Кушетка своими руками массажная: Массажный стол своими руками, мастер-класс с фото и видео

6 Ноя
Массажный стол своими руками, мастер-класс с фото и видео

Любая мебель, предназначенная для медицинских манипуляций, должна быть прочной, функциональной, безопасной. Обладающий такими характеристиками массажный стол своими руками смастерить не так уж сложно. Достаточно иметь базовые навыки работы с инструментами и правильно составленный чертеж.

Содержание

Особенности конструкции

Своими руками массажный стол сделать вполне возможно, достаточно обладать базовыми навыками и умениями, иметь элементарные представления об этом приспособлении. Изделие является специализированной мебелью, напоминающей кушетку. Используется в массажных или косметологических салонах.

Простой вариант такого стола оснащен отверстием для лица, которое дает возможность человеку дышать, лежа на животе во время массажных или других мануальных процедур. При этом пациент остается в физиологически правильном положении.

Поверхность у стола плоская, немного жесткая, но с мягкой обивкой. Это позволяет клиенту расслабиться, а специалисту открывает доступ до всех частей тела пациента. Одновременно обеспечивается комфорт.

Массажный столик с подвижным подголовником используется в косметологических салонах. Он облегчает работу косметолога, улучшает качество проведения SPA-процедур. Дополнительные регулируемые поверхности позволяют делать массаж в положении полусидя.

Разновидности

По конструкции такая мебель бывает разной. В зависимости от цели использования, выделяются следующие типы столов:

Вид

Характеристики

Стационарный

Изделие имеет достаточный вес и габариты. Используется в салонах красоты, массажных кабинетах, лечебных стационарах. В таком устройстве имеется подвижный подголовник. Для изготовления используется сталь или древесина твердых пород, вследствие чего стоимость довольно высокая.

Передвижной

Характеризуется мобильностью, небольшим весом – до 10 кг. Преимущество такого варианта – возможность использования в разных помещениях.

Складной

Имеет небольшой вес, легко помещается в багажник автомобиля. Благодаря компактным габаритам мебель используется в домашних условиях или на выезде. Так как ножки стола регулируются, его можно устанавливать на неровном основании.

Кушетка

Такая конструкция представляет собой складной упрощенный вариант. Она не имеет дополнительных приспособлений, характеризуется стабильной высотой. У некоторых моделей присутствует отверстие для лица.

В конструкцию часто входят подлокотники, высота которых регулируется после расположение пациента на столе. Чтобы человеку было удобно встать, все подвижные части опускаются. Указанная мебель часто имеет несколько секций.

Стационарный Передвижной Складной
Кушетка

Материалы изготовления

Каркас стола производится из дерева, а также из металла. Во втором случае применяется сталь или алюминий. В некоторых моделях эти материалы комбинируются. Алюминий уменьшает вес стола, делает его прочным и надежным. Каркас из дерева применяется при изготовлении стационарных моделей. Он хорошо вписывается в классический интерьер. Независимо от материала изготовления каркаса, его высота регулируется.

Столешница может состоять из нескольких секций или быть монолитной. На этой части непосредственно располагается пациент, поэтому она должна быть умеренно жесткой. Для обивки используется искусственная кожа. Она хорошо очищается, на ней не остаются пятна от масел и кремов. Натуральная кожа используется редко, что обусловлено дороговизной.

Винил устойчив к влаге и маслам, но при высокой интенсивности использования он быстро протирается. Арпатек считается материалом премиум-класса. Он гигиеничен и не содержит трещин или пор.

В качестве наполнителя применяется полиуретан или поролон. Его оптимальная толщина составляет 4 см. Поролон мягкий, более комфортный, но при интенсивном применении он деформируется и теряет свои качества. Полиуретан не сминается и служит длительное время.

Деревянный каркас Металлический Винил Арпатек Полиуретан Поролон

Требования к изделию

Оборудование для массажа должно отвечать определенным требованиям. Оно изготавливается из прочных и экологически чистых материалов. Кроме того, стол должен иметь такие характеристики:

  1. Максимальный комфорт как для пациента, так и для самого массажиста.
  2. Грузоподъемность. Хорошее изделие должно выдерживать не менее 200 кг.
  3. Если конструкция получается тяжелой, то для облегчения ее перемещения к ней можно прикрутить колесики.
  4. Габариты. Готовое приспособление должно вмещать взрослого пациента любого телосложения.
  5. Прочность. Стол должен выдерживать частые интенсивные нагрузки.
  6. Устойчивость. Каким бы ни было основание, мебель должна стоять на нем ровно, чтобы не было риска переворота конструкции.
  7. Возможность специалиста получить доступ к необходимым участкам тела.

Изделие должно быть эргономичным. Хорошо, если стол имеет дополнительные приспособления, которые усиливают комфорт. Не стоит забывать о качестве наполнителя, возможности регулировки высоты конструкции.

Максимальный комфорт Грузоподъемность Прочность Габариты

Размеры и чертежи

Сделать своими руками массажный стол несложно, нужно только определиться с размерами приспособления и его конструкцией. Естественно, параметры могут регулироваться. Стандартные показатели:

  1. Ширина. Она может колебаться в пределах 50-80 см. Если столешница будет слишком узкой, то будет неудобно пациенту, который может расслабиться и упасть. При чрезмерно большой ширине массажист будет быстрее уставать. Оптимальным показателем является 70-76 см. Если же изделие получается узким, то его дополнительно оснащают подлокотниками.
  2. Длина. Размер колеблется в пределах 184-200 см. Оптимальным считается показатель в 185 см. Человек должен помещаться на столе в полный рост, чтобы ноги или голова не свисали с края.
  3. Высота. Оптимальное значение в этом случае – 55-85 см. Каждый массажист может регулировать этот параметр под свои нужды.

Самостоятельное изготовление стола обойдется дешевле, чем его приобретение в специализированном магазине. Но прежде чем приступить к сборке, необходимо нарисовать макет и чертеж. На нем указываются все детали и их размеры в миллиметрах. Обязательно прорисовываются элементы крепления. Готовые чертежи можно найти в свободном доступе и при необходимости адаптировать их под свои нужды.

Мастер-класс по самостоятельному изготовлению

Перед тем как сделать массажный стол, следует подготовить все необходимое. Для построения чертежа и замера деталей требуются карандаш, рулетка и угольник. В зависимости от материала изготовления, нужны еще такие инструменты:

  • пила по дереву или ножовка по металлу;
  • дрель, шуруповерт;
  • нож, стамеска, молоток;
  • отвертки;
  • крепежные элементы: скобы, саморезы, болты;
  • киянка.

Также понадобятся искусственная кожа и материал для набивки. Если изделие будет использоваться в домашних условиях и не очень интенсивно, то разрешается взять поролон. Еще в некоторых моделях используется столярный клей ПВА.

Из дерева

Для работы требуется фанера толщиной 0,9 см и габаритами 60 х 90 см – 2 листа, деревянный брус (2 х 5 см) – 18 м, искусственная кожа – 110 х 210 см. Еще необходимо приобрести 14 петель 1,8 х 5 см. Процесс изготовления предусматривает такие этапы:

  1. Создание столешницы. На этом этапе подготавливается овальное отверстие для лица размером 18 х 12 см.
  2. Сборка каркаса. Размеры рамы и столешницы должны полностью совпадать. Для соединения бруса применяются саморезы длиной 4,5 см. Под них предварительно просверливаются отверстия. Столешницу к раме тоже фиксируют саморезами.
  3. Крепление набивки и обтяжка каркаса. Поролон фиксируется при помощи столярного клея. Выступающие части при этом обрезаются канцелярским ножом. Обивка крепится при помощи строительного степлера. Шаг между скобами составляет 10 см.
  4. Изготовление ножек. Для этого потребуются бруски 2 х 5 см длиной 85,5 см. Они прикручиваются к раме и дополнительно фиксируются распорками в нижней части. Таких конструкции понадобится 2 штуки.

При необходимости на ножках можно зафиксировать дополнительные распорки по длине стола, что сделает его более устойчивым. В последнюю очередь производится финишная отделка конструкции: следует лакировать или покрасить каждый видимый деревянный элемент. Они не должны иметь заусенцев.

Создание столешницы Изготовление ножек Сборка каркаса Установка дополнительной распорки Крепление набивки и обтяжка каркаса

Из металла

Металлические модели тоже не считаются сложными для самостоятельного изготовления. Потребуется стальная или алюминиевая труба квадратного или прямоугольного сечения. Для соединения может применяться сварка или шурупы (болты и гайки). Скручивать нужно алюминий. Металлический каркас проходит очистку, шлифовку и покраску до того, как будет прикреплена столешница. Работа предусматривает такие этапы:

  1. Изготовление рамы. Размер металлопрофиля зависит от габаритов столешницы: она должна выходить на 5-10 см за пределы опорной конструкции. Сечение трубы – 2 х 4 см. Для рамы требуется 4 отрезка, 2 из которых короткие и 2 – длинные. Также нужна длинная поперечина, которая является ребром жесткости конструкции.
  2. Фиксация ножек. Они устанавливаются строго перпендикулярно к раме в ее углах. При необходимости регулировки высоты на ножках просверливаются отверстия, а потом к ним крепятся небольшие отрезки металлопрофиля с такими же отверстиями. Шаг между ними составляет 1,5-2 см.
  3. Монтаж столешницы. Она может быть деревянной или металлической. На этом этапе производится укладка наполнителя и фиксация обивки.

