Двух — и трехконтурная конфорка — Глоссарий Русские термины на букву Д
Двух — и трехконтурная конфорка — Глоссарий Русские термины на букву Д | Сервис-центр Близнецов+7 391 229-65-95 г. красноярск
Вызвать мастера
Трекинг заказа
Вызвать мастера
с 9:00 до 18:00
0
Авторизованный сервис-центр по ремонту бытовой техники
+7 391 229-65-95 Корзина: 0
График работы на другой день
Октябрь 2022
| Пн | Вт | Чт | Пт | Сб | Вс | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 1 | 2 |
| 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 31 | 1 | 2 | 3 | 5 | 6 |
Выходной день
Сокращенный день
Текущая дата
0Конфорка варочных панелей или электрических плит, имеющая несколько площадей нагрева. Это позволяет выбрать оптимальную зону нагрева для посуды определенного диаметра.
Данная опция способствует экономию электроэнергии.
вернуться к списку определений на букву Д
вернуться к полному списку определений
рекомендации и советы, какие бывают
Варочная поверхность, работающая на природном газе, – это все еще актуальное, проверенное и эргономичное решение для оснащения современной кухни, оформленной в любом дизайнерском стиле. Кроме того, такие панели отличаются высокой экономичностью, а газовые конфорки обеспечивают ускоренный равномерный нагрев для быстрого приготовления пищи.
Наиболее популярные на сегодняшний день модели оснащаются конфорками новой конструкции с двумя или тремя рядами пламени, что, к примеру, значительно сокращает время закипания воды и приготовление некоторых блюд. Также существуют горелки со скрытым пламенем, предназначенные для деликатного нагрева и равномерно прогревающие рабочую поверхность.
Советы и рекомендации по выбору газовой варочной поверхности
Сегодняшний рынок бытовой техники предлагает широчайший ассортимент моделей, отличающихся не только техническими параметрами, а и дизайном, габаритами, типом размещения и цветовым оформлением. Такое разнообразие может поставить в тупик даже самого осведомленного покупателя. Поэтому для того, чтобы сделать правильный выбор газовой поверхности, следует заранее определиться с несколькими параметрами, а именно:- размеры прибора;
- материал изготовления;
- тип конфорок;
- дополнительные функции и опции.
Также стоит учитывать и то, сколько времени в среднем вы будете тратить на готовку.
Выбираем тип конструкции
Газовые варочные поверхности могут быть двух типов, а именно зависимые и независимые. В этом случае ориентироваться нужно исключительно на индивидуальные пожелания, но для того чтобы выбрать наиболее подходящую, следует подробнее узнать о их преимуществах и недостатках.
Зависимые
Зависимые варочные поверхности всегда устанавливаются в связке с духовым шкафом, а также имеют общую панель управления. Такая конструкция является более современным и удобным аналогом стационарной кухонной газовой плиты.
Её основные преимущества – это универсальность и практичность в каждодневном использовании. Кроме того, и духовой шкаф и панель имеют общий дизайн, поэтому нисколько не нарушат единство кухонного интерьера.
Независимые
Автономные или независимые варочные панели могут устанавливаться в любой точке кухни, куда можно подвести все необходимые коммуникации. Это отличное решение для небольших помещений, где ощущается недостаток свободного пространства, а также для тех, кто не собирается пользоваться духовкой.
В этом случае свободное место можно использовать для установки, к примеру, дополнительного ящика или посудомоечной машины.
Типы материалов варочной поверхности
В качестве материала изготовления панелей могут использоваться алюминий, нержавейка, эмалированное покрытие, а также стеклокерамика. Для того чтобы понять, какая модель подходит вам больше всего, следует подробнее рассмотреть преимущества и недостатки того или иного материала.
Стеклокерамические
Ключевое преимущество стеклокерамических моделей – это стильный, привлекательный дизайн, а также достаточно высокая мощность конфорок. Некоторые приборы могут оснащаться горелками с расширенной площадью нагрева, а также несколькими каналами подачи пламени.
Прочное закаленное стекло обеспечивает быстрый нагрев и быстро остывает, обладает хорошей стойкостью к высоким температурам, однако уязвимо для точечных механических воздействий. Модной тенденцией последних лет считаются поверхности, выполненные по принципу «газ на стекле».
Такое решение не только практично в эксплуатации, но также отлично дополнит стилистику кухонного интерьера.
Делая выбор в пользу стеклокерамики, следует помнить, что она требует к себе бережного отношения и своевременного ухода. Помимо уязвимости к механическим воздействиям, она не терпит попадания на поверхность различных сахаросодержащих продуктов, а также использования абразивных чистящих средств. Следуя этим простым рекомендациям, удастся сохранить эстетичный внешний вид, избежав дефектов, влияющих на работу прибора.
