Советы хорошего настроения для: 10 советов хорошего настроения » BigPicture.ru

12 Май

Содержание

10 советов хорошего настроения » BigPicture.ru

Наши советы помогут Вам быть всегда в отличном настроении и делиться им с близкими людьми.


1. Научитесь себя контролировать.

Не стоит обижаться по пустякам и ссориться с близкими людьми. Научитесь прощать и тогда вас перестанут разрушать мстительные чувства и гнев.

2. Смотрите на мир с улыбкой. 

Если вас обидели, оскорбили или вы оказались в сложной ситуации – улыбнитесь и поймите, что это все пройдет. Ведь те кто по-настоящему в это верит, отпускают плохое намного быстрее.

3. Не запирайтесь дома в обиде на весь мир. 

Ведь на улице и в компании людей настроение плохим быть не может.

4. Вносите в свою жизнь новизну. 

Психологи советуют периодически менять свои привычки. Например, сменить с тиль одежды. Такая казалось бы мелочь, как каблуки, поспособствует изменению осанки и вы сразу же ощутите как на вас начнут обращать внимание мужчины. А всем известно, что внимание окружающих лучший способ поднять настроение.

5. Научитесь расслабляться. 

Во время выполнения рутинной работы подумайте о чем-то приятном. Или поспособствуйте расслаблению организма зажженной аромалампой. Поднять настроение и улучшить душевное состояние помогут масла апельсина, лимона, мандарина, грейпфрута и бергамота.

6. Начните ходить в бассейн. 

Вода уникальное средство, помогающее расслабиться и отдохнуть, и вместе с тем тело будет всегда в тонусе. А самый большой плюс бассейна в том, что риск получения травмы во время плавания минимален.

7. Остановись, мгновенье… 

Если вы ощущаете, что попали в западню, остановитесь и задумайтесь — в нужном ли направлении вы движетесь. Наведите порядок в мыслях. Ведь уборку нужно делать не только в помещении.

8. Начните проще относиться к жизни. 

Умейте сосредоточиться на том, чем заняты в данную минуту. Умейте радоваться маленьким успехам и мелким достижениям. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на самоедство.

9. Осознайте чувство перспективы. 

Поймите что, то, что сегодня кажется трагедией, завтра сможет вызвать лишь улыбку. Помните, что утро вечера мудрее.

10. Не зацикливайтесь на неприятностях.

Вам хочется полежать в постели и пожалеть себя? Не стоит. Психолог Мэрион Дилворт считает, что чем более подвижен человек, тем более подвижны его эмоции. «Не сидите на месте! Сделайте уборку, сходите в кино и всегда помните – вы в ответе за свои чувства и эмоции».

Смотрите также выпуски – Советы бабушки, 10 способов фотографировать лучше, Жизненные советы от пса Мёрфи

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Советы для хорошего настроения

Если ты обижаешься по пустякам, любое слово может заставить тебя расплакаться и грустные мысли одолевают тебя, значит — нужно срочно принимать меры. Такое состояние является опасным для твоего физического и психического здоровья.

Ниже приведено 10 действенных советов, которые помогут тебе перебороть осеннюю хандру и воспринимать жизнь проще.

Как перебороть депрессию?

  1. Научись контролировать себя. Перестань постоянно обижаться по пустякам. Ссоры с близкими тебе людьми не сделают тебя счастливее, поэтому научись прощать. Отпустив обиду, ты избавишься от негативных эмоций, которые разрушают тебя.
  2. Относись ко всему с юмором. Человек, который может смеяться над самим собой, полноценный. Даже если тебя оскорбят, просто улыбнись и скажи себе: «И это пройдет!»
  3. Не сиди дома, если у тебя плохое настроение. Выйди на улицу, встреться со своими друзьями, пойди в гости к родным и ты забудешь о плохом настроении!
  4. Измени свои привычки, займись чем-то новым. Ты можешь завести новое хобби или кардинально изменить стиль одежды. Обновив свой гардероб, ты получишь массу внимания от окружающих, а это поднимет тебе настроение!
  5. Научись расслабляться. Выполняя скучную и неинтересную работу, думай о приятном. Ты можешь представить себе встречу с любимым человеком или отдых на каком-нибудь курорте. Также расслаблению способствуют аромалампы. Мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот — это эфирные масла, которые способны улучшить твое настроение.
  6. Пойди в бассейн. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, она повышает тонус и настроение. Ты будешь всегда чувствовать себя свежим и бодрым.
  7. Остановись и задумайся о своем пути. Иногда депрессия приходит только потому, что у людей попросту не хватает времени, чтобы задуматься, правильно ли они выбрали направление. Наведи порядок в своих мыслях, мечтах, целях. Это необходимо настолько, насколько важна и уборка в доме. И делать это нужно так же часто.
  8. Ко всему относись проще. Не старайся совершать подвиги каждый день. Сосредоточься на том, что ты делаешь именно в эту минуту. Очень часто такой подход и способствует успеху. Научись радоваться маленьким успехам и достижениям.
  9. Сохраняй чувство перспективы. Жизнь заключается в постоянном движении. Помни, что комедия — это трагедия плюс время. Не зря люди говорят – «утро вечера мудренее».
  10. Не вздумай поддаваться желанию поваляться в постели и похандрить. Это тебя затянет в еще большее уныние. Лучше пойди уберись в доме или почитай книгу. Чем подвижнее будут твои мысли, тем лучше у тебя будет настроение.

Жизнь — это прекрасно, поэтому смотри на нее с улыбкой. Она слишком коротка, чтобы грустить и испытывать только негативные эмоции. Твоя жизнь в твоих руках, а значит, твое настроение — это твой выбор!

Поделись со своими друзьями и близкими этими советами, и тебя будут окружать счастливые люди!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств. Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг. Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром. Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

Читайте еще: Как справляться с трудностями, не теряя оптимизма: советы психологов

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать. Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

Читайте еще: Против течения: 10 оригинальных способов начать мыслить по-другому и «расшевелить» себя

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна. Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого. Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных. Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение. Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

Читайте еще: Как найти свое призвание: 5 вопросов для поиска ответа

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например,  вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. 
Заведите новое знакомство.
 Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку.
 Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте.  Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное.  Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49

Правила хорошего настроения: подборка советов

Правила хорошего настроения: Freepick

Устали от серых будней? Хотите радоваться каждому дню? Избавиться от стресса и вернуть в жизнь позитив помогут правила хорошего настроения. Чтобы хандра забыла к вам дорогу, придерживайтесь рекомендаций психологов Мишеля Лежуайо и Вадима Куркина.

Двигайтесь

Клинический психолог и профессор Парижского университета имени Дидро Мишель Лежуайо подчеркивает, что хорошее настроение способно предотвращать болезни, а сохранять его помогает физическая активность.

Во время интенсивного движения мозг вырабатывает эндорфины, и люди ощущают прилив счастья. Для хорошего настроения:

  • регулярно гуляйте на улице;
  • выберите спортивные нагрузки, которые нравятся (фитнес, танцы, бег, плавание).

Правильно питайтесь

Мы — то, что едим, поэтому питание оказывает огромное воздействие на настроение. Сама по себе еда, по словам практического психолога Вадима Куркина, одна из важнейших радостей жизни. Тот факт, получаем ли от нее удовольствие, влияет на психологическое благополучие.

Для поднятия настроения полезны такие продукты:

  1. Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья, серотонина.
  2. Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
  3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (мясо птицы, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в мозгу.
  4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
  5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.

