Что вы берете на обед на работу: Что берете с собой на обед на работу?

13 Июн

Содержание

Обед на работе

Заказать бизнес-ланч сейчас

Обед на работе — это ваш перерыв в череде выполнения обязанностей, ваше личное время. Оно может быть радостным, вкусным и беззаботным, если в вашей компании организовано питание сотрудников. А может вызывать массу вопросов, например «Где пообедать сегодня?» и «Как сэкономить на обеде?». Работа без перерыва на обед является противозаконной в прямом смысле слова, так как это противоречит ТК РФ. Обед.ру дает рекомендации, как и что есть во время рабочего дня, чтобы сохранить бодрость и дееспособность до вечера.

Совет №1: Обед обязательно должен быть, иначе вы рискуете своим здоровьем и весом. Супы — самая правильная еда для желудка, они улучшают пищеварение, являются такими же сытными, как и вторые блюда, но менее калорийными, не перегружают организм. Следите за тем, чтобы съедать по тарелке супа каждый день. Полезный обед на работе — это сытный, сбалансированный по составу белков, жиров и углеводов, аппетитный, то есть тот, который вы едите с удовольствием.

Совет №2: Не думайте, что отсутствие обеда поможет вам сохранить форму или сбросить вес. Вечером вы с трудом удержите себя от плотного ужина. Лучший вариант — фруктовый салат или овощи с заправкой из оливкового масла и соевого соуса, тушеные овощи со специями на второе. Рецепты обедов на работу можно подсмотреть у наших партнеров — поставщиков питания сотрудников на Обед.ру. Для тех, кто соблюдает диету — низкокалорийный обед на работе.

Совет №3: Как известно, если плотно поесть, организм бросит все силы на переваривание и усваивание пищи, то есть мозг станет работать медленнее. Этого допустить на работе нельзя, поэтому выбирайте легкие рецепты обедов для работы, например овощи, куриное филе, рыбу, супы. Легкий обед на работе — то, что вам нужно, чтобы не морил послеобеденный сон.

Совет №4

: Какой системы питания придерживаетесь вы? Возможно, вегетарианство или система минус 60? Обед на работе для тех, кто выбирает белковую диету: отварная рыба с салатом из зеленых овощей с растительным маслом плюс 200 мл томатного сока.

Диетические обеды на работу — салаты, супы и вторые блюда, содержащие минимальное количество соли и жиров.

Совет №5: Откажитесь от привычки готовить дома обеды на следующий рабочий день. Мы уже не говорим про то, что это отнимает у вас массу времени. Курьеры возят заказы в специальных сумках для обедов на работу, все удобно упаковано, чтобы не пролить и не просыпать. Если возить еду в своем контейнере, он может по дороге раскрыться и вы окажетесь в глупом положении на глазах у окружающих.

Совет №6: Доставка обедов на работу — хорошее решение, которое очень сильно экономит ваше время. На всем — на приготовлении обеда с вечера, на дороге до ближайшего к офису кафе, на очереди за обедами в столовой. Хорошо, когда есть выбор среди поставщиков обедов, как на Обед.ру. Тогда вы можете найти своего повара, который будет нравиться большинству ваших сотрудников. Заказать обед на работу можно прямо сейчас на завтра либо воспользоваться услугой доставки бизнес-ланча в течение часа.

Да, и помните, пожалуйста, про суп!

Что взять с собой на обед на работу? | Рецепты от студента

Как только люди приходят с работы, они начинают думать, что взять с собой поесть на следующий день. Долгие раздумья чаще всего сводятся к тому, что они варят макароны, кашу или картошку и берут это с собой, чтобы особо не париться. но вы знали, что можно выйти из такого замкнутого надоевшего и невкусного круга?

Есть несколько вариантов того, что вы можете с собой взять:

1. Сухая пища

К такой мы относим разного вида бургеры, чизбургеры, бутерброды. Роллы мы тоже сюда отнесем.

Нет, покупать бургеры и чизбургеры по дороге на работу не нужно. Очень важно приготовить их самостоятельно, так как это будет в несколько раз полезнее. А вместо того, чтобы использовать булочки из белого хлеба, мы советуем попробовать зерновой хлеб, который не так калориен и наполнен полезными веществами и минералами.

2. Рулеты

Если вы не любите сильно сухую пищу, тогда обратите свое внимание на еду, которая пропитана разными соусами. То есть разного рода рулеты, шаурма сюда тоже относится, а чтобы она не была очень жирной — сделайте ее дома самостоятельно. Если не едите мясо, то вместо него отлично подойдет фалафель — невероятно вкусная штука, обязательно попробуйте!

3. Суп

Многие люди почему-то не берут с собой на работу суп, думая, видимо, что это неудобно или непрактично. Но на самом деле вы даже представить себе не можете как же приятно иногда просто поесть горячего супчика. Давно не ели суп? Есть прекрасные и питательные густые супы, супы-пюре, а также обычные супы, которые знакомы нам с самого детства, нам их еще мамы и бабушки варили. Интернет пестрит разными идеями супов.

Помните, что обед на работе — это очень важный прием пищи, который позволяет человеку набраться сил, отдохнуть и работать дальше в своем темпе. Важно только не переедать, а то от такого супа вам захочется не работать, а спать.

А что вы берете на работу поесть?

Подписывайтесь на блог “Рецепты от студента”!🍅

А как вы ведете себя во время обеда на работе? — Work.ua

Шутливая заметка финансового директора компании NVision Business Solutions Татьяны Комковой о том, как в рабочей столовой лучше всего проявляются личные качества сотрудников.

Work.ua публикует рассуждения финансового директора IT-компании о том, как ярко проявляются особенности людей в нерабочей обстановке. Например, в столовой. Автор просит не воспринимать все рассказанное буквально. Рассказ шуточный и не несет в себе цели заклеймить типажи людей.

Но Work.ua советует также критически отнестись к рассуждениям, дабы не забывать о том, что обмануть рекрутера можно на собеседовании, но истинные качества всегда могут проявиться даже в нерабочей ситуации.

Столовая — идеальное место для анализа сотрудников

Каждый раз, наблюдая за людьми в очереди в офисной столовой, мне приходит на ум одна и та же мысль: неплохо было бы специалистам по подбору персонала выкинуть в мусорное ведро все свои новомодные тесты по определению психотипа кандидата на работу, пойти в офисную столовую и просто понаблюдать за ним.

Думаю, именно в отношении еды человек, по сути — существо животное, проявляет себя наиболее открыто.

И между тем, как быстро, уверенно и точно офисный клерк выбирает еду в условиях сжатого времени и присутствия подпирающих его сзади подносами голодных и таких же не имеющих времени коллег, и тем, как этот человек ведет себя на своем рабочем месте, есть прямая взаимосвязь.

Болтушки

Вон видите группу гомонящих около салатов тетечек? Те, что перекрыли все входы и выходы к раздаче, сами не спешат заполнить тарелки, стоят с пустыми подносами, их рты не закрываются и плевать они хотели, что мешают другим взять свою порцию и уйти с миром к кассе?

Эти точно так же наверняка не затыкаются и сев за свой рабочий стол. Для чего они приходят на работу — забывается ими также быстро, как и то, для чего они пришли в столовую. Вспоминают только при решительной просьбе не мешать другим взять еду (при решительном требовании не мешать другим работать). Но стоит взять еду или выйти из кабинета, как снова о еде и работе забывается, и рты не закрываются.

Умирающий лебедь

А вон ту видите? В юбке в чёрный горох и в очках? Прошу знакомиться: это умирающий лебедь. Причём умирает она постоянно, но никак не умрёт.

Ты наблюдаешь, как медленно тянется её рука к половнику, как медленно она зачерпывает этим самым половником борщ из кастрюли, и как вопреки всем законам физики медленно этот борщ стекает из половника в её тарелку, и ты уже счастливо вздохнула, что настала и твоя очередь, но тут она тебя удивляет ещё больше: это ещё не всё.

Крыло лебедя с растопыренными перьями на целую минуту замирает над плетёнкой с хлебом в тягостном раздумье о проблеме выбора между чёрным хлебом и белым соответственно.

Такие лебеди не прольют ни капли борща мимо тарелки, не раскрошат хлеб по подносу, вилочки с ножичками будут у них лежать ровно и на своём месте, но сажать их на участок, где требуется работать быстро и с жёсткими дэдлайнами, нельзя категорически.

Только пустить в свободный полёт: она прилетит, с результатом, но не факт, что по весне.

В противном случае начальник либо будет вынужден постоянно прибегать к помощи птиц пошустрее (сами виноваты — не нужно так быстро летать), либо выхватывать у неё половник и сам быстро наливать этот борщ и директивно принимать решение по цвету хлеба, либо найдутся куча охотников. Кто-нибудь пристрелит однозначно, не дав ей долететь даже до середины Днепра.

Ой!

— Ой, извините! Я решила ещё бутерброд взять.

— Пожалуйста, — двигаюсь, чтобы Рыженькая дотянулась.

— Спасибо! — метнулась к кассе, где её вместе со всей очередью ждёт кассир.

— Ой! — снова метнулась от кассы теперь уже в направлении стола с десертами. — Забыла взять пирожок.

Снова метнулась к кассе.

Это, друзья мои, известный всем типаж, который я так и назваю: «Ой».

«Ой» у таких по любому поводу. Что бы они ни делали. Везде сплошной «ой» и судороги. Мечущаяся интеллигенция, которая никак не определится: за красных она или за белых. Таких нельзя даже близко подпускать в бухгалтерии к кнопке «платёж отправлен». Иначе «Ой» может сказать вся фирма.

Таких нужно сажать только на участок, где правки можно вносить бесконечно: на разработку всяких там регламентов и тому подобной работы. Судя по опыту нашей фирмы и по частоте сменяемости этих регламентов — у нас именно такие на их разработке и сидят.

Фанатик

А видите вон того? В голубой рубашке и синем галстуке? Который не мигая уставился в телефон и судорожно двумя большими пальцами выбивает текст?

Это фанатик.

Я несколько раз заглядывала ему через плечо. Он даже за обедом, даже в лифте, даже, думаю, в туалете сидит в рабочей почте и пишет, пишет, пишет. Таких принято считать идеальными работниками. Они в зоне доступа всегда.

Таких начальство любит. А зря. Видите? Он вообще не обращает внимание на то, что выбирает, сколько себе кладёт в тарелку и что компот он льёт уже на поднос, так как не заметил, что стакан уже полон? С такими вся очередь может уже давно продвинуться вперёд, а он, не умея хоть иногда отвлекаться, может так и остаться стоять на месте, погруженный в свой мобильный и задерживая всех, кто стоит за ним. А потом приходится судорожно подхватываться и догонять прошедших вперед, попутно расплескивая на увеличенной из-за простоя скорости всё то, что набрал себе на поднос. Так и на работе.

Перестраховщик

Очередь снова остановилась. Что такое? Кто там опять тормозит всё движение? Всё ясно. Мужчина, достаточно быстро до этого выбиравший привычные ему блюда, замер над новым, только сегодня появившимся в нашей столовой.

Немигающий взгляд. Мыслительный процесс. Ступор. Снова мыслительный процесс. Сигналы в мозг. Сигналы из мозга. Видимо, куда-то не туда поступают.

— Мужчина, так вы берете долму или нет? — уже не выдерживает дама на раздаче.

— Ээээээ… Я даже не знаю…

— Возьмите попробовать. Не понравится — не будете брать в следующий раз.

— Нет, пожалуй, не буду рисковать.

— Ну, как хотите. И не понимаю, в чём тут риск. У нас хорошие повара, — надулась дама.

С этим тоже всё ясно. Перестраховщик. Он успешен там, где все процессы отлажены как механизм швейцарских часов. И где ничего нового не внедряют. Хороший работник на устойчивом участке. Выдаст вам тот результат, который нужен, потому что всё у него доведено до автоматизма. Но не надо разрушать его счастливую судьбу, назначив на должность, где требуется принятие новых решений или где вы внедряете новую структуру или новые процессы. Загубите и участок, и мужика.

Ну, всё. Вроде, касса уже близко.

Типаж, заслуживающий премию

Смотрите: видите — заходит в столовую парень в джинсах и в клетчатой рубашке? Это мой любимый типаж.

Взял поднос. Витрина с салатами. Быстро окинул взглядом. Уверенно положил на тарелку капусту с редисом и баклажаны. Супы. Чётко, не разлив и никого не задерживая, налил себе щи. Вторые блюда. Также не задерживаясь ни на одну лишнюю секунду выбрал кусок свинины с макаронами. Долма? Интересно. Взял попробовать. Оглянулся по сторонам и оказался первым, кто увидел, что открылась третья касса. Тем самым обогнал всех остальных. Расплатился и сел за стол. Начал есть, параллельно включив телефон и что-то в нём с улыбкой читая. Доел. Встал. Вышел.


Короче, друзья мои, правильно говорили в старину: как работник ест, так он и работает. Так что не изобретайте велосипед, дорогие специалисты по подбору персонала. Отведите кандидата в столовую.

Я, например, мысленно сегодня 20% очереди уволила, 50% переставила на другие участки, а 30% выдала премию за хорошую работу.


А суть сей басни — каждый сотрудник талантлив по-своему. А задача руководителя — пустить талант в нужное русло. Work.ua желает мудрости всем типажам руководителей и любимой работы всем, кто трудится на кого-то.


По материалам: VC.ru



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

15 вариантов меню для вкусного ланчбокса • INMYROOM FOOD

Лето подходит к концу, а это значит, что совсем скоро школы снова откроют двери для учеников. Чтобы учиться на пятерки и справляться с умственными и физическими нагрузками, детки должны хорошо питаться. 

С учетом того, что ребенок проводит в школе достаточно много времени, необходимо обеспечить его питанием на все это время. Ведь молодому растущему организму крайне важно вовремя подкрепиться. 

От утреннего приема пищи до школьного обеда проходит много времени. Целесообразно подумать о питании своего чада самостоятельно и собрать для него вкусный и питательный ланчбокс. Это поможет избежать вредных перекусов чипсами и булочками из школьной столовой. 

Питание школьника должно быть сбалансированным и разнообразным. Детский организм особенно нуждается в витаминах и минералах. Кроме того, пища должна быть питательной и заряжать ребенка дополнительной энергией, бодростью и хорошим настроением. Именно этими принципами следует руководствоваться при выборе продуктов для перекуса. 

Мы решили облегчить вам задачу и составили 15 вариантов вкусных, простых и питательных школьных перекусов для ланчбокса. Пусть дети будут сыты, а мамы довольны! 

1. Яблоко + помидоры + хлебцы + листья салата

Самый простой вариант перекуса, который можно вручить школьнику, это овощи, фрукты, хлебцы и свежевыжатый сок. Выбирайте продукты, которые не привередливы в хранении. Яблоко, помидоры черри, несколько хлебцев из цельного зерна и листья салата прекрасно справятся с чувством голода. 

2. Овощи + виноград + орехи

У ребенка намечается важный день в школе? Контрольная по математике или диктант по русскому языку? Тогда перекус должен выполнять еще более важную задачу — активизировать работу мозга.  

Положите в ланчбокс питательные овощи: томаты черри и брокколи на пару. Добавьте вкусный виноград и орешки по вкусу. Это может быть миндаль, кедровые и грецкие орехи. Такой перекус не только поднимет настроение, но и настроит на великие учебные свершения!

3. Бурый рис + овощи на пару + тефтели

Школа, а после — тренировка или занятия по музыке? В такие насыщенные дни можно выбирать сытные блюда для школьного ланчбокса. Отварите бурый рис. Он дарит чувство сытости на долгое время. Добавьте к нему овощи на пару (брокколи, морковь) и куриные или рыбные котлетки. Вкусно, а самое главное очень сытно и полезно!

4. Банан + сэндвич + помидоры + зелень

Сэндвич может присутствовать в школьном ланчбоксе. Важно лишь правильно выбирать ингредиенты, чтобы сделать его максимально полезным. Например, два ломтика хлеба, листья салата, кусочек ветчины и плавленный сыр. 

К такому бутерброду добавьте помидоры и зелень. В них очень много витаминов. Зелень еще и ценный источник антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и поддерживают организм в тонусе. Не забудьте про сладкий фрукт. Банан — это прекрасная альтернатива вредным сладостям. После его употребления организм вырабатывает эндорфины, то есть гормоны счастья, так что хорошее настроение и рвение к учебе ребенку обеспечено. 

5. Ягоды + орехи + пирог

Иногда можно побаловать своего отпрыска сладким ланчбоксом. Положите в него сочные ягодки и какую-нибудь выпечку. Несколько ягод клубники и ежевики обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Орешки активизируют умственную деятельность и уберут чувство голода. Вкусный домашний пирог станет прекрасным поощрением за учебные успехи и примерное поведение. 

6. Овощи + рыба 

Жиры обязательно должны входить в рацион ребенка. Однако речь идет не о сладостях и фастфуде, а о правильных жирах. К таким можно отнести полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в красной рыбе. Приготовьте стейк лосося или семги на гриле, в духовке или на пару с лимоном. Он отлично сочетается с полезным соусом сальса.  

Положите в ланчбокс также несколько овощей, которые не относятся к категории быстропортящихся продуктов: помидоры, брокколи  и зелень. 

7. Ягоды + орехи + тост + овощные палочки 

Есть такие дни, когда маме очень хочется побыть креативной и заботливой. Такой яркий и оригинальный ланчбокс определенно порадует любого ребенка и станет идеальным перекусом в течение дня. 

Приготовьте сэндвич с хлебом из цельного зерна. Сверху выложите кусочек сыра, вырезанный с помощью кондитерской формочки в виде звезды. Добавьте глазки (кружочки маслин и зеленый горошек) и улыбку (ломтик помидора). Не забудьте про ягоды и орехи. Они выступят в роли своеобразного полезного десерта. Также нарежьте палочками морковь и огурец. 

8. Бурый рис + рыба на пару

Белая рыба не менее полезна, чем красная. Она вкусная, питательная и сытная. Это источник высококачественного белка. Выбирайте минтай, треску, пикшу. Они прекрасно сочетаются с бурым рисом. Выбирайте правильный способ приготовления. Лучше всего приготовить рыбу на пару или отварить. Так гораздо полезнее. Добавьте несколько листочков салата, чтобы разнообразить блюдо. 

9. Сэндвич + ягоды + овощи + зелень

В форме звездочек можно сделать не только отдельный ингредиент, но и целый мини-сэндвич. В качестве ингредиентов выберете сыр и ветчину. Они отлично держат форму. Добавьте к ланчбоксу зелень и овощи — брокколи на пару и морковные палочки. В качестве приятного и вкусного дополнения положите ягоды черники и орешки. 

