Кушетка своими руками массажная: Массажный стол своими руками, мастер-класс с фото и видео

Любого творческого человека должна заинтересовать мысль самостоятельного изготовления мебельных предметов из дерева. Если вы относитесь к таким личностям, обязательно пробуйте сделать кушетку.

Ее уместно расположить в прихожей, гостиной и даже в беседке.

Особенности

Кушетка относится к многофункциональному предмету интерьера. Она напоминает собой небольшой диван, предназначающийся для отдыха. Внешне она выглядит как простая односпальная кровать из дерева и на ней довольно комфортно отдыхать после обеда.

Некоторые люди устанавливают такие мебельные предметы в саду в летнее время.

Кушетку часто используют в качестве дивана или кресла. На ней можно полежать или посидеть с вытянутыми ногами. Ее можно установить в просторной прихожей, чтобы было комфортно обуваться.  А еще, она способна полностью заменить стол для массажа.

Совет: кушетка хорошо будет смотреться в спальне. На ней можно хранить подушки и пледы. 

Что касается конструктивных особенностей кушеток, то они отличаются:

• простотой и надежность;
• широким спектром применения;
• ровным горизонтальным ложе с мягким матрасом;
• регулируемой верхней спинкой.

Идеальным вариантом считается изготовление разборной конструкции. Такая модель подойдет тем, кто перевозит мебель с собой на дачу. Такой мебельный предмет отличается компактными размерами и эргономичностью, простой конструкцией и легкостью изготовления. С ее сборкой способен справиться даже новичок в столярном деле. Особенностью модели можно назвать то, что ее верхние планки находятся под наклоном, что повышает комфорт в эксплуатации.

Из чего: дерево или ЛДСП?

Сделать кушетку можно из разных материалов:

• досок;
• поддонов;
• бруса;
• МДФ;
• ЛДСП.

Каждый выбирает наиболее подходящий для него вариант.

Совет: специалисты рекомендуют отдавать предпочтение натуральному дереву. Экзотические породы здесь используются редко из-за своей цены.

Чаще всего для изготовления кушеток выбирается недорогая древесина:

• Березы. Отличается красивым белым оттенком, легкостью в обработке, интересной текстурой, долговечностью и стойкостью к негативным факторам.
• Сосны. Имеет красивы оттенок и текстуру и отличается выгодной стоимостью. Хвоя в процессе всего срока эксплуатации выделяет приятный аромат, благоприятно действующий на здоровье людей.
• Липы. Материал хорошо красится, шлифуется и имеет красивую текстуру. Благодаря мягкости древесины, проблем с вырезанием деталей возникнуть не должно.

Чертеж

Для изготовления качественного мебельного предмета потребуется сделать предварительный чертеж с подробным обозначением всех размеров, количества деталей и способов крепления. Именно от наличия чертежа будет зависеть, получится ли у вас с первого раза сделать кушетку своими руками или нет.

Внимание: при изготовлении кушетки стоит учесть размеры будущего матраса. Специалисты рекомендуют сначала приобрести матрас, а потом уже приступать к составлению чертежа.

Сделать чертеж можно разными способами. Одни предпочитаются рисовать его от руки на бумаге. Но для этого надо уметь просчитывать размеры и уметь составлять чертежи. Другие обращаются в специализированные компании. В них не только сделают подробную схему, но и подготовят все детали по размерам. Кто-то находит в интернете подходящий вариант и готовит мебель по уже сделанному кем-то эскизу.

Каждый отдельный вариант имеет свои преимущества.

Инструменты

Для изготовления кушетки потребуются следующие инструменты:

• дрель;
• лобзик;
• шуруповерт;
• отвертки;
• шлифмашинка;
• линейка и карандаш.

Из материалов потребуются:

• доски;
• гвозди;
• саморезы;
• клей;
• морилка;
• лакокрасочные материалы.

Как сделать массажный вариант?