Эмалированное покрытие
Это один из самых простых и доступных по цене вариантов. Покрытие эмалью придает достаточной прочности и устойчивости к высоким температурам, однако также уязвимо к механическим воздействиям. Как правило, эмалированное покрытие имеют бюджетные модели варочных поверхностей. Широкий ассортимент дизайнерских исполнений и цветового оформления позволяет выбрать оптимальный вариант, соответствующий собственным пожеланиям.
Нержавеющая сталь
Еще одним недорогим вариантом считаются панели, выполненные из нержавеющей стали, обладающие большей стойкостью к механическим и температурным воздействиям, однако значительно уступающие в практичности, к примеру, эмалированным аналогам.
Они быстро загрязняются, так как на них остаются отпечатки пальцев, частички пищи или жир, которые, к слову, легко удалить, но делать это приходится достаточно часто. Чтобы избавиться от подобных недостатков, многие производители предлагают вариации с матированной поверхностью, которая не так быстро пачкается и выглядит гораздо эстетичнее.
Технология «газ на стекле»
Как уже упоминалось выше, варочные панели типа «газ на стекле» являются одними из самых современных, технологичных и стильных вариантов, которые отлично впишутся в концепцию любого кухонного интерьера. По свойствам и требовательности к уходу такие модели напоминают стеклокерамику, но в этом случае важную роль играет не только практичность покрытия, но также и решетка, которая обязательно должна быть оснащена мягкими резиновыми наконечниками, исключающими появление царапин и других дефектов.
Реже встречаются модели, где горелка расположена не над, а под стеклокерамикой, представляющие собой современное поколение бытовых приборов.
Суть технологии заключается в том, что пламя от газа преобразуется в инфракрасное излучение и передается днищу посуды сквозь стеклянную поверхность.
Выбираем тип конфорок
Тип, размеры и мощность конфорок также имеют большое значение в выборе газовой варочной поверхности, существенно расширяя возможности в процессе приготовления пищи. Помимо привычных конструкций горелок, существуют и узконаправленные, предназначенные для конкретных целей.
Конфорка-гриль
Любители готовить мясо или рыбу с сочной и хрустящей корочкой без добавления масла обязательно оценят модели, где помимо стандартных конфорок есть специальная конфорка-гриль. Она представляет собой толстую решетку или сплошную ребристую поверхность с расположенным под ней нагревательным элементом.
Как правило, такой функцией оснащаются профессиональные, широкие варочные поверхности, которые редко встретишь на обычной кухне. Однако для тех, кто все же желает приобрести такой прибор, существуют отдельностоящие или встраиваемые гриль-панели с единственной конфоркой.
Двойная корона
В отличии от стандартной горелки, конфорка типа «двойная корона» имеет два рассекателя пламени, что обеспечивает большую мощность нагрева, равномерное распределение тепла по дну посуды и, соответственно, высокую скорость приготовления блюд или, к примеру, кипячения воды.
Тройная корона
Такая конструкция также оснащается двойным рассекателем, но имеет целых три окружности пламени. Конфорки такого типа очень экономичны, при этом способны очень быстро нагреть пищу, поэтому считаются идеальным вариантом для каждодневной, интенсивной готовки.
Конфорка Coup de Feu
Этой конфоркой оснащаются исключительно широкие профессиональные модели варочных поверхностей. Особенностью конструкции Coup de Feu является утолщенная чугунная поверхность, нагреваемая от газовой горелки. Такое решение позволяет готовить как на открытом огне, так и непосредственно на конфорке, обеспечивая оптимальные условия для приготовления различных соусов и тушеных блюд.
Тип управления
В зависимости от модели, газовые варочные панели могут оснащаться как современным сенсорным, так и более привычным механическим управлением. В этом случае все зависит исключительно от индивидуальных пожеланий покупателя.
Механическое управление
Модели с механическим управлением считаются наиболее популярными. Поворотные регуляторы и переключатели очень надежны и позволяют легко регулировать все параметры работы прибора.
Сенсорное управление
Более современные варианты – варочные панели с сенсорным дисплеем. Он обеспечивает комфортное управление функциями прибора с помощью одного прикосновения. Кроме того, они имеют более стильный, привлекательный дизайн, а дисплей, благодаря гладкой поверхности, легко очищается от любых загрязнений.
Размеры газовых варочных панелей
Длина и ширина поверхности зависит в первую очередь от количества и типа конфорок. Своеобразным стандартом считаются модели, оснащенные четырьмя конфорками и шириной 60 см.