10. Сэндвич + яблоко

Сэндвичи все-таки по праву остаются идеальным школьным перекусом. К тому же их так любят дети. Приготовьте полезный сэндвич с овощами и кусочками копченого мяса или балыка. Детки останутся сытыми и довольными. Для его приготовления вам потребуется зелень по вкусу, огурец, нарезанный круглыми ломтиками, кусочки копченого мяса, ломтики болгарского перца и пару ложек домашнего майонеза. Не забудьте про яблоко. Оно освежит дыхание и поднимет настроение. 

11. Овощные роллы + зелень

Овощные роллы — это настоящий выход, если вы собираете ланчбокс для маленького гурмана. Это блюдо одновременно очень сытное, легкое и питательное. Экспериментировать с начинками можно бесконечно. Приготовить такие роллы можно всего за 10 минут, следуя нашему рецепту.

Не забудьте про полезное дополнение в виде свежей зелени. Кстати, при желании к овощам можно добавить и какой-нибудь мясной ингредиент. 

12. Куриные наггетсы + пита + овощные палочки

Дети очень любят куриные наггетсы. Приготовьте их дома и добавьте к школьному ланчбоксу. Конечно, одними наггетсами не наешься. Добавьте еще и оригинальный сэндвич. Используйте вместо хлеба питу. Заверните в нее ломтики сыра и дольки груши, политые небольшим количеством меда. Финальными кулинарными штрихами в таком ланчбоксе пусть будут орешки и ягоды по вкусу. 

13. Бургер + овощной салат 

Питание ребенка должно быть не только сбалансированным и богатым витаминами, но и современным. Такие перекусы особенно радуют детей и повышают авторитет родителей в их глазах. Ведь вы прислушиваетесь к модным тенденциям и вкусам своих детей. Приготовьте для детей домашние бургеры. Для этого вам потребуются следующие ингредиенты: булочка, разрезанная пополам, листья салата, сыр, ломтики копченого мяса или отварной курицы, дольки помидора и огурца, соус. 

Положите также в ланчбокс и овощной салатик из 2 полезных ингредиентов — капусты, натертой на терке, и мелко нарезанного огурца. Заправьте такой салат небольшим количеством оливкового масла или бальзамическим уксусом. 

14. Сэндвич + морковь + шоколад + яблоко

Вот еще один сытный вариант перекуса для школьника. В сэндвич обязательно добавьте сыр, ветчину и зелень. Так он получится максимально вкусным и питательным. Положите морковку. Она улучшает зрение и является ценным источником витамина А. Яблоко обеспечит детский организм железом и другими полезными минералами. Шоколад, в свою очередь, активизирует работу мозга и оказывает благоприятное действие на умственную деятельность. 

15. Домашняя шаурма + овощные палочки + сухофрукты + крекеры + йогуртовый соус

Шаурма, приготовленная заботливыми руками мамы, станет вкусным школьным обедом. Готовится она совсем просто. Вот список необходимых ингредиентов: пита, огурцы, помидоры, зелень, вареная курица или ветчина, сметана. Подавать ее лучше с йогуртовым соусом. 

Последний станет также идеальным топингом для овощных палочек и крекеров. В качестве полезного десерта выберите сухофрукты: изюм, курагу, инжир. 

Что съесть в бизнес-ланч, если вы на диете

«Газета.Ru» ведет здоровый образ жизни и предлагает присоединиться: мы выбрали идеальные бизнес-ланчи для офисных сотрудников, которые пытаются похудеть.

Чем обедать в офисе — это всегда актуальный вопрос. Особенно если на работе у вас нет хорошей столовой, а дома — любящей жены (или мамы), которая готовит вам обед и кладет в сумку яблочко, чтобы было чем перекусить.

Сложнее всего тем, кто решил сесть на диету: как ее соблюдать, если обычный бизнес-ланч в кафе не предусматривает выбора в соответствии с вашими диетическими предпочтениями, а в автомат с чипсами и газировкой почему-то никак не придумают класть морковку, сельдерей и вареное мясо?

Выход один: приносить обед с собой. Мы собрали самые популярные диеты и нашли рецепты блюд, которые легко готовить, вкусно есть и просто приносить с собой на работу.

Диета Дюкана

Диета французского диетолога Пьера Дюкана включает четыре этапа, из которых первые два так строги, что держаться на них желательно недолго. На первом этапе можно есть только белки (не более семи дней), на втором — белки и овощи.

Только на третьем можно добавлять в рацион фрукты и молочные продукты, но и это не спасает тех, кто, взяв в столовой бизнес-ланч, пытается отделить макароны от азу по-татарски и вытряхнуть горошек из салата.

Носите с собой на работу куриные грудки, припущенные в небольшом количестве воды с добавлением специй или приготовленные на гриле, отварные овощи и салаты, а в качестве перекуса грызите сельдерей и морковку. А когда это все надоест, приготовьте куриную грудку с овощами.

Куриная грудка в пергаменте

Ингредиенты:
Куриные грудки без кожи и костей — 4 шт.
Луковица, порезанная тонкими кольцами, — 1 шт.
Болгарский перец, порезанный полосками, — 1 шт.
Помидоры черри, порезанные на половинки, — 200 г
Оливковое масло — 1 ч.л.
Лимон, порезанный кольцами, — 1 шт.
Петрушка порезанная — горсть
Сушеный тимьян, соль, черный перец — по вкусу

Способ приготовления:
Разрежьте каждую грудку на четыре крупные части, положите в глубокую миску, смешайте с луком, болгарским перцем, помидорами, петрушкой, тимьяном, оливковым маслом, солью и черным перцем. На противень положите четыре равных куска бумаги для выпечки, в центр каждого поместите смесь курицы с овощами, поверх — кружки лимонов и плотно заверните каждую порцию так, чтобы получился конверт.

Запекайте в духовке, разогретой до 200 градусов, в течение 20–25 минут. Гарниром к такой курице может служить тыква, порезанная кубиками, приправленная солью, перцем, чесноком и розмарином, и тоже запеченная в духовке.

Средиземноморская диета

Эта система питания предназначена не столько для тех, кто хочет похудеть, сколько для тех, кто хочет быть здоровым, предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить иммунитет. В основе средиземноморской диеты только полезные продукты.

Рыба и морепродукты, растительные масла и орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами. Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины и глюкозу; кисломолочные продукты — пробиотики, необходимые для нормальной работы кишечника, и кальций.

Бобовые содержат минеральные вещества, белки и все ту же клетчатку. Цельнозерновые крупы — сложные углеводы, которые надолго заряжают энергией.

Те, кто придерживается этой системы, стараются есть продукты местного происхождения и избегают фастфуда.

Это значит, что, даже обедая на работе, нужно находить возможность отойти от компьютера хотя бы на полчаса и пообедать в компании дружественного коллеги. Еда должна приносить радость.

Салат с турецким горохом и фетой

Ингредиенты:
Турецкий горох, отваренный заранее или консервированный, — 250 г
Свежая петрушка, порезанная — горсть
Морковь, крупно порезанная и отваренная «аль денте», — 2 шт.
Оливки порезанные — 2 ст.л.
Фета, порезанная кубиками, — 3 ст.л.
Лимонный сок — ½ ст.л.
Красный винный уксус — ½ ст.л.
Натуральный йогурт — 1 ст.л.
Красный лук и чеснок для заправки — по желанию
Болгарский перец, огурцы, помидоры, порезанные крупными кубиками, — в сезон
Соль, черный перец — по вкусу

Способ приготовления
Положите в глубокую миску турецкий горох и морковь, смешайте, посыпьте фетой, петрушкой и оливками. В отдельной чашке взбейте лимонный сок, уксус и йогурт, полейте салат, все перемешайте.

Диета «Зона»

Автор этой на редкость вменяемой, несмотря на название, диеты американский биохимик Бэрри Сирс утверждает, что еда — это как лекарство: для хорошего самочувствия нужно принимать определенную дозу с определенными промежутками времени.

По версии автора «Зоны», правильное питание — это три полноценных приема пищи и два перекуса, причем рацион должен состоять на 40% из углеводов, на 30% — из белков и на 30% — из жиров.

Жиры, естественно, бывают «плохими» и «хорошими»: жирное красное мясо и яичные желтки есть не стоит, растительные масла, орехи и авокадо, наоборот, приветствуются.

Желательно воздержаться от сладких крахмалистых овощей и фруктов — кукурузы, бананов, винограда. Количество еды измеряется на глаз: например, размер белкового блюда должен равняться вашей собственной ладони.

Идеальный обед — кусок нежирного мяса (птицы или рыбы), порция овощей, столовая ложка крупы (гречки или коричневого риса), а сверху это все поливается оливковым маслом или посыпается кубиками авокадо. За неделю на такой диете можно сбавить полкило.

Салат из курицы и овощей

Ингредиенты:
Куриная грудка, запеченная или отваренная, — 1 шт.
Болгарский перец — 1 шт.
Черешковый сельдерей, порезанный — 1 стебель
Оливковое масло — 1 ст.л.
Лайм — ½ шт.
Горчица — 1 ч.л.
Порошок карри — 1 ч.л.
Лук — по желанию

Способ приготовления:
Порежьте овощи и смешайте в салатнице. Приготовьте заправку: взбейте сок лайма, оливковое масло, горчицу и карри. Смешайте овощи и заправку, добавьте кусочки курицы, перемешайте еще раз.

Высокожировая низкоуглеводная диета

По популярности эта диета вот-вот обгонит диету Дюкана. И неудивительно: запрещая сахар и любые углеводы, она разрешает страшное, но вкусное — жир. Больше не надо дозировать по капле оливковое масло, покупать обезжиренное молоко и в ужасе отворачиваться от сливочного масла. Сахар — наш враг, жир — друг.

Яйцо пашот под голландским соусом (а также яйца под майонезом) больше не под запретом. Даже сало можно. Но только без хлеба. Даже без черного.

А вот сладости, хлеб, макароны, рис, картошка, мюсли, всяческие каши и фрукты есть ни в коем случае нельзя. Равно как и маргарин: трансжиры уже давно признаны самыми вредными всеми диетологами. Если вы берете с собой на обед жареную курицу (причем не грудку, а ногу) и пюре из цветной капусты — это отлично. Для разнообразия можете взять с собой не мясо, а, например, фриттату с беконом.

Фриттата с беконом

Ингредиенты:
Помидоры черри — 200 г
Бекон — 6 ломтиков
Яйца — 10 шт.
Сливки — 50 мл
Твердый сыр — 50 г
Сыр фета — 50 г

Способ приготовления:
В глубокой сковороде, подходящей для духовки, поджарьте бекон, добавьте помидоры. Взбейте яйца со сливками, добавьте сыр и покрошенную фету. Бекон и помидоры залейте этой смесью и поставьте в духовку на 20 минут.

Вкусные блинчики на завтрак, обед и ужин. Едим и не поправляемся!- БабаЯга

Весна – самое время приводить фигуру в порядок. Совсем скоро нас ждут открытые платья и купальники, а значит, мы начинаем строже следить за ежедневным рационом: никаких лишних килограммов быть не должно!

Выйти из весеннего авитаминоза помогут свежие фрукты, овощи и пищевые добавки, быстро восполняющие дефицит жизненно важных микроэлементов, однако рацион обычного человека не исчерпывается исключительно правильным питанием.

Фирменным блюдом нашего кафе в центре города являются блинчики. Благодаря разнообразию начинок вы обязательно найдете подходящий вариант. Многие сторонники здорового питания редко останавливаются на данной позиции меню, а зря: о пользе блинов поговорим ниже.

Что мы думаем о полуфабрикатах

Натуральные блины делаются при вас и состоят из нескольких базовых компонентов: муки, яиц и молока. Справиться с «излишней» калорийностью продукта можно, взяв за основу воду или обезжиренное молоко. Остальные ингредиенты не представляют опасности для вашей фигуры с одним только условием – если это не полуфабрикаты.

Мы не советуем употреблять готовый продукт по нескольким причинам:

  • Он содержит консерванты. Производить блины со сроком годности 2 дня нерентабельно.
  • Вы ничего не знаете об условиях изготовления и хранения продукта.
  • Часто полуфабрикаты «удивляют» не самым лучшим вкусом.

Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с составом продукта – слишком большое количество консервантов, низкая цена и длительный срок хранения должны вас насторожить.

Где покушать вкусные блины? Что выбрать?

Несмотря на пользу блинов, есть их 3 раза в день не стоит – ваша фигура «обрадуется», если вы выберете что-то одно:

  • Идеальным вариантом для бодрящего завтрака станут классические блины, политые медом. В отличие от сахара, продукт насыщен витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания иммунитета  и нормального функционирования организма. Если же вы страдаете от нехватки сил и энергии, обратите внимание  на шоколад и банан – такая (достаточно сытная) начинка идеальна для перекуса в первой половине дня.
  • На обед и ужин можно съесть что-то посытнее. Прежде всего, мы говорим о блинах с мясной или овощной начинкой. Мало кто знает, но один блин вполне может заменить полноценное горячее блюдо.

Интересует доставка еды? Меню представлено на сайте! Выбирайте понравившиеся блюда и оформляйте заказ, а также заходите в наше кафе, расположенное по адресу: ул. 50-летия Октября, 20.

Лайфхаки для идеальных ланчбоксов на работу

Советы и рецепты

30 Сентября 2019

Причин брать с собой на работу готовый обед может быть много. Кто-то следит за правильным питанием, кто-то не доверяет местному общепиту и опасается приступа аллергии, кто-то особенно рационально подходит к вопросам семейного бюджета, а кто-то просто любит исключительно домашнюю еду.

Однако даже у домашних обедов, принесённых с собой, есть несколько правил. Обед должен:

  1. Быть удобным и быстрым в приготовлении. Оставьте сложные блюда для воскресных ужинов.
  2. Не должен быть скоропортящимся. Пока довезёте до офиса, пока место в холодильнике найдёте.
  3. Исключать резкие запахи вроде жареной рыбы. Негласное правило, которое спасёт вас от возмущений коллег.
  4. Быть вкусным даже в холодном виде. На случай если разогреть не будет возможности.

Поэтому отличным вариантом для ланча может стать салат или сочный сэндвич.
Как же собрать идеальный ланчбокс? Делимся с вами несколькими лайфхаками.

Соберите свой идеальный салат как конструктор

  • Для основы возьмите микс салатных листьев. Выберете те, что вам по вкусу, если не нравится пряная рукола, замените её нежным шпинатом.
  • Добавьте немного нарезанных овощей: огурцы, помидорки черри, болгарский перец, стручки гороха, редиска. Они придадут сочности и яркости вашему салату.
  • Дополните протеиновой частью: нарезанное мясо, фрикадельки, тофу или кусочек запечённой рыбы. Да, мы говорили выше про резкие запахи, но вы ведь не собираетесь разогревать салат, а значит и резкий запах не появится.
  • Для большей сытности включите в салат немного сложных углеводов: чечевицу, макароны, гречку, булгур или киноа.
  • Внесите оттеняющие детали: смесь различных семечек, кубики брынзы, пармезан, оливки, апельсиновые дольки без кожицы или вяленые помидоры.
  • Продумайте заправку. Один и тот же салат заиграет совершенно разными красками, если использовать различные заправки.

Например, сегодня мы выбрали заправку с лемонграссом. Она окутала салат ненавязчивой азиатской свежестью и лёгкой пикантностью. Немного песто перенесёт в итальянский ресторанчик, а заправка на основе ягод — прямиком в лето.

Переносите заправку отдельно от салата и добавляйте её в самый последний момент

Кстати, и для сэндвича тоже не забудьте захватить немного. Заправка сделает его ещё сочнее, но добавленная в последний момент не испортит хлеб.

Хлеб для сэндвича обжарьте на сухой сковороде и дайте остыть

А затем тончайшим слоем смажьте сливочным маслом, так вы убережёте хлеб от намокания, которую даёт начинка.

Приятного вам обеда и продуктивных рабочих дней!

200 идей для обеда, которые можно взять с собой на работу

Здоровая диета важна для того, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и энергичным в течение дня. Поскольку стоимость покупки здоровой пищи в течение дня может быстро возрасти, поиск быстрых и полезных идей для обеда может облегчить ежедневный прием еды с собой на работу. Просмотр списка идей для рабочего обеда может помочь вам придумать идеи для блюд, которые вам нравятся, которые также легко собрать. В этой статье мы перечисляем 200 обедов, которые вы можете брать с собой на работу каждый день.