Радуйтесь мелочам

Радость в мелочах: Freepick

У каждого человека есть любимые привычки, которые доставляют радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.

Подумайте о том, какие моменты дня самые приятные:

  • утренняя чашка чая;
  • чтение книги на ночь;
  • просмотр фильма с семьей;
  • приготовление ужина.

В течение дня обращайте внимание на те действия, которые приносят радость, и сосредоточивайтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается в одиночестве, не хочет ни с кем видеться. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Чтобы поднять настроение:

  1. Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
  2. Созвонитесь с близкими.
  3. Договоритесь о встрече.

Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Грустить будет некогда.

Найдите хобби

Когда в жизни остается только траектория работа — дом, то недолго и загрустить. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие, например:

  • читайте;
  • вышивайте или вяжите;
  • раскрашивайте картинки-антистрессы;
  • занимайтесь музыкой или танцами.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завязать знакомства и влиться в компанию.

Стремитесь к новому

Секреты хорошего настроения: Freepick

Обыденность часто становится активатором плохого настроения, как утверждает психолог-консультант Светлана Барган. Более того, она становится причиной депрессии. Поэтому экспериментируйте как можно больше:

  • обновляйте гардероб;
  • меняйте прическу;
  • выбирайте новые маршруты, чтобы добраться до работы;
  • пробуйте новые блюда;
  • путешествуйте по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за вовремя и качественно сделанный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Отмечайте все свои успехи мысленно или заведите специальный дневник.

Поднять настроение способна искренняя благодарность окружающим. В конце дня вспоминайте тех, кто помогал, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит смотреть на мир позитивно.

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

Человеку свойственно неосознанно задумываться о плохом или представлять негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обращать внимание на такие моменты и перенаправлять их в позитивное русло:

  • в машине спустило колесо — удалось избежать аварии;
  • ребенок подрался — сумеет постоять за себя.

Важно контролировать эмоции:

  • не обижаться по пустякам;
  • не ссориться с близкими людьми, прощать их.

Прощение избавляет от гнева и мстительных чувств, которые разрушительные в первую очередь для того, кто их испытывает.

Не держите проблемы в себе

Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать отрицательные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выбирайте здоровые пути избавления от них:

  • прописывайте то, что огорчило;
  • поговорите по душам с близким человеком;
  • обратитесь за консультацией к психологу.

Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.

Улыбайтесь

Даже если улыбаться через силу, это стимулирует выработку гормонов радости. Отлично поднимают настроение:

  • анекдоты;
  • стендапы;
  • комедийные фильмы и сериалы.

Хорошее чувство юмора и умение в любой ситуации найти повод для улыбки спасут от хандры. Начинайте каждый день с улыбки: улыбайтесь себе, глядя в зеркало, и настроение всегда будет на высоте.

Грусть и печаль приходят в нашу жизнь без спроса, но, к счастью, мы способны влиять на свое настроение и улучшать его. Будьте открыты миру, всему новому и необычному, общайтесь с окружающими и верьте в лучшее. Правила хорошего настроения помогут сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1780208-prostye-pravila-horosego-nastroenia/

Советы отличного настроения

Каждый человек хочет быть счастливым.

Действительно, когда у вас хорошее настроение, то все получается, все идет как надо, все дела складываются как нельзя лучше, а жизнь наполняется красками.

Хочется, чтобы у всех было такое же отличное настроение. Однако далеко не всегда получается сохранять позитивный настрой и не всякий день в нашей жизни бывает столь безоблачным.

Когда судьба преподносит нам неприятные сюрпризы, необходимо сохранять хороший настрой, а не оставаться весь день мрачным и грустным. Если постараться выполнять это условие, то жизнь вновь обретет краски, и вы снова будете ею довольны, радостны и добры ко всем.

На самом деле жить в согласии с собой в хорошем настроении – не такая уж сложная задача. Дело в том, чтобы превратить это в обычную привычку.

Существуют советы отличного настроения, которые и разложатся здесь по полочкам для всех желающих.

Много и искренне улыбайтесь

Всем известно, что улыбка дарит радость. Порой одна лишь улыбка способна поднять нам настроение на весь день, а то и запомниться на долгие года… Однако нужно не просто улыбаться окружающим, а улыбаться искренне, от всей души.

Сделайте ваше утро позитивным и радостным

От того, как начнется ваш день, зависит, собственно, то, как он и пройдет. Если с утра Вы встали не с той ноги, то все дела у вас будут валиться из рук, и все будет не так.

Однако, превратив утро в самый радостный момент вашего дня, вы сможете избежать плохого настроения на весь день. Делать это следует так: приготовьте себе вкусный завтрак, посмотритесь в зеркало с удовольствием, сделайте себе любимой комплимент, уделите себе, наконец внимание и любовь и отправляйтесь на встречу новым свершениям, знакомствам и отношениям.

Больше гуляйте пешком

Хотите завести новые знакомства, хорошо себя чувствовать, избавиться от накопившегося негатива? Решение одно: отправляйтесь на прогулку. Превратите ее в интересное путешествие, гуляя по незнакомым ранее маршрутам, узнавая новое о своем городе.

Хорошая музыка

«Без музыки жизнь была бы заблуждением», не так ли? Музыка способна как ничто другое поднять настроение и взбодрить. Слушайте любимую музыку чаще, ведь с ней приятнее взяться за любое дело. Конечно, советы отличного настроения легче давать, чем выполнять, но все же для личного счастья стоит постараться.

Хотите быть самой красивой и неповторимой? Вы уже лучшая. Нет на свете другой девушки, такой как вы. И вы точно знаете это в глубине души. Вспоминайте об этом чаще, любите свои недостатки и уделяйте себе внимание и заботу, и хорошее настроение не заставит себя ждать.

И напоследок: главный творец вашего счастья – это вы сами, а не кто-либо иной. Любите себя и убеждайте себя, что у вас все замечательно. Тогда счастье просто не сможет обойти вас стороной.

Советы учащимся по позитивному отношению к жизни «Секреты хорошего настроения»

• Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать

новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство беспокойства. Очень может быть,

что рядом бродит стресс!

• Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности,

повышенное кровяное давление и т. д. Наблюдай за собой.

• Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол,

не раскручивай свою злобу. И не выплескивай ее на окружающих, так как рискуешь остаться один.

• Если случается что-то действительно из ряда вон выходящее и ты должен принять решение,

но эта мысль приводит тебя в ужас, вспомни старинную русскую пословицу: «Утро вечера

мудренее!». Это означает — с проблемой нужно ночь переспать. Поэтому необходимо лечь

спать или заняться чем-либо отвлеченным. Отдохни от беспокойства и увидишь новые

перспективы.

• После отдыха приступай к решению проблемы. Не канючь, занимайся делом!

• Выдели в своей жизни моменты, которые никак не сможешь изменить, и перестань

беспокоиться по 
их поводу. Не наказывай себя за уже сделанные ошибки беспокойством и тоской. Сделай так,

чтобы это не повторялось.

• Твоя жизнь не будет такой мрачной, если ты поймешь, что имеешь очень много: ты не

голодаешь, у тебя есть дом, любящие тебя люди — семья, ты не глуп, даже если тебе это

кажется. Всегда можно найти что-то хорошее.

• Тебе плохо, попробуй поговорить с родителями. Если это не удалось, то найди того

человека, которому доверяешь, и поговори с ним. Носить все в себе вредно для здоровья.

Задумайся над этим!

• Помогают избавиться от стресса занятия спортом и любимым делом. Физические упражнения

улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.

• Помогает поднять, настроение поход в магазин. Купи себе несколько мелочей. Это всегда

приятно.

• Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу-невропатологу.

Может, причина твоей хандры в болезни?

• И последнее: время обязательно залечит раны! Не углубляйся в

депрессию — ищи решение!

15 мелочей, которые можно делать каждый день для улучшения настроения | Студенты

Чувствовать разбитым? Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее. Из приведенных ниже советов просто попробуйте те, которые вам удобнее всего или которые подходят вам проще всего.

Вот несколько идей о небольших изменениях, которые вы можете вносить каждый день:

1. Просыпайтесь раньше

Установите будильник, чтобы он срабатывал за 15 минут до того, как вы обычно встаете.Это дополнительное время позволит вам провести день более организованно и продуктивно.

2. Заставь друга улыбнуться

Заставить друга улыбнуться — отличный способ улучшить свой день. Почему бы не отправить им смешное видео в Интернете или отправить текстовое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.

3. Приведите в порядок поскорее

Свободное пространство, ясный ум! Найдите время, пусть даже всего 5 минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение — ваш разум будет вам благодарен.

4. Сделайте дневниковую запись

Письмо может помочь вам справиться со своими эмоциями и чувствами.Установите время каждый день, чтобы записывать их, и вы сразу почувствуете себя лучше.

5. Улыбнитесь первому незнакомцу, которого увидите

Никогда не недооценивайте силу улыбки! Это ничего вам не стоит, но может улучшить чей-то день, а также заставит вас почувствовать тепло внутри.

6. Прогуляйтесь

Если вы чувствуете стресс или беспокойство, небольшая прогулка на улице поднимет вам настроение и успокоит.

7. Просматривайте старые фотографии

Глядя на старые фотографии, вы улучшаете настроение! Они вернут воспоминания и заставят вас почувствовать ностальгию.

8. Положите немного белья на

Стирку очень легко отложить, но ощущение, что вы делаете что-то, намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство, когда это откладывается.

9. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может повысить счастье и уменьшить беспокойство. Включите свой любимый альбом, и вы сразу же заметите, как напеваете, улыбаетесь и танцуете!

10. Зажгите свечу

Запах и мерцание пламени горящей свечи могут помочь расслабиться. Ароматические свечи, в которых используются качественные эфирные масла, также могут способствовать хорошему сну.

11. Съешьте хотя бы один здоровый обед

Нездоровые перекусы могут быть соблазнительными, но ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы съедали хотя бы один здоровый прием пищи с фруктами и овощами каждый день.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Будь то выгуливание чьей-то собаки или передача кому-то книги, которая вам больше не нужна, небольшие добрые дела могут иметь большое значение и помогут вам почувствовать себя более позитивно.

13. Мойте посуду перед сном

Мытье посуды после еды или перед сном — это часто последнее, что вам хочется делать, но если вы начнете это делать, то следующее утро будет очень трудным. приятнее!

14. Наденьте любимый наряд

Даже когда вы целый день дома, наденьте какую-нибудь одежду, которая вам нравится, мгновенно поднимет вам настроение и заставит почувствовать себя готовым к предстоящему дню.

15. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Большинству из нас требуется около 8 часов сна в сутки, чтобы восстановить и обновить наш организм, поэтому убедитесь, что вы получаете это, если хотите просыпаться отдохнувшими и полными сил!


7 способов улучшить настроение менее чем за 5 минут

Джон Мур / Getty Images В некоторые дни оставаться позитивным и оптимистичным может казаться тяжелой битвой.Может быть, это был напряженный день на работе, ссора с другом или даже просто выходной — что бы это ни было, определенно есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение.

И неудивительно, что плохое настроение может так часто подкрадываться к нам. По словам психолога Гая Винча, автора книги Первая эмоциональная помощь: исцеление отвержения, вины, неудач и других повседневных обид, плохое настроение может быть вызвано чем угодно: от чувства вины за то, что мы забыли чей-то день рождения, до невыполненных задач, которые нам предстоит выполнить. list, чтобы не получить достаточно лайков на личной или важной публикации в Facebook.По сути, люди — чувствительные существа, и мелочи не являются ненормальными или даже необычными, чтобы повергнуть нас в смятение.

Более того, согласно психологическому исследованию, опубликованному на ABC News, хотя часть нашего личного счастья предопределяется генетикой и обстоятельствами, исследования показывают, что до 40 процентов можно контролировать с помощью наших повседневных мыслей и действий.

Это означает, что определенно есть ряд активных действий, которые мы можем сделать, когда начинаем чувствовать, что падаем. Если вы ищете способы избавиться от плохого настроения, вот семь способов улучшить свое настроение менее чем за десять минут.

1. Слушайте веселую музыку

Через Flickr

Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году Университетом Миссури, позитивная музыка действительно может улучшить ваше настроение.Автор исследования Юна Фергюсон отметила, что важно не задумываться: «Я уже счастлива?» во время прослушивания, а вместо этого просто позвольте себе насладиться этим опытом. Так что не бойтесь увеличивать количество пробок, когда вам плохо.

2. Смейтесь как следует

Согласно статье о Prevention , исследование, проведенное Стэнфордским университетом, показало, что смех увеличивает уровень дофамина в нашем мозгу, который является химическим веществом, поднимающим настроение. По данным клиники Майо, смех также увеличивает кислород в нашем теле и охлаждает нашу систему реакции на стресс, что приводит к положительному ощущению расслабления.Так что в следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, попробуйте найти на YouTube короткометражку Эми Шумер или цифровой короткометражный фильм SNL — вы, вероятно, почувствуете себя намного лучше!

3. Прогулка по кварталу

Катри Ниеми через flickr

Даниэль Крипке, М. Д. из Калифорнийского университета сказал: «Исследования показывают, что люди, которые получают больше света в течение дня, имеют меньше проблем со сном и меньше депрессия , и данные свидетельствуют о том, что свет может поддерживать бдительность и продуктивность «. Кроме того, эксперт по психическому здоровью и физическим упражнениям Джек Рэглин, доктор философии, говорит:» Исследования показали, что даже легкие упражнения, составляющие около 40% максимальной частоты сердечных сокращений, может поднять вам настроение », и рекомендует заниматься делами, соответствующими вашему настроению, вместо того, чтобы заставлять себя делать то, чего вы просто не чувствуете — например, работать в саду вместо того, чтобы ходить на громкие занятия по зумбе.

4. Declutter

Автор книги The Highly Sensitive Person , Элейн Арон, доктор философии, сказала, что «беспорядок — это напоминание о том, что нужно делать, но не делать», и может способствовать разжиганию чувств. о неудаче и упомянул, что вам не нужно тратить целый день на перестройку, чтобы почувствовать себя лучше, поскольку «одной лишь иллюзии порядка достаточно, чтобы успокоить ум». Арон рекомендовал просто складывать вещи в более аккуратные стопки и стопки, чтобы мгновенно поднять настроение.

5. Обнимите кого-нибудь

Flickr / Боб Хаарманс

Тиффани Филд, главный научный сотрудник Института прикосновения Университета Майами, заявила в статье в Psychology Today , что «когда вы стимулируете рецепторы давления в коже, вы снижаете уровень гормонов стресса», а также то, что прикосновение к другим стимулирует окситоцин. , что также положительно влияет на наше настроение.Филд также рекомендовал растирать собственный лоб, руки и шею, поскольку было показано, что самомассаж снижает частоту сердечных сокращений и снижает уровень гормона стресса кортизола в наших системах.

