Яркое настроение: Канвас Яркое настроение №1 40х40 см

Вариант 1

Церковь был построена много столетий назад, в 1165 году, и названа была в честь русской святой Покровы. По легенде, место для строительства церкви выбрал сам Андрей Боголюбский. Именно эту миниатюрную и изящную церковь, расположенную на берегу реки Нерль, и изобразили художники С.И. Герасимов и С.А. Баулин.

Герасимов изобразил храм в центре полотна. Кажется, что церковь и природа являются неким единым целым. В то же время, храм – это творение человека. Церковь расположена практически в центре композиции. Несмотря на это, нет ощущения строгой симметрии, ясности и законченности. Когда смотришь на эту картину, кажется, что можно пройтись по берегу реки, подойти к церкви и рассмотреть ееближе.

Изображение солнечного дня только усиливает это желание. Художник показывает гармонию природы и созданной человеком церкви, яркое настроение, веру в то, что это ощущение не покинет никогда.

На картине Баулина церковь Покрова на Нерли изображена очень близко. Этот прием художник выбрал не случайно. Архитектурные детали храма прописаны с особой тщательностью, и на фоне темного хмурого неба церковь выглядит очень светлым. Особенно подчеркивается чистота и нетронутость места, где расположен храм: отражение в реке, заросший травой берег, белая береза на противоположном берегу реки. Таким образом, живописец создает особое настроение и показывает, что свет и вера смогут победить любые невзгоды и неприятности.

Церковь Покрова на Нерли представлена на картинах Герасимова и Баулина как символ добра, красоты, духовной связи человека с природой. Каждый мазок художников, выбор красок, некоторые детали говорят о том, что живописцы писали эти полотна с особым трепетом. Поэтому эти картины всегда вызывают восхищение и светлые мысли.

Вариант 2

Две картины — картина С. В. Герасимова «Цер­ковь Покрова на Нерли» и полотно С. А. Баулина «Храм Покрова на Нерли» посвящены одной те­ме — изображению здания Храма на Нерли. Пред­мет изображения один, но видение его, безуслов­но, у каждого художника свое. В центре внимания С. В. Герасимова не только храм, но и окружающий его пейзаж. На переднем плане картины — зеленый луг, за ним голубеет ре­ка, за рекой — небольшой зеленый холм, на кото­ром воздвигнут Храм.

Он стоит в окружении де­ревьев, его купол, освещенный весенним солнцем, отливает золотом. Мы не видим деталей самого здания Храма — он изображен издали. Художник ставил цель изобразить Храм в окружении приро­ды, чтобы подчеркнуть его величие, величие освя­щенного места, где было воздвигнуто здание Хра­ма. Краски картины Герасимова яркие, сочные. Особенно удивительным кажется небо на карти­не — оно насыщенного голубого цвета с бегущими по нему белоснежными облаками. В центре полотна Баулина — сам Храм. Он изображает холм, на котором высится здание Храма.

Мы можем рассмотреть его в малейших подробно­стях — от ворот до колокольни, венчающейся ку­полом. Баулин изображает Храм в более темных красках, живописец писал его скорее всего в нача­ле осени. Здание выглядит величественно, благодаря тому, что художник подчеркнул особенности его архитектуры путем игры света и цветовых от­тенков. Картины двух художников отличаются не толь­ко тем, что были написаны с разных планов: один сконцентрировал свое внимание только на здании Храма, а другой — на Храме в окружении природы.

Но и тем, что каждый из живописцев писал Храм в разное время года: Герасимов весной, а Баулин ранней осенью, что обусловило выбор красок картин. Однако главным отличием, конечно, является субъективное восприятие предмета.

С другой стороны, обе картины как бы дополняют друг друга. Как зрителю мне интереснее видеть одновременно две картины, посвященные одной теме. Это дает возможность сравнить разные точки зрения на один предмет и решить для себя, чья авторская позиция мне ближе. В данном случае мне ближе картина С. А. Баулина.

Созерцание картины Герасимова «После дождя» порождает в душе каждого зрителя ощущение бодрящей новизны. Омытый дождем, окружающий мир выглядит совершенно по-новому, и этот новый взгляд на привычные вещи позволяет открыть удивительное не только в повседневной действительности, но и в собственной душе.

Вариант 3

Церковь Покрова на Нерли — удивительное здание, дошедшее до нас из глубины веков, вели­чайший памятник мировой архитектуры. Многие художники изображали на своих полотнах этот храм. Церковь Покрова расположена на берегу ре­ки Нерль, неподалеку от Боголюбова, в очень жи­вописном месте. С одной стороны — величествен­ная река, с другой — красивейшее озеро. Церковь расположена как бы на возвышении, кажется, что золотой купол устремляется в облака. Здание укра­шено резьбой. Храм с полным правом можно на­звать жемчужиной мирового зодчества. История этой церкви очень интересна, насчитывает многовеков.

Она была построена в 1165 г. в честь завер­шения похода Андрея Боголюбского в Болгарию, а также в память его погибшего сына, юного Изяслава. Рядом с церковью в те далекие времена на­ходилась пристань, где причаливали корабли иностранных послов и купцов. Так что церковь бы­ла своего рода визитной карточкой Владимиро-Суздальской Руси. Приезжие в первую очередь ви­дели удивительно красивый храм, проникались величием российского государства. Для православных людей церковь Покрова — это настоящая святыня. Можно представить, с ка­ким настроением люди посещают этот храм. Для них это праздник, который вызывает в душе самые светлые чувства и благостное настроение.

Сергей Васильевич Герасимов (1885—-1964), талантливейший русский живописец, много внима­ния уделял пейзажам. Картина С. В. Герасимова «Церковь Покрова на Нерли» вызывает у зрителя положительные эмоции. В душе каждого человека есть что-то святое. А созерцание величественного храма заставляет задуматься о вечных ценностях.

Композиция картины Герасимова такова, что цер­ковь показана не сама по себе, она как бы центр ма­ленькой Вселенной, представленной удивитель­ным русским пейзажем. Красота окружающей природы только подчеркивает изящество и изы­сканность храма, который является делом рук человеческих.

Сергей Алексеевич Баулин (1904 — 1976) извес­тный русский художник, его по праву считают мас­тером архитектурного пейзажа. Живописец на своих полотнах мастерски изображал архитектур­ные стили различных времен. На картине «Храм Покрова на Нерли» церковь показана крупным планом.

Мы можем разглядеть мельчайшие по­дробности, в частности удивительно красивую резьбу, украшающую здание. Пропорции храма таковы, что он выглядит утонченным, изыскан­ным и каким-то воздушным. Словно он не дело рук земных мастеров, а творение небес. Здание каже­тся живым и одухотворенным. Сама мысль о том, в какие далекие времена был создан храм, не мо­жет не восхищать наших современников.

Необыкновенный талант древнерусских мастеров, наших далеких предков, неоспорим. Мы не можем не гордиться этим. И пусть всякий раз при взгляде на Церковь Покрова на Нерли в душе просыпаются чистые, искренние, возвышенные чувства. А кар­тины известных мастеров позволяют нам насла­диться созерцанием храма, даже если воочию нам его увидеть не удается.

«Храм Покрова на нерли» описание картины

Описание картины Сергея Баулина «Храм покрова наНерли»

Баулин был непревзойденным мастером пейзажа с элементами архитектуры. Он создает грандиозные картины, на которых великолепно изображает необычные здания разного времени. Художнику удается четко передать особенности архитектуры.

Перед нами впечатляющая работа живописца. Он изобразил знаменитую церковь Покрова. Храм это является почитаемой святыней. Церквушка невелика и достаточно скромна. Построили ее и назвали в честь Покрова. Праздник этот традиционно отмечался на Руси. Многие художники прониклись этой тихой красотой. Именно поэтому можно увидеть достаточное количество картин, на которых изображена церковь.

Баулин берет крупный план. Зритель может разглядеть церковь покрова в мельчайших подробностях. Ни одна деталь не ускользает от мастерской кисти живописца. Если присмотреться немного повнимательнее, можно даже увидеть причудливое кружево резьбы, которое стало ярким украшением этого здания.