Лучшие обеды — это те, которые содержат питательные ингредиенты, которые обеспечат вас чувством сытости и энергии на долгие часы. Сделайте все возможное, чтобы приготовить обед заранее, будь то вечером или в выходные дни, чтобы вам было легко быстро перекусить и уйти утром. Вот 200 идей для обеда, которые вы можете быстро приготовить на работу, чтобы питаться здоровой пищей и сэкономить деньги:

  • Салат из нарезанного нута

  • Азиатский салат из киноа

  • Салат из брюссельской капусты с орехами пекан, яблоками и манчего

    93

    3 Нарезанные капусты, нут и фарро салат

  • клубничные поля салат

  • три бобовых салат

  • Avocado чай салат

  • Apple Sandwich с Granola и миндальным маслом

  • красный перец и козел сырная обертка

  • Southwest Hummus Wrap

  • Tuna Sandwich

  • ветчина и Arugula Sandwich с клюквенным чатни и горчицей

  • Buddha Bowl

  • курицы Share

  • Салат-фаршированный Avocado

  • Чаша для цыпленка Буффало

  • Говядина и D ячменью суп

  • Гавайских вытащил свинину

  • Tomato Lentil Sup

  • Sprightime Minestrone

  • Турция Chili

  • Butternut Squash Lasagna

  • кокосовой сладкий картофель и дикий рис

  • Цыпленок Enchilada CasseRole

  • Турция и Apple Pita Pocket

  • Турция и Песто бутерброд

  • груша, капусты и шпинат Smoothie

  • VEGGIE жареный рис

  • колбаса и фасоль Casserole

  • курица и рисовая чаша

  • смешанные жареные овощи и курица или свинина

  • родмонка на вершине зерна и обжаренные касты

  • Acai Bowl

  • California Veggie Sandwich

  • яичный салат сэндвич

  • Италия N HERO

  • BLT Littuce Wraps

  • HUMMUS с оливковым маслом и крекерами и овощами для погружения

  • PITA и йогурт

  • Тост с ореховым маслом

  • Kale Caesar Salat

  • Греча Салат

  • Пан-жареные бедра

  • наземных куриных на рисовом рису

  • Taco Bowls

  • LASAGNA

  • ZUCCHINA и баклажаны Выпечка

  • Свинина и фасоль Pasta

  • колбаса И бобовые макаронные изделия

  • холодные лапши салат

  • зажаренные размешать udon с свининой

  • барбекю цыпленок Pizza

  • летние рулоны с курицей или креветок

  • Skillet keather Coar Pot

  • говядины перец чили

  • Куриный чоризо чили

    90 009
  • Tortilla суп

  • куриные рагу с бобами

  • Жесткие вареные яйца с крекерами

  • Quiche

  • Quiche

  • Овечья овса с яйцом на вершине

  • Brambed яйца с ветчиной или беконом и Сыр, завернутый в Tortilla

  • медленная плита, мед чеснок куриные бедра

  • Mongolian Beef

  • Турция Taco Bowl

  • Firectracker Куриный шар

  • запеченный фалафель

  • Pesto цыпленок Peta

  • Тайская Турция салаты

  • Греческая куриная и жареная овощная обертка

  • рис и черная фасоль Burrito

  • Тайский суп в таилайнате

  • фаршированный фаршированный суп

  • Куриное рагу с фасолью И сушеные вишни

  • зеленый Minestrone с Pesto

  • мгновенные

  • мексиканский стиль Pizza

  • Shredded Chired Salat

  • Rotisserie kebrue

  • Spaghetti с фрикадельками

  • один — печенные макароны с колбасой и брокколи

  • Корейский japchae

  • Enchiladas

  • Soboro Beef

  • Zucchini и баклажаны

  • Chorizo ​​с нутом и помидорами

  • Сладкий картофель и хоризо

  • Crispy Chickpeas с йогуртом и PITA

  • CAPRESE SALAD

  • Свинина

  • Рис Управляются с жареными овощами

  • коричневый RI CE и хрустящие овощи с арахисовым соусом

  • чечевицы, Garbanzo Beans и Barley

  • кимчи жареный рис

  • Falafel Traiters с йогуртом Sauce

  • WASA Crackers и Smaked Avocado

  • Брокколи и салат-квиноа

  • огурец и зеленые бобы с Charting

  • Cold Noodle Bowl

  • жареный рис с курицей нарезанные

  • Курица и пельмени

  • Цыпленок и черная фасоль тако

  • Борщ

  • Э. Л.Т. (яйцо, салат и помидор) сэндвич

  • Жесткие вареные яйца, мясо, сыры и орехи

  • Брокколи и сырный суп

  • белый бобовый и шпинат Quesadilla

  • хрустящий воздух Фритюрница нута

  • завтрак cookie

  • Здоровые черничные кексы

  • No-Skake Energy Bites

  • Домашние белковые бары

  • Домашние Granola Bars

  • Медовые кузжевые куриные Часка

  • Мгновенная горшка

  • Дикий рис и сладкий картофельный салат

  • Taco Salad

  • Quinoa и Bean Bean Salad

  • Греческая куриная Макаронные изделия

  • Caprese Chibe

  • Avocado Куриный салат

  • Салат из авокадо и нута

  • 9 0002 Cherry-Almond Farro Salad

  • Chorizo ​​и Tomato Salat

  • Soba Салат с медом имбиря

  • Scuctash Salat

  • Три бобовых салата

  • арбуз, помидор и сыр салат

  • Apple Sandwich с Granola и миндальным маслом

  • хрустящий арахисовой слип

  • Veggie и Hummus Sandwich

  • курица, груша и ореховые сандвич

  • Apple масло и копченый сэндвич

  • Сладкий картофель , Quinoa и Chickpea Veggie Burger

  • Burrito Bowl

  • мини-фриттатас

  • рисовый торт с бананом и ореховым маслом

  • Roost говядины Roll-UPS

  • Салат-фаршированные Avocado

  • Жаркое из креветок и брокколи

  • Superfood Smoothie

  • медленная плита из говядины и ячменя

  • Smoking Three Bean Sake

  • Minestonone Sup

  • Овощные Parmesan Quinoa

  • Куриный COB Салат

  • Турция, авокадо и Hummus Wrap

  • Свекла и козьящиеся сыр Салат

  • Quinoa Lentil Salad

  • Курица или креветки Teriyaki рисовая чаша

  • Тайский салат с арахисовой заправкой

  • курица и Hummus греческая обертка

  • Панасовая колбаса или курица и овощи с боковой стороной риса или Quinoa

  • медленной плиты измельченные куриные чаши

  • Куриный белковый чаша

  • медовый чеснок креветки

  • куриные фахитас

  • Куриный пармезан с цуккини лапша или макаронные изделия

  • 9000 6

    Корейский говяжий чаша

  • падение урожая Buddha Bowl

  • STAEAEK COBB SALAD с Avocado Lime Charting

  • Almond Crusted Chireond Slips

  • Турция салат с клюквой

  • Стейк Фаджита Чаша

  • Мгновенный горшок Квиноа Куриный шар

  • чечевицы и сладкий картофель хеш с капучой, обжаренными в черенском языке

  • 40003

  • Whipp

  • летний салат с бальзамическим винегретом

  • Турция Бургер с SRIRACHA MAYO

  • Salisbury Steak

  • Жареная свекла салат с FETA

  • Calzone

  • Coll Cold Lentil Salat

  • бекон и куриный сэндвич

  • макароны Pasta Primavera

  • 9000 6

    яблочный и горгонзола сырный салат со стороной бальзамическими винегретами

  • Cherry Tomato и огурцовый салат

  • BLT Sandwich

  • ветчина и сыр Panini

  • тунца расплава с ломтиками Avocado

  • Philly Cheeseskeak

  • ветчина или бутерброд из индейки с сыром, помидорами и салатом

  • SLIC-CLEAN CLEAD PEAR SOP

  • Средиземноморский салат с жареной курицей или Shimming

  • Куриный салат из курицы

  • Вегетарианская чили

  • Греческая пусковая машина

  • Collard Wrap

  • Avocado Chare Salat

  • яйцо рулона

  • лимона Куриная упаковка

  • Reuben Wrap

  • California Burger Burger

  • Салат с итальянской пастой 900 03

  • Авокадо, фаршированные тако

  • 75 идей здорового обеда для похудения – рецепты низкокалорийного обеда

    Когда вы думаете о здоровом обеде для похудения, вы представляете себе безвкусный бутерброд или скучный салат на рабочем столе? Или вы представляете что-то простое, например, банан и батончик мюсли, или, может быть, вообще отказываетесь от обеда?

    Если вы пытаетесь похудеть, приготовление вкусных обедов, которые соответствуют вашим целям или бюджету калорий, может быть проблемой, особенно потому, что середина дня, как правило, является самым загруженным временем для большинства людей. Очень заманчиво пропустить прием пищи или съесть что-то небольшое, но не очень сытное, просто чтобы пережить день. Если это про вас, то хорошая новость заключается в том, что есть множество простых рецептов, которые вы можете приготовить для этой полуденной трапезы.

    Вот 75 вкусных и полезных идей, а также несколько полезных советов, которые помогут снять стресс. Ищете ли вы вегетарианские, веганские или кето-варианты, здесь для вас есть блюдо, полное вкуса и насыщенное питательными веществами. В список включены даже некоторые популярные культурные продукты (да, вы можете съесть питательную еду, не отказываясь от любимых семейных рецептов).На самом деле, есть много заменителей и альтернатив, чтобы сделать любимую еду более здоровой. Потому что давайте смотреть правде в глаза, не все из нас любители салатов (хотя в этом нет ничего плохого!).

    Какие есть идеи для простого и полезного обеда?

    Выделить время утром, чтобы собрать обед, может быть непросто. TBH, намного проще схватить что-то быстро. Просто знайте, что, делая это, вы можете лишать себя питательных веществ, которые вам нужны, что, вероятно, заставит вас чувствовать себя очень голодным днем ​​​​и вечером, — говорит Трейси Филдс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.Она объясняет, что откладывание полноценного приема пищи до конца дня может иметь неприятные последствия для ваших целей по снижению веса, поскольку вы, скорее всего, съедите нездоровую пищу из-за тяги. Также лучше потреблять большую часть калорий в начале дня, чтобы ваше тело могло провести остаток дня за небольшим ужином и сжечь эти калории.

    Простой способ не отставать от своих целей — просто приготовить еду накануне вечером. Филдс говорит, что свежие овощи, которые можно взять с собой на ходу, или порционный пакетик орехов, сваренных вкрутую яиц и сезонных свежих продуктов, которые можно есть, когда вы спешите, — идеальный вариант.«Подготовленность позволит вам придерживаться своих целей и не сбивать прогресс, потребляя нездоровые быстрые закуски, которые сорвут ваш план здорового питания», — говорит она. Филдс также рекомендует попробовать прерывистое голодание и всегда иметь под рукой бутылку с водой, поскольку люди часто путают жажду с голодом.

    Некоторые простые в приготовлении идеи для обеда включают:

    • Салат из тунца на листе салата
    • Свежие нарезанные овощи
    • Салат со свежими ягодами
    • Вареные яйца с сыром, зеленью и небольшим количеством моркови
    • Простой нежирный греческий йогурт
    • Зеленый смузи

      Все эти обеды не содержат обработанных углеводов, которые могут вызвать скачки сахара в крови.Они также богаты белком, содержат полезные жиры и содержат все питательные вещества, необходимые для насыщения. Их можно сочетать с любым напитком, который вы предпочитаете, хотя Филдс предлагает воду, кофе или чай, если в них добавляются калории из подсластителей, сахара и молока.

      Кстати, если вам интересно, не существует такой вещи, как продукты для сжигания жира на животе. «Вы не можете точечно сжигать жир», — говорит Филдс. «Сжигание жира происходит с помощью упражнений и типа потребляемой диеты». Она также подчеркивает, что употребление достаточного количества белка, некрахмалистых овощей и полезных жиров может помочь в этом процессе.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      1. Греческий салат с киноа

      ПРОСТОЙ ВЕГАНИСТ

      Калорийность (на порцию): 341

      Этот греческий салат включает в себя нут, огурец, оливки и свежие травы для супер ароматного и богатого клетчаткой обеда.

      ➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

      Он содержит белок благодаря нуту, а киноа можно взбить в мультиварке. Это также веганский.

      Получить рецепт


      2.

      Кастрюля быстрого приготовления по-пакистански Chana Dal

      ЧАЙ КУРКУРАЧНЫЙ

      Калорийность: 238

      Этот безглютеновый пакистанский чана дал (лущеный нут) является вегетарианским и занимает всего 15 минут, а благодаря таким специям, как тмин, имбирь и куркума, это взрыв вкуса.Бросьте ингредиенты в Instant Pot и наслаждайтесь.

      Получить рецепт


      3. Салат из капусты и брюссельской капусты

      Поедание корма для птиц

      Калорийность: 201

      Этот салат из капусты и брюссельской капусты совсем не скучный. Он наполнен измельченной капустой и ростками, клюквой, маринованным луком, миндалем и сыром пекорино. На его приготовление уходит всего 20 минут, а после приготовления он может храниться в холодильнике в течение двух-трех дней.

      Получить рецепт


      4. Сливочный морковно-томатный суп


      Коттер Хруст

      Калорийность: 219

      Этот веганский томатно-морковный суп безмолочный и палео. В его основе сливочное кокосовое молоко и миндальное масло, а также тонны свежих трав, лайма и хлопьев красного перца.

      Получить рецепт


      5. Яичный рулет в миске

      Хорошо покрытый

      Калорийность: 281

      Этот рецепт берет все хорошие начинки классического яичного рулета и кладет их в свежую и полезную миску с сочным мясом или тофу, свежим имбирем и чесноком, соевым соусом и тоннами тонких полосок свежие овощи.Да и в разогретом виде он имеет феноменальный вкус.

      Получить рецепт


      6. Куриный суп с тортильей

      Муй Делиш


      Калорийность: 142

      Настоящий куриный суп из тортильи, приправленный помидорами и перцем пасилья, а также обжаренными овощами, которые можно посыпать запеченными полосками тортильи, авокадо, сыром панела, нарезанной кинзой и щепоткой свежий сок лайма.

      Получить рецепт


      7. Веганская паста со шпинатом и вялеными томатами

      Сделай это без молочных продуктов


      Калорийность: 471

      Эта сливочная веганская паста не требует много времени и денег — ее приготовление занимает всего 20 минут. В нем есть чеснок, шпинат и базилик, а также вкус вяленых томатов. Вы можете хранить его до пяти дней в холодильнике, так что это отличный вариант для полноценного обеда на неделю.

      Получить рецепт


      8. Куриный салат Whole30

      Еда Вера Фитнес


      Калорийность: 252

      Этот куриный салат с белком подходит для Whole30 и кето. Он сделан из майонеза, дижонской горчицы, сельдерея и винограда для отличного хруста и вкуса. Он хранится от трех до пяти дней, а приготовить его можно всего за 10 минут.

      Получить рецепт


      9.

      Медленноварка с желтым куриным карри

      Амбициозная кухня


      Калорийность: 357

      Это сытное куриное карри приготовлено на основе кокосового молока, арахисового масла, соевого соуса, чеснока и имбиря. Он имеет пикантность благодаря кайенскому перцу, а также содержит много овощей. Вы можете заморозить его на срок до двух месяцев, так что эта большая партия идеально подходит для хранения.

      Получить рецепт


      10.Азиатские роллы с куриным салатом

      IHeartUMами

      Калорийность: 180

      Эти салатные обертки сэкономят вам калории, но сделают их хрустящими. Они сделаны из овощей, таких как нарезанная морковь, сельдерей и водяные каштаны. Белок в них — куриный, но вы можете добавить свинину, креветки или комбо.

      Получить рецепт


      11. Венесуэльские арепы

      Здоровые шаги

      Калорийность (без начинки): 110

      Арепы — это достойные слюни карманы из кукурузной муки, которые вы можете заполнить любимыми веганскими блюдами, пишет Мишель, создатель этого рецепта и автор сайта рецептов Healthier Steps.

      Получить рецепт


      12. Чесночные пирожки с чили и нутом

      Завод на основе РД

      Если вам не нравится котлета из нута, значит, вы ее не пробовали. Он сделан из множества усилителей вкуса, таких как чесночный соус чили, арахисовое масло и тмин. Сделайте несколько таких и заморозьте их для быстрого и легкого обеда в будний день.

      Получить рецепт


      13. Веганский салат с тунцом с низким содержанием углеводов

      Шеф-повар беременных диабетиков

      Калорий: 347

      Есть ли что-нибудь, чего не может сделать нут? В этом рецепте вы будете смешивать их до тех пор, пока их консистенция не будет похожа на консистенцию тунца.Как только вы приготовите веганский тунец, положите его на лист салата, чтобы этот рецепт был низкоуглеводным.

      Получить рецепт


      14. Жаркое из тофу с китайским чесноком

      Кухонная раковина Shuangy

      Калорий: 315

      Вы будете пускать слюни от липкого соево-чесночного соуса, покрывающего тофу в этом блюде, за исключением того, что он на самом деле не содержит сои — он сделан из аминокислот кокоса. Соедините тофу с овощами или рисом, чтобы завершить трапезу.

      Получить рецепт


      15. Чесночные креветки и спаржа с лапшой из цуккини

      Поедание корма для птиц

      Калорий: 321

      Обед будет готов через 20, если вы просто возьмете спирализатор и приготовите питательные цудлы. Этот рецепт требует менее 10 ингредиентов, и большинство из них — это специи и гарниры, такие как морская соль и нарезанная петрушка.

      Получить рецепт


      16.Кимчи Темпе Тако

      Живи Ешь Учись

      Калорий: 336

      Кимчи вкусен сам по себе, но в тако это следующий уровень. В тако также используется темпе в качестве «мяса», но чтобы сделать их полностью веганскими, замените сметану и майонез некоторыми безмолочными альтернативами.

      Получить рецепт


      17. Салат с арахисом

      Завод на основе РД

      Нет, в этом салате нет настоящего арахиса. Вместо этого он получает свой хруст от овощей, таких как нут, огурцы и тертая морковь. Однако есть вкусная арахисовая заправка, которую можно приготовить с использованием арахисового масла.

      Получить рецепт


      18. Веганские гироскопы с темпе

      Овощи не кусаются

      Калорий: 262

      Вам захочется окунуться в эти веганские гироскопы как можно скорее. Они заменяют мясо ягненка ароматным темпе, который вы приготовите, и заправляете маринадом в греческом стиле, приготовленным из таких ингредиентов, как тимьян, тамари и чеснок.

      Получить рецепт


      19. Тайская куриная лапша без лапши

      Настоящая еда RDs

      Калорийность: 345

      В этом тайском курином блюде лапша заменена на множество овощей, в том числе капусту брокколи, капусту и морковь, так что можете поспорить, что она богата питательными веществами. Блюдо также не содержит глютена и одобрено Whole30.

      Получить рецепт


      20. Кето-суп с яичными каплями

      IHeartUMами

      Калорийность: 332

      Сделанный из секретных приправ бабушки IHeartUMami, вы можете поспорить, что этот суп с яичными каплями максимально приближен к оригинальной версии.Главным ингредиентом, безусловно, являются яйца, но в рецепте также используются куриные бедра.

      Получить рецепт


      21. Уличный салат из кукурузной пасты с соусом песто из кинзы и козьим сыром

      Амбициозная кухня

      Калорий: 343

      Уличная кукуруза + песто с кинзой = ооочень много вкуса — трудно найти что-то, чего не было бы в этом блюде. Но вы можете добавить жареную курицу, креветки или черную фасоль, если вам нужно больше белка.

      Получить рецепт


      22. Палео-пирог с индейкой

      Настоящая еда RDs

      Калорий: 477

      Этот пирог с индейкой — то, чего вам так не хватало. Это в основном индейка и овощи, заправленные легким соусом из тимьяна и шалфея, и это идеальная идея для здорового обеда в течение дня, когда вы чувствуете себя уютно.

      Получить рецепт


      23. Салат из тахини с соусом песто и тофу

      Завод на основе РД

      Песто в этом салате готовится с тахини вместо оливкового масла, чтобы добавить в блюдо больше клетчатки и минералов, таких как кальций.Ням!

      Получить рецепт


      24. Хрустящие тако из цветной капусты с буйволиным мясом

      Овощи не кусаются

      Калорийность: 164

      Хрустящая цветная капуста в этом рецепте является вкусной заменой курицы. Добавьте то, что вы хотите для начинки — жареные овощи, авокадо, капусту. Есть место для настройки.