Для крепления столешницы используются уголки и саморезы. Металлическую верхнюю часть можно присоединить при помощи сварки, такое изделие будет более прочным. Все соединения зачищаются, покрываются краской.

Изготовление рамы Фиксация ножек Установка поперечины Монтаж столешницы

Складная мебель для массажа

Раскладной массажный стол своими руками сделать несколько сложнее. Верхняя часть делается из фанеры. Требуется 2 отреза материала по 60 х 90 см. В одной из частей сразу вырезается овал для лица. Под каждый кусок фанеры изготавливается рама из брусков. Крепятся детали при помощи гвоздей или саморезов. Далее фанера оклеивается поролоном, лишние части которого обрезаются. Теперь столешницы необходимо обтянуть обивочным материалом.

При помощи широкой ленты следует оформить отверстие для лица. Обе половины нужно соединить между собой при помощи рояльных петель. Изготовление опор предусматривает такие действия:

  1. Нарезка брусьев сечением 2-5 см – 12 штук (2 одинаковых комплекта).
  2. Соединение заготовок. Тут используются саморезы. Края длинных элементов обрезаются под углом в 45 градусов. Части нужно фиксировать «вполдерева» при помощи саморезов, срезая края опор под углом 30 градусов. Полученные фрагменты соединяются петлями и крепежами. Нужно учитывать, что при складывании детали конструкции не должны мешать друг другу.
  3. Сборка стола. На тыльной стороне рам отмечаются места для петель. Для крепления столешницы и опорных элементов потребуются рояльные петли (4 штуки). Ними же фиксируются распорки с обеих перекладин.

Перед завершением работы складные элементы нужно проверить на устойчивость и простоту трансформации. Дополнительно изделие оснащается ручкой и застежкой для удобства переноски. Такой массажный стол сделает даже неопытный мастер, если будет соблюдать технологию выполнения работ.

Нарезка брусьев Соединение заготовок Сборка стола Добавить ручку и застежку для удобства переноски Проверить простоту трансформаций и устойчивость конструкции Готовый стол

Видео

сравнимаем достоинства дерева и металла, определяемся с чертежом, выбираем, как проще сделать складную конструкцию

Польза от массажа известна практически каждому человеку. Кто–то посещает массаж по медицинским показателям, кто–то ради удовольствия и расслабления тела после трудового дня.

В любом случае, для того чтобы данная процедура была полезной, приятной и качественной, необходимо много разных приспособлений. К одним из них и относится специальный массажный столик.

Его можно приобрести в готовом виде в специализированном магазине или сделать своими силами.

Разновидности

Качественный массажный стол должен быть:

  • функциональным;
  • прочным и надежным;
  • безопасным.

По разновидностям они делятся на:

  • стационарные. Эти модели являются более устойчивыми и массивными. Они оснащаются дополнительными опциями: поднимаемым подголовником, прорезью для лица;
  • переносные. Удобны для эксплуатации за стенами массажного кабинета. Такую модель можно установить в собственной квартире. Он порадует эргономичностью, компактными размерами, функциональностью, малым весом.

Самыми распространенными и популярными конструкциями массажных столов являются:

  • односекционные столы. Они рассчитаны на классические массажи и простые манипуляции;
  • двухсекционные столы. Обустроены поднимаемым подголовником;
  • трехсекционные. Имеют дополнительную регулировочную поверхность. На таких изделиях удобно делать массаж ног.

Дерево или металл?

Если вы решили сделать массажный столик своими руками, потребуется определиться с материалами его изготовления. Для каркаса самыми распространенными материалами являются:

  • натуральное дерево. Оно отличается экологичность, долговечностью, красивой текстурой;
  • алюминий. К его достоинствам относится: гибкость, эстетичность, устойчивость к негативным факторам. Такая конструкция получится довольно устойчивой, надежной и долговечной;
  • сталь. Это самый прочный материал с длительным сроком эксплуатации. Сталь не выделяет никаких токсинов. Она отличается устойчивостью к механическим повреждениям и к другим негативным факторам;
  • комбинированные материалы. В их качестве могут выступать дерево и металл.

А вот для изготовления комфортной столешницы потребуется подготовить поролон и кожзаменитель. При выборе искусственной кожи, отдайте предпочтение проверенному производителю. Эта ткань должна быть:

  • красивой внешне;
  • износостойкой;
  • не токсичной.

Ее поверхность не должна краситься и выделять неприятный запах.

Важно: выбранный текстиль должен быть достаточно упругим и устойчивым к разрывам и повреждениям.

Чертеж

Приступая к изготовлению и сборке складного массажного стола, заранее сделайте грамотный чертеж. Без него намного сложнее будет делать деталировку изделия, и собирать конструкцию. Что касается чертежа, то его можно сделать самостоятельно, у профессионалов или с помощью компьютерной программы. Каждый мастер выбирает наиболее подходящий ему вариант, отталкиваясь от своих возможностей и потребностей.

Важно: на чертеже должны быть указаны и материалы изготовления изделия, и точные размеры, и элементы крепления каждой отдельной детали.

Инструменты

После того как вы сделали чертеж, необходимо подготовить инструменты и материалы. Из инструментов необходимо подготовить:

  • столярную ножовку;
  • дрель;
  • шуруповерт;
  • канцелярский нож;
  • рулетку;
  • лобзик;
  • карандаш;
  • мебельный степлер.

Из материалов следует заранее подготовить:

  • шлифованную фанеру 2 листа;
  • брус;
  • искусственную кожу для обивки;
  • поролон;
  • скобы для степлера;
  • мебельный клей;
  • саморезы;
  • петли;
  • наждачную бумагу.

Как сделать складной массажный стол?

Изготовление

Начинается изготовление складного столика для массажа со столешницы:

  1. Берем два листа фанеры и с помощью лобзика вырезаем заготовки нужных нам размеров. В одном куске делаем отверстие для лица, размерами 18 на 11 см.

    Для этого можно в качестве шаблона взять кружку от кастрюли, тарелку или любую другую вещь нужного нам радиуса. Все торцы зачищаем наждачной бумагой или шлифовальной машинкой.

  2. Далее приступаем к изготовлению рамы столешницы. Выпиливаем заготовки из бруса и соединяем их саморезами, согласно чертежу. В результате, у вас должны получиться две рамы. Делаем в брусе отверстия для крепления, собираем раму и с помощью саморезов, прикручиваем к ней столешницу.
  3. Теперь необходимо сделать обивку столешницы. Это нужно для комфорта клиентов. На деревянную поверхность столешницы приклеиваем поролон. Теперь на подготовленное изделие укладываем искусственную кожу, натягиваем ее и заворачиваем по краям. С помощью мебельного степлера, кожа пристреливается к деревянной раме. Скобы прибиваем через каждые 10 см. Аккуратно формируем углы, чтобы на них было минимум складок. На одной из коротких сторон оставляем место под петли.
  4. Переходим к изготовлению ножек. Они изготавливаются из бруса по чертежу. Собираем первые две опоры. Скрепляем три детали саморезами внахлест. Срезаем нижние торцы длинных заготовок. Здесь главное, чтобы все ножки получились одинаковыми по длине и углу среза. Ножки удобнее всего изготавливать электрическим лобзиком или циркуляционной пилой с наклонным диском. Далее берем следующие две опоры и скрепляем их в полдерева с помощью стамески. Соединяем обе части петлями. Проверяем, насколько комфортно работает наш складной механизм.

Сборка

Сборка складного массажного стола проводится в следующей последовательности:

  1. Делаем разметку с внутренней стороны каркаса для крепления петель.
  2. Прикручиваем петли саморезами, соединяя раму столешницы и опоры.
  3. Для начала необходимо прикрепить крепежный элемент в среднее отверстие и проверить, нет ли перекосов, когда складываются ножки. Если вы все сделали правильно, прикручивайте боковые саморезы.
  4. Далее соединяем две половины стола петлями и прикручиваем их саморезами, чтобы половинки легко складывались.
  5. Изготавливаем распорку. Именно от этой детали напрямую будет зависеть устойчивость стола. Изготавливается она из двух брусков. Соединяем их короткие торцы петлей.
  6. Прикручиваем брус к коротким сторонам ножек петлями и саморезами.

Внимание: распорка столика также влияет и на его высоту в разложенном виде. Чем короче будет распорка, тем выше будет готовое изделие. 

Вот и весь несложный процесс изготовления складного столика для массажа. Проверяем готовое изделие, раскладываем его и пробуем на прочность. Теперь нам осталось прикрепить с торцевых сторон защелки, чтобы стол не раскладывался в сложенном виде. В том месте, где мы оставляли отверстие для петли, крепим ручку для переноски.

