные эффекты и позволяет нам видеть, распознавать формы, контрасты и различные восприятия, но также имеет биологический или психологический эффект.

Источник изображения: Терри Крелл, RN

Свет может улучшить наш сон, улучшить настроение и самочувствие, а также познавательные способности.Свет необходим для нашего восприятия мира и окружающей среды; он заставляет нас понять его, запоминать, запоминать и подчеркивает то, что нам нужно знать, чтобы его интерпретировать. Все это было доказано многочисленными исследованиями света и нашего познания в области окружающей среды.

Вот почему свет играет важную роль в нашем циркадном ритме и цикле сна-бодрствования. Свет, его яркость, насыщенность или даже его отсутствие влияют на выработку мелатонина и подготавливают наш организм ко сну.

Так, например, тип света в вашем непосредственном окружении или в спальне может сделать вас более сонным или более бодрым, в зависимости от цвета, яркости, оттенка и насыщенности.

Также читают:

Качество света по отношению к цвету

Чтобы узнать, какой цвет лучше всего подходит для сна, важно сначала понять качество света. Как упоминалось ранее, у света есть три основных качества;

  • Яркость — Это количество света, излучаемого источником света.Исследования показывают, что чем ярче свет, тем сильнее он влияет на наши эмоции и, если уж на то пошло, на нашу сонливость.
  • Оттенок — это цвет или оттенок света. Естественный оттенок влияет на ваши эмоции и сонливость иначе, чем искусственный свет. Вот почему часто люди считают, что искусственный или синий свет способствует бодрствованию перед сном.
  • Насыщенность — так мы называем интенсивность светлого цвета. Чем интенсивнее оттенок, тем эффективнее он влияет на наши эмоции.В искусстве, что также относится к свету, насыщенность может изменяться от полностью насыщенного или 100% чистого цвета до 0% насыщенного или серого.

Комбинация яркости, оттенка и насыщенности способствует тому, что цвет подходит для улучшения сна или пробуждения. Итак, выбирая цвет света, об этом нужно помнить, независимо от фактического цвета света. Тем не менее, цвета сами по себе влияют на наши эмоции и сонливость. Например;

  • Синий или белый свет — этот тип или цвет света заставляет нас чувствовать себя более энергичными и с большей вероятностью бодрствовать, если подвергнуться воздействию перед сном или во время него.Причина этого кроется в том факте, что клетки нашего мозга просто наиболее чувствительны к синим длинам волн. Исследования доказывают, что волны синего цвета могут влиять даже на слепых и нарушать их циркадный ритм, даже если они не видят цвет.
  • Красный или янтарный свет — этот свет с наибольшей вероятностью влияет на наш циркадный ритм и вызывает сонливость. Красный или янтарный свет помогает нам чувствовать себя спокойнее вечером и способствует секреции мелатонина. Некоторые эксперты даже предполагают, что красный или янтарный свет может улучшить наше общее настроение и психическое здоровье.
Источник изображения: Terry Cralle, RN

Световые эффекты и их связь с настроением и сном

Иногда на наши эмоции и сонливость влияет не только цвет света, но и световой эффект или направление света. Вот как световой эффект или направление могут повлиять на наше настроение, сон и общее психическое состояние.

  • Яркий прямой свет сверху — заставляет нас чувствовать себя более напряженными, напряженными, тревожными и в целом эмоционально и физически беспокойными.Это может способствовать бодрствованию и беспокойству во сне.
  • Низкое верхнее освещение в теплых тонах — заставляет нас чувствовать себя расслабленными, спокойными, связанными с людьми, с которыми мы живем, и склонными к размышлениям и размышлениям.
  • Яркий свет, настенное освещение в более прохладных тонах — заставляет нас чувствовать себя более сосредоточенными на работе, более сконцентрированными и обеспечивает визуальную четкость.
  • Низкий уровень освещения, теплый свет в центре активности и темные области по периметру — заставляет нас чувствовать себя более интимно, уютно и, в конечном итоге, более сонно. Тусклый и теплый свет способствует секреции мелатонина и вызывает сонливость.
Также читайте: Как электроника влияет на сон: синий свет, мелатонин и сон

Итак, какой цвет света лучше всего способствует сну?

Если говорить кратко и просто, лучший цвет для улучшения сна — красный.