      Получить рецепт


      25. Спагетти с низким содержанием углеводов Карбонара

      Гестационный диабет

      Калорий: 421

      Спагетти в этом рецепте на самом деле сделаны из лапши с тыквой, которая, по мнению некоторых, немного вкуснее, чем лапша zoodles, но на самом деле вы можете выбрать любую лапшу на вегетарианской основе. Лапша из мускатной тыквы содержит немного больше углеводов, чем зудл, но этот рецепт обеспечивает хороший баланс жиров, углеводов и белков.

      Получить рецепт


      26. Фасоль по-тоскански с артишоками и шпинатом

      Легкий сырный вегетарианец

      Калорийность: 406

      Этот тосканский салат из фасоли заправляется ароматизированным маслом и может быть дополнен наполнителями на ваш выбор (черные оливки, каперсы, поджаренные кедровые орехи), хотя этот рецепт готовится из артишоков и шпината.

      Получить рецепт


      27. Курица с кешью быстрого приготовления

      Кухонная раковина Shuangy

      Калорийность: 289

      Вы можете приготовить китайскую еду на вынос прямо на кухне по этому рецепту курицы с кешью. Рецепт заменяет несколько вещей, которые вы добавили бы при приготовлении классики, чтобы сделать блюдо палео, безглютеновым, кето и одобренным Whole30.

      Получить рецепт


      28.Салат из фасоли с чили и лаймом

      Завод на основе РД

      Этот салат из фасоли с чили и лаймом богат питательными веществами, в том числе витамином С из лайма и полезными жирами из авокадо.

      Получить рецепт


      29. Чечевичный суп

      Поедание корма для птиц

      Калорий: 215

      Суп — это идеальная здоровая пища, в которой много овощей, таких как помидоры и капуста.Он также сделан из пасты мисо, чтобы придать ему дополнительный вкус.

      Получить рецепт


      30. Лодочки из кабачков, фаршированные курицей песто

      Амбициозная кухня

      Калорий: 405

      Вот идея здорового обеда, которой вы можете поделиться со своими друзьями, если у вас нет соблазна съесть их все в одиночку. Эти лодочки из цуккини, фаршированные курицей, заправлены домашним соусом песто и увенчаны сырным пармезаном, хотя вы можете отказаться от сыра, если хотите.

      Получить рецепт


      31. Тако из цветной капусты с грецкими орехами и салатом

      Мэг необработанная

      Калорийность: 231

      Эти тако на растительной основе исключают тортилью, сокращая содержание в ней углеводов, и они полностью не содержат мяса. Как ни странно, смесь грецких орехов и цветной капусты (которая, кстати, богата клетчаткой) дает мясистую консистенцию.

      Получить рецепт


      32.Тортеллини Примавера

      Девушка ушла для гурманов

      Калорийность: 379

      Приготовление в одной кастрюле делает любое блюдо в 100 раз лучше и проще. Благослови еду без хлопот. Эти тортеллини именно такие, к тому же они наполнены овощами и заправлены легким соусом из сливочного и оливкового масла.

      Получить рецепт


      33. Тако с карибскими креветками и сальсой из манго

      здоровая блонди

      Ккал: 300

      Не знаю, что вкуснее в этом рецепте: пикантный лаймовый маринад для креветок или сладкая манговая сальса. В любом случае, оба объединяются, чтобы сделать каждый кусочек этих тако с креветками вкусным глотком.

      Получить рецепт


      34. Обжаривание капусты

      Хорошо покрыт Эрин

      Калорийность: 235

      Это вкусное жаркое из капусты по-китайски экономично, богато овощами и содержит мало углеводов, а также удовлетворит все ваши пристрастия к еде на вынос.

      Получить рецепт


      35. Веганская запеканка из зеленой фасоли

      Овощи не кусаются

      Калорийность: 207

      Если запеканка из стручковой фасоли всегда была тем блюдом, на которое вы смотрели косо, вы точно не пробовали этот рецепт.Эта запеканка из зеленой фасоли хрустящая, кремовая и приготовлена ​​из цельных веганских продуктов.

      Получить рецепт


      36. Жаркое из курицы и брокколи палео

      IHeartUMами

      Калорий: 209

      Бросьте это быстрое и простое в приготовлении жаркое из курицы и брокколи на подушку из цветной капусты и сделайте вкусный обед из своего списка дел на сегодня.

      Получить рецепт


      37.Оранжевый лосось чили

      Шеф-повар беременных диабетиков

      Калорийность: 333

      Если вы хотите добавить в свой рацион больше омега-3 жирных кислот, то это блюдо из лосося — хорошее начало. Апельсиновая цедра, используемая в этом рецепте, придает ему неповторимый вкус.

      Получить рецепт


      38. Цыпленок с лимоном

      Шеф-повар Саави

      Калорийность: 310

      Эту лимонно-цитрусовую курицу можно приготовить, используя всего несколько ингредиентов, и большинство из них уже есть в вашем холодильнике или кладовой.Чтобы заправить эту курицу, вам понадобятся такие ингредиенты, как цедра лимона, оливковое масло и чеснок.

      Получить рецепт


      39. Масала, тушеная курица в мультиварке

      Кухонная раковина Shuangy

      Калорий: 170

      Куриное филе на ломтиках булочек из сладкого картофеля — нужно ли говорить больше? Просто не забудьте добавить свои «булочки» к подсчету калорий, так как здесь они не учитываются.

      Получить рецепт


      40. Шпинат, бекон, тыква, макароны с сыром

      Амбициозная кухня

      Калорийность: 489

      Тыква — это всегда выигрыш, но когда из нее делают сливочно-сырный соус для макарон с сыром, это еще лучше. Блюдо также содержит овощи, такие как шпинат, а также бекон.

      Получить рецепт


      41. Чаша для бургеров со специальным соусом

      Настоящая еда RDs

      Калорийность: 400

      Чаши для бургеров серьезно недооценивают.Это блюдо не заставит вас скучать по булочкам и включает в себя картофель фри (точнее, запеченные в духовке дольки сладкого картофеля), так что вы действительно ничего не пропустите. Думайте об этом как о фаст-фуде, который не является калорийной бомбой.

      Получить рецепт


      42. Ропа Вьеха

      Шеф-повар беременных диабетиков

      Калорий: 444

      В этом классическом кубинском блюде рис заменяется тертой говядиной с низким содержанием углеводов, морковью и картофелем.

      Получить рецепт


      43. Суп Tom Yum Zoodles

      Вунхэн

      Калорийность: 234

      В этом супе том ям лапша заменена на зудл, повышено содержание овощей. Его вкусовой профиль представляет собой смесь пряного и кислого, поэтому убедитесь, что вы готовы к остроте.

      Получить рецепт


      44. Жареная свинина с имбирем

      iheartumami


      Калорийность: 389

      Это жаркое стир-фрай одновременно палео и кето, к тому же его легко приготовить.Он заменяет соевый соус кокосовыми аминокислотами, которые, естественно, менее соленые, но более сладкие.

      Получить рецепт


      45. Салат с инжиром и халлуми

      Легкий сырный вегетарианец

      Калорийность: 389

      В этом салате всего несколько ингредиентов, но он полон хрустящего вкуса. Халлуми добавляет немного солености, а инжир делает его сладким. Чтобы добавить последний штрих, вы добавите хрустящие фисташки, которые сделают каждый кусочек еще более ароматным.

      Получить рецепт


      46. Карри с индийскими креветками

      Тощий Вкус

      Калорийность: 224

      В этом вкусном индийском рецепте от SkinnyTaste густые сливки заменены кокосовыми сливками, а нежирный белок насытит вас, не утяжеляя.

      Ингредиенты:

        • 1 столовая ложка канола масла, разделенные
        • 1 фунт креветки, очищенные и девелированные
        • 1/2 желтый лук, мелко нарезанные
        • 1 чайную ложку земли имбирь
        • 1 чайная ложка земной ложки
        • 1 чайную ложку молотого кориандра
        • 1 1/2 ч. ложки молотой куркумы
        • 1 ч. л. порошка карри
        • 1 ч. л. паприки
        • 1/2 ч. чашка легкого консервированного кокосового молока
        • 1/2 чайной ложки кошерной соли
        • кинза и перец чили для украшения

          Указания:

          1. Добавьте 2 чайные ложки рапсового масла на сильном огне.
          2. Добавьте креветки и готовьте по 1 минуте с каждой стороны, затем снимите креветки со сковороды.
          3. Добавьте оставшуюся чайную ложку масла канолы в сковороду с луком.
          4. Обжаривайте лук в течение 5 минут на среднем огне, периодически помешивая.
          5. Добавьте имбирь, тмин, кориандр, куркуму, паприку, порошок карри, порошок чили, соль и чеснок.
          6. Хорошо перемешайте, дайте покипеть 30 секунд, затем добавьте томатный соус и перемешайте.
          7. Добавьте в сковороду кокосовое молоко и креветки и хорошо перемешайте.
          8. По желанию украсьте кинзой и перцем чили.

            47. Ростбиф с хреном

            Леви Браун

            Калорийность: 300

            Греческий йогурт — отличная замена майонезу — даже легкий майонез не может сравниться с ним, когда речь идет об экономии калорий и жира.

            Ингредиенты:

            • 2 TBSP 2% простой греческий йогурт
            • 1 TBSP Hranweradish Sauce
            • 2 листья Bibb Lettce
            • 4 ломтики LEAD
            • 4 ломтики LEAN DELI-STYLE ROAST
            • 4 кусочки Tomato
            • 1 чашка свежей малины

              Схема проезда:

              1. Смешайте йогурт и хрен и выложите на листья салата.
              2. Сверху выложите ростбиф и помидоры и заверните в пленку.
              3. Подавать с малиной.

                  48. Сэндвич с тунцом и авокадо

                  Гетти Изображений

                  Калорийность: 350

                  Один авокадо в день может помочь избежать визита к врачу, как показывают исследования.

                  Ингредиенты:

                      • 1/3 авокадо, пюре
                      • 1/2 TBSP лимонный сок
                      • 4 унций белый альбакор тунца, осушенные
                      • 1 толстый ломтик помидоры
                      • 1 шт. Масло салата
                      • 1 лук
                      • 1 ломтик цельнозернового хлеба

                        Указания:

                        1. Смешайте авокадо с лимонным соком и добавьте тунец.
                        2. Выложите помидоры, листья салата, лук и смесь авокадо и тунца на хлеб для бутерброда с открытым лицом.

                            49. Салат с тофу

                            Гетти Изображений

                            Калории: 330

                            Миндаль отлично подходит для здорового и тонкого кишечника: исследование штата Пенсильвания с участием 52 взрослых показало, что люди, которые съедали 1,5 унции миндаля в день в течение шести недель, уменьшили свой жир на животе и окружность талии больше, чем те, кто съел высокоуглеводную и калорийную закуску.


                            Ингредиенты:

                            • 1 TBSP соевый соус
                            • 1 ст. /2 ч.л. семян кунжута
                            • 2 Скандинавские хрустящие крекеры

                              Приготовление:

                              1. Взбить соевый соус, миндальное масло и чеснок.
                              2. Перемешайте с тофу и горохом.
                              3. Посыпьте кунжутом и подавайте с крекерами.

                                  50. Лосось Авокадо ‘Суши’

                                  Гетти Изображений

                                  Калорийность: 470

                                  Жиры омега-3 в лососе увеличивают выработку соединения, которое восстанавливает поврежденные клетки и помогает контролировать воспаление.

                                  Ингредиенты:

                                  • 1/2 Avocado, тонко нарезанные
                                  • 2 унции копченый лосось, тонко нарезанные
                                  • 1/4 чашки приготовленные рисовые лапши
                                  • 1/4 папайя, тонко нарезанные
                                  • 1 ст.
                                  • 2 листа водорослей нори
                                  • 1 долька лайма

                                    Указания:

                                    1. Выложите начинку на листы нори и сверните в рулон в стиле суши.
                                    2. Нарежьте, приправьте соком лайма и посыпьте солью и перцем по вкусу.

                                      51. Бургер и картофель фри

                                      Гетти Изображений

                                      Калорий: 490

                                      Кто сказал, что вы должны отказаться от своего любимого гамбургера и картофеля фри, когда вы на диете? Эти заменители сохраняют ваши любимые продукты низкокалорийными.


                                      Ингредиенты:

                                      • 1 Органическое солнце сада Herb Burger
                                      • 1/2 Пищевая для жизни Пророзовывала цельнозерновую булочку
                                      • 2 Листья Romaine Lettce
                                      • 1 Толстый ломтик красный помидор
                                      • 2 TSP Dijon Roadard
                                      • 1 небольшой сладкий картофель
                                      • 1 ч.л. оливкового масла
                                      • Корица
                                      • Кумин
                                      • Паприка

                                        Указания :

                                        1. Приготовьте бургер и подавайте с открытой стороной на половинке булочки. Сверху положите листья салата, помидоры и горчицу.

                                          52. Салат Фиеста

                                          Гетти Изображений

                                          Калорийность: 410

                                          Сохраняйте здоровье салата с тако, заменяя говядину постной индейкой.

                                          Ингредиенты:

                                            • 4 унции наземные Турции (93% наклонные)
                                            • 1 1/2 TSP просто органические юго-западные TACO приправы
                                            • 3 чашки измельченные romaine Lettce
                                            • 1/4 чашки черные бобы
                                            • 1/2 чашка нарезанных кубиками помидоров
                                            • 1/4 чашки желтой кукурузы
                                            • 1 ст.л. сыра котия
                                            • 5 раскрошенных чипсов из голубой кукурузы

                                              Способ приготовления:

                                              1. в приправе для тако.
                                              2. Индейку смешать с оставшимися ингредиентами.

                                                53. Салат с зимними колбасками и чечевицей

                                                Родейл

                                                Калорийность: 390

                                                Скорее всего, вы не используете фенхель в приготовлении пищи, но вы должны это делать — он богат фитонутриентами, витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой и калием.

                                                Ингредиенты:

                                                • 1 звено предварительно приготовленной куриной колбасы (3 унции)
                                                • 1 ч.л. чесночной соли
                                                • 1/2 стакана вареной чечевицы
                                                • 1/2 луковицы фенхеля Smith Apple, мелко нарезано
                                                • 1/2 стебля сельдерея, мелко нарезано
                                                • 2 чашки Arugula
                                                • 1 чашки оливкового масла
                                                • 1 TSP Red Wine Vinegar
                                                • 1/2 TSP Dijon Roadard

                                                  Направления :

                                                  1. Разогрейте куриные колбаски и приправьте их чесночной солью в кастрюле, затем добавьте чечевицу на две минуты.
                                                  2. Снимите с огня, добавьте фенхель, яблоко и сельдерей и подавайте с рукколой.
                                                  3. Взбейте масло, уксус и горчицу и полейте сверху.

                                                    54. Озимые зерна

                                                    Родейл

                                                    Калорий: 420

                                                    Замените старый добрый салат на тарелку с фарро и нутом, чтобы оставаться сытым.

                                                    Ингредиенты:

                                                      • 1/4 Кубок Dries Farro
                                                      • 1 1/2 TSP Оливковое масло
                                                      • 1 TBSP Filterfed Apple Cider Vinegar
                                                      • 1 TSP Agave Nectar
                                                      • 1 TSP Orange Zest
                                                      • 1/2 чашки нарезанная капуста
                                                      • 1/2 стакана нута
                                                      • 1/2 красного апельсина, нарезанного

                                                        Указания:

                                                        1. Приготовьте фарро (можно найти в отделе зерновых или на Amazon) в соответствии с инструкциями на упаковке.
                                                        2. Взбейте оливковое масло, уксус, нектар агавы и цедру для заправки.
                                                        3. Смешать фарро с капустой, нутом, красным апельсином и заправкой.

                                                          55. Острый куриный салат

                                                          Родейл

                                                          Калорийность: 266

                                                          Капсаицин в острых перцах, таких как халапеньо, может сжигать жир.

                                                          Ингредиенты:

                                                            • 1 чашка Жареная куриная грудка с костью, Counded
                                                            • 1 TBSP Свежий лимонный сок для лимона
                                                            • 4 TSP Dijon Roadard
                                                            • 1/2 Jalapeno, нарезанный нарезанный
                                                            • 1/2 средней сельдерея, нарезанный
                                                            • Щепотка черного перца
                                                            • 1 стакан молодого шпината

                                                              Приготовление:

                                                              Смешайте первые шесть ингредиентов и подавайте на подушке из шпината.


                                                                56. Сэндвич из лосося с открытой лицевой стороной

                                                                Гетти Изображений

                                                                Калорий: 250

                                                                Скажи (да) сыру! Исследования показывают, что кальций в молочных продуктах может помочь стимулировать сжигание жира.

                                                                40003

                                                                Ингредиенты:

                                                                • 1 Ломтик Pumpernickel Хлеб
                                                                • 2 TBSP Part-Skim Ricotta
                                                                • 4 унций Копченый Salmon
                                                                • 2 TBSP Каперсы
                                                                • 2 ТБСП
                                                                • 1 1/2 TBSP MESCENT
                                                                  1. Направления:

                                                                    Слои в указанном выше порядке.


                                                                      57. Сэндвич с яичным салатом

                                                                      Леви Браун

                                                                      Калорийность: 303

                                                                      В отличие от некоторых своих сладких приправ, дижонская горчица содержит всего пять калорий на чайную ложку.

                                                                      Ингредиенты:

                                                                        • 1 TSP Dijon Mochard
                                                                        • 2 Ломтики MultiGrain Hear
                                                                        • 1 Жесткое Яйцо, Нарезанные
                                                                        • 2 TBSP Измельченный Чеддер Сыр
                                                                        • 1/4 Чашка Нарезанный Scallion
                                                                        • 1/4 Кубок Сырье шпинат
                                                                        • Сок 1/4 лимона

                                                                          Указания:

                                                                          1. Намажьте ломтики хлеба горчицей, затем выложите сверху яйцо, сыр, зеленый лук и шпинат.
                                                                          2. Сбрызните лимонным соком.

                                                                            58. Лодочки с лососем и огурцом

                                                                            Леви Браун

                                                                            Калорийность: 431

                                                                            Каперсы придают пикантность всего двум (двум!) калориям на столовую ложку. Сложите их.

                                                                            Лососевые лодки составляют:

                                                                              • 3 oz консервированные розовые лосося, осушенные
                                                                              • 1 ст.

                                                                                Направления:

                                                                                1. Смешайте первые шесть ингредиентов.
                                                                                2. Огурец разрежьте вдоль пополам, вырежьте каждую половинку и начините смесью из лосося. Подавайте с гарниром (ниже).