Прежде чем приступить к изготовлению кушетки, рекомендуется заранее подготовить чертеж, инструменты и материалы. Это значительно сократит процесс изготовления мебели. Порядок проведения работ будет выглядеть следующим образом:

1. Сначала изготавливаются детали для боковых частей. У ламелей будут располагаться на концах шипы. Поэтому по центру досок делаются небольшие канавки. При изготовлении деревянных распорок стоит учитывать, что их длина должна быть равной расстоянию между ламелями. Перед соединением деталей, все места тщательно смазываются мебельным клеем и прикручиваются саморезами. Это значительно повысит прочность конструкции.
2. После сборки боковин, детали оставляют до полного высыхания.
3. Далее приступаем к изготовлению ножек. Они вырезаются по заранее подготовленному шаблону. Срезы на ножках шлифуются, а кромки – закругляются.

   Чтобы проверить, насколько правильно вырезаны ножки, они соединяются все вместе и подгоняются под один размер.

4. Спинка кушетки изготавливается по тому же принципу, что и боковины. Но имейте в виду, верхние детали располагаются под углом.
5. После сборки всех частей конструкции, изделие проверяется на качество сборки.
6. После этого приступаем к изготовлению ламелей под матрас. При изготовлении ламелей необходимо учитывать, что их длина должна равняться 30 см, а ширина может быть любой. Между ламелями делается расстояние в 4 см. Закрепляются они на концах брусками. А бруски крепятся на планки саморезами.
7. После изготовления всех деталей, они поддаются тщательной обработке: все элементы шлифуются, грунтуются, обрабатываются антисептиками.

Внимание: на кушетку будут оказываться большие нагрузки. Поэтому все места крепления саморезов дополнительно укрепляются клеем.

Финишная обработка

Существует несколько вариантов финишной отделки кушетки:

• покрыть прозрачным лаком;
• окрасить краской;
• обработать морилкой.

Выбор зависит от интерьера помещения и личных предпочтений. Как уже было отмечено ранее, при финишной обработке все элементы тщательно шлифуются, неровности убираются, и поверхности протираются салфеткой.

При выборе краски рекомендуется отдавать предпочтение проверенным и качественным материалам, которые не выделяют токсинов и не имеют резкого запаха. Все эти работы продлят срок эксплуатации мебельного предмета и придадут ему оконченный и эстетичный внешний вид.

Фото

В результате у вас получится удобная и функциональная мебель:

Полезное видео

Процесс изготовления кушетки, которую можно использовать для массажа и отдыха, советуем посмотреть на следующем видео:

Заключение

В заключение стоит отметить, что самостоятельно изготовленная кушетка украсит интерьер помещения и внесет в него особый уют. Она подарит своим владельцам массу приятных моментов и поможет расслабиться после трудового дня.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Раскладной массажный стол.

Если Вы начинающий массажист или, например, в Вашей семье кто-то увлекается массажем — вам наверняка может пригодиться раскладной массажный стол. Он достаточно мобилен, и когда в нем нет необходимости, его легко можно сложить и убрать в кладовку или на балкон. Вы сможете изготовить такой стол, обладая минимальным набором инструментов и элементарными навыками работы с деревом.

В данной статье даны основные чертежи и схемы раскладного массажного стола, а также описаны основные моменты его сборки.

Необходимые инструменты:

• Дрель
• Отвертка или шуруповерт
• Стамеска и молоток
• Ручная ножовка или циркулярная пила
• Столярная ножовка с мелким зубом
• Лобзик электрический
• Степлер мебельный
• Нож
• Карандаш, угольник и рулетка
• Пила циркулярная с наклонным диском (по возможности).

Необходимые материалы:

• Фанера 9мм — размерами не менее 600×900 мм — 2 шт.
• Брус 20×50 мм — не менее 18 п. метров
• Поролон толщиной 50 мм — размерами не менее 600×900 мм — 2 шт.
• Искусственная кожа — кусок не менее 1100×2100мм
• Петли рояльные — 18×50 мм — 14 шт. в комплекте с шурупами длиной не менее 15 мм
• Клей для поролона. Подойдет любой контактный клей на основе хлорпропена (читайте состав на этикетке), например обычный «Момент 88»
• Саморезы длиной 45 мм
• Саморезы длиной 35 мм
• Саморезы 20 мм или гвозди
• Скобы для мебельного степлера
• Рукоятка и застежка.