Финишная обработка

Если изделие изготавливалось из металла и кожзаменителя, то в декоративной отделке оно не нуждается. А чтобы продлить срок эксплуатации деревянного стола, необходимо его каркас предварительно окрасить морилкой и вскрыть лаком. Это придаст изделию эстетичность и защитит дерево от негативных факторов, таких как повышенная влажность и перепады температуры.

Фото

Старательное оформление полученного результата позволит сделать из стола настоящий шедевр:

Полезное видео

Простой способ изготовления показан на следующем видео:

Заключение

В заключение стоит отметить, что сделать складной столик для массажа можно своими руками в течение нескольких дней. Для этого стоит сделать чертеж, запастись расходными материалами, инструментами и свободным временем. С таким мобильным мебельным предметом, вы сможете делать качественный массаж своим клиентам с повышенным комфортом и для них, и для себя.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Переносной массажный столик – делаем сами


Искусство массажа является весьма полезным и часто применяемым. Но одного умения владеть своими руками мало – необходимы и комфортные условия для проведения процедур. И кое-что для воссоздания таких условий можно изготовить самостоятельно. К примеру, переносной столик для массажа.

Материалы и инструменты:
1. Фанера шлифованная, параметры которой составляют 9х600х900мм в количестве 2 штук. Она должна быть весьма прочной, так как столик рассчитывается на большой вес, и эргономичной для того, чтобы ни у клиента, ни у массажиста не возникло ощущения дискомфорта.
2. Брус для изготовления ножек в количестве 18 погонных метров. Параметры – 20х50 мм. Он также должен быть прочным.
3. 2 листа поролона 50х600х900 мм. В качестве альтернативы выступает полиуретан. Выбирать наполнитель необходимо высокой плотности. Самый лучший вариант – смешанный наполнитель.
4. Искусственная кожа презентабельного вида 1100х2100 мм.
5. Шурупы, длина которых составляет 15 мм.
6. Рояльные петли в количестве 14 штук форматом 18х50 мм.
7. Саморезы длиной 45, 35 и 20 мм.
8. Клей ПВА.
9. Рукоятка, застёжка.
10. Наждачная бумага.
11. Циркулярная пила, обладающая наклонным диском.
12. Дрель со свёрлами.
13. Ножовка.
14. Шуруповерт.
15. Стамеска, молоток.
16. Столярная мелкозубчатая ножовка.
17. Электрический лобзик.
18. Механический степлер со скобами.
19. Бумажный резак.
20. Рулетка, угольник, линейка.
21. Карандаш.

Порядок работы:
Начать работу следует с изготовления столешницы. На двух кусках фанеры размечаются сегменты. Их размеры должны составлять 600х900 мм. Эти заготовки будут выпиливаться с помощью электролобзика. Торцы зачищаются наждачной шкуркой. Для удобства рекомендуется эту шкурку обернуть вокруг подходящей формы брусочка из дерева. Однако использование шлифовальной машинки значительно облегчит работу. На одной из заготовок необходимо выпилить овальное отверстие для лица. Сделать его просто необходимо, так как женщины во время процедур часто беспокоятся о состоянии макияжа и потому не могут расслабиться. Размеры такого отверстия рекомендуется сделать 180х110 мм. Для создания идеальной формы воспользуйтесь крышкой от кастрюли, тарелкой.


Теперь понадобится изготовить раму для столешницы. Из бруса 20х50 мм выпиливаются четыре отрезка по 900 мм длиной каждый и ещё четыре отрезка по 560 мм. Заготовки соединяются на саморезах длиной 45 мм таким образом, чтобы получились две рамы. Габариты этих рам будут составлять 600х900 мм по внешней кромке. Отверстия глубиной 2-3 мм под крепёж высверливаются заблаговременно, иначе брус вполне может дать трещину под саморезами. Как только рамы собраны, нужно прикрутить к ним крышки с помощью гвоздей либо саморезов длиной 20 мм.
Сейчас самое время подумать над тем, каким образом сделать изделие комфортным для клиента. Удобство в данном случае является ключом едва ли не половины успеха процедуры. Чтобы его обеспечить, на слой клея, нанесённый на столешницу, нужно уложить два листа поролона. Как только клей достаточно высохнет, излишки материала обрезаются и в нужном месте вырезается овал для лица.

Самое время оформить красиво будущий стол, обив его искусственной кожей. Во время нанесения кожи её края подворачиваются за раму. Далее эти края прикрепляются к брусу степлером. Последовательность прикрепления следующая: сначала обрабатываются длинные стороны, затем короткие с соблюдением шага в 10 мм. Следующим этапом формируются углы. Нужно стараться избегать появления складок. Не стоит забывать о петлях, для которых на одной из коротких сторон оставляется место.
Для создания ножек из бруса 20х50 мм вырезаются два комплекта специальных заготовок, в каждом из которых насчитывается по 6 брусков. Для сбора первых двух опор три детали скрепляются внахлёст с помощью саморезов. Нижние торцы длинных заготовок срезаются на 41 градус. Если подобной точности придерживаться сложно, угол просто делается тупым таким образом, чтобы срез на всех ножках был одинаков. Тут пригодятся электрический лобзик с наклонной подошвой либо циркулярка с наклонным диском.

Следующие две опоры соединяются вполдерева. Верхние торцы спиливаются под углом в 30 градусов.
Переносной массажный столик – делаем сами
Далее на рояльные петли собираются все опоры и скрепляются саморезами. В итоге получается два комплекта ножек. Следует тут же проверить их на одинаковость и хорошую складываемость.
Переносной массажный столик – делаем сами
Теперь можно собирать столик. Размечаются линии для рояльных петель с внутренних сторон каркаса. Петли прикручиваются саморезами, благодаря чему соединяются опоры и рамы столешниц. Для начала крепёжный элемент вкручивается в отверстие посередине. В том случае, если перекосов не наблюдается, можно установить и боковые саморезы.
Переносной массажный столик – делаем сами
Две половины стола соединяются на петли, которые расположены на небольшом расстоянии от торцов крышек. Половинки после установки петель должны легко складываться – проверять важно сразу же.
Переносной массажный столик – делаем сами
Распорка, которая придаст столику устойчивость и высоту, изготавливается из двух брусков 53 см длиной. Их короткие торцы соединяются рояльной петлёй. Концы прикручиваются к коротким сторонам ножек с помощью саморезов и петель.
Переносной массажный столик – делаем сами
Осталось прикрепить ручку для переноски – и изделие готово! Оно легко транспортируется и весьма удобно в использовании.
Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.
Как сделать массажный стол (кушетку) своими руками

Проводят массаж в лечебных, профилактических целях, для расслабления, снятия стресса и возвращения душевных сил. Применяют его как в косметологии, так и в медицине, и даже в психотерапии. Незаменимый аксессуар для любого из массажа — стол или кушетка, от удобности и надежности которого зависит результат процедуры. Сделать массажный стол можно дома, используя готовые чертежи и схемы изготовления.

Виды и особенности массажных столов

Все аксессуары делятся на две группы. К первой относятся массивные и стационарные столы, которые отличаются размерами. Они предназначены для использования в салонах и клиниках, имеют подвижный подголовник. Обычно стационарные столы выполнены из дерева и стали, обшиты мягкой кожей, синтетическими материалами или тканью. Вторая группа включает переносные столики для массажа, которые чаще используются для работы в домашних условиях. Они весят не более 20 кг и удобны в транспортировке. Такой столик можно установить в небольшой комнате или даже на природе. Отдельно выделяют массажные кушетки, которые отличаются от столов невозможностью регулирования высоты.

Длина стандартного стола с отверстием для лица от 190 до 215 см. Ширина варьируется от 75 до 90 см.

Из материалов для изготовления используют дерево, сталь, алюминий, пластик. Подушки набивают чаще поролоном, а обтягивают кожей и прочной тканью.

Устройство самодельного стола для массажа

Сделать стол для массажа самостоятельно несложно при соблюдении рекомендаций и последовательности работы. Ложе выполняют из дерева, фанеры, бруса. Важно избежать острых углов и неровных поверхностей. Каркас можно изготовить из отрезов труб из нержавеющей стали, которые скрепляют между собой уголками.

Изготовление

Перед началом работ необходимо составить или найти готовые схемы конструкции, чертежи и планы. На тематических форумах много интересных идей для самостоятельного изготовления массажных столов, которые можно улучшить или дополнить необходимыми деталями. Чтобы сделать складной стол своими руками необходимо подготовить:

  • 2 листа фанеры 60*90 см и толщиной около 1 см;
  • 2 отреза поролона идентичного размера толщиной не менее 5 см;
  • 18 м бруса 2*5 см;
  • Отрез искусственной кожи 110*210 см;
  • 14 петель с шурупами;
  • Суперпрочный клей;
  • Саморезы и скобы для мебельного степлера;
  • Гвозди.