Исследования показывают, что красный цвет идеален для вечера и сонливости. Поскольку он имеет низкую цветовую температуру и не делает наш мозг чувствительным к его длинам волн, красный цвет — лучший способ переключиться с дневного света на ночное без нарушения цикла сна.

Красный цвет просто вводит вас в состояние сна, как умственно, так и физически, и из-за этого ваш мозг также может вырабатывать больше мелатонина. Давайте посмотрим, что говорят исследования;

  • Исследование №1 — исследование 2018 года, проведенное в Бразилии, показывает эффективность терапии красным светом у пациентов, страдающих от лишающей сна мигрени. Результат исследования показывает, что красный свет не только уменьшил количество головных болей и приступов мигрени, но и был единственной терапией, улучшающей нарушения сна у участников исследования.
  • Исследование №2 — исследование 2013 года, проведенное на Тайване, анализировало пациентов с нарушениями сна с помощью их электрической активности мозга или ЭЭГ до, во время и после воздействия терапии красным светом. Результаты были невероятными, поскольку они показали, что пациенты склонны к падению и засыпанию после воздействия красного света, несмотря на нарушения сна.
  • Исследование №3 — исследование 2012 года, проведенное на основе анализа китайских баскетболисток, показало, как воздействие красного света помогло улучшить качество сна и показатели выносливости у этих женщин.Женщин освещали красным светом от 15 до 30 минут один раз в ночь в течение двух недель. Результаты исследования показали, что у женщин улучшилось не только качество сна, но и их производительность во время игр. Исследователи, участвовавшие в этом исследовании, пришли к выводу, что терапия красным светом должна иметь важное значение в лечении нарушений сна.
Источник изображения: Терри Cralle

Преимущества красного света для сна

Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ красного или желтого света для сна;

  • Естественное производство мелатонина — показано, что красный свет помогает организму вырабатывать больше мелатонина по сравнению с другими типами света, такими как синий свет.Красные или близкие к красному свету волны не делают мозг чувствительным и бдительным, а скорее успокаивают и соответствуют естественному циклу сна и бодрствования.
  • Предотвращение инерции сна — воздействие красного света перед сном и во время сна может предотвратить чувство сонливости, которое мы испытываем после пробуждения (или инерцию сна). Исследование показывает, что воздействие красного света заставляло участников чувствовать себя более внимательными и концентрированными после пробуждения. Они также лучше спали и спали более спокойно, а также лучше справились с когнитивным тестом.
  • Расслабление мышц — воздействие красного света не только вызывает сонливость, но и способствует расслаблению тела. Считается, что красный свет может способствовать расслаблению мышц, поскольку он оказывает на нас общее успокаивающее действие и помогает снять напряжение в теле. Расслабление мышц также может способствовать лучшему сну.

Как добиться эффекта терапии красным светом?

Теперь, чтобы добиться эффекта терапии красным светом в вашей среде, вы можете использовать высококачественные светодиодные продукты красного света.Вы можете даже попробовать красные лампочки, но не выбирайте те, которые просто окрашены в красный цвет; ищите лампочки, излучающие красный цвет, а не просто красные сами по себе. Вы даже можете использовать устройства рассеянного света, которые излучают различные цвета света, а также красный. Тем не менее, мы рекомендуем вам использовать светодиодные устройства красного света, потому что они излучают только волны красного света и больше всего напоминают терапию красным светом.

Источник изображения: Терри Cralle

Последние мысли

Красный свет и цвета окружающего света — лучший выбор, если вы хотите улучшить сон.Мы определенно рекомендуем вам избегать синего, искусственного и яркого света вечером и перед сном, поскольку они способствуют бдительности, бодрствованию и предотвращают секрецию мелатонина. Также не включайте весь свет в квартире перед сном; используйте лампы, настенные светильники и, как правило, источники света меньшего размера, вместо того, чтобы включать потолочные светильники. Таким образом вы создадите темные участки по периметру и создадите более уютную атмосферу, от которой захочется спать.

Также читайте: 8 типов кристаллов для сна: лучше спать с кристаллами (обновлено 2021 г.)

Какой цвет светодиодной лампы помогает спать — [лучший цвет для сна]

Знаете ли вы, что разные цвета света намного лучше других для хорошего сна?

Многие не осознают, что свет играет решающую роль в нашем цикле сна, и, кроме того, некоторые цвета светодиодов лучше других для хорошего сна.