                                                                                боковых салатных ингредиентов:

                                                                                  • 3/4 Cup Romaine Lettce
                                                                                  • 2 TBSP Нарезанные макадамии
                                                                                  • 1 Clementine
                                                                                  • 2 TSP Оливковое масло
                                                                                  • 1/2 TBSP Cider Vinegar
                                                                                  • Dash Salt
                                                                                  • Даш перец

                                                                                    Направления:

                                                                                    1. Смешайте первые три ингредиента.
                                                                                    2. Смешайте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем.

                                                                                      59. Осенний тыквенный микс

                                                                                      Леви Браун

                                                                                      Калорийность: 387

                                                                                      Жареная тыква раскрывает свою естественную сладость. Это не пирожное, но оно поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

                                                                                      Ингредиенты:

                                                                                        • 3/4 Кубка Брюссельской ростки
                                                                                        • 1 чашка кубикованной тыквы
                                                                                        • 2 TSP Оливковое масло
                                                                                        • 1 унций крошками на козлом
                                                                                        • 2 TBSP Pistachios
                                                                                        • 2 TBSP Pistachios
                                                                                        • 1/2 Средняя груша, нарезанные
                                                                                        • 2 ст. л. бальзамического уксуса
                                                                                        • 2 ч. л. желтой горчицы

                                                                                          Указания:

                                                                                          1. Смешайте брюссельскую капусту и тыкву с маслом и запекайте в течение 30 минут при 350°F, переворачивая на полпути.
                                                                                          2. Достаньте из духовки и перемешайте с оставшимися ингредиентами.

                                                                                            60.

                                                                                            Бутерброд с индейкой и фетой

                                                                                            Гетти Изображений

                                                                                            Калорийность: 367

                                                                                            Ассортимент цветов и текстур может сделать еду более сытной, говорится в исследовании Фонда лечения и исследования запаха и вкуса.

                                                                                            Сэндвич-ингредиенты: Сэндвич-ингредиенты:

                                                                                            • 1 кусок цельнозернового хлеба
                                                                                            • 3 унции нарезанные индейки молочной железы
                                                                                            • 1/4 чашки детского шпината
                                                                                            • 1/4 чашки сушеных помидоров
                                                                                            • 1 TBSP FETA

                                                                                              Ингредиенты для гарнира:

                                                                                              • 12 желтых или красных помидоров черри, разрезанных пополам
                                                                                              • 1/4 стакана нарезанного огурца
                                                                                              • 4 больших черных оливки, нарезанных
                                                                                              • 1 ст.л. 1/2 ч.л. свежего лимонного сока
                                                                                              • 1 ч.л. свежей мяты

                                                                                                Хлеб с индейкой, шпинатом, вялеными помидорами и фетой.Жарьте от шести до восьми минут или до золотистого цвета. Подавать с салатом.


                                                                                                61. Табуле с тунцом на зелени

                                                                                                Леви Браун

                                                                                                Калорийность: 374

                                                                                                Устойчивый крахмал этого зерна может сделать вас устойчивым к бездумному выпасу после обеда.

                                                                                                Tabbouleh Ингредиенты:

                                                                                                  • 1/2 Кубка, приготовленные Bulgur
                                                                                                  • 3 TBSP, мелко нарезанная свежая петрушка
                                                                                                  • 1/2 Среднего помидора, нарезанные
                                                                                                  • 1/2 TBSP Оливковое масло
                                                                                                  • 1 TBSP Свежий лимонный сок
                                                                                                  • 2 TBSP нарезанные Scallions
                                                                                                  • 1/2 зубчатая чеснока, Minced

                                                                                                  салат ингредиенты:

                                                                                                    • 3 унций консервированного водяного упаковывающего света тунца, осушенные
                                                                                                    • 1 1/2 чашки красных листьев салата
                                                                                                    • 1 чашка салат романо
                                                                                                    • 1 морковь среднего размера, тертая
                                                                                                    • 1 4-дюймовый цельнозерновой лаваш

                                                                                                      Приготовление:

                                                                                                      Смешайте все ингредиенты табуле, затем добавьте салат с тунцом и морковью.


                                                                                                        62. Панини с курицей

                                                                                                        Гетти Изображений

                                                                                                        Калорийность: 292

                                                                                                        Соус маринара содержит в несколько раз меньше калорий, чем соусы для макания на основе сливок, так что наслаждайтесь!

                                                                                                        Ингредиенты:

                                                                                                        • 1 1/2 унции нарезанных нежирных швейцарских
                                                                                                        • 1 унция нарезанных ломтиков ветчины из Шварцвальда с пониженным содержанием натрия
                                                                                                        • 1 унция нарезанных ломтиков с пониженным содержанием натрия (всего 12 унций), нарезанный и выпотрошенный
                                                                                                        • 1/4 стакана соуса маринара, нагретого

                                                                                                          Инструкции:

                                                                                                          1. Нагрейте слегка смазанный маслом гриль или пресс для панини до средней температуры (или используйте сковороду-гриль).
                                                                                                          2. Положите сыр, ветчину и курицу на рулет, начиная и заканчивая сыром. Закройте сэндвич и жарьте на гриле, переворачивая и прижимая лопаткой, если необходимо, пока он не станет золотисто-коричневым с обеих сторон и сыр не расплавится, всего около пяти минут.
                                                                                                          3. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте с соусом маринара для макания.

                                                                                                            63. Салат с моцареллой и помидорами

                                                                                                            Леви Браун

                                                                                                            Калорийность: 243

                                                                                                            Не все сыры одинаковые, а в моцарелле меньше натрия, чем в других популярных сортах, что делает ее отличным источником кальция, фосфора и белка.


                                                                                                            Ингредиенты:

                                                                                                              • 1 Средний помидор, CBED
                                                                                                              • 1 унция Свежий ским скима скима, CUBED
                                                                                                              • 1 стакан листьев свежего шпината
                                                                                                              • 1 зубной чеснок, прессованный
                                                                                                              • 1 1/2 TSP оливковое масло
                                                                                                              • 2 ст. л. бальзамического уксуса
                                                                                                              • 2 ч. л. семян подсолнечника
                                                                                                              • 1/4 ч. л. черного перца

                                                                                                                Указания:

                                                                                                                Соедините и перемешайте все ингредиенты.


                                                                                                                  64.Сэндвич с жареной курицей и ананасом

                                                                                                                  Гетти Изображений

                                                                                                                  Калорий: 387

                                                                                                                  Страдаете от куриной грудки? Это сладко-пряное гавайское блюдо выбьет вас из колеи.

                                                                                                                  Ингредиенты:

                                                                                                                  • 1 Без без костей, куриная грудка без кожи
                                                                                                                  • 1 TBSP Teriyaki Sauce
                                                                                                                  • 1 ломтик Швейцарский сыр
                                                                                                                  • 1 Ломтик Ананас (1/2 дюйма толщиной)
                                                                                                                  • 1 цельнозерновой Kaiser Roll
                                                                                                                  • красный лук, тонко нарезанный (по вкусу)
                                                                                                                  • Маринованные ломтики халапеньо (по вкусу)

                                                                                                                    Указания :

                                                                                                                    1. Маринуйте курицу в соусе терияки в повторно закрывающемся пакете в холодильнике.
                                                                                                                    2. Жарьте курицу в течение четырех-пяти минут, переверните и сразу же добавьте к грудке сыр. Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, а курица слегка не обуглится и не станет твердой на ощупь. Снимите и отложите в сторону.
                                                                                                                    3. Пока курица отдыхает, положите ломтики ананаса и рулетики на гриль. Слегка поджарьте булочки и готовьте ананас, пока он не станет мягким и карамелизированным, около двух минут с каждой стороны.
                                                                                                                    4. Посыпьте каждый рулет курицей, ананасом, луком и перцем халапеньо.

                                                                                                                      65. Куриные кесадильи с козьим сыром

                                                                                                                      Гетти Изображений

                                                                                                                      Калорийность: 331

                                                                                                                      Это не обычная кесадилья: полный сливочный вкус козьего сыра означает, что вы можете использовать меньше кесо без ущерба для вкуса.

                                                                                                                      ИНГРЕДИЕНТЫ:

                                                                                                                        • 3/4 OZ Coat Сыр, смягченный до комнатной температуры
                                                                                                                        • 1 ст. чашки замороженных размороженных зерен кукурузы
                                                                                                                        • Щепотка молотого черного перца
                                                                                                                        • 1/4 чашки нарезанного кубиками вареного белого мяса курицы без кожи
                                                                                                                        • 1/2 ст.

                                                                                                                          1. Смешайте сыры в небольшой миске.Отложите.
                                                                                                                          2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на средне-слабом огне. Добавить лук, обжаривать две минуты. Добавьте кукурузу и перец; обжарить в течение одной минуты.
                                                                                                                          3. Добавьте курицу и обжаривайте в течение одной минуты. Снимите с огня, затем добавьте кинзу.
                                                                                                                          4. Разделите сырную смесь на две лепешки.
                                                                                                                          5. Выложите на каждую лепешку половину куриной смеси и сверху положите оставшиеся лепешки. Сбрызните большую сковороду или сковороду кулинарным спреем.
                                                                                                                          6. Подогревайте кесадильи на среднем огне в течение пяти-шести минут, переворачивая на полпути.

                                                                                                                            66. Салат из тофу и капусты

                                                                                                                            Леви Браун

                                                                                                                            Калории: 412

                                                                                                                            Исследования показывают, что изофлавоны в соевых продуктах могут помочь уменьшить накопление жира в организме.

                                                                                                                            Ингредиенты:

                                                                                                                              • 1 чашка измельченной красной капусты
                                                                                                                              • 1 чашка нарезанного сырого шпината
                                                                                                                              • 3 унции фирмы TOFU
                                                                                                                              • 1/2 стакана консервированные мандарин апельсины, упакованные в сок, осушенные
                                                                                                                              • 1 TBSP сосновые орехи
                                                                                                                              • 1 унция мягкого козьего сыра
                                                                                                                              • 1 1/2 ч. л. оливкового масла
                                                                                                                              • 2 ст. л. бальзамического уксуса

                                                                                                                                Приготовление:

                                                                                                                                Смешайте все ингредиенты в салате.


                                                                                                                                  67. Салат с жареной курицей

                                                                                                                                  Леви Браун

                                                                                                                                  Калории: 417

                                                                                                                                  Есть доказательства того, что употребление уксуса (например, в этом салате) может способствовать снижению веса. Его уксусная кислота помогает подавить накопление жира в организме.

                                                                                                                                  Ингредиенты:

                                                                                                                                  • 1 1/2 чашки Baby Spinach
                                                                                                                                  • 1/2 чашки нарезанные свеклы
                                                                                                                                  • 1 TBSP высушенные клюквы
                                                                                                                                  • 1/2 унции Walnuts
                                                                                                                                  • 3 oz oz Жареная грудка
                                                                                                                                  • 1 унция Semisoft Coat сыр
                                                                                                                                  • 1 ст.л. бальзамического уксуса

                                                                                                                                    Приготовление:

                                                                                                                                    Соединить все ингредиенты в салат.


                                                                                                                                      68. Салат из лосося с перцем чили

                                                                                                                                      Леви Браун / Родейл

                                                                                                                                      Калории: 283

                                                                                                                                      Жирные кислоты омега-3 в консервированном лососе, как известно, помогают уменьшить воспаление, что также может помочь вам похудеть.

                                                                                                                                      Ингредиенты для салата:

                                                                                                                                      • 4 унции. консервированный лосось
                                                                                                                                      • 3 гр. Салат бибб, порванный на небольшие кусочки
                                                                                                                                      • 1/4 авокадо, нарезанный кубиками
                                                                                                                                      • 1 розовый грейпфрут, нарезанный
                                                                                                                                      • 2 ломтика красного лука
                                                                                                                                      • 1/2 c.консервированная свекла, высушенная и нарезанная кубиками
                                                                                                                                      • 10 фисташек, очищенных и нарезанных

                                                                                                                                        Ингредиенты для заправки:

                                                                                                                                        • 1 ст. оливковое масло первого холодного отжима
                                                                                                                                        • 2 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
                                                                                                                                        • 2 ч. л. белый винный уксус
                                                                                                                                        • 1/2 ч. л. цедра апельсина
                                                                                                                                        • 1/2 ч. л. дижонская горчица
                                                                                                                                        • 1 большая щепотка кошерной соли
                                                                                                                                        • 1 большая щепотка порошка чили

                                                                                                                                          Указания:

                                                                                                                                          1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте до получения однородной массы.
                                                                                                                                          2. В большой миске смешайте лосось, листья салата, авокадо, грейпфрут, лук и свеклу. Хорошо перемешайте с заправкой.
                                                                                                                                          3. Посыпать фисташками.

                                                                                                                                            69. Салат с ягодами и козьим сыром

                                                                                                                                            Леви Браун

                                                                                                                                            Калорийность: 222

                                                                                                                                            Наслаждайтесь летними ягодами и помидорами, а нежирный белок куриной грудки насытит вас.

                                                                                                                                            Ингредиенты для салата:

                                                                                                                                            • 1 ст.орехи пекан
                                                                                                                                            • 3 c. молодой шпинат
                                                                                                                                            • 1/2 гр. половинки клубники
                                                                                                                                            • 1/2 гр. Blueblies
                                                                                                                                            • 1 желтый помидор, нарезанный на восьмые фиолетовые редиски
                                                                                                                                            • 2 фиолетовые редиски, тонко нарезанные
                                                                                                                                            • 1 куриная грудка без кожи (6 унций), гриль
                                                                                                                                            • 1 столовая ложка козла
                                                                                                                                            • 1 TBSP козьящий сыр кроскрызги

                                                                                                                                              ингредиенты по укладке:

                                                                                                                                              • 1 /4 в. нарезанная клубника
                                                                                                                                              • 1 ст. свежевыжатый апельсиновый сок
                                                                                                                                              • 1 1/2 ч. л. красный винный уксус
                                                                                                                                              • 1/2 ч. л.цедра апельсина
                                                                                                                                              • 1/2 ч. л. сахар
                                                                                                                                              • 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
                                                                                                                                              • 1 большая щепотка кошерной соли

                                                                                                                                                Указания:

                                                                                                                                                1. Смешайте все ингредиенты для заправки в блендере или кухонном комбайне или взбейте их вместе до получения однородной массы.
                                                                                                                                                2. Поджарьте орехи пекан в духовке при температуре 400°F в течение двух минут. Выньте из духовки. Отложите.
                                                                                                                                                3. В большой миске смешайте шпинат, ягоды, помидоры и редис. Полить заправкой. Аккуратно подбросить.
                                                                                                                                                4. Разложите салат по двум тарелкам.Поверх каждого салата положите половину курицы. Посыпать орехами и козьим сыром.

                                                                                                                                                  70. Бутерброды с индейкой и огурцами

                                                                                                                                                  Гетти Изображений

                                                                                                                                                  Калорийность: 275 на сэндвич

                                                                                                                                                  Хрен придает этому сэндвичу массу вкуса без добавления нездоровых спредов, которые могут увеличить количество калорий.

                                                                                                                                                  Ингредиенты:

                                                                                                                                                  • 1/2 гр. майонез нежирный
                                                                                                                                                  • 1 ст. приготовленный хрен
                                                                                                                                                  • 1/2 ч. л. чесночный порошок
                                                                                                                                                  • 1/2 ч. л. молотый черный перец
                                                                                                                                                  • 2 гр. мелко нарезанная вареная грудка индейки
                                                                                                                                                  • 1/4 c. мелко нарезанный зеленый лук
                                                                                                                                                  • 8 ломтиков ржаного хлеба
                                                                                                                                                  • 1 огурец без косточек, очень тонко нарезанный

                                                                                                                                                    Указания:

                                                                                                                                                    1. В средней миске смешайте майонез, чеснок и перец, порошок. Смешайте с индейкой и зеленым луком.
                                                                                                                                                    2. Разделите смесь на четыре ломтика хлеба, распределив ее по краям.Выложите ломтики огурца ровным слоем на индейку. Накройте оставшимися четырьмя ломтиками хлеба.

                                                                                                                                                      71. Куриный салат по-венесуэльски кето

                                                                                                                                                      Диетический доктор

                                                                                                                                                      Калорийность: 451

                                                                                                                                                      Если вы ищете что-то простое, этот кето-венесуэльский куриный салат идеален и не оставит после еды чувство тяжести. Сочетание курицы и авокадо отлично сочетается с долькой лайма для дополнительного аромата.

                                                                                                                                                      Получить рецепт


                                                                                                                                                      72. Кето-чеснок и кунжутные креветки

                                                                                                                                                      Диетический доктор

                                                                                                                                                      Калорийность: 278

                                                                                                                                                      Этот рецепт кето-креветок с чесноком и кунжутом содержит 34 грамма белка. Добавление красного сладкого перца или других ваших любимых овощей гарантирует, что вы будете чувствовать себя сытым до обеда.
                                                                                                                                                      Получить рецепт


                                                                                                                                                      73. Курица капрезе на кето

                                                                                                                                                      Диетический доктор

                                                                                                                                                      Калорийность: 460

                                                                                                                                                      Всего пять ингредиентов, и эта курица Капрезе будет готова в кратчайшие сроки.Белок в этой еде потребует очень небольшого высвобождения инсулина, что предпочтительнее для снижения веса или поддержания здорового веса.

                                                                                                                                                      Получить рецепт


                                                                                                                                                      74. Миска Будды с низким содержанием углеводов

                                                                                                                                                      Диетический доктор

                                                                                                                                                      Калорийность: 465

                                                                                                                                                      Эта веганская чаша Будды одновременно красочная и насыщенная текстурой. Если то, как ваши блюда выглядят визуально, влияет на то, насколько вам нравится их есть, это вас не разочарует.Кроме того, полезные жиры в этом блюде замедляют пищеварение и всасывание, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым. (Проверьте свои навыки приготовления пищи и замаринуйте тофу на ночь, чтобы придать ему еще больше вкуса.)

                                                                                                                                                      Получить рецепт


                                                                                                                                                      75. Кето-запеканка с курицей и грибами

                                                                                                                                                      Диетический доктор

                                                                                                                                                      Калорийность: 403

                                                                                                                                                      Запеканка из курицы и грибов — это сытная и здоровая альтернатива комфортной пище.Белок в курице, а также грибы и рис из цветной капусты обеспечивают низкокалорийное и хорошо сбалансированное блюдо.

                                                                                                                                                      Получить рецепт

                                                                                                                                                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

                                                                                                                                                      Что у вас есть на рабочий обед?