Сборка столешниц раскладного массажного стола

С помощью электрического лобзика вырежьте из фанеры 9 мм два куска размерами 600×900 мм. В одном из кусков сделайте отверстие округлой формы размером 180×110 мм для лица.

Из бруса 20×50 мм сделайте две рамы с внешними размерами 600×900 мм. Брус можно соединить при помощи 45мм саморезов.

Перед тем как вкручивать саморезы, рекомендую при помощи дрели сделать предварительные отверстия диаметром 2-3 мм в обеих соединяемых деталях, это предохранит дерево от растрескивания во время вкручивания саморезов.

При помощи гвоздей или 20 мм саморезов соедините обе рамы со столешницами. Теперь мы должны сделать так, чтобы на нашей столешнице было удобно и комфортно лежать — для этого ее необходимо обить искусственной кожей.

Приклейте поролон к столешницам. Для этого нанесите клей на плоскость столешницы и поролон, выдержите 5-10 минут и плотно прижмите поверхности друг к другу. При помощи ножа обрежьте по контуру выступающий за пределы столешницы поролон. Не забудьте вырезать поролон по контуру отверстия для лица на одной из столешниц.

Осталось непосредственно обить полученные столешницы. Для этого оберните их кожей, заверните края внутрь рамы и «обстреляйте» по контуру при помощи мебельного степлера. Данный процесс не так сложен, как кажется — «пристреливать» следует начинать с длинных сторон, и только после этого переходить к формированию углов. Главное — не торопиться и проявить максимум аккуратности. Обратите внимание, что необходимо оставить место для крепления петель на одной из коротких сторон каждой столешницы.

Изготовление опор раскладного массажного стола

Из бруска 20×50 мм с помощью ножовки или электрического лобзика нарежьте заготовки на два комплекта опор. Всего у Вас должно получиться 12 заготовок для дальнейшей работы.

Изготовьте две опоры.

С помощью саморезов длиной 35 мм соедините заготовки внахлест, как показано на рисунке. Обрежьте края длинных брусков под углом в 41 градус. Угол наклона дан приблизительный, главное, чтобы такой угол соблюдался на всех четырех ножках опор. Удобнее и быстрее всего это можно сделать при помощи циркулярной пилы с наклонным диском. Если циркулярной пилы нет, то можно обойтись электрическим лобзиком с наклонной подошвой.

Изготовьте две опоры.

При помощи ножовки и стамески сделайте соединение «вполдерева», как показано на рисунке и скрепите саморезами. Обрежьте край обоих сделанных опор под углом 30 градусов. Сделать это можно, так же как и в предыдущем шаге при помощи циркулярной пилы или лобзика.

Скрепите Части С и Д при помощи петель и саморезов длиной не менее 12 мм. В итоге вы получите два комплекта соединенных петлями опор.

Во время сборки частей обязательно проверяйте, как складываются узлы. Все детали должны складываться ровно, без перекосов и не должны задевать друг друга.

Сборка опор и столешниц раскладного массажного стола

При помощи карандаша и угольника разметьте осевые линии под петли с внутренней стороны рамы столешницы.

Скрепите опоры со столешницами при помощи петель и саморезов, ориентируясь на сделанную ранее разметку. Всего вы должны использовать четыре петли — по две на каждую из опор. В итоге у Вас должны получиться две части столешницы с закрепленными опорами.

Рекомендую Вам сначала закреплять петли на один — центральный — саморез. После этого проверять, как складывается узел, и если элементы не задевают друг об друга, окончательно крепить остальные саморезы.

При помощи двух петель и саморезов скрепите две половины массажного стола между собой. Обратите внимание, что петли крепятся с нижней стороны рам столешниц и должны отступать на некоторое расстояние от краев.