Начинают со сборки столешницы. Для этого в одном листе фанеры вырезают овальное отверстие 190*120 мм. Из бруса делают две рамы: внешний размер сторон рамы столешницы около 600*900 мм. Брус соединяют саморезами, а для упрощения их вкручивания можно предварительно просверлить дрелью небольшие отверстия. После того как столешницы скреплены с рамой, надо настелить поролон. Столешницу изнутри промазывают клеем, кладут поролон, прижимают и выдерживают под прессом около 10 мин для схватывания. Излишки поролона обрезают по форме столешницы ножницами, а ножом вырезают отверстие для лица. Поверх поролона кладут искусственную кожу и по всему периметру проходят мебельным степлером: сначала обрабатывают длинные стороны, а углы — последними.

Когда столешница готова — переходят к изготовлению 12 деревянных заготовок. Для этого используют электрический лобзик или ножовку. Сначала сбивают две опоры внахлест, после чего длинные стороны обрезают под углом в 45°. Еще две опоры собирают из брусьев с торцовым углом в 30°. Для сбора используют метод внахлест: под прямым углом путем вырубки уступов до половины ширины. Скрепляют части петлями, а место для крепления петель можно предварительно наметить карандашом. Прикрутить рекомендуется сначала одним саморезом — это позволит определить правильность сбора конструкции. Петли ставят на нижнюю сторону рамы на небольшом расстоянии от краев.

Последний этап — изготовление и установление распорок. Для этого берут длинный брус, распиливают на 2 части и скрепляют петлями. Их навешивают на середину поперечного бруса, установленного между ножками. Длина бруса определяет высоту массажного стола, поэтому ее подбирают индивидуально. Сделать массажный стол своими руками можно на металлических опорах, тогда он получится крепче и легче. Для изготовления берут отрезы труб из нержавеющей стали. При необходимости деревянные и металлические детали покрывают специальной краской или лаком.

Перед тем как сделать кушетку, нужно также найти схемы и чертежи, подготовить необходимые материалы. Технология изготовления аналогична. Отличается самодельная кушетка тем, что не имеет выреза для лица, и обычно делается ниже.

При изготовлении массажного стола или кушетки необходимо выбирать прочные и легкие материалы: изделие должно получиться удобным, практичным и мобильным. Для обивки лучше использовать искусственную кожу или материал арпатек. Внешне он очень похож на кожу, но отличается прочностью, физическими показателями и легкостью в эксплуатации. Еще один важный момент, о котором необходимо помнить, — размеры стола. Слишком большая конструкция не позволит быстро переместиться от одной части к другой, а маленькая — будет неудобной для пациента. Для удобства стол можно оснастить дополнительными полочками для кремов, держателем для воды и полотенца, подставкой для обуви.

Массажный стол своими руками: пошаговая инструкция мастеров

Содержание:

Как давно существует искусство массажа? Наверное, еще в каменном веке какой-нибудь знахарь в лисьей шкуре (заработал!) разминал спины своим соплеменникам. Вы тоже освоили базовые манипуляции и даже получили корочки массажиста? Пора выходить на новый уровень, зарабатывать деньги! Правда, пациенты двадцать первого века желают принимать процедуры в комфортных условиях. Покупать дорогущее оборудование начинающему мануалу рановато, а вот сделать массажный стол своими руками – в самый раз. Лучше, если он будет складным: к большинству страждущих придется выезжать на дом.

Предлагаем инструкцию по изготовлению такого массажного стола

Общие советы по изготовлению массажного стола

  • Основное требование к массажному столу – на нем должен легко расположиться человек любой комплекции. Массажисту тоже необходим свободный «доступ к телу», чтобы углы конструкции при работе не упирались ему в живот.
  • Стол для массажа должен быть крепким и выдерживать минимальную нагрузку до 250 кг. Специалисты знают, какие усилия нужно прилагать для эффективности лечения – слабенькая конструкция и пары сеансов не выдержит. Кстати, и о безопасности пациента следует помнить. Каркас стола обычно выполняется из облегченного металла или твердых пород дерева. Средний вес изделия составляет порядка 15-20 кг.
  • Ложе должно быть эргономичным. Если пациент находится в неудобной позе, напряжен, то большого толку от процедур не будет. Женщины еще частенько, вместо того чтобы расслабиться, думают, как бы не испортить макияж. Поэтому вырез для лица в этой ситуации не прихоть, а насущная необходимость.
  • Большое значение имеет качество наполнителя. Оптимальным вариантом в нашем случае будет использование поролона или полиуретана высокой плотности. Хорошие результаты дает смешанный наполнитель.

Организационный этап работы

Модель, которую вы видите на картинке, на первый взгляд кажется сложной. На самом деле конструкция проста, надежна, к тому же легко складывается и помещается в багажник машины.

Материалы для изготовления массажного стола

  • Фанера шлифованная габаритами 9х600х900 мм – 2 листа.
  • Брус для ножек 20х50 мм – 18 погонных м.
  • Поролон 50х600х900 мм – 2 листа.
  • Красивая искусственная кожа 1100х2100 мм.
  • Рояльные петли 18х50 мм – 14 шт.
  • Шурупы длиной 15 мм.
  • Саморезы 20, 35, 45 мм длиной.
  • Клей ПВА.
  • Наждачная бумага.
  • Рукоятка, застежка.

Набор инструментов для работы

  • Циркулярная пила с наклонным диском.
  • Ножовка.
  • Дрель с набором сверл.
  • Шуруповерт.
  • Молоток, стамеска.
  • Мелкозубчатая столярная ножовка.
  • Электролобзик.
  • Механический степлер и скобы к нему.
  • Бумажный резак.
  • Рулетка, линейка, угольник, карандаш.

Инструкция по изготовлению массажного стола

Сборка столешницы массажного стола

Задачу, как сделать массажный стол своими руками, мы начнем решать с изготовления столешницы. Размечаем на двух кусках фанеры сегменты размерами 600х900 мм. Выпиливаем заготовки электролобзиком. Торцы зачищаем наждачной шкуркой, обернутой вокруг деревянного брусочка подходящей формы. Если есть шлифовальная машинка, еще лучше.

На одной из заготовок расчерчиваем и выпиливаем овальное отверстие для лица, размерами 180х110 мм. Закругления можно вывести с помощью тарелки, крышки кастрюли – что по радиусу подойдет.

Чертежи двух половинок столешницы

Дальше идет рама для столешницы. Выпиливаем из бруса 20х50 мм четыре отрезка по 900 мм длиной, и четыре – по 560 мм. Соединяем заготовки на саморезах длиной 45 мм так, чтобы у нас получились две рамы, габаритами 600 на 900 мм по внешней кромке. Отверстия под крепеж глубиной 2-3 мм следует высверлить заранее, иначе брус под саморезами может треснуть. Собрав рамы, прикручиваем к ним крышки, используя гвозди или саморезы длиной 20 мм.

Обивка половинок столешницы

Теперь будем думать, как сделать массажный стол комфортным для пациента. Хоть японцы говорят, что больному не поможет и кровать из чистого золота, по отношению к нашему изделию эта пословица несправедлива. Итак, наносим на столешницу слой клея, укладываем сверху два листа поролона. Ждем, пока клей подсохнет, обрезаем по краям излишки поролона. Аккуратно вырезаем овал для лица.

Обивка столешницы

Теперь укладываем на поролон искусственную кожу. Натягивая материал, заворачиваем края за раму. Пристреливаем степлером к брусу, сначала к длинным сторонам, затем к коротким, соблюдая шаг в 10 мм. После этого формируем углы, стараясь обходиться без заметных складок. На одной из коротких сторон оставляем место для петель.

Изготовление ножек стола

Из бруса 20х50 мм, согласно чертежам, нарезаем два комплекта заготовок, по шесть брусков в каждом.

Собираем первые две опоры (части А). Для этого скрепляем три детали внахлест, применяя саморезы. Срезаем нижние торцы длинных заготовок на угол 41 градус. Если не получится выдержать такую точность, спиливаем на более тупой угол, лишь бы срез на всех четырех ножках был одинаков. Здесь, решая вопрос, как самому сделать массажный стол без привлечения посторонней помощи, можно использовать электролобзик с наклонной подошвой или циркулярку с наклонным диском.

Чертеж и фотография части А опоры

Следующие две опоры (части Б) соединяем вполдерева, выбрав пазы с помощью пилы и стамески. Их верхние торцы спиливаем под углом 30 градусов.

Чертеж и фотография части Б опоры

Собираем опоры А с опорами Б на рояльные петли, закрепляя их саморезами. У нас должно получиться два одинаковых комплекта ножек. Сразу проверяем их на складываемость – никаких перекосов не допускается.

Собираем опоры А с опорами Б

Сборка массажного стола

С внутренней стороны каркасов размечаем линии для четырех рояльных петель. Прикручиваем петли саморезами, соединяя опоры и рамы столешниц. Сначала вкручиваем крепежный элемент в среднее отверстие, проверяем, нет ли перекосов при складывании ножек. Если все в порядке, вворачиваем боковые саморезы.