6. Подумайте о том, что прошло хорошо. их в вашем уме. По словам Биали, мысленное переосмысление этих моментов поможет вернуть хорошее настроение и чувства, которые они изначально создавали.

7. Позвольте себе выговориться

Psychology Today Автор и психолог Леон Ф. Зельцер, доктор философии, сказал, что на самом деле есть некоторые преимущества в том, чтобы рассказывать о проблеме другу, и одним из них является помощь в улучшении настроения. . «Во многих (хотя и не во всех) ситуациях для вас лучше выплеснуть отрицательные эмоции, чем держать их в себе, — говорит он, и также, — что« выдыхание помогает восстановить ваше равновесие ». «Итак, хотя вы не хотите быть человеком дома или на работе, который всегда сосредоточен на негативе, определенно есть время и место — не говоря уже о терапевтических причинах — чтобы дать выход, когда это необходимо.

Нет Причина, по которой плохое настроение должно испортить вам день — или даже его часть. Часто, когда мы расстроены из-за чего-то на работе или из-за небольшого межличностного конфликта, вам определенно нужно быстро поднять настроение; вам просто нужно осознанное желание чувствовать себя лучше и готовность сделать несколько осознанных шагов в этом направлении.

И если вы обнаружите, что ваше плохое или плохое настроение длится дольше, чем следовало бы, или как будто вы не можете его поколебать, никогда не бойтесь обратиться к профессионалу. Вы можете посетить Mentalhealth.gov или StrengthOfUs.org, чтобы получить информацию о том, как получить помощь в вашем районе.

6 советов, как улучшить настроение

Источник: Caju Gomes / Unsplash

Жизнь не всегда проста. Иногда случаются плохие вещи, которые портят нам настроение. В других случаях мы принимаем решения, которые нас огорчают.А иногда мы чувствуем себя плохо без очевидной причины. Все, что мы знаем, это то, что мы хотим чувствовать себя лучше … но мы просто не знаем, как это сделать.

К счастью, психологические исследования показали нам, как мы можем улучшить свое настроение и самочувствие (используйте этот тест, чтобы проверить свой текущий уровень самочувствия). Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

1. Практикуйте благодарность.

Один из лучших способов быстро почувствовать себя лучше — это проявить благодарность. Вы можете написать дневник благодарности или список благодарностей.Эти действия могут привести к быстрому и быстрому росту позитива.

2. Развивайте сострадание к себе.

Сострадание к себе часто помогает нам лучше относиться к себе. Мы не так осуждаем свои мысли, эмоции и поведение, и мы лучше относимся к себе. Вы можете усилить сострадание к себе, написав сочувственное письмо, которое напомнит вам обо всех хороших качествах вас и будет относиться к вам с добротой.

3. Повысьте уверенность в себе.

Когда мы уверены, мы с большей вероятностью предпримем необходимые действия, чтобы улучшить нашу жизнь.В результате может быть легче быть в лучшем настроении. Мы можем повысить уверенность в себе, напоминая себе о своих сильных и положительных качествах. Так что вперед и подумайте о своих сильных сторонах. Он не должен быть большим — может быть, вы хорошо готовите, умеете играть в видеоигры или у вас хорошее воображение.

4. Напишите себе письмо «Скоро поправляйся».

Исследования показывают, что взгляд на нашу текущую ситуацию с другого момента времени может уменьшить наши текущие негативные эмоции и заставить нас чувствовать себя лучше (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015).Поэтому, если вы пережили расставание или другое тяжелое событие, из-за которого вы попали в плохое настроение, может быть полезно написать себе письмо через какое-то время в будущем. Скажите себе: «Поскорее почувствуйте себя лучше» и поговорите обо всех замечательных вещах, которые вы делаете в будущем, когда это трудное время пройдет.

5. Старайтесь замечать положительные моменты.

Многочисленные исследования показывают, что тренировка нашего внимания с негативного на позитивное улучшает наше благополучие (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger & Isaacowitz, 2008). Например, если мы потеряем работу, мы можем сказать себе: «Я так счастлив, что у меня есть семья и друзья».

6. Смотрите на позитивные образы.

Вся наука помогает нам изучать стратегии, позволяющие чувствовать себя лучше. Но, эй, иногда мы просто хотим посмотреть на забавные или милые вещи, верно? (На самом деле есть наука, которая утверждает, что позитивные образы действительно поднимают нам настроение.) Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, может быть полезно дать нашему мозгу отдохнуть, посмотреть видео с милыми котиками в Интернете и просто позволить нашему настроению улучшиться таким образом.

Итого

Если у вас плохое настроение, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете попробовать советы, представленные здесь. Просто будьте осторожны с собой и не торопитесь.

Этот пост был адаптирован из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.

7 способов улучшить настроение

Мы все там были: все в порядке, а потом внезапно ваше настроение падает на
салазок, и вы думаете: Ух! Как это произошло? Ваше настроение — это баланс ваших мыслей, влияний окружающей среды (например, где вы находитесь и кто рядом) и жизненных событий, а также вашего физиологического состояния (вам холодно или вы голодны, или вам нужно в туалет?).Изменение одного или нескольких из этих факторов может привести вас к незапланированной и неприятной эмоциональной поездке. Вот семь распространенных сценариев плохого настроения и способы их преодоления.


СИТУАЦИЯ: Ваш друг сказал вам, и теперь вы чувствуете себя обескураженным.

Это случай эмоционального заражения, невероятно элементарного (даже примитивного) явления. По словам Элейн Хэтфилд, доктора философии Элейн Хэтфилд, во время разговора люди, естественно, склонны имитировать выражения лиц, позу, язык тела и речевые ритмы своих товарищей, не осознавая этого.D., профессор психологии Гавайского университета и соавтор книги «Эмоциональное заражение». Постепенные движения мышц, участвующие в этой мимикрии (например, нахмурение бровей или хмурый взгляд вслед за другом), вызывают настоящие чувства в вашем мозгу, заставляя срабатывать те же нейроны, что и в случае, если бы вы испытывали эмоцию.

У этого эффекта заражения есть цель: заставить нас сочувствовать тем, кто нас окружает
, что объединяет нас как группу; некоторые люди, которых называют эмпатами, кажется, чувствуют это больше, чем другие.«Но поглощение эмоций друзей не поможет ни им, ни вам», — говорит
Джудит Орлофф, доктор медицины, психиатр из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги The Empath’s Survival Guide .

MOOD BOOSTER: Сделайте перерыв в разговоре, чтобы очистить голову, даже если это просто для того, чтобы сходить в туалет. Затем сознательно напомните себе, кому по праву принадлежит эта эмоция — вашей подруге, как бы вы ее ни любили, — и что лучшее, что вы можете для нее сделать, — это слушать, не пытаясь что-то исправить.

Getty Images


СИТУАЦИЯ: Вы все время повторяете проблему, но все еще чувствуете Grrrr.

Может показаться хорошей идеей тщательно продумать сложную проблему, но иногда, когда вы это делаете, вы на самом деле не решаете проблему, а размышляете. Размышления — это размышления или зацикленность на ситуации до тех пор, пока ваши мысли не воспроизводятся в вашем сознании, как зашитая пластинка.«Трудно сопротивляться руминации, потому что вы думаете, что понимаете самого себя, но это не так», — объясняет Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Жемчужина счастья . Поскольку вы просто крутите свои мыслительные колеса, никуда не денетесь, это может усугубить негативные чувства и подорвать мотивацию. Два красных флажка для размышлений: ощущение неприятной эмоции (например, гнева или беспокойства) во время размышлений и возвращение к одной и той же мысли снова и снова вместо того, чтобы переходить от одной идеи к другой.