Какой цвет светодиодной подсветки лучше всего подходит для вашего сна?

Красный цвет лучше всего подходит для сна , потому что он имеет низкую цветовую температуру, намного ниже, чем при обычном солнечном свете. Ночью вы можете погрузиться в красный свет, не заставляя свое тело встряхнуться и не изменяя внутренние часы, как это делает синий свет. Если у вас проблемы со сном и каждую ночь вы окружаете себя неестественным синим светом, это, вероятно, очень важный фактор. Переход на естественный красный цвет по вечерам может помочь вашему организму легче засыпать.

Красные светодиодные лампы лучше всего подходят для сна

  • Автоматический датчик от заката до рассвета
  • Низкий синий светодиодный индикатор способствует выработке мелатонина и здоровому сну
  • Переключатель ВКЛ-ВЫКЛ-Авто
  • , 2 шт. В упаковке

С этим ночником вы можете установить его и забыть. Вы получите 30 000 часов сверхэкономичного срока службы, и это будет стоить вам менее 10 центов в месяц.

Этот красный свет имеет длинноволновый светодиодный источник, который способствует сну и не препятствует выработке гормона сна мелатонина.

Вы получите 7 встроенных светодиодов, и он намного ярче, чем стандартный красный светодиодный ночник, поэтому обеспечивает достаточную видимость, но при этом удобен для спальни.

Датчик дневного света отключает ночник при освещении окружающей среды.
Мне также нравится, что свет не блокирует использование второй вилки розетки.


  • Без диммирования
  • A19 Светодиодная лампа
  • Красный
  • , 2 шт. В упаковке

Эта лампочка прослужит более 9 лет, если вы планируете использовать ее около 3 часов в день.
Вы можете включить один из них вечером, особенно если вы хотите работать допоздна или читать и не хотите, чтобы ваш режим сна нарушался.


  • Рождественский декоративный светильник
  • Крошечная соляная лампа
  • Крыльцо
  • 4 шт. В упаковке
  • Без диммирования

Эта красная пластиковая лампочка C7 очень популярна благодаря своей миниатюрной форме и модному цвету. Благодаря цоколю E12 вы можете устанавливать его на лампы. Вы также можете использовать его для церемоний, таких как Хэллоуин, Рождество, Пасха или других фестивалей, создавая веселую и веселую атмосферу для вашей семьи или вечеринок.Срок службы 30000 часов!


Эта умная лампочка имеет широкий выбор красных цветов. Его также можно диммировать, если световой поток окажется слишком ярким.

Если вы пытаетесь избежать вредного синего света в течение дня, вы можете использовать приложение и установить диапазон Кельвина на 2700–3500, и при этом вы вообще не получите синий свет. Вы должны чувствовать себя намного более сонными, когда ложитесь спать, если избегать синего света в вечернее время.

Мне также нравится, что вы можете установить лампу в циркадный режим, сделав так, чтобы лампочка была ярко-белой утром без фильтрации синего света, и по мере того, как день прогрессирует, она начнет фильтровать синий свет.


Дополнительные полезные продукты для сна для лучшего ночного отдыха


Эксперты в области здравоохранения в течение некоторого времени знали, что воздействие всех видов света поддерживает регулирование внутренних часов организма, которые регулируют все, от аппетита и метаболизма до уровней гормонов, иммунной функции, и поэтому люди засыпают, когда на улице темно, и начинают просыпаться, когда на улице темно. сейчас светло.

Конечно, все это развилось задолго до того, как люди выяснили, как сделать свет доступным в любое время дня.Сейчас у нас есть невероятные технологии освещения, но наши тела по-прежнему реагируют на свет, как и всегда.

Свет играет важную роль в цикле сна, больше, чем многие из нас думают.

Одна интересная вещь, которую выяснили исследования, заключается в том, что это может быть больше, чем свет, влияющий на наши циркадные ритмы, это может быть цвет света , который на самом деле имеет значение.

Если вам нужно спать с включенным ночником, вы можете подумать, что синий и белый свет могут вызвать успокаивающее ощущение и помочь вам лучше спать.Но новое исследование показывает, что синий свет имеет большое влияние на настроение, а затем белый свет. Это означает, что мы не сможем расслабиться или успокоиться перед сном, если цвет света синий или белый.