Крепим опоры к рамам столешниц

Соединяем две половины стола, тоже на петли, расположенные на небольшом расстоянии от торцов крышек. Привинчиваем петли на саморезы так, чтобы половинки легко складывались.

Соединяем две половины массажного стола на петли

Изготовление распорки

Деталь, которая придаст массажному столу устойчивость и определит его высоту, выполняем из двух брусков длиной 53 см. Соединяем их короткие торцы рояльной петлей, получаем распорку длиной 1060 мм. Значение это примерное, с длиной можно определиться по ходу дела. Дело здесь в том, что чем короче распорка, тем выше стол. Прикручиваем концы элемента к коротким сторонам ножек, используя те же петли и саморезы.

Схема и фотография распорки массажного стола

Раскладываем стол для массажа и проверяем его на прочность. Устанавливаем с торцевых сторон защелки, чтобы сложенный стол сохранял форму. Сверху крепим ручку для переноски. Оборудование готово к работе.

Глядя на такую имиджевую вещь, хочется воскликнуть: мы это сделали! Ведь красивый и прочный массажный стол не только удобен в работе, но и внушает пациентам подсознательную уверенность в эффективности массажа. Теперь, наглядевшись на творение своих рук, можно смело начинать частную практику.

изучаем фото, смотрим чертеж, определяемся, из чего сделать. После готовим дерево, вырезаем заготовки и собираем массажную мебель

Фото 1Любого творческого человека должна заинтересовать мысль самостоятельного изготовления мебельных предметов из дерева. Если вы относитесь к таким личностям, обязательно пробуйте сделать кушетку.

Ее уместно расположить в прихожей, гостиной и даже в беседке.

Особенности

Фото 2Кушетка относится к многофункциональному предмету интерьера. Она напоминает собой небольшой диван, предназначающийся для отдыха. Внешне она выглядит как простая односпальная кровать из дерева и на ней довольно комфортно отдыхать после обеда.

Некоторые люди устанавливают такие мебельные предметы в саду в летнее время.

Кушетку часто используют в качестве дивана или кресла. На ней можно полежать или посидеть с вытянутыми ногами. Ее можно установить в просторной прихожей, чтобы было комфортно обуваться.  А еще, она способна полностью заменить стол для массажа.

Фото 2

Совет: кушетка хорошо будет смотреться в спальне. На ней можно хранить подушки и пледы. 

Что касается конструктивных особенностей кушеток, то они отличаются:

  • простотой и надежность;
  • широким спектром применения;
  • ровным горизонтальным ложе с мягким матрасом;
  • регулируемой верхней спинкой.

Идеальным вариантом считается изготовление разборной конструкции. Такая модель подойдет тем, кто перевозит мебель с собой на дачу. Такой мебельный предмет отличается компактными размерами и эргономичностью, простой конструкцией и легкостью изготовления. С ее сборкой способен справиться даже новичок в столярном деле. Особенностью модели можно назвать то, что ее верхние планки находятся под наклоном, что повышает комфорт в эксплуатации.

Из чего: дерево или ЛДСП?

Сделать кушетку можно из разных материалов:

  • Фото 3досок;
  • поддонов;
  • бруса;
  • МДФ;
  • ЛДСП.

Каждый выбирает наиболее подходящий для него вариант.

Фото 2

Совет: специалисты рекомендуют отдавать предпочтение натуральному дереву. Экзотические породы здесь используются редко из-за своей цены.

Чаще всего для изготовления кушеток выбирается недорогая древесина:

  • Березы. Отличается красивым белым оттенком, легкостью в обработке, интересной текстурой, долговечностью и стойкостью к негативным факторам.
  • Сосны. Имеет красивы оттенок и текстуру и отличается выгодной стоимостью. Хвоя в процессе всего срока эксплуатации выделяет приятный аромат, благоприятно действующий на здоровье людей.
  • Липы. Материал хорошо красится, шлифуется и имеет красивую текстуру. Благодаря мягкости древесины, проблем с вырезанием деталей возникнуть не должно.

Чертеж

Для изготовления качественного мебельного предмета потребуется сделать предварительный чертеж с подробным обозначением всех размеров, количества деталей и способов крепления. Именно от наличия чертежа будет зависеть, получится ли у вас с первого раза сделать кушетку своими руками или нет.

Фото 3

Внимание: при изготовлении кушетки стоит учесть размеры будущего матраса. Специалисты рекомендуют сначала приобрести матрас, а потом уже приступать к составлению чертежа.

Фото 4

Сделать чертеж можно разными способами. Одни предпочитаются рисовать его от руки на бумаге. Но для этого надо уметь просчитывать размеры и уметь составлять чертежи. Другие обращаются в специализированные компании. В них не только сделают подробную схему, но и подготовят все детали по размерам. Кто-то находит в интернете подходящий вариант и готовит мебель по уже сделанному кем-то эскизу.

Каждый отдельный вариант имеет свои преимущества.

Инструменты

Для изготовления кушетки потребуются следующие инструменты:

  • Фото 5дрель;
  • лобзик;
  • шуруповерт;
  • отвертки;
  • шлифмашинка;
  • линейка и карандаш.

Из материалов потребуются:

  • доски;
  • гвозди;
  • саморезы;
  • клей;
  • морилка;
  • лакокрасочные материалы.

Как сделать массажный вариант?

Прежде чем приступить к изготовлению кушетки, рекомендуется заранее подготовить чертеж, инструменты и материалы. Это значительно сократит процесс изготовления мебели. Порядок проведения работ будет выглядеть следующим образом:

  1. Сначала изготавливаются детали для боковых частей. У ламелей будут располагаться на концах шипы. Поэтому по центру досок делаются небольшие канавки. При изготовлении деревянных распорок стоит учитывать, что их длина должна быть равной расстоянию между ламелями. Перед соединением деталей, все места тщательно смазываются мебельным клеем и прикручиваются саморезами. Это значительно повысит прочность конструкции.
  2. После сборки боковин, детали оставляют до полного высыхания.
  3. Фото 6Далее приступаем к изготовлению ножек. Они вырезаются по заранее подготовленному шаблону. Срезы на ножках шлифуются, а кромки – закругляются.

    Чтобы проверить, насколько правильно вырезаны ножки, они соединяются все вместе и подгоняются под один размер.

  4. Спинка кушетки изготавливается по тому же принципу, что и боковины. Но имейте в виду, верхние детали располагаются под углом.
  5. После сборки всех частей конструкции, изделие проверяется на качество сборки.
  6. После этого приступаем к изготовлению ламелей под матрас. При изготовлении ламелей необходимо учитывать, что их длина должна равняться 30 см, а ширина может быть любой. Между ламелями делается расстояние в 4 см. Закрепляются они на концах брусками. А бруски крепятся на планки саморезами.
  7. После изготовления всех деталей, они поддаются тщательной обработке: все элементы шлифуются, грунтуются, обрабатываются антисептиками.
Фото 3

Внимание: на кушетку будут оказываться большие нагрузки. Поэтому все места крепления саморезов дополнительно укрепляются клеем.

Финишная обработка

Существует несколько вариантов финишной отделки кушетки:

  • Фото 7покрыть прозрачным лаком;
  • окрасить краской;
  • обработать морилкой.

Выбор зависит от интерьера помещения и личных предпочтений. Как уже было отмечено ранее, при финишной обработке все элементы тщательно шлифуются, неровности убираются, и поверхности протираются салфеткой.

При выборе краски рекомендуется отдавать предпочтение проверенным и качественным материалам, которые не выделяют токсинов и не имеют резкого запаха. Все эти работы продлят срок эксплуатации мебельного предмета и придадут ему оконченный и эстетичный внешний вид.

Фото 2

Фото

В результате у вас получится удобная и функциональная мебель:

Фото 8

Фото 9

Фото 10

Полезное видео

Процесс изготовления кушетки, которую можно использовать для массажа и отдыха, советуем посмотреть на следующем видео:

Заключение

В заключение стоит отметить, что самостоятельно изготовленная кушетка украсит интерьер помещения и внесет в него особый уют. Она подарит своим владельцам массу приятных моментов и поможет расслабиться после трудового дня.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Раскладной массажный стол.

Если Вы начинающий массажист или, например, в Вашей семье кто-то увлекается массажем — вам наверняка может пригодиться раскладной массажный стол. Он достаточно мобилен, и когда в нем нет необходимости, его легко можно сложить и убрать в кладовку или на балкон. Вы сможете изготовить такой стол, обладая минимальным набором инструментов и элементарными навыками работы с деревом.

В данной статье даны основные чертежи и схемы раскладного массажного стола, а также описаны основные моменты его сборки.

Необходимые инструменты:

  • Дрель
  • Отвертка или шуруповерт
  • Стамеска и молоток
  • Ручная ножовка или циркулярная пила
  • Столярная ножовка с мелким зубом
  • Лобзик электрический
  • Степлер мебельный
  • Нож
  • Карандаш, угольник и рулетка
  • Пила циркулярная с наклонным диском (по возможности).