Для строительства храма было выбрано живописное место. По легенде оно было указано не кем иным, как князем Боголюбским. Холм небольшого размера высится посреди Нерли. Дальше простираются бескрайние луга, которые вдали сливаются с бездонным небом. Холм этот насыпали специально. Дело в том, что весенней порой происходит сильный разлив реки.

Баулин изображает пасмурный день. Темноту эту живописец смог передать с помощью мастерского изображения неба. Цвет переходит от синего (темного) до серого. Солнце закрыто густыми тяжелыми тучами. Фон этот позволяет церкви смотреться более ярко. Кажется, что это волшебный луч солнца, который озаряет темноту. Художник демонстрирует, что храм в любую погоду всегда примет, какая бы ситуация ни была. Нужно лишь верить в собственные силы и идти по пути праведника.

Описание картины Герасимова «Церковь Покрова нанерли»

Доктор искусствоведения Сергей Васильевич Герасимов еще и известный народный художник, и живописец. Всю свою любовь к природе, а именно к пейзажам родным мест он показывал в своих картинах. «Церковь Покрова на Нерли» относится именно к таким произведениям. Построена сама церковь во времена Андрея Боголюбского. В легенде говорится, что князь очень грустил после смерти любимого сына, который погиб, сражаясь в бою, и в память о нем возвел церковь. Она построена на берегу реки Нерли и просто восхищает всех своей красотой. Не остался равнодушным к такой красоте и Сергей Герасимов.

На своем полотне «Церковь Покрова на Нерли» автор выделил церкви самое почетное место в центре полотна, среди красивой природы. Вся картина просто сияет яркостью цветов. Они все настолько насыщенные, что, кажется, бут-то всю картину обсыпали блестками. Траву автор нарисовал ярко-зеленой с переливами желтых цветов. Вода в реке синяя-синяя, просто притягивает своей чистотой.

Небо ярко-голубое и покрыто белыми пушистыми тучами. Они совершенно не омрачают яркий день, а наоборот, придают некую таинственность и загадочность. Сама церковь чистого, светлого, белого цвета, только крыша и купола отливают золотом. Еще автор изобразил молодую маму с ребенком на берегу. Девочка игралась и собирала цветы, а мама просто находилась рядом. Эта деталь наполняет всю картину добротой и теплом. Символизирует сочетание чуда и реальности в святом месте.

Покой и умиротворение исходит от полотна Сергея Герасимова про церковь Покрову на реке Нерль. Величественная церковь гордо стоит на холме и охраняет душеный покой прихожан. Чувство спокойствия и защиты ощущают все, кто смотрит на эту чудесную церковь Покровы на полотне Сергея Герасимова.

Храм Покрова на Нерли — величайший памятник древнерусского зодчества

Храм Покрова на НерлиХрам Покрова Богородицы построенный в 1165 году при впадении реки Нерль в Клязьму — одно из самых лирических творений древнерусских зодчих. По преданию, место для храма — на приречном лугу — выбрал сам Андрей Боголюбский. Изящество форм, грация силуэта, резная декорация преодолевают тяжесть камня. Рельефы — аркатурно-колончатый фриз, женские маски, сюжетные группы — складываются в целую систему, декоративную и философскую. Центральное место в ней принадлежит библейскому царю Давиду, чей образ связывается в богословии с идеей Покрова — покровительства Богоматери.

Церковь Покрова на Нерли — памятник становления и расцвета Владимирского княжества при Андрее Боголюбском. Во времена его правления приобретает известность событие из византийской истории X века: явление Богоматери во Влахернском храме Константинополя святым Андрею Юродивому и Епифанию при нападении на греков сарацин в день 1 октября — «Влахернское чудо».

Тогда же во Владимире учреждается праздник Всемилоствого Спаса и Пресвятой Богородицы (1 августа). В Византии на этот день приходилось празднование Животворящего креста. Белокаменный крест с высеченной на нем «Похвалой кресту», стоявший в XII веке на пути к церкви Покрова, хранится сейчас в Боголюбовом храме. Все эти празднования — «Влахернского чуда», Спаса и Богородицы, Животворящего креста — объединяет идея божественного покровительства, которая со временем оформилась в особый праздник Покрова Богородицы.

«Житие Андрея Боголюбского» связывает строение этой церкви с победным походом владимирских полков на Волжскую Булгарию в 1164 году. Предание рассказывает, что князь Андрей Юрьевич Боголюбский повелел заложить храм после гибели во время похода своего любимого сына Изяслава — в память о нем. По некоторым источникам, белый камень для постройки церкви доставили в качестве контрибуции сами побежденные волжские булгары. Немало секретов хранит и сама конструкция храма Его современный облик так прекрасен и совершенен, так вписывается в окружающий ландшафт, что, кажется, так и он был задуман изначально.

Однако, благодаря археологическим исследованиям, мы знаем, что во времена своей «молодости» храм выглядел иначе. А великолепный холм-пьедестал, оказывается, является делом рук человеческих. Изначально храм был обнесён открытыми галереями с перекрытиями, на которых устроены «гульбища». Высота галереи составляла 5,5 м., а в юго-западном углу аркада превращалась в толстую стену с внутренней лестницей, откуда был вход нахоры.

Раскопки у стен храма показали, что создатели этого шедевра решали очень трудную задачу: они должны были поставить храм при впадении Нерли в Клязьму как торжественный монумент, отмечавших для кораблей, шедших снизу по Клязьме, прибытие в княжескую резиденцию — соседний Боголюбовский замок. Место, назначенное князем для строительства, было низменной поймой и в половодье заливалось водой. Поэтому, заложив фундамент на плотной материковой глине, зодчие поставили на нём как бы пьедестал высотой около четырех метров из тесаного камня, точно отвечавший плану церкви.

Одновременно с кладкой подсыпали землю, создавая тем самым искусственный холм, который потом был облицован каменными плитами. На нем и высилась церковь. Казалось, что сама земля поднимает ее к небу. С трех сторон храм окружала аркада галереи, в угловой части которой устроили лестницу на хоры. От галереи сохранился только фундамент, и первоначальный облик здания в целом восстанавливается лишь предположительно. После гибели князя, во время княжеских усобиц, а затем в годы татарского разорения храм получил первые разрушения. И только во второй половине XVII века были проведены серьезные ремонтные работы. В это время здание получило четырехскатную деревянную кровлю; ветхие галереи были отломаны.

Храм иногда заполнялся во время разливов, вода подступала к самому фундаменту, льдины бились о цокольные камни. В 1784 году храм чуть было не исчез навсегда — настоятель Боголюбова монастыря просил разрешение разобрать Покровскую церковь на камень для строительства новых святых врат в своем монастыре.

К счастью разрушение храма не состоялось, причем по вполне прозаической причине — не сошлись в цене с подрядчиком. Храм пострадал и от невежества. В 1877 году монастырские власти самовольно, без ведома архитектора предприняли ремонт: без всякой нужды обвязали храм железными стяжками, сбили остатки фресок в барабане и куполе, заменили гипсовыми утраченные белокаменные рельефы…Боголюбов монастырь вместе с Покровским были закрыты в 1923 году, а еще ранее, с 1919 года древние белокаменные памятники, в том числе церковь Покрова, приняты под охрану Владимирской губернской коллегии по делам музеев.

В начале 1990‑х годов храм по настоянию Церкви был передан вновь открытому Боголюбову монастырю, а затем местному приходу Иоакима и Анны, с подчинением архиерею. В конце 1992 года широко известный памятник был внесен в список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Несмотря на все утраты, храм Покрова на Нерли сохранил главное, к чему стремились создававшие безвестные зодчие — гениально выраженную в камне идею превосходства духовного над материальным, которая является краеугольным камнем любой религии. И, вероятно, именно поэтому это выдающееся произведение русских мастеров получило всемирную известность и признание, став своеобразной «визитной карточкой» России.

Сочинение по картине Герасимова «Церковь покрова на Нерли» — 8класс

Вариант 1

В своей картине «Церковь Покрова на Нерли» Герасимов изобразил красивую церковь, которая располагается в центре полотна. Церковь стоит на невысоком пригорке, а вокруг этой церкви течет река Нерль. По легенде, эту церковь построил князь Андрей Боголюбский в честь своего погибшего сына, который героически погиб в бою. Эта церковь охраняет покой его погибшего сына. Сама картина очень яркая. В ней только самые красивые и жизненные цвета.