Существуют компактные варианты на две или три конфорки, а также более крупные, ширина которых варьируется от 60 до 90 см, имеющие пять, шесть конфорок различного диаметра или, к примеру, четыре стандартных и одну конфорку-гриль.
Следует обратить внимание, чтобы расстояние между нагревательными элементами было достаточным для удобного одновременного размещения посуды на каждом из них, а доступ к панели управления полностью исключал вероятность получения ожога. Многие производители стремятся вместить большое количество зон нагрева в компактные габариты, но практичность такого решения вызывает сомнения.
Чаще всего проблема выбора подходящего размера стоит перед обладателями небольших кухонь, где зачастую требуется максимальная производительность с возможностью сэкономить свободное пространство столешницы и кухонного гарнитура.
Выбираем варочную панель под дизайн кухни
Такая бытовая техника станет не только практичным, функциональным дополнением современной кухни, но и отлично впишется в любую концепцию интерьера.
Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент моделей, отличающихся дизайном и разнообразным цветовым исполнением: от классических и ретро до ультрасовременных, выполненных в стиле хай-тек.
Особенности и преимущества газовых варочных поверхностей Asko
Газовые варочные панели от Asko сочетают в себе практичность и максимальный комфорт в приготовлении пищи. Эргономичное управление позволяет точно регулировать температуру нагрева, а конфорки надежно защищены долговечными чугунными решетками. Кроме того, каждый из держателей легко снимается и очищается от загрязнений.
Одним из отличительных преимуществ поверхностей от компании Asko считается оригинальный дизайн и нестандартное расположение горелок, позволяющих по максимуму использовать свободное пространство, а также использовать посуду большого диаметра. Высококачественная нержавеющая сталь не имеет пор или микротрещин, что препятствует проникновению и развитию вредоносных бактерий. Она отличается простотой в уходе и привлекательным внешним видом.
Система «Газ-контроль»
Функция «газ-контроль» автоматически перекроет подачу газа, если пламя погаснет или произойдет утечка. Это значительно повышает безопасность в ежедневной эксплуатации. Кроме того, наличие опции защиты от детей с блокировкой панели управления, поможет исключить непреднамеренное вмешательство в работу устройства.
Конфорки А+
Благодаря современной, продуманной конструкции, пламя направляется к посуде по самому кратчайшему пути, что обеспечивает равномерное распределение нагрева по всей площади дна. Трехконтурные горелки Asko отличаются высокой мощностью и экономичным расходом газа.
Многофункциональные конфорки Wok Fusion Volcano
Это эксклюзивная запатентованная технология, разработанная инженерами компании Asko. Особенность конструкции горелок Fusion Volcano заключается в том, что концентрированный внутренний контур пламени нагревает только центральную часть дна посуды, создавая мощный поток тепловой энергии. Кроме того, конфорка способна поддерживать высокую температуру готовки даже при добавлении большего количества ингредиентов.
Поверхность горелки покрыта специальной Flex-эмалью, а её основание – эмалью Keradur, что обеспечивает отличную устойчивость к высоким температурам и механическим воздействиям.
Наряду с режимом пламени Wok, Fusion Volcano имеет режимы внешнего пламени, предназначенные для жарки на сковородах большего диаметра, и малого пламени – для кипячения воды или приготовления соусов. Это существенно расширит возможности вашей кухни, позволив достичь новых вершин в кулинарном искусстве.
Сенсорное управление IRIS CONTROL
Iris Control подразумевает раздельное сенсорное управление для каждой зоны нагрева посредством кругового слайдера. Такое решение обеспечивает быстрый доступ ко всем функциям панели, автоматическим программам, блокировке и таймеру отключения. Кроме того, система смотрится очень современно и элегантно.
Автоматические программы
Несколько автоматических программ значительно облегчат процесс готовки, обеспечивая оптимальные условия для той или иной задачи, а именно:
- кипение;
- кипение на медленном огне;
- поддержание тепла;
- жарка;
- приготовление на гриле;
- функция Wok.
Перед покупкой необходимо заранее определиться с необходимыми функциями, чтобы не переплачивать за те, которые будете использовать редко, либо не включать вовсе.
Надежность
Компания Asko уделяет большое внимание качеству и комфорту использования своей продукции, осуществляя комплексный контроль за всеми стадиями производства. Это позволяет гарантировать высокую надежность и продолжительный срок службы бытовой техники.