Необходимые материалы:

  • Фанера 9мм — размерами не менее 600×900 мм — 2 шт.
  • Брус 20×50 мм — не менее 18 п. метров
  • Поролон толщиной 50 мм — размерами не менее 600×900 мм — 2 шт.
  • Искусственная кожа — кусок не менее 1100×2100мм
  • Петли рояльные — 18×50 мм — 14 шт. в комплекте с шурупами длиной не менее 15 мм
  • Клей для поролона. Подойдет любой контактный клей на основе хлорпропена (читайте состав на этикетке), например обычный «Момент 88»
  • Саморезы длиной 45 мм
  • Саморезы длиной 35 мм
  • Саморезы 20 мм или гвозди
  • Скобы для мебельного степлера
  • Рукоятка и застежка.

Сборка столешниц раскладного массажного стола

С помощью электрического лобзика вырежьте из фанеры 9 мм два куска размерами 600×900 мм. В одном из кусков сделайте отверстие округлой формы размером 180×110 мм для лица.

Из бруса 20×50 мм сделайте две рамы с внешними размерами 600×900 мм. Брус можно соединить при помощи 45мм саморезов.

Перед тем как вкручивать саморезы, рекомендую при помощи дрели сделать предварительные отверстия диаметром 2-3 мм в обеих соединяемых деталях, это предохранит дерево от растрескивания во время вкручивания саморезов.

При помощи гвоздей или 20 мм саморезов соедините обе рамы со столешницами. Теперь мы должны сделать так, чтобы на нашей столешнице было удобно и комфортно лежать — для этого ее необходимо обить искусственной кожей.

Приклейте поролон к столешницам. Для этого нанесите клей на плоскость столешницы и поролон, выдержите 5-10 минут и плотно прижмите поверхности друг к другу. При помощи ножа обрежьте по контуру выступающий за пределы столешницы поролон. Не забудьте вырезать поролон по контуру отверстия для лица на одной из столешниц.

Осталось непосредственно обить полученные столешницы. Для этого оберните их кожей, заверните края внутрь рамы и «обстреляйте» по контуру при помощи мебельного степлера. Данный процесс не так сложен, как кажется — «пристреливать» следует начинать с длинных сторон, и только после этого переходить к формированию углов. Главное — не торопиться и проявить максимум аккуратности. Обратите внимание, что необходимо оставить место для крепления петель на одной из коротких сторон каждой столешницы.

Изготовление опор раскладного массажного стола

Из бруска 20×50 мм с помощью ножовки или электрического лобзика нарежьте заготовки на два комплекта опор. Всего у Вас должно получиться 12 заготовок для дальнейшей работы.

Изготовьте две опоры.

С помощью саморезов длиной 35 мм соедините заготовки внахлест, как показано на рисунке. Обрежьте края длинных брусков под углом в 41 градус. Угол наклона дан приблизительный, главное, чтобы такой угол соблюдался на всех четырех ножках опор. Удобнее и быстрее всего это можно сделать при помощи циркулярной пилы с наклонным диском. Если циркулярной пилы нет, то можно обойтись электрическим лобзиком с наклонной подошвой.

Изготовьте две опоры.

При помощи ножовки и стамески сделайте соединение «вполдерева», как показано на рисунке и скрепите саморезами. Обрежьте край обоих сделанных опор под углом 30 градусов. Сделать это можно, так же как и в предыдущем шаге при помощи циркулярной пилы или лобзика.

Скрепите Части С и Д при помощи петель и саморезов длиной не менее 12 мм. В итоге вы получите два комплекта соединенных петлями опор.

Во время сборки частей обязательно проверяйте, как складываются узлы. Все детали должны складываться ровно, без перекосов и не должны задевать друг друга.

Сборка опор и столешниц раскладного массажного стола

При помощи карандаша и угольника разметьте осевые линии под петли с внутренней стороны рамы столешницы.

Скрепите опоры со столешницами при помощи петель и саморезов, ориентируясь на сделанную ранее разметку. Всего вы должны использовать четыре петли — по две на каждую из опор. В итоге у Вас должны получиться две части столешницы с закрепленными опорами.

Рекомендую Вам сначала закреплять петли на один — центральный — саморез. После этого проверять, как складывается узел, и если элементы не задевают друг об друга, окончательно крепить остальные саморезы.

При помощи двух петель и саморезов скрепите две половины массажного стола между собой. Обратите внимание, что петли крепятся с нижней стороны рам столешниц и должны отступать на некоторое расстояние от краев.

В итоге у Вас должен получиться практически готовый стол с опорами. Осталось изготовить распорку, которая не даст опорам стола разъехаться в стороны и будет определять высоту стола.

Окончательная сборка раскладного массажного стола

Изготовьте распорку по указанной схеме. Для этого необходимо соединить два бруска длиной около 530 мм между собой при помощи рояльной петли. Точная длина брусков зависит от того, какой высоты стол вы хотите получить — чем короче суммарная длина распорки, тем выше будет располагаться столешница массажного стола.

Закрепите оба конца распорки при помощи рояльных петель и саморезов на обеих перекладинах опор. Теперь вся конструкция приобрела прочность и устойчивость в разложенном виде.

Уже готовый раскладной массажный стол можно усовершенствовать. Прикрепите по коротким сторонам столешницы две защелки — и ваш стол будет надежно зафиксирован в сложенном положении. А закрепленная сверху ручка позволит легко переносить изделие. И ручку, и защелки Вы можете получить, разобрав старый чемодан или портфель.

методик самомассажа для 9 частей тела

Self massage techniques

По данным Американской ассоциации массажистов, в период с июля 2015 года по июль 2016 года примерно 19–28% взрослых в США делали хотя бы один массаж. [1]

Хотя выделение времени из вашего напряженного графика, чтобы заказать массаж у массажиста, может быть приятным, иногда это просто не вписывается в суету жизни (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техники самомассажа , чтобы сделать эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое техники самостоятельного массажа?


Техники самомассажа - это техники, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы избавиться от мышечной напряженности и точек срабатывания по всему телу.

Многие техники самомассажа могут выполняться пальцами, руками и локтями, в то время как другим требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пены или триггерные инструменты, такие как Theracane.

Self massage tools

Почему сам массаж?


Многим людям нужен вариант самообслуживания для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек - вам может потребоваться регулярный автоматический массаж. Точки запуска - это узкие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также направлять боль в другие области тела.

Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной болевой дисфункции (MPDS), которые получали массаж с помощью самостоятельного массажа в сочетании с домашними упражнениями, во время повседневной деятельности уменьшали интенсивность боли БОЛЬШЕ по сравнению с лица, которые получили только шесть сеансов традиционных методов физической терапии (тепловая и чрескожная электрическая стимуляция нервов TENS).[4]

Преимущества самомассажа включают в себя:

  • уменьшает боль [7] [14]
  • Уменьшает мышечные боли и отеки [19]
  • Уменьшает тревогу, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
  • Улучшает иммунную функцию [14] [17]
  • Повышает бдительность [18]
  • Омолаживает ваш разум и тело
  • способствует лучшему сну у детей [16]

Преимущества самостоятельного массажа перед массажистом
self massage versus massage therapist

Существует множество преимуществ обучения методам самостоятельного массажа вместо поиска профессиональной помощи, в том числе:

  • Это дешевле, чем платить профессионалу.
  • Это меньше времени, чем бронирование встречи с профессионалом.
  • Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно вас беспокоят, и применять повышенное давление, когда вы находите особенно нежные области.
  • Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточены на проблемных областях.
  • Вы можете делать техники самомассажа практически везде, в том числе дома, в офисе или даже в машине.
  • Нет необходимости чувствовать себя застенчивым из-за прикосновения кого-то, кого вы не знаете, или посещения незнакомого места, такого как спа или клиника.

6 Что нужно помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях нужно делать массаж всего несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Помассируйте область как минимум два раза в день.
3. Исследуйте мышцы в области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Подайте сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и поднимайтесь вверх).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете применять самолечение.
6. Осторожно вытяните участок после процедуры самостоятельного массажа.

9 лучших техник для самостоятельного массажа (для разных частей тела)


1. Для массажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самостоятельного массажа, чтобы облегчить сковороду головы.
Massage for head pain relief

То, что вам нужно - ваши руки

Как это сделать:

  • Положите пальцы высоко на скулы, за уши.
  • Осторожно приложите давление круговыми движениями кончиками пальцев к вискам.
  • Продолжайте делать круги по ходу вдоль линии роста волос, пока кончики пальцев не сойдутся посередине лба.

2. Самомассаж шеи
Сидя за компьютером целый день, вы можете почувствовать боль и боль в шее, а эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Neck massage
Что вам нужно - ваши руки

Как это сделать:

  • Положите два или три кончика пальца на заднюю часть шеи, где ваша шея встречается с вашими плечами.
  • Сильно надавите и удерживайте область.
  • Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
  • Наклоните плечи вперед и медленно назад.
  • Повторите три раза.