MOOD BOOSTER : отвлекитесь чтением или просмотром увлекательных занятий, прослушиванием музыки или прогулкой. Кроме того, выделите 15–20 минут днем ​​(только не перед сном), чтобы выразить свои мысли и чувства в письменной форме или пообщаться с близким другом о проблеме; затем наметьте план действий, чтобы превратить размышления в решение проблем. Помимо облегчения себя, «вы можете обнаружить, что ваши проблемы не так велики, как вы изначально думали», — говорит Любомирский.


СИТУАЦИЯ: Вы все время в таком стрессе.

Иногда «чувство стресса» является вторичной эмоцией, реакцией на другую эмоцию. Например, разочарование из-за перенесенного крайнего срока и чувство обиды от друга, наносящего удар в спину, могут вызвать у вас стресс, но основная эмоция — это разочарование или чувство обиды. Это важно, потому что «на детальном уровне эмоции содержат информацию о нашей жизни и о том, что нам небезразлично, поэтому точное обозначение эмоции помогает вам понять, что на самом деле происходит с вами», — объясняет Сьюзан Дэвид, доктор философии.D., психолог Гарвардской медицинской школы и автор книги Emotional Agility .

УСИЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ: Спросите себя, Каково ощущение «стресса» прямо сейчас ? Определите лежащую в основе эмоцию, а затем спросите, что заставляет вас испытывать эту эмоцию. Например, мы часто очень сильно переживаем, когда наши ценности каким-либо образом подвергаются сомнению или искажаются. Возможно, вы чувствуете разочарование на работе из-за того, что вас недооценивают, и из-за этого вы чувствуете себя плохо, — предполагает Дэвид. Как только вы выясните причину своего эмоционального потрясения, подумайте о том, что вы можете предпринять, например, укрепить отношения на работе, развить новые навыки или поговорить с руководителем о том, чтобы взяться за новый проект. Дэвид добавляет, что даже
, если вы ничего не можете сделать с ситуацией, интенсивность ваших чувств несколько снизится, потому что вы правильно их назвали и сформулировали.


СИТУАЦИЯ: Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не чувствуете себя счастливее.

Дайте себе передохнуть.Метаэмоции — чувства по поводу определенных эмоций — довольно распространены. Если вам когда-либо было грустно из-за беспокойства или стыдно из-за того, что вы плакали, вы испытали метаэмоцию. По сути, мы судим о своих собственных чувствах или «видим, что они что-то говорят о нас», — объясняет Кристин Нефф, доктор философии, доцент кафедры педагогической психологии Техасского университета в Остине и автор книги The Mindful Self-Compassion Workbook . Мы делаем это по разным причинам, но в детстве нередко говорят, что совершенно нормальные чувства, такие как гнев, как-то неправильно, и интерпретируют это как плохое, говорит она.На самом деле эмоции приходят и уходят естественным образом; они не указывают на нашу личную ценность или характер.

MOOD BOOSTER: Признание своих чувств и их мягкое удержание без осуждения — это навык, который требует времени, чтобы овладеть им, говорит Нефф, но использование приложения для медитации осознанности, такого как Headspace или Calm, может помочь вам просто понаблюдать за тем, что вы чувствуете. . «Откажитесь от иллюзии, что вы должны полностью контролировать свои чувства», — говорит Нефф, и чувства пройдут. Тогда будь добр к себе.«Подумайте, что бы вы сказали другу, который пришел к вам с основной эмоцией — вы, вероятно, подтвердите ее чувства и проявите беспокойство о ее страданиях в данный момент, а затем успокоите и успокоите ее», — говорит Нефф. Напоминание себе о том, что чувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально, поможет вам перестать чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.

Getty Images


СИТУАЦИЯ: В трудные времена вы сразу думаете о наихудших сценариях.
Когда мы совершаем катастрофу — предполагаем наихудший из возможных исходов — наш мозг полагает, что готовит нас к тому, что грядет. Однако такой взгляд на вещи на самом деле может усилить ваше беспокойство, поэтому выход из положения — переосмысление мышления. Идея заключается не в том, чтобы приукрасить ваши мысли, а в том, чтобы проверить их на практике и представить вещи в правильной перспективе, — говорит Аллен Элкин, доктор философии, директор Центра управления стрессом и консультирования в Нью-Йорке и автор книги . Управление стрессом для чайников .

УСИЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ: Когда негативные мысли берут верх, спросите себя: каковы доказательства того, что это правда? Как я мог смотреть на это в более позитивном или нейтральном свете? Этот процесс известен как когнитивная реструктуризация, и он может изменить ваше настроение, — объясняет Элкин. Затем попробуйте найти решения или взглянуть на картину в целом. Например, если вы рискуете опоздать с рабочим проектом, вы можете объяснить своему руководителю, что вас задерживает, извиниться и попросить о продлении.Или вы можете подбодрить себя и сосредоточиться на том, насколько вы способны работать под давлением или как вы обычно выполняете дела вовремя.


СИТУАЦИЯ: Вы испытываете хандру в определенное время года.

Изменение внешнего освещения или колебания температуры могут повлиять на ваше эмоциональное благополучие, особенно если они изменят ваш режим сна, пищевые привычки или режим упражнений. Это потому, что наши тела все еще настроены на наш изначальный будильник, солнце и дневной свет (или его отсутствие) играет ключевую роль в гормонах, которые влияют на настроение, сон и уровень энергии.Другие сигналы, такие как годовщина смерти любимого человека или развод, также могут вызвать чувство утраты и печали, при которых «эмоции могут перетекать из прошлого в настоящее», — объясняет Джон Шарп, доктор медицины, психиатр факультета психиатрии. Гарвардская медицинская школа и автор книги «Эмоциональный календарь».

УСИЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ: Подумайте о том, какие запахи, звуки, ощущения или другие факторы окружающей среды могут иметь значение, а также о тех случаях, когда вы чувствовали себя похожими в прошлом.«Осознание освобождает вас, чтобы понять, как вы хотите позиционировать себя в будущем», — объясняет доктор Шарп. Например, можно напомнить себе, что чувства, которые вы испытываете, принадлежат прошлому, а затем глубоко дышать, чтобы сосредоточиться. Или подарите себе немного дополнительного расслабления, побалуя себя активностью, поднимающей настроение. Если недостаток дневного света является ключевым фактором изменения вашего настроения, прогуляйтесь под полуденным солнцем и подумайте о лампе для светотерапии на зиму.


СИТУАЦИЯ: Вы начали чувствовать раздражение или злость, казалось бы, из ниоткуда.

Это случается с лучшими из нас: день кажется тяжелым, немалый комментарий члена семьи все сбивает. Но если это обычное явление для вас, вы должны сами выяснить истинные триггеры. Все, что влияет на ваши гормоны (включая перименопаузу, новое лекарство или изменение режима сна) или уровень сахара в крови (например, вы забыли поесть или принять лекарство от диабета), может вызвать внезапные неожиданные изменения настроения.То же самое и с определенными людьми или местами.

MOOD BOOSTER: Подумайте, не влияют ли на ваше настроение физиологические проблемы или факторы окружающей среды (например, пребывание в доме бывшего, чтобы получить детей), а также то, заботитесь ли вы о своем теле. «Притормозите и посмотрите, как меняется ваше настроение, и посмотрите, сможете ли вы определить трудности, с которыми постоянно сталкиваетесь», — говорит Дэвид. Отметьте эмоции, привычки и взаимодействия с людьми или местами.Как только вы поймете, что вас раздражает, вы сможете скорректировать свой курс — возможно, улучшив привычки сна, снизив потребление кофеина или установив границы с трудными людьми. «Не сбрасывайте со счетов и не игнорируйте свои эмоциональные переживания, — говорит Дэвид. Проявляйте к ним интерес, чтобы успокоить их и почувствовать себя лучше.