В итоге у Вас должен получиться практически готовый стол с опорами. Осталось изготовить распорку, которая не даст опорам стола разъехаться в стороны и будет определять высоту стола.

Окончательная сборка раскладного массажного стола

Изготовьте распорку по указанной схеме. Для этого необходимо соединить два бруска длиной около 530 мм между собой при помощи рояльной петли. Точная длина брусков зависит от того, какой высоты стол вы хотите получить — чем короче суммарная длина распорки, тем выше будет располагаться столешница массажного стола.

Закрепите оба конца распорки при помощи рояльных петель и саморезов на обеих перекладинах опор. Теперь вся конструкция приобрела прочность и устойчивость в разложенном виде.

Уже готовый раскладной массажный стол можно усовершенствовать. Прикрепите по коротким сторонам столешницы две защелки — и ваш стол будет надежно зафиксирован в сложенном положении. А закрепленная сверху ручка позволит легко переносить изделие. И ручку, и защелки Вы можете получить, разобрав старый чемодан или портфель.

методик самомассажа для 9 частей тела

По данным Американской ассоциации массажистов, в период с июля 2015 года по июль 2016 года примерно 19–28% взрослых в США делали хотя бы один массаж. [1]

Хотя выделение времени из вашего напряженного графика, чтобы заказать массаж у массажиста, может быть приятным, иногда это просто не вписывается в суету жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техники самомассажа , чтобы сделать эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое техники самостоятельного массажа?

Техники самомассажа — это техники, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы избавиться от мышечной напряженности и точек срабатывания по всему телу.

Многие техники самомассажа могут выполняться пальцами, руками и локтями, в то время как другим требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пены или триггерные инструменты, такие как Theracane.

Почему сам массаж?

Многим людям нужен вариант самообслуживания для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный автоматический массаж. Точки запуска — это узкие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также направлять боль в другие области тела.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали массаж с помощью самостоятельного массажа в сочетании с домашними упражнениями, во время повседневной деятельности уменьшали интенсивность боли БОЛЬШЕ по сравнению с лица, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физической терапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]

Преимущества самомассажа включают в себя:

• уменьшает боль [7] [14]
• Уменьшает мышечные боли и отеки [19]
• Уменьшает тревогу, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
• Улучшает иммунную функцию [14] [17]
• Повышает бдительность [18]
• Омолаживает ваш разум и тело
• способствует лучшему сну у детей [16]

Преимущества самостоятельного массажа перед массажистом

Существует множество преимуществ обучения методам самостоятельного массажа вместо поиска профессиональной помощи, в том числе:

• Это дешевле, чем платить профессионалу.
• Это меньше времени, чем бронирование встречи с профессионалом.
• Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно вас беспокоят, и применять повышенное давление, когда вы находите особенно нежные области.
• Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточены на проблемных областях.
• Вы можете делать техники самомассажа практически везде, в том числе дома, в офисе или даже в машине.
• Нет необходимости чувствовать себя застенчивым из-за прикосновения кого-то, кого вы не знаете, или посещения незнакомого места, такого как спа или клиника.

6 Что нужно помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях нужно делать массаж всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Помассируйте область как минимум два раза в день.
3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Подайте сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и поднимайтесь вверх).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете применять самолечение.
6. Осторожно вытяните участок после процедуры самостоятельного массажа.

9 лучших техник для самостоятельного массажа (для разных частей тела)

1. Для массажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самостоятельного массажа, чтобы облегчить сковороду головы.

То, что вам нужно — ваши руки

Как это сделать:

• Положите пальцы высоко на скулы, за уши.
• Осторожно приложите давление круговыми движениями кончиками пальцев к вискам.
• Продолжайте делать круги по ходу вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся посередине лба.

2. Самомассаж шеи
Сидя за компьютером целый день, вы можете почувствовать боль и боль в шее, а эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.