3. Для самостоятельного массажа плеч
Плохая осанка и полный рабочий день за столом могут привести к закругленным плечам и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самостоятельного массажа может помочь облегчить вашу боль.
Shoulder self massage technique
Что вам нужно - ваши руки

Как это сделать:

  • положите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет находиться под вашей ладонью).
  • сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная снаружи и двигаясь к основанию шеи.
  • повторить на левой стороне.
Рекомендуемая программа:
The Complete Posture Fix (с доктором Оливером) - Исправьте осанку и упругость головы, эргономику, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше

4. Для массажа нижней части спины
Боль в пояснице является очень распространенной жалобой и в некоторых случаях может привести к инвалидности.К сожалению, ежедневные действия, такие как уборка и садоводство, могут еще больше усилить боль в пояснице. С помощью этой быстрой техники вы можете облегчить боль в пояснице.
Low back pain self massage
Что вам нужно - массажный мяч / теннисный мяч и настенная

Как это сделать:

  • Поместите массажный / теннисный мяч между нижней частью спины и стеной.
  • Перемещайте тело вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
  • Приложите более сильное давление в нежные пятна, чтобы помочь снять напряжение.

5. Для массажа груди / Печи
Если у вас круглые плечи от сидения за компьютером весь день или из-за плохой осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в ваших грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane, чтобы освободить эти триггерные точки, которые помогут облегчить боль и исправить положение вашего плеча.
How to massage chest area
Что вам понадобится - ручной массажер Theracane или другой триггерной точки

Как это сделать:

  • возьмите крючок Theracane и поместите ручку в рощу чуть ниже ключицы.
  • приложите нисходящее давление на крюк, чтобы помочь освободить точку срабатывания.
  • переместите крюк, чтобы приложить давление под разными углами для работы всей мышцы.
  • выступают с обеих сторон.

6. Для IT Band & Leg Self Self Massage
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильная стиснутость в подвздошной (IT) полосе, которая представляет собой полосу ткани, которая проходит от вашего бедра до самого последнего. колено. Попробуйте это простое упражнение для облегчения боли в ногах.
Side of leg massage and IT Band massage
Что вам понадобится - Foam Roller

Как это сделать:

  • начинайте с того, что лежите на боку с пенным валиком, расположенным под бедром.
  • используйте свои руки, чтобы подготовиться, когда вы медленно скатываетесь с бедра на колено, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
  • медленно откатываются в исходное положение.
  • выступают с обеих сторон.

7. Для самостоятельного массажа ног
Бег, бег трусцой и продолжительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вы захотите закричать. Новости о том, что с помощью этого простого упражнения можно избавиться от боли в ногах.
Foot massage with tennis ball
Что вам нужно - массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

  • сидеть в удобном кресле с голыми ногами или в носке.
  • положите теннисный мяч под ногу.
  • катиться взад и вперед от пятки до пят, используя сильное давление.
  • Если вы столкнулись с болезненной или болезненной областью, разберитесь в узлах, катаясь маленькими кругами.
  • выполните это упражнение на обеих ногах.
  • , чтобы добавить больше давления, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Самостоятельный массаж ягодиц и бедер
Триггерные точки в ягодичных мышцах могут быть неудобны, попробуйте эту простую технику для облегчения боли.
Butt massage with massage ball
Что вам нужно - массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

  • начинаются в сидячем положении на земле с согнутыми коленями.
  • положите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
  • поднимите правую ногу от земли и катите по мячу маленькими кругами, уделяя больше внимания участкам, которые нежны.
  • выполнить это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Если вы сидите за компьютером, печатаете весь день или выполняете работу, включающую повторное использование рук, ваши руки могут болеть в конце дня. Обучение самому массажу рук может помочь снять напряжение.
How to massage hand and wrist
Что вам нужно - ваши руки

Как это сделать:

    Начните с
  • , положив пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и приложите поперечное давление к запястью.
  • двигайтесь к пятке ладоней и начинайте прикладывать давление маленькими круговыми движениями, прокладывая себе путь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
  • затем возьмите паутину ткани, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно перемещайте ее вверх и вниз.
  • , затем приложите давление, используя небольшое круговое движение к мышцам у основания ваших пальцев.
  • затем двигайте пальцем вверх маленькими круговыми движениями.
  • Как только вы достигнете кончика пальца, осторожно потяните палец, чтобы растянуть сустав.
  • выступают с обеих сторон.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Устраните упрямую голову и позу с закругленными плечами, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше

В заключение следует отметить, что напряжение мышц и триггерные точки могут вызывать много боли и дискомфорта, и время, необходимое для посещения массажиста, может оказаться невозможным. Не нужно беспокоиться, если вы не можете найти время, чтобы встретиться с профессионалом, или если вам неудобно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, прикасается к вам, изучая простой самомассаж Приведенные выше методы помогут вам облегчить боль и вскоре вернутся к вашей обычной деятельности.

Похожие:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшие грыжи межпозвоночных дисков
Растяжка для кошек и коров для облегчения боли в пояснице
Упражнения для осанки в передней части головы
Боль в спине между лопатками
Домашняя страница для разведки спины
Упражнения с закругленными плечами

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажа. Опубликовано 2018. Доступ по состоянию на 14 ноября 2019 года.

[2] Менс С. Различия между миофасциальными триггерными точками и нежными точками.Schmerz. 2011 Фев; 25 (1): 93-103. doi: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Стейн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-X.

[4] Чан Й, Ван Т, Чанг С, Чен Л, Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, ежедневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 янв. 27 (1): 217-221. doi: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Hanten WP, Olson SL, Butts NL, Nowicki AL. Эффективность домашней программы ишемического давления, сопровождаемого устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 окт; 80 (10): 997-1003. doi: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Джиральдо М., Басквилл А., Ирвин Е., Имамура М. Массаж при болях в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров 2015, выпуск 9. №: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Bervoets DC, Luijsterburg PAJ, Alessie JJN, Buijs MJ, Verhagen AP. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июль: 61 (3): 106-116. doi: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность мягкого тканевого массажа при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноябрь; 95 (11): 1467-1477. doi: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Wang Q, Zeng H, Best TM, Haas C, Heffner NT, Agarwal S, Zhao Y. Мехатронная система для количественного применения и оценки действий, подобных массажу, у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 янв. 42 (1): 36-49. doi: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Med Sci Sports Exerc.2004 авг; 36 (8): 1308-13. doi: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неудачный ручной массаж для изменения уровня крови в конечностях: измерения с помощью ультразвукового допплера. Med Sci Sports Exerc. 1997 май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Е.В., Пойтрас В., Пак М, Хонг Т, Райнер Дж, Чаковский М.Е. Массаж ухудшает мышечный кровоток после тренировки и удаление «молочной кислоты». Med Sci Sports Exerc. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восстановление восприятия и многократные спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Массажная терапия для ортопедического пациента: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 года; 23 (5): 327-332.

[15] Field T, Grizzle N, Scafidi F, Schanberg S. Влияние массажа и релаксационной терапии на депрессивных матерей-подростков.Отрочество. Зима 1996 года; 31 (124): 903-11.

[16] Field T, Morrow C, Valdeon C, Larson S, Kuhn C, Schanberg S. Массаж уменьшает беспокойство у детей и подростков психиатрических пациентов. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Jan; 31 (1): 125-131.

[17] Ironson G, Field T, Scafidi F,

.
Главное руководство по перемещению дивана самостоятельно

How do I move a couch by myself? Вы не обязательно должны считаться кушеткой, чтобы любить свой диван так сильно, что вы не можете даже думать о том, чтобы расстаться со своим любимым предметом мебели, когда пришло время выходить из дома.

И даже несмотря на то, что материализм не может быть вашим самым любимым словом в мире, ваш любимый диван будет сопровождать вас в вашем новом доме, несмотря ни на что. Вы и ваш верный мебельный друг не расстаетесь, конец дискуссии.

Да, вы непреклонно решили смело противостоять и успешно преодолеть все 5 проблем, связанных с перемещением кушетки самостоятельно (плюс бонусный вызов!):

  • Задача 1 : Стоит ли передвигать диван по всей стране?
  • Задача 2: Как защитить диван при движении? Специальные методы упаковки!
  • Задача 3: Какое оборудование необходимо для перемещения большой кушетки? Долли, движущиеся одеяла и?
  • Задача 4: Как лучше всего передвигать диван? Советы по технике безопасности при перемещении дивана!
  • Задача 5: Как переместить диван в маленький дверной проем? Проверенные решения!
  • Бонусный вызов: Как найти лучших мебельщиков? 31.5 простых в использовании шагов.

Независимо от типа дивана , который у вас есть , у вас есть собственный / секционный диван, диван в стиле Лоусона, Бриджуотер, диван-кровать, диван-кровать и т. Д. /, Имейте в виду, что перечисленные выше проблемы перемещения дивана самостоятельно могут показаться немного пугающими сначала, но вы не должны разочаровываться или даже пугаться их, казалось бы, более высокого уровня сложности перемещения.