Беспокойство и тревожные чувства не всегда удается разрешить самостоятельно. Крайне важно, чтобы вы обратились к профессиональному варианту лечения, если из-за тревожных ощущений невозможно провести свой день — терапевт или лицензированный поставщик психиатрических услуг может помочь вам устранить любые симптомы.

Эта история впервые появилась в июльском / августовском выпуске журнала Good Housekeeping за июль / август 2021 года. Подпишитесь здесь.

Стейси Колино Стейси Колино живет в Мэриленде, где пишет о проблемах здоровья и психологии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино. io

10 простых способов быстро привести себя в хорошее настроение

В этой статье я собираюсь показать вам несколько быстрых приемов, как быстро привести себя в хорошее настроение.

Как психолог, я использую эти техники каждый день со своими клиентами, чтобы помочь им улучшить свое настроение. Я лично использую их, когда мне нужно быстро поднять настроение.

Давайте приступим!


1. Перестаньте дремать.

Вы знаете это чувство: сейчас 6:00, у вас срабатывает неприятный будильник, и все, что вам нужно, это еще 15 минут сна, прежде чем вам придется встать с постели.

Итак, вы делаете то, что делает большинство из нас — нажимаете «отложить», переворачиваетесь и снова засыпаете еще на 10 минут, пока ваш будильник снова не сработает. В этот момент вы, вероятно, повторите цикл еще хотя бы один или два раза.

Вот проблема:

Проведя в постели дополнительные 20 минут или полчаса, вы чувствуете себя хорошо физически, но это настраивает на плохое эмоциональное состояние.

Отсрочка нарушает обещание, данное вами самому себе. Когда вы устанавливали будильник на 6 часов утра, вы собирались встать тогда.Дремав, вы нарушили обязательство, а это значит, что ваша самооценка пострадает. Не лучший способ начать свой выходной день — нарушать обещания и игнорировать обязательства перед собой.

С другой стороны, когда вы действительно встаете с постели, когда срабатывает будильник, вы повышаете настроение самоэффективностью — вы доказываете себе, что вы тот человек, который это делает. что они говорят, они будут. И это хорошо!

Помните

Дремота приятна физически, но подрывает самооценку.Начните свой день уверенно, вставая с постели, когда вы говорите, что вы это сделаете, и настраиваете себя на хорошее настроение в течение всего дня.


2. Получите (очень) быструю утреннюю тренировку.

В какой-то момент большинство из нас мечтает быть тем парнем или девушкой, которые религиозно просыпаются в 5 часов утра и отправляются на пробежку, прежде чем весь остальной мир даже проснется.

Если вы из тех людей, которые действительно могут сделать это (я, конечно, нет!), Больше власти для вас. Но для остальных из нас все еще возможно получить эффект улучшения настроения от утренних упражнений, не доходя до такого уровня крайностей.

Даже небольшое количество времени и усилий каждое утро на физические упражнения творит чудеса с вашим настроением.

На это есть две основные причины:

  1. Даже небольшая утренняя зарядка избавит от вялости и сонливости. Чувство слабости по утрам — это нормально (что часто сопровождается небольшой капризностью). Часто просто небольшое упражнение может полностью избавить вас от утренней вялости и запустить двигатель.
  2. Утренние упражнения повышают самооценку. Упражнения — мощный способ поднять себе настроение, потому что они дают вам чувство выполненного долга и здоровую гордость за себя.

Но вот действительно хорошие новости:

Чтобы улучшить настроение, необязательно выполнять большую утреннюю зарядку — даже небольшое количество упражнений с утра может действительно улучшить ваше настроение.

Постарайтесь делать одну из следующих крошечных утренних зарядок каждый день в течение нескольких недель:

  • Сделайте как можно больше отжиманий за 3 минуты.
  • Совершите 10-минутную оживленную прогулку по своему району.
  • Чередуйте отжимания и приседания в течение 2 минут.
  • Сделайте пару подходов выпадов.
  • Попробуйте сесть у стены.

А еще лучше, выберите несколько быстрых упражнений и смешайте их в разные дни недели.

Помните

Утренние упражнения в первую очередь улучшают настроение, повышая самооценку и уверенность в себе. И даже небольшое количество упражнений может поднять вам здоровое настроение.


3. Спросите своего бариста, как проходит их день.

Люди — существа социальные. Мы настроены на связи и отношения. Даже самые крайние интроверты по-прежнему жаждут хороших отношений и позитивного социального взаимодействия и извлекают из них пользу.

Вот почему мы все можем использовать нашу биологию для улучшения нашего настроения, создавая небольшие моменты позитивного социального взаимодействия в течение наших дней. И часто все, что требуется, — это быстрая улыбка или несколько добрых слов подшучивания о погоде или местной спортивной команде.

Конечно, мы все так заняты столькими важными делами каждый день, что легко упустить эти простые возможности для качественного социального взаимодействия. Что немного трагично, поскольку мы лишаем себя и других людей простого удовольствия и радости общения друг с другом.

Итак, в следующий раз, когда вы будете в очереди в Starbucks в ожидании кофе, положите телефон и найдите:

  • Спросите парня перед вами, что он думает о новой компоновке мебели.
  • Сострадательно улыбнитесь новой маме, которая пытается вытащить троих маленьких детей из двери в минивэн.
  • Спросите своего бариста, как проходит ее день, с неподдельным интересом.

Конечно, использование силы небольших позитивных социальных взаимодействий для улучшения настроения не ограничивается местным кафе. Вы можете сделать это с продавцом в продуктовом магазине, секретарем или помощником в офисе, кассиром в банке, телемаркетером по телефону или бездомным во время вечерней поездки на работу.

Помните

Мы, люди, социальны по своей сути. Вы можете использовать этот факт биологии для улучшения своего настроения, потратив немного времени на то, чтобы установить небольшую позитивную связь с другим человеком в течение дня.


4. Обед в ходу.

Ранее мы говорили о пользе утренних упражнений для улучшения настроения, но они не менее полезны и в течение дня. Это означает, что если в течение дня немного физически активнее, то это быстрый и легкий способ поднять хорошее настроение.

Но есть одна форма дневной физической активности, которую я считаю особенно полезной: ходячий обед.

Большинство из нас проводят большую часть своих рабочих дней, сидя за столом в офисе, наполненном вещами и людьми, напоминающими нам о работе, которую нам нужно делать — часто это работа, вызывающая стресс и снижающая настроение.

Другими словами, наша рабочая среда полна сигналов для стресса: напоминание о том неудобном электронном письме, которое вы должны отправить своему непосредственному подчиненному, проходя мимо офиса вашего начальника, даже если вы просто услышите ваш телефонный звонок в двенадцатый раз за час.Все эти маленькие подсказки складываются и могут сказаться на вашем настроении.

Но вы можете серьезно отдохнуть от всех этих негативных сигналов и позволить своему настроению подняться, взяв обед с собой и отправившись на прогулку в течение 15 или 30 минут. Это не только заставляет вас двигаться, но вы также сталкиваетесь со всевозможными новыми, не связанными с работой факторами окружающей среды, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Помните

Иногда плохое настроение — это просто результат слишком длительного пребывания в стрессовой обстановке.Если вы сможете вырваться из этой среды, даже ненадолго, в результате ваше настроение улучшится.