Что вам нужно — ваши руки

Как это сделать:

• Положите два или три кончика пальца на заднюю часть шеи, где ваша шея встречается с вашими плечами.
• Сильно надавите и удерживайте область.
• Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
• Наклоните плечи вперед и медленно назад.
• Повторите три раза.

3. Для самостоятельного массажа плеч
Плохая осанка и полный рабочий день за столом могут привести к закругленным плечам и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самостоятельного массажа может помочь облегчить вашу боль.

Что вам нужно — ваши руки

Как это сделать:

• положите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет находиться под вашей ладонью).
• сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
• повторить на левой стороне.

4. Для массажа нижней части спины
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности.К сожалению, ежедневные действия, такие как уборка и садоводство, могут еще больше усилить боль в пояснице. С помощью этой быстрой техники вы можете облегчить боль в пояснице.

Что вам нужно — массажный мяч / теннисный мяч и настенная

Как это сделать:

• Поместите массажный / теннисный мяч между нижней частью спины и стеной.
• Перемещайте тело вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
• Приложите более сильное давление в нежные пятна, чтобы помочь снять напряжение.

5. Для массажа груди / Печи
Если у вас круглые плечи от сидения за компьютером весь день или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в ваших грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane, чтобы освободить эти триггерные точки, которые помогут облегчить боль и исправить положение вашего плеча.

Что вам понадобится — ручной массажер Theracane или другой триггерной точки

Как это сделать:

• возьмите крючок Theracane и поместите ручку в рощу чуть ниже ключицы.
• приложите нисходящее давление на крюк, чтобы помочь освободить точку срабатывания.
• переместите крюк, чтобы приложить давление под разными углами для работы всей мышцы.
• выступают с обеих сторон.

6. Для IT Band & Leg Self Self Massage
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильная стиснутость в подвздошной (IT) полосе, которая представляет собой полосу ткани, которая проходит от вашего бедра до самого последнего. колено. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.

Что вам понадобится — Foam Roller

Как это сделать:

• начинайте с того, что лежите на боку с пенным валиком, расположенным под бедром.
• используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно скатываетесь с бедра на колено, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
• медленно откатываются в исходное положение.
• выступают с обеих сторон.

7. Для самостоятельного массажа ног
Бег, бег трусцой и продолжительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вы захотите закричать. Новости о том, что с помощью этого простого упражнения можно избавиться от боли в ногах.

Что вам нужно — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• сидеть в удобном кресле с голыми ногами или в носке.
• положите теннисный мяч под ногу.
• катиться взад и вперед от пятки до пят, используя сильное давление.
• Если вы столкнулись с болезненной или болезненной областью, разберитесь в узлах, катаясь маленькими кругами.
• выполните это упражнение на обеих ногах.
• , чтобы добавить больше давления, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Самостоятельный массаж ягодиц и бедер
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут быть неудобны, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.

Что вам нужно — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

• начинаются в сидячем положении на земле с согнутыми коленями.
• положите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
• поднимите правую ногу от земли и катите по мячу маленькими кругами, уделяя больше внимания участкам, которые нежны.
• выполнить это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Если вы сидите за компьютером, печатаете весь день или выполняете работу, включающую повторное использование рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Обучение самому массажу рук может помочь снять напряжение.

Что вам нужно — ваши руки

Как это сделать:

Начните с
• , положив пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и приложите поперечное давление к запястью.
• двигайтесь к пятке ладоней и начинайте прикладывать давление маленькими круговыми движениями, прокладывая себе путь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
• затем возьмите паутину ткани, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
• , затем приложите давление, используя небольшое круговое движение к мышцам у основания ваших пальцев.
• затем двигайте пальцем вверх маленькими круговыми движениями.
• Как только вы достигнете кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
• выступают с обеих сторон.

В заключение следует отметить, что напряжение мышц и триггерные точки могут вызывать много боли и дискомфорта, и время, необходимое для посещения массажиста, может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если вы не можете найти время, чтобы встретиться с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, изучая простой самомассаж Приведенные выше методы помогут вам облегчить боль и вскоре вернутся к вашей обычной деятельности.