Очень много зелени, ее автор изобразил ярко-зеленым цветом. Небо на картине ясное, белыми как вата тучами, которые словно вата плывут по ярко-голубому небу. Ещё на картине мы видим девушку, которая стоит на другом берегу. Она не одна, рядом с ней на зеленой траве лежит корзинка с ребенком. Похоже мама принесла своего ребенка, что бы тот увидел, насколько может быть прекрасен этот мир. Рядом с церковью стоят очень высокие деревья. Они настолько высокие, что почти выше самой церкви.

Люди в далиНедалеко от этих деревьев идут люди. Похоже они провели службу и идут домой. Многие люди приезжают в эту церковь, что бы получить душевный покой. Сама церковь стоит неподвижно, словно это не церковь, а крепость. Церковь белого цвета с один золотистым куполом, который ярко переливается на солнце. Эта церковь очень древняя и ценная длянас.

Она настоящая реликвия современной России! Такие памятники древности нужно ценить и хранить, ведь очень мало таких древних церквей осталось. Смотря на эту картину, на душе становится так легко и спокойно. Эта церковь величественно стоит на холме и охраняет покой прихожан. Автор смог передать нам необыкновенную красоту. Будто он сам там побывал и рисовал вживую.

Для написания картины, на которой изображено святое место, нужно быть человеком глубокой веры и видеть прекрасное в обычных русских местах. Такой человек должен обладать великим чувством самого прекрасного. Он должен находить то, что незаметно с первого взгляда и кроется где-то в глубине. А кроме того этот человек, конечно должен иметь красиво излагать свои мысли о пейзажах на бумажном листе или на изобразительном холсте.

Безусловно, такой художник должен быть довольно опытным профессионалом в своей отрасли. Доверить изображение храма молодому живописцу можно, только если убедиться в его неподлинной профессиональности. Но настоящим мастером русской живописи и пейзажа является Сергей Васильевич Герасимов, который написал прекрасную картину «Церковь Покрова на Нерли». Сергей Герасимов – советский живописец, писавший картины родных русских полей. Родился и вырос в многодетной крестьянской семье.

История этой картины начинается ещё в далеком детстве Сергея Васильевича Герасимова. Ещё с пяти лет мать, которая была обычной крестьянкой, художника начала приучать его к прекрасному искусству живописи и изображения. Его мать была очень чистой и глубоко верующей женщиной, поэтому своего сына она всегда часто водила в церковь и гуляла с ним на территориях монастырей и храмов. По воспоминаниям Сергея Васильевича, он всегда просил маму сводить его в церковь и, конечно, взять с собой изобразительный холст. Но уже после обучения в промышленной академии он написал картину «Церковь Покрова наНерли».

Название картины довольно популярно. Существует одноименная картина другого живописца с названием «Храм Покрова на Нерли». На этих двух картинах изображён один и тот же храм, но с абсолютно разных ракурсов. Картина «Храм Покрова на Нерли» больше изображает чистую природную красоту, а вот картина «Церковь Покрова на Нерли» обращена к самой постройке и показывает белые стеныхрама.

Цветная палитры картины позволяет нам глубже насладиться голубой гранью неба земли. Картина показывает грань между миром, в котором живут люди, и небом, где люди находят и приобретают себе вечный мир. А храм или же церковь являются неким проводником и связующим элементом между небом и землей.

Художник, Сергей Васильевич Герасимов написал картину «Церковь Покрова на Нерли» в самый расцвет своей творческой жизни в России. Когда Сергей Васильевич незадолго до своей смерти отправился в церковь, он написал, что «Душа русского человека, все творческие его начала начинают процветать, только тогда, когда он придёт во Храм и покается. После этого Сергей Васильевич написал ещё несколько картин, которые были обращены к теме духовной жизни, небесному просвещению человека. Две последние картины представлены в Третьяковской галерее.

Картина «Церковь Покрова на Нерли» вызывает исключительно самые светлые и добрые чувства, которые возникают у человека, глядя на данное изображение. Картина умиротворяет и делает человека спокойным, ровным и налаживают его внутреннее состояние.

Вариант 3

Чарующая церковь Покрова наНерли

Россия богата своей историей, красотой сооружений. Очень украшают просторы нашей родины различные храмы и православные церкви. Одним из таких уникальных мест является церковь Покрова наНерли.

Это потрясающее и удивительное место. Оно дошло до нас из глубины веков и уцелело через время. Это мировой памятник архитектуры.

Многие художники рисовали этот чудесный храм на своих бессмертных полотнах.

Сама церковь располагается около Боголюбова, на берегу реки Нерль. Природа вокруг неё очень живописна. Она находится между двумя водоёмами. С одной стороны её находится прекрасная речка. С другой чарующее озеро.

Здание церкви находится на возвышенности и с далека кажется, что её купол устремляется внебо.

Стены здания украшены резьбой. Церковь очень богата своей интересной, многовековой историей. Она была построена после похода Андрея Боголюбского в Болгарию, а также в честь его погибшего сына Изяслава в 1165 году. В те годы рядом с церквой находилась пристань. Приплывали множество торговцев и купцов. И храм Покрова служил своего рода визитной карточкой. Приезжие покидая свои корабли, первым делом видели этот храм и пропитывались русским духом и величаем.

Для православных людей церковь Покрова на Нерли самая настоящая святыня. При посещении её люди испытывают невероятный восторг и радость.

Картина, передающая чувства «Церковь Покрова наНерли»

Великий художник Сергей Васильевич Герасимов является талантливейшим пейзажистом и русским живописцем.

Насколько сильно и ярко он своей картиной Церковь Покрова на Нерли вызывает положительные эмоции и чувства у зрителей.

У каждого в душе есть какие-то святые ценности. А глядя на церковь у всех появляется неописуемая благодать. Глядя на величественный храм невольно задумываешься о вечных ценностях. Но на картине Герасимов показал не только прелесть церкви, но и величие русской природы. Красота природы, окружающей храм словно подчёркивает его величие.

Хоть особое внимание и уделялось природе, мы можем наблюдать красоту храма. Глядя на него, мы словно переносимся в то время, когда становление христианской веры только набирало обороты.

При просмотре картины возникают светлые и искренние чувства. Она показана в светлых тонах. На небе ярко светит солнышко и в его лучах природа и храм «расцветают», озаряются и наполняются теплом.

[Положительное влияние терапии ярким светом на настроение и качество сна у пожилых людей в специализированных учреждениях]

Введение: Воздействие яркого света в течение дня положительно влияет на здоровье, а его дефицит может вызвать множественные физиологические и когнитивные расстройства, в том числе депрессию. Целью данного исследования было оценить влияние терапии ярким светом (БЛТ) на качество сна и настроение, эмоциональное состояние; когнитивный статус, общее ухудшение и качество жизни пожилых людей, находящихся в специализированных учреждениях.

Материал и методы: Это исследование с дизайном повторных измерений. Тридцать семь пожилых людей поступили в дом престарелых. Исследование длилось 3 недели. В первую неделю референсные значения были установлены с помощью опросника сна Овьедо, шкалы депрессии Yesavage, Mini-Mental, глобальной шкалы нарушений и европейского опросника качества жизни. В течение второй недели они подвергались воздействию BLT (7 000–10 000 люкс на уровне глаз) с 9:30 до 20:00.м. и 11:00. В течение третьей недели все данные были переоценены.

Результаты: Все переменные значительно улучшились после применения светотерапии. Сон (COS) до теста 4,1±1,49, после теста 4,9±1,46, р: 0,01), настроение (до теста 3,65±2,78, после теста 2,65±2,9, р: 0,01), когнитивное состояние (до теста 22,72±6,53, посттест 24±5,92, р: 0,001), состояние общего ухудшения (дотест 3.

Выводы: Качество сна, настроение, когнитивный статус, статус глобального ухудшения и качество жизни значительно улучшились после применения световой яркой терапии.