5. Сделайте серьезный перерыв в музыке.

Один из лучших способов поднять настроение — расслабиться — временно отключиться от повседневного стресса и полностью посвятить себя тому, что вам нравится, просто ради самого удовольствия.

И один из лучших способов расслабиться — стать более внимательным к настоящему моменту, а не метаться между будущими заботами и прошлыми ошибками.

К счастью, вам не нужны ароматические свечи, мантры нового поколения или штаны для йоги, чтобы стать более внимательным — чтобы обрести чувство внутреннего спокойствия и душевного спокойствия в течение всего дня.

Что, если бы я сказал вам, что вы могли бы стать более внимательными — лучше осознавать настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом — просто проводя несколько минут каждый день, слушая свою любимую музыку?

Я называю эту стратегию внимательным перерывом на музыку, и она звучит так:

  1. Сделайте 15-минутный перерыв. Закройте дверь офиса, скажите детям, чтобы они пошли поиграть на улице, или сделайте все, что вам нужно, чтобы получить немного тихого места.
  2. Включите две или три любимые песни на телефоне или компьютере. Любая музыка будет работать, пока вы ее любите — классика, хэви-метал, эмо, полька, что угодно.
  3. Наденьте хорошие наушники. Подойдут любые наушники, но это упражнение намного эффективнее с хорошими наушниками. Так что, если у вас их еще нет, подумайте о приобретении качественных наушников.
  4. Закройте глаза и включите музыку. Просто сидите с закрытыми глазами и позвольте музыке окунуться в вас.
  5. Обратите внимание на звучание музыки. Идея состоит в том, чтобы просто наслаждаться звучанием любимых песен. Если вы замечаете, что ваше внимание отвлекается на предстоящую встречу или на то, что вам нужно купить в продуктовом магазине, осторожно переключите свое внимание на звучание песен.

Если вы можете выделить 10 минут в день, чтобы сознательно расслабиться под какую-нибудь внимательную музыку, вы будете шокированы тем, насколько это может уменьшить ваш стресс и, вполне возможно, поднять вам хорошее настроение.

Помните

Одно задание — это высшая форма расслабления. Если вы хотите почувствовать себя по-настоящему расслабленным и спокойным, дайте себе перерыв и займитесь одним делом … например, послушайте хорошую музыку.


6. Напишите без причины тому, кого любите,

Мы склонны чувствовать себя лучше, когда выходим за пределы собственных голов и делаем что-то для других. Но проявление доброты и щедрости к другим людям не обязательно должно быть монументальным актом благотворительности и самопожертвования. Он может быть совсем маленьким, но все же значимым.

Попробуйте это:

  1. Составьте список из 5-10 человек, которых вы любите и о которых заботитесь.
  2. Установите на телефоне повторяющееся ежедневное напоминание в любое удобное для вас время.
  3. Когда напоминание срабатывает каждый день, потратьте 30 секунд и напишите текст первому человеку в вашем списке. Это может быть что угодно, от искреннего послания о любви или восхищении до глупой гифки.
  4. Двигайтесь вниз по списку, каждый день отправляя текстовое сообщение новому человеку из списка.

Случайные добрые поступки — отличный способ улучшить не только качество ваших отношений, но также ваше собственное настроение и эмоциональную жизнь.

За 30 секунд, приложив почти нулевые усилия, вы можете улучшить свое настроение и сделать день другого человека более интересным.

Помните

Часто лучший способ почувствовать себя лучше — это выйти из головы. И вложить что-нибудь приятное в чью-то голову — отличный способ сделать это.


7. Запишите 3 лучших на завтра

Хроническое беспокойство и тревога — частые источники плохого настроения. И хотя есть много причин, по которым мы беспокоимся, есть одна большая, о которой почти никто не думает: беспокойство — это помощь памяти.

Видите ли, когда ваш разум не верит, что вы что-то запомните, он бросает эти мысли в ваш разум, чтобы сохранить их «в сети» — например, когда вы не можете записать номер телефона и должны его сказать. снова и снова в своей голове, чтобы запомнить это.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал прибегать к беспокойству в качестве вспомогательного средства для запоминания, вам нужно убедить свой разум в том, что у вас есть последовательный и надежный метод для запоминания и выполнения важных дел.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество систем организации и управления задачами, мне больше всего нравится очень простой, но очень мощный метод, который я называю Tomorrow’s Top 3.

Топ-3 завтрашнего дня — это небольшая привычка сосредотачиваться на самых важных вещах и заботиться о них — и, как следствие, резко сократить количество мыслей, которые нужно выполнять в качестве помощи памяти. Это выглядит так:

  1. В конце рабочего дня выделите 5 минут после того, как закончили работу, но перед уходом.
  2. Выньте учетную карточку или стикер и положите ее по центру стола, на рабочем месте или в другое место, где вы начинаете свой рабочий день.
  3. Затем запишите три самых важных дела, которые вы хотите сделать на следующий день.

Вы не только начнете свой следующий день, точно зная, над чем лучше всего работать (кстати, это отличный способ перехитрить промедление), но и проведете вечер с меньшими заботами. А чем меньше забот, тем легче и лучше настроение.

Помните

Беспокойство — это зачастую способ вашего разума убедиться, что вы не забываете важные вещи.Если вы хотите перестать беспокоиться, докажите своему разуму, что вам можно доверить решение своих собственных задач.


8. По дороге на работу в тишине

Если вам когда-нибудь трудно избавиться от стресса, связанного с работой, вместо того, чтобы брать его с собой домой, то этот для вас.

Плохое настроение особенно распространено по вечерам, потому что мы обычно истощаемся после долгого дня. А когда мы истощены, наша способность хорошо регулировать свои эмоции оказывается под угрозой.

Но помимо чистой усталости, трудно поддерживать хорошее настроение по вечерам, потому что чаще, чем нам хотелось бы, мы переносим дневной стресс и работаем с нами по дому.

Один из лучших способов избежать перетекания рабочего стресса в вечерние часы дома — это создать более плавный переход между работой и домом.

Чтобы перейти в более спокойный вечерний режим, может быть полезно выделить промежуток времени между ними, когда вы дадите своему разуму передохнуть.

Поездки на работу и обратно — это естественные переходы, но чаще всего мы не теряем активности, слушая разговорное радио, подкасты или телефонные звонки. Но если вы возьмете на себя обязательство хранить молчание по дороге с работы домой, вы можете дать своему разуму столь необходимый период отдыха и передышки от постоянного шквала умственных раздражителей, которые он получает в течение всего дня.

Хотя поначалу часто кажется странным сидеть в тишине 30 или более минут по дороге домой с работы, многие люди обнаруживают, что это быстро становится источником подлинного спокойствия и восстановления, которое помогает им проводить вечера с большим спокойствием и спокойствием. лучше настроение.

Помните

Подарите себе роскошь подлинного перехода от работы к дому. Обсуждение радио может подождать.


9. Обрежьте новости и прочтите рассказ

Меня всегда немного сбивает с толку, когда люди рассказывают мне о том, какой стресс и раздражительность они часто испытывают по вечерам, и почти на одном дыхании объясняют, что они обычно смотрят новости каждый вечер час или два…

Почему бы вам не быть в состоянии стресса, раздражительности и вообще в плохом настроении!

Новости полны ужасных, трагических и вызывающих возмущение историй.Имеет смысл только то, что мы чувствуем стресс, тревогу, раздражительность и, как правило, оказываемся в плохом настроении даже после небольшой дозы вашей обычной программы новостей по кабельному телевидению.