Похожие:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшие грыжи межпозвоночных дисков
Растяжка для кошек и коров для облегчения боли в пояснице
Упражнения для осанки в передней части головы
Боль в спине между лопатками
Домашняя страница для разведки спины
Упражнения с закругленными плечами

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажа. Опубликовано 2018. Доступ по состоянию на 14 ноября 2019 года.

[2] Менс С. Различия между миофасциальными триггерными точками и нежными точками.Schmerz. 2011 Фев; 25 (1): 93-103. doi: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-X.

[5] Hanten WP, Olson SL, Butts NL, Nowicki AL. Эффективность домашней программы ишемического давления, сопровождаемого устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 окт; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Джиральдо М., Басквилл А., Ирвин Е., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров 2015, выпуск 9. №: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность мягкого тканевого массажа при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки действий, подобных массажу, у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 янв. 42 (1): 36-49. doi: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Med Sci Sports Exerc.2004 авг; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неудачный ручной массаж для изменения уровня крови в конечностях: измерения с помощью ультразвукового допплера. Med Sci Sports Exerc. 1997 май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Е.В., Пойтрас В., Пак М, Хонг Т, Райнер Дж, Чаковский М.Е. Массаж ухудшает мышечный кровоток после тренировки и удаление «молочной кислоты». Med Sci Sports Exerc. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восстановление восприятия и многократные спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 года; 23 (5): 327-332.

[15] Field T, Grizzle N, Scafidi F, Schanberg S. Влияние массажа и релаксационной терапии на депрессивных матерей-подростков.Отрочество. Зима 1996 года; 31 (124): 903-11.

[16] Field T, Morrow C, Valdeon C, Larson S, Kuhn C, Schanberg S. Массаж уменьшает беспокойство у детей и подростков психиатрических пациентов. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Jan; 31 (1): 125-131.

[17] Ironson G, Field T, Scafidi F,

Главное руководство по перемещению дивана самостоятельно

Вы не обязательно должны считаться кушеткой, чтобы любить свой диван так сильно, что вы не можете даже думать о том, чтобы расстаться со своим любимым предметом мебели, когда пришло время выходить из дома.

И даже несмотря на то, что материализм не может быть вашим самым любимым словом в мире, ваш любимый диван будет сопровождать вас в вашем новом доме, несмотря ни на что. Вы и ваш верный мебельный друг не расстаетесь, конец дискуссии.

Да, вы непреклонно решили смело противостоять и успешно преодолеть все 5 проблем, связанных с перемещением кушетки самостоятельно (плюс бонусный вызов!):

• Задача 1 : Стоит ли передвигать диван по всей стране?
• Задача 2: Как защитить диван при движении? Специальные методы упаковки!
• Задача 3: Какое оборудование необходимо для перемещения большой кушетки? Долли, движущиеся одеяла и?
• Задача 4: Как лучше всего передвигать диван? Советы по технике безопасности при перемещении дивана!
• Задача 5: Как переместить диван в маленький дверной проем? Проверенные решения!
• Бонусный вызов: Как найти лучших мебельщиков? 31.5 простых в использовании шагов.

Независимо от типа дивана , который у вас есть , у вас есть собственный / секционный диван, диван в стиле Лоусона, Бриджуотер, диван-кровать, диван-кровать и т. Д. /, Имейте в виду, что перечисленные выше проблемы перемещения дивана самостоятельно могут показаться немного пугающими сначала, но вы не должны разочаровываться или даже пугаться их, казалось бы, более высокого уровня сложности перемещения.

Мы посвятили это полное руководство по самостоятельному перемещению дивана, связанным с переездом, проблемами и проблемами, которые могут возникнуть у вас при попытке перевезти ваш дорогой диван из одного дома в другой таким образом, чтобы гарантировать сохранность вашей мебели и вашего имущества, и самое главное — ваша безопасность тоже.