Ключевые слова: старение; Яркая светотерапия; Калидад-дель-суэньо; Циркадные ритмы; Envejecimiento; Эстадо де Анимо; Настроение; циркадные ритмы; качество сна; Блестящая терапия.

567 Синонимов и антонимов слова BRIGHT

Тезаурус

Синонимы и антонимы слова

(Запись 1 из 2)

• в пустыне солнце было таким ярким что глаза заболели

• луна яркая сегодня ночью

• сияние,
• ослепительно,
• блестящий,
• накаливания,
• ясно,
• ослепительно,
• сияющий,
• фульгент,
• светящийся,
• лампа накаливания,
• светящийся,
• прозрачный,
• ясный,
• светящийся,
• блестящий,
• сияющий,
• светоотражающий,
• Шини,
• сияющий,
• блестящий,
• великолепный

• аглэм,
• блестки,
• ослепление,
• корусант,
• развальцовка,
• мигающий,
• мерцание,
• гемми,
• взгляд,
• яркий,
• блестящий,
• мерцающий,
• сверкающий,
• блестящий,
• блестящий,
• сверкающий,
• сцинтиллятор,
• мерцающий,
• мерцающий,
• мерцающий,
• игристое,
• солнечный,
• мерцание,
• подмигивая

• черненый,
• темный,
• затемненный,
• темноватый,
• темняк,
• мрачный,
• затемненный,
• сумеречный,
• мрачный,
• без света,
• мутный,
• неясный,
• затемненный,
• черный как смоль,
• кромешная тьма,
• мрачный
• (или мрачный),
• без солнца,
• мрачный,
• не горит

• витрины универмагов особенно яркие на Рождество

• черненый,
• темный,
• затемненный,
• темноватый,
• темняк,
• затемненный,
• сумерки,
• сумеречный,
• без света,
• черный как смоль,
• кромешная тьма,
• мрачный,
• не горит

• всегда идет на работу с яркой улыбкой на лице

• веселый,
• жизнерадостный,
• плавучий,
• канти
• [британский диалект],
• веселый,
• веселый,
• измельчитель,
• эуптический,
• гей,
• радостный,
• легкий,
• солнечный,
• оптимистичный,
• обаятельный

• синий,
• с разбитым сердцем,
• удрученный,
• подавленный,
• депрессия,
• подавленный,
• безутешный,
• разочарование,
• вниз,
• поникший,
• унылый,
• обвисший,
• заброшенный,
• вешалка,
• тяжелый,
• безутешный,
• низкий,
• вялый,
• меланхолия,
• безрадостный,
• печальный

• компания, которая всегда ищет ярких амбициозных выпускников колледжей

• предупреждение,
• мозговитый,
• блестящий,
• умный,
• исключительный,
• быстро,
• сверхразумный,
• умный,
• острый,
• шустрый,
• быстро,
• сообразительный,
• острый,
• сообразительный,
• смарт,
• суперумный,
• ультраумный

• острый,
• проницательный,
• проницательный,
• Пьянящий,
• проницательный,
• зная,
• восприимчивый,
• воспринимающий,
• проницательный,
• проницательный,
• разумный,
• смекалка,
• мудрый

• абсурд,
• ослиный,
• ароматный,
• косой,
• сумасшедший,
• сумасшедший,
• кукушка,
• даффи,
• дурачок,
• Диппи,
• дотти,
• пернатый,
• дурак,
• полусырые,
• безрассудный,
• безумный,
• странный
• (также чудак),
• псих
• (тоже псих),
• сумасшедший,
• сумасшедший,
• бессмысленно,
• ореховый,
• нелепый,
• саппи,
• чудак,
• дурачок,
• неразумно,
• дурацкий
• (тоже чокнутый),
• смешной

• воздушная головка,
• птичий мозг,
• тупоголовый,
• смерть мозга,
• безмозглый,
• пузырьковая,
• смеющийся,
• плотный,
• тусклый,
• тупица,
• глуповатый,
• вялый
• (тоже допинг),
• придурок
• [сленг],
• скучный,
• немой,
• тупоголовый,
• пустая голова,
• глупый,
• безмолвный
• [в основном британцы],
• полоумный,
• тупица,
• хромой мозг
• (или хромой),
• тупоголовый,
• безмозглый,
• тупой,
• непрозрачный,
• с булавочной головкой,
• бессмысленный,
• простой,
• медленный,
• тугодум,
• мягкий,
• с мягкой головкой,
• глупый,
• толстый,
• тупоголовый,
• тупоумный,
• неблестящий,
• неразумный,
• неумный,
• пустой,
• слабоумный,
• безмозглый

• предсказал светлое будущее юному гению математики

• благоприятный,
• обнадеживающий,
• Ярмарка,
• золотой,
• воодушевляющий,
• надежда,
• вероятно,
• оптимистичный,
• перспективный,
• благоприятный,
• розовый,
• розовый,
• розовый,
• оптимистичный

• уклейка,
• темный,
• депрессивный,
• отчаянный,
• обескураживающий,
• обескураживающий,
• мрачный,
• мрачный,
• тоскливый,
• мрачный,
• безнадежно,
• неблагоприятный,
• пессимистичный,
• неутешительный,
• маловероятно,
• бесперспективный,
• неблагоприятный

• все знаки яркие прямо сейчас экономический бум

• зловещий,
• темный,
• страшный,
• ужасный,
• думи,
• предчувствие,
• мрачный,
• больной,
• плохое предчувствие,
• угрожающий,
• Минаторий,
• зловещий,
• знаменательный,
• зловещий,
• угрожающий

• a светлое и прекрасное утро, чтобы начать посадку нашего сада

• яркая новая звезда оперной сцены

• астрал,
• выдающийся,
• выдающийся,
• прославленный,
• светящийся,
• благородный,
• примечательный,
• примечательно,
• выдающийся,
• выдающийся,
• престижный,
• грозный,
• сигнал,
• звезда,
• улучшенный

• комната, полная летних стажеров с яркими , нетерпеливыми лицами

• веселый,
• жизнерадостный,
• веселый,
• веселый,
• измельчитель,
• гей,
• радостный,
• легкий,
• веселый,
• веселый,
• оптимистичный,
• оптимистичный

• блаженный,
• пыхтел
• [Британский],
• в восторге,
• удовлетворен,
• счастливый,
• радостный,
• радостный,
• доволен,
• доволен,
• благодарен,
• щекотно

• устроим пикник на следующий светлый день

• уклейка,
• пасмурно,
• грязный,
• фол,
• противный,
• пасмурно,
• дождливый,
• сырье,
• грубый,
• шквал,
• бурная,
• без солнца,
• бурный,
• турбулентный

Синонимы и антонимы слова яркий (Запись 2 из 2)

• буря прошла, и снова засияло солнце яркое

• ярко,
• блестяще,
• ослепительно,
• полностью,
• светящийся,
• накаливания,
• лениво,
• светящийся,
• блестяще,
• лучезарно,
• великолепно

Увидев свет улучшения настроения

Глядя на очередное облачное небо в очередной унылый зимний день на Среднем Западе?

Эксперты говорят, что отсутствие солнечного света делает нас раздражительными и уставшими.

«Антидепрессивные свойства солнечного света известны с древних времен», — говорит Лесли Суонсон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Мичиганской медицины и эксперт в области поведенческой медицины сна в Центрах расстройств сна Мичиганской медицины. «Яркий утренний свет — эффективный антидепрессант как при сезонном аффективном расстройстве, так и при несезонной депрессии».

Суонсон говорит, что яркий свет увеличивает количество позитивных для настроения нейротрансмиттеров, таких как серотонин, в тех частях мозга, которые регулируют настроение.И вы можете воспользоваться этими преимуществами, используя коробку для светотерапии у себя дома, если солнечная утренняя прогулка или поездка на работу невозможны.

И ты тоже можешь лучше спать. Суонсон говорит, что утренний яркий свет может повторно синхронизировать ваши внутренние часы и перестроить ваши циркадные ритмы в соответствии с вашими моделями сна и бодрствования, что улучшает сон и повышает бдительность.