                                                                                                                                                      Что ты обычно ешь на обед? Рабочие обеды часто делятся на две категории: дорогие и скучные.Многие люди на нашем рабочем месте либо берут дорогую еду на вынос, либо приносят остатки, надеясь, что они хорошо разогреются. Но, конечно же, так быть не должно! С некоторой помощью SoYoung, вот пять дешевых вкусных блюд и , которые займут не более пятнадцати минут…

                                                                                                                                                      Салат в банке
                                                                                                                                                      Салат в банке — самый простой способ приготовить на работе большой салат из миллиона ингредиентов. Ключ в том, чтобы просто знать, как его наслаивать: сначала идет заправка, а затем самые твердые овощи (морковь и т. д.).). Затем добавьте зерновые и/или бобовые и белок. Украсьте все это листьями салата или листовой зеленью. Когда будете готовы есть, просто высыпьте все это в миску и перемешайте!

                                                                                                                                                      PB&J для взрослых
                                                                                                                                                      Нет ничего плохого в классическом варенье, если оно вам нравится. Но если вы настроены на что-то новое, попробуйте заменить арахисовое масло на масло для загара или миндальное масло. Добавьте еще один ингредиент, и вы получите совершенно новый сэндвич. Попробуйте нарезать инжир ломтиками или посыпать сушеным абрикосом для текстуры; или добавьте нарезанные свежие фрукты или бананы вместо желе.

                                                                                                                                                      Пикник в сумке
                                                                                                                                                      Джоанна ела этот обед через день в течение лет . Упакуйте свой любимый сыр, крекеры и немного фруктов. (Например, яблоко Honeycrisp с острым чеддером — одно из простых удовольствий в жизни.) Если хотите, добавьте несколько ломтиков вяленой ветчины или горсть миндаля. Вуаля! Пикник на работе не может быть проще.

                                                                                                                                                      Куриный салат «Вальдорф»
                                                                                                                                                      Не путать с обычным куриным салатом. Куриный салат «Вальдорф» — это необычный (и более сытный) вариант.Рецепт сочетает в себе нарезанную курицу, кислое яблоко, половинки красного винограда, изюм, грецкие орехи, горчицу и майонез. Но его легко настроить под все, что у вас есть под рукой: вместо сельдерея добавьте морковь. Если у вас нет грецких орехов и изюма, замените их практически любыми орехами и сухофруктами (или даже горсткой сухофруктов). Подойдет и любой вид курицы: остатки со вчерашнего вечера; замороженная грудка без кожи занимает место в морозильной камере. Переложите все это в миску и пробуйте на ходу.

                                                                                                                                                      Любое зерно + Любая зелень + Хумус
                                                                                                                                                      Зерно и зелень — хорошее начало, но если вы жаждете чего-то более твердого, чтобы приготовить еду, эта твердая вещь — хумус.Хороший хумус богат белком, клетчаткой и ароматом; и эта густая кремовость так хорошо попадает в точку. Приготовьте чашку любого зерна, которое у вас есть в доме (рис, фарро, лебеда) и какую-нибудь листовую зелень (в идеале что-то немного хрустящее, например, капусту, которая будет держаться лучше, чем более мягкая зелень). Сверху положите большую ложку хумуса. Просто как тот.

                                                                                                                                                      Что ты приносишь на рабочие обеды? А что ты его приносишь? Сумка для ланча SoYoung вмещает все необходимое, а также место для напитков и дополнительных закусок. Он полностью на подкладке, со съемной вставкой для легкой очистки и плечевым ремнем для удобной переноски. (У них также есть отличные детские ланч-боксы и рюкзаки. У Антона есть акула!)

                                                                                                                                                      Нам нравится, что SoYoung — компания, принадлежащая женщинам (вы можете найти удивительную историю ее основательницы здесь) и что каждый продукт SoYoung производится с надеждой на то, что он поможет людям сделать свою жизнь немного лучше.

                                                                                                                                                      Что ты ешь на обед? Есть ли у вас какие-либо легкие идеи, чтобы добавить?

                                                                                                                                                      С.S. Что гении еды едят на обед (творог на победу) и обед за 2 доллара, изменивший мой бюджет.

                                                                                                                                                      (Фотографии Кристин Хан для Cup of Jo. Этот пост спонсирован SoYoung, брендом, миссию которого мы любим. Спасибо за поддержку брендов, которые помогают поддерживать работу Cup of Jo.)

                                                                                                                                                      115 КОММЕНТАРИЙ

                                                                                                                                                      10 идей мужского обеда для вашего мужа, чтобы сэкономить деньги

                                                                                                                                                      Пожалуйста, поделитесь с друзьями!

                                                                                                                                                      Ни для кого не секрет, что упаковав обед и прихватив его с собой на работу, вы сэкономите кучу денег в течение года. Кроме того, это может быть намного полезнее, чем заказывать еду или обедать в ресторане!

                                                                                                                                                      Но что делать, когда твоя вторая половинка устала от старых бутербродов? Как вы мешаете ему тратить деньги без необходимости и покупать себе обед?

                                                                                                                                                      Вы должны проявить творческий подход! Сегодня я вам в этом помогу. У меня есть несколько быстрых и легких идей для мужского обеда для вашего мужа (или парня, партнера, мужчины и т. д.).

                                                                                                                                                      Ага, никаких девичьих, изысканных идей для обеда! Просто вкусные, сытные обеды, которые заставят вашего рабочего мужчину съесть упакованный ланч вместо того, чтобы заказывать еду.

                                                                                                                                                      Некоторые из этих идей для обеда идеально подходят для строителей или других работ, где нет доступа к микроволновой печи.

                                                                                                                                                      И у меня внизу есть несколько идей, которые не являются сэндвич-идеями! Большинство из них — идеи холодного обеда. Но некоторые можно есть холодными или подогретыми.

                                                                                                                                                      У меня внизу нет настоящих рецептов. Эти идеи обеда настолько просты, что вам даже не нужен рецепт, чтобы их приготовить.

                                                                                                                                                      Вот такой обед я люблю!

                                                                                                                                                      Уведомление: этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

                                                                                                                                                      Идеи обеда для вашего мужа: преимущества упакованного ланча на работу

                                                                                                                                                      Я уже коснулся двух основных преимуществ упаковки обеда на работу. И экономия денег, и здоровое питание — вот, на мой взгляд, основные причины, по которым стоит брать обед на работу.

                                                                                                                                                      Но есть и другие преимущества.Итак, давайте сначала погрузимся в преимущества.

                                                                                                                                                      Упаковка обеда вашего мужа экономит деньги

                                                                                                                                                      Вот математика. Скажем, ваш муж покупает обед 3 дня в неделю 50 недель в году (с учетом 2 недель отпуска).

                                                                                                                                                      Для упрощения предположим, что он тратит около 10 долларов за обед, когда заказывает еду. Это равняется 1500 долларов в год, потраченным на рабочие обеды!

                                                                                                                                                      Эти деньги могут пойти на многие вещи, которые принесут пользу вашему финансовому положению

                                                                                                                                                      Вы можете использовать его для:

                                                                                                                                                      • Погашение долга
                                                                                                                                                      • Пополнение резервного фонда
                                                                                                                                                      • Открытие Roth IRA 
                                                                                                                                                      • Сбережения на колледж
                                                                                                                                                      • Замена изношенного электроприбора
                                                                                                                                                      • Оплата ремонта или ремонта дома
                                                                                                                                                      • Сбережения на другие крупные покупки, на дом
                                                                                                                                                      • Финансирование семейного отдыха

                                                                                                                                                      Вы поняли!

                                                                                                                                                      Здоровое питание

                                                                                                                                                      Когда я впервые встретила своего мужа, он никогда не упаковывал свой обед на работу.Большую часть дня он находится в разъездах по работе, поэтому на обед он может зайти в фаст-фуд или перекусить сэндвичем Subway.

                                                                                                                                                      Каждые одиночных дней!

                                                                                                                                                      После того, как мы поженились и купили наш первый дом, мы поняли, сколько у нас долгов.

                                                                                                                                                      Между студенческими ссудами, платежами за машину, ипотекой и кредитной линией, которую мы открыли, чтобы не платить PMI, мы были по уши в долгах и счетах!

                                                                                                                                                      К тому же мы ничего не знали о составлении бюджета или о том, как распоряжаться деньгами.

                                                                                                                                                      Первое, что мы сделали, чтобы выкарабкаться из-под кучи долгов, это начали ужинать дома, и мы оба постоянно брали обеды на работу.

                                                                                                                                                      Он похудел на 20 фунтов только благодаря тому, что изменил свои привычки в еде и взял обед на работу! И похудение — это только один пример пользы для здоровья от упаковки обеда на работу.

                                                                                                                                                      Поскольку вы контролируете то, что вы вводите в свое тело, упаковка обеда также может помочь вам держать под контролем другие заболевания.

                                                                                                                                                      Это действительно беспроигрышный вариант!

                                                                                                                                                      Будьте более сосредоточенными и продуктивными

                                                                                                                                                      Сбалансированный и питательный обед на работе поможет вам оставаться сосредоточенным, потому что вы не будете чувствовать себя таким вялым или сонным, как после еды на вынос.

                                                                                                                                                      Также вам не придется решать, что вы собираетесь заказать на обед или в каком ресторане вы хотите поесть.

                                                                                                                                                      Чем меньше отвлекающих факторов, тем продуктивнее работа.

                                                                                                                                                      Улучшите самочувствие

                                                                                                                                                      Взяв обед на работу, вы сможете больше времени поесть. Вы можете не торопиться и не торопиться, как когда вы просто садитесь, чтобы съесть свою еду на вынос, а обеденный перерыв уже подходит к концу.

                                                                                                                                                      Все мы знаем, что происходит, когда вы хлопаете едой… несварение желудка, плохое самочувствие, вздутие живота.

                                                                                                                                                      Особенно нездоровая пища!

                                                                                                                                                      У вас есть время прогуляться или сделать растяжку

                                                                                                                                                      Если у вас нет времени, вы можете прогуляться или немного размяться. Это может быть особенно полезно, если у вас сидячая работа.

                                                                                                                                                      Итак, теперь вы задаетесь вопросом, что положить в обед рабочего человека? Хорошо, поехали!

                                                                                                                                                      Идеи мужского обеда для вашего мужа

                                                                                                                                                      #1 Измените стандартный сэндвич

                                                                                                                                                      Если ваш мужчина устал от своего обычного старого бутерброда на обычном старом хлебе, попробуйте заменить хлеб чем-нибудь другим.

                                                                                                                                                      Некоторые заменители обычного хлеба:

                                                                                                                                                      • Hamburger Rolls
                                                                                                                                                      • Hoagie Rolls
                                                                                                                                                      • Обертывания
                                                                                                                                                      • Ciabatta
                                                                                                                                                      • Ciacta
                                                                                                                                                      • Rolls
                                                                                                                                                      • Rendzel Rolls
                                                                                                                                                      • Английские кексы
                                                                                                                                                      • Boatels

                                                                                                                                                      Я купил этот хлебщик в начале этого года и начал делать домашний хлеб. Мой муж сказал, что даже это небольшое изменение сделало его бутерброд более интересным и приятным.

                                                                                                                                                      Ключ к приготовлению сэндвича по-мужски состоит в том, чтобы не экономить на начинке. Чем больше мяса, сыра и овощей, тем лучше!

                                                                                                                                                      #2 Lunchable для взрослых (также известный как белковый комплекс)

                                                                                                                                                      Lunchables очень популярны и любимы детьми. Но из них получаются отличные обеды и для взрослых. И их действительно легко превратить в мужской обед, включив продукты с высоким содержанием белка.

                                                                                                                                                      Вот почему я называю их протеиновыми зарядками. Звучит гораздо более мужественно, чем Lunchable для взрослых, верно?

                                                                                                                                                      Вот несколько идей еды для них:

                                                                                                                                                      • Жесткие вареные яйца
                                                                                                                                                      • говяжьи палочки или jerky
                                                                                                                                                      • вырезать сыр
                                                                                                                                                      • свернуты на ланч
                                                                                                                                                      • Rold Euts
                                                                                                                                                      • ореховые крекеры
                                                                                                                                                      • HUMMUS
                                                                                                                                                      • HUMMUS
                                                                                                                                                      • Veggies
                                                                                                                                                      • коттедж
                                                                                                                                                      • Tuna
                                                                                                                                                      • фрукты
                                                                                                                                                      • Ореховое масло для обмакивания фруктов или крекеров

                                                                                                                                                      #3 Горячий обед в термосе

                                                                                                                                                      Если у вашего мужа нет доступа к микроволновой печи, но он устал от холодных блюд на обед, вы всегда можете попробовать термос.

                                                                                                                                                      Так сделал мой муж. Мы купили ему это на Амазоне, и ему это нравится!

                                                                                                                                                      Если вы не знаете, как они работают, вы должны разогреть еду, прежде чем выйти из дома утром.

                                                                                                                                                      Затем положите подогретую еду прямо в термос и закройте его. Он сохранит вашу еду горячей в течение нескольких часов.

                                                                                                                                                      Только убедитесь, что вы взяли более короткую и широкую, чтобы вы могли достать до дна ложкой или вилкой!

                                                                                                                                                      Несколько идей, что ваш муж может взять с собой на работу в термосе:

                                                                                                                                                      • Оставшиеся запеканки
                                                                                                                                                      • Сытные супы
                                                                                                                                                      • Овсянка
                                                                                                                                                      • Паста с соусом маринара
                                                                                                                                                      • Яичница-болтунья

                                                                                                                                                      #4 Салат из курицы, тунца или яиц

                                                                                                                                                      Салат из курицы, тунца и яиц довольно универсален.Вы можете положить его на бутерброд, съесть как есть с крекерами или чипсами из лаваша или положить на подушку из салата и овощей.

                                                                                                                                                      Если у вас нет времени готовить курицу для куриного салата, вы всегда можете использовать консервированную курицу.

                                                                                                                                                      Мы довольно часто используем консервированную курицу для куриного салата, и она получается очень вкусной. Нам нравится добавлять сельдерей, сваренное вкрутую яйцо и специи, чтобы приправить его.

                                                                                                                                                      Или вы можете купить отдельные упаковки готовой курицы или салата из тунца, чтобы было еще проще упаковать ланч.

                                                                                                                                                      Стоимость за унцию, скорее всего, будет выше, чем при самостоятельном приготовлении, однако это все равно намного дешевле, чем покупка обеда.

                                                                                                                                                      #5 Мясные рулетики

                                                                                                                                                      Мясные рулетики — еще одна мужская идея для обеда. Просто возьмите выбранное мясо для обеда, положите на него ломтик сыра и сверните его.

                                                                                                                                                      В другом варианте используется ливанская колбаса и сливочный сыр. На ломтик болоньи выложите слой сливочного сыра и сверните его рулетом.

                                                                                                                                                      Мясные рулетики станут хорошей альтернативой бутерброду, если ваш муж устал от бутербродов.

                                                                                                                                                      Не забудьте и другие его любимые блюда, такие как чипсы или крекеры, фрукты и овощи, а также что-нибудь сладкое, чтобы дополнить обед и не проголодаться.

                                                                                                                                                      #6 Прогулочные тако или салат с тако

                                                                                                                                                      Прогулочные тако готовятся путем помещения мяса тако и начинки прямо в пакетик с чипсами Doritos или Fritos размером с закуску.

                                                                                                                                                      Вы можете предварительно приготовить мясо тако и разделить его по контейнерам на неделю. Положите любимые начинки вашего мужа в другой небольшой контейнер для транспортировки на работу.

                                                                                                                                                      Ваш муж может просто взять свой пакет с чипсами, мясом и начинками, чтобы положить его в сумку для ланча на выходе.

                                                                                                                                                      Разогрейте мясо (или оно будет вкусным и в холодном виде) и смешайте все вместе либо в пакете (прогулочные тако), либо на тарелке (тако-салат).

                                                                                                                                                      #7 Говяжьи палочки и сыр

                                                                                                                                                      Почему мужчины так любят говяжьи палочки и вяленую говядину? Говяжьи палочки и кубики его любимого сыра (мой обожает пепперджек) станут обедом, который он с нетерпением ждет.

                                                                                                                                                      Опять же, не забудьте остальные его любимые закуски, чтобы он не проголодался и не совершил набег на торговый автомат позже в тот же день!

                                                                                                                                                      Гамбургеры #8

                                                                                                                                                      Ваш муж скучает по привычному фаст-фуду? Почему бы не отправить его на работу с более здоровой версией его любимого блюда из фаст-фуда?

                                                                                                                                                      #9 Салат из макарон с мясом

                                                                                                                                                      Приготовьте большую порцию любимого салата с макаронами вашего мужа и добавьте немного мяса, чтобы наполнить его белком и сделать его более сытным.

                                                                                                                                                      Вы можете добавить нарезанную кубиками ветчину, пепперони, колбасу, тертую индейку или курицу или даже тертую свинину.

                                                                                                                                                      Совет: используйте оставшееся после ужина мясо, чтобы добавить его в салат с макаронами, чтобы сократить количество пищевых отходов!

                                                                                                                                                      #10 Обед в тарелке

                                                                                                                                                      Я люблю такую ​​еду, потому что ты просто бросаешь все в миску и на этом заканчиваешь! Эта идея обеда потребует некоторой предварительной кулинарии и подготовки.

                                                                                                                                                      Но вы можете сделать большую партию, упаковать часть на неделю, а остальное заморозить в отдельных контейнерах на следующие пару недель.

                                                                                                                                                      Чтобы приготовить еду в виде тарелки, обычно на дно тарелки кладут крахмал, такой как рис, лебеда или лапша. Затем добавьте овощи и белок сверху.

                                                                                                                                                      Вместо того, чтобы использовать крахмалистую пищу в качестве основы, вы можете положить свои добавки поверх салата для более здоровой альтернативы. Или используйте свое мясо в качестве основы, чтобы сделать его супер мужественным!

                                                                                                                                                      Вот несколько очень вкусных блюд в миске с одного из моих любимых сайтов рецептов Allrecipes. com.

                                                                                                                                                      Вот небольшой совет для вас:

                                                                                                                                                      Если вы категорически ненавидите планирование питания или пробовали его, но не можете найти подходящую систему, обратите внимание на план питания за 5 долларов.

                                                                                                                                                      $5 Meal Plan — это служба планирования питания, которая отправляет вам еженедельные планы питания (завтрак, обед и ужин) прямо на ваш почтовый ящик , а включает список продуктов для плана питания!

                                                                                                                                                      Все, что вам нужно сделать, это отметить вещи, которые у вас уже есть, и отправиться в продуктовый магазин за остальными.

                                                                                                                                                      Большинство блюд обходятся примерно в 2 доллара на человека. И это всего 5 долларов в месяц!