Простой способ улучшить настроение по вечерам — резко сократить потребление новостей и заменить их чем-то, что наполняет ваш дух, а не истощает его. И художественная литература часто оказывается очень хорошей альтернативой.

Итак, попробуйте небольшой эксперимент: в течение следующих недель или двух не смотрите по вечерам никаких новостей, а вместо этого прочтите пару своих любимых романов и прочитайте их.

Помните

Если вы хотите, чтобы вас охватила трагедия, гнев и отчаяние по поводу состояния мира, непременно продолжайте смотреть вечерние новости. Или вы можете вместо этого прочитать что-нибудь воодушевляющее.


10. Сделайте вечерний обзор

Вечерний обзор означает, что у вас есть несколько минут, чтобы сделать паузу и подумать о своем дне. Это может принимать любую форму — ведение дневника, медитацию, молитву и т. Д.

Но простая версия, которая мне нравится, состоит из двух коротких шагов:

  1. Оглядываясь на свой день, выберите одну вещь, которую вы могли бы сделать завтра на 1% лучше. Например: Будьте терпеливее на 1% с детьми перед сном; быть на 1% более дружелюбным с моим надоедливым коллегой; увеличить время тренировки на 1%. Мне нравится правило 1%, потому что оно достаточно мало, чтобы показаться выполнимым, но, если сложить его на протяжении многих лет, небольшие изменения в 1% в сумме приводят к серьезным изменениям.
  2. Определите одно, за что вы благодарны. Например: Добрые слова менеджера о презентации команде; прекрасная погода в том месте, где вы живете; тот факт, что вы достаточно здоровы, чтобы играть в теннис в 75 лет. Подсказка: когда дело доходит до благодарности, чем конкретнее, тем лучше!

Привыкание к короткому вечернему обзору может быть мощным, но простым способом улучшить ваше настроение в конце дня, потому что он позволяет взглянуть на вещи в перспективе: да, некоторые дела сегодня пошли не так хорошо, но есть много места для улучшения завтра и в моей жизни еще много чудесного, за что я благодарен.

И помимо немедленного улучшения настроения, вечерний обзор имеет и другие дополнительные преимущества, например, успокаивает разум перед сном.

Помните

Обзор дня дает представление о нем. И когда у нас есть взгляд на наши дни, у нас есть взгляд на нашу жизнь.


Воспитание привычек хорошего настроения

Конечно, мы не всегда можем быть в хорошем настроении. Бывает плохое настроение, часто по вполне уважительным причинам. И было бы ошибкой настаивать на том, чтобы всегда чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении. Тем не менее…

У большинства из нас больше контроля над своим настроением, чем мы думаем.

Хотя вы не можете просто повернуть шкалу счастья или опустить рычаг печали, вы можете выработать небольшие привычки, улучшающие настроение, в течение дня. Следовательно, вы увеличите свои шансы на хорошее настроение и улучшите свою способность справляться с плохим настроением и избавляться от него.

Так что выберите один или два из этих методов и попробуйте их. Конечно, настройте их в соответствии с особенностями вашей жизни и обстоятельствами. Но сделайте это привычкой, и я думаю, вы заметите небольшие, но значимые улучшения вашего настроения.

Как стать счастливее — NHS

Попробуйте наши 6 советов, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство беспокойства, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных передач с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Делать то, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но которые заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить самооценку — это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте потребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить употребление алкоголя.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Правильный выбор рациона может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно. Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Он может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья.

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? Чтобы получить больше информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

13 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое настроение за 30 секунд или меньше

1. Поговорите с незнакомцем.

Исследования показывают, что простое социальное взаимодействие — улыбка, зрительный контакт, короткий разговор — сразу же заставляет вас чувствовать себя бодрее. Так что продолжайте болтать со своим бариста, когда заказываете утренний латте.

2. Улыбка.

Вы слышали это раньше, но мы повторим еще раз: просто улыбка делает вас счастливыми. Старый режим ожидания действительно работает.

3. Примите мощную позу.

Принятие мощной стойки (подумайте: Чудо-женщина или попытка напугать медведя) может заставить вас почувствовать себя сильным — а что может быть лучше силы?

4. Выпейте чашку кофе или чая с кофеином.

Было доказано, что кофеин снова и снова оказывает положительное влияние на настроение. Просто чашка подойдет. (Хотя новички в java, будьте осторожны: кофеин также может заставить вас нервничать, если вы к нему чувствительны.)

5. Опустите плечи.

Напряжение заставляет ваши плечи подползать к ушам, опускать их, и вы сразу же почувствуете себя более расслабленным.

Paramount / через Reaction Gifs

6. Настройтесь на вдохновляющий плейлист.

Музыка может сильно повлиять на настроение. Попробуйте составить плейлист из песен, от которых всегда хочется постучать пальцами ног или подпевать, и включайте его, когда вам нужен хит счастья. Или перейдите на Moodfuse.com, где вы можете выбрать желаемое настроение (например,г. счастливые, веселые, причудливые) и жанр, в котором вы любите наслаждаться звуками настраиваемой трансляции хорошего настроения.

7. Подойдите к окну и посмотрите на свет.

Работать весь день в помещении? Воздействие естественного света в течение дня (особенно утром) имеет решающее значение для синхронизации ритмов вашего тела и регулирования сна, обмена веществ и настроения. Окна на рабочем месте ассоциируются с улучшением самочувствия. Если у вас нет офиса с окном, ворвитесь в чей-нибудь другой.Бонус: это избавит вас от расстраивающего / раздражающего / расстраивающего электронного письма, над которым вы долго боролись.

8. А еще лучше прогуляться на улице.

А лучше еще , направляйтесь в сторону ближайшего парка, хоть и маленького. Да, вам нужно выделить для этого более 30 секунд, но исследования показывают, что всего пять минут блуждания по зеленым насаждениям — отличное начало.

9. Позвоните другу.

Социальные связи — ключевой фактор эмоционального благополучия. У самых счастливых людей крепкие социальные отношения.(Это не то же самое, что иметь миллион друзей на Facebook — см. №12.)

Контент Instagram

Этот контент также можно просматривать на сайте, с которого он был создан.

10. А еще лучше обнять друга.

Если у вас есть хороший друг, который обнимает вас на расстоянии, держите его. Физическая связь высвобождает окситоцин, гормон, который вырабатывается гипоталамусом и дает нам ощущение тепла и нечеткости. Бонус: это снижает уровень стресса и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья.

11.Сделайте глупый танец.

Поднимите себе настроение. Выполняя счастливые движения — например, подпрыгивая, подпрыгивая, прыгая или просто поднимая руки вверх, — вы можете почувствовать себя счастливее. (Это похоже на улыбку, но с шевелением.) Также существует множество исследований, посвященных положительному влиянию умеренных физических упражнений на настроение: они проявляются почти мгновенно и могут длиться минуты или часы.

TV Land

12. Выйдите из Facebook. (По крайней мере, на данный момент.)

Исследования показали, что времяпрепровождение на Facebook заставляет нас чувствовать себя как дерьмо — о себе, своей жизни и просто в целом.Так что отключите уведомления и возьмите быстрый перерыв в социальных сетях.

13. Вместо этого используйте Интернет для того, для чего он действительно нужен: для просмотра видео с веселыми животными и детенышами.

Вот некоторые фавориты сотрудников SELF:

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он был создан.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Контент

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого оно создано.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.