Хотя светотерапия может помочь каждому, Суонсон отмечает, что она может быть наиболее эффективной для людей, борющихся с сезонным аффективным расстройством или депрессией, а также для тех, кто хочет лучше спать.

БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

Люди, живущие дальше от экватора, например, в штате Миттен, могут быть более уязвимы к сезонным аффективным расстройствам во время резких сезонных сокращений светового воздействия, говорит Суонсон.

Она добавляет, что людям с заболеваниями глаз, людям, принимающим лекарства, повышающие чувствительность к свету, людям с такими заболеваниями, как волчанка, которая может повлиять на светочувствительность, или тем, у кого в анамнезе биполярное расстройство, не следует пробовать световую терапию. самостоятельно – сначала поговорите со своим врачом.

Суонсон предлагает своим пациентам начинать с того, что каждый день в течение получаса сидит перед коробкой для светотерапии как можно скорее после пробуждения.

«Убедитесь, что выбранное вами устройство отфильтровывает ультрафиолетовый свет, который может повредить глаза и кожу», — говорит она.

Вне себя от радости | Купить ZEBRA My Mood Sarasa Clip Set x 8 Bright Mood

ЗЕБРА SE-MM-8C-B

корзина 0

ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Наслаждайтесь идеально гармоничным письмом с выдвижными гелевыми чернильными ручками Zebra Sarasa Clip, доступными в 8 молочных цветах, которые выведут ваше творчество на новый уровень! Эти красочные гелевые ручки имеют цифру 0. Тонкий наконечник 5 мм для точного письма и пигментные чернила на водной основе, бескислотные, архивного качества и водостойкие для длительного впечатления. Гладкие, неразмазывающиеся, быстросохнущие гелевые чернила выпускаются в различных молочных цветах, которые отлично смотрятся на темной бумаге и даже могут использоваться на глянцевых фотографиях. Выдвижные гелевые ручки Sarasa Clip — идеальный компаньон для студентов, художников, учителей и творческих людей. Они имеют стильный корпус, соответствующий цвету чернил, и зажим типа «крокодил», который позволяет легко прикреплять ручку к произведениям искусства, блокнотам и планшетам.Мягкая, не содержащая латекса прорезиненная ручка в сочетании с быстросохнущими чернилами обеспечивают удобство письма, идеально подходящее для заядлых писателей и левшей. Независимо от того, хотите ли вы добавить творческий штрих к своему повседневному письму, раскрасить свой календарь или улучшить свои альбомы для вырезок и другие художественные проекты, этот набор разнообразных гелевых ручек Zebra Sarasa Clip с выдвижными чернилами обеспечивает смелую яркость цвета и быстро сохнет. опыт чернил, идеально подходит для самовыражения!

<%= '<' %>script src=»/polyfill.dll.js»<%= '>‘ %><%= '<' %>/script<%= '>‘ %> <%= '<' %>script src=»/vendor.dll.js»<%= '>‘ %><%= '<' %>/script<%= '>‘ %>

Нажмите, чтобы добавить продукт в список желаний

Поделиться в Facebook

Поделиться в Twitter

Поделиться в Whatsapp

Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светового короба

Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор коробки для светотерапии

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который обычно возникает каждый год осенью и зимой. Использование коробки для светотерапии может принести облегчение. Но для некоторых людей световая терапия может быть более эффективной в сочетании с другим лечением САР, таким как антидепрессант или психологическое консультирование (психотерапия).

Светотерапевтические боксы для лечения САР также известны как световые боксы, боксы для яркой светотерапии и боксы для фототерапии.Все боксы для светотерапии для лечения САР предназначены для одного и того же, но один из них может подойти вам лучше, чем другой.

Сначала поговорите со своим врачом

О выборе и использовании бокса для светотерапии лучше всего поговорить со своим лечащим врачом. Если вы одновременно страдаете САР и биполярным расстройством, целесообразность и время использования лайтбокса следует тщательно обсудить с врачом. Если у вас биполярное расстройство, слишком быстрое увеличение экспозиции или слишком долгое использование светового короба может вызвать маниакальные симптомы.

Если у вас есть проблемы с глазами в прошлом или в настоящее время, такие как глаукома, катаракта или повреждение глаз в результате диабета, проконсультируйтесь с вашим глазным врачом, прежде чем начинать светотерапию.

Понимание светового короба

Коробка для светотерапии имитирует уличное освещение. Исследователи полагают, что этот тип света вызывает химические изменения в мозге, которые поднимают настроение и облегчают другие симптомы САР.

Обычно световой короб должен:

• Обеспечивают экспозицию при освещении 10 000 люкс
• Излучайте как можно меньше УФ-излучения

Типичные рекомендации включают использование светового короба:

• В течение первого часа после пробуждения утром
• Примерно на 20–30 минут
• На расстоянии от 16 до 24 дюймов (от 41 до 61 сантиметра) от лица
• С открытыми глазами, но не глядя прямо на свет

Световые короба безопасны и эффективны, но они не одобрены и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения САР, поэтому важно понимать, какие у вас есть варианты.

Вы можете купить лайтбокс без рецепта. Ваш врач может порекомендовать конкретный световой короб, но большинство планов медицинского страхования не покрывают расходы.

На что обратить внимание

Вот несколько вопросов, на которые следует обратить внимание при покупке светового короба для лечения сезонного аффективного расстройства:

• Он сделан специально для лечения САР? Если нет, это может не помочь вашей депрессии. Некоторые лампы для светотерапии предназначены для лечения кожных заболеваний, а не для САР. Лампы, используемые для лечения кожных заболеваний, в основном излучают ультрафиолетовый (УФ) свет и могут повредить глаза при неправильном использовании.Световые короба, используемые для лечения САР, должны отфильтровывать большую часть или весь ультрафиолетовый свет.
• Насколько он яркий? Световые короба излучают свет разной интенсивности. Для достижения того же эффекта более ярким коробкам потребуется меньше времени на ежедневное использование по сравнению с более тусклыми. Обычно рекомендуемая интенсивность света составляет 10 000 люкс.
• Сколько УФ-излучения он испускает? Световые короба для SAD должны быть спроектированы таким образом, чтобы отфильтровывать большую часть или весь ультрафиолетовый свет. Свяжитесь с производителем для получения информации о безопасности, если у вас есть вопросы.
• Может ли он повредить глаза? Некоторые световые короба имеют функции, предназначенные для защиты глаз. Убедитесь, что световой короб отфильтровывает большую часть или весь ультрафиолетовый свет, чтобы не повредить глаза. Попросите совета у своего окулиста по выбору светового короба, если у вас есть проблемы с глазами, такие как глаукома, катаракта или повреждение глаз от диабета.
• Это тот стиль, который вам нужен? Световые короба бывают разных форм и размеров с разнообразными характеристиками. Некоторые выглядят как вертикальные светильники, а другие маленькие и прямоугольные. Эффективность лайтбокса зависит от ежедневного использования, поэтому покупайте тот, который вам удобен.
• Можете ли вы поставить его в правильном месте? Подумайте, где вы хотите разместить световой короб и что вы можете делать во время его использования, например, читать. Ознакомьтесь с инструкциями производителя, чтобы получить нужное количество света на нужном расстоянии.

Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах и ​​рекомендациях световых коробов, чтобы выбрать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

1. СпроситеMayoExpert.Сезонное аффективное расстройство (САР). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2015.
2. Мартенссон Б. и др. Терапия ярким белым светом при депрессии: критический обзор доказательств. Журнал аффективных расстройств. 2015;182:1.
3. Санасси Л.А. Сезонное аффективное расстройство: есть ли свет в конце туннеля? ДЖААПА. 2014;27:18.
4. Эйвери Д. Сезонное аффективное расстройство: Лечение. http://www.uptodate.com/home. Доступ февр.8, 2016.
5. Мелроуз С. Сезонное аффективное расстройство: обзор подходов к оценке и лечению. Исследования и лечение депрессии. 2015;2015:1. http://www.hindawi.com/journals/drt/2015/178564/. По состоянию на 8 февраля 2016 г.
6. Курлансик С.Л. и др. Сезонное аффективное расстройство. Американский семейный врач. 2012;86:1037.
7. Холл-Флавин Д.К. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2016 г.