                                                                                                                                                      Так что, если вы хотите проверить это, у них есть бесплатная 14-дневная пробная версия, на которую вы можете подписаться здесь.

                                                                                                                                                      Идеи обеда для вашего мужа: советы по бюджетному обеду

                                                                                                                                                      Когда ваш муж берет обед на работу, вы точно сэкономите кучу денег. В этом нет никаких сомнений.

                                                                                                                                                      Но, если вы приложите чуть-чуть больше усилий, вы сможете действительно увеличить свой бюджет на еду! Я люблю писать о способах сэкономить деньги. Поэтому я хотел добавить в этот пост несколько способов растянуть ваши деньги!

                                                                                                                                                      Покупайте в дисконтных продуктовых магазинах

                                                                                                                                                      Мой самый любимый способ делать покупки — это Walmart Grocery Pickup по нескольким причинам (вы можете прочитать о них здесь).

                                                                                                                                                      Однако, если в Walmart чего-то нет или мы забыли добавить что-то в наш список (что случается довольно часто), один из нас направится в Aldi или Lidl, чтобы получить это.

                                                                                                                                                      Если в вашем районе нет магазинов Aldi или Lidl, ничего страшного! Я заметил, что в других дисконтных продуктовых магазинах такие же потрясающие предложения!

                                                                                                                                                      Удивительно, насколько дешевле можно найти вещи в продуктовом магазине со скидками. И, как правило, качество такое же хорошее или лучше, чем у известных брендов, которые вы найдете в обычном продуктовом магазине.

                                                                                                                                                      Используйте Иботту

                                                                                                                                                      Ibotta — бесплатное приложение для возврата денег. Он отлично работает с Walmart Grocery Pickup! Еще одна вещь, которая мне нравится в Ibotta, это то, что у них есть предложения, которые не зависят от бренда.

                                                                                                                                                      Таким образом, предложение может заключаться в возврате 10 центов на любую марку яблочного соуса или фруктовых закусок. Это позволяет получать кэшбэк на и без того супердешевые бренды магазина.

                                                                                                                                                      Если у вас еще нет учетной записи Ibotta, вы можете зарегистрироваться здесь.

                                                                                                                                                      Средний активный пользователь Ibotta зарабатывает $150 в год! А новые пользователи могут получить приветственные бонусы до $20!

                                                                                                                                                      Купить оптом

                                                                                                                                                      Каждые 12–14 недель мы отправляемся в Sam’s Club, чтобы запастись основными блюдами для ужина. Но Sam’s также является отличным местом, где можно запастись продуктами для обеда для мужа и детей.

                                                                                                                                                      Например, в Sam’s Club есть те же коробки сока, что и в Walmart, и они на самом деле дешевле за единицу, чем в Walmart! То же самое с маленькими пакетиками Cheez — мои мальчики любят брать их в школу!

                                                                                                                                                      Там есть большие коробки с говяжьими палочками, большие контейнеры с обеденным мясом (вы можете заморозить немного, пока оно вам не понадобится) и тонны разных закусок, которые ваш муж может взять с собой на обед.

                                                                                                                                                      Но не забудьте проверить цены за единицу, чтобы убедиться, что вы действительно заключаете сделку.

                                                                                                                                                      Планируйте семейные обеды

                                                                                                                                                      Планирование того, что вы и ваша семья будете есть на обед, очень важно, потому что последнее, чего вы хотите, это когда у вас закончатся продукты на обед или у вас не будет ничего подходящего!

                                                                                                                                                      Что дальше? В итоге вы тратите деньги на обеды за неделю, которые планировали потратить на что-то другое.

                                                                                                                                                      Продажа в магазине

                                                                                                                                                      Следите за скидками на мясо, сыры, консервированные супы (чтобы взять с собой в термосе!), закуски и орехи.Вы всегда можете заморозить мясо и сыр, если покупаете больше, чем вам нужно на неделю.

                                                                                                                                                      Также обратите внимание на стеллаж для булочных со скидкой в ​​вашем продуктовом магазине, если он у них есть! Вы найдете супер-предложения на альтернативы хлебу, такие как булочки, чиабатта, круассаны и французский хлеб.

                                                                                                                                                      Вам нужно будет заморозить их, чтобы использовать в течение следующих нескольких недель, потому что срок годности предметов на этих стеллажах обычно близок к завершению.

                                                                                                                                                      Заключительные мысли об идеях мужского обеда для вашего мужа 

                                                                                                                                                      Найти быстрые, легкие и мужественные идеи обедов для мужа на работу не всегда просто.На самом деле это может быть настоящим испытанием.

                                                                                                                                                      Возможно, потребуется некоторое количество проб и ошибок, чтобы определить, что ему понравится и что он будет есть на работе. Но как только вы придумаете несколько идей для обеда, которые нравятся вашему мужчине, вы оба будете пожинать плоды!

                                                                                                                                                      Каковы ваши любимые идеи обеда для вашего мужа? Дай мне знать в комментариях!

                                                                                                                                                      40 идей здорового обеда для работы или учебы

                                                                                                                                                      Поиск полезных рецептов, которые можно взять с собой на работу или в школу, может оказаться непростой задачей.В то время как большинство рецептов подходят для остатков, некоторые рецепты лучше подходят для обеда, чем другие. В этом посте мы даем вам 40 идей здорового обеда для работы или учебы, а также несколько советов и рекомендаций по приготовлению еды.

                                                                                                                                                      Приготовление еды — лучший вариант для легкого обеда в течение недели

                                                                                                                                                      Если вы еще не слышали, мы большие сторонники приготовления еды! Мы даже написали полный пост в блоге о том, как готовить еду, где изложили некоторые советы и стратегии для успешного приготовления еды.Мы думаем, что приготовление здоровой пищи для обеда, которое можно взять с собой на работу или отправить с детьми в школу, может изменить вашу жизнь!

                                                                                                                                                      Несколько советов по приготовлению здоровых обедов

                                                                                                                                                      При поиске идей для здорового обеда на работу рекомендуется учитывать следующее:

                                                                                                                                                      • У вас есть возможность разогреть обед или вы будете есть его холодным? (Варианты холодных обедов ниже)
                                                                                                                                                      • Вы можете есть одно и то же 5 дней подряд или предпочитаете смешивать?
                                                                                                                                                      • Что сейчас хорошо звучит? Супы и запеканки могут не понравиться в летнюю жару.
                                                                                                                                                      • Сколько у тебя времени на подготовку? Можете ли вы сэкономить время, приготовив мультиварку, кастрюлю быстрого приготовления или одно блюдо на сковороде/сковороде?

                                                                                                                                                      Если вы не хотите есть одно и то же каждый день, вот что мы предлагаем

                                                                                                                                                      Приготовьте порцию протеина, которую можно сочетать с разными овощами/гарнирами, чтобы каждый день готовить совершенно новое блюдо. Посмотрите рецепты протеина в разделе «Мультиварка/кастрюля быстрого приготовления» ниже, чтобы получить некоторые идеи, или поджарьте куриные грудки или бедра в духовке с простыми приправами.

                                                                                                                                                      Несколько идей по приготовлению другого обеда с тем же белком:

                                                                                                                                                      • Салаты или блюда в тарелках (для разнообразия можно использовать различные заправки/начинки)
                                                                                                                                                      • Врапы
                                                                                                                                                      • Сочетайте с остатками жареных овощей
                                                                                                                                                      • Подавайте с рисом из цветной капусты
                                                                                                                                                      • Тако кому-нибудь?

                                                                                                                                                      Рецепты полноценных блюд помогут приготовить легкие и полезные обеды

                                                                                                                                                      Еще одна идея для легкого приготовления ланча — это рецепты, включающие все необходимое для приготовления полноценного обеда (белки, овощи, полезные жиры). Подумайте о запеканках, блюдах из одной кастрюли, блюдах из сковороды и супах. Таким образом, вы просто готовите один или два рецепта и используете их на обед в течение недели.

                                                                                                                                                      Как мне все хранить?

                                                                                                                                                      Хранение обедов, которые вы приготовили, очень важно, потому что вы хотите иметь возможность просто упаковать свой обед утром (или вечером), взять его и уйти. Для этого мы рекомендуем приобрести контейнеры Glasslock (или аналогичные) разных размеров. Крышки герметичны, и вы можете безопасно использовать их для разогрева пищи в духовке или микроволновой печи.

                                                                                                                                                      Не забудьте свой ланч-бокс!

                                                                                                                                                      Небольшая мягкая коробка для ланча идеально подходит для транспортировки вашего здорового обеда на работу или в школу и сохранения его прохладным до полудня. Иногда место в холодильнике в офисе ограничено, и у детей нет такой возможности. Мы рекомендуем приобрести изолированный пакет, достаточно большой, чтобы в него поместились ваши контейнеры и пакет со льдом. Некоторые хорошие варианты:

                                                                                                                                                      • Встроенная торговая марка – очень практичная, с несколькими вариантами стиля для взрослых и детей.
                                                                                                                                                      • Торговая марка Packit — в этот пакет встроен замораживаемый гель, поэтому вам не нужен отдельный пакет со льдом. Множество вариантов стиля для взрослых и детей.
                                                                                                                                                      • Mokaloo – Более крупный и стильный вариант для взрослых.

                                                                                                                                                      В список идей здорового обеда для работы или учебы

                                                                                                                                                      Список разбит на разделы. Щелкните любую из приведенных ниже ссылок, чтобы перейти непосредственно к интересующему вас разделу:

                                                                                                                                                      • Холод – рецепты полноценных блюд, которые можно есть холодными.
                                                                                                                                                      • Мгновенная кастрюля или мультиварка — рецепты, в которых используются эти приспособления для легкого приготовления и приготовления больших порций еды, из которых можно приготовить разнообразные обеды.
                                                                                                                                                      • Противень и одна сковорода – полные блюда, которые можно приготовить в противне и упаковать для легкого обеда.
                                                                                                                                                      • Супы – Приготовьте заранее супы для быстрого разогрева обеда.
                                                                                                                                                      • Кастрюли – Полноценное питание с большими порциями для приготовления нескольких обедов, которые легко разогреваются.

                                                                                                                                                      ИДЕИ ДЛЯ РЕЦЕПТА ХОЛОДНОГО ОБЕДА

                                                                                                                                                      1.Куриный бекон Club Collar Green Wrap from The Wooden Skillet

                                                                                                                                                      2. Салат фахита со стейком из 40 фартуков

                                                                                                                                                      3. Палео и салат из целых 30 яиц из The Movement Menu

                                                                                                                                                      4. Салат Taco Mason Jar от Food Faith Fitness

                                                                                                                                                      5. Куриный греческий салат от Real Food с Джессикой

                                                                                                                                                      6. Итальянский салат с курицей и зудл от The Whole Cook

                                                                                                                                                      7.Куриный салат с кето от Real Simple Good

                                                                                                                                                      8. Приготовление еды Азиатский салат в банке Mason Jar от Tastythin

                                                                                                                                                      9. Чаши для бургеров со специальным соусом из 40 фартуков

                                                                                                                                                      10. Зеленые роллы из индюшачьей капусты от Real Simple Good


                                                                                                                                                      ИДЕИ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ОБЕДА В КАстрюле и мультиварке

                                                                                                                                                      11. Цыпленок барбекю от Real Simple Good

                                                                                                                                                      12.Фрикадельки в медленноварке в соусе маринара от Paleo Running Momma

                                                                                                                                                      13. Измельченная курица по-гавайски в медленноварке от The Real Food Dieticians

                                                                                                                                                      14. Карнитас быстрого приготовления из цельной кухонной раковины

                                                                                                                                                      15. Барбакоа из говядины от Real Simple Good

                                                                                                                                                      16. Чикен Cacciatore от Wholesomelicious

                                                                                                                                                      17. Жаркое из свинины по-ямайски из фильма «Я дышу, я голоден»

                                                                                                                                                      18.Корейское рагу из говядины от Food Faith Fitness

                                                                                                                                                      19. Куриное карри со сладким картофелем от The Real Food Dieticians

                                                                                                                                                      20. Жаркое из говядины в мультиварке и овощи от Real Simple Good


                                                                                                                                                      ИДЕИ ДЛЯ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ ОБЕДА И ОДНОЙ СКОВОРОДЫ

                                                                                                                                                      21. Куриный фахита, запеченный от Real Simple Good

                                                                                                                                                      22. Противень с колбасой и овощами от The Whole Cook

                                                                                                                                                      23.Стейк с маслом и травами и овощи из цельной кухонной раковины

                                                                                                                                                      24. Каджунская креветка и овощная сковорода с колбасой от The Recipe Critic

                                                                                                                                                      25. Жареный цыпленок по-средиземноморски на одной сковороде от Primavera Kitchen

                                                                                                                                                      26. Яичный рулет в миске от Real Simple Good

                                                                                                                                                      27. Лапша с креветками и тыквой с арахисовым соусом карри от Eat the Gains

                                                                                                                                                      28. Ризотто из цветной капусты с беконом и грибами от Paleo Running Momma

                                                                                                                                                      29. Курица со сливочным чесноком от Castaway Kitchen

                                                                                                                                                      30. Монгольская говядина из «Что ела прабабушка»


                                                                                                                                                      ИДЕИ ДЛЯ РЕЦЕПТА СУПОВОГО ОБЕДА

                                                                                                                                                      31. Крем-суп с ветчиной и картофелем от диетологов The Real Food

                                                                                                                                                      32. Крем-суп тако из The Movement Menu

                                                                                                                                                      33. Суп-пюре с жареным чесноком от Real Simple Good

                                                                                                                                                      ПАЛЕО КОЛБАСНЫЙ СУП С ЗАПЕЧЕННЫМ ЧЕСНКОМ И КАРТОФЕЛЕМ

                                                                                                                                                      34.Полезный суп-гамбургер от The Whole Cook

                                                                                                                                                      35. Куриный суп с «Рисом» от Paleo Running Momma


                                                                                                                                                      ИДЕИ ДЛЯ РЕЦЕПТА ОБЕДА С ЗАПЕЧКОЙ

                                                                                                                                                      36. Полезная запеканка из курицы и брокколи от Real Simple Good

                                                                                                                                                      37. Запеканка из тако с говядиной от Eat the Gains

                                                                                                                                                      38. Сливочный цыпленок с брюссельской капустой и беконом от Paleo Running Momma

                                                                                                                                                      39.Палео запеченные спагетти от Real Food с Джессикой

                                                                                                                                                      40. Запеканка из сливочной колбасы и картофеля из цельной кухонной раковины

                                                                                                                                                      40+ идей для здорового обеда: говядина Барбакоа

                                                                                                                                                      Время подготовки: 10 минут

                                                                                                                                                      Время приготовления: 1 час 10 минут

                                                                                                                                                      Общее время: 1 час 20 минут

                                                                                                                                                      Порции: 8

                                                                                                                                                      калорий: 368 ккал

                                                                                                                                                      Этот полезный шашлык из говядины можно приготовить в мультиварке или мультиварке.Это немного дымно с некоторыми специями и цитрусовыми, и это делает много остатков! Кроме того, у нас есть 40 других идей здорового обеда для работы и учебы.

                                                                                                                                                      Распечатать рецепт Поделиться по электронной почте

                                                                                                                                                      Cook ModeЗащитите экран от затемнения

                                                                                                                                                      • 3 фунта жареной говяжьей вырезки, нарезанной на 2-дюймовые кубики (также можно использовать говяжью грудинку)
                                                                                                                                                      • 1 средняя луковица, нарезанная кубиками
                                                                                                                                                      • 6 зубчиков чеснока, очищенных и раздавленных
                                                                                                                                                      • 3/4 стакана свежевыжатого апельсинового сока (около 2 апельсинов)
                                                                                                                                                      • 1/4 стакана свежевыжатого сока лайма (около 2 лаймов)
                                                                                                                                                      • 2 ст. л. яблочного уксуса
                                                                                                                                                      • 1 ст. л. томатной пасты
                                                                                                                                                      • 1 ст. л. тмина
                                                                                                                                                      • 2 ч. л.
                                                                                                                                                      • 2 ч. л. орегано (свежего или сушеного)
                                                                                                                                                      • 2 ч. л. соли
                                                                                                                                                      • 1/2 ч. л. молотой гвоздики
                                                                                                                                                      • 2 ст. л. Тортилья или другой крепкий салат)
                                                                                                                                                      • кинза
                                                                                                                                                      • авокадо
                                                                                                                                                      • дольки лайма

                                                                                                                                                      ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШИ ПОСЛЕДНИЕ РЕЦЕПТЫ:

                                                                                                                                                      • Говядину нарезать кубиками и отложить в сторону.Подготовьте лук и чеснок, как указано.

                                                                                                                                                      • Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, уксус, томатную пасту, тмин, порошок чипотле, орегано, соль и молотую гвоздику в миске или банке и хорошо перемешайте.

                                                                                                                                                      • Нажмите кнопку соте на кастрюле быстрого приготовления и добавьте топленое масло. Когда оно нагреется, добавьте говядину и обжарьте ее со всех сторон. Нажмите «Отмена» на кастрюле быстрого приготовления, как только говядина подрумянится.
                                                                                                                                                      • Добавьте нарезанный кубиками лук и зубчики чеснока и полейте все смесью сока и приправ.

                                                                                                                                                      • Закрепите крышку на кастрюле быстрого приготовления и закройте клапан давления. Нажмите кнопку «ручной» (или кнопку «приготовление под давлением») и установите время приготовления в течение 30 минут при высоком давлении. По истечении времени позвольте давлению естественным образом сбросить давление в течение 20 минут.

                                                                                                                                                      • Вручную сбросьте остаточное давление и снимите крышку. Разомните говядину двумя вилками.

                                                                                                                                                      • Подавайте говядину в тарелках с зеленью, на ломтиках салата или в тортильях с любимыми начинками.

                                                                                                                                                      Инструкции для мультиварки:
                                                                                                                                                      • Выполните шаги 1-2 выше.

                                                                                                                                                      • Нагрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте топленое масло. Когда жарится, добавьте кубики говядины, чтобы они подрумянились, всего по минуте или около того с каждой стороны, пока все стороны не подрумянятся. Переложите говядину в медленноварку.
                                                                                                                                                      • Добавьте нарезанный кубиками лук и зубчики чеснока и полейте все смесью сока и приправ.

                                                                                                                                                      • Готовить при низкой температуре 8-10 часов. Когда говядина будет готова, измельчите ее в мультиварке двумя вилками и смешайте со всеми соками.Подавайте, как указано выше.

                                                                                                                                                      Дополнительный шаг (для хрустящего барбекю из говядины):
                                                                                                                                                      • Включите режим жарки в духовке.