Итак, какой цвет лучше всего подходит для ночного освещения?

Посмотрите на яркий, несколько голубоватый свет, такой как свет вашего смартфона, планшета или телевизора, и ваше тело отправит сигнал в ваш мозг, чтобы он прекратил вырабатывать мелатонин, сильный гормон, который помогает вам заснуть.

К сожалению для многих из нас, просыпаться посреди ночи из-за ребенка или из-за того, что наши тела не могут расслабиться, является слишком привычным явлением, и его последствия могут иметь необратимые последствия для всего. день.

Многие люди, которым трудно снова заснуть, совершают одну и ту же ошибку, когда встают посреди ночи, они включают яркую лампочку.

Мы уже давно осознали, что синий свет может нарушать работу внутренних часов нашего тела. Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что наши светоизлучающие электронные книги нарушали наш сон, подавляя выработку мелатонина в нашем организме и усиливая ощущение бодрствования.В ходе исследования люди читали с iPad и из обычных книг и обнаружили, что тем, кто читает с iPad, гораздо труднее засыпать, и у них меньше быстрого сна, когда они, наконец, засыпают.

Знаете ли вы, что медицинские исследования подтверждают улучшение сна благодаря терапии красным светом в целом ряде клинических испытаний?

Недавнее исследование, проведенное в Бразилии в 2018 году, оценило влияние терапии красным светом и других методов лечения на пациентов, страдающих от мигреней.Исследователи обнаружили, что терапия красным светом не только уменьшила количество головных болей, но и единственная терапия улучшила нарушения сна у пациентов .

Терапия красным светом была тщательно изучена и, как было установлено, улучшает качество сна , а также. В одном исследовании, проведенном среди элитных баскетболисток, участники пробовали сеансы световой терапии в течение 14-30 минут один раз в сутки в течение 14 ночей. Краткосрочные результаты показали улучшение сна, и исследователи обнаружили, что терапия красным светом является нефармакологической и неинвазивной терапией для лечения нарушений сна.

Как свет помогает вам спать?

Если у вас были проблемы со сном, возможно, вы пробовали или слышали о мелатонине. Это естественный гормон, контролирующий сон и бодрствование. Воздействие света после наступления темноты снижает способность организма выделять мелатонин, увеличивая время, необходимое для засыпания, и не дает вам заснуть. Если вы светитесь красным светом перед сном, вы вырабатываете больше мелатонина, чем если бы вы были окружены синтетическим синим светом, и это может помочь вам заснуть и заснуть.

Беспокойные спящие и недосыпающие родители лучше всех знают, что такое ценный товар, как крепкий ночной сон. Не секрет, что плохой сон и связанная с ним усталость делают нас менее здоровыми и менее продуктивными в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Меньшее количество людей осознают, что свет, которому мы подвергаемся, играет огромную роль в нашей способности спать. Во многих клинических исследованиях было установлено, что терапия красным светом способствует лучшему сну, и есть обширная база исследований, показывающих, что 7-8 часов в сутки для взрослых — это не просто роскошь, а необходимость для людей, стремящихся к оптимальной производительности и восстановлению.

Многие люди привыкли спать с включенным светом по ночам и всегда выбирают синий или белый цвет. Потому что многие из нас думают, что сине-белый свет может расслабить и улучшить сон.

На очень фундаментальном уровне должно помочь простое снижение воздействия синего света перед сном. В резюме Гарварда говорится, что отказ от просмотра ярких экранов за два-три часа до сна может иметь значение, так что это означает, что вы минимизируете время на телефоне, планшете и телевизоре, прежде чем бросить мешок.

Если это не сработает, исследование, опубликованное в Journal of Adolescent Health, показало, что когда молодые люди в возрасте до 20 лет носили по ночам оранжевые очки, глядя на экран, они казались более сонными, чем те, кто ничего не носил или не носил. их нормальные очки с прозрачными линзами.

Резюме Гарварда подтверждает это, предлагая носить очки с синими блоками, если вы работаете в ночную смену или вам нужно часто пользоваться электроникой в ​​ночное время.


Твои глаза и сон

В сетчатке наших глаз есть определенные светочувствительные клетки, называемые ipRGC.Эти клетки могут уловить любой свет, который помогает нашему мозгу регулировать часы тела. Проще говоря, они помогают определить, когда люди чувствуют себя сонными и бодрствующими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.