Товары и услуги

1. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

Советы по улучшению настроения зимой

Большая тьма уже здесь. Зимнее солнцестояние — самый короткий день в году — приходится на 21 декабря, и до тех пор наши дни будут становиться все темнее и холоднее.

С более темными днями и менее приятной погодой вполне понятно чувство страха или подавленности по поводу зимы. Или, может быть, вы уже заметили перемену в своем настроении.

Хотя мы не можем изменить погоду или время светового дня (если только), есть способы противостоять стрессу и чувству грусти.

Что вызывает проблемы с настроением зимой?

Зимой действует множество факторов, которые могут вызывать чувство грусти, одиночества, депрессии и беспокойства.

Во-первых, свет (или его отсутствие). Те из нас, кто живет в более высоких широтах, вынуждены иметь дело с восходом солнца в 8:00 и 16:30. закаты вместе с дневными часами, которые затемняются тяжелыми дождевыми облаками.

«Короткий фотопериод осенне-зимнего периода оказывает значительное негативное влияние на энергию, настроение и сон и может вызвать у многих «реакцию гибернации», — говорит доктор. Дэвид Эйвери, почетный профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Вашингтонского университета.

Под «реакцией на гибернацию» он подразумевает не только пребывание в помещении, но и больший сон, меньше упражнений и больше еды, что может привести к снижению энергии и мотивации, а также к проблемам с настроением.

Продолжающаяся пандемия и постоянная потребность в таких вещах, как физическое дистанцирование, также не помогают, говорит Эйвери.

«Изоляция может быть большой проблемой, когда у людей депрессия.Это становится порочным кругом: депрессия заставляет людей изолироваться, и чем более они изолированы, тем более они подавлены», — объясняет он.

У некоторых людей все или некоторые из этих факторов могут привести к развитию зимней депрессии, которая называется сезонным аффективным расстройством (САР).

Проверенные зимние ускорители настроения

Независимо от того, боретесь вы много или мало, есть несколько проверенных способов предотвратить зимнюю депрессию. Поэкспериментируйте с новыми процедурами, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Высыпайтесь правильно 

Представьте, что вы Златовласка: чтобы получить максимальную пользу от ночного сна, вам нужно получить не слишком много и не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно.

Какова правильная сумма, спросите вы? Ну, это зависит. Некоторым людям достаточно шести часов в сутки, а другим может потребоваться девять. Потребности каждого человека разные.

Секрет в том, чтобы адаптировать график сна к потребностям вашего организма. Не лишайте себя сна постоянно, но и не пересыпайте регулярно.

«Недостаток сна может ухудшить настроение, но чрезмерный сон может усугубить депрессию», — объясняет Эйвери.

Отметьте, сколько вы сейчас спите и как себя чувствуете. При необходимости отрегулируйте количество. Если можете, отключите будильник и посмотрите, когда вы проснетесь естественным образом. Рассмотрите возможность ведения дневника сна, чтобы отслеживать, сколько вы спите и как на него влияют внешние и внутренние факторы.

Обеспечение хорошего качества сна

Наряду с правильным количеством сна важно убедиться, что сон хорошего качества, то есть вы не просыпаетесь всю ночь.

Есть много способов добиться этого. Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время (да, даже в выходные). Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, а также не смотрите и не слушайте передачи, вызывающие стресс (сохраните свой любимый подкаст о реальных преступлениях на дневное время). Используйте свою кровать только для сна и секса (прокрутка судьбы запрещена). Если вы склонны к бессоннице, избегайте дневного сна.

Еще одна важная стратегия заключается в уменьшении воздействия вечернего и ночного освещения, или, как называет это Эвери, «темновой терапии».Это означает приглушение света в вашем доме или полное его выключение. Начните делать это за пару часов до сна, чтобы начать намекать своему мозгу, что сон приближается.

Наконец, вы, вероятно, знаете, что вам следует избегать использования электронных устройств, излучающих синий свет, поздним вечером перед сном, но мы подчеркиваем это, потому что это очень важно.

«Наше воздействие электронных устройств с большим количеством синих светодиодов, таких как компьютеры и телевизоры, создает потенциал для очень неустойчивых световых сигналов, которые могут создавать неустойчивые циркадные ритмы и неустойчивый сон», — говорит Эйвери.

Попробуйте светотерапию

В течение дня важно увеличить воздействие дневного света. Есть несколько способов сделать это. Вы можете стараться проводить больше времени на улице — да, даже в унылые дни — чтобы получать естественное освещение. Вы также можете попробовать приобрести внутреннее освещение, предназначенное для лечения САР.

Эти лампы предназначены для домашнего использования и имитируют естественный солнечный свет, хотя и не такие яркие. Их яркость варьируется от 2500 люкс до 10 000 люкс. Как долго свет должен быть включен, зависит от того, насколько он яркий; более тусклые огни могут обеспечивать два часа в день, тогда как более яркие — только полчаса или около того.

Для большинства людей, особенно для тех, кто с трудом просыпается по утрам, лучше всего использовать яркий световой короб утром вскоре после пробуждения. Некоторые источники света, называемые будильниками, даже предназначены для медленного увеличения яркости, чтобы имитировать солнце.

Людям также может быть полезно добавить яркий световой короб ранним вечером. Таким образом, человек может создать искусственный фотопериод продолжительностью 12-14 часов, фотопериод, аналогичный тому, который наблюдается весной и летом.Время фотопериода должно быть стабильным во времени; новое время восхода и заката должно оставаться примерно таким же, даже в выходные дни.

Вам не нужно сидеть прямо под ним, чтобы воспользоваться его свечением; пока вы видите его, все в порядке, даже если оно находится в вашем периферийном зрении, когда вы читаете, наслаждаетесь чашкой кофе или проверяете электронную почту.

Многие люди замечают разницу в настроении в течение нескольких дней и должны чувствовать себя значительно лучше в течение недели или двух светотерапии, говорит Эйвери.

Двигайтесь в течение дня

Любите ли вы ходьбу, бег по пересеченной местности, тяжелую атлетику или что-то еще, старайтесь каждый день выполнять какое-либо движение, чтобы улучшить настроение и отрегулировать цикл сна и бодрствования.

Если вы хотите получить максимальную пользу от упражнений, старайтесь делать их в начале дня, когда на улице еще светло.

«Упражнения по утрам так же влияют на наши биологические часы, как и яркий свет по утрам», — объясняет Эйвери.

Оставайтесь на связи с людьми, которые вам небезразличны 

Не попадайтесь в ловушку изоляции, если ваше настроение начинает падать. Люди, находящиеся в депрессии, часто изолируют себя от других, но обычно это не помогает им чувствовать себя лучше.

Хотя пандемия усложнила общение для многих из нас, все еще есть способы оставаться на связи с людьми, которые вам небезразличны. Адаптируйте свою деятельность к вашему уровню комфорта. Если вы не хотите идти на мероприятие, пригласите друга или двух на ужин.Если вам надоели чаты Zoom, попробуйте встретиться на прогулке или на свежем воздухе.

Что делать, если ничего не помогает

Если вы пытались соблюдать гигиену сна, больше времени проводить на дневном свете, заниматься спортом и встречаться с друзьями, но вы все еще чувствуете депрессию, стоит поговорить с врачом.

По словам Эйвери, такие лекарства, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бупропион, помогают некоторым людям, страдающим САР.

Также эффективен тип терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).Непрекращающаяся депрессия также может быть признаком того, что вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом или, если вы не совсем готовы к этому шагу, попробовать терапевтическое приложение.

Как специалисты в области психического здоровья справляются с зимой

Хотите больше идей, как поднять себе настроение этой зимой? Мы спросили психологов, психиатров и других специалистов в области психического здоровья в UW Medicine, что они делают, чтобы чувствовать себя лучше в холодные и темные месяцы.

From Doyanne Darnell , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Вашингтона и клинический директор психологических служб в Harborview Mental Health and Addiction Services:

• Следите за моими витаминами, особенно витамином D.
• Используйте лампу для светотерапии настроения в течение рабочей недели по 30 минут в день.
• Оставайтесь физически активными. Я выхожу на прогулку на улицу — в дождь или солнце — на один час в день.
• Я считаю, что праздничное убранство в доме тоже помогает — уютное освещение, ароматические свечи — помогают развеять тьму. Итак, мои праздничные украшения поднимаются рано и ложатся спать поздно.