1. Домашний инвентарь: нужно ли вообще передвигать диван?

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить, когда вы готовитесь к переезду в другой дом, состоит в том, что (почти) никогда не оправдано сначала терять время на подготовку к перевозке, а затем тратить деньги на перемещение всей вашей земной собственности между два дома. Вне зависимости от того, понимаете вы это или нет, переезд на дом — это отличная возможность сократить количество ваших вещей до предметов, которые вам нужны на самом деле , и предметов, которые вам на самом деле понадобятся в обозримом будущем.И эта уникальная возможность появляется в виде так называемого инвентарного списка дома .

Оценка перемещения кресла в процессе. Пожалуйста, подождите…

Идея детального домашнего инвентаря состоит в том, чтобы на самом деле увидеть, сколько вещей у вас есть, прежде чем начинать упаковывать их в движущиеся коробки. В большинстве случаев вам придется столкнуться с относительно легким выбором (вещи, которые вы должны взять с собой, с одной стороны, и вещи, которые не стоит переносить с другой). Тем не менее, вы также должны ожидать более сложных решений, особенно когда речь идет о том, перемещать ли большую часть мебели или нет.Интересно, что чем тяжелее, крупнее и громоздче предмет мебели, тем сложнее решение.

Если вам интересно, что делать с диваном всего за несколько дней до фактического переезда, есть несколько вопросов, которые помогут вам принять правильное решение и никогда не оглядываться назад. В конце концов, здесь стоят ваши деньги, время и нервы, поэтому вы, , , хотите, чтобы , приняли правильное решение о том, передвинуть ли вы диван самостоятельно или нет.

• Насколько ценен ваш диван? Если ваш диван 1) изготовлен известным производителем, 2) дорогой подарок от человека, который вам дорог, 3) бесценная семейная реликвия, или 4) уже считается предметом антикварной мебели , то вы определенно стоит перенести это с собой.
• Каково его текущее состояние? Чем старше и изношен ваш надежный диван, тем легче вам будет его отпустить и купить новый по прибытии в ваш новый дом.Опять же, ваша сентиментальная привязанность в конечном итоге так или иначе повлияет на ваше решение.

СМ. ТАКЖЕ : Как избавиться от ненужных предметов при перемещении

,Преимущества массажа рук

и как сделать хороший массаж рук

Польза для здоровья от массажа хорошо документирована, и массаж рук не является исключением. Массаж ваших рук чувствует себя хорошо, это может помочь ослабить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук только один раз в неделю и выполнение самостоятельного массажа один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими состояниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы подробнее рассмотрим преимущества массажа рук и способы массажа рук, когда им требуется дополнительный уход.

Массаж рук может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества ручного массажа могут включать в себя:

• уменьшение боли в руке
• уменьшение беспокойства
• улучшение настроения
• улучшение сна
• повышение силы захвата

Согласно исследованию 2018 года, получение регулярного массаж также может помочь снизить артериальное давление.Это исследование, однако, не было сосредоточено конкретно на ручном массаже.

Другое исследование, опубликованное в 2015 году, касалось медсестер, работающих в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался конкретно на ручном массаже, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезна для широкого спектра состояний, в том числе:

Давайте более подробно рассмотрим некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут принести пользу от массажа рук.

Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. Люди с артритом руки имеют на 75 процентов меньше силы в руках, чем люди, у которых нет этого заболевания. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.

Показано, что ручной массаж помогает. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у участников было меньше боли и больше силы захвата после еженедельного профессионального сообщения рукой и ежедневного самосовершенствования дома.

В том же исследовании также было установлено, что у участников массажной терапии было меньше беспокойства и депрессии, и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего средства после массажа рук еще больше усилило боль, силу сцепления, подавленное настроение и нарушения сна.

Кистевой туннельный синдром вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное расстройство, поражающее до 10 миллионов американцев.