                                                                                                                                                      • После измельчения говядины шумовкой выньте говядину и лук из кастрюли и положите на большой противень. Вылейте немного сока из кастрюли быстрого приготовления поверх говядины в противне.

                                                                                                                                                      • Поставьте в духовку на 6-8 минут, пока говядина не начнет приобретать румяную корочку и хрустящие края.Смотрите внимательно и готовьте по своему вкусу.

                                                                                                                                                      • В качестве альтернативы можно просто переложить часть говядины в сковороду на среднем огне и обжарить до хрустящей корочки, время от времени помешивая. Этот метод удобен, если вы разогреваете остатки еды из холодильника.

                                                                                                                                                      Пищевая ценность представлена ​​для тех, кто придерживается кетогенной или низкоуглеводной диеты, и не включает начинку/сервировку для этого рецепта. Полную информацию о питании смотрите здесь.

                                                                                                                                                      калорий: 368 ккал | Углеводы: 6 г | Белок: 33 г | Жир: 23 г | Насыщенные жиры: 10 г

                                                                                                                                                      Упаковка здоровых обедов и закусок для работы

                                                                                                                                                      Упаковывать обед на работу — это здоровая и бюджетная привычка. Зарядите свой рабочий день здоровым способом с этими свежими идеями для упакованных ланчей!

                                                                                                                                                      Бутерброды простые

                                                                                                                                                      Бутерброды легко приготовить и взять с собой на работу. Чтобы сделать бутерброды интересными, воспользуйтесь этими советами.

                                                                                                                                                      • Выберите разные сорта хлеба: Выбирайте цельнозерновой хлеб, питы, мини-рогалики, лепешки, маленькие булочки, английские кексы, лепешки или наан.Проверьте этикетку, чтобы не менее 2 граммов клетчатки на порцию.
                                                                                                                                                      • Попробуйте различные спреды: Используйте горчицу, сальсу, хумус, цацики или нежирный майонез. Представьте вкусные сочетания!
                                                                                                                                                      • Смешайте разные ингредиенты: Попробуйте арахисовое масло и нарезанные яблоки, яичный салат с рукколой, лосось с соусом терияки и молодым шпинатом, жареную индейку с авокадо, помидорами и листьями салата, хумус с тертыми цукини и морковью, жареную фасоль с сальсой и тертым сыром, или остатки обжарить в пленке.

                                                                                                                                                      Любите свои остатки 

                                                                                                                                                      Остатки отлично подходят для упаковки обеда в спешке. Вот 5 вкусных идей для обеда, приготовленных из остатков еды.

                                                                                                                                                      • Жаркое: Попробуйте это сладкое жаркое с чили и тофу, наполненное разноцветными овощами.
                                                                                                                                                      • Суп: Теплый овощной суп — отличный способ насладиться большим количеством овощей на обед! Добавьте поджаренный цельнозерновой лаваш и хумус для обмакивания.
                                                                                                                                                      • Салат: Этот простой сытный салат с курицей и овощами, приготовленный из остатков жареной курицы, богат белком.Наслаждайтесь ломтиком цельнозернового багета.
                                                                                                                                                      • Чили: Для сытного обеда подавайте чили, посыпав тертым сыром чеддер и небольшой булочкой из цельного зерна.
                                                                                                                                                      • Паста: Заморозьте отдельные порции этой вегетарианской лазаньи со шпинатом и грибами для быстрого обеда. Так легко!

                                                                                                                                                      Совет: Посмотрите эти салаты и супы, чтобы найти еще идеи.

                                                                                                                                                      Примечание о безопасности пищевых продуктов

                                                                                                                                                      Приготовьте обед накануне вечером и держите его в холодильнике, чтобы он полностью остыл.Упакуйте его в изолированный пакет для ланча с пакетом со льдом (или коробкой с замороженным соком), чтобы он оставался прохладным и безопасным для еды.

                                                                                                                                                      Не забывайте мыть сумку для ланча, контейнеры, бутылку с водой и посуду теплой мыльной водой после каждого использования.

                                                                                                                                                      Что пить

                                                                                                                                                      Поддержание водного баланса может помочь вам чувствовать себя отдохнувшим в течение рабочего дня. Держите на работе многоразовую бутылку с водой, чтобы пить свежую воду в течение дня. Добавьте немного лимона, огурца или мяты для аромата.

                                                                                                                                                      Закуски в упаковке

                                                                                                                                                      Небольшие здоровые закуски могут помочь вам зарядиться энергией, когда вы голодны между приемами пищи.Упакуйте закуски в сумку для ланча, чтобы вам не приходилось полагаться на торговые автоматы или угощения в кафе. Попробуйте эти закуски:

                                                                                                                                                      • Сваренное вкрутую яйцо и несколько цельнозерновых крекеров
                                                                                                                                                      • Простой или ванильный греческий йогурт с ягодами
                                                                                                                                                      • Эдамаме (соевые бобы) на пару
                                                                                                                                                      • Ломтики яблока с миндальным маслом
                                                                                                                                                      • Вегетарианские палочки с соусом из черной фасоли
                                                                                                                                                      • Протеиновые батончики

                                                                                                                                                      Совет: Узнайте больше о закусках, которые можно упаковать.

                                                                                                                                                      Легкие закуски на работе

                                                                                                                                                      Держите на работе немного скоропортящихся продуктов на тот случай, когда упаковка закусок просто невозможна:

                                                                                                                                                      • Светлый тунец: Купите одноразовые банки или вакуумные пакеты. Ешьте с несколькими крекерами из цельного зерна на закуску или добавляйте их в салат на обед.
                                                                                                                                                      • Фруктовые стаканчики: Попробуйте несладкие мандарины, фруктовые коктейли, ананас, яблочное пюре и персики в воде или соке.
                                                                                                                                                      • Смесь Trail: Приготовьте свою собственную смесь из орехов, семечек, сухофруктов, попкорна и кренделей из злаков.
                                                                                                                                                      • Батончики-мюсли, орехи или семена: Выбирайте простые батончики с небольшим количеством сахара и не менее 2 граммов клетчатки.
                                                                                                                                                      • Крупы:  Выберите несладкие хлопья, содержащие не менее 4 граммов клетчатки на порцию. Купите молоко на работе, чтобы добавить его в небольшую миску с хлопьями.
                                                                                                                                                      • Крекеры и хлебные палочки: Выбирайте цельнозерновые, содержащие не менее 2 граммов клетчатки на порцию. Наслаждайтесь натуральной арахисовой пастой, хумусом или небольшим количеством сыра. Держите немного в холодильнике на рабочем месте, если он у вас есть.

                                                                                                                                                      Вас также может заинтересовать

                                                                                                                                                      Идеи быстрых и легких закусок

                                                                                                                                                      Быстрые и легкие идеи для обеда

                                                                                                                                                      Как сделать лучший бутерброд

                                                                                                                                                      Последнее обновление — 15 февраля 2019 г.

                                                                                                                                                      Как придумать идеи для здорового рабочего обеда (с примерами) — Zippia

                                                                                                                                                      Слишком много работающих людей пропускают обед.Одно дело, если у вас нет времени, если вы ограничены в деньгах или если есть какие-то серьезные обстоятельства, мешающие вам нормально и правильно питаться.

                                                                                                                                                      Однако для тех, у кого нет оправдания для этого, пропуск обеда может быть вреден не только для вашего здоровья в долгосрочной перспективе — в краткосрочной перспективе это может повлиять на вашу продуктивность и счастье.

                                                                                                                                                      Но как выглядит хороший обед для людей, которые работают в офисе? Нужно ли всегда упаковывать или можно иногда заказывать? Какие основные части этого вы должны иметь в виду?

                                                                                                                                                      К счастью, нас в Zippia интересовало то же самое. Вот несколько советов, которые помогут вам найти собственные ответы на все вышеперечисленные вопросы (и другие проблемы, связанные с обедом).

                                                                                                                                                      Почему важны здоровые обеды в офисе?

                                                                                                                                                      Пропуск обеда очень похож на голодовку в миниатюре, и в результате ваш организм реагирует сравнительно нездоровым образом. Ваш мозг нуждается в новой порции глюкозы каждые 4-6 часов, если вы хотите оставаться на нормальном уровне.

                                                                                                                                                      Единственный способ получить эту глюкозу — это поесть — и как только этот 4-6-часовой таймер истечет, ваше тело начнет использовать свои запасы, и как только они истощатся, все станет действительно мрачным.

                                                                                                                                                      В этот момент ваше тело начинает подпитывать ваш мозг, используя топливо, которое обычно обеспечивает другие (не менее важные) функции организма. Не говоря уже о том, что с учетом того, как человеческий мозг развил свои функции выживания, чем дольше вы обходитесь без еды, тем больше вы будете думать о ней. Это просто то, как вы запрограммированы.

                                                                                                                                                      Если вы работаете в обычном режиме с 9 до 17 и только завтракаете, вы начнете проголодаться примерно в 11:00–13:00. Четыре или более часа — это долгое время, чтобы думать о следующем приеме пищи, и вы фактически гарантируете, что даже если вам удастся выполнить работу, вы будете хотя бы частично отвлекаться все время, пока будете это делать.

                                                                                                                                                      В этот момент до сна (или еды, в зависимости от обстоятельств) еще много миль. Но получить здоровый обед может быть сложно, не говоря уже о том, что это дорого, если вы чаще едите вне дома.

                                                                                                                                                      Итак, какие есть способы хорошо пообедать, не требуя слишком много времени на подготовку и не разоряя при этом свой банковский счет?

                                                                                                                                                      Какие компоненты нужны для здорового рабочего обеда?

                                                                                                                                                      Независимо от того, едите ли вы вне дома или приносите обед из дома, важно помнить, что не все обеды одинаковы.Вам нужно несколько основных элементов, чтобы убедиться, что ваш обед не закончится тем, что вы либо все еще голодны, либо слишком сыты, либо иным образом сгорбились над своим столом, схватившись за живот в оставшиеся часы работы.

                                                                                                                                                      Вот основные моменты, которые следует учитывать при приготовлении (или заказе) обеда на день:

                                                                                                                                                      • Количество. Хороший обед при обычном графике питания должен занимать чуть менее трети вашего ежедневного потребления калорий — для большинства людей эта цифра составляет около 500–750 калорий, в зависимости от вашего веса.

                                                                                                                                                      • Разнообразие. Вам нужны питательные вещества из разных источников. Чтобы получить все, что вам нужно из любого обеда, необходимо разнообразить продукты, которые вы едите. Это не означает, что разные марки картофельных чипсов смешиваются вместе — это означает, что в одном приеме пищи должно быть несколько разных групп продуктов (не менее 4).

                                                                                                                                                      • Белок. Одной из этих групп продуктов должен быть какой-то белок — чечевица, горох, фасоль, яйца, греческий йогурт, курица и другие нежирные белки лучше всего подходят для этого.Красное мясо тоже может быть полезным, но оно не самое полезное, и его следует есть по возможности реже.

                                                                                                                                                      • Овощи. Не забывайте об овощах, желательно с высоким содержанием клетчатки (чтобы вы чувствовали себя сытыми).

                                                                                                                                                      • Углеводы. Углеводы также необходимы для поддержания энергии, но убедитесь, что это хорошие углеводы, а не пустые.

                                                                                                                                                      • Вкус. И последнее, убедитесь, что у обеда много вкуса.Если оно невкусное или если оно вам просто не нравится по какой-либо другой причине, то маловероятно, что вы долго будете придерживаться такой диеты. Есть много способов приготовить или купить здоровую пищу, которая вам нравится, так что не наказывайте себя без нужды пресной, грубой (но здоровой) едой.

                                                                                                                                                      Хорошие примеры здоровых обедов в офисе

                                                                                                                                                      Итак, помня обо всем этом, мы подошли к последнему совету на сегодня: какие есть хорошие примеры таких здоровых обедов?

                                                                                                                                                      Но очень быстро, прежде чем мы перейдем к этому, давайте завершим один вопрос, который все еще висит в воздухе: возможно ли питаться здоровой и дешевой пищей, если вы едите только на обед?

                                                                                                                                                      Короткий ответ — нет, если только ваша работа не компенсирует вам каждый из этих обедов. И даже в этом случае маловероятно, что вы найдете ресторан, который достаточно здоров и предлагает достаточно разнообразия, чтобы вы могли есть здоровые обеды каждый раз, когда вы выходите из дома.

                                                                                                                                                      Обедать вне дома один или два раза в неделю, если вы можете себе это позволить, это нормально и, вероятно, не уничтожит ваши деньги на прогулку. Но вы захотите узнать, как начать приносить по крайней мере три из пяти ваших еженедельных обедов из дома, по крайней мере, если вы надеетесь добиться реального прогресса, когда дело доходит до дешевого и здорового питания на регулярной основе.

                                                                                                                                                      Теперь о главном событии. Вот несколько отличных примеров здорового обеда, которые вы можете попробовать сами (рецепты в различных вариантах можно найти в Интернете):

                                                                                                                                                      • Авокадо BLT. Недорогие и простые в приготовлении бутерброды с беконом, салатом и помидорами, с добавлением небольшого количества авокадо или гуака для дополнительного вкуса. Выбирайте цельнозерновой хлеб и добавьте немного ростков, если вы его поклонник.

                                                                                                                                                      • Обертывания. В целом обертывания превосходны, потому что, особенно когда они приготовлены из холодных ингредиентов, их можно быстро приготовить даже в беспокойное утро, и в них легко добавить любые ингредиенты, которые могут вам понадобиться.

                                                                                                                                                        Но где они действительно блестят, так это в предварительно приготовленных ингредиентах, таких как коричневый рис, жареные овощи и некоторые формы белка, такие как бобы, тофу или курица. На самом деле нет неправильного способа сделать обертку, и их легко разогреть в рабочей микроволновой печи, поэтому, пока вы едите все основные группы продуктов, сходите с ума и добавляйте все, что вам нравится.

                                                                                                                                                      • Миски для риса. Опять же, это очень простые блюда, которые можно адаптировать к самым разным вкусам и диетам, и что в них хорошего, так это то, что для тех, кто готовит еду, легко приготовить несколько сразу.

                                                                                                                                                        Они хорошо хранятся в холодильнике и в микроволновой печи, а что касается разнообразия, то не так много мяса или овощей, которые можно добавить к рису, которые не будут иметь с ним идеальный вкус. Ищите блюда из Индии, Восточной Азии, Южной и Центральной Америки, чтобы получить тот уровень разнообразия и вкуса, который вы ищете.

                                                                                                                                                      • Блюда из 3-х ингредиентов. Преднамеренно простые, но легко приправляемые и вкусные блюда из 3 ингредиентов идеально подходят для приготовления пищи.Наиболее распространенный вид включает картофель или сладкий картофель для углеводов, нежирный белок, такой как запеченная курица или тофу, и много-много овощей.

                                                                                                                                                        Если вы все правильно спланируете, вы сможете испечь все эти ингредиенты на одном листе примерно за полчаса, а с минимальными затратами времени на подготовку вы можете внезапно получить готовые обеды на неделю вперед.

                                                                                                                                                      • ПБЖ. Это может показаться простым, но на самом деле это отличные источники белка и углеводов — опять же, возьмите цельнозерновой хлеб, поменьше желе и возьмите с собой немного фруктов и моркови, чтобы немного разнообразить трапезу.

                                                                                                                                                      Идеи для здорового перекуса

                                                                                                                                                      Иногда наши здоровые обеды не так насыщают нас, как гамбургер и картофель фри. Но если у вас есть здоровый обед, за которым следует серия нездоровых закусок, вы не делаете себе никаких одолжений.

                                                                                                                                                      Вот где пригодятся идеи для здорового перекуса. Эти закуски вкусны, питательны и просты в приготовлении.

                                                                                                                                                      • Гайки. Одна из самых простых закусок, которую можно всегда иметь под рукой в ​​офисе. Орехи богаты полезными жирами и белками, которые помогут вам оставаться на плаву.Чтобы сохранить здоровье, держитесь подальше от очень соленых орехов. Вместо этого ищите натуральные пряные ароматизаторы или приготовьте собственную смесь специй, чтобы добавить в нее орехи.

                                                                                                                                                      • Жареный нут. Если вам не нравятся орехи, попробуйте обжарить нут с любыми специями, которые вам нравятся. Вы можете приготовить недельную порцию в духовке менее чем за час. Бам — здоровая, хрустящая закуска, которую можно хранить в ящике стола, когда вы чувствуете, что ваша энергия ослабевает.

                                                                                                                                                      • Трейл микс. Личный фаворит, смесь Trail, позволяющая сочетать в одном пакетике множество полезных продуктов (орехи, семечки, сухофрукты и т.  д.). Вы также можете добавить немного шоколада, чтобы утолить тягу к сладкому, но по возможности выбирайте чистый темный шоколад.

                                                                                                                                                      • Фрукты. Если вы просто держите под рукой яблоко и немного арахисового масла или делаете себе маленькую чашку с фруктами перед работой, наличие фруктов под рукой — это настоящее удовольствие. Это может быть как раз для любителей сахара, пытающихся избавиться от нездоровой привычки перекусывать.

                                                                                                                                                      • Ореховое масло. Любого орехового масла вместе с крекерами, крендельками или фруктами достаточно, чтобы наполнить желудок и утолить голод. Сочетайте с цельнозерновыми крекерами, чтобы добавить клетчатки.

                                                                                                                                                      • Чипсы из лаваша. Если вы стараетесь держаться подальше от картофельных чипсов, мы рекомендуем более полезную альтернативу — чипсы из лаваша. Возьмите себе немного хумуса или гуакамоле, и у вас есть все, что вам нужно.

                                                                                                                                                      Заключительные мысли

                                                                                                                                                      Вот и все! Просто имейте в виду: главное, чтобы придерживаться здоровой диеты, — это оставаться последовательным — не в том, чтобы есть одни и те же продукты снова и снова, а в том, чтобы придерживаться здорового питания как такового.

                                                                                                                                                      Самый простой способ сделать это — сделать все дешево, просто и, прежде всего, вкусно.

                                                                                                                                                      Вы хотите сделать все возможное, чтобы вам было легче обдумывать и готовить здоровые обеды, чем если бы вы этого не делали. Люди созданы для удобства, поэтому найдите продукты, которые вам действительно нравятся, и экспериментируйте, чтобы найти самые здоровые и простые способы их сочетания.

                                                                                                                                                      В кратчайшие сроки вы обнаружите, что готовите обеды на неделю, даже не задумываясь.

                                                                                                                                                      Никогда не упускайте подходящую для вас возможность.
                                                                                                                                                      Начать

                                                                                                                                                      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.