От Доктор Раманприт Тур , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Вашингтона и директор Программы обучения интегрированной медицинской помощи (ICTP):

«Вечером мне помогает свет в доме, чтобы было красиво и светло.Также у нас всегда есть план, чем заняться вечером после работы и перед ужином всей семьей. Обычно в течение одного часа или меньше. Это может быть игра в настольную игру, поездка на автомобиле, чтобы увидеть праздничные огни, или совместное приготовление чего-нибудь. Так что наличие плана и структуры помогает».

From Кристен Линдгрен , профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук и содиректор по инновациям в области восстановления после травм в UW Medicine:

«Я стараюсь по-разному наслаждаться зимним уютом, читая хорошую книгу, смотря любимый фильм, проводя время с друзьями и семьей, готовя что-нибудь вкусненькое; и не боясь холода/мокры/темноты, выйдя на пробежку или прогулку, отправившись в поход или покатавшись на беговых лыжах.Для меня сочетание того и другого действительно полезно».

From Pat Areán , профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук и директор центра ALACRITY и лаборатории CREATIV:

• Я выхожу на прогулку или прогулку даже под дождем. Делать что-то не в помещении — отличный способ справиться с «темными днями Сиэтла».
• Из-за того, что днем ​​светлеет так поздно, а темнеет так рано вечером, я чувствую, что примерно к 16:00 я сильно устаю.м. Во второй половине дня я стараюсь делать что-то веселое и заряжающее энергией, например, играть с собаками, читать триллер или заниматься каким-нибудь художественным проектом.
• Я этим не занимаюсь, но некоторым людям очень помогают лампы SAD. У меня есть коллега из Южной Калифорнии, и когда она переехала сюда, она инвестировала в один и утверждает, что это действительно очень помогло ей.

От Эмили Дворкин , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук:

«Когнитивно-поведенческие модели депрессии говорят, что, когда мы делаем меньше того, что нам нравится или ценно, наше настроение, как правило, страдает, что еще больше затрудняет выполнение этих действий.Я обнаружил, что когда темно и сыро, мне становится труднее заниматься тем, что мне нравится и что я ценю. Поэтому, чтобы разорвать порочный круг низкой активности и плохого настроения зимой, я прилагаю дополнительные усилия, чтобы заранее включить в свой график то, что летом происходит легче и спонтанно, например, поездки на выходных на полуостров и вечерние поездки. время с друзьями. Я также стараюсь по-настоящему ценить возможность переключиться на домашние хобби, такие как чтение и вязание, которыми я обычно меньше занимаюсь в теплые месяцы, когда я в движении. ”

От Мишель Бедар-Гиллиган , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук, содиректор по инновациям в области восстановления после травм и заместитель директора Центра тревоги и травматического стресса UW:

• Я определенно продолжаю заниматься спортом на свежем воздухе! Я вложил деньги в плащ, в котором я могу ходить пешком и бегать, и я все еще делаю это даже зимой.
• Я пользуюсь более короткими днями, ложась спать раньше и вставая раньше.Немного сдвинув мой график, ранняя темнота не так угнетает.
• Я пью много горячего чая. Запасаюсь всякими вкусами и пробую новые (дом у нас старый и сквозняк!).
• Я балую себя любимым зимним кофе (мокко, латте и т.д.). Обычно я не покупаю кофе, но зимой покупаю!
• Я придерживаюсь многих, многих зимних/праздничных традиций со своими детьми. Дает нам все, чего мы с нетерпением ждем.
• Я много читаю. И запойные телешоу.
• Строю планы на лето. Напоминание себе о том, что времена года приходят и уходят, помогает мне не только наслаждаться зимой, но и ориентировать меня на солнечное будущее в будущем.

Влияние освещения на настроение — интеграция с подсветкой

Вы окружены светом каждое мгновение каждого дня. Независимо от того, где вы находитесь, искусственный и естественный свет оказывает огромное влияние на ваше тело и разум, даже когда вы спите. Свет необходим во всех смыслах этого слова, и важно понимать, что то, как он используется, определяет, влияет ли он на нас отрицательно или положительно.

В Illuminated Integration нам нравятся бесконечные возможности, которые предоставляют системы освещения. Однако мы также понимаем, что весь естественный и искусственный свет должен регулироваться и адаптироваться к контексту конкретной среды, чтобы наш разум и тело могли получать пользу. Давайте посмотрим на взаимосвязь между освещением и настроением, в частности, как яркий свет, цветной свет и естественный свет влияют на наши психологические и физиологические системы.

Связь между освещением и настроением

Свет и настроение — два, казалось бы, отдельных понятия, которые на самом деле имеют сильную и постоянную связь друг с другом. Каждый источник света, от ярких солнечных лучей до самого тусклого свечения будильника, производит световые волны, которые ваше тело распознает и на которые реагирует. Нельзя отрицать важность света и необходимость его присутствия. Точно так же нельзя спорить с тем, что свет оказывает глубокое воздействие на организм и что присутствие разрушающего света может быть вредным. Если световые волны присутствуют, они влияют на ваше настроение.

Чтобы понять, почему свет влияет на наше настроение, мы должны понять, почему он влияет на наше тело.Организм человека работает в соответствии с различными биологическими системами, одной из которых является циркадианная система. Эта система использует световые сигналы для регулирования других систем организма и влияния на такие процессы, как выброс химических веществ в мозг. До появления искусственного света естественные периоды дневного света помогали регулировать наши биологические часы. Теперь, когда мы подвергаемся воздействию многих форм искусственного света, все изменилось. Искусственный свет по-разному влияет на наши циркадные ритмы, как положительно, так и отрицательно.

Мы используем освещение в наших домах ночью, постепенно увеличивая или уменьшая количество источников света по мере восхода и захода солнца. Мы используем более яркое или рабочее освещение, когда мы активны, и акцентируемое или приглушенное освещение, когда отдыхаем. К сожалению, как яркий, так и тусклый свет может негативно повлиять на нашу домашнюю жизнь. Например, яркое освещение в столовой может вызвать отсутствие аппетита, а тусклый свет способствует перееданию. Наиболее важным аспектом нашей домашней жизни, на который влияет освещение, является качество сна.

Для правильной работы нашей системе циркадных ритмов требуются периоды темноты. В идеале, когда наступает ночь, наши тела должны быть удалены от источников света, чтобы наши циркадные ритмы и другие биологические системы могли выполнять свои жизненно важные функции. К сожалению, любое воздействие света в это время нарушает функции нашего организма. Хотя солнце может быть зашло, искусственный свет часто присутствует в той или иной форме. Яркий потолочный свет может повлиять на ваш цикл сна. Так может свет от будильника.

Когда наш сон и циклы ритма нарушаются, страдает наше здоровье. Почему такая простая вещь, как сон со светом, сильно влияет на наше здоровье? На протяжении тысячелетий биология человека развивалась, полагаясь на ежедневные циклы естественного света. Только за последние 150 лет мы ввели искусственный свет в нашу повседневную жизнь. Проще говоря, искусственный свет неестественен для нашего организма. Исследования показывают, что нарушенные циркадные циклы наносят вред всему, от наших внутренних часов и органов до основного функционирования нашего тела на клеточном уровне.

Дом — не единственное место, где свет может помочь или помешать нашему образу жизни. Конечно, осложнения со здоровьем, вызванные нарушениями циркадных ритмов, от раздражительности до диабета и рака, безусловно, повлияют на посещаемость и настроение человека на работе. Помимо нарушений сна и функций организма, освещение по-разному влияет на нас в течение всего рабочего дня. В частности, отсутствие достаточного естественного или надлежащего искусственного освещения может значительно снизить производительность труда сотрудников.Если сотрудников просят выполнять задачи в плохо освещенном помещении, производительность может мгновенно пострадать.