Массажная терапия может помочь уменьшить боль в запястном канале, как сообщается в обзоре 2016 года. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о снижении уровня боли, беспокойства и подавленного настроения, а также об улучшении силы захвата.

В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе произошли значительные изменения в выраженности их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки рук.

Массаж для снятия запястного канала фокусируется на запястье, но может включать в себя руку, плечо, шею и руку. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от симптомов человека.

Нейропатия — это повреждение нерва, которое может вызвать боль в ваших руках и ногах. Это может также вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.

Диабет является частой причиной периферической невропатии. Другая распространенная причина — химиотерапия рака. Препараты химиотерапии могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.

Исследование 2016 года людей, проходящих химиотерапию, показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов.Симптомом, который улучшился больше всего после 10-недельного исследования, была общая слабость.

Исследование 2017 года было сфокусировано на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участники имели три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.

Исследование 2013 года сравнивало умеренное давление с легким массажем для людей с ревматоидным артритом. Исследование было сосредоточено на верхних конечностях.

После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением было больше улучшение боли, силы сцепления и объема движений.

По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать над конкретным суставом, который вовлечен в вспышку ревматоидного артрита.

Вам не нужно никакого специального оборудования для домашнего массажа рук. Вы можете делать массаж с применением или без применения масла, эфирных масел или лосьона.

Чтобы получить максимальный эффект от массажа рук, лучше делать его каждый день в течение как минимум 15 минут. Старайтесь использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.

Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время суток.

Возможно, вы захотите подать тепло на руки и руки, прежде чем начнете помогать мышцам расслабиться. Затем выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть легче держать одну руку на столе, а другой рукой делать массажные удары.
2. Используйте свою ладонь, чтобы поглаживать предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если вы хотите, вы можете расширить поглаживание до вашего плеча. Сделайте это как минимум три раза с обеих сторон предплечья. Идея в том, чтобы разогреть мышцы.
3. Используйте свою ладонь для движения от запястья к кончикам пальцев по обе стороны от руки.Сделайте это как минимум три раза. Используйте умеренное давление.
4. Обхватите руками предплечье большим пальцем внизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно поднимайтесь до локтя и снова опускайтесь вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья как минимум три раза, используя умеренное давление.
5. Большим и указательным пальцами — или большим пальцем и всеми пальцами — нажимайте круговыми движениями или движениями назад и вперед, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти как минимум три раза, используя умеренное давление.
6. Нажмите большим пальцем круговыми движениями с умеренным давлением на тыльной стороне ладони, а затем на ладони. Продолжайте нажимать большим пальцем вдоль обеих сторон каждого пальца. Используйте большой палец, чтобы помассировать область между большим и указательным пальцами.

В зависимости от вашего состояния ваш врач, физиотерапевт или массажист могут предложить конкретные методы массажа. Если вы испытываете сильную боль, вы можете проконсультироваться с врачом о начале самостоятельного массажа.

Получение профессионального ручного массажа может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть условие, что массаж, как было показано, помогает.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

• Попросить своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
• Проверьте сервис локатора Американской ассоциации массажистов. Вероятно, вы найдете хотя бы нескольких терапевтов в своем районе. Ищите того, у кого есть опыт массажа рук.
• Вы также можете проконсультироваться с Американским обществом ручных терапевтов о членах-терапевтах в вашем регионе.
• Если вы проходите курс лечения по определенному заболеванию, ассоциация специалистов, которые занимаются этим заболеванием, может также иметь справочную службу.
• Если в вашем районе есть местная сеть массажистов, уточните у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Некоторые виды медицинской страховки могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направляет вас к массажисту для лечения.Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше всего ходить по магазинам, так как цены могут сильно различаться.

Если у вас профессиональный массаж рук, обязательно попросите своего терапевта показать вам, как выполнять эффективные процедуры самостоятельного массажа в домашних условиях.

Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнить лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.

Профессиональный массаж рук — это хорошая инвестиция для вашего здоровья в целом. А ежедневная процедура самостоятельного массажа может дать вам постоянные преимущества.