Огромный выбор продукции
Газовые варочные панели Asko – это оптимальное сочетание надежности, функциональности и стильного, привлекательного внешнего вида. Широкий модельный ряд позволит выбрать наиболее оптимальную по функциональности и дизайну модель. Бытовая техника Asko изготавливается из высококачественных материалов, что делает её не только долговечной, но и практичной в уходе. Многолетний опыт проектирования и производства, а также высокое качество изготовления отражены в каждой детали, сочетая в себе надежность и узнаваемый элегантный дизайн.
5 лучших тренажерных залов для похудения
Сеансы — отличный способ улучшить свою физическую форму, похудеть и попробовать ряд упражнений, которые принесут пользу всему телу.
[5-лучших-тренажерных-схем-для-похудения] HELLOЕсли вы хотите похудеть, иногда тренажерный зал может показаться очень скучным, и если вы придерживаетесь одной кардио-программы, вы, вероятно, обнаружите, что вы теряете интерес, а не вес.
Вот почему круговые тренировки так хороши для похудения, поскольку упражнения постоянно меняются. Не только это, но и возможность увеличить силу поднятия тяжестей, которая будет наращивать мышцы и сжигать жир, в то же время повышая частоту сердечных сокращений, что отлично подходит для сильной тренировки по сжиганию калорий.
Взгляните на лучшие схемы тренажерных залов для похудения, чтобы вдохновиться на посещение тренажерного зала.
1. Схема HIIT
Схема HIIT просто означает любую группу упражнений, которые заставляют ваш сердечный ритм работать с максимальной нагрузкой в течение интенсивного периода, за которым следует период отдыха.
Чтобы по-настоящему ускорить метаболизм и ускорить процесс сжигания жира, попробуйте эту суперинтенсивную схему. Выполняйте каждое упражнение одно за другим, а затем делайте минутный перерыв. Сделайте это 3 раза для новичков, 5 раз для тех, кто уже занимается спортом, и 6 раз для фанатов фитнеса.
- 10 берпи
- 30 секунд Альпинисты
- 30 секунд ударов мячом
- 15 приседаний с прыжками
2. Цепь для ног
Ноги являются самой большой группой мышц, а ягодицы и ноги содержат самые большие мышцы в теле. Регулярные тренировки отлично подходят для фитнеса, поскольку они сжигают больше калорий на фунт, чем любые другие мышцы, что делает их отличными для похудения. Вы не только укрепите свои ноги и поднимете тонус, но и сожжете много калорий, а это и есть цель похудения. Повторяйте каждое упражнение одно за другим с минутным перерывом. Повторить 5 раз.
- 15 выпадов
- 15 приседаний
- 15 выпадов с прыжком
- 15 приседаний с прыжками
- 15 спинок для осликов
3.
УниверсалЭта схема идеальна для тех, кто хочет делать все понемногу. Он также очень хорошо работает, если его выполнять после кардио, так как он не воздействует на одну конкретную группу мышц, что снижает мышечную усталость и позволяет вам продолжать работать над собой. Выполняйте 1 минуту перерыва на каждое упражнение, затем минуту перерыва для тех, кто регулярно посещает спортзал, и 30 секунд на каждое упражнение, а затем минуту перерыва для новичков. После выполнения сета сделайте перерыв на 2 минуты и повторите 3 раза.
- Приседания x 20
- Выпады x 10
- Русские твисты х 20
- Приседания x 10
- Супермена x 10
- Махи гири x 10
- Жим от плеч x 15
4. Цепь пресса
Если вы худеете правильно (т. е. придерживаетесь здоровой диеты и больше тренируетесь), то вскоре вы увидите, что ваши мышцы становятся более заметными по мере того, как вы теряете жир и наращиваете мышечную массу.
Нет ничего более приятного, чем видеть, как появляется пресс, и хорошая новость в том, что он есть у всех!
Часто они просто скрыты под слоем жира, который можно легко сбросить с помощью хорошей диеты и режима упражнений. Чтобы накачать мышцы пресса, попробуйте эту схему, которая сочетает в себе упражнения для пресса с высокоинтенсивными рывками, которые ускоряют метаболизм и увеличивают сжигание жира. Повторите каждое упражнение последовательно, затем сделайте минутный перерыв, повторите это 3 раза.
- Приседания x 20
- Бёрпи x 10
- Скручивания x 30
- Альпинисты x 30 секунд
- Планка x 30 секунд
5. Схема с высокой нагрузкой
Схема с высокой нагрузкой — это схема, в которой вы выполняете упражнение с максимально возможным весом. Это идеально подходит для похудения по следующей причине; когда вы поднимаете тяжелый вес, вы наращиваете мышцы, которые в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир.
Следовательно, чем более вы мускулисты, тем больше калорий вы будете сжигать, ничего не делая.
Как мы все знаем, похудение — это просто дефицит калорий, то есть сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Так что, если вы хотите похудеть, не думайте, что кардио — ваш единственный вариант — схема с высокой нагрузкой тоже подойдет!
Повторите каждое упражнение последовательно с максимально возможным весом, затем сделайте минутный перерыв, повторите это 3 раза.
- Удары по мячу x 15
- Махи гири x 15
- Приседания и жим x 10
- Жим от плеч x 15
Если вы хотите попробовать занятия HIIT под руководством одного из наших опытных тренеров, посетите наши бесплатные занятия в тренажерном зале!
Попробуйте эти схемы и дайте нам знать, что вы о них думаете! Если вы хотите узнать больше о том, какой у вас тип телосложения и как наиболее эффективно похудеть, загляните на нашу страницу персональных тренировок и запишитесь на консультацию.
Записаться на консультацию
Имея месячные, годовые и дневные абонементы, самое время присоединиться.
Присоединяйтесь!
Тренировки для сжигания жира: пять циклов для наращивания мышечной массы
(Изображение предоставлено: неизвестно)Продолжительные умеренные физические упражнения — очень эффективный способ сбросить жир, особенно если вы сочетаете их с уменьшением потребляемых калорий, а также частью плана здорового питания. Но есть еще одна часть головоломки по сжиганию жира, которая, если ее упустить, сведет на нет все ваши усилия, — это поддержание или наращивание мышечной массы.
Когда мы спросили Майкла Глисона, заслуженного профессора биохимии упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, о потере веса и вашем метаболизме, он объяснил, что ваше тело может адаптироваться к новому режиму умеренных упражнений и сокращению потребление калорий, что, в свою очередь, снижает базовый уровень метаболизма.
Каждая из них также поможет вам сжечь жир и сделать вас сильнее, а для тренировок используется различное оборудование, поэтому вы можете выбрать то, которое подходит для вашей ситуации и времени, которое вы можете выделить.
Первая тренировка — это длинная и полноценная тренировка для всего тела, состоящая из трех разных тренировочных блоков, где есть ограниченный отдых и упражнения выполняются в быстром темпе. После этого у нас есть два более коротких комплекса со штангой. Комплекс включает в себя выполнение серии упражнений без отдыха или с очень небольшим отдыхом между движениями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали жир при наращивании мышечной массы. Также есть короткая 12-минутная тренировка с гирями на случай, если все штанги в вашем спортзале заняты.
В дополнение к вашим вариантам, у нас есть 10-минутный финишер, который вы можете добавить к любой тренировке, чтобы усилить эффект сжигания жира.
Если вы хотите сбросить жир, то использование такого финишера – отличный способ завершить тренировку на ура – вы пойдете в душ, зная, что сделали все возможное.
Тренировка с гантелями для сжигания жира
Вы здесь, чтобы стать сильнее и сжечь жир, так что давайте не будем откладывать вас на эту прекрасную тренировку от тренера по фитнесу и питанию Дэвида Бертвистла, основателя Endeavour Life , которая собирается помочь вам сделать это. Имейте это.
1 Разминка
Начните с двух следующих раундов.
1A Прыжки
Время 3 мин
Прыжки на месте или, если нет скакалки, бег на месте.
1B Кошка-корова
Повторения 10
Встаньте на четвереньки. Выгните позвоночник вверх, затем прогните его вниз. Продолжайте чередовать их.
1C Самая большая в мире растяжка
Повторения 3 повторения на каждую сторону
Начните с позиции для жима вверх. Поднимите правую ногу и поместите ее за правую руку, затем опустите правый локоть, чтобы коснуться правой ступни.
Затем поверните туловище, чтобы поднять правую руку так, чтобы она была направлена прямо к потолку, а затем повернитесь в обратном направлении. Это одно повторение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.
Повторения 8 с каждой стороны
Встаньте на руки и колени. Поднимите и вытяните правую руку так, чтобы она была направлена прямо перед вами, и одновременно поднимите и вытяните левую ногу позади себя. Вернуться к началу. Продолжайте, чередуя стороны с каждым повторением.
2 Подготовка к движению
Выполните следующие три подхода, отдыхая по мере необходимости.
Повторы 5
Из положения стоя согните бедра и положите руки на пол. Проведите руками вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки, затем отведите их назад и снова встаньте.
Повторения 5 повторений с каждой стороны
Из положения стоя сделайте большой шаг вправо и отведите бедра назад, чтобы опустить туловище, перенеся вес на правую ступню и вытянув левую ногу.
Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы подняться и вернуться в исходное положение.
2C Шаги с боковыми лентами
Повторения 20 на каждую сторону
Оберните маленькую эспандерную ленту, также известную как ягодичная, вокруг бедер и опуститесь в положение полуприседа. Сделайте 20 шагов в сторону, затем 20 назад в другую сторону.
3 Блок тренировки I
Тренировка состоит из трех блоков, в каждом из которых вы будете выполнять три упражнения.
Выполните три подхода из следующих упражнений, отдыхая по 60 секунд между раундами, но перемещаясь между упражнениями с минимальным отдыхом.
Повторения 12 Отдых 0 сек
Держите гантель перед грудью, локти направлены вниз. Опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторы 12 Отдых 0 секунд
Примите положение для жима вверх, положив руки на гантели — для этого лучше всего подходят шестиугольные гантели, если они у вас есть.
Опустите грудь к полу, затем отожмитесь.
Повторения 12 на каждую сторону Отдых 60 секунд
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Удерживая гантель на левом бедре, поднимите правую ногу от пола и вытяните ее. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы подтолкнуть бедра вверх, пока не образуете прямую линию от левого колена до плеч, удерживая правую ногу все еще поднятой, затем вернитесь обратно. Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.
4 Блок тренировки II
Выполните три раунда из следующих, отдыхая 60 секунд между раундами, но перемещаясь между упражнениями с как можно меньшим отдыхом.
Повторения 12 на каждую сторону Отдых 0 секунд
«Это фантастическое упражнение, потому что вам не нужен очень большой вес, чтобы получить отличный прогрев ног и ягодиц», — говорит Бертвистл. «Он развивает стабильность, силу и контроль».
Начните с правой ноги на полу и левой ноги на скамейке позади вас, держа гантель в каждой руке.
Медленно опускайтесь к полу, сгибая правое колено, пока левое колено не коснется пола. Важно держать верхнюю часть туловища как можно более вертикально. Пройдите через среднюю/заднюю часть правой ноги, чтобы снова подняться.
Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь. Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног. Возможно, вам придется сделать паузу и отрегулировать положение ног вперед или назад.
Повторения 12 0 секунд отдыха
«Одна из лучших особенностей румынской становой тяги заключается в том, что она активирует мышцы всей задней цепи», — говорит Бертуистл. «Это все мышцы задней части тела».
Стойка с гантелями. Согнитесь в бедрах, отведите ягодицы назад и опустите гантели, удерживая их близко к ногам — вы почувствуете растяжение подколенного сухожилия. Остановитесь в точке, где подколенное сухожилие перестанет удлиняться. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем выдвиньте бедра вперед и встаньте.
Важно поддерживать прямой позвоночник, чтобы предотвратить сгибание позвоночника, что создает риск проблем с диском.
Повторения 12 на каждую сторону Отдых 60 секунд
Встаньте в шпагат, поставив правую ногу позади себя, держа гантель в правой руке. Наклоняйтесь вперед, пока спина не станет параллельной полу, сохраняя спину прямой. Положите левую руку на левое колено. Подтяните гантель к груди, затем снова медленно опустите. Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.
5 Тренировочный блок III
Как можно быстрее выполните пять подходов, отдыхая при необходимости.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 20
Держа обе гантели, сделайте большой шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Держите туловище низко, поднимите заднюю ногу и сделайте еще один выпад. Пройдите вперед так 20 шагов.
Повторы 20
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Используйте пресс, чтобы поднять голову и плечи от пола, а затем опуститься в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 20
Встаньте, держа гантели на плечах, ноги на ширине плеч», — говорит Бертуистл. «Опуститесь в присед, пока ваши бедра не опустятся ниже колен. Быстро встаньте и поднимите гантели над головой, пока ваши руки не окажутся в вертикальном положении, а локти полностью не вытянуты. Затем опустите гантели обратно на плечи.
20-минутная тренировка со штангой для сжигания жира
Если вы хотите добиться максимального эффекта от штанги, вам нужно заставить металл двигаться. Чем больше диапазон движения, тем больше работы выполняет ваше тело. Вот почему движения в этой схеме заставят вас смещать нагрузку с низкого уровня на высокий над головой. Движения нижней части тела начинаются с приседания, переходят к одностороннему движению и заканчиваются еще одной вариацией приседания.
Для работы над головой вы используете две версии жима из-за головы, что означает, что штанга может оставаться на спине на протяжении всего круга, а затем завершается движением, которое гораздо более тонкое, но задействует новую группу мышц (и ориентируйтесь также на силу хвата). Хорошей новостью является то, что вы можете бросить планку, как только закончите. Ну, на три минуты. Наслаждаться!
Как выполнять тренировку
Выполните шесть упражнений со штангой по порядку, придерживаясь указанного количества повторений. Не отдыхайте, пока не закончите все повторения шестого и последнего движения круга. Затем отдохните три минуты и повторите круг. Всего сделайте три-четыре круга.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 секунд
Стоя, ноги на ширине плеч, положите гриф на спину и напрягите пресс. Согнитесь в коленях и бедрах одновременно, чтобы опуститься, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем выжмите обратно.
2 Жим из-за головы
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 сек
Стоя, ноги на ширине плеч, положите гриф на спину и напрягите пресс. Держите локти прямо под перекладиной, выжимайте вес над головой, пока ваши руки не будут заблокированы, затем опуститесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 5 на каждую ногу Отдых 0сек
Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, положите гриф на спину и напрягите пресс. Сделайте большой шаг вперед и согните оба колена, удерживая переднее колено над передней ногой, затем оттолкнитесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 секунд
Начните с грифа на спине. Напрягите пресс, затем опуститесь в четверть приседания, глядя прямо перед собой. Подъезжайте и выжимайте штангу прямо вверх, пока ваши руки не будут заблокированы.
Используйте толчок ногами, чтобы придать движению импульс.
Повторения 10 Отдых 0 секунд
Положите штангу на переднюю часть плеч, затем опуститесь в присед со штангой на груди, сохраняя туловище в вертикальном положении. Двигайтесь ногами, чтобы выпрямиться, используя этот импульс, чтобы отправить штангу прямо над головой, пока ваши руки не выпрямятся.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 6 на каждую сторону Отдых 3 минуты
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу на передней части бедер, лопатки слегка отведены. Задействуйте трапециевидные мышцы, подтягивая плечи к ушам. Сделайте паузу в верхней точке, затем опуститесь под контролем.
- Как быстро избавиться от жира на животе
- 5 упражнений со штангой для быстрого сжигания жира
- Лучшие упражнения с гирями для силы, кардио и сжигания жира
15-минутная тренировка со штангой для похудения
Не существует одного способа похудеть.
Наше предложение состоит в том, что вы должны взять штангу и выполнить этот круг. Все начинается с того, что вы кладете штангу себе на спину, а заканчивается примерно так же. Между ними вы делаете пять различных движений, которые увеличат частоту сердечных сокращений, что заставит ваше сердце и легкие работать усерднее. Вы также будете работать почти со всеми мышцами нижней части тела и несколькими мышцами верхней части тела — и это займет всего около 15 минут. Так что давай, попробуй. Вам нечего терять, кроме этой запаски.
Как выполнять тренировку
Выполняйте пять упражнений по порядку, придерживаясь подробного количества повторений, без отдыха, пока не выполните все повторения пятого и последнего движения круга. Отдохните две минуты, затем повторите круг. Всего сделайте три круга. По мере продвижения вы можете добавить еще один круг или увеличить вес на штанге.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 8 Отдых 0 сек
Встаньте прямо с грифом на спине.
Сделайте большой шаг назад правой ногой, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а переднее колено не согнуто под углом 9.0°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Это настоящая проверка координации, поэтому, чтобы сохранить равновесие, убедитесь, что вы держите голову неподвижно и смотрите вперед.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 секунд
Держите штангу за спиной хватом на ширине плеч вдвое. Опуститесь в четверть приседания, затем резко поднимитесь, чтобы поднять вес прямо над головой. Опустите штангу в исходное положение и повторите движение без паузы.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 Отдых 0 секунд
Положите штангу на верхнюю часть спины, затем одновременно согните бедра и талию, чтобы опуститься, пока бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что ваши колени остаются на одной линии с пальцами ног.
Затем нажмите обратно до начала.
Если вам трудно глубоко приседать, это признак плохой гибкости подколенного сухожилия. Поработайте над подвижностью и растяжкой, чтобы глубже погрузиться в движение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 8 Отдых 0 сек
Встаньте прямо с грифом на спине. Сделайте большой шаг назад левой ногой, пока заднее колено не окажется чуть выше пола, а переднее колено не согнуто под углом 90°. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 8 Отдых 2 минуты
Начните с грифа на спине. Слегка согните колени и отведите заднюю часть тела назад, чтобы согнуть бедра, и опускайте туловище, пока не почувствуете сильное растяжение в подколенных сухожилиях. Затем вернитесь в исходное положение и сожмите ягодицы в верхней точке движения.
12-минутная тренировка с гирями для сжигания жира
Гири предлагают феноменальные варианты сжигания жира, которые заставят ваши мышцы работать так, как они должны, — как единое целое, для реальной функциональной силы.
Эта схема поможет вам лучше двигаться и отлично выглядеть.
Эту тренировку очень легко выполнять, она занимает всего 12 минут, повышает частоту сердечных сокращений и заставляет ваше тело сжигать жировые запасы в течение нескольких часов после того, как вы сняли кроссовки.
Эта схема начинается с трех многосуставных комплексных упражнений, которые задействуют основные группы мышц, особенно ноги, ягодицы и кор, а также повышают частоту сердечных сокращений до небес. Затем выполните два односторонних движения (одной рукой), чтобы увеличить нагрузку на плечи, грудь и руки с целью наращивания сухой мышечной массы. Результат? Вы крупнее, сильнее и стройнее.
Как выполнять тренировку
Используйте гирю, достаточно легкую, чтобы вы могли выполнить все повторения всех движений с хорошей техникой, но все же достаточно тяжелую, чтобы создать проблему. Для начинающих подойдет 12-килограммовый гриф, а для более продвинутых – 16-килограммовый. Сделайте пять движений по порядку, придерживаясь подробного количества повторений.
В конце круга отдохните 90 секунд, затем повторите в общей сложности четыре круга. Для сбалансированного усиления используйте левую руку для выполнения односторонних движений в схемах 1 и 3, а правую руку — в схемах 2 и 4.
Повторения 20
Направьте бедра вперед, чтобы оттолкнуть гирю от тела и начать мах. Когда вы опускаете гриф, согнитесь в бедрах, отведя ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, двигайте бедрами вперед, позволяя гире подняться на высоту головы.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 20
Обеими руками держите гирю за ручку перед грудью, локти прижаты к телу. Держите грудь приподнятой, когда опускаетесь в присед, держа колени широко. Подъехать, чтобы встать.
3 Чередование выпадов с жимом от груди
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10 повторений с каждой стороны
Держите гирю за ручку рядом с грудью и сделайте большой шаг вперед в выпад.
Опустите заднее колено, пока оно не оторвется от пола, и при этом нажмите на гриф вперед, чтобы ваши руки оказались параллельны полу. Обратное движение к началу. Чередуйте ноги.
Повторов 10
Держа гирю в одной руке, махните им так же, как и при махе двумя руками, но когда он будет проходить на уровне глаз по пути вверх, подтяните локоть к туловищу, согните ноги и «поймайте» вес на верхнюю часть предплечья на уровне плеча. Теперь подъезжайте и ударьте в колокол над головой. Выполните все повторения одной рукой, затем поменяйтесь сторонами в следующем круге.
5 Махи одной рукой
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 10
После последнего взятия на грудь и жима продолжайте выполнять махи одной рукой, толкая бедра вперед, чтобы создать импульс для поднятия гири до уровня глаз. Снова сделайте все повторения одной рукой, затем поменяйте стороны для следующего круга.
Трехминутный комплекс для сжигания жира
Вот средство для сжигания жира, которое фитнес-модель и онлайн-тренажер Алекс Крокфорд (открывается в новой вкладке) использует, чтобы привести себя в форму звезды с обложки. Упражнения воздействуют на все ваше тело, опираясь на силу, мощь и кондиционирующие движения, которые заставят каждое мышечное волокно подергиваться и поддерживать частоту сердечных сокращений достаточно высокой, чтобы сжигать калории в течение нескольких часов после того, как вы закончите.
Как проводить тренировку
Установите таймер на три минуты. Сделайте все повторения упражнений 1-4, а затем как можно больше повторений берпи в хорошей форме, пока не истечет время. Отдохните 60 секунд, затем повторите весь процесс от двух до четырех подходов. Ведите подсчет общего количества берпи, которые вы делаете. В следующий раз обыграй.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 5
Держите штангу хватом сверху.
Сведите лопатки, чтобы задействовать мышцы верхней части спины. Напрягите корпус и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Нижняя под контролем. Столкнувшийся с трудностями? Прыгните в верхнее положение, затем медленно опуститесь
Повторения 10
Опуститесь в четверть приседа, затем подпрыгните и приземлитесь на ящик. Согните ноги, чтобы смягчить приземление. Встаньте, затем сделайте шаг назад.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 15
Присядьте, держа грудь прямо, спину прямо и вес на пятках. Мощно поднимитесь и выжмите вес над головой.
(Изображение предоставлено неизвестным)Повторения 20
Направьте бедра вперед, чтобы начать замах. Когда вы опускаетесь, согнитесь в бедрах, отталкивая ягодицы назад. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, мощно двигайте бедрами вперед.