В целом, какое освещение вы считаете оптимальным для работы сотрудников на рабочем месте — яркий свет или тусклый свет? Было показано, что плохое освещение снижает или отрицательно влияет на производительность труда. Отсутствие достаточного освещения отрицательно сказывается на производительности труда. Однако резкое или чрезмерно яркое освещение может привести к таким же неблагоприятным последствиям. Вопрос не в том, сколько света предоставляется — интенсивность, мягкость, температура и даже цвет источника света могут резко изменить производительность на рабочем месте.

Яркий свет

Выйдя на улицу в яркий солнечный день, вы почувствуете себя бодрым и бодрым, в то время как попытка заснуть может быть практически невозможной при ярком потолочном свете. Интенсивность света, независимо от того, естественный он или искусственный, является мощной силой в нашей повседневной жизни. Будь то дома или на работе, нам нужны освещенные пространства для выполнения наших задач, но сколько света — это слишком много света. И каковы психологические последствия слишком резкого освещения?

Одно исследование предполагает, что эмоциональность связана с яркостью света.Исследователи считают, что уровни освещения заставляют нас воспринимать тепло и заставляют нас чувствовать себя теплее, заставляя наши эмоции становиться более интенсивными. «Горячая эмоциональная система», запускаемая все более ярким светом, может заставить нас сильнее относиться к нашим мнениям и чувствам. Яркий свет воздействует как на положительные, так и на отрицательные эмоции. Либо увеличивая свет в темной комнате, либо уменьшая резкую интенсивность слишком яркого света, наше настроение можно регулировать более умеренно.

Резкое освещение на рабочем месте часто более распространено, чем тусклое. Флуоресцентное освещение — особенно плохой выбор источника света, так как оно может раздражать глаза сотрудников. Поскольку глазам труднее сфокусироваться под люминесцентными лампами, эти лампы увеличивают нагрузку на глаза и мигрень. Когда естественный свет недоступен, вы можете воспользоваться преимуществами яркого освещения, заменив люминесцентные лампы светодиодным освещением, которое адекватно освещает пространство, снижая интенсивность света.

Метод психологического лечения, известный как терапия ярким светом, потенциально может помочь лечить людей, страдающих депрессией.Исследователи понимают важность естественного солнечного света для психологии человека и предполагают, что воздействие яркого света может оказывать такое же влияние на депрессию, как и антидепрессанты. Симуляция рассвета, аналогичная форма светотерапии, также может быть полезна для лечения сезонной депрессии. Также предполагается, что контролируемая и рассчитанная по времени терапия ярким светом в ранние утренние и поздние дневные часы может лечить проблемы с циркадным сном.

Цветной свет

Одним из преимуществ источников искусственного освещения является то, что мы можем использовать их для создания почти любого вообразимого цвета освещения.Это исключительно полезно в таких контекстах, как школьные аудитории, места отправления культа и развлекательные заведения, которые используют цветное освещение для выступлений. Цветное освещение также может улучшить эстетику пространства, дополняя или изменяя то, как мы воспринимаем окружающую среду. Цвет естественным образом влияет на наше настроение, особенно из-за того, как мы интерпретируем эти оттенки.

Цвет относительно объективен в том смысле, что большинство людей согласны с тем, что трава зеленая, а океан синий.Однако мы часто интерпретируем значение цветов субъективно в соответствии с нашими социальными, культурными и личными убеждениями и даже нашими собственными эволюционными влияниями. Эти уникальные интерпретации вызывают сознательные и подсознательные эмоциональные реакции в нашем сознании, которые затем влияют на наше настроение. Связь между цветом и эмоциями драматична. Хотя у каждого человека свое восприятие цвета, общие ассоциации включают:

• Красный часто используется для обозначения страсти, любви или гнева, а также интенсивности и действия.
• Синий — успокаивающий цвет, но он также может символизировать грусть.
• Зеленый может символизировать природу и богатство.
• Желтый, мало чем отличающийся от солнечного, считается бодрящим и стимулирующим.
• Оранжевый — это уникальный цвет, который может вызывать у людей возбуждение или тревогу.
• Фиолетовый часто является цветом гордости или королевской власти, но, как и синий, он также может иметь меланхолический оттенок.
• Черный цвет часто рассматривается как изначально негативный цвет, символизирующий страх или смерть.Тем не менее, это также цвет власти.
• Белый чаще всего ассоциируется с чистотой и невинностью, но его отсутствие цвета также может вызывать восприятие нейтральности или небытия.

Хотя цвет освещения может влиять на наше восприятие, температура цвета может оказывать существенное влияние на наше настроение. Мы мысленно реагируем на теплое и холодное цветное освещение. Красные, оранжевые и желтые цвета считаются теплыми, а синие и зеленые – холодными.

При внедрении цветов в вашу систему освещения вы должны знать как оттенок цвета, так и его температуру.Источник резкого оранжевого цвета или тусклый источник света с более низкой температурой может быть неуместным в корпоративном офисе, где сотрудники хотят быть счастливыми и продуктивными. Напротив, вам будет полезно иметь различные цвета и температуры в центре представления или поклонения, поскольку это позволяет вам точно задать настроение и передать эмоции, которые вы хотите, чтобы люди чувствовали.

Естественный свет

Солнечный свет имеет множество преимуществ. В умеренных количествах солнечный свет может повысить уровень витамина D, укрепить кости, предотвратить рак, вылечить кожные заболевания и лечить другие заболевания. Неудивительно, что солнечный свет также влияет на наше психическое здоровье. В то время как отсутствие естественного света помогает нашему производству и высвобождению мелатонина, естественный свет вызывает высвобождение серотонина. Сокращение солнечного света может быть связано с паническими атаками и расстройствами, связанными с тревогой.

Исследования показывают, что естественный свет оказывает сильное влияние на наше настроение, особенно на уровень счастья. Простое регулярное воздействие естественного света в течение дня через окно офиса может помочь синхронизировать циркадные ритмы организма, что улучшит настроение и самочувствие.Увеличение естественного освещения также может лечить симптомы депрессии и дефицита витамина D. Хотя естественный свет сам по себе не обязательно излечивает или полностью излечивает большинство заболеваний, включение естественного света в программу лечения может помочь повысить чувство счастья.

В течение дня цветовая температура естественного света варьируется от теплого до холодного. Свет с более низкой температурой может заставить нас чувствовать себя более продуктивно, как это делает синий свет. Некоторые исследования показали, что синий свет дает нам энергию и заставляет нас чувствовать себя бодрыми, даже после прекращения воздействия синего света.Наше тело нуждается в более теплом естественном свете, когда мы успокаиваемся в течение дня, поэтому воздействие синего света может помешать нам спокойно спать.

Работники не упускают из виду важность достаточного естественного освещения — это одна из самых важных функций, которые им нужны на рабочем месте. Отсутствие естественного освещения вызывает растущую озабоченность у сотрудников, которые уделяют большое внимание здоровому образу жизни. Они сообщают о том, что чувствуют себя угрюмыми или усталыми, и желают возможности пообщаться на свежем воздухе физически и визуально.Естественный свет, встроенный в рабочее место, снижает утомляемость глаз, головные боли и сонливость сотрудников.

Яркий свет, цветной свет и естественный свет оказывают уникальное воздействие на наши телесные функции, восприятие и настроение. Знание того, как максимизировать естественное освещение в пространстве при интеграции необходимого количества систем искусственного освещения, может быть сложной задачей. Позвольте профессионалам отрасли из Illuminated Integration помочь вам разработать систему освещения, которая сохраняет естественный свет и интегрирует универсальную систему искусственного освещения, созданную для ваших уникальных потребностей.

Интеграция универсальных систем освещения с подсветкой

Свет может быть универсальным ресурсом при правильном применении. К сожалению, свет также может быть источником помех, если его неправильно использовать в определенных контекстах. Наличие даже минимального количества света резко влияет на наши физиологические и психологические системы. Понимание взаимосвязи между освещением и настроением имеет решающее значение, если вы хотите улучшить настроение, здоровье и продуктивность тех, кто работает, живет или отдыхает в вашем помещении.

Обеспечьте идеальное освещение в любое время дня и ночи с помощью индивидуальной системы освещения, разработанной Illuminated Integration.