Мы посвятили это полное руководство по самостоятельному перемещению дивана, связанным с переездом, проблемами и проблемами, которые могут возникнуть у вас при попытке перевезти ваш дорогой диван из одного дома в другой таким образом, чтобы гарантировать сохранность вашей мебели и вашего имущества, и самое главное - ваша безопасность тоже.

1. Домашний инвентарь: нужно ли вообще передвигать диван?

Одна из самых важных вещей, которые следует помнить, когда вы готовитесь к переезду в другой дом, состоит в том, что (почти) никогда не оправдано сначала терять время на подготовку к перевозке, а затем тратить деньги на перемещение всей вашей земной собственности между два дома. Вне зависимости от того, понимаете вы это или нет, переезд на дом - это отличная возможность сократить количество ваших вещей до предметов, которые вам нужны на самом деле , и предметов, которые вам на самом деле понадобятся в обозримом будущем.И эта уникальная возможность появляется в виде так называемого инвентарного списка дома .

Should I move my couch or not? Оценка перемещения кресла в процессе. Пожалуйста, подождите…

Идея детального домашнего инвентаря состоит в том, чтобы на самом деле увидеть, сколько вещей у вас есть, прежде чем начинать упаковывать их в движущиеся коробки. В большинстве случаев вам придется столкнуться с относительно легким выбором (вещи, которые вы должны взять с собой, с одной стороны, и вещи, которые не стоит переносить с другой). Тем не менее, вы также должны ожидать более сложных решений, особенно когда речь идет о том, перемещать ли большую часть мебели или нет.Интересно, что чем тяжелее, крупнее и громоздче предмет мебели, тем сложнее решение.

Если вам интересно, что делать с диваном всего за несколько дней до фактического переезда, есть несколько вопросов, которые помогут вам принять правильное решение и никогда не оглядываться назад. В конце концов, здесь стоят ваши деньги, время и нервы, поэтому вы, , , хотите, чтобы , приняли правильное решение о том, передвинуть ли вы диван самостоятельно или нет.

  • Насколько ценен ваш диван? Если ваш диван 1) изготовлен известным производителем, 2) дорогой подарок от человека, который вам дорог, 3) бесценная семейная реликвия, или 4) уже считается предметом антикварной мебели , то вы определенно стоит перенести это с собой.
  • Каково его текущее состояние? Чем старше и изношен ваш надежный диван, тем легче вам будет его отпустить и купить новый по прибытии в ваш новый дом.Опять же, ваша сентиментальная привязанность в конечном итоге так или иначе повлияет на ваше решение.

СМ. ТАКЖЕ : Как избавиться от ненужных предметов при перемещении

,Преимущества массажа рук

и как сделать хороший массаж рук

Польза для здоровья от массажа хорошо документирована, и массаж рук не является исключением. Массаж ваших рук чувствует себя хорошо, это может помочь ослабить мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук только один раз в неделю и выполнение самостоятельного массажа один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими состояниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы подробнее рассмотрим преимущества массажа рук и способы массажа рук, когда им требуется дополнительный уход.

Массаж рук может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества ручного массажа могут включать в себя:

  • уменьшение боли в руке
  • уменьшение беспокойства
  • улучшение настроения
  • улучшение сна
  • повышение силы захвата

Согласно исследованию 2018 года, получение регулярного массаж также может помочь снизить артериальное давление.Это исследование, однако, не было сосредоточено конкретно на ручном массаже.

Другое исследование, опубликованное в 2015 году, касалось медсестер, работающих в отделениях интенсивной терапии. Он не фокусировался конкретно на ручном массаже, но обнаружил, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезна для широкого спектра состояний, в том числе:

Давайте более подробно рассмотрим некоторые состояния рук, которые, как показали исследования, могут принести пользу от массажа рук.

Артрит в ваших руках может быть болезненным и изнурительным. Люди с артритом руки имеют на 75 процентов меньше силы в руках, чем люди, у которых нет этого заболевания. Простые задачи, такие как открытие двери или откручивание банки, могут быть сложными или даже невозможными.

Показано, что ручной массаж помогает. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у участников было меньше боли и больше силы захвата после еженедельного профессионального сообщения рукой и ежедневного самосовершенствования дома.

В том же исследовании также было установлено, что у участников массажной терапии было меньше беспокойства и депрессии, и более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего средства после массажа рук еще больше усилило боль, силу сцепления, подавленное настроение и нарушения сна.

Кистевой туннельный синдром вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное нервное расстройство, поражающее до 10 миллионов американцев.

Массажная терапия может помочь уменьшить боль в запястном канале, как сообщается в обзоре 2016 года. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно делали массаж, сообщали о снижении уровня боли, беспокойства и подавленного настроения, а также об улучшении силы захвата.

В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе произошли значительные изменения в выраженности их симптомов и функции рук. Это исследование включало триггерные точки рук.

Массаж для снятия запястного канала фокусируется на запястье, но может включать в себя руку, плечо, шею и руку. По данным Американской ассоциации массажистов, этот вид массажа будет варьироваться в зависимости от симптомов человека.

Нейропатия - это повреждение нерва, которое может вызвать боль в ваших руках и ногах. Это может также вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.

Диабет является частой причиной периферической невропатии. Другая распространенная причина - химиотерапия рака. Препараты химиотерапии могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.

Исследование 2016 года людей, проходящих химиотерапию, показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов.Симптомом, который улучшился больше всего после 10-недельного исследования, была общая слабость.

Исследование 2017 года было сфокусировано на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участники имели три массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.

Исследование 2013 года сравнивало умеренное давление с легким массажем для людей с ревматоидным артритом. Исследование было сосредоточено на верхних конечностях.

После месяца еженедельной массажной терапии и ежедневного самомассажа в группе массажа с умеренным давлением было больше улучшение боли, силы сцепления и объема движений.

По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не работать над конкретным суставом, который вовлечен в вспышку ревматоидного артрита.

Вам не нужно никакого специального оборудования для домашнего массажа рук. Вы можете делать массаж с применением или без применения масла, эфирных масел или лосьона.

Чтобы получить максимальный эффект от массажа рук, лучше делать его каждый день в течение как минимум 15 минут. Старайтесь использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.

Массаж рук перед сном может улучшить качество вашего сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время суток.

Возможно, вы захотите подать тепло на руки и руки, прежде чем начнете помогать мышцам расслабиться. Затем выполните следующие действия:

  1. Сядьте в удобное положение.Чтобы оказать умеренное давление, может быть легче держать одну руку на столе, а другой рукой делать массажные удары.
  2. Используйте свою ладонь, чтобы поглаживать предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если вы хотите, вы можете расширить поглаживание до вашего плеча. Сделайте это как минимум три раза с обеих сторон предплечья. Идея в том, чтобы разогреть мышцы.
  3. Используйте свою ладонь для движения от запястья к кончикам пальцев по обе стороны от руки.Сделайте это как минимум три раза. Используйте умеренное давление.
  4. Обхватите руками предплечье большим пальцем внизу. Сожмите кожу, начиная с запястья, и медленно поднимайтесь до локтя и снова опускайтесь вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья как минимум три раза, используя умеренное давление.
  5. Большим и указательным пальцами - или большим пальцем и всеми пальцами - нажимайте круговыми движениями или движениями назад и вперед, медленно поднимая руку и предплечье. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти как минимум три раза, используя умеренное давление.
  6. Нажмите большим пальцем круговыми движениями с умеренным давлением на тыльной стороне ладони, а затем на ладони. Продолжайте нажимать большим пальцем вдоль обеих сторон каждого пальца. Используйте большой палец, чтобы помассировать область между большим и указательным пальцами.

В зависимости от вашего состояния ваш врач, физиотерапевт или массажист могут предложить конкретные методы массажа. Если вы испытываете сильную боль, вы можете проконсультироваться с врачом о начале самостоятельного массажа.

Получение профессионального ручного массажа может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть условие, что массаж, как было показано, помогает.

Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:

  • Попросить своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
  • Проверьте сервис локатора Американской ассоциации массажистов. Вероятно, вы найдете хотя бы нескольких терапевтов в своем районе. Ищите того, у кого есть опыт массажа рук.
  • Вы также можете проконсультироваться с Американским обществом ручных терапевтов о членах-терапевтах в вашем регионе.
  • Если вы проходите курс лечения по определенному заболеванию, ассоциация специалистов, которые занимаются этим заболеванием, может также иметь справочную службу.
  • Если в вашем районе есть местная сеть массажистов, уточните у них квалификацию и опыт их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.

Некоторые виды медицинской страховки могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направляет вас к массажисту для лечения.Если вы платите из своего кармана, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше всего ходить по магазинам, так как цены могут сильно различаться.

Если у вас профессиональный массаж рук, обязательно попросите своего терапевта показать вам, как выполнять эффективные процедуры самостоятельного массажа в домашних условиях.

Научные данные показали, что регулярный массаж рук может помочь облегчить боль, увеличить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнить лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других состояний.

Профессиональный массаж рук - это хорошая инвестиция для вашего здоровья в целом. А ежедневная процедура самостоятельного массажа может дать вам постоянные